Текст книги "Обучение настольному теннису за 5 шагов"

Рис. 3. Зоны для игры различными ударами

Топ-спин справа против верхнего и нижнего вращения

Небольшие отличия топ-спина справа по верхнему вращению от топ-спина справа по подрезке заключаются в том, что в топ-спине по верхнему вращению колени сгибаются меньше, так как не нужно добавлять мячу подъемную силу. Прием мяча происходит не на уровне талии, а чуть выше, и ракетка идет больше вперед. Вызвано это тем, что необходимо придать мячу более пологую траекторию движения.

При ударе по подрезке, движение ракетки больше вверх. Большинство игроков учатся делать топ-спин справа против блока, но лучше начинать тренировать сильный топ-спин справа против подрезки. Плюс обучения началу атаки топ-спином по подрезке в том, что таким образом вы можете уверенно применять атаку по любому мячу (как с нижним, так и с верхним вращением) в игре на счет, создавая каждым мячом постоянное давление на соперника.

Удары с нижним вращением

Подрезка справа

Подрезка справа является одним из базовых элементов защиты в настольном теннисе. Основными задачами подрезки являются: сдерживание атаки, перехват инициативы, сковывание передвижений противника, создание возможности для собственной атаки топ-спином. Подрезка выполняется как по защитным, так и по атакующим ударам противника (накат, топ-спин).

Разберем более подробно технику исполнения и основные ошибки, которые возникают при игре.

Ноги расположены в правосторонней стойке, такой же, как если бы нам пришлось делать топ-спин или накат. Ноги согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед. Эта позиция позволяет получить максимальный баланс тела при приеме, лучше, чем если бы корпус был вертикален, а ноги выпрямлены. Такое положение дает максимальную мобильность и возможность подойти удобно, а значит, качественно принять мяч.

В момент приема мяча, то есть касания его ракеткой, вес тела находится на правой ноге. Ракетка находится на уровне правого плеча, а локоть выдвигается вперед, что позволяет сыграть более «остро» под летящий мяч. Затем вес тела переносится с правой ноги на левую, рука выпрямляется, ракетка смотрит по траектории движения мяча.

Ракетка двигается за счет работы ног, корпуса, руки и предплечья. Получается кинематическая цепочка создания удара, которая представляет собой одновременную работу мышц. Так, начиная от первоначальной фазы движения и до завершающей, вес тела перемещается с правой ноги на левую, создавая скорость движения ракетки и силу удара. Параллельно движению ног корпус производит небольшое скручивание, добавляя мощности удару.

При совершении удара предплечье совершает вращательное движение в локтевом суставе. Поэтому крайне важно направить локоть немного вперед, облегчая тем самым выполнение элемента.

Когда играть подрезкой справа?

Играть подрезкой следует уже по опускающемуся мячу, т. е. в нижней фазе его полета. Объясняется это тем, что чем дольше мяч находится в полете, тем меньшее вращение он имеет. Таким образом, за счет длительной паузы облегчается прием мяча. Классическая защитная школа игры подрезкой практикует прием мяча подрезкой даже ниже уровня стола.

Как правило, подрезкой справа играют в средней зоне стола, когда невозможно выполнить начало атаки через топ-спин. Нашей задачей становится сковать действия и передвижения противника и в то же время создать на следующем мяче возможность для начала атаки.

Основные ошибки подрезки справа

Подрезка справа элемент непростой. Мы составили список наиболее частых ошибок при его исполнении:

1. Поднятие ракетки выше плеча и отведение ее за спину. В результате снижается скорость удара из-за того, что движение совершается слишком длинно.

2. Движение выполняется плавно, но с ускорением. Резкие толчки и рывки приводят к спонтанной траектории мяча.

3. Ноги прямые в коленях. В результате подрезка выполняется только за счет предплечья, что сильно снижает скорость и силу удара. Только перенос массы тела с правой ноги на левую, и вращение предплечья вокруг локтя создадут максимально сильный удар. Часто бывает, что ноги выпрямляются в коленях из-за узкой стойки, когда ноги расположены менее чем ширина плеч.

4. Прижатый правый локоть к телу закрепощает движение и создает излишнее напряжение в корпусе. Локоть должен быть на небольшом расстоянии от корпуса.

5. Излишнее напряжение в запястье. Жесткая хватка ракетки создает напряжение в предплечье и сильно искажает технику выполнения.

6. Неправильный угол ракетки при приеме мяча. Задача подрезки отправить мяч с нижним вращением и как можно ниже над уровнем сетки. Для этого важно прием мяча осуществить с нужным углом ракетки. Высокие мячи – это щедрый подарок соперникам.

Как тренировать подрезку справа в настольном теннисе?

Перечислим основные упражнения для отработки на уроках настольного тенниса подрезки справа.

Упражнение 1. Имитация подрезки справа у стола. Акцент делается на перемещение у стола и на правильность выполнения элемента. Так как имитация проводится без реального мяча, то необходимо фокусировать свое внимание на правильной постановке ног и работе корпуса вместе с рукой. Передвижение у стола выполняется с помощью приставного шага, при этом стойка и расстояние между ног сохраняются.

Упражнение 2. Подрезка справа на колесе. Выполняется движение, имитирующее подрезку, только не с реальным мячом, а на тренажере «колесо». Он представляет собой специальное колесо, которое крепится к кромке стола зажимом. Задачей спортсмена является имитация движения по мячу через касание колеса в нижней точке.

Упражнение 3. Подрезка справа на большом количестве мячей. Большое количество мячей (сокращенно БКМ) используется для отработки многократного повторения удара. Тренер ритмично набрасывает из левого угла стола мячи из корзины с различным вращением, ученику необходимо выполнять подрезку. Могут быть различные вариации, когда ученику необходимо играть не только в правый угол подрезкой, а например:

• один мяч принимается в центре, другой в правом углу;

• первый мяч принимается близко к сетке, второй в правом углу;

• первый мяч играется из правого угла, второй из центра;

• первый мяч играется подрезкой справа в средней зоне стола, второй в дальней зоне.

Экспериментируйте с большим количеством мячей при отработке элемента, это дает очень быстрый рост.

Подрезка слева

Продолжаем рассматривать основные элементы защитной игры в настольном теннисе. Разберем основные технические составляющие правильного удара подрезкой слева.

Ноги расположены на ширине плеч, колени согнуты, а корпус наклонен вперед. Тем самым создается устойчивое положение всего тела. Важно, чтобы ноги были согнуты в коленях, обеспечивая баланс и равновесие для быстрого передвижения у стола. Стойка при подрезке – аналогичная удару накатом слева, что очень важно для возможности проведения различных видов ударов.

Прием мяча происходит чуть ниже уровня сердца, можно сказать, что удар происходит от груди. Для этого правое плечо выдвигается немного вперед на несколько сантиметров, чтобы расположить правый локоть перед корпусом, это делает движение более комфортным.

Ракетка двигается по траектории сверху вниз под мяч, придавая ему нижнее вращение. Верхняя часть головы ракетки наклонена назад, и этот угол не сохраняется в течение всего движения.

Элемент осуществляется с помощью движения предплечья, которое двигается вокруг локтевого сустава, выполняющего роль шарнира. Движение должно быть компактным. Во время движения руки вес тела перемещается с левой на правую ногу. При приеме мяча корпус игрока идет вместе с мячом вперед. В итоге в движении задействованы ноги, корпус и предплечье.

Движение заканчивается, когда правое предплечье и верхняя часть ракетки указывают на то место, куда хотим направить мяч.

Когда играть подрезкой слева?

На соревнованиях по настольному теннису игроки стараются не дать возможности для атаки своему противнику, и хорошо выполненная подрезка слева им в этом помогает. Рекомендуем использовать подрезку слева как контрольный удар для возврата подачи соперника, имеющей сильное нижнее вращение. Используется она до тех пор, пока не появится удобный мяч для начала атаки.

На уроках не забывайте тренировать различное вращение мяча при подрезке: от сильного нижнего вращения до легкого и среднего. Для варьирования силы вращения применяют две техники.

Первая заключается в увеличении скорости движения самой ракеткой, когда за счет силы трения накладки мячу придается более сильное нижнее вращение.

Вторая техника заключается в увеличении угла ракетки при приеме мяча. Больший угол приема позволит отправить сопернику мяч с большим нижним вращением, нежели если принимать мяч плоско (перпендикулярно столу).

Типовые ошибки при игре подрезкой слева

1. Прием мяча на прямых ногах. Приводит к потере мобильности передвижения у стола и снижает точность приема.

2. Слишком большой угол ракетки при приеме мяча приводит к тому, что мяч взлетает вверх высоким навесом и становится хорошей мишенью для удара смэшем. Такие мячи можно назвать подарком противнику. Угол ракетки при приеме мяча определяет как силу вращения, так и траекторию полета мяча.

3. Прием мяча с нижним вращением вертикальной ракеткой. Мяч отскочит прямо в сетку.

4. Длинное движение предплечьем и рукой. Такое движение напоминает отмашку от плеча. Из-за того что последняя фаза движения разболтанная, мяч летит не точно в цель, а уходит правее либо за стол. Начало и конец выполнения элемента должны быть четкими.

Как тренировать подрезку слева в настольном теннисе?

Для тренировки подрезки слева используют различные упражнения, перечислим самые действенные и эффективные. В основе эффективного тренировочного процесса лежит узкая сегментация движения по элементам. Движение делится на части, и каждая прорабатывается до автоматизма.

Упражнение 1. Имитация подрезки у стола. Элемент выполняется без мяча у стола с перемещением ног, это позволяет сфокусировать внимание на движение ракетки и передвижения, а не на прием мяча. Передвижение может заключаться в имитации взятия мяча в центре стола и в левом углу. Имитация подрезки хорошо подходит для разогрева в начале теннисного занятия.

Упражнение 2. Работа у стола под 90°. Собранный под 90° стол отлично подходит для тренировки приема мяча подрезкой слева. Для этого необходимо передвигаться у стола и играть со «стенкой». Вначале акцент делается на плоский прием мяча. Задача заключается в максимальной стабильности выполнения упражнения. Если это задание уже получается, то начинаем принимать мяч более острой ракеткой. Стараемся сделать подрезку как можно ниже над уровнем сетки.

Упражнение 3. Работа у колеса. Вспомогательное упражнение, которое позволяет тренировать подрезку слева. Очень эффективное и отлично себя зарекомендовавшее. Для работы с колесом необходимо встать ногами в исходную позицию, согнуть колени и наклонить корпус вперед. Делать имитацию удара с касанием в верхней точке колеса. Акцент делается на отработку качества движения. Одним из вариантов данного упражнения является совмещение «работы у колеса» и «имитации». Для этого один удар делается на колесе, далее идет передвижение в левую сторону и выполняется подрезка без колеса. Далее этот цикл повторяется.

Упражнение 4. Работа с большим количеством мячей.

Берется большое ведро с большим количеством мячей. Вам необходимо брать левой рукой по одному мячу, ударять им перед собой о стол в левом квадрате, чтобы он подлетел на высоту 30 см, и выполнять подрезку слева. Особое внимание стоит уделить траектории движения ракетки.

Вариация расположения ног в подрезке слева в зависимости от стратегии игры

Поговорим о влиянии позиции ног при приеме подрезкой слева и дальнейшей стратегии розыгрыша мяча. Ноги – это основа для выполнения правильного удара, нельзя про это забывать. Расположение ног определяет, какие элементы удара можно будет сделать в той или иной позиции. А расположение ног определяется текущей стратегией розыгрыша.

Стратегия № 1. «Разброс по столу». В данной стратегии ноги расположены параллельно столу, игрок находится близко у края стола, что позволяет ему проводить разброс по всему столу. Правило здесь простое: чем ближе находимся у стола, тем больше у нас угол разброса мяча. Чем дальше от стола, тем угол разброса у нас меньше.

Стратегия № 2. «Сильное нижнее вращение». Для придания мячу сильного нижнего вращения необходимо поставить ноги уже не параллельно столу, как в первом варианте, а развернуть их так, чтобы левая нога была дальше от стола, чем правая. Стойка позволит задействовать ноги и корпус для создания дополнительной силы вращения у подрезки. Недостатком такой позиции является сложность для начала атаки справа и ярко выращенный защитный стиль игры.

Стратегия № 3. «Начало сильной атаки». Самая сильная атака и удар происходит справа. Расположение в правосторонней стойке при игре даже в левом углу позволяет игроку быстро начать атаку по подрезке топ-спином справа. В настоящее время игра в настольный теннис имеет ярко выраженную атакующую тенденцию, виновниками этого являются китайские игроки. Средний розыгрыш составляет всего 3 мяча. Сейчас уходят в прошлое длинные подрезки из средней и дальней зоны, распространенные в 70-80-х годах.

Удары без вращения

Подставка справа/слева

После того как сможете выполнять базовые элементы игры: накаты, топ-спины и подрезки с обеих сторон, вы должны перейти к изучению подставки (блок). Трудность выполнения подставки заключается в ее достаточно коротком ходе движения. Угол ракетки во время движения почти не меняется. Если научиться ставить блок, то вы справитесь с любой сильной атакой соперника и заставите его хорошо подвигаться у стола. По сути, подставка является сокращенным движением наката. Используется она, когда у вас нет времени отойти от стола или когда вы хотите ускорить возврат мяча на сторону соперника. Несколько советов при выполнении удара подставкой.

1. Как вы, наверно, уже поняли, подставка справа не отличается от простого прямого удара справа накатом. Разница между ними состоит в длине движения.

2. Возвращающее движение в исходную позицию меньше, чем в ударе справа. Обратите внимание, что возврат происходит с помощью поворота корпуса.

3. Не пытайтесь создавать сильное верхнее вращение при под ставке. Появляется высокий риск, что мяч будет отправлен за стол.

4. Наклон ракетки определяет траекторию мяча. Если хотите увеличить скорость мяча при выполнении подставки, то добавьте движения корпуса и амортизацию в коленях.

5. Не забывайте после удара возвращать ракетку в исходное положение.

Как узнать, какое вращение у мяча?

Правильно оценить вращение довольно сложно в настольном теннисе. Если тип удара можно определить достаточно просто, то какое при этом вращение у мяча узнать не всегда легко. Как же правильно определить вращение у мяча? Приведем основные принципы:

• Опыт – наилучший инструмент для определения степени вращения мяча. Есть ряд вещей, которые позволят вам быстрее приобрести этот опыт и тем самым ускорят процесс обучения. Главное внимание на то, как вы сделали удар, с каким вращением и как оппонент на него отреагировал, какой у него замах и под каким углом находится ракетка. Обратите внимание, как двигается мяч после касания с ракеткой соперника.

• Чем быстрее ракетка у соперника двигается, тем более сильным и быстрым будет вращение.

• Сильно закрученный мяч издает более мягкий звук при соприкосновении с ракеткой.

• Если движение у противника было длинное, а мяч летит медленно, то это сильно закрученный мяч.

• Если движение ракетки производится сверху вниз, то противник даст мячу нижнее вращение, если снизу вверх – то верхнее.

• Если ракетка двигается справа налево или слева направо, то вращение будет боковым.

У вас есть следующие три варианта приема мяча:

• Если ваш противник не закрутил мяч или придал ему небольшое вращение, вы можете ответить средним или сильным вращением.

• Если же противник использует среднее вращение либо вообще не использует его и контролирует мяч с помощью подставки, то используйте сильное вращение, чтобы увеличить давление на противника.

• Если противник сильно закручивает мяч, то перекручивайте его сильнее.

Данный простой набор правил позволит вам придавать мячу правильное вращение и контролировать игру.

Подача как первый удар

Мы рассмотрели основные удары в настольном теннисе и теперь поговорим о специфическом ударе – подаче. По сути, подача – это самый первый удар, с которого начинается игра.

Условно подачи можно разделить на два вида: короткая и длинная.

Короткая подача с двойным отскоком

Что такое короткая подача? При короткой подаче должен быть «двойной отскок», т. е. подачу надо подавать так, чтобы мяч два раза (или больше) мог удариться на стороне противника, не вылетая сразу за стол после первого отскока от стола. Помимо этого мяч во время подачи должен лететь низко над сеткой. Короткие подачи, которые летят над сеткой и отскакивают два раза на стороне противника, трудно атаковать. Противник не может полностью использовать замах руки для подъема мяча со стола. Если же ваш противник будет использовать накат справа или скрутку со стола, то мяч не будет иметь такой большой скорости, как при выполнении топ-спина. Лучше всего подавать так, чтобы второй отскок приходился на край стола, если подача будет слишком короткая, то у противника будет большой угол для сброса мяча. Задача короткой подачи – не только не дать сопернику провести сильную атаку, но и уменьшить угол атаки. А чем дальше соперник от стола, тем меньше угол его атаки.

Длинная подача

Разберем длинную подачу, которая является противопоставлением короткой. Особенность данной подачи состоит в том, что мяч на стороне противника должен удариться один раз, при этом как можно ближе к краю стола. Задача длинной подачи – заставить противника переместиться дальше от стола и изменить свою позицию и уменьшить свой угол обстрела. Для создания хорошей длинной подачи необходимо, чтобы мяч ударился около вашего края стола. Желательно, чтобы противник не был готов к тому, что вы будете подавать длинную подачу. Он не должен знать, какую подачу вы сейчас будете подавать. Для этого движение в таких подачах должно быть практически идентичным. Помимо этого старайтесь подавать в разные зоны стола и с разным вращением. Противник, который застаивается на месте, будет дезориентирован.

Подавайте верхнее/боковое вращение и нижнее/боковое вращение.

Сколько должно быть длинных, а сколько коротких подач?

Все, конечно, зависит от вашего уровня игры и уровня игры ваших соперников. Можно начинать с соотношения 80–20. При этом 80 % коротких подач, 20 % длинных подач, а затем по ходу поединка изменять соотношение в зависимости от того, как ваш противник принимает короткие и длинные подачи.

Подача справа с нижним/боковым вращением

Разберем так называемые «маятниковые» подачи. Подача выполняется, как маятник, предплечье двигается вокруг локтя по дуге. Маятник может быть как правый, так и левый. В правом маятнике уделим внимание созданию нижнего и верхнего вращения. Эти вращения чередуются, чтобы запутать противника. Ниже приведем особенности тренировки маятниковой подачи.

1. При подаче справа делайте так, чтобы большинство мячей от вашего противника возвращались к вам в центр или под левую руку.

2. При подаче некоторые спортсмены отказываются от контакта рукоятки ракетки с тремя нижними пальцами руки. Данный прием улучшает подвижность кисти для создания большего кручения. Указательный и большой палец для лучшей подвижности кисти необходимо расслабить.

3. Чем выше подбрасываете, тем быстрее мяч падает на ракетку и тем сильнее вращение можно ему придать.

4. В самом начале изучения подач можно смотреть на мяч, что сделает движение более акцентированным, вы сможете лучше контролировать полет мяча.

5. Сделайте так, чтобы контакт с мячом произошел на высоте чуть выше, чем высота сетки (для новичков). Если вы начинающий игрок и делаете контакт с мячом ниже уровня высоты сетки, то, скорее всего, будете много попадать в сетку.

6. Для подачи с «двойным отскоком» надо, чтобы подача на вашей стороне ударилась в центральную зону стола.

7. После того как освоили контакт с мячом, добавляйте кисть для придания вращения мячу. Это заметно увеличит вращение мяча, но риск ошибки при этом повышается.

8. Ракетка идет вниз и боком, чем горизонтальнее будет ракетка во время движения, тем будет более простое нижнее вращение.

9. После подачи встаньте в исходную позицию и ожидайте вращения противника. Начинайте двигаться к оптимальному месту для принятия удара.

Подача справа с верхним/боковым вращением

Подача справа с верхним/боковым вращением – это такая же подача маятником, как и с нижним/боковым вращением, но здесь заменяем нижнее вращение на верхнее. Следует помнить, что при верхнем вращении мяч стремится лететь выше, что осложняет выполнение короткой подачи. Можно сделать ошибку с высотой, что позволит вашему противнику начать атаку. Приведем ниже основные моменты исполнения подачи с верхним/боковым вращением.

1. Угол ракетки в верхней/боковой подаче примерно такой же, как и у нижней/боковой. Делается это для того, чтобы противник не знал, что за вращение выполняется. Эта скрытая информация увеличивает вероятность того, что противник ошибется с определением типа кручения.

2. Довольно сложно получить чисто верхнее вращение, так как ракетку приходится держать под неудобным углом и мяч автоматически получает еще и боковое вращение.

Прием подачи. Удар со стола

После того как научились подавать подачу, необходимо перейти к отработке приема короткой подачи со стола. Против коротких подач с нижним вращением, как справа, так и слева, используется срезка. Против длинных подач с верхним вращением или нижним вращением используется атака топ-спином. Если же подача была выполнена близко к сетке, с верхним вращением или слабым нижним, то используется удар со стола (скрутка, flip/flick).

Скрутка (flip/flick) – это топ-спин, который играется на столе. Так как у вас не так много места для движения предплечья, то сила и вращение у мяча получаются несильные. Скрутку хорошо использовать против подач с боковым или боковым/верхним вращением, а также если вы видите подачу со слабым нижним вращением. Разберем, как выполняется движение для скрутки справа.

1. Вам необходимо сделать шаг вперед правой ногой, чтобы подойти ближе к короткому мячу, который находится около сетки. Автоматически ваше правое плечо и корпус выдвинутся вперед.

2. Оставайтесь в низкой стойке, когда двигаетесь вперед к мячу.

3. Сделайте небольшой наклон ракетки вперед. Локоть и ракетку держите как можно ниже над столом, это даст больший размах движения, что придаст больше силы и мощности.

4. Ход удара должен быть коротким и целостным, без пауз и прерываний.

5. Траектория движения ракетки вперед и вверх.

6. Во время приема мяч находится сбоку относительно корпуса, а не перед собой.

Скрутка слева походит на удар справа за исключением использования кисти руки в технике исполнения.