Текст книги "Проект «Новая жизнь». Как перестать ждать подходящего момента и действовать смело"

В чем проблема? Нас не учили ни одному из этих шагов. Так что мы легко можем стать жертвами высоко заряженных эмоциональных состояний. А вот преимущества тех, кто развил в себе эти три эмоциональных составляющих.

1. Такие люди быстро справляются с неприятностями. Повседневные проблемы могут сопровождаться изрядной эмоциональной напряженностью, и зачастую первоначальная проблема не является таковой.

2. Они чаще ощущают внутренний покой. Наша способность справляться с эмоциями в конечном счете дает нам чувство умиротворения. Это тихое спокойствие не только приносит пользу в физическом и интеллектуальном плане, но и не позволяет нам принимать решения, о которых мы потом непременно пожалеем. Вместо этого мы можем наладить связь с собой и понять, что напряженный момент пройдет.

3. Они меньше реагируют на раздражители. Рабочий день выдался долгим и трудным. Вы плохо спали ночью, а дел накопилось слишком много. К тому же сработали триггеры: вас подрезали на дороге, очередь в Starbucks оказалась слишком длинной, а клиент все еще не оплатил счет. Ох.

Письмо приходит прямо перед тем, как вы собирались закрыть ноутбук, и вас мгновенно охватывает гнев. Вы злитесь, быстро нажимаете кнопку «Ответить» и пишете яростное послание. При этом вы чувствуете себя прекрасно и знаете, что правы. Это они ошибаются, это их вина. На следующее утро вы просыпаетесь с сожалением. Вы надеетесь, что письмо пришло во время вашего второго цикла быстрого сна. Вы проверяете телефон – черт возьми, письмо на месте. Вы перечитываете его и удивляетесь, как могли такое отправить.

В этом случае даже при высоком уровне эмоциональной подготовки триггер все равно будет срабатывать, хотя и не так сильно. Однако именно то, что происходит дальше, отличает людей с низкой эмоциональной устойчивостью и интеллектом. Ваше последующее поведение, выбор действий решает все.

Итак, как же развить в себе эмоциональную способность справляться со всем, что предлагает нам жизнь? Ниже представлен простой алгоритм из шести шагов.

ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ НАВЫКОВ

1. Что я сейчас чувствую? Освободитесь от суждения и просто определите это чувство.

2. Почему я так себя чувствую? Установите взаимосвязь.

3. Это чувство приближает меня к тому, чего я хочу, или отдаляет?

4. Если ответ «да», вы становитесь ближе, вы закончили. Вы понимаете эмоцию и определили, что она используется вами на пользу себе.

5. Если ответ отрицательный, отпустите эмоцию.

6. Основываясь на вашем освобождении, сделайте выбор испытать новую эмоцию, которая служит тому, чего вы хотите.

ШАГ 4: РАДИКАЛЬНАЯ САМООЦЕНКА

На пути самопознания определяющее значение имеет привычка радикальной самооценки. Часто мы позволяем затуманиться ясному сознанию, потому что живем в мире ложных историй и убеждений, которые не позволяют разглядеть, где мы находимся.

Вот почему у меня вызывают вопросы танцевальные вечеринки, в формате которых проходят мотивационные семинары Red Bull. Хотя пиковые эмоциональные состояния важны для прояснения ситуации, часто они фокусируются только на видении и жизненных возможностях. Быстрый ритм, танец на полной мощности, выброс дофамина позволяют ощутить энергию физически.

Но при этом все равно чего-то не хватает. Большинство людей будут чувствовать себя хорошо в течение недели или двух, а затем энергия исчезнет. Одна из причин – отсутствие радикальной самооценки, которую я называю инвентаризацией. Невозможно воплотить мечту, не выяснив предварительно где вы находитесь.

Часто мы боимся посмотреть, где мы сейчас, поэтому вместо этого думаем, куда можем пойти. Это лучше, чем:

• размышлять о карьере, которая убивает вас, и честно признаться, что ваш нынешний путь не для вас;

• посмотреть в зеркало как в буквальном, так и в переносном смысле, и оценить, как то, что вы там видите, отражается на вашей физической работоспособности, здоровье и продуктивности;

• не распечатывать выписки из банка и не считать свои доходы, потому что цифры не слишком радужные;

• попросить вашего спутника жизни дать реальную, честную обратную связь о том, как вы проявляете себя, потому что мы предпочитаем жить в иллюзии предположений.

Итак, как вы относитесь к радикальной самооценке? Все просто: честно оцените текущее положение дел. Прямо сейчас найдите минуту, чтобы задуматься о жизни, и спросите себя:

• Есть ли у вас чувство цели и наполненности своей работой?

• Есть ли у вас связь с вашим телом, чувствуете ли вы себя здорово и энергично?

• Есть ли у вас уверенность, что вы движетесь в правильном направлении?

• Есть ли у вас сильная связь с вашими ближайшими родственниками?

Не оправдывайтесь – просто ответьте на вопросы. Если ответы отрицательные – приступайте к радикальной самооценке. Пусть она станет ежедневной практикой, которой вы уделяете немного времени, чтобы отключиться от внешнего шума и проверить себя.

СОВЕТ: ВЫПУСТИТЕ ЭМОЦИЮ

Никого из нас не учили понимать свои эмоции. Зачастую это приводит к непродуктивной, а иногда и разрушительной деятельности.

В следующий раз, почувствовав, как вас переполняют эмоции, опишите, что именно ощущаете. Не пытайтесь сохранять хорошую игру: пусть чувства вырвутся наружу. Эта практика поможет вам определить свои эмоции и отпустить их здоровым способом.

Умение выражать эмоции всегда является источником исцеления и в конечном счете – ясного мышления.

ШАГ 5: ИЗУЧИТЕ И ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ВАШИ УСТАНОВКИ

Установки – убеждения в действии. Их направляющая сила ведет нас по жизни и в итоге формирует ее качество.

Если не разобраться с этими установками, они могут искалечить нас, заставить застрять на долгие годы и отдалить от того, чего мы действительно хотим. Но их можно использовать и для вдохновения, расширения возможностей и радикальных изменений, которые вы когда-то считали для себя недоступными.

Наши установки варьируются от всеохватывающих, таких как «я недостаточно хорош», до более конкретных, например в бизнес-контексте – «все хотят навредить мне», «никто не работает лучше меня» или «мне трудно общаться». Это внутренний диалог, который мы ведем постоянно. Мы ищем подтверждения сотни, если не тысячи раз в день. Почему же установки так сильны?

1. Они определяют, каким мы видим мир. Установки будут влиять на наше восприятие. Это наши убеждения, которые разыгрываются в реальном времени, сцена за сценой.

2. Мы играем роль персонажей в наших историях. В каждой истории есть персонажи, главный из которых проходит через вашу жизнь, то есть вы. Вы будете следовать сценарию, нравится вам это или нет.

3. Они предшествуют действию или бездействию. Ваши установки становятся катализаторами либо активности и роста, либо пассивности и застоя.

4. Они глубоко связаны с нашим эмоциональным состоянием. Ранее мы исследовали силу эмоционального интеллекта и энергичности. Установки – способ привязаться к эмоциям или освободиться от них.

Хорошая новость в том, что установки можно изменить в любой момент. Их можно использовать как рычаг, чтобы подтолкнуть себя к росту и быстрее привести к мечтам. В процессе самопознания вы можете изучить установки, с которыми в настоящее время живете, и задать простой вопрос: помогут ли они человеку, которым я становлюсь, и видению новой жизни?

Если ответ отрицательный, то вам нужны новые установки. Если ответ утвердительный, у вас есть шанс удвоить или утроить силы и пойти ва-банк. Не волнуйтесь, это не так уж и сложно.

Я расскажу о принципах, по которым надо исследовать установки. К тому же я упрощу вам задачу и выберу те из них, с которыми вы будете работать на протяжении всего вашего прыжка с этого самого момента.

Например, вот некоторые мои установки, которые влияют на мое поведение.

• Нет ничего, чего я не мог бы создать, когда я отдаю этому делу свой ум, тело и душу. Это позволяет мне верить в то, что я делаю на глубоком уровне, и всегда находить выигрыш в любой ситуации.

• Единственное одобрение, которое мне требуется, – это одобрение человека, смотрящего на меня из зеркала. Это позволяет мне развивать уверенность в себе и напоминает, что не надо жить ради одобрения или ожиданий других.

• Я шагаю в неизвестность с убежденностью, доверием и ясностью. Это позволяет мне переосмыслить страх перед неизвестным и использовать его в своих интересах, чтобы знать, что я должен сделать.

Какие установки вы выберете для своей новой жизни? Сформулируйте по крайней мере три прямо сейчас (если пока они не истинные, вы обязаны сделать их таковыми).

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ НОВЫЕ УСТАНОВКИ

1. ______________

2. ______________

3. ______________

ПРЫЖОК – ПРЯМОЙ ПУТЬ К САМОПОЗНАНИЮ

Перемены даются тяжело. Хотя проводятся бесконечные семинары о том, как за три месяца запустить большой бизнес в сфере недвижимости и переехать в Канкун, чтобы пить «Маргариту» всю оставшуюся жизнь, человеческое поведение куда сложнее. Это трудный нелинейный путь, даже если на семинарах по личностному росту утверждают обратное.

Изменения, которые надо терпеть, еще тяжелее. Конечно, легко перейти на низкоуглеводную диету или медитировать в течение 30 дней, но готовы ли вы полностью изменить образ жизни навсегда? Большинство ответят отрицательно или оговорятся: по крайней мере, не навсегда.

Самопознание – важнейший компонент прыжка, который, хотя и станет самым для вас воодушевляющим поступком, пошатнет вашу личность. Каждый раз, радикально трансформируя жизнь, мы меняем представление о себе и становимся уязвимыми.

Если при этом не иметь прочной основы, то при внешнем стрессе и общем хаосе можно потерпеть крах. Когда вы проделаете подготовительную работу над собой и совместите ее с прыжком в новую жизнь, вы будете доверять себе, а это чувство не может сравниться ни с чем другим на планете.

Выполнив упражнение на определение новых установок, вы уже тяжело и много потрудились. И тем не менее вы всё еще можете чувствовать себя подавленно. Именно поэтому теперь надо освободиться от внешнего шума.

ИТОГИ

• Самопознание обеспечивает прочный фундамент личности. Потратьте время на внутреннюю работу: сформулируйте свою жизненную философию и основные принципы и определите, где находитесь сейчас. С этого нужно начать строительство новой версии себя.

• Эмоциональный интеллект и устойчивость – это навыки. Умение управлять своими эмоциями – способность, развив которую вы обретете ясность и внутренний покой. Такие упражнения должны войти в вашу ежедневную практику.

• Установки – это концепции, основанные на убеждениях. Установки формируют поведение и могут либо помогать, либо вредить. Выявите свои установки и создайте новые, которые позволят вам прыгнуть в новую жизнь.

МОЩНЫЙ РЫВОК

Прежде чем двигаться дальше, выполните все упражнения из этой главы. Не погружайтесь в размышления слишком глубоко, но и не пренебрегайте ими. Помните: взявшись за ручку и бумагу, вы присоединяетесь к 5 % людей, которые готовы уделить время столь необходимой работе над собой.

______________

Глава 6. Освобождение от шума

По всем параметрам Каран Барадж выглядит как типичный представитель списка Fortune 500. Он живет на Манхэттене, воспитывает малыша, покупает зеленый сок за 14 долларов и упорно трудится, чтобы подняться по карьерной лестнице. Он уже добился успеха, в том числе вошел в «топ-40 директоров по маркетингу до 40 лет» по мнению Ad Age.

Ничего необычного, правда? Вроде бы так и есть, но каждые четыре года Каран бросает свою привычную жизнь и вместе с семьей отправляется в путешествие без плана, цели или конечного результата. Он проводит время в ашрамах в Гималаях, рано просыпается, чтобы убраться в монастыре, и часами медитирует. Он путешествует где хочет, пишет романы и перестает ставить перед собой личные цели. Он оставляет свою корпоративную работу и в пути почти ни с кем не общается.

Через год он возвращается в социум на следующие четыре года – пока цикл не повторится. Каран называет это моделью 4-1-4: «В тот год, когда я улетаю, я вполне осознанно не ставлю перед собой цели. Я всецело избегаю идеи стать кем-то. Исходя из этого я принимаю как физические, так и эмоциональные решения. Например, во время последнего творческого отпуска у нас с женой было очень четкое намерение не планировать ни одного дня. Мы хотели принимать только полностью интуитивные и естественные решения, которые приходят изнутри»[24]24
  Resist Average Academy. Ep. 47. https://itunes.apple.com/us/podcast/resist-average-academy-knowledge-inspiration-action/id1073462154?mt=2.


[Закрыть].

Каран – новатор; его романы экранизировали, теперь он один из самых продаваемых авторов Индии. Очевидно, что его нетрадиционный подход работает. Для большинства корпоративных сотрудников (или даже предпринимателей) такая установка кажется несбыточной мечтой. Помимо логистики отключение от мира означает готовность столкнуться лицом к лицу со своими страхами: упустить что-то, отстать или отключиться от общества. Кто мы такие, если не участвуем в марафоне современной культуры достижений? И все же в таком подходе что-то есть. Мы все жаждем научиться соскакивать с включенной беговой дорожки, в которую в какой-то момент превращается наша жизнь. Творческий образ жизни Карана – пример, как избавиться от внешнего шума, важного компонента, который понадобится вам до, во время и после вашего прыжка.

Потому что в глубине души вы уже знаете, что делать.

ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ

«Ну я не знаю… почему я нанял вас», – сказал он мне, явно расстроенный. Я на мгновение замолчал, и напряжение стало ощутимым.

«Вы уже знаете, что делать. Вам известно ваше предназначение, просто вы не хотели отключать шум и погружаться в работу. Вы позволяете страху овладеть вами. Вы позволяете рассудку одержать верх».

Наш разговор длился два с половиной часа, пока наконец, после глубоких бесед и упражнений, вскрывающих слой за слоем, он не отпустил всё. Он уже знал, что должен сделать, но все же боялся. Боялся выразить это – сначала сам для себя, а потом и для меня.

Это был предприниматель, отец большого семейства. Он построил бизнес в отрасли, которую его родные ненавидели, и они впервые признались, чего действительно желали. Однако он знал об этом уже давно – и потерял покой. Хотя он и утверждал, что хочет прояснить ситуацию, он уже знал, что делать. И вы тоже.

ВЫ НИЧЕГО НЕ НАХОДИТЕ… ВЫ ПРОСТО ПОЗВОЛЯЕТЕ СЕБЕ ЭТО

Не проходит и недели, чтобы мне не задавали вопросы в духе «как-я-нашел-свою-цель-или-страстное-увлечение». Я получаю их от людей, которые берут у меня консультацию, и от подписчиков в социальных сетях. Мой ответ всегда один и тот же: вы задаете неправильный вопрос.

Ваша цель и ваш прыжок – не в том, что вы идете и получаете, а в том, что вы себе позволяете. Цель и прыжок уже внутри вас, внутри каждого. Вы просто заблокировали сигнал, потому что в вашей жизни слишком много шума, который вам мешает.

Отчасти для этого можно подключить и стратегию. Если наша цель и прыжок – то, что мы должны найти, – мы можем отложить выполнение задачи. Сама идея искать что-то вне нас приходит с трудом. Она избавляет нас от необходимости жить смело.

Спросите мою невесту, какое «удовольствие» я испытываю, когда не могу найти ключи от машины или бумажник. Та же энергия возникает, когда нас заставляют искать цель, – напряжение, тревогу и растерянность. В этом состоянии невозможно творить.

И все же, по моему мнению, цель не имеет ничего общего с затруднениями и усилиями. Это то, что вы не можете сделать. Бездействие убивает вас, тогда как с этим типом энергии приходит баланс.

То же самое относится и к прыжку, который вы должны совершить. Он есть, даже если вы не знаете, что именно делать.

МЕНЬШЕ ЗНАЧИТ БОЛЬШЕ

Прыжок в новую жизнь никогда не заключается в том, чтобы добавить еще больше вещей на без того перегруженный фундамент. Речь не о том, чтобы потратить годы в поисках ответа. Речь не о поиске ясности в бесконечном цикле, который никогда не приносит плодов, которые вы ищете. Речь не о том, чтобы разбираться в себе в течение следующего десятилетия.

Я говорю об освобождении от шума. Под этим я имею в виду устранение препятствий, которые вы поставили на своем пути и из-за которых оказались в тупике. Они заставляют вас разочаровываться и не играть по-крупному, а в некоторых случаях являются блестящей стратегией, чтобы не проявлять смелость.

Правда в том, что вы уже достаточно хороши. Вы уже достойны этого. Вы на это способны.

Пришло время оставить этот механизм в прошлом. Поможет моя система, которую использовали тысячи людей, чтобы сократить препятствия на пути и достичь ясности. С ней ваш прыжок никогда не будет прежним.

Без нее вы можете вообще никогда не начать.

ПРИНЦИП ГАРДЕРОБА

Когда я переехал из Нью-Йорка в Аризону, я понял, насколько умопомрачительны гардеробные. На востоке лишние квадратные метры для шкафа – дорогое удовольствие, а уж о том, чтобы в нем расхаживать, и вовсе можно забыть, если только вы не принадлежите к высшему обществу. Когда я впервые попал на Запад, я не знал, что делать со всем этим пространством.

Со временем я заполнил гардеробную новой одеждой, снаряжением, багажом и другими вещами. Там было так много места, что я решил использовать гардеробную как комнату для медитации. Однажды я вошел и понял, что идти больше некуда, все забито.

Интересно, подумал я. Я начал осматриваться и заметил, что накопил кучу всего. Новые рубашки, экипировка, случайная одежда или то, что мне присылали другие люди. И вот тогда я понял: я использую только 20 % вещей, находящихся здесь, и ношу их 80 % времени. Наши жизни напоминают шкафы: у нас есть определенное количество пространства, времени и энергии. В какой-то момент мы понимаем, что большая часть того, чем мы наполняли свою жизнь, нам не нужна. Я начал называть это принципом гардероба (творчески, правда?), и теперь привожу этот пример всем моим клиентам.

Принцип гардероба – это, конечно, отличная иллюстрация правила 80/20. Это правило столь же универсально, как и гравитация, и возникает снова и снова.

• Вы носите 20 % своей одежды 80 % времени.

• Вы едите 20 % одной и той же пищи 80 % времени.

• Вы общаетесь с 20 % людей 80 % времени.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Хотя впервые правило 80/20 сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето как экономический принцип[25]25
  https://www.amazon.com/80-20-Principle-Secret-Achieving/dp/0385491743.


[Закрыть], мы можем использовать его, чтобы упорядочить жизнь и сосредоточиться на действительно важном.

• 20 % людей дарят вам всеобъемлющее счастье.

• 20 % вашего времени приносит вам удовлетворение.

• 20 % глубоких разговоров создают настоящую связь.

В противном случае мы можем просто потеряться в хаосе перегруза. Концентрировать внимание на том, что не имеет значения, опасно. В случае со шкафом, даже если я ношу 20 % одних и тех же рубашек, ботинок, носков и брюк 80 % времени, я все равно должен принимать это решение каждый день.

И день за днем эти решения складываются, оставляя нас в меньшей ясности по поводу нашей жизни и приводя к большему беспокойству, промедлению и отсутствию результатов. Неудивительно, что мы чувствуем себя оторванными от самих себя.

Когда вы освобождаетесь от шума, то создаете фильтр для вашей жизни, чтобы не только сосредоточиться на том, что действительно важно, но и удалить все, что не имеет значения. Вы настраиваетесь на свой сигнал, выравниваете ваше окружение и обеспечиваете огромный успех своему прыжку.

СОВЕТ: 80/20

Правило Парето 80/20 может изменить вашу жизнь. Будь то 20 % клиентов, которые приносят 80 % дохода, или 20 % улиц города с 80 % трафика – оно действует везде.

Определите, что вы можете убрать из своей жизни, чтобы высвободить пространство, обеспечить себе ясность и покой. Выберите по крайней мере 20 вещей, которые вы можете отбросить прямо сейчас, и не оглядывайтесь.

ШАГ 1: ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ

Первый шаг к освобождению от шума – разобраться, что это за шум. Инвентаризация – мощная практика, которая помогает определить и честно оценить, что и в каком количестве занимает место в вашей жизни. Теперь пора выбирать, что сохранить в своей жизни, а от чего избавиться.

Это лучше всего сделать, задав простой вопрос: это приближает меня к видению моей новой жизни или отталкивает? (Не волнуйтесь, если вы еще не готовы, мы обсудим это в следующих двух главах.) Ключ в том, чтобы обеспечить радикальную честность.

У всех нас в шкафу висит одежда, которую мы не носим, но которая вызывает у нас ностальгию. И все же именно этого мы хотим избежать: в процессе прыжка в новую жизнь вы должны забыть о том, кем были, и вместо этого сосредоточиться на том, кем становитесь. Сейчас не время придумывать оправдания, почему вы должны переписываться с вашим школьным приятелем-бездельником каждый божий день, хотя вы не виделись лет двадцать.

Итак, инвентаризацию каких сфер надо провести?

• Убеждения. Далее этому будет посвящен целый раздел. Но некоторые убеждения вы можете осознанно определить прямо сейчас – те, что сдерживают вас теперь и будут сдерживать в дальнейшем.

• Люди. Дело в том, что сегодня в вашей жизни есть кто-то, кому там не место. Я это знаю, и вы это знаете. Это не эгоистичная сделка, потому что, держась за них, вы не служите им (или себе).

• Среда. Мы обсудим ее чуть позже, но пока помните: окружение – это самый простой рычаг для изменений. В данном контексте это означает низко висящий плод, который можно достать и получить наибольший результат с наименьшим количеством усилий.

• Шум. Наконец пришло время провести инвентаризацию шума в вашей жизни. Под ним я подразумеваю ваш смартфон, средства массовой информации, продукты которых вы потребляете, все средства коммуникации, внешнее влияние и многое другое.

Это основные категории, по которым нужно провести инвентаризацию и определить, приближают ли они вас к вашему видению лучшей жизни или отдаляют. Для этого упражнения нет смысла судить об эмоциональных причинах или закапываться в размышления, почему вам что-либо нужно. Используйте данные категории и наберитесь смелости для честной оценки – этого более чем достаточно.

Теперь, когда вы провели инвентаризацию, самое время создать нужное пространство.

ШАГ 2: УДАЛИТЬ, УДАЛИТЬ, УДАЛИТЬ

В Японии города перенаселены, а люди перегружены – и это означает, что пространство в дефиците и стоит дорого. Уже несколько поколений живут в условиях, где личное пространство крайне ограничено, час пик длится весь день, общественные регламенты вроде сбора мусора чрезвычайно строги. Неудивительно, что стало обычным делом выжать максимум из каждого квадратного сантиметра.

Порой даже обеспеченные японцы не могут позволить себе роскошь оставить на ночь гостя – нет места. Известная своей почтительностью и вежливостью, японская культура вместе с тем почти экстремально эффективна.

Дело в том, что другого выбора нет. В 2014 году США покорила концепция, пришедшая из тесного японского жилья. Книга Мари Кондо «Магическая уборка»[26]26
  Кондо М. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни. М.: ОДРИ, 2016.


[Закрыть] буквально взорвала страну и разошлась тиражом более пяти миллионов экземпляров.

Идея проста: избавьтесь от всего, что вы не любите. Особенно если это не приносит вам радости. Пора двигаться дальше!

Это именно то, что надо сделать теперь, после инвентаризации. Пришло время создать в вашей жизни пространство, убрав то, что больше вам не служит. Часто этот процесс сам по себе приносит огромную ясность и спокойствие. Например, вы можете:

• отдать на благотворительность 80 % одежды, которую не носите;

• разгрести офис и рабочий стол;

• избавиться от цифрового шума и лишних приложений;

• удалить недружелюбные, негативные контакты в социальных сетях;

• навести порядок в грязном гараже;

• уничтожить старую переписку;

• отказаться от ненужных социальных обязательств;

• отключить все уведомления на телефоне.

Помимо физической выгоды освобождение от накопленного материала позволяет получить что-то новое. И эта новая вещь будет поддерживать вашу новую жизнь так, как вы никогда не могли себе представить. Как поясняет Мари Кондо, «место, где мы живем, должно быть для человека, которым мы становимся сейчас, – а не для человека, которым мы были в прошлом»[27]27
  https://www.dmaorganizing.com/2015/12/15/5-best-quotes-from-the-life-changing-magic-of-tidying-up/.


[Закрыть].

Расхламление не будет легким. Вы привыкли к определенным убеждениям, людям, окружающей среде и шуму, они кажутся вам приятными. Даже понимая, что они никак не помогают, отпустить их может быть трудным. Но вы должны сделать это и освободить место для чего-то более великого и мощного.

ШАГ 3: ИЗУЧИТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ

Доктор философии Стэнфордского университета Би Джей Фогг в течение двух десятилетий изучал поведение людей и руководил лабораторией технологий убеждения. Долго исследуя, что приводит к переменам, он пришел к выводу: «Есть только один способ радикально изменить поведение: так же радикально изменить окружение»[28]28
  https://www.psychologytoday.com/us/blog/habits-not-hacks/201408/want-change-your-habits-change-your-environment.


[Закрыть]. Ранее я упоминал о силе рычагов, или простейших изменений, которые дают наибольшие результаты. Окружение, использованное с умом, прокладывает самый легкий путь к трансформации, но может стать и якорем, удерживающим нас в прошлом.

Дело в том, что разум устроен так, чтобы быть предельно эффективным. Часть этого механизма – использование внешних сигналов для выполнения какого-то действия. Когда утром вы идете в ванную, вы нацелены на то, чтобы взять зубную щетку так же, как и вчера, начать чистить зубы и после положить ее обратно. И все это происходит автоматически, без размышлений.

У преимущества, которое мы с вами считаем само собой разумеющимся, есть один недостаток: поскольку мы запрограммированы на эффективность и распознавание паттернов, диктующих поведение, внешние сигналы могут так же легко удерживать нас на месте, как и продвигать вперед.

Один из самых спорных постов в моем блоге – о том, почему реальные предприниматели не работают из дома[29]29
  https://resistaverageacademy.com/why-real-entrepreneurs-dont-work-from-home.


[Закрыть]. Я утверждал, что попытки выполнять творческую и целенаправленную работу в той же среде, где мы, скажем, играем с детьми, смотрим телевизор или общаемся с партнером, не способствуют максимальной отдаче. Те, кто работает дома, предсказуемо меня высмеяли и пропели дифирамбы удаленной работе, которая стала ключом к их успеху.

Психолог Университета Дьюка и профессор нейробиологии Венди Вуд изучает эффективные поведенческие изменения: «Многие из наших повторяющихся моделей поведения вызваны повседневной средой, хотя люди думают, что это они все время делают выбор»[30]30
  https://today.duke.edu/2007/12/habit.html.


[Закрыть]. Другими словами, окружение имеет гораздо большее значение, чем нам кажется. И если мы добиваемся успеха, кто скажет, что это произошло не вопреки нашему окружению? Мы знаем, что если будем пробиваться вперед и захотим чего-нибудь вредненького, то преодолеем давление среды.

Проблема в том, что мотивация меняется в зависимости от наших эмоциональных состояний. Хотя порой нам удается пробиться вперед, разногласия накапливаются и никогда не закладывают основу устойчивого успеха, особенно когда мы измотаны после долгого дня, и сила воли работает впустую.

Чтобы сделать успешный прыжок, надо изменить среду. Не ошибитесь. Бессмысленное окружение, которое не поддерживает ваш прыжок, вполне может быть той мелочью, что тянет вас назад. Отнеситесь к оценке окружения серьезно и помните, что оценка должна быть честной.

• Поддерживает ли прыжок ваша физическая среда? Исследуйте условия проживания от большего к меньшему: сначала ваш регион, населенный пункт, а затем микропространство вашего дома, квартиры, комнаты и т. д.

• Поддерживает ли ваш прыжок рабочая среда? Неважно, работаете вы на себя как предприниматель, ходите каждый день в офис или учитесь в университете, – изучите рабочее окружение. Способствует ли оно дисциплине, сосредоточенности и творческому росту?

• Поддерживает ли ваш прыжок развлекательная среда? Подумайте о местах, где вы расслабляетесь и отдыхаете, заряжаетесь энергией и можете полегче относиться к жизни. Они заряжают вас надолго или, наоборот, потом вы чувствуете себя только хуже?

• Поддерживает ли ваш прыжок здоровье? Подумайте о месте, где вы тренируетесь, – будь то домашний спортзал, фитнес-клуб, группа любителей походов и т. д. Получаете ли вы весомые и последовательные результаты?

• Поддерживает ли ваш прыжок ваша учебная среда? Оцените все площадки, где вы учитесь: как и где вы смотрите контент, участвуете в семинарах, читаете. Они переносят вас в лучшее место, где можно не только создавать идеи, но и добиваться результатов?

• Поддерживает ли ваш прыжок духовное окружение? Наконец, посмотрите, где вы развиваетесь духовно. Это может быть традиционная религиозная практика или целый набор практик и ритуалов.

Если ответ отрицательный, надо что-то менять. Например, вместо домашнего офиса творчески реализоваться в коворкинге. Возможно, переехать на новое место – выбрать обстановку, наиболее благоприятную для ваших целей. Поступая таким образом, вы освободитесь от энергетического бремени силы воли, а принятие решений будет утомлять вас меньше. Вы наполнитесь интеллектуальной и эмоциональной энергией и используете ее для важных моментов, в том числе прыжка в новую жизнь.

ШАГ 4: НАСТРОЙТЕСЬ НА СИГНАЛ

Вы проделали тяжелую работу, которую большинство избегают, и отпустили шум. Помните: он очень соблазнителен. Это же так сексуально, громко и весело. Он дает мгновенное удовлетворение, и мы приучены и запрограммированы поглощать его каждый день.

Вы прошли через процесс высвобождения от шума. Это смелое решение, немногие следуют ему, даже если хотят. Теперь пора настраиваться на сигнал, ваш уникальный сигнал. Под этим словом я подразумеваю внутреннюю мудрость, которой все мы обладаем.

Там вы найдете ответы на самые глубокие жизненные вопросы. Вы столкнетесь с видением, которое поставит вас на колени. Настройку на ваш сигнал следует рассматривать как практику. Это поможет вам развить долгосрочное мышление. Кроме того, практика – это целенаправленная, запланированная работа с конечным результатом в виде совершенствования определенного навыка.

Мы подробно обсудим это позже, а для начала определим некоторые из самых простых и доступных методов настройки на ваш сигнал. Вы можете использовать их уже сегодня.

• Природа. Один из самых быстрых способов получить доступ к вашему сигналу – провести время на природе, чтобы получить бесценную информацию и ответы на самые насущные вопросы.

• Ходьба. Часто ее называют медитацией стоя. Это блестящий способ по-новому взглянуть на ситуацию и стать ближе к себе на более глубоком уровне.

• Медитация. Большинство людей пытаются медитировать по всем правилам. При этом они упускают из виду, что нет верного или неверного способа. С помощью медитации вы не только получаете доступ к своей внутренней мудрости, но и развиваете эмоциональный интеллект и концентрацию.

• Флоат-ванны. Флоатинг, или сенсорная депривация, – своего рода биологически активная медитация. Это один из моих любимых способов обнулиться, поскольку физическое ощущение невесомости приводит вас к невероятным открытиям.