Текст книги "Теоретические основы и организация подготовки спортсменов"

3. Сочетание в спортивной тренировке постепенности и предельности, опережающих и стабилизирующих тенденций

Тренировка – это специализированный педагогический процесс, целью которого является улучшение определенных сторон подготовленности спортсмена в избранном виде деятельности на основе адаптации к повышенной активности функционирования отдельных систем и возможности их к сверхвосстановлению. При этом в тренировочных программах используются физические упражнения и другие факторы для повышения нагрузки на системы организма, обеспечивающие необходимую двигательную активность. Тренировочная нагрузка – это степень воздействия на ор-ганизм физических упражнений, вызывающая определенное повышение активности его функциональных систем.

Первоначальная реакция организма на внешнюю нагрузку проявляется в наращивании активности функциональных систем и постепенном утомлении в связи с исчерпанием запасов энергоресурсов (ближайший тренировочный эффект). После прекращения действия нагрузки повышенная активность систем некоторое время сохраняется. Это позволяет организму выйти из состояния утомления и восстановить ресурсы, израсходованные под воздействием тренировочной нагрузки (следовой тренировочный эффект). При этом системы, обеспечивающие повышенную работоспособность, не только восстанавливают первоначальную емкость своих энергоресурсов, но и создают запас более высокой работоспособности (явление суперкомпенсации) (рис.7.1). При достаточно длительном повторении значительной по величине нагрузки состояние повышенной работоспособности приобретает устойчивый характер (кумулятивный эффект).

Рис . 7.1. Схема развития процесса утомления и восстановления при мышечной деятельности (по В.Н.Платонову, 1997)

Способность организма адаптироваться к тренировочной нагрузке и сверхвосстанавливаться в период отдыха после выполнения упражнений лежит в основе повышения физической подготовленности.

Практическое воплощение в спорте установки на максимальную реализацию достиженческих возможностей, сопряжено с предельным наращиванием тренировочных и соревновательных нагрузок, усложнением задач, решаемых в процессе спортивной подготовки. Учитывая то обстоятельство, что функциональная активность по мере приближения к максимуму с возрастающей действенностью стимулирует прогрессивные адаптивные перестройки в организме – в спорте наиболее эффективными считаются нагрузки близкие к предельным.

Вместе с тем, данные, приводимые П.Н. Платоновым (1992, 1997), свидетельствуют о том, что на разных этапах многолетней подготовки прогрессивные адаптивные перестройки в организме занимающихся вызывают разные по величине нагрузки. В начале целенаправленной тренировки процесс адаптации протекает интенсивно при любом повышении двигательной активности, поэтому нет острой необходимости доводить нагрузку до предельной. В дальнейшем, по мере повышения уровня функционального резерва, темпы формирования долговременных адаптивных реакций существенно замедляется. Стимулировать прогрессивные адаптивные перестройки, при этом, удается только при приближении функциональной активности организма к предельным величинам (Рис. 7.2). Причем устойчивые изменения в организме наступают только тогда, когда такие нагрузки повторяется достаточно регулярно. Поэтому для квалифицированных спортсменов наиболее эффективным становится регулярное использование нагрузок близких к предельным. Средние и низкие нагрузки не вызывают у них существенных перестроек и используются, как правило, только как восстановительные или поддерживающие.

Рис. 7.2. Изменение соотношения зоны функционального резерва (1) и зоны стимулирующей перестроечную адаптацию(2) в зависимости от полноты ее мобилизации на разных этапах многолетней подготовки спортсменов (по В.Н. Платонову, 1997)

Плодотворное использование адекватно предельной нагрузки для квалифицированных спортсменов во многом обусловлено заблаговременной подготовкой к ней, в ходе которой обеспечивается более или менее постепенное возрастание нагрузочных параметров. Более того, исследования В.Н. Платонова (1992) свидетельствуют о том, что на начальных этапах многолетней подготовки следует больше использовать нагрузки, величина которых находится в нижней половине зоны, стимулирующей долговременную адаптацию. Это является залогом снижения темпов сокращения стимулирующей зоны на последующих этапах (Рис. 7.2).

Постепенное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок с эпизодическим увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности юных спортсменов. При этом широкое использование на ранних этапах многолетней подготовки средств, требующих предельной мобилизации организма (верхняя зона) может свести до минимума арсенал средств и адаптацию на заключительных, наиболее ответственных этапах.

Наряду с этим, формирование устойчивых изменения в функционировании систем организма спортсмена происходит постепенно, для этого необходимо многократное повторение значимых для организма нагрузок. При этом время, объективно необходимое для развертывания и смены стадий адаптации, в той или иной мере лимитирует темпы прироста нагрузок, что вносит в их динамику, определенную степень постепенности. Таким образом, динамика адаптивных процессов, вызванных адекватно максимальными нагрузками, влияет на динамику роста нагрузок.

Постепенность – это, с одной стороны, тенденция наращивания нагрузок в соответствии с индивидуальными адаптационными возможностями спортсмена, с другой стороны – продолжительность выполнения адекватно максимальной нагрузки для адаптации к ней, поскольку оправданный переход к новым, повышенным нагрузкам происходит по мере приспособления к ранее применяемым воздействиям.

Сочетание тенденций постепенного и предельного в наращивании тренировочных нагрузок можно обеспечить в разных вариантах. В практике спорта придерживаются, главным образом, трех вариантов. Один из них внешне выражается в том, что динамика основных нагрузок приобретает как бы «ступенчатую» форму, при другом – «волнообразную», сочетание этих форм дает новую форму – «скачкообразную» (рис. 7.3).

Рис . 7.3. Основные формы динамики нагрузок в серии микроциклов спортивной тренировки.

⎯⎯⎯⎯⎯ тенденции динамики объема; – – – тенденции динамики интенсивности.

При ступенчатой форме сочетания постепенности и предельности в динамике нагрузок моменты ее прироста узко локализованы во времени, а сроки стабилизации их параметров расширены (прирост происходит как бы одномоментно в начале очередного цикла и затем на некоторое время стабилизируется), чем облегчаются условия адаптации к повышающимся нагрузкам.

В процессе подготовки ступенчатая форма динамики нагрузки при небольших величинах ее прироста бывает предпочтительней на первых этапах спортивной деятельности и в начале больших тренировочных циклов, когда необходимо обеспечить особую постепенность в развитии нагрузочных воздействий. Подобная же форма, но с резко выраженным приростом нагрузки (в виде «скачка») пригодна на высших уровнях спортивного совершенствования, как фактор активизации процесса развития тренированности.

При волнообразной динамике нагрузок фаза наращивания их выражена в развернутом виде, что в более высокой степени усиливает развивающий импульс. В месте с тем принцип постепенности обеспечивается здесь не одномоментным, а растянутым во времени увеличением развивающего воздействия, дифференцированным, а не параллельным изменением их объема и интенсивности, временным снижением общего уровня нагрузок после того, как они доведены до «пиковых» величин, с целью достижения необходимой степени восстановления и сверхвосстановления.

Большая группа специалистов во главе с Л.П. Матвеевым признают лишь первые две формы сочетания постепенности и предельности нагрузки, считая нецелесообразным выделения «скачкообразной» формы как самостоятельной. Наряду с этим А.Н. Воробьев (1977, 1989) и его последователи (А.В. Ивойлов, 1982; А.В. Ивойлов, Ю.В. Чуксин, Ю.К. Шубин и др., 1986) видят определенное преимущество скачкообразного изменения нагрузок, считая необходимым выделять ее как самостоятельную форму – альтернативную «волнообразной» и «ступенчатой». Причем речь идет о скачкообразном изменении обоих компонентов нагрузки (объема и интенсивности) одновременно.

Поскольку одно из главных условий эффективности спортивной тренировки заключается в соответствии ее содержания тому, что предстоит делать спортсмену в соревнованиях, при ее построении возникает проблема адекватного моделирования предстоящей соревновательной деятельности. Речь идет о реальном воплощении спортсменом прогнозируемых (модельных) параметров предстоящей соревновательной деятельности посредством специально-подготовительных упражнений, а затем и в целостных формах.

Реализация такой целевой установки предполагает опережающее моделирование соревновательной деятельности в процессе подготовки к ней. При этом на первых этапах средствами приближения к новым целевым параметрам служат преимущественно те специально-подготовительные упражнения, в которых эти параметры воспроизводятся как бы фрагментарно (в рамках выполнения отдельных соревновательных действий или их сочетаний, не охватывающих полный состав соревновательной деятельности). Использование этих упражнений позволяет воспроизвести отдельные параметры с превышением существующего их уровня в целостном соревновательном упражнении (по скоростным, силовым, координационным или иным параметрам). Основным адаптирующим фактором при этом служит регулярное повторение тех специально-подготовительных упражнений, в которых удается воспроизвести, хотя бы частично, уже посильные спортсмену новые черты соревновательной деятельности (стабилизировать их).

По мере стабилизации проявления нового возросшего уровня моделируемых параметров все более значительное место в практическом моделировании целевой соревновательной деятельности занимают упражнения, возможно более полно воспроизводящие ее состав и новые параметры, а затем и целостные формы целевой соревновательной деятельности. Таким образом, реализация опережающего моделирования идет в порядке поэтапного воспроизведения новых черт с последовательным использованием фрагментарных и целостно-конструктивных подходов.

В этом отношении практическое моделирование соревновательной деятельности при подготовке к ней является в определенной мере опережающе-стабилизирующим, поскольку оно не только выводит спортсмена за пределы того, к чему он приспособился, но и превращает новое, пока еще не в полной мере доступное для него в привычное.

4. Избирательная направленность и единство различных сторон подготовки

При характеристике спортивной тренировки вполне правомерно и в то же время условно выделяют такие ее стороны, как общая и специальная составляющие физической, технической, тактической и психологической подготовки. Различать их необходимо, поскольку эти компоненты объективно отличаются друг от друга, требуют для своего развития специфических средств, а при определенных обстоятельствах могут вступать даже в определенные противоречия. Так, например, излишнее увеличение объема отдельных разделов физической подготовки (особенно – общей) идет в ущерб подготовки технической, не позволяя, таким образом, в полной мере реализовать возрастающие физические возможности.

Наряду с этим, закономерности достижения спортивных результатов обязывают говорить о целостном процессе подготовки, приводящем спортсмена к должной соразмерности уровней развития отдельных сторон его подготовленности. Например, объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка являлась глубоко специализированным процессом и на основе практического моделирования соревновательной деятельности позволяла бы спортсмену выступать на более высоком уровне в избранной спортивной дисциплине. Однако спортивная специализация требует всестороннего развития спортсмена. Поскольку наиболее значительный прогресс в избранном виде спортивной деятельности возможен лишь на основе всестороннего, соразмеренного развития всего организма: его физических и психических способностей, общего подъема функциональных возможностей и технического мастерства.

Реализация принципа избирательной направленности и единства различных сторон подготовки идет, с одной стороны, на основе направленного использования естественных взаимосвязей и соотношений, связывающих воедино различные качества, способности, умения и навыки спортсменов в процессе их проявления. С другой стороны – рационального распределения избирательных средств воздействия для развития отдельных сторон подготовленности, а также распределение во времени тех компонентов, при одновременном сосредоточении которых увеличивается вероятность тормозящего эффекта «переноса» навыков или качественных сдвигов в развитии способностей спортсмена.

Практически воплощая принцип избирательной направленности и единства различных сторон подготовки, необходимо иметь в виду следующие положения:

– неразделимость различных сторон подготовки как одинаково необходимых сторон единого процесса совершенствования спортивного мастерства;

– взаимообусловленность содержания разных сторон подготовки;

– несводимость различных сторон подготовки одна к другой и необходимость соблюдать определенную меру в их соотношении;

– необходимость распределения во времени тех компонентов подготовки, при одновременном сосредоточении которых увеличивается вероятность тормозящего эффекта, отрицательного «переноса» навыков и снижения темпов развития способностей;

– оптимальное соотношение различных сторон подготовки не остается постоянным, а закономерно меняется на различных стадиях спортивного совершенствования.

В работе со спортивным резервом следует учитывать особенности реализации принципа избирательной направленности и единства различных сторон подготовки. Некоторые из них нашли свое отражение в основополагающих установках по управлению тренировочным процессом юных спортсменов (М.Я. Набатникова, 1982), в частности:

– на учет различного эффекта утилизации физических качеств в зависимости от возрастных особенностей (имеется в виду знание сенситивных, или чувствительных, периодов развития тех или иных двигательных качеств в онтогенезе);

– на соразмерность развития основных качеств;

– на перспективное опережение в формировании технического мастерства.

5. Непрерывность (перманентность) и цикличность подготовительно-соревновательного процесса

Требование к обеспечению непрерывности занятий, призванных обеспечивать прогрессирование уровня подготовленности спортсменов, возникает, в первую очередь, из-за необходимости наслоения следовых эффектов, вызванных отдельными упражнениями, целыми занятиями и сериями занятий с целью закрепления и усиления их, а также обратимости адаптационно– приспособительных сдвигов в системах организма.

Выполняя определенные физические упражнения, спортсмен увеличивает нагрузку, вызывая необходимость усиление энергообеспечения систем обеспечивающих двигательную активность. Продолжительность нагрузки, ее направленность и интенсивность обусловливают гетерохронность восстановления различных функциональных возможностей, а также различную величину их суперкомпенсации (следовой тренировочный эффект) (Рис.7.4.).

Рис. 7.4. Последействие занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности (В.Н. Платонов, 1986).

1 – скоростные возможности; 2 – анаэробные возможности; 3 – аэробные возможности.

Воздействие нагрузки любого занятия должно обеспечить не только определенный следовой тренировочный эффект, но и обеспечить определенную взаимосвязь с эффектами предшествующего и последующего занятий. При этом необходимо учитывать, что в зависимости от сроков начала повторной нагрузкой определенные функциональные системы могут находиться в состоянии недовосстановления, возврата к исходному уровню работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, то есть повышенной работоспособности. Поэтому необходим учет взаимодействия следовых тренировочных эффектов нагрузок разной направленности. При неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным запланированному (уменьшаются сдвиги) (Н.И.Волков, 1975).

При регулярной, правильно организованной тренировке следовые эффекты отдельных упражнений или занятий постоянно накладываются друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект, представляющий собой производное от совокупности различных следовых эффектов. Положительный кумулятивный тренировочный эффект приводит к относительно долгосрочным адаптивным изменениям в состоянии организма спортсмена, к устойчивому росту его функциональных возможностей и спортивной работоспособности (Рис.7.5.).

Рис. 7.5 . Схема возможного суммирования нагрузки в тренировочном цикле.

1-скоростные возможности; 2-аэробные возможности; 3-анаэробные возможности.

Однако такие относительно долгосрочные прогрессивные изменения в состоянии подготовленности занимающихся, возможные при правильном (адекватном) построении спортивной тренировки, через достаточно продолжительное время отсутствия определенных физических нагрузок могут смениться регрессом.

Практика показывает, что даже при условии предшествующей регулярной тренировки иногда достаточно всего лишь нескольких пропущенных занятий, чтобы начался регресс отдельных сторон приобретенной тренированности. Это обусловлено тем, что человеческий организм предрасположен к работе «по минимуму» и не способен долго сохранять невостребованные запасы ресурсов, постепенно расходуя их.

Основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки заключается в необходимости обеспечить преемственность положительного кумулятивного эффекта, исключить неоправданные отрицательные влияния отдельных нагрузок, а также чрезмерные перерывы между тренировочными занятиями и свести тем самым к минимуму явления регресса тренированности.

В силу всего сказанного непрерывность тренировочного процесса характеризуется следующими положениями:

– спортивная тренировка строится как непрерывный круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект и обеспечивающий приобретение, сохранение и развитие спортивной формы;

– воздействие каждого последующего тренировочного занятия наслаивается на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;

– интервал отдыха между занятиями или отдельными упражнениями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности. Однако в рамках отдельных тренировочных занятий, микро– и мезоциклов, при определенных условиях, допускается проведение занятий на фоне недовосстановления, для чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха, сопровождающийся увеличением кумулятивного эффекта.

Во всех постоянно воспроизводимых процессах, как универсальное свойство деятельности, проявляется цикличность, то есть относительно законченный кругооборот ее стадий с частичной повторяемостью отдельных элементов. Циклы тренировки – наиболее общие формы ее структурной организации.

Каждый цикл представляет собой относительно законченный фрагмент подготовки, связанный с необходимостью повторного выполнения определенной нагрузки для адаптации к ней. Вместе с тем в основу цикличности спортивной тренировки положены закономерности развития, удержания и утраты спортивной формы, связанные с первоначальным ростом, а затем постепенным замедлением, стабилизацией и даже в конечном итоге снижением адаптивных перестроек в организме после достаточно продолжительного выполнения определенной нагрузки.

Для сохранения темпов общих прогрессивных перестроек в организме целесообразно умело сочетать периоды напряженной нагрузки на отдельные системы организма спортсмена с периодом их восстановления и сверхвосстановления. С этой целью необходимо периодически менять величину или направленность нагрузки. Изменяя направленность нагрузки, следует учитывать, что системы, не получающие достаточной нагрузки, некоторое время сохраняют повышенный уровень функциональной активности, а затем постепенно начинают его утрачивать, поэтому спустя некоторое время необходимо возвращаться к прежней нагрузке, чтобы продолжить дальнейшее совершенствование систем организма. При этом каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д.

Важно отметить закономерный характер цикличности спортивной подготовки и необходимость направленно упорядочить его в соответствии с развитием спортивной формы и подготовки к участию в соревнованиях, используя циклы различной продолжительности. В масштабах временных границ, в которых осуществляется тренировка, различают ее микро-, мезо– и макроциклы. Их воспроизведение должно быть упорядочено в соответствии с закономерностями спортивного совершенствования.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс – от его элементарных звеньев до этапов многолетних занятий. Их комплексное проявление в спортивной деятельности представлено, прежде всего, в циклическим воспроизведении спортивно– подготовительных этапов и серии спортивных соревнований.

В самом сжатом виде основные положения цикличности обязывают:

– строя спортивную тренировку, исходить из необходимости систематического повторного воспроизведения основных элементов ее содержания и, вместе с тем, последовательного изменения их, как того требует логика чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

– рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса во взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура мезоциклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой, – местом в структуре макроцикла;

– принимая решения о целесообразности использования тех или иных средств и методов тренировки, тренировочных и соревновательных нагрузок, учитывать, насколько они соответствуют особенностям фаз, этапов и периодов тренировочных циклов (ибо любые из них, как бы они ни были хороши сами по себе, утрачивают эффективность, если применяются не ко времени и не к месту);

– определяя общий порядок развертывания процесса подготовки и соревнований, соотносить их так, чтобы гарантировать оптимальную готовность к достижению в главных соревнованиях наилучших результатов.

При организации тренировочного процесса следует учитывать, что каждый из принципов был рассмотрен отдельно только для удобства изложения. На самом деле все они синтезированы в единый процесс и лишь отражают его отдельные стороны. В связи с этим, учитывая сложность структуры унифицированной системы принципов, можно утверждать, что ни один из них не может быть реализован в полной мере в отрыве от совокупности принципов. Успешность учебно-тренировочного процесса будет обеспечена лишь в том случае, если при принятии управленческих решений тренер будет учитывать требования всех принципов.