Читать книгу "Медитация. Книга заблудшей овцы"

Голос сердца

Еще одна жизненная стратегия – следование за голосом сердца.

Если хорошенько прислушаться к области сердечной чакры, можно обнаружить некое очень тонкое, еле уловимое образование. Я называю его цветком. Он очень чувствительный, и практически мгновенно реагирует на каждый выбор, каждое решение или действие. Когда ты делаешь что-то правильное, он расцветает. В противном случае начинает увядать. Прислушивайся к нему, принимая те или иные решения, но не путай его с «обитающими» примерно там же эмоциями. К эмоциям он не имеет никакого отношения.

Не жалей старые скрижали

Одной из краеугольных человеческих добродетелей считается постоянство. Постоянный человек весьма удобен в эксплуатации, с ним не бывает неудобных неожиданностей, от него знаешь, что ждать. Совсем другое дело тот, у кого семь пятниц на неделе. С таким каждый раз нужно быть настороже, ведь мало ли как могли измениться его взгляды на жизнь!

Вот только с точки зрения развития, постоянство – это смерть, так как любое развитие – это изменение. Поэтому не бойся быть непостоянным. Более того, регулярно избавляйся от старых скрижалей, будь то вкусы, взгляды или убеждения. Также не стоит цепляться за людей, которых ты перерос. Они будут только мешать твоему росту, поэтому их нужно потихоньку убирать из собственной жизни. Только в этом случае ты сможешь развиваться с предельной скоростью.

По образу и подобию своему

«Твори, что хочешь, таков закон!» – написал в свое время Рабле. Для того чтобы так поступать, необходимо сначала понять, чего ты действительно хочешь, и уже потом творить, не размениваясь на всякую чепуху. Творя то, что действительно желаешь творить, к чему лежит твое сердце, к чему ты больше всего предрасположен, ты творишь себя по своему образу и подобию.

Поступая так, ты становишься для себя господом, и другие боги тебе не нужны.

Не парься

Как якобы говорил Иисус, не думай о завтрашнем дне.

Для начала вспомни, как ты представлял себе сегодняшний день лет 10 назад. Поговори об этом с другими. Почитай фантастику прошлых лет о наших временах. Гарантирую, ты убедишься в том, что любые прогнозы оказались во многом неверными. Другими словами, представляя свой «завтрашний» день, ты представляешь то «завтра», которое никогда не случится. Но разве не глупо готовиться к тому, чего не будет никогда?

Опять же думки о будущем или прошлом отвлекают от настоящего, то есть мешают быть осознанными, а осознанность – главное качество на пути саморазвития.

Я не призываю забить на все болт и ничего не делать, или за один день пропить всю зарплату – это было бы потаканием своим слабостям. Но, готовя сани летом, делай это потому, что пришло время готовить сани, а не витая в думках о зиме. То есть делай все, что нужно, и делайте хорошо, так как сделанное через задницу обязательно тебя настигнет в самый неподходящий момент.

Тем более, не стоит страдать из-за прошлых бед или бояться будущих. Прошлое уже произошло, и его не изменишь, а посему его можно только отпустить. Будущее еще не наступило, поэтому не стоит страдать из-за несуществующих бед. Просто делай то, что нужно наилучшим образом, а там будь, что будет.

Харя Кришны

В Бхагават-Гите описан заслуживающий внимания хитрый ход: делая что-либо человек должен это делать так, словно готовит подарок Кришне, а так как Кришне достаточно самого факта такого дара, человек потом может сам пользоваться приготовленным для Кришны подарком.

Благодаря этой хитрости человек, делая что-либо, делает это так, чтобы не стыдно было принести самому богу в дар. Для использования этой хитрости не обязательно верить в бога. Главное, подобно кришнолюбцам делать все настолько хорошо и с таким чувством, словно ты это делаешь в подарок кому-то заслуживающему самое лучшее.

Уборка подсознания

Регулярно убирать в подсознании необходимо для того, чтобы накопившийся за годы жизни психологический хлам не мешал погружаться в медитацию, так как, если ты не избавишься от него, он не позволит тебе расслабиться ни телом, ни душой, ни мыслями. Наиболее глобальная техника уборки подсознания – описанный Карлосом Кастанедой перепросмотр. Мне она кажется слишком глобальной, чтобы быть выполнимой, но ты не обязан со мной соглашаться. К счастью, перепросмотр – далеко не единственный способ уборки. Есть более простые и весьма эффективные упражнения. Приведу несколько из них:

Свеча и зеркало. Не для слабонервных

Обычно после периода романтического знакомства с медитацией наступают «серые будни» ежедневной работы над собой, однако, существуют техники, которые не дадут «заскучать». Эта – одна из них.

Для ее выполнения потребуется удобное кресло или стул; достаточно большое зеркало, в котором, как минимум, должен отражаться твой «поясной портрет»; источник неяркого света, им может быть, как обычная свеча, так и ночник; и темная комната.

Перед тем, как начать медитировать, расположи инвентарь следующим образом: Поставь перед собой или повесь на стену зеркало так, чтобы, когда ты сидел в кресле, оно находилось на уровне лица на расстоянии вытянутой руки. Сбоку расположи источник света так, чтобы в зеркале отражалось твое лицо, но сам источник света в нем не отражался.

Затем, при условии, что в комнате достаточно темно, можешь приступать к медитации. Для этого сядь удобно, зажги свечу или включи ночник и смотри в глаза своему отражению. Желательно, не мигая. Если глаза устанут, закрой их и дай им отдохнуть, затем продолжи медитацию.

Спустя какое-то время в зеркале начнет появляться вереница лиц, причем не всегда лицеприятных. Продолжай смотреть им в глаза, и что бы ты ни увидел, не забывай, что это – всего лишь образ хлама из твоего подсознания.

Если тебе удастся полностью очистить подсознание, ты перестанешь видеть в зеркале себя или кого-то еще вместо себя. Разумеется, во время медитации.

У этой техники есть 2 побочных эффекта: Увиденное в зеркале может быть шокирующим. Второй побочный эффект заключается в том, что процесс очистки подсознания может начать спонтанно включаться каждый раз, когда ты будешь смотреть в зеркало в полумраке. Оптимальное отношение к подобным видениям – игнорирование их содержания и понимание того, что важен лишь очищающий подсознание процесс, свидетельством протекания которого они и служат. Но если ты слишком впечатлительный, лучше эту технику не практиковать. Если, попробовав, ты слишком сильно испугался, чтобы продолжать ее выполнять, просто прекращай ее делать, и вскоре твое отношение с зеркалом вернется в привычное русло.

Отбрасывание проблем

Нашим привычным отношением к проблемам является попытка их тем или иным образом решить. Однако существует еще один столь же радикальный, сколько и непривычный способ отношения к проблемам, а именно их отбрасывание. Об этом способе справиться с проблемами рассказал Кастанеде дон Хуан. Секрет отбрасывания проблем заключается в безупречном поведении, суть которого состоит в стремлении сделать любое дело наилучшим из возможных на момент его делания образом. При этом безупречно нужно делать все, так как суть этой практики заключается именно в безупречности, то есть, ценна именно она. Результат твоей деятельности по сравнению с ней имеет второстепенное значение.

Тарабарщина

Считается, что впервые эту практику использовал суфийский мистик Гиббер. Значительно позже ее «доработал напильником» Ошо.

Выполняется это упражнение, как в помещении, так и на свежем воздухе. Для его выполнения тебе потребуются стул и коврик, на котором можно лежать. Если тебе удобно сидеть на полу, скрестив ноги или в позе лотоса, стул можно вычеркнуть из списка необходимого инвентаря.

Выполняется упражнение в 2 этапа.

Этап 1. Сядь удобно, закрой глаза и начинай говорить тарабарщину, в которой не должно быть имеющих смысла слов. Минут на 15 полностью уйди в этот процесс и постарайся «высказать» без слов (!) все, что насобиралось внутри или на душе. После этого переходи ко второму этапу.

Этап 2. Здесь имеется несколько вариаций в зависимости от того, где ты находишься. Если занимаешься дома, ляг на живот и представь себе, что растворяешься и становишься едиными с Землей.

Если медитируешь под открытым небом, ляг на спину и смотри в небо, представляя себе, что растворяешься в нем.

Техника пейотного пения

Вариацией на тему тарабарщины является техника пейотного пения.

От практикующего требуется сесть на диван или в удобное кресло. Особо продвинутые граждане могут принять позу лотоса или что-нибудь в этом роде, но это не обязательно. Достаточно, чтобы спина была ровной, одежда – свободной, а сидеть было удобно. Особенно важно, чтобы ни поясные ремни, ни что-либо еще не мешало свободному дыханию.

Сев удобно и выровняв спину, нужно расслабиться. При этом не обязательно расслабляться столь радикально, как при аутогенном погружении. Достаточно просто перестать напрягаться, насколько это возможно.

Теперь остается закрыть глаза и начать непосредственно петь.

Начинается пейотная песня с негромкого звука «мммммммммммм…». Звук нужно медленно повышать, а затем понижать до тех пор, пока нечто в поющем не отзовется резонансом на этот звук. Затем вся инициатива передается этому резонирующему нечто. Поющий отпускает свою песню, позволяя ей развиваться естественным путем до тех пор, пока она не прекратится сама собой.

Со временем резонирующим внутри поющего объектом может стать тишина. Безмолвное пение тишины может стать пропуском в Неведомое.

Утренний смех

Эту медитацию, как и многие другие адаптированные к реалиям современной жизни практики, подарил нам Ошо. По крайней мере, я узнал о ней, прочтя его «Оранжевую книгу». Она очень проста: Проснувшись утром, прежде чем открыть глаза, сладко потянись, а потом рассмейся и только после этого открывай глаза. Сначала смех будет натужным, а потом, через некоторое время он станет естественным. А начавшееся радостно утро сделает и весь день более радостным и легким. Правда, у этой техники есть весьма существенный недостаток, суть которого заключается в том, что для ее выполнения нужно суметь вспомнить о ней до того, как откроются глаза.

Грусть-тоска

Когда на тебя нападает умеренная грусть-тоска, не пытайся с ней бороться. Вместо этого прими сидячую или лежачую позу для медитации, расслабься и погрузись вниманием в тоску, не пытаясь ее осуждать или пытаться с ней справиться. Просто наблюдай. Через какое-то время она перенесет тебя в область глубокого внутреннего покоя, который принесет отдых, успокоение и позволит твоему сознанию перейти в более тонкое состояние.

Горе

Несколько сложнее дела обстоят с горем. Дело в том, что мазохистская мораль требует во время горя горевать. Причем не только во время своего, но и во время чужого, даже настолько чужого, что тебе до него нет никакого дела. Равнодушие или использование горя в своих интересах считается чуть ли не преступным поведением. Поэтому, прежде всего, тебе нужно отбросить эту ханжескую, мазохистскую мораль и в минуты горя обратить свое внимание внутрь себя, так как горе – прекрасный проводник к тому наблюдателю, о котором говорят учителя медитации. Переживая горе, практически каждый из нас сталкивается с тем, что какая-то его часть совершенно спокойно наблюдает за происходящим, тогда как другая часть испытывает муки горя. Отравленные моралью люди в ужасе (я не бездушная скотина!) бегут от равнодушной части себя, тогда как нужно поступать с точностью наоборот. То есть, обнаружив внутри себя такого наблюдателя, необходимо отойти от горюющей части и постараться стать с ним единым целым.

Страх

Для работы со страхом уединись в темном помещении, затем выпусти на свободу все свои страхи. Представляй, что с тобой происходит все, чего ты боишься. И бойся. Просто бойся, так как в работе со страхом самое главное перестать бояться испытывать страх. Ведь именно страх страха делает его столь ужасным явлением. После того, как ты сможешь принять свой страх, он перестанет быть для тебя ужасным явлением.

Работа с осознанностью

Осознание себя

Как утверждал Гурджиев, человек – это биоробот, действующий исключительно автоматически, и для того, чтобы обрести сознание или душу, ему необходимо научиться осознавать себя. Только в этом случае он сможет обрести волю и действовать самостоятельно, а не по заложенной в него программе.

В идеале осознавать себя нужно 24 часа в сутки, но если ты не занимался практиками самоосознавания, у тебя вряд ли получится дотянуть до минуты. Суть осознавания заключается в сосредоточении внимания на себе и на происходящем с тобой в данный момент.

Выполняется это упражнение следующим образом: каждый раз, вспоминая об этом, ты тут же начинаешь себя «вспоминать». То есть ты внимательно прислушиваешься к своему телу, к своим мыслям, к тому, чем ты занят в данный момент. При этом необходимо не давать вниманию убегать от тебя, а уму – жевать не относящийся к данному моменту бред, чем он, кстати, почти всегда и занят.

Осознание отрицательных эмоций

Эта техника является частным случаем осознания себя. Для ее выполнения необходимо в случае возникновения отрицательных эмоций, как можно быстрее перестать на них реагировать в автоматическом режиме (наш обычный способ поведения) и начать осознавать себя, внимательно наблюдая за тем, что с тобой происходит. Одновременно с этим ты не должен позволять себе привычное поведение.

Так, например, если раньше в ответ на «ты дурак» ты вскипал и бросался в бой, теперь твоя задача – начать осознавать, как можно раньше, процесс своего закипания, полностью сосредоточиться на нем и ни в коем случае не только не бросаться в бой, но и как-либо иначе проявлять во вне свое закипание.

Это похоже на крайнюю степень подавления эмоций. Но при подавлении ты загоняешь эмоции внутрь, запрещая им быть, а здесь поступаешь с точностью наоборот, концентрируя на них все свое внимание. А отсутствие привычного действия не позволит им реализоваться привычным образом, в результате ты станешь чуть менее автоматичным, что со временем позволит тебе научиться действовать, а не реагировать, как машина с программным управлением.

Шавасана

Это упражнение взято из хатха-йоги. Обычно им заканчивается любой комплекс йогических упражнений. Однако, шавасана весьма эффективна и как самостоятельная техника. Делать ее можно в любое время. Но если есть возможность, лучше делать днем, так как несколько минут в шавасане способны заменить час-другой глубокого сна. Также ее хорошо делать, когда ты проснулся минут за 30 до звонка будильника. Спасть уже бесполезно, вставать рано, а шавасана поможет отдохнуть и набраться сил.

Выполняется она следующим образом:

Ляг на спину на твердую ровную поверхность, роль которой может играть песок на пляже, коврик на полу квартиры, твердый, не прогибающийся матрас на кровати и так далее. Голова лежит удобно, без подушки. Ноги вместе или чуть раздвинуты. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх или вниз.

Убедись, что тебе удобно, затем расслабь тело. Во время расслабления внимательно отследи каждую часть тела и расслабь. Особенно удели внимание кистям рук и лицу.

Наблюдай спокойно за дыханием, не вмешиваясь в него, пока не исчезнет ощущение тела. Побудь какое-то время в этом состоянии, а потом сделай глубокий вдох, потянись, открой глаза, медленно сядь, затем встань. Если нужно прийти в себя, сделай несколько энергичных движений.

Ощущение «я»

Это упражнение можно делать в любой обстановке и в любой ситуации, но пока ты его разучиваешь, практикуй сидя в спокойной обстановке. Выполняется оно следующим образом:

Сядь ровно. Закрой глаза. Представь, что смотришь внутренним взором себе на затылок чуть ниже уровня глаз и чуть выше того места, где шея соединяется с головой. Хорошо прочувствуй эту точку. Затем представь, что смотришь вперед, но не из глаз, а из нее. Когда это получится, возникнет ощущение, будто область твоего «я» (пространство, с которым ты ассоциируешь свое положение в теле, в дальнейшем ОЯ) переместилось из своего обычного места в центре головы между глазами в эту точку. Почувствовав это, открой глаза, стараясь сохранить ощущение, словно смотришь из точки на затылке через глаза. Когда это начнет хорошо получаться, выведи ОЯ на пару сантиметров за голову, то есть за пределы тела, и постарайся добиться стойкого ощущения того, что ОЯ находится за спиной тела, и из-за спины смотрит через глаза вперед. Когда будет достаточно хорошо получаться выводить ОЯ за тело, начни перемещать его в ту или иную чакру.

Научившись перемещать ОЯ, концентрируйся по несколько минут на каждой чакре, начиная с нижней и заканчивая верхней.

Упражнение выполняется, как сидя, так и на ходу.

Когда научишься легко перемещать ОЯ, можешь совместить это упражнение с микрокосмической орбитой (о ней я расскажу чуть позже). Для этого нужно вращать по орбите не внимание, а ОЯ.

Море звука

Это упражнение хорошо делать, лежа в постели перед сном. Ляг удобно. Закрой глаза. Расслабься и начни слушать доносящиеся звуки. Слушай, не выбирая, что слушать, не пытаясь понять, что это за звуки, и не пытаясь разделять их на приятные и неприятные. Просто слушай, сохраняя по возможности нейтральное к ним отношение.

Сначала ты будешь выделять самые громкие звуки и общий шумовой фон, затем фон станет распадаться на более тихие звуки, каждый из которых будет восприниматься отдельно. Просто слушай и наблюдай за многообразием окружающих звуков.

Развитие зрения

Суть этой практики заключается в вырабатывании умения замечать, как можно больше из того, что видишь. Делается это за счет игры с фигурой и фоном. Для выполнения этого упражнения потребуется любой предмет и фон. Выполняется оно следующим образом:

Сосредоточь внимание на предмете перед собой. Хорошо изучи его взглядом. Затем посмотри на него рассеянным взглядом и внимательно изучи фон за ним. Проделай это несколько раз, затем постарайся, наблюдая за фигурой (изучаемым отдельно предметом), улавливать происходящее на заднем фоне. Когда научишься видеть фигуру и задний фон, точно также поработай с виденьем боковых планов. В результате ты научишься замечать происходящее во всей области зрения.

Медитация на музыке

Для этой медитации тебе потребуется музыка, какую ты хочешь послушать на момент выполнения упражнения. Если ты, например, едешь в транспорте, и в нем играет приятная музыка, можешь использовать ее.

Для выполнения этого упражнения сядь удобно или ляг на спину (чтобы оба уха были свободны). И слушай… Сначала слушай, как обычно, просто ушами, затем позволь музыке пройти сквозь тебя. Пропусти ее через свое тело.

Если музыка твоя, ты услышишь, как нечто в глубине откликается на каждый звук, растет, переливается, меняет свою форму и структуру… Продолжай слушать и наблюдай за собой и своими ощущениями, чувствами, переживаниями.

Если почувствуешь, что музыка растворяет тебя и, уносит в неизведанную даль, позволь ей это сделать.

Релаксация по Н. И. Шерстенникову

В книге «Семь горизонтов силы» Н. И. Шертенников приводит следующее прекрасное упражнение на каждый день:

Сядь удобно, но так, чтобы спина была ровной. Глаза закрыты.

Сконцентрируй внимание на позвоночнике и представь канал внутри него протяженностью от затылка до копчика. Для того чтобы его ощутить, представь, что внутри позвоночника от затылка опускается световой шарик. Он достигает копчика и поднимается вверх, а потом от затылка снова опускается вниз. Когда почувствуешь этот канал, почувствуешь, что он открыт, представь себе, что во время вдоха вдыхаемый воздух идет по нему сверху вниз, а во время выдоха – снизу вверх.

После того как в спине и во всем теле возникло приятное ощущение тепла, переведи концентрацию внимания на область в основании шеи. Если удерживать внимание на этом участке и мысленно считать сначала до 12, потом до 18, а потом до 36, то скоро научишься фиксировать свое внимание в этой точке. Когда сознание будет сконцентрировано в основании шеи, возникнет ощущение, что на плечах и верхней части груди лежит мягкое облако. Это пространство мыслей.

Затем представь, что твоя голова – это орех. Кости черепа – скорлупа, а мозг – ядро. И скорлупа ореха надежно отделяет ядро (мозг) от всех внешних влияний. Возникает чувство, что мозг живет сам по себе, и ты начинаешь его ощущать. Для выключения мозга воспользуйся тремя виртуальными рубильниками: в точке между бровей, в точке под основанием черепа (там, где шея соединяется с головой), третий, главный, расположен на макушке. Мысленно выключи эти рубильники.

Наслаждайся.

Включать рубильники после выполнения упражнения не надо. Мозг включится сам.