Текст книги "Боевая система рукопашного боя спецназа"

Каждый боец осведомлен, насколько важно надежно защищать область паха. Если же эта область у противника не прикрыта, то можно воспользоваться моментом и нанести быстрый сильный удар коленом в направлении снизу вверх. Если противник сбит с ног, можно с неменьшим эффектом использовать удар кулаком или каблуком сапога.

Крайне уязвимо солнечное сплетение, представляющее собой сильно разветвленную сеть нервов. Идеальный удар в эту область наносится выступающим суставом среднего пальца. Бьют в направлении вперед и снизу вверх, после чего у противника начинаются сильные боли и немедленная потеря сознания.

Жизненно важные центры находятся в позвоночном столбе. Это спинной мозг и нервы, повреждение которых вызывает гибель противника или, по крайней мере, его паралич. Однако удары подобного рода трудно нанести, когда враг находится в вертикальном положении. Реально нанести удар по позвоночнику можно только тогда, когда противник опрокинут на землю. Лучше всего сильно бить коленом, локтем или обувью – каблуком или мыском сапога. Удар следует наносить очень точно: немного выше линии пояса, поскольку именно в этой области позвоночник наиболее уязвим.

Область почек на теле человека считается очень уязвимой, так как именно там нервный ствол, отходящий от спинного мозга, сближается с кожным покровом. По этой причине результативный удар в данное место может иметь летальный исход для противника. Лучше всего бить острым краем кисти руки или кулаком, сжатым во вторых суставах пальцев. Если враг лежит на земле, то можно ударить его в область почек каблуком или мыском обуви.

Для отвлечения внимания противника используются так называемые финты. Порой жизнь спасают отброшенные в сторону палка или камешек: это сразу привлекает внимание противника. Каждый опытный боец владеет собственным набором финтов. Но не стоит забывать о том, что похожий набор имеется и у врага.

Вывести противника из строя может резкий удар локтем или острым краем кисти по ключице. Если нанести его достаточно результативно, то это гарантирует врагу перелом.

Весьма чувствительной зоной на человеческом теле являются ложные ребра. В них можно наносить удары и спереди, и сзади. Особенно удобно наносить удар по правой стороне тела врага, потому что здесь находится печень. Убойный удар наносится острым краем кисти руки. В том случае если противник уже сбит с ног, то ударом в эту область его можно убить, если использовать для этого каблуки и мыски обуви, локти, колени.

Очень часто удары наносятся в область живота. Они, однако, относятся к тем, которые не являются конечной ступенью. Чаще всего удары в область живота и желудка начинают серию ударов. Максимальная результативность при силовом воздействии на эту область может быть достигнута в том случае, когда кулак сжимается во второй фаланге пальцев, а направление ударной силы идет в глубину и несколько вверх. В случае необходимого эффекта противник резко согнется вперед. Теперь остается нанести мощный удар коленом в лицо противника или применить точно рассчитанное воздействие на основание шеи.

Подмышки также являются достаточно чувствительной зоной, тем более что сплетение нервов здесь вплотную приближено к кожному покрову. Однако трудно не согласиться с тем, что этот участок почти недоступен. Удар можно нанести, только если противник уже лежит на земле. В этом случае надо приблизиться к руке врага и нанести сильный удар мыском обуви или еще лучше – каблуком. Это вызовет очень сильные боли и временный паралич руки.

Легко может быть сломана предплюсна, так как кости в этом месте очень тонкие. Если ударить краем сапога по предплюсне противника, то это лишит его способности к передвижению. Владение подобным приемом очень полезно в том случае, если возникла сцепка с противником, а также если он осуществляет захват со спины.

Лишит врага мобильности точный удар по коленной чашечке, нанесенный кромкой сапога, но не мыском, так как в этом случае может произойти соскальзывание. Удар должен быть направлен вверх и с небольшим смещением, чтобы деформировать коленную чашечку и вызвать разрыв связок и хрящей. Особенно эффективно этот удар действует, если приблизиться к врагу со стороны спины.

В бою никогда не стоят на месте. Именно так человек больше всего напоминает мишень. Боец должен непрерывно перемещаться и находиться в состоянии повышенной тревоги.

Если удалось захватить руку противника, то нужно быстро скрутить ее и произвести смещение по отношению к суставу. Особенно легко осуществить этот прием при одновременном сталкивании противника на землю. В бою данный удар меньше всего подразумевает желание как можно дольше мучить противника болевыми приемами. Здесь цель – убить его, а потому следующий удар наносится коленом в область спинного мозга, который имеет своими последствиями паралич и смерть.

Очень слабым местом на теле человека является локтевой сустав. Можно вызвать его вывих или перелом одним сильным ударом. Эффективен захват запястья или предплечья противника с последующим заломом руки за спину. После этого должен последовать сильный удар тыловой стороной кисти по локтю врага, в результате чего возникает смещение кости или перелом.

Очень важное значение в рукопашном бою имеет запястье. Легко вывести из строя противника, если с силой обхватить задний участок его руки обоими большими пальцами рук. Враг испытает такие сильные боли, что мгновенно потеряет равновесие.

Пальцы можно сломать несколькими способами. Самый эффективный способ предполагает использование руки в качестве рычага. После захвата запястья следует потянуть его книзу, при этом загибая правой рукой средний и указательный пальцы противника. При этом непременно произойдет перелом. Данный прием часто используется для освобождения от хваток различного рода.

Методика рукопашного боя российского спецназа

В обучении российского спецназа используется так называемый базово-кустовой метод по В. Ф. Шаталову. Его идея состоит в том, что сложные движения человеческого тела разделяются на простые составляющие движения его частей. В основе любого движения находится базовое движение, представляющее собой, как правило, перемещение в пространстве из одной стойки в другую. Помимо базового движения, делаются движения корпусом, кистями рук и ногами. Таким образом, базовое движение представляет собой ствол, на котором крепятся вспомогательные движения.

Простое механическое заучивание приемов рукопашной борьбы неэффективно. В этом не нуждается боец, освоивший базово-кустовой метод обучения, поскольку все приемы конструируются им на месте в зависимости от сложившейся ситуации.

«Куст» составляют элементарные движения. Их немного: базовые перемещения в стойках, движения корпусом, руками, ногами и головой. Они просты и естественны для человека, и затруднений, как правило, не вызывают. Часто подобные движения включаются в разминку и утреннюю зарядку.

Далее при помощи развития этого «куста» создается огромное количество приемов, подходящих для моделирования боевых ситуаций.

Базово-кустовой метод имеет практически неограниченное количество вариантов для его применения. Так, на основе какого-либо базового перемещения в бою можно выполнять конкретный прием с отходом назад или с движением вперед на противника, с заходом за спину противника или с уходом в сторону с линии атаки. Выбор же варианта напрямую зависит от конкретных условий: находится боец в узком проходе или в подвале, расположена ли за его спиной стена или обрыв, выступает ли против него один нападающий или несколько… Таким образом, боец каждый раз подходит к сложившейся ситуации творчески, а это увеличивает его шансы на победу.

Хорошее освоение боевой техники немыслимо без правильно поставленного дыхания. Правильное дыхание необходимо в экстремальной ситуации, когда неожиданно приходится менять ритм и силу движений, направление атаки и местоположение. Наконец, огромную роль играет то обстоятельство, что боец вынужден порой в течение длительного времени вести напряженный поединок.

В бою роль дыхания – далеко не только физиологическая, хотя именно благодаря дыханию мышцы снабжаются необходимым количеством кислорода при большой нагрузке. Кроме того, выводя шлаки из организма, дыхание играет роль психорегулирования. Благодаря правильному дыханию боец быстро вой дет в боевой ритм или, напротив, сможет максимально успокоиться, чтобы подготовить себя к предстоящей нагрузке, расслабиться, снять напряжение, волнение, преодолеть состояние апатии или усталости.

Дыхательные упражнения бойцов спецназа основаны на методике китайской дыхательной гимнастики цигун и упражнения пранаямы из хатха-йоги.

Задача общих дыхательных упражнений – укрепить органы дыхания, стабилизировать деятельность сердечно-сосудистой системы, привести в норму кровяное давление. Помимо этого, данные упражнения снимают чувство тревоги и беспомощности, значительно улучшают настроение.

Основой общих дыхательных упражнений служит полное дыхание, которое, в свою очередь, состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания.

Дыхательные упражнения выполняются на воздухе или в хорошо проветренном помещении. Исходным положением являются позы стоя, сидя или лежа.

Исходные положения для выполнения дыхательных упражнений

Перед началом упражнений нужно максимально расслабиться, почувствовать, как в ногах разливается приятное тепло и тяжесть. Затем последовательно расслабляются руки, живот, лицо.

Сначала делается полный вдох, а потом медленный выдох. При этом живот нужно максимально выдвинуть вперед. Плечи и грудь остаются неподвижными. Затем нужно медленно вдохнуть и втянуть живот. Все движения делаются без напряжения, при прямой спине.

Осваивается после того, как вы уже достаточно овладели нижним дыханием. При этом упражнении должна расширяться только грудная клетка, тогда как живот и грудь остаются на месте. При выдохе не следует сжимать грудную клетку. Ребра опускаются исключительно в результате расслабления межреберных мышц. Лучше сначала контролировать правильность выполнения упражнения, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Таким образом можно определять их неподвижность.

Часто верхнее дыхание используется в разнообразных жизненных ситуациях, когда человек непроизвольно реагирует на стрессы. К таким моментам относится и рукопашный бой. Сначала нужно сделать полный выдох, а потом вдох так, чтобы поднималась только грудная клетка, в то время как живот и ребра остаются неподвижными. В самом конце вдоха поднимите плечи, потом опустите их, а затем и грудную клетку. Так выполняется выдох.

Время выполнения всех этих дыхательных упражнений постепенно увеличивается от 1 до 5 минут. При этом нужно сосредоточиться на каждом акте дыхания. При вдохе нужно представить, как в легкие устремляется жизненная энергия, на паузе – как эта энергия распространяется по всему телу, на выдохе – как из организма вместе с воздухом выходят все шлаки. Эти упражнения лучше выполнять утром или поздним вечером.

В рукопашном бою обычно выполняются специальные дыхательные упражнения, цель которых – повысить активность бойца по отношению к возникающим в ходе поединка разнообразным ситуациям. Силовые дыхательные системы традиционно называются по японской терминологии – ибуки.

Правильное дыхание играет решающую роль в удачном нанесении удара. В тот момент, когда рука касается места удара, важно очень быстро выпустить из легких весь воздух. Одновременно следует напрячь мышцы живота, чтобы таким образом защитить солнечное сплетение от возможного удара противника.

Ибуки состоит из двух фаз – вдоха и выдоха. Вдох делается через нос, очень быстро, в течение 0,5–1 секунды. Выдох делается медленно, в течение 5 секунд, через открытый рот. Выдох сопровождается огромным напряжением мышц всего тела. Он настолько мощный, что практически являлся бы криком, если бы в нем принимали участие голосовые связки. На самом деле выдох представляет собой нечто среднее между хрипом и шипением. На начальном этапе выдох делается тихо; с течением времени его мощь следует усиливать.

Ибуки выполняется стоя, в положении ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются вверх, к подмышкам. При этом ладони развернуты вверх. При выдохе руки медленно опускаются. Ладони опущены вниз.

Ибуки выполняется для мгновенной мобилизации к боевым действиям или для снятия психического напряжения. За 3–5 дыхательных циклов ибуки можно сделать самореанимацию, например восстановить дыхание после удара в солнечное сплетение, выйти из состояния опьянения или полуобморочного состояния, включить резервные возможности организма в стрессовых ситуациях.

Выполнение ибуки

Еще одна специальная система дыхания называется ногарэ. Ее отличительная особенность – бесшумный выдох при полном расслаблении тела. Благодаря ногарэ боец быстро приводит в норму свое психическое равновесие.

Дыхание в рукопашном поединке всегда отличается от обычного. Так, вдох делается резко, очень быстро и незаметно через нос при расслабленных мышцах грудной клетки. При вдохе задействована только область живота. Надо представить, что там находится мяч, из которого воздух то выпускают, то вновь им наполняют. Удары противника встречаются на выдохе, причем выдох делается порциями через нос или немного приоткрытый рот. В ответ на каждый встречный удар мышцы живота напрягаются, благодаря чему увеличивается сила удара и постепенно приходит кимэ, т. е. предельная концентрация организма при выполнении боевых действий. Часть ударов наносится при задержке дыхания.

Ухватитесь разведенными руками за две опоры и делайте медленные наклоны вперед. Упражнение способствует растяжению мышц груди и плечевого пояса.

Лежа на спине, занесите ступни как можно дальше за голову, чтобы они соприкасались с полом. Таким образом разогреваются бедра и поясница.

Делайте наклоны до пола, не сгибая ноги в коленях и нагнув торс. Это способствует растяжению поясницы, бедер и голеней.

Ступни прямых ног расставьте немного шире плеч, после чего наклонитесь и возьмитесь правой рукой за левую ступню. Левая рука выпрямлена и служит продолжением правой. Взгляд направлен вверх, на пальцы левой руки. Зафиксируйте это положение, после чего повторите упражнение в противоположную сторону.

Правую руку опустите вдоль тела, а левую поднимите над головой. После этого сделайте наклон вправо. Зафиксируйте положение и сделайте наклон влево.

Для усиления циркуляции крови выполняется бег на месте, отжимание от пола на ладонях и кулаках. Прокачайте мышцы брюшного пресса. Руки находятся за головой. Поднимайтесь из положения лежа в положение сидя.

Расставьте ноги как можно шире и попеременно касайтесь носков пальцами рук. Левая рука идет к правому носку, правая – к левому. При этом сгибание коленей недопустимо.

Сделайте серию прыжков с ногами врозь, хлопая над головой ладонями.

После этих упражнений следует совершить пробежку, используя при этом рывки-ускорения, прыжки через препятствия. Помимо этого, полезно бегать, преодолевая крутые подъемы и используя разного рода утяжеления, например рюкзак с грузом. На бегу полезно разговаривать или читать стихи: это помогает поставить дыхание для рукопашного боя. Зимой бегайте на лыжах, летом плавайте, но помните, что при плавании движения слишком плавные для боя, и они ни в коей мере не могут заменить бег. В теплую погоду бегать нужно не менее шести минут, в холодную – не менее двенадцати.

Основные задачи разминки – предотвратить травмы и подготовить организм к выполнению более сложных и изматывающих упражнений.

Если разминка проходит в гимнастическом зале, то сначала нужно пробежать вокруг зала трусцой. Первые три круга бегут, высоко приподнимая колени. На четвертом круге можно начинать поднимать руки. Руки резко выбрасываются вверх попеременно: сначала левая, а потом правая. На пятом круге совершайте бег боком так, чтобы ведущей являлась левая нога. Когда половина круга будет пройдена, повернитесь к залу спиной и продолжайте бег, но уже с ведущей правой ногой. На шестом круге бегите прыжками, попеременно меняя ноги. На седьмом круге половину пути пробегите спиной вперед, а другую половину – вперед лицом, высоко вскидывая руки над головой. Затем встаньте прямо в положении ноги на ширине плеч. Руки лежат на бедрах, локти немного выставлены вперед. Глубоко подышите, причем вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Упражнения на развитие гибкости всегда начинают с верхней части тела, поэтому любой комплекс упражнений начинается с головы и шеи.

Встаньте свободно. Ноги на ширине плеч, руки лежат на бедрах. Делайте вращательные движения головой, описывая большие круги. При выполнении упражнения не рекомендуется излишне запрокидывать голову назад. При повороте головы вперед нужно коснуться подбородком груди. Рекомендуется сделать не менее 6 вращений по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки.

Делайте повороты головы направо и налево; при этом старайтесь увидеть как можно больше позади себя. Это упражнение выполняется 12 раз. Сначала упражнение делается медленно, с течением времени – все быстрее.

Наклоните голову вперед так, чтобы коснуться груди подбородком. Затем медленно отведите голову назад так, чтобы вы могли видеть небо. Далее сделайте наклон головы влево, затем – вправо. Упражнение повторяется 12 раз.

Для плеч также существуют специальные упражнения. Встаньте свободно; ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны так, чтобы они были параллельны земле. Кулаки несильно сжаты. Сделайте вращательные движения руками: 12 раз вперед и столько же назад.

Чтобы потренироваться в координации, сделайте это упражнение еще 12 раз, но вращая руками в разные стороны.

Повторите данное упражнение при наклоне корпуса вперед. Наклоняйтесь до тех пор, пока верхняя часть туловища не будет параллельна земле. Затем распрямитесь, не прекращая вращательных движений рук.

Чересчур большая нагрузка, к тому же взятая излишне быстро, может привести к травме, поэтому любую тренировку следует начинать медленно и ускорять ее темп постепенно.

Руки вытяните в стороны, потом поднимайте их вверх, пока ладони не коснутся друг друга, а затем резко круговым движением опустите их вниз. Упражнение повторяется 12 раз.

Встаньте прямо и вращайте руками таким образом, чтобы они находились как можно ближе к телу. Сделайте 12 движений вперед и столько же назад.

После того как освоены упражнения для головы, шеи и плеч, нужно переходить к упражнениям на гибкость корпуса.

Перед началом выполнения упражнения встаньте свободно, поставив ноги на ширину плеч, а левую руку положив на бедро. Наклонитесь вправо. Правая рука должна коснуться колена. Колени не сгибайте, следите за тем, чтобы не наклоняться вперед. То же самое упражнение проделайте с наклоном влево. Делайте наклоны по 12 раз в каждую сторону.

Ноги поставьте на ширину плеч, после чего наклонитесь вперед так, чтобы достать ладонью земли. Наклоняйтесь поочередно влево и вправо, стараясь касаться земли ладонью. Упражнение делается трижды с 4 наклонами влево и вправо. В итоге нужно сделать всего 12 наклонов.

Завершают разминку упражнения на эластичность подколенных мышц и сухожилий.

Встаньте прямо, как можно шире расставив ноги, после чего повернитесь вправо, сгибая левое колено, но при этом оставляя прямым правое. Согнитесь и положите руку на правую лодыжку. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Проделайте упражнение 12 раз, причем шесть раз коснитесь правой лодыжки и столько же – левой.

Можно провести ряд упражнений на развитие силы без применения тяжестей. Очень эффективно для тренировки верхней части тела упражнение на перекладине. Для его выполнения перекладина должна располагаться достаточно высоко – так, чтобы дотянуться до нее можно было лишь поднявшись на носки. Следите за тем, чтобы расстояние между руками во время выполнения упражнения оставалось значительным. Скрестите руки и подтянитесь настолько, чтобы подбородком коснуться перекладины. Затем опуститесь на полную длину рук.

Мышцы бедра прекрасно развивает следующее упражнение: нужно положить руки на затылок и сделать большой шаг вперед; при этом бедро ведущей ноги должно быть параллельно земле. Затем следует сменить ноги и повторить упражнение.

В драке не важны артистизм и красивые акробатические движения. Здесь никто не поставит оценку за изящество выполненного приема. В рукопашном бою есть только одна ступень на пьедестале почета, и ее занимает победитель.

Замечательные результаты дает отжимание на параллельных брусьях, ширина между которыми не превышает ширины плеч. Если нет брусьев, то можно воспользоваться мебелью, лишь бы она была выше 1 м. Для выполнения упражнения нужно взяться руками за бруски, после чего скрестить ноги и отжаться на полную длину рук. Затем можно медленно опускаться, пока локти не станут параллельны брусьям. При выполнении этого упражнения запрещено касаться ногами пола.

Очень легко и эффективно можно развить мышцы икр. Для этого используют широкий деревянный брусок, чтобы встать на него и подняться на пятках. Затем, придерживаясь за стену, нужно медленно поднять одну ногу. Перед тем как сойти со своего постамента, приподнимитесь на цыпочках.

Для развития мышц спины часто используется упражнение под названием «ножницы». Для его выполнения нужно лечь на живот и для лучшего упора подложить руки под бедра. Теперь, держа ноги прямыми, следует медленно поднять их и скрестить.

Кувырок через правое плечо вперед позволяет быстро уйти от удара палкой, цепью или бутылкой, помогает освободиться от болевых захватов и в падении использовать удары ногами.

Мышцы шеи развивает вращение с упором на затылок. Нужно упереться в землю головой и прогнуться лицом вверх, сделав таким образом борцовский мостик. Максимально прогнувшись, перенесите вес вашего тела на голову и шею.

Мышцы шеи развивает и вращение с упором на лоб. Для этого нужно встать на колени, слегка их расставить, после чего упереться лбом в землю. Руки находятся на внешней стороне бедер. Вес тела постепенно переносите на голову и шею, создавая максимальное давление.

Полезно играть в гандбол или бейсбол, поскольку эти виды спорта имеют рваный ритм. В бадминтон и большой теннис хорошо играть по очереди обеими руками. Неплохой тренировкой для будущего бойца может послужить испанская игра в пелоту. В пелоту играют двумя командами, в составе каждой из которых два-три игрока в кожаных перчатках. Игрок одной из команд бросает в стену маленький мячик. Игрок второй команды его ловит и вновь посылает в стену. Игра хороша тем, что мячик в ней летает на разной высоте и в разных направлениях. Таким образом отрабатывается скорость реакции и движений, сила ударов, выносливость и хорошая ориентация в пространстве.

Прыжки развивают баскетбол, волейбол, футбол и настольный теннис. Можно прыгать через стул, перепрыгивать через своего партнера по занятиям. Нужно добиться высоты спрыгивания от 2 метров, то есть из окон хотя бы на уровне первого этажа.

В драке существует своя особая акробатика. Для самостраховки надо учиться успешно совершать кувырки и падения.

Кувырок вперед (назад). Чтобы выполнить кувырок вперед, надо занять исходное положение упор присев. Сгруппировавшись и отталкиваясь ногами от земли при опоре на руки, нужно сделать перекат вперед через спину. Заканчивается кувырок в положении упор присев или группировка.

Кувырок вперед через правое плечо

Кувырок вперед через правое плечо. Этот прием разучивается при помощи следующего упражнения. Левым коленом нужно встать на пол, а правую ногу выставить вперед, согнув в колене. Руки при этом образуют круг и направлены ладонями к полу. Оттолкнитесь ногой и качнитесь вперед, оставив руки в прежнем положении. Выйдя в положение стоя, упритесь в пол предплечьем правой руки и ладонью левой, а затем, перекатившись вперед, вернитесь в исходную позицию.

После освоения этого упражнения можно переходить к выполнению кувырка через правое плечо из положения стоя. Для этого правую ногу нужно вынести вверх, а затем совершить кувырок вперед. Перекат должен быть мягким, через спину.

Из положения сидя на полу отрабатывайте кувырки по кругу: из боевой стойки кувырок через голову без помощи рук, полеты-кувырки без препятствий и через препятствия. Наносите удары до кувырка и после него, одновременно с возвращением в боевую стойку.

Кувырок назад через левое плечо. Из исходного положения сидя на полу и скрестив ноги немного покачаться на спине вперед и назад, а потом через левое плечо перекатиться в положение сидя на коленях.

Кувырок вбок в сторону. Исходное положение – сидя на коленях. Ладони лежат на полу, а вес тела приходится на правую ногу. Разверните правую кисть ладонью вверх, одновременно прижимая локоть к животу. Примите исходное положение, а потом повторите упражнение в другую сторону.

Кувырок вбок в сторону

Падение вперед

После кувырков можно приступить к разучиванию падений.

Падение назад. Сгруппируйтесь и, перекатываясь назад, на спину, самортизируйте падение ударом о землю разведенными в стороны руками.

Падение вперед. Для успешного падения вперед нужно обучиться группировке прогнувшись. Для этого выполняются следующие подготовительные упражнения:

Лежа на животе, согните у груди руки, затем прогнитесь и, падая вперед, сделайте перекаты от груди до бедер через живот.

Лежа на животе, уберите руки за спину и снова выполните перекаты.

Встаньте на колени, согнув руки у груди, прогнитесь и падайте вперед, перекатившись от бедер до груди через живот. Падение нужно вовремя самортизировать руками.

Встаньте на колени, убрав руки за спину, и еще раз повторите перекаты.

Когда совершается падение вперед, нужно подпрыгнуть вперед и вверх, после чего опуститься на согнутые руки. При этом локти должны быть разведены в стороны. Затем сделайте перекат от груди до бедер через живот и быстро поднимитесь.