Текст книги "Обучение настольному теннису за 5 шагов"

В.Ю. Жданов, И.Ю. Жданов, Ю.А. Милоданова
Обучение настольному теннису за 5 шагов

От авторов

В нашей стране много любителей и профессионалов, которым нравится настольный теннис как спорт, развлечение и способ укрепить свое здоровье. Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с вопросом: как дальше развиваться?

Мы считаем, что для достижения высоких спортивных результатов спортсмен должен развиваться комплексно. В данной книге выделяется пять ключевых направлений (назовем эти направления «шагами»), в которых игрок по настольному теннису может развиваться, делая тем самым свой главный шаг к победе. Детальная проработка каждого из них приведет к значительному результату: выполнению высокого спортивного разряда, получению медали за победу в крупных соревнованиях, повышению престижа клуба и т. д.

В первой главе приводится хронология развития настольного тенниса от обычной игры для развлечения до олимпийского вида спорта. Раскрываются современные принципы игры азиатских спортсменов и причины их успеха.

Во второй главе описываются основы технической подготовки. Пошагово разбирается техника выполнения базовых ударов: накат, подставка, подрезка, скидка, топ-спин, а также «продвинутых», к которым относятся смэш справа и атакующий топ-спин. Все удары изучаются в различных игровых ситуациях.

Пристальное внимание уделяется различным типам подач, как элементу атаки и перехвата инициативы. Даются ответы на часто возникающие у спортсменов вопросы: как определить вращение мяча? Что такое время реакции? Какой наиболее эффективный удар в игре?

В третьей главе вводятся основные принципы тактической подготовки спортсмена. Анализируются различные стили игры в настольном теннисе. В этой части книги приводится комплекс игровых комбинаций, включая атаку со своей подачи третьим и пятым мячом. Даются рекомендации по игре с соперниками, использующими ракетки с различными типами накладок.

В четвертой главе уделяется внимание физической подготовке спортсмена. Для определения текущего уровня теннисиста описывается ряд простых тестов, которые можно пройти без специального оборудования. Используются комплексы круговых тренировок в качестве общей физической подготовки, а также специальные упражнения для целенаправленного развития силы, выносливости, гибкости и прыгучести спортсмена в настольном теннисе.

В пятой главе рассматриваются методы психологической подготовки, без которой невозможно достичь максимальных результатов в современном спорте. Раскрываются принципы мотивации и самомотивации, этапы постановки целей, техника преодоления страхов игры и способы формирования моральноволевых качеств.

В шестой главе содержатся ответы на самые популярные вопросы игроков, осуществляющих подготовку к участию в соревнованиях, а также даются рекомендации для тех, кто впервые хочет выйти на турнир по настольному теннису.

История развития настольного тенниса

Зарождение настольного тенниса началось в XII веке. С тех пор произошли значительные изменения в формате игры, официальных правилах, а также в оборудовании, обеспечивающем игровой процесс. Сегодня по праву можно утверждать, что настольный теннис является одним из самых популярных увлечений на планете. Например, в России настольным теннисом профессионально занимаются десятки тысяч спортсменов, а любителей этого вида спорта еще больше. Приведем историю развития настольного тенниса.

Началось все с того, что однажды в одном из английских ресторанов молодые аристократы, взяв в руки крышки от сигарных ящиков, стали перебрасываться пробками от винных бутылок, найденными на полу. При этом они старались имитировать известный уже тогда лаун-теннис (раньше такое название имел большой теннис).

В то же время британские солдаты во время простоя на службе часто играли в нечто подобное настольному теннису, используя имеющееся подручное неспециализированное оборудование. Так как Великобритания имела большие колониальные владения, о настольном теннисе достаточно быстро стали узнавать по всей территории земного шара.

В 1880 году игра стала модной в высших кругах Англии, когда правила игры были адаптированы из большого тенниса. Развлечение было очень популярно, в него можно было играть всем и везде.

В 1887 году впервые было употреблено название «настольный теннис». Появились первые столы для игры.

В 1890 году Дэвид Фостер запатентовал в Англии правила для настольного тенниса и стол, который уже напоминал современный игровой стол, хотя больше походил на стол для бильярда. Официально именно Дэвида Фостера считают изобретателем настольного тенниса.

В 1900 году целлулоидные мячи стали использовать вместо пробковых и резиновых. Игра начала пользоваться еще большей популярностью.

В 1903 году образована ассоциация пинг-понга и ассоциация настольного тенниса, стали публиковаться первые книги о настольном теннисе. В это же время через британские поселения об игре узнали в Китае.

В 1905 году начинается упадок популярности игры, продолжавшийся около 20 лет.

Доминирование европейцев в настольном теннисе

(1920–1950 гг.). Эра хардбатов

1922 г. – Происходит возрождение игры в Европе, хотя правила немного меняются.

1926 г. – Создание международной ассоциации настольного тенниса (ITTF – International Table Tennis Federation) в Берлине. Проведение первого чемпионата мира в Лондоне. Принятие первых правил проведения соревнований и правил игры.

1935 г. – По результатам девятого конгресса из устава ITTF были удалены все ссылки на слова «любитель».

1936 г. – Десятый чемпионат мира прошел в Чехословакии, на этом турнире был зафиксирован самый длинный розыгрыш, продолжавшийся более 2-х часов.

1937 г. – Для поощрения атакующей игры сетка была опущена с 17,2 см до 15,24 см. Игра ограничилась двадцатью минутами. Вращение пальцем было запрещено.

Доминирование европейцев на чемпионатах мира по настольному теннису:

1929 г. – Фред Пери (Англия) в возрасте 19 лет стал чемпионом мира.

1920–1931 гг. – Мария Меднянская (Венгрия) выигрывала чемпионат мира по настольному теннису 5 раз. Всего в ее копилке 18 золотых медалей.

1930–1950 гг. – Виктор Барна (Венгрия) стал пятикратным чемпионом мира. Заработал 22 золотые медали за свою карьеру.

1955–1956 гг. – Анжелика Розана-Адельстей (Румыния) выигрывает чемпионат мира. Далее она выигрывает чемпионат мира 6 раз подряд.

1949 г. – Джони Лич (Англия) стал чемпионом мира.

Доминирование азиатов (1950–1989 гг.).

Эра накладки с губкой

Хирожи Сато (Япония) первым выиграл мировой турнир в Бомбее по настольному теннису с использованием накладки с губкой. Он выигрывает чемпионат мира в 1952 году, с этого времени начинается доминирование азиатов в мужском настольном теннисе, которое будет продолжаться до 1989 года, когда первенство перейдет Швеции (с 1989 по 1993 гг.).

1950 г. – Появление губки у накладки.

1953 г. – Англия выиграла Кубок мира среди мужчин.

1957 г. – Европейский союз настольного тенниса стал базироваться в Стокгольме в Швеции.

1958 г. – Первый европейский чемпионат проводился в Будапеште (Венгрия).

1967 г. – Открыта европейская лига.

1953 г. – Китайские спортсмены впервые выступили на турнирах.

1954 г. – Ичиро Огимура (Япония) выигрывает чемпионат мира. В 1956 году Томи Окада-Окава (Япония) выигрывает женский турнир.

1957 г. – Чемпионат мира стал проводиться 1 раз в два года.

1958 г. – СССР впервые выступает в турнирах.

1959 г. – Ронг Гутан (Китай) становится первым китайцем, победившим в мировом первенстве.

1970 г. – Появление различных накладок: анти-спин и длинные шипы.

1970–1989 гг. – Китайские спортсмены доминируют в мужском теннисе.

1971 г. – Команда Запада впервые приглашена в тур по Китаю для создания дипломатических отношений на базе настольного тенниса.

1972 г. – Появление желтых мячей.

1977 г. – Проведение 34-го чемпионата мира в Бирмингеме. Международная федерация настольного тенниса (ITTF) получает признание Международного олимпийского комитета.

1979 г. – Первые чемпионаты для инвалидов с параличом нижних конечностей проведены в Англии.

1981 г. – Настольный теннис внесен в программу Олимпийских игр 1984 года.

1985 г. – Установили требования к ракеткам. Допустимым цветом накладок стал считаться черный и красный.

1988 г. – Настольный теннис стал олимпийским видом спорта.

Шведский перелом китайского доминирования

(1989–1993 гг.)

Доминирование шведских мужчин в основных соревнованиях в настольном теннисе с 1989 по 1993 год.

1989 г – Ян Ове Валднер выигрывает мужской чемпионат мира.

1991 г. – Джорден Перссон выигрывает мужской чемпионат мира.

1992 г. – Ян Ове Валднер стал олимпийским чемпионом.

1993 г. – Шведская сборная становится первой на чемпионате мира.

Возвращение китайского доминирования

(после 1993 г. до настоящего времени)

Сегодня Китай считается бесспорным лидером всех мировых турниров (кроме 1997 года и 2000, когда шведские игроки были сильнее).

1990 г. – Игроки из Китая стали играть за Англию.

1995 г. – Сборная Китая на чемпионате мира завоевывает 8 золотых медалей.

1997 г. – Ян Ове Валднер возвращает титул чемпиона мира.

1999 г. – Чемпионаты мира по настольному теннису отменены из-за войны в Югославии.

2000 г. – После Олимпиады в Сиднее мяч увеличивается до 40 мм в диаметре для зрелищности и продолжительности розыгрышей.

2001 г. – Партии стали играть до 11 очков, а не до 21, как раньше.

2008 г. – Представители Китая выигрывают золотые медали в мужском и женском одиночных, в мужском и женском парных разрядах на Олимпийских играх в Пекине.

2012 г. – Олимпийские игры в Лондоне. В командном зачете первое место завоевала сборная Китая, второе место у Южной Кореи, третье место – сборная Германии. Олимпийской чемпионкой стала Ли Сяося (Китай), а чемпионом – Чжан Цзике (Китай).

2015 г. – Чемпионат мира в китайском Сучжоу. Спортсмены из разных стран могут снова образовать дуэты (до 2001 года были запрещены интернациональные пары). Победитель личного первенства среди мужчин Ма Лонг (Китай), среди женщин – Динг Нинг (Китай).

Что же касается результатов российских спортсменов на этом чемпионате мира, в число 32 лучших вошли Александр Шибаев и Мария Долгих. Добрались до 1/16 финала Федор Кузьмин и Григорий Власов, Алексей Ливенцов и Михаил Пайков. У женщин до 1/8 финала дошла пара Мария Долгих и Полина Михайлова. В миксте Алексей Ливенцов и Юлия Прохорова уступили будущим чемпионам в борьбе за выход в четвертьфинал.

Принципы современного настольного тенниса

Исторический хронологический обзор развития настольного тенниса явно показывает, что в настоящее время китайские спортсмены демонстрируют превосходные результаты и являются явными лидерами в этом виде спорта. Именно китайские спортсмены сейчас создают основное направление развития настольного тенниса. В Китае настольный теннис один из массовых и успешных видов спорта, который сохраняет мировое лидерство уже более 50 лет. В чем же заключается феноменальный успех китайских спортсменов на всех крупных турнирах? Разобрав его причины, можно понять современные направления развития настольного тенниса. Ниже приведем основные предпосылки успеха команды Китая.

1. Поддержка настольного тенниса государственными лидерами. Несколько поколений политических лидеров Китая поддерживали настольный теннис. Дэн Сяопин постоянно поддерживал национальную команду. Цзян Цзэминь в 1990 году исполнил гимн настольного тенниса и регулярно присутствовал на тренировках команды. В 1995 году он присутствовал на церемонии открытия чемпионата мира в Китае, чтобы встретить комитет лидеров ассоциации настольного тенниса.

2. Национальная стратегия развития. «Тренироваться дома и соперничать с иностранцами» – это основная стратегия настольного тенниса Китая. Областные команды поддерживают сборную, а сборная команда по настольному теннису курирует спортивные школы, студенческие и школьные команды. В национальной стратегии уважение и поддержка между верхними и нижними слоями спортивных институтов была обоюдной.

3. Научный подход в тренировках. Использование математических моделей в тренировочном процессе, имитация стиля игры основных соперников. Детальный видеоанализ, имитационный анализ и знания о сопернике добавляют спортсменам уверенность в игре. Через имитацию они полностью психологически подготовлены, тем самым имеют преимущество на соревнованиях.

4. Создание конкуренции. Формирование первой и второй национальной команды. С одной стороны, игроки первой команды чувствуют давление, с другой стороны, это мотивирует игроков второй команды. Таким образом, через конкуренцию растут уровни обеих команд.

5. Закрытые тренировки перед крупными турнирами. Крупномасштабные тренировочные сборы и закрытые тренировки перед ответственными играми являются одним из важных подходов китайской команды. Цель сборов заключается в том, чтобы спортсмены были полностью подготовлены физически, технически, тактически и психологически.

6. Тренировочный план. Китайские тренеры делают акценты на «что тренировать?», «как тренировать?» и «сколько тренировать?». Установление и выполнение тренировочного плана – базовая необходимость каждого спортсмена и тренера. Тренировочный план лежит в основе системы тренировки. Содержание плана тренировки того или иного спортсмена решается коллективом исследователей и тренеров.

7. Подведение итогов после ответственных и важных игр.

Независимо от достижений национальной команды, китайские специалисты собирают все материалы в большой отчет для анализа и подведения итогов.

Приведем основные принципы, которых придерживаются спортсмены из Китая в своей игре и на тренировках.

Перехват инициативы в игре

Одно из главных правил игры китайских спортсменов заключается в перехвате инициативы в игре и тщательном контроле над игрой. Основная задача сделать так, чтобы противник стал обороняться и не мог завладеть инициативой. Для этого совершаются сильные удары в неудобные точки. Если же спортсмен находится в обороне, то ищется возможность ослабить прессинг противника и контрударами перехватить контроль над игрой. Задача взятия игры в «свои руки» реализуется на каждой стадии игрового процесса, начиная от подачи и заканчивая атакой.

Развитие сильных сторон

Тренировочный процесс состоит в выделении и развитии сильных сторон спортсмена. Все строится на основе использования различных упражнений для разностороннего развития. Именно сильные стороны спортсмена позволяют в дальнейшем доминировать и перехватывать инициативу в игре.

Многосторонность техники

Если в предыдущем принципе делался акцент на усилении сильных сторон, то в этом принципе прорабатываются слабые стороны спортсмена. Современный игрок должен быть многогранным и способным играть в различных ситуациях. Важно скрыть свои слабые стороны, чтобы соперник не сосредоточил на них свои усилия. Отметим тот факт, что полностью универсальных игроков без слабых сторон не существует.

Постоянная борьба

Непрерывный поиск возможностей для нападения и проявления инициативы в розыгрыше. Настроенный на победу спортсмен должен непрерывно атаковать, увеличивать темп игры, тем самым изнуряя противника, не давая ему возможности завладеть ситуацией. Нападающий, агрессивный стиль игры с постоянной борьбой, возрастающая скорость и вращение мяча – одни из ключевых факторов успеха в современном теннисе.

Баланс между защитой и атакой

Игрок должен уметь не только атаковать, но и защищаться. Спортсмен должен сочетать как атакующий, так и оборонительный стиль. Все это создаст дополнительный простор для маневренности и разнообразия игры. Защитные действия должны быть неожиданными и неудобными для противника.

Техническая подготовка (шаг 1)

Базовая подготовка спортсмена в настольном теннисе должна начинаться с технической подготовки, в которую входит обучение технике выполнения ударов и правильному передвижению у стола.

Техника в настольном теннисе – система движений, действий и приемов, которые спортсмен использует для достижения победы в соответствии с индивидуальными способностями.

Техническая подготовка теннисиста строится на отработке следующих элементов:

• тренировка техники ударов;

• тренировка передвижений у стола.

В таблице ниже представлена классификация технических действий в настольном теннисе, каждое из которых делится на разновидности, а затем по способу выполнения. Также для ударов приводим английские названия, которые вы можете встретить в иностранных спортивных источниках или на международном турнире.

Таблица 1.

Классификация технических действий

Накат и удар сверху в зарубежной литературе объединяют и называют «смэш». В отечественной литературе зачастую используются следующие названия для удара сверху: накат, смэш, прямой удар, плоский удар, удар «лопатой». Будем придерживаться разграничения в ударе накатом и смэшем.

Виды ударов в настольном теннисе

Изучение ударов в настольном теннисе начнем с изучения вращения мяча. Существует три типа вращения мяча: верхнее, нижнее и боковое. Разберем, для чего нужно то или иное вращение и как его использовать в игре.

Мяч, закрученный верхним вращением, после соприкосновения с ракеткой противника подпрыгивает вверх. Верхнее вращение позволяет выполнить правильный возврат низкого мяча на сторону соперника. Верхнее вращение получается, когда движение ракетки направлено снизу вверх.

Задача нижнего вращения заключается в том, чтобы усложнить атакующие действия противника. При неправильном приеме мяч после соприкосновения с ракеткой устремится в сетку. Нижнее вращение мячу придает движение ракеткой сверху вниз.

Мяч, имеющий боковое вращение, уходит за боковую линию поверхности стола после соприкосновения с ракеткой. Такое вращение создается через движение по касательной к боковой поверхности мяча.

Правильное использование различных видов вращения является залогом успешного профессионального роста в настольном теннисе. Необходимо провести много часов упорных тренировок, чтобы научиться быстро и безошибочно использовать подходящее вращение в нужный момент. К счастью, есть базовые принципы исполнения верхнего, нижнего и бокового вращения, которые могут применять даже начинающие спортсмены. Приведем их ниже.

Если хотите ударить сильно и агрессивно, то используйте верхнее вращение.

Если мяч высоко над сеткой, то вы можете ударить плоской ракеткой без явного кручения или придать мячу небольшое верхнее вращение.

Если же мяч находится в зоне около сетки и невысоко над уровнем стола, то здесь вам придется придать достаточное верхнее вращение, чтобы мяч перелетел через сетку на другую сторону.

Если мяч летит к вам с небольшой скоростью и низко над сеткой, вы можете его принять нижним вращением.

В средней или дальней зоне от стола используйте как верхнее, так и нижнее вращение.

Можно использовать боковое вращение, чтобы сделать удар более сложным для противника. Тем не менее удар с боковым вращением увеличивает вероятность ошибки из-за технической сложности его выполнения. Необходимо быть осторожным, чтобы не переусердствовать.

Рассмотрим следующие основные удары в настольном теннисе:

• Накат справа/слева.

• Топ-спин.

• Подрезка справа/слева.

• Подставка справа/слева.

• Подача.

• Прием подачи.

• Атакующий топ-спин справа.

• Удар сверху (смэш).

Удары с верхним вращением

Накат справа

Накат справа – это первый удар, который изучают начинающие игроки в настольный теннис. Этот удар формирует основу для многих других ударов. Если движение удлиняется в траектории, то получается топ-спин, а если мяч подлетает высоко над столом, то удар справа уже трансформируется в смэш. Если сократить движение удара и сделать его более параллельным столу, то получится подставка. О механике перехода от различных видов удара поговорим чуть позже.

Первое, что необходимо сделать для выполнения наката справа, – это правильно занять стойку для приема мяча. Ноги располагаются под небольшим углом (около 30 градусов к столу), правая нога чуть дальше от стола по сравнению с левой ногой. Такое расположение позволяет принимать мяч в состоянии баланса и в максимально заряженном положении тела. Вес тела находится посередине или немного перемещен на правую ногу за счет небольшого уклона корпуса в правую сторону. Угол между предплечьем и плечом составляет около 90 градусов, локоть находится близко к корпусу или даже может быть прижат. Мяч принимается на ракетку, имеющую угол в 30 градусов, и этот угол почти не меняется на протяжении всего движения. Если вы начинающий игрок, то принимать мяч лучше на открытую ракетку, не добавляя острого угла ракетки.

Во время движения ракетки корпус поворачивается вокруг своей оси, создавая силу удара. Вес тела перемещается с правой ноги на левую, но незначительно, потому что основную работу выполняет корпус. Ноги здесь выполняют больше опорную функцию и отвечают за мобильность перемещения у стола. Свободная левая рука (для правши) поворачивается вместе с корпусом, чтобы не мешать целостности движения. Не забывайте ее сгибать, свободного висячего положения руки быть не должно.

Сила удара формируется не только за счет ускорения руки, но и за счет удара корпуса, поэтому важно, чтобы правое плечо было отведено назад, то есть корпус повернут. Если корпус находился параллельно столу, а это случается когда игрок «залипает» к столу (почти касается стола), то удар будет производиться только за счет руки и не будет иметь силу. К тому же мышцы спины и корпуса намного более сильные и выносливые, нежели мышцы руки, поэтому с их помощью можно произвести сильный удар. Мяч принимается на высоте уровня сетки в самой высшей его точке.

Завершающая фаза удара включает разворот корпуса в направлении мяча и доведение ракетки «до головы», при этом ракетка не должна пересекать левую часть тела, тем более не должна доходить в сторону левого плеча (для правши). Накат справа выполняется в средней зоне у стола, на расстоянии 0,5–1 метра от края (или на расстоянии вытянутой до стола руки).

Типовые ошибки при накате справа

Рассмотрим основные ошибки у учеников, которые очень часто встречаются на наших уроках настольного тенниса.

1. Корпус располагается параллельно столу и не задействван в выполнении удара.

2. При быстрой игре ракетка находится под обратным углом к столу, что приводит к тому, что мяч подбрасывается вверх.

3. Ракетка имеет слишком острый угол в начале приема мяча. В результате мяч сваливается с ракетки либо попадает в ребро.

4. Ноги расположены параллельно столу, в результате этого трудно задействовать как ноги, так и корпус для проведения удара.

5. Игрок пытается сразу сыграть мяч со стола, не давая ему отскочить на необходимую высоту. В результате мяч залетает в сетку.

Зона игры накатом справа

Современный настольный теннис имеет ярко выраженную атакующую тенденцию, что делает удар справа ключевым ударом в ходе всей игры. Так как удар справа имеет большую зону приема, играть им можно не только в правом квадрате, но и частично в левом. На рисунке ниже показана область игры накатом справа, которая охватывает до 75 % стола. В самом левом углу стола тоже иногда играют накатом справа. Происходит это тогда, когда необходимо ударить сверху по «свече».

Рис. 1. Зона игры накатом справа

«Свеча» – это мяч, имеющий высокую траекторию полета и, соответственно, высокий отскок. Длительное время полета мяча дает время спортсмену развернуть корпус и выбрать удобную позицию для сильного удара.

Накат слева

Накат слева зачастую выполняет защитную или сдерживающую функцию, это объясняется тем, что с левой стороны трудно совершить сильный удар из-за небольшой амплитуды движения. Накат слева, так же как и справа, является базовым ударом, модификация которого позволяет уже делать более сложный удар, такой как топ-спин.

Начинаем выполнение удара с правильной постановки ног. Ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Это позволяет создать максимальную устойчивость и мобильность при совершении удара и передвижении. Левое плечо отведено назад. Ноги располагаются параллельно столу на расстоянии чуть шире, чем плечи. Ракетка находится в районе левого бедра или, другими словами, около вашего левого кармана шорт. Мяч на ракетку принимается тыльной стороной ракетки. Локоть согнут под углом 90-120 градусов. Правильная позиция при приеме мяча на ракетку – это уже половина успеха в выполнении наката.

Основную скорость в ударе формирует предплечье, которое совершает вращательное движение вокруг локтевого сустава и кистевое движение. Развернутый корпус создает дополнительную силу удара. Движение заканчивается, когда правое предплечье (для правшей) и голова ракетки указывают вперед по направлению полета мяча.

Отработка техники наката слева в настольном теннисе

Для отработки техники наката слева на практике мы составили алгоритм постановки эффективного удара. Накат слева отличается от наката справа тем, что он выполняется в более неудобном положении корпуса, когда рука имеет меньший простор для обработки мяча и его возврата.

1. Отработка плоского приема мяча. Тренер набрасывает мячи на высоте значительно выше сетки. Задача спортсмена выполнить прием мяча плоской подставкой. В данном упражнении отрабатывается способность придать мячу скорость полета. Прием мяча может быть отработан в дополнительном упражнении на столе, который сложен под 90 градусов.

2. Отработка подъема мяча за счет предплечья. Игрок уже об учен придавать скорость полета по высокому мячу, сейчас задача стоит принимать мячи на высоте уровня сетки. Для того чтобы мяч не попал в сетку, необходимо помимо удара придать ему еще и вращение вверх. Удар делается только за счет вращательного движения предплечья, которое отрабатывается на вспомогательном упражнении «колесо».

3. Отработка движения кисти. Кисть во время движения расслабляется и отводится назад. Во время контакта с мячом происходит щелчок кистью. Движение кисти имеет траекторию движения в 45 градусов. Кисть выполняет две функции – как ударную, так и вращательную.

4. Совмещение при накате слева как кисти, так и предплечья.

5. Подключение корпуса в накате слева. В точке приема мяча корпус делает небольшой уклон в левую сторону под левую ногу, а затем нужно распрямиться, что позволит добавить мощи корпуса для большей силы удара.

При детальной тренировке наката слева следует уделить внимание поэтапной работе. Удар сложный, и чтобы его выучить, следует четко отработать по очереди все элементы, участвующие в ударе.

Типовые ошибки при накате слева

Ниже представлен список типовых ошибок при накате слева, которые наиболее часто совершаются спортсменами на наших уроках.

1. Прямые ноги при приеме мяча. Самая распространенная ошибка. При приеме мяча ноги должны быть согнуты в коленях, потому что, распрямляя ноги, мы тем самым «поднимаем» мяч и придаем ему баллистическую траекторию. Отсутствие работы ног при накате слева приведет к тому, что мяч будет часто попадать в сетку или за стол, так как траектория его будет более пологая (прямая). Разгибание ног во время приема мяча позволяет придать мячу подъемную силу и вместе с работой предплечья создать нужную траекторию полета мяча.

2. Нет наклона корпуса вперед. Спортсмен стоит прямо без наклона вперед. Ошибка является следствием прямых ног при приеме мяча.

3. Прием мяча далеко за левым бедром или у правого бедра. Оптимальный диапазон приема находится между левым бедром и центром тела под грудью. Данная позиция позволяет максимально задействовать предплечье для наката. В других точках рука либо слишком вытянута, либо зажата, что выключает предплечье из удара.

4. Слишком острый угол у ракетки по отношению к столу при приеме мяча приводит к попаданию мяча в сетку, сваливанию его с резины или попаданию в ребро ракетки.

5. Ракетка в завершающей фазе находится далеко от тела, что затрудняет проведение следующих ударов, так как требуется время на возврат ее обратно в исходную позицию.

6. Нет ударного движения ракеткой вперед. Если мячу не будет дана сила, то мяч будет попадать часто в сетку. Такая ошибка часто встречается у начинающих игроков, когда они обкатывают мяч вверх, не придавая ему поступательной силы.

Топ-спин

Удар справа/слева можно разделить на два типа ударов: накат и топ-спин. Давайте разберем их основные отличия, а также сравним с менее распространенными ударами.

Различие между накатом и топ-спином

В формировании удара в настольном теннисе лежит простой принцип баланса между вращением и силой. Поэтому удар формируется за счет траектории ракетки. От нее зависит вид удара.

Не следует думать, что траектория ракетки определяется только движением руки. В создании траектории участвует все тело. Основная нагрузка при движении ракеткой ложится на три группы мышц: ноги, корпус (спина, грудь, пресс) и плечи (рука, предплечье, кисть). Включение всех трех групп мышц позволяет сделать удар максимально технично и сильно.

На рисунке ниже показаны различные углы траектории ракетки и какой удар при этом формируется.

Рис. 2. Виды ударов в зависимости от траектории ракетки

Если делаем удар справа вертикально вверх, то мячу сообщается максимальное вращение, но в то же время придается слабая сила и скорость полета. Такой удар, распространенный в 80-е годы прошлого века, называется «классическим топ-спином».

Если траектория имеет горизонтальное движение, то мячу сообщается максимальное ускорение и сила, вращение здесь как таковое отсутствует. Такой удар называется подставкой.

Как видно, помимо наката и топ-спина существуют еще другие разновидности удара с верхним вращением. Каждый из ударов имеет свою цель и задачу.

Подставка – это защитно-атакующий элемент для быстрого перевода мяча в различные точки стола.

Накат – это классический удар по мячу без вращения на уровне высоты сетки. Выполняется в средней и ближней зоне стола.

Топ-спин – удар по мячу с нижним вращением в ближней или средней зоне стола.

Скрутка – удар на столе по мячу с нижним вращением.

Классический топ-спин – удар по мячу с нижним вращением у самого края стола.

Зоны игры для ударов с верхним вращением

Рост мастерства игрока ускоряется тогда, когда он может четко варьировать различные удары во время игры. Место встречи ракетки и мяча четко определяет вид элемента и движения. Для лучшего понимания представлен рисунок, где выделены зоны игры и удары с верхним вращением в каждой из них. Как видно, удары с правой стороны преобладают и занимают большую часть.

Также следует отметить, что в различных зонах выполняются различные элементы. Так, в зоне «на столе» (ближней зоне) выполняется скрутка справа/слева; в средней зоне (0,51,5 м от стола) преобладает накат, а в дальней зоне (более 1,5 м от стола) стола играют с помощью топ-спина. Понимание зон игры позволяет отработать удары в каждой из зон.