Текст книги "Почему трудно бросить курить?"

В.А. Потапов, И.В. Потапова, Е.В. Рассохина
Почему трудно бросить курить? Монография

Предисловие

• Очень часто в жизни мы не знаем, что же на самом деле делаем и во что это выльется.

• Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни.

Совершенно очевидно, что курение – неразрывно и тесно связано с дыханием и таким нежным органом как лёгкие. Дыхание одна из важнейших функций вашего организма без которой вы просто не сможете жить. Между тем само слово курениеспецифический термин, он как бы, создаёт определённый романтический ореол и уводит в сторону от происходящего в реальности закопчения и загрязнения лёгких, маскирует эту сторону процесса ингаляций дымом. Представьте, что вместо слова курить вы постоянно использовали бы такие термины, как коптить или смолить лёгкие. Можете такое представить? Да или нет?

Если говорить о курении, то это не о том, что это плохая привычка, на самом деле это о том сколько лет в конечном счёте вы проживёте и насколько энергично и комфортно. В нашей жизни неизбежно присутствует неопределённость, и часто мы не знаем, что же мы реально делаем, во что это выльется и чем, например, курение может закончиться с годами. Фактически — это ингаляции дыма, закопчение и загрязнение лёгких, хотя мало кто обращает внимание на опасность этой неотъемлемой и неотделимой стороны процесса курения. Курильщики находятся в состоянии неосознанности происходящего в отношении копчения и загрязнения лёгких. Многие курильщики осознают это достаточно поздно, когда вредные последствия курения (закопчения лёгких) зашли очень далеко и когда уже ничего не изменишь. Все знания, которые мы склонны серьёзно и вдумчиво воспринимать, приходят к нам именно из нашей личной жизни и нашего личного прошлого. В реальной жизни подавляющее большинство людей придают значение именно своему предшествующему опыту и учатся в основном на своих собственных ошибках. Именно на собственных ошибках люди могут сконцентрироваться и делать необходимые выводы, это естественно, но было бы лучше учитывать и чужой опыт. В реальности большинство людей считают с какой стати их должна интересовать чужая жизнь, а не своя собственная. О. Хаксли сказал: “Люди не учатся на ошибках истории и это главный урок истории”. Совершенно очевидно, что это касается не только исторического процесса, но и историй отдельных индивидуумов. В то же время ясно, что в случае с курением совершенно неожиданно и непредсказуемо может оказаться поздно учиться. Если вы молоды и нет своего опыта вы должны отдавать себе в этом отчёт, и вам следует внимательно взглянуть на чужое прошлое курильщиков со стажем. Тогда вы сможете убедиться, что разрушительный вред курения (закопчения и загрязнения лёгких) бывает отсроченным, но он неизбежен. По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый год 3 миллиона человек умирают от болезней, связанных с курением.

Если вы непредвзято подумаете, то очевидно, что для здорового нормального человека, который не видел, как курят, мысль дышать дымом причём постоянно и регулярно будет совершенно дикой, и неприемлемой. Курение (закопчение лёгких) – это влияние дурного примера окружающих, результат научения, подражания, и часто способ социальной защиты и адаптации-быть таким как все, другие значимые курящие люди. Для человека важно социализироваться, обозначить свою принадлежность к определённой социальной группе. Многие в своей жизни повторяют то, что видят, не взвешивая хорошо это или плохо, именно для их здоровья. Вы всегда в той или иной степени отражаете окружающее и это так или иначе программирует ваше поведение. Это результат работы вашего мозга, его зеркальных нейронов. Очевидно, что курение-это реальное закопчение и загрязнение лёгких и возможно только в том случае, если здравый смысл изменяет вам. Оно всегда сопровождается нарушениями восприятия, мышления и систем самосохранения в том, что касается табака. Зависимость от никотина, как психоактивного вещества слаба, но если её специально культивировать может становиться доминирующей, навязчивой, как в прочем и любая другая привязанность. В то же время очень сильны психопатическая зависимость и привычка. Людям часто бывает трудно отказаться от любых привычек, а, особенно, от токсичных, вредных, оказывающих разрушительное влияние и вызывающих изменённые состояния сознания. Эти привычки появляются и развиваются легко, и не требуют каких-либо усилий для поддержания, однажды появившись, они растут, как сорняки в саду, без всякого ухода. Часто зло возникает в нашей жизни как бы само собой, это добро требует постоянных усилий.

Хорошие и плохие привычки записываются в вашем мозгу – подсознании как в отдельных нейронах, так и в виде многомиллионных сетей нейронов и становятся автоматическими действиями, частью неосознаваемой психической деятельности. После этого ваши привычки оказываются трудно доступны для влияния сознания и коррекции. Именно поэтому так трудно отказаться от курения! Я прочувствовал это на себе и для себя нашёл ответы на разнообразные вопросы, возникающие в процессе отказа от курения. Вы обнаружите их здесь, если прочтёте все до конца без враждебных, оборонительных или критических чувств. Эти негативные чувства и неприязнь у курильщиков возникают автоматически при любых отрицательных высказываниях о курении. Если такие чувства появляются, они говорят о том, что вы заядлый курильщик, у вас страсть к курению, и вы не можете или не хотите, да для вас просто не возможно адекватно и здраво оценивать ситуации с курением, его влияние на здоровье. У вас появляется собственная точка зрения, которая мешает трезво оценивать ситуацию. Потом при отказе от курения с годами возникают другие противоположные мысли, и вы не можете понять, зачем курили вообще. По крайней мере так было у меня. Так что отслеживайте свои мысли и чувства, вы приобрели их от других людей в процессе взросления и присвоили себе. Ведь вы родились, даже не умея разговаривать. Ваши концепции и восприятие жизни все приобретены от окружающих – с годами им свойственно постоянно меняться. Так, что просто так не обдуманно не доверяйте им. Если вы сможете относиться к ним достаточно критически, это подскажет вам насколько адекватно воспринимаете действительность ещё до того момента, как эта действительность начнёт проявлять свои негативные стороны.

Но сначала о том, как развивалась история моей привычки к курению (закопчению лёгких), к чему она привела и как мне удалось отказаться от неё. Это была история длиной в 40 лет. В начале непонятная для меня потому, что курение (копчение лёгких) было совершенно не возможно регулировать-хочу курю, хочу не курю. Последние 10 лет из 40 я безуспешно пытался бросить курить и тогда было совершенно неясно, почему это так сложно и безрезультатно. В течение этих десяти лет курение (закопчение лёгких) стало ужасно действовать на меня, к вечеру вызывало интоксикацию, лишало сил и энергии, вызывало головную боль, головокружение, кашель, боли в лёгких и сердце, учащённое сердцебиение, аллергию и т.д. Это были проявления кумулятивного эффекта, в моём организме накопилось слишком много никотина и других токсичных табачных веществ. И каждый вечер я решал бросить курить следующим утром. Но утром становилось лучше и всё начиналось сначала, стоило сделать лишь одну затяжку дымом. Во многом всё дело было в этой провокационной затяжке. Я откладывал расставание с курением ещё на один день и это вылилось в целых 10 лет. Различные средства, таблетки, чтение книг о том, как “легко бросить курить” не помогали. Курение не давало мне ничего хорошего, кроме проблем, но за долгие годы так прочно вписалось в мою повседневную жизнь, что стало как бы её неотъемлемой частью, потребностью, стилем жизни, частью её сценария, бытовым стереотипом поведения. Реально это были ингаляции дыма – постоянное закопчение и загрязнение лёгких, самоотравление до 20 раз в день. Но в то же время курение было ещё и ритуалом из набора курительных движений и вводило в лёгкий транс. Под воздействием никотина возникало слегка изменённое состояние сознания. Где-то глубоко сидело убеждение, что прекратив курение я потеряю это изменённое состояние сознания и вместе с ним нечто ценное, что-то особенное и необходимое, якобы помогающее справляться со стрессом и жизненными трудностями. Таковы были иллюзии. Безусловно это были злокачественные сверхценные идеи, проистекающие из изменённой психики курильщика, страсти к курению. Нужно сказать, что в начале курение было для меня как бы способом войти в круг “крутых” курильщиков и самоутвердиться, то есть это было средство социальной адаптации и психологической защиты. В этом был смысл и привлекательность курения в начале, стать своим в курящей среде и проявить себя достаточно взрослым. Никаких мыслей о вредности курения тогда вообще не возникало.

Теперь мне очевидно, что в начале приобретения привычки, я автоматически приписал курение к иерархии своих ценностей и потребностей, необходимых для жизни и хранящихся в подсознании, таких как дыхание, еда, любовь, признание окружающих и тому подобное. Таким образом курение затесалось в разряд вещей, свойственных зоне комфорта и безопасности. Конечно, это было самовнушение, маниакальное наваждение, сон разума. Человеческая способность к самообману велика. Человек под влиянием окружающей среды может внушить себе всё, что угодно, любую иллюзию и потом устойчиво жить в этой иллюзии. Я не понимал, что пока остаётся убеждение, что курение (закопчение и смоление лёгких) представляет какую-то иллюзорную ценность хоть в какой-то степени, освободиться от привычки не возможно. Одна из главных причин состояла в том, что я рассматривал курение (закопчение лёгких) вполне допустимым, относительно безопасным и вполне в порядке вещей потому, что курили большинство окружающих, значимых для меня людей. Это были стиль жизни, психологическая зависимость, глупая привычка, физическое аддиктивное навязчивое пристрастие к никотину и самоотравлению, которые я не мог критически и объективно оценить. Я не чувствовал себя встроенным в жизнь без курения. Например, я думал, что курение снимает стресс. Но чем больше курил (коптил лёгкие) в стрессовой ситуации, тем на самом деле становилось хуже. Если я говорил себе “бросаю курить”, то воспринимал это как потерю, и неожиданно для себя начинал курить ещё больше. Неконтролируемая тяга к курению, потребность в нём исходила из глубин моей психики-подсознания вопреки здравому смыслу и благодаря эмоционально позитивному отношению к привычке. И я, казалось, ничего не мог сделать. При этом по утрам мысли об отрицательных последствиях курения отодвигались за видимый горизонт и возникали только в конце дня. Многие вокруг меня курили и с ними вроде бы ничего страшного не происходило. Да, я хотел бросить курить, но как-то вяло и сохранял какие —то двойственные чувства к этой привычке, можно сказать достаточно нейтральные. Я не чувствовал настоящей враждебности к курению, ни полного отрицания его и, именно, в этом была беда. Достаточно благодушное отношение к курению позволяло сомневаться: толи курить, толи не курить. Таким образом можно сказать, что моя позиция по отношению к курению была не определённой. Наши поступки и планы действий не могут дать желаемого результата в условиях внутреннего конфликта, сомнений и неопределённых эмоций. Очевидно, что моя мотивация была слаба и подсознательное отношение к курению легко менялось в течении дня, было в достаточной степени положительным по утрам и отрицательным к вечеру. В сознании человека легко могут уживаться прямо противоположные идеи и чувства. В то же время у меня периодически было стойкое сверхценное, трудно контролируемое внутреннее подсознательное побуждение-тяга к курению и я никак не мог перейти на сторону здравого смысла. Когда привычка уже выработана, такое психологическое состояние, как оказалось, исключает возможность отказа от курения. Я застрял в этом состоянии на 10 лет. Я так надёжно запрограммировал свой мозг на иллюзию необходимости курения, что простое понимание иллюзорности этого было совершенно недостаточно, чтобы отказаться от привычки. На самом деле нужны были полное неприятие и осознанная враждебность, ваши отрицательные эмоции должны быть сильными и устойчивыми. На этом фоне мой мозг (подсознание) автоматически и неуклонно толкал к привычному курению и этот процесс в психике происходил совершенно вне поля осознания, а в сочетании с легким наркотическим действием табака и его токсинов был непреодолим. Достаточно было одной затяжки дымом, чтобы запустить механизм тяги к никотину на целый день. Сопротивление было не эффективным ещё и потому, что опасность расценивалась абстрактной, не было чувства реальной и непосредственной опасности. Такое поведение демонстрировало полный выход из строя тех самых защитных механизмов самосохранения по отношению к курению, благодаря которым мы не дотрагиваемся, например, до раскалённой печи особенно после первого ожога. Хотя умом я понималкурить (закоптить лёгкие) вредно и опасно, легкомысленно надеялся, что лично меня худшие варианты последствий конечно же не коснуться. Теперь, когда столько много курящих знакомых и друзей умерло, понятно насколько это было не дальновидно. Время всё расставляет по своим местам, ждать нужно только долго. Если бы молодость знала, что она слепа, легкомысленна и безосновательно самоуверенна из-за отсутствия прошлого опыта, и что вернуть здоровье назад часто бывает не возможно. Только с течением времени и достаточно поздно начинаешь понимать истинное положение вещей, риски и опасности, связанные с курением (копчением лёгких). Часть реальности всегда скрыта от нас и обычно это самая неприятная и иногда страшная часть. Часто вы видите только то, что хотите увидеть, и не обращаете внимание на нежелательные последствия. Вы не осознаёте насколько критической может оказаться ситуация, поскольку всё развивается медленно, скрыто и потом вдруг оказывается, что всё уже зашло безвозвратно далеко. Невозможно отследить тот переломный момент, который приведёт к фатальному результату. Очень часто в своей жизни мы не знаем и не понимаем, что же на самом деле делаем и во что это выльется с годами. Именно так всё происходит при курении (копчении лёгких). Точно предвидеть будущее при многовариантном развитии событий практически невозможно. Курение-постоянное закопчение и загрязнение лёгких действительно опасны и с течением времени неизбежно приносят непоправимый вред здоровью, а кому-то раннюю смерть. У меня не было понимания этого, и не было настоящего страха курении. Даже наоборот я считал, что бояться было бы позорно и это, как оказалось было совершенно глупо. Вы нуждаетесь в некоторой определённой порции страха, когда для этого есть основания, чтобы адекватно оценивать происходящее.

В конце концов я серьёзно заболел и попал на тяжёлую полостную операцию и после неё кашель курильщика казалось разрывал внутренности и швы. Вот тут я по-настоящему разозлился на себя и на курение. Моё будущее и жизнь были под вопросом. И у меня возникло страстное желание выжить и жить, и не быть дураком. Я полностью осознал ценность здоровья и жизни. Я наконец-то полностью осознал, что в очень большой степени именно курение стало причиной моих бед и угрожает моей жизни. Именно постоянное закопчение и загрязнение лёгких, самоотравление организма в значительной степени были причиной моей болезни. Курение полностью потеряло всякий позитивный смысл и привлекательность, и его зловещая суть открылось во всей полноте. Эта глупая, преступная по отношению к самому себе привычка ежедневной и бесконечной вентиляции лёгких дымом, загрязнения и копчения их табачными смолами, а также постоянного отравления стала по-настоящему ненавистной, пугающей и вызывающей стойкое отвращение. Такова суровая реальность: если ты куришь, то находишься в зоне неконтролируемой опасности. Наконец то я смог увидеть курение таким, как оно есть, со всеми его опасностями и зловещей сутью последствий закопчения, смоления и загрязнения лёгких. Произошла переоценка всего того, что связано с курением. Это был момент истины, пробуждение разума от многолетнего сна, а точнее от глупости. Мои эмоции, отношение к курению резко поменялись на стойкие отрицательные и это было однозначно разумное и единственно правильное решение. Я твёрдо и полностью осознал, что дальнейшее курение быстро убьёт меня. Моя жизнь и курение стали полностью не совместимы. В моём разуме курение приняло образ врага – реального и коварного. Ощущения дискомфорта, связанные с избавлением от табачных токсинов, я воспринимал, как проявления очищения организма. Я понимал, что очищаюсь и это доставляло мне истинное удовольствие. При таком настрое воздержание от табака протекало легко на фоне того, что я был просто счастлив, что больше не копчу свои лёгкие. Если раньше проявления абстиненции были как-бы нестерпимы потому, что было непонятно для чего их терпеть, то теперь они воспринимались как благо, свидетельствующее о процессе очищения. Человеку нужно увидеть смысл в происходящем, тогда он способен и терпеть, и всё адекватно воспринимать. К тому же было ясно, что для хорошего прогноза моего заболевания курение совершенно неуместно. Я понял для себя, что дела обстоят так– или жить без табака, или продолжать курить и убить себя раньше времени ради ингаляций дыма, постоянной интоксикации. Однозначно было бы “смешно” и невозможно глупо продолжать курение в той ситуации. Хотя я знал достаточно много людей, которые поступили иначе в аналогичных обстоятельствах, продолжили курение и достаточно быстро погибли. Моё отношение к курению серьёзно и круто изменилось на полностью отрицательное, враждебное, иллюзии безопасности исчезли. Создалось твёрдое убеждение, что курение (копчение лёгких) совершенно не приемлемо, если хочу жить вообще и достаточно энергичной, качественной жизнью. Я больше не курю. Я выбрал счастье жить и дышать полной грудью, чувствовать, как энергия прибывает с каждым вдохом чистого воздуха. С тех пор прошло ещё 11 лет без постоянной интоксикации, без омерзительного запаха табачного дыма и пепла, постоянного кашля. Мне удалось вернуться на позиции здравого смысла.

Теперь я не чувствую к курению ничего, кроме полного, всеобъемлющего и вызывающего тошноту отвращения. И совершенно не понимаю зачем я курил (коптил и загрязнял лёгкие) вообще и так долго, причём, осознавая, что это не разумно и губительно. В действительности в начале я курил, чтобы самоутвердится, показать себя взрослым и “крутым”. “Это был шаг во взрослую жизнь”. Никто не сказал мне, что по статистике большинство “крутых” умирают раньше времени. Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни. Потом курил по злокозненной привычке, избавиться от которой оказалось очень сложно, без трезвого взгляда на действительность и осознанной мотивации, понимания скрытых механизмов функционирования привычек. Реклама того времени, окружающая курящая среда, глядя на которую можно было подумать, что в курении вроде бы нет ничего опасного, также значительно мешали осознать опасности и глупость курения. Если бы я мог предвидеть своё будущее и захотел реально представить насколько серьёзны предупреждения о вреде курения?! На самом деле предвидеть будущее в случае с курением очень легко, вы можете быть уверены, что с течением времени негативные последствия постоянных ингаляций дыма обязательно проявятся в виде хронических заболеваний, или даже рака. Я врач по специальности и последние годы меня постоянно занимал вопрос, что не даёт миллионам людей регулировать привычку-хочу курю, хочу не курю. Почему курильщики стойко теряют возможность выбора во всём, что связано с курением!? Ответ: потому, что они сохраняют позитивные, нейтральные или смешанные чувства к привычке, несмотря на решение отказаться от курения. Кроме того, теперь для меня совершенно очевидно, что вредные привычки эффективно не регулируются. Вы или полностью отказываетесь от вредной привычки, или она продолжает развиваться и мучать вас. Вы должны полностью удалить привычку из реестра своих позитивных ценностей, не только в вашем сознании, но главное и в бессознательной части личности и присвоить курению (копчению лёгких) “ярлыки” – опасно, токсично, совершенно неприемлемо, бессмысленно, глупо, отвратительно. Я уверен, что основные вопросы, связанные с отказом от курения, в первую очередь решаются психологически, на уровне здравого смысла, путём переоценки “ценности” этой привычки, а не с помощью каких-то лекарств, или средств, замещающих никотин. Спасти себя от самого себя вы можете только сами, но, только если реально захотите спасаться и заботиться о своём будущем, здраво взглянуть на жизнь.

Проблема в том, что многие процессы в психике происходят вне поля вашего осознания, бессознательно. Ваш мозг (подсознание) самоорганизующаяся система и автоматически поддерживает постоянство вашей внутренней среды и постоянство любых ваших привычек, безотносительно к степени их вредности. Ваш мозг(подсознание) действует в достаточной степени независимо, автономно от текущего осознания. Он функционирует согласно с существующими у вас нейронными программами, эмоциональными предпочтениями, которые часто бывают скрытыми, неосознаваемыми. Мозг также скрыто диктует вам текущие решения, поступки, сценарии поведения. Ваш мозг(подсознание) сохраняет ваши привычки в равной степени, как хорошие, так и вредные, и совершенно не способен оценивать их с точки зрения здравого смысла и опасных последствий. Вам необходимо понять, что ваш мозг(подсознание) вообще не оценивает опасности и риски курения вплоть до его смертельных последствий, это не входит в его функцию. В ответ на внешние стимулы мозг(подсознание) автоматически выбирает привычные реакции и эмоции и подталкивает вас к курению. Обратите внимание это происходит до тех пор, пока вы убеждены, что курение (копчение лёгких) относительно безопасно, в порядке вещей и имеет смысл. Если бы вы захотели убедить себя, что курить также опасно, как браться незащищённой рукой за раскалённую печь, то больше бы не курили. В этом есть смысл потому, что температура раскалённого кончика сигареты достигает 700 градусов Цельсия и там, как в аду кипят и испаряются смолы и 4000 токсических веществ, в том числе радиоактивные и канцерогенные, а ваши лёгкие так нежны. Результаты токсического “ожога” лёгких наступают только через годы, но они неизбежны.

Оценка опасностей и рисков, это функция вашего сознания. Это оно создает убеждениеопасно, либо не опасно; подходит, либо не подходит. В повседневной жизни сознание очень слабо реагирует на предполагаемые отсроченные риски и опасности и автоматически выбирает к рассмотрению более позитивные сценарии. Кроме того, ваше сознание не может прямо и эффективно влиять на подсознание и не может сразу изменить ваши привычки и глубинные, скрытые убеждения. В обычной повседневной жизни это происходит медленно и неизвестно произойдёт ли вообще в направлении отказа от курения. В процессе сложного взаимодействия вашего сознания и подсознания с участием эмоционального мозга требуется кардинальная переоценка ценности курения и достаточно сильные мотивация и отрицательные эмоции. В то же время при научении страхом и стрессе отказ от вредной привычки может происходить очень быстро. Это эмоции определяют ход мыслей и психических процессов как в сознании, так и подсознании. В ситуации с курением (копчением и загрязнением лёгких) страх оправдан и естественен, ведь на кону стоит ваше здоровье и может быть жизнь. Курение подобно русской рулетке стреляет совершенно неожиданно. Все патологические изменения и болезни при курениипостоянном закопчении и загрязнении лёгких протекают медленно, скрыто и проявляют себя тогда, когда всё уже зашло достаточно далеко.

Таким образом, для избавлении от курения нужны сильные сознательные желание и мотивация, а самое главное специальный подход к вашему подсознанию, чтобы изменить подсознательные убеждения, установки и эмоции о привычке с позитивных на негативные. Вашему подсознанию нужны веские основания и сильные отрицательные эмоции, чтобы блокировать привычные образцы поведения, связанные с курением. Всё это сможет позволить вам отказаться от иррациональной психики курильщика, выбирать между курением и здоровьем, между ситуацией неоправданного глупого риска и непредсказуемой опасности и более комфортной и качественной жизнью в бездымном пространстве. Давайте далее детально обсудим все эти вопросы.