Текст книги "Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40"

О современной альтернативной (холистической) медицине

Важно! Семь смертных грехов – праздность (леность), чревоугодие, гордыня, зависть, похоть, гнев, алчность (жадность).

Древние целители делили болезни на духовные, душевные и телесные. К самым серьезным, редко замечаемым и трудно излечиваемым они справедливо относили духовные недуги: зависть, злобу, лживость, гордость, алчность, самодовольство и пр. Они считали нормализацию в этой сфере основной задачей целительства (словом, т. е. энергетически!!!).

Душевные недомогания – психо-эмоциональный дисбаланс, деформации образа «Я» в силу множества подсознательных тревог и страхов. Неосознаваемое и тревожащее, дергающее изнутри заставляет человека чувствовать себя глубоко несчастным при внешнем благополучии, достигнутом целой кучей механизмов самообмана (средствами психологической защиты).

Телесные болезни возникают из-за нарушения в работе и повреждения вещественно-физического тела. Они как раз считались самыми простыми для диагноза и излечения.

При наведении порядка на двух высших уровнях это уже практически не проблема (достигается физиопроцедурами, эликсирами, напитками из трав).

Создание позитивных, светлых, радостных, оптимистичных установок (природа, музыка, беседы с близкими) формирует определенный гормональный фон в организме, благоприятный для исцеления.

Негативному психоэмоциональному состоянию всегда соответствуют собственные биоактивные соединения. Эти соединения влияют на мышление и эмоции с закрепляющим негативным эффектом, стабилизацией негатива вплоть до зависимости биохимизма тела от этих психоядов. Так развивается психологический вампиризм: пока человек не разрядится злобой или раздражением на кого-либо или не спровоцирует ближнего на эмоциональный взрыв, не оторвет от обижаемого кусок живой энергии, он будет чувствовать себя буквально физически плохо.

Излечение от привычно негативных состояний достигается большим трудом и только через собственные волевые усилия. Они излечиваются с помощью переживаний благодарности, милосердия, радости, надежды и терпения.

Таким образом, главное в холистической медицине – научение психодуховному самооздоровлению без искусственных вмешательств. Фармакологическая агрессия, неизбежно нарушающая внутреннюю гармонию, ведет к массе побочных патологических эффектов. Воздействия альтернативной (именно холистической) медицины мягки и слабы (без явной скорой эффективности), но абсолютно экологичны и потому всегда идут только во благо (при грамотном применении, разумеется). Они обязательно должны сочетаться с самовнушением и страстным ожиданием целебного результата. Суть холистического подхода выражена в библейской максиме «В начале было Слово» (почтение к психическому).

Современная альтернативная медицина (холистическая, целостная) – это десятки направлений и сотни школ. Общий их принцип – экологичность, ненасильственность, позитивность, конструктивность и гомеопатичность. Таким должно быть подлинное целительство. В центре у них стоит развитие межличностных отношений между целителем и исцеляемым (включая психоэнергетический компонент), и индивидуализированный подход.

Подавляющее большинство причин психологического дискомфорта – конфликт между «хочу» и «должен». Совесть, нравственность, искренность – те неразрешенные проблемы, что нарушают внутреннюю гармонию при даже успешной внешней адаптации человека. В таких ситуациях спасти могут исповедь, благотворительность, самоирония, юмор, созерцание природной гармонии…

Лечебные вмешательства в холистической медицине таковы:

1) при острых явлениях – симптоматические медицинские средства;

2) для устойчивости результата лечения – устранение причины (психотерапия);

3) для профилактики психогенных нарушений – обучение пациента действенному использованию адекватных моделей мира и прививка ему здравого представления о самом себе;

4) конечная основная цель – трансляция в сознание определенной ценностной системы, которая и выстроит (перестроит) весь комплекс межличностных отношений и конкретных поведенческих программ.

Таким образом, холистическая медицина – настоящая практическая философия жизни.

Важно! Плацебо – любой не директивный (не обязательный) метод лечения, мобилизующий определенные ожидания и убеждения пациента, касающиеся его здоровья.

Суть любого недуга – разлад с самим собой, своеобразная очень устойчивая невротическая привычка. Отсюда высокая эффективность:

а) суггестивной (лучше семейной) терапии, приводящей к освобождению от внутренних оков неадекватных убеждений;

б) научения самовнушению (позитивно-реалистичному), алертности (спокойной бдительности) и имагинантности мозга (подробному реалистичному позитивному воображению желаемого результата и своих действий на пути к цели).

Когда сходного результата активно желают многие, создается определенное общее психоэнергетическое поле (эгрегор) и задача достижимого позитивного результата облегчается (он един и принадлежит сообществу как некоему сверхорганизму).

Важно! Эгрегор – сложное энергоинформационное образование, рожденное и питаемое группой людей-единомышленников (из него каждый может подпитываться информационно).

В масштабах общества эгрегор – это совокупность опыта всех предшествующих поколений на уровне, в основном, подсознания. Открывается при применении медитативно-интуитивных техник.

Кстати, аналогом гиперсознания является Интернет (также эгрегор).

В центре внимания суггестивного воздействия:

– идеалы (высокие цели, смысл жизни, путь к некоторому личному совершенству) – основа всякого здоровья;

– ценности (ряд конкретных жизненных программ, соответствующих идеалам;

– энергетический потенциал человека зависит от осознанности собственных

– содержательных приоритетов);

– качества конкретного действия (энергетический потенциал повышается исключительно в силу постоянного ритмичного напряженного и последовательно усложняющегося творческого труда, с непременным повышением качества самого труда в сочетании с любовью к труду; движение и активность в сторону совершенства энергизируют, а лень ведет к энергетическим потерям);

– ментальная модель мира (главное – осознание неотделимости себя от Мироздания и Человечества, единства души и тела с духом, с высокой нравственностью, от истинных целей и смысла отношений Мужского и Женского начал во Вселенной; на этой основе идет ориентация собственных смыслов и целей; здоровье – жизнесоответствие, путь самонастраивания на гармонию с сущим);

– эмоциональные переживания (очень важна борьба с негативными разрушительными эмоциями);

– эфирная энергетика организма (важно научиться грамотно управлять своим общим самочувствием при помощи воды, воздуха, цвета, звуков, запахов, солнца, дыхательных и физических энергизирующих упражнений, массажа и самомассажа);

– физическое тело (человек должен знать свое тело, любить, холить и лелеять его как Храм Своей Души).

А теперь давайте посмотрим на Алгоритм суггестии (внушения):

– элементы единого психологического воздействия должны дополнять друг друга и циклически повторяться;

– используется естественная тяга человека к панацее и чуду (болезнь, снижая энергетический потенциал, инфантилизирует – многократно повышается внушаемость); для психологически не зрелых и эмоционально зависимых людей особое значение имеет вера в целителя; личностно-зрелые и социально-активные пациенты обучаются мастерству самооздоровления;

– важно в рамках понятной человеку картины мира научить его гармоничным отношениям с реальным миром с помощью метафор и образов, доступных именно его восприятию.

Цвето-, музыко-и светотерапия

В настоящее время активно развивается цветопсихология.

Существуют специальные цветовые тесты, которые позволяют судить о физическом и психическом состоянии человека, о характере взаимоотношений внутри его семьи.

Цвет, однако, помогает не только поставить диагноз, но и успешно лечить, поскольку активно влияет на наше психоэмоциональное состояние и на внутреннюю регуляцию функций.

Как правило, психокоррекцию цветом сочетают с воздействием других естественных целебных факторов (например, ионизацией воздуха; ароматерапией; музыкотерапией)

Важно! Повысить в воздухе помещения количество отрицательно заряженных ионов можно с помощью специальных приборов или путем частых влажной уборки и проветривания.

В цветотерапии эффективно используют:

– красный: для лечения кожных заболеваний (противовоспалительное действие);

– синий: при лечении психо-эмоциональных расстройств (противопсихотическое);

– зеленый: в терапии глазных болезней и при расстройствах зрения;

– оранжевый: при восстановлении после перенесенных тяжелых заболеваний и лечении анорексии (повышает аппетит);

– желтый: при лечении кишечных расстройств.

Прекрасно гармонизируют нашу энергетику звуки. Например, звучание колоколов (голос Земли), органа (голос Неба), флейты (голос Сердца).

Классическая музыка способна сопереживать, расслаблять, тонизировать и восстанавливать наши естественные биологические ритмы.

Лечение музыкой обычно состоит из 8 – 10 сеансов. Используется последовательно 2–3 комплекса (по 3 произведения каждый) с выдержанным ритмом:

– первый: созвучность имеющемуся у человека эмоциональному состоянию (например, сострадающая грустная мелодия);

– второй: светлое, воздушное, вселяющее надежду звучание;

– третий: динамичная, оздоравливающая, вселяющая уверенность, мужество и твердость духа музыка.

Если вы переутомлены, послушайте «Утро» Грига, «Полонез» Огинского; если раздражены или рассержены – «Хор пилигримов» Вагнера, «Сентиментальный вальс» Чайковского; если у вас меланхоличное настроение – «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта.

Прекрасно помогают расслабиться и отдохнуть: «Баркарола» Чайковского, «Пастораль» Бизе, «Лебедь»

Сен-Санса, «Сентиментальный вальс» Чайковского, Симфония № 1 (2-я часть) и Симфония № 6 (3-я часть) Бетховена… а повысить тонус – «Шербургские зонтики» Леграна, «Венгерский танец» Брамса, «Славянский танец» Дворжака.

Важно! Замечательные готовые музыкальные композиции для релаксации, занятий йогой и релаксационного массажа можно приобрести в специализированных магазинах.

Большое значение в жизни человека и для его здоровья играет свет.

Современная западная наука, вослед давно распространенным на Востоке представлениям о светоносности человека, набирает все больше доказательств в пользу естественности свечения всех живых организмов. Правда, это свечение (люминесценция) имеет настолько слабую интенсивность (как свет свечи на удалении в 25 км), что может регистрироваться лишь сверхчувствительными приборами (электронными фотоумножителями). Однако, оно доступно регистрации, возможно и его изучение (диагностика). Здоровый организм излучает белый свет равномерно и симметрично. Больной – светится ярче, неравномерно и его свет цветной.

В современной медицине в рефлексотерапии с успехом используются приборы, в которых на активные точки воздействуют не только электро– и тепловые импульсы, но и световые.

Однако ничто не заменит человеку естественный солнечный свет. Современный человек, особенно городской житель, испытывает хроническое световое голодание, чаще всего, межсезонное. Оно чревато резким упадком сил и депрессией, сопровождающимися тягой к сладкому. Такое голодание носит название синдром SARS (или синдром САР = Сезонные Аффективные Расстройства).

Свет жизненно необходим. Анализаторы светового воздействия (хромофоры) находятся в мозгу в непосредственной близости от гипофиза, рядом с шишковидной железой, которая вырабатывает в случае недостаточности и неадекватности воспринимаемого света гормон мелатонин, провоцирующий депрессию.

Лечат описанный синдром при помощи светотерапии.

Один из способов заключается в том, что человека, подверженного сезонным заболеваниям или зимней меланхолии (которая выражается в сонливости и депрессии) сажают перед ящиком особой конструкции, который испускает свет гораздо большей интенсивности, чем обычные лампы. Ежедневный двухчасовой сеанс может частично решить проблему.

Важно! Лечение обязательно должно проводиться под контролем квалифицированного врача.

Разный свет по-иному действует на живые организмы. Искусственный свет (лампы накаливания, люминисцентные) не отвечает нашим физиологическим потребностям и вредит нам. Естественный свет способен быстро исцелить от депрессии и гармонизирует все наши функции. Это было установлено тридцатилетними исследованиями действия различных частей спектра видимого солнечного света (все составляющие радуги) на самочувствие и настроение, на поведение людей в лаборатории американского ученого Питера Эрскина. В настоящее время назрела потребность в биологическом свете и принципиально новых соответствующих его источниках, в новом типе освещения жилых и рабочих пространств. Люди, большую часть своего времени проводящие в помещениях, остро в этом нуждаются.

Попытки ввести естественного спектра освещение в большие закрытые пространства (с помощью определенной системы зеркал и фотоумножителей) предпринимаются сейчас в Америке и Европе в некоторых местах массового времяпрепровождения (крупные торговые центры, выставки). Созданы специальные лампы с полным спектром, имитирующие полуденный солнечный свет. Такими лампами стоит снабдить хотя бы некоторые светильники в доме, особенно если вы страдаете от сезонных расстройств.

Позаботьтесь сами о себе в своем жилище. Регулярно мойте оконные стекла. Создайте интерьер гостиной и кабинета в светлых тонах (хотя бы задрапируйте мебель в особенно пасмурные дни светлыми покрывалами или белыми простынями). В межсезонье важно:

– максимально использовать всякую возможность пребывания на открытом воздухе в светлое время суток;

– вести активный образ жизни;

– при отсутствии противопоказаний проходить периодически сеансы дозированного УФ-облучения;

– соблюдать рациональную диету (посоветуйтесь с доктором).

Йога

Йога – это золотой ключик, открывающий дверь за которой сокрыты миролюбие, спокойствие и радость.

Айенгар

Под йогой современные обычные люди часто подразумевают лишь определенный набор поз и дыхательных упражнений. Наиболее продвинутые знакомы также с понятием медитация. Есть, наверное, и те, кто ассоциирует йогу с факирством (глотанием шпаг, хождением по углям, отдыхом на гвоздях и прочими самоистязаниями)…

На самом деле йога – серьезная целостная система, представляющая собой практику обретения человеком единства души и тела и гармонии с миром.

Йога учит внимательно и сознательно относиться к своему здоровью.

Принципы ее изложил несколько тысяч лет тому назад в виде афоризмов индийский мудрец Бхагаван Патанджали.

В йоге 8 ступеней (уровней) познания. И все они неразрывно связаны с последовательной, упорной и осознанной практикой под руководством опытного и мудрого учителя (гуру). Первые две ступени – изучение морально-этических аспектов. Две последующие – психофизическое совершенствование. Остальные четыре (раджа-йога) совершенствуют сознание.

Начинается Путь Познания с благожелательного отношения к людям. Человек учится:

• не причинять вреда (вместо беспокойства о себе – думать, что он может сделать в данной ситуации для других);

• быть честным, правдивым, объективным (это уменьшает стресс и помогает быть более созидательным в мыслях и намерениях);

• уважать то, чем обладают другие (не красть, не торговаться, не портить чужого, не попрошайничать);

• быть сексуально скромным, воздержанным, контролировать желания (уметь направить сексуальную энергию на осуществление высших целей);

• отказаться от алчного стремления все хотеть и иметь (не обременять себя ничем лишним).

Второй уровень познания – наблюдение за собой, своим поведением.

В основе его – физическая чистота: личная гигиена, здоровая пища и чистая вода, порядок в жилище и на рабочем месте. На фоне порядка и чистоты открываются многие приятные ощущения и впечатления. Это поднимает человека к осознанию удовольствия и к удовлетворенности тем, что он имеет и что делает. Он начинает хорошо видеть все лучшие моменты текущей жизни. Постепенно ему становятся доступны и начальные духовные практики:

• самодисциплина (терпение, воля, сохранение присутствия духа и чувства собственного достоинства в сложных ситуациях);

• самообучение (самостоятельные занятия и осознанность наблюдения и действий в ходе саморазвития);

• обретение высшей силы (восхищение энергией Творца, все и вся пронизывающей; видение божественного сияния сущего; потрясение перед Чудом Жизни и глубокое сопереживание ему).

Позы (асаны), дыхательные (голосовые) практики и различной степени глубины концентрация и погружение в себя вплоть до «божественного озарения» – это последующие ступени саморазвития. Вполне понятным становится тот факт, что занятия йогой обычно бывают более успешные людей зрелого возраста (предполагается, что также с более зрелыми душой и духом).

Йоги считают, что болезни возникают из-за неправильного распределения жизненной энергии (праны) в организме. И если выполнять определенные асаны и пранаяму, то энергия будет перераспределяться правильно, что и излечит болезни.

Дерзайте. Это может быть именно ваш «спасательный круг».

Вы можете, посоветовавшись со своим лечащим врачом и с опытным инструктором по йоге, заниматься хатха-йогой самостоятельно в домашних условиях.

Выполняя регулярно простые и индивидуально подобранные асаны, можно заметно снизить пагубное влияние стресса, скорректировать настроение, предупредить многие болезни и от многих из них избавиться.

Хатха-йога – статическая гимнастика, призванная воспитать дисциплину тела.

Слово «хатха» переводится с санскрита как «упрямство», «усилие», «интенсивность»; «йога» – как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение».

Благодаря систематическим занятиям хатха-йоге наш организм возвращается к своим естественным ритмам, сонастраивая их с общеприродными ритмами. Потоки положительной и отрицательной энергии (жизненной силы) в нем уравновешиваются.

Совсем несложно 30 минут (этого вполне хватает для выполнения 16–18 упражнений) рано утром, в тишине и покое, посвятить работе над своим телом. Приступая к занятиям йогой, придерживайтесь следующих основных правил:

• занимайтесь за час и через два до и после еды, не на ночь; уединенно; можно под плавную медленную и обязательно мелодичную тихую музыку;

• занимайтесь на шерстяном коврике или льняной простыне (использовать только для занятий йогой!), в эластичной или свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок);

• лучше всего заниматься на рассвете, но через полчаса после того, как проснетесь;

• полезно выпить перед занятием стакан чистой воды;

• входите в асану на выдохе;

• фиксируйте позу на задержке дыхания, с некоторым мышечным напряжением, в течение 4–8 ударов сердца;

• выполняйте асаны с закрытыми глазами, чтобы избежать энергетических потерь через зрение;

• во время выполнения асаны ярко представляйте себе ее лечебный эффект, произносите вслух «формулы здоровья» (только в утвердительной форме, без использования частицы «не»!);

• выход из асаны также должен быть с серией довыдохов и вдохов (словно нюхаешь цветы);

• после каждой асаны нужен отдых в исходном положении (чаще всего это – поза «мертвого человека» = «шавасана»), спокойный глубокий вдох и выдох;

• каждая асана повторяется до 4–8, а при необходимости – до 16–24 раз (число повторений увеличивается постепенно: на одно повторение в 1–2 недели);

• старайтесь, чтобы все движения были медленными и плавными;

• и помните: каждый выполняет асаны правильно, т. е. так, как ему на данный момент позволяет его тело; четкость и чистота в выполнении упражнений прибавляются со временем;

• важно заниматься согласно «закону ритма», в одно и то же время суток, с одинаковыми длительностью занятий и промежутком времени между ними (это сделает их эффективными).

Каждое занятие хатха-йогой традиционно предваряется обращением к Солнцу с благодарностью за свет, тепло и радость жизни, с просьбой поделиться частичкой своей доброй силы, даровать здоровье и способность радовать себя и близких, а также к Луне с благодарностью за покой и умиротворение, за свет в ночи, с просьбой дать терпенье и кротость ввиду неизбежного в жизни. Можно также придумать свою собственную формулу-речь или короткую молитву, обязательно в позитивном контексте и утвердительной форме.

Встаньте лицом на восток, сложите ладони перед грудью, распрямите плечи, держите голову прямо и с закрытыми глазами, со всем вдохновением. Потом медленно потянитесь вверх (спокойный глубокий вдох), слегка прогнитесь назад и свободно уроните руки вниз (выдох).

Далее обязательно должна быть легкая разминка (3–5 минут), и только после этого можно приступить к выполнению основных асан.

Завершать занятия нужно шавасаной и вслед за ней – вновь благодарность: своему телу, которое есть Храм Души, Господу – за все, что он даровал, – а также пожелание себе самой, своим близким и всем людям мира, добра, здоровья и счастья!

Чтобы быть здоровой, одних физических движений мало. Нужно их сочетать с душевными. На Востоке это понято с древних времен, поэтому у них духовные практики, а не физическая культура.

Во время разминки очень осторожно вращайте головой. Будьте очень с этим внимательны. Здесь резкость особенно неуместна. Кстати, в качестве разминки и легкой утренней гимнастики подходит 3–5 минутный танец под музыку типа рок-н-ролл, т. е. ритмичные разнообразные (фантазируйте) движения в свободном стиле и удобном лично для вас темпе, от всей души и с самыми веселыми мыслями.

Вы можете заниматься йогой 1–3 раза в неделю. Но чем чаще вы это делаете, тем лучше. Ваше тело становится более открытым и гибким, резко замедляются и даже поворачиваются вспять процессы старения.

Йога мощно противостоит стрессу. А ведь именно он старит человека, опустошая запасы жизненной энергии организма.

Геронтологам с семидесятых лет прошлого столетия стало совершенно очевидно, что не существует ни одного физического или психологического состояния, непосредственно связанного с хронологическим возрастом. Вызванные стрессами и нерациональным образом жизни такие недомогания, как гипертония, сердечные болезни, артрит, остеопороз, миастения (потеря мышечной силы), нарушения моторики (равновесия, гибкости, подвижности и скорости реакций), снижение возможностей респираторной (дыхательной) системы, затруднения выделительных функций (в том числе запоры), диабеты, нарушения сна и подавленность (различных форм и степени депрессивные состояния), одинаково встречаются и в молодом, и в пожилом возрасте.

Такие классические симптомы старения, как неправильная осанка, сгорбленные плечи, сутулость, впалая грудь, жесткость суставов и потеря их подвижности появляются еще в молодости, с возрастом становясь лишь заметнее. Они не что иное, как следствие накопленных стрессов и напряженности.

Йога как идеальный метод борьбы со стрессом выдержала испытание временем в течение тысяч лет. Философия йоги состоит в том, что справляется с любыми жизненными проблемами, развивая внутреннюю силу и характер.

Посмотрите на позы, которые могут помочь вам справиться с обычными недомоганиями, возникающими во время менопаузы.

Они успокаивают нервную систему, улучшают приток крови к области таза и облегчают неприятные симптомы (резкая смена настроения, депрессия, приливы и бессонница).

1. Упавистаконасана. Сядьте на пол на опору рядом со стеной и прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь вытягивать внутреннюю поверхность ног по направлению к пяткам.

2. Баддхаконасана. Сядьте на опору так, чтобы ваши подошвы ног были соединены.

3. Супта Баддхаконасана. Лягте на спину так, чтобы одеяла и валик поддерживали ваши голову, позвоночник и колени.

4. Супта Вирасана. Встаньте на колени, потом отклонитесь назад. Валики и одеяла будут поддерживать ваше тело.

5. Супта Падангустхасана I и II. В одной вашей руке стропа, которая захватывает ступню; сначала поднимите ногу вверх, потом отведите ее в сторону (это вторая поза), а другой ногой упритесь в стену.

6. Прасарита Падоттанасана. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Потом наклонитесь вперед так, чтобы руки, полусогнутые в ладонях, ладонями опирались на пол, а голова – на деревянный блок.

7. Адхо Мукха Сванасана (у стены). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потом наклонитесь вперед, вытянув руки вперед таким образом, чтобы ваше тело вместе с полом образовало треугольник. Кисти рук должны быть повернуты таким образом, чтобы большие и указательные пальцы упирались в стену. Если нужно, подложите валик под голову.

8. Уттанасана I. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потом наклонитесь вперед так, чтобы ваши голова и предплечья опирались на табурет, покрытый одеялом. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.

9. Джанусирсасана. Сядьте на пол на опору, правая нога согнута, левая вытянута вперед. Наклонитесь вперед к левой ноге и положите голову и плечи на валик. Удерживайте ступню стропой.

10. Пашимоттанасана. Сядьте на пол на опору, вытяните обе ноги вперед. Наклонитесь вперед к ногам и положите голову и плечи на валик. Ступни удерживайте стропой.

11. Сарвангасана (на стуле). Лягте на пол рядом со стулом, голова лежит на полу, плечи и шея – на валике; поднимите ноги вверх, опираясь на стул, при этом держась за задние ножки стула.

12. Ардха Халасана. Лягте на пол на спину, подложив под спину опору. Поднимите ноги вверх, а потом наклоните их назад так, чтобы они легли на табурет. При этом поддерживайте свою спину обеими руками.

13. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину рядом со стеной (лицом к ней), подложив под шею и голову одеяло или сложенный коврик, поднимите свое тело так, чтобы крестец опирался на деревянный блок, стопами упритесь в стену.

14. Випарита Карани. Лягте на спину рядом со стеной (лицом к ней), подложив под шею и голову одеяло или сложенный коврик, прямые руки вытяните назад за головой ладонями вверх, поднимите прямые ноги вверх и обопритесь ими на стену; крестец и поясницу поддерживают деревянный блок и валик.

15. Шавасана: поза полного расслабления.

Лягте на спину (на коврик), руки положите вдоль тела; ноги прямые – пятки вместе, носки развернуты врозь или ступни на расстоянии 20 см, не больше; подбородок не задирайте; слюну проглотите. Успокойте дыхание, фиксируя внимание на вдохе-выдохе или биении своего сердца. Затем мысленно последовательно пройдитесь по 17 областям ключевого расслабления, добиваясь ощущения тепла или пульса в каждой из них: 1) пальцы ног; 2) ступни; 3) колени; 4) кисти рук; 5) локти; 6) плечи; 7) область паха; 8) промежность; 9) низ живота; 10) область пупка; 11) область сердца; 12) шея, горло; 13) губы; 14) кончик носа; 15) точка между бровями; 16) точка на вершине головы (черепа); 17) область макушки.

Старайтесь не заснуть, выполняя эту асану, – сохраняйте внутреннюю активность сознания при полном расслаблении тела. Представьте, что под вами сплошные кудрявые белые пуховые облака, и вы свободно над ними парите. Над вами – бездонное синее небо и теплое ласковое солнце, и больше ничего. Просто парите в высоте и грейтесь.

Мысли от себя не гоните. Просто пусть они будут сами по себе, а вы все время возвращайте себя к этой картине и ощущению полного покоя и безмятежности. Потом (через 15–20 минут) представьте, что плавно опускаетесь на яркую цветочную поляну, где жужжат шмели и пчелы, стрекочут кузнечики. Вы встаете под радугу и широко улыбаетесь. Потянитесь пятками вперед, а руками далеко за голову. Если хотите, зевните. Потом разотрите ладошки и вернитесь в свою комнату, открыв глаза.

Дальше повернитесь на правый бок, согните под собой правую ногу в колене и полежите еще немного на правом боку, отдохните. Потом можно, опершись на руки, медленно встаньте.