Текст книги "Православная здрава. 10 ступеней к здоровью"

Делайте дыхательную гимнастику

Жизнь человека начинается с первого младенческого крика, то есть с первого вздоха, и кончается последним выдохом.

Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса. Дыхание есть основа жизни. Кажется, раз все мы дышим, чему же тут учиться? Это врожденное умение. Однако, оказывается, дышать нужно правильно, а это не каждый умеет.

Большинство людей дышат верхней частью легких. Это ключичное верхнее дыхание. Оно приводит к массе заболеваний: бронхиту, бронхиальной астме, трахеиту, пневмонии, сердечным заболеваниям и даже атеросклерозу из-за недостаточного усвоения кислорода легкими.

Признаками неправильного дыхания являются:

♦ частое чередование вдохов и выдохов;

♦ вдох укорочен, при этом грудная клетка почти не расширяется;

♦ при вдохе живот втягивается, а при выдохе, напротив, чуть раздувается;

♦ отсутствует пауза между выдохом и вдохом.

К чему это приводит? Во-первых, мы просто не даем кислороду как следует наполнить наши легкие, а во-вторых, те усилия, которые организм затрачивает на то, чтобы наполнить легкие кислородом, крайне нерациональны – согласитесь, гораздо проще наполнить ведро водой, один раз опустив его в реку, чем черпать воду из реки ложкой, а потом уже из ложки наполнять наше ведро. То же самое можно сказать и о наполнении легких живительным кислородом.

Огромное внимание правильному дыханию уделяют практически все учения Востока, правильному дыханию учат спортсменов – ведь без него высокие результаты просто недостижимы. Увы, обычному человеку о правильном дыхании не известно почти ничего. «Я дышу как дышится, а как же еще?» – рассуждают многие и лишают свой организм мощнейшего источника энергии, заставляя его питаться от слабенькой батарейки, вместо того чтобы подключиться к розетке на 220 вольт.

Что же такое правильное дыхание?

♦ Во-первых, глубокий вдох через нос.

♦ Во-вторых, полный выдох ртом.

♦ В-третьих, живот при вдохе должен слегка раздуваться, а при выдохе втягиваться.

Вот, собственно, и все. Казалось бы, очень просто. Однако, если вы попробуете сделать подобное упражнение, то заметите, что без должной привычки организм норовит вернуться к своему привычному, неправильному стилю дыхания. Для правильного дыхания необходим полный и постоянный контроль.

Что ж, не все сразу. Достаточно 10–15 минут подобного дыхания в день, и через некоторое время новый способ станет куда более привычным. Подобную дыхательную гимнастику можно делать дома, на работе, даже в городском транспорте. Немного усилий, и организм сам почувствует, насколько удобнее и практичнее дышать по-новому, в дальнейшем вам придется лишь пресекать его «лень» и попытки вернуться в старое русло.

Следует, однако, заметить, что правильное дыхание не будет эффективным, если не соблюдать при этом следующих правил, выработанных еще на Древнем Востоке, но актуальных и по сей день. Вот они.

1. Образ жизни должен быть естественным (надо воздерживаться от алкоголя, курения, желательно не есть мяса).

2. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, что является подготовкой для правильного дыхания.

3. Залог успеха – регулярные занятия.

4. Приступая к дыхательной гимнастике, необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Занятия необходимо проводить натощак.

5. Лучше, если занятия будут проходить в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе.

Для тех, кто серьезно намерен заняться дыхательной гимнастикой, можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнение на брюшное (нижнее) дыхание. Необходимо выдохнуть воздух из легких, при этом живот втягивается внутрь (диафрагма поднимается вверх), затем медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), при этом не двигать ни грудной клеткой, ни руками. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для более легкого усвоения упражнения руки надо положить ладонями на живот.

Упражнение на реберное (среднее) дыхание. Положение то же, руки положите на ребра, диафрагма должна быть неподвижна, живот не выпячивайте. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем вдох (продолжительный), расширяя при этом грудную клетку, наполняя средний отдел легких. Плечи и живот неподвижны.

Упражнение на ключичное (верхнее) дыхание. Пальцы рук положите на ключицы, локти выдвиньте вперед. При вдохе локти разведите в стороны, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом верхний отдел легких.

Упражнение «Полное дыхание». Лягте на спину, так как в этом положении тело лучше расслабляется, желательно на что-то твердое, сосредоточьте внимание на легких, левую руку положите на живот, а правую – на грудь сбоку.

Сделайте вдох, надуйте живот, на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6 (это 6 ударов пульса) направляйте воздух в нижний отдел легких. Когда вы почувствуете, что живот заполнен, наполняйте боковые отделы легких, при этом расширяется межреберное пространство, грудная клетка раздвигается в стороны, а живот немного втягивается. Затем поднимите плечи и немного нагнетайте воздух в верхние отделы легких. Полное дыхание начинается с живота и заканчивается в области ключицы.

Процесс выдоха протекает волнообразно. Выдох начинается с живота, ребер, ключиц на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 (7 ударов пульса). Перед выдохом полезно задержать дыхание на счет 1, 2, 3 (3 удара пульса). Если не получается задерживать дыхание, не расстраивайтесь, через несколько дней все получится.

Неплохо сочетать «Полное дыхание» с небольшим, но крайне полезным самовнушением. При выполнении упражнения нужно вообразить, что вместе с вдыхаемым воздухом вы впитываете душевный покой, уверенность. Сила и жизненная энергия входят в легкие, а при выдохе углекислого газа уходят слабость, усталость, тревога, бессонница.

Если у вас появилось головокружение, не пугайтесь. Оно быстро проходит, ваш организм начинает осваивать новый ритм дыхания. Начинающему особое внимание следует уделить полноте выдоха – полный выдох необходим для прочистки легких и одновременного укрепления дыхательных мышц. Полное дыхание помогает снять внутреннее напряжение, боли в груди, чувство кома в горле. После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя все три вида дыхания, обратите особое внимание на работу мышц брюшного пресса. При вдохе необходимо максимально расслабить мышцы, а во время выдоха – напрягать их.

Очищайте организм

Для того чтобы молодо выглядеть, надо хорошо себя чувствовать.

Сегодня стало общеизвестным фактом, что причиной большинства болезней и расстройств, поражающих людей любого возраста, являются агрессивные элементы, содержащиеся в воде, воздухе и пище. Это могут быть соли тяжелых металлов, радионуклиды, нитраты и нитриды, пестициды и т. д. Попав в наш организм, многие из них надолго или навсегда остаются в нем.

Помимо них существуют и другие отходы жизнедеятельности, задерживающиеся в нашем организме и наносящие ему непоправимый вред. Это шлаки. Самое большое количество шлаков собирается в толстом кишечнике.

Решение множества проблем, связанных со здоровьем, зависит, во-первых, от того, способны ли мы очистить свой организм от шлаков, а во-вторых, от того, можем ли мы предоставить организму весь необходимый набор питательных элементов в той пище, которую мы потребляем.

Для выполнения первого условия рекомендую хотя бы 2 раза в год устраивать чистку от шлаков.

Обратите внимание: подобная чистка противопоказана людям с язвенным колитом, кишечной непроходимостью, перенесшим операции на кишечнике и половых органах, страдающим геморроем, хрупкостью капилляров, дисбактериозом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем приступать к процедурам по очистке кишечника, необходимо проконсультироваться с врачом!

Самая популярная методика чистки толстого кишечника разработана американским натуропатом Норбертом Уокером.

Для того чтобы провести чистку, надо взять 2 л теплой воды, добавить в нее 1 ст. ложку лимонного сока (или яблочного 4-процентного уксуса), залить ее в кружку Эсмарха и подвесить ее на высоте 1,5 м. Наконечник смазать вазелином (или подсолнечным маслом). Трубку постараться ввести как можно глубже в задний проход, сначала на 10 см, а потом на 25–30 см. Дышать ртом, живот расслаблен.

Процедуры проводятся по следующей схеме:

1-я неделя – ежедневно;

2-я неделя – через день;

3-я неделя – через 2 дня;

4-я неделя – через 3 дня;

5-я неделя – раз в неделю.

Очистительные процедуры лучше проводить во 2-й или 4-й фазе Луны.

Затем, после каждой клизмы, хорошо день поголодать, выпить только 2 ст. ложки оливкового масла (можно взять подсолнечное или кукурузное масло). Чем больше выпьете, тем лучше, но не более полстакана. Во избежание дисбактериоза рекомендуется раз в день пить по 1 ст. ложке бифидобактерина.

Если, вы, уважаемый читатель, желаете избавиться от шлаков, но категорически против клизм (а может быть, они вам противопоказаны), то раз в день, лучше перед обедом, пейте по 50 г портвейна (кагора, каберне, муската). Натуральные виноградные вина способствуют выведению не только шлаков, но и солей.

Соли хорошо выводятся травяным чаем (из спорыша, толокнянки и других трав).

Успешно растворяет шлаки сок черной редьки. Сок пьют по 1 ч. ложке через час после еды.

Пожалуйста, дорогие друзья, не игнорируйте мои предупреждения, даже если они и кажутся вам стандартными: прежде чем приступать к проведению процедуры по очищению желудка водой, посоветуйтесь с врачом! При наличии у вас в анамнезе язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, хронического гастрита, холецистита, дискинезии желчных путей, повреждений пищевода и других болезней процедура может вызвать необратимые для здоровья тяжелейшие последствия!

Кто предупрежден, тот вооружен!

Теперь можно переходить непосредственно к процедуре.

Чистку желудка нужно проводить через 3 часа после приема пищи. Выпейте как можно больше воды (не менее 1,5 л), затем согнитесь под прямым углом, надавите на живот руками и вызовите рвоту (можно пощекотать пальцем корень языка). Проделайте эту процедуру 2–3 раза, чтобы совсем очистить желудок. Если вода идет чистая, прекратите чистить. После завершения процедуры необходимо выпить 250 г молока с рисом. Принимать пищу после процедуры можно через 3 часа. Такую процедуру необходимо делать раз в неделю.

Не имеет никаких противопоказаний, за исключением незаживших операционных швов в области надавливания.

Встаньте, ноги поставьте вместе, руки по швам, выдохните воздух из легких и задержите дыхание (после выдоха). Надавите на живот 15–20 раз – это один цикл упражнения. Необходимо делать по 10 циклов ежедневно. Можно выполнять процедуру, лежа на спине. Упражнение тонизирует органы живота, уменьшает жировые отложения и излечивает запоры.

Прием пищи – особая церемония

Во многих странах особое внимание придают церемонии приема пищи. Так, например, в Тибете бытуют следующие правила: нельзя разговаривать за столом, нельзя торопиться, надо тщательно все пережевывать, во рту пища должна превратиться в кашицу, которая сама стекает в желудок. Чай, молоко нужно пережевывать, напитком считается только чистая вода. Чаще всего ламы едят один вид пищи, ничего не смешивая. Их обычный рацион – горные бобы, лепешки, фрукты, вареные овощи и т. д.

Тибетские ламы преимущественно вегетарианцы. Очень редко они употребляют молоко, еще реже – яйца. Ламы считают, что молоко, добавленное в чай или кофе, превращает эти напитки в яд.

Минимальные требования к приему пищи таковы.

♦ Есть лучше всего регулярно и в одно и то же время.

♦ Есть лучше не торопясь и ни на что не отвлекаясь.

♦ Есть лучше в меру, помня, что чувство насыщения приходит не сразу.

♦ Пища должна быть разнообразной. Если рассматривать человека как крупицу Вселенной, становится понятно, что все элементы, существующие на Земле, составляют основу физического тела. Фосфор входит в состав рыбьего жира, фасоли, цветной капусты, салата. Сера, играющая значительную роль в мозговой деятельности, содержится в чесноке, луке, картофеле, моркови, кокосовых орехах, цветной капусте, в желтке яйца. Лучшим источником цинка является пшеница. Для работы мозга также необходим кальций, при его отсутствии человек становится невыдержанным, истеричным. Кальций находится в абрикосах, яблоках, вишне, винограде, землянике.

♦ Естественно, необходимо получать витамины. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, салате, шпинате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, яйцах, печени, твороге, рыбьем жире, абрикосах, персиках, масле, молоке, грибах, сырах (овощи не храните на свету, не мойте горячей водой). Витамин В₁ – в печени, грибах, дрожжах. Витамин В₂ – в печени, дрожжах, грибах, молоке, овощах, сыре, помидорах, яблоках, яйцах, кабачках. Витамин С – в лимоне, квашеной капусте, шиповнике, картофеле, боярышнике, ананасе, ежевике, смородине, землянике, помидорах, персиках, цитрусовых. Витамин D содержится в масле, сметане, грибах, молоке, рыбьем жире, яйцах. Витамин Е – в цельной пшенице, поэтому лучше использовать хлеб грубого помола.

♦ Жиры, которые не содержат витаминов, лучше не применять.

Каждый орган нашего тела нуждается в особом сочетании витаминов и микроэлементов. Так, наши глаза нуждаются в витаминах А₁, В₂ и С. Мозгу для полноценной работы необходимы кислород, фосфор, галактоза, медь, цинк, сера, кальций, магний, железо, витамины Е и В, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в масле проростков пшеницы, оливковом, подсолнечном маслах, смальце и яичном желтке.

Мужской организм требует ненасыщенных жирных кислот в 5 раз больше, чем женский.

Необходимо принимать витамин Е для утилизации кислот в организме, для укрепления деятельности мышц, включая сердечную.

Для функционирования желез, которые влияют на весь организм, необходимы витамины А, В, С и Е, а также никель, сера, магний.

Благотворно влияют на наш организм различные травы. Например, при излишнем весе полезно знать, что:

♦ отвар травы желтушника серого с цветами (употреблять 3 раза в день в течение месяца) уменьшает вес на 2–3 кг, при этом улучшает эластичность сосудов, укрепляет ткань сердечной мышцы;

♦ предохраняют от лишнего веса различные приправы: горчица, перец, хрен;

♦ уменьшает вес и способствует оздоровлению организма отвар корня аира (или девясила), который надо пить перед едой 3 раза в день.

А вот несколько наиболее эффективных диет.

1-й завтрак – стакан несладкого чая или кофе.

2-й завтрак-40 г сыра.

Обед – 120 г мяса, яйцо вкрутую, 20 г сыра.

Полдник – стакан несладкого чая.

Ужин – 120 г мяса, овощной салат на растительном масле.

Перед сном стакан отвара мяты.

В субботу и воскресенье рекомендуется французский салат:

2 ст. ложки овсяных хлопьев, которые нужно предварительно на 1 час залить 6 ложками кипяченой холодной воды, добавить 3 ложки кипяченого молока, 1 ч. ложку сахара, большое яблоко, сок 1 лимона. Яблоко надо натереть на терке, лимон выжать. В состав смеси входят витамины, органические кислоты, минеральные соли. Салат улучшает работу кишечника, укрепляет волосы. Если вам противопоказаны цитрусовые или яблоки, их можно исключить.

Меню А и меню В чередуйте через день.

Первая неделя

Меню А

1-й завтрак – стакан теплого молока с ложечкой меда, рогалик (не мягкий).

2-й завтрак – стакан чая, 2 куска черного хлеба с 2 листочками зеленого салата.

Обед – овощной суп (густой) с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2–3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник – 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин – стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанные маслом и посыпанные петрушкой.

Меню В

1-й завтрак – чашка чая, кусок темного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-й завтрак – стакан кефира, черствый рогалик, 10–12 редисок, немножко подсоленных.

Обед – отварная рыба с хреном, 2 картофелины, посыпанные петрушкой, а также зеленый салат с лимоном и оливковым маслом.

Полдник – фрукты или фруктовый сок (стакан).

Ужин – стакан молока и 2 сухаря, подсушенные в духовке и намазанные медом.

Вторая неделя

Меню А

1-й завтрак – стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

2-й завтрак – 2 кусочка черного хлеба, 25–50 г масла и брынзы, стакан чая.

Обед – 2 котлеты из мяса, салат из моркови.

Полдник – фрукты, бисквит.

Ужин – кефир, черствый рогалик с джемом.

Меню В

1-й завтрак – стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак – 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед – борщ с яйцом вкрутую, 2 картофелины, отварная рыба, зеленый салат.

Полдник – кефир.

Ужин – стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Меню А

1-й завтрак – чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак – кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку.

Обед – бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.

Полдник – фрукты, сухарик.

Ужин – стакан молока, черствый рогалик, творог.

Меню В

1-й завтрак – стакан молока с медом, сухарик.

2-й завтрак – стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед – рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник – фрукты.

Ужин – стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Меню А

1-й завтрак – чашка чая, сухарик с медом.

2-й завтрак – 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед – порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый горошек, салат, кисель.

Полдник – морковный сок, бисквит.

Ужин – стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Меню В

1-й завтрак – стакан молока, черный хлеб с маслом.

2-й завтрак – черствый рогалик, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед – чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью петрушки, яблоко.

Полдник – чашка кофе, сухарик.

Ужин – 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Я привела наиболее щадящие и в то же время «здоровые» диеты. Следуя им, вы легко справитесь с излишним весом, и при этом вам не придется мучиться чувством голода. Ведь указанные продукты дадут вам количество калорий, необходимое для полноценной здоровой, энергичной жизни. Однако в борьбе с лишними килограммами следует учитывать и расход энергии.

Еда или секс

Доктор медицины Диана Джексон из США в своей книге об оргазмическом питании пишет, что во время еды и секса головной мозг вырабатывает одни и те же гормоны удовольствия – это эндогенные опиаты (эндорфины и экефалины). Это наркотики внутреннего происхождения. Они воздействуют на организм как опиум или морфий, вызывают эмоциональный подъем и притупляют болевые ощущения. «Доморощенные наркотики» не способны причинять нам ни малейшего вреда, напротив, они помогают во всех оттенках ощутить радость бытия – наслаждаться кулинарными шедеврами или получать сексуальное удовольствие. По мнению доктора Джексона, легкая закуска навевает романтические желания, а чувство сытости после плотного обеда отбивает их, так как удовлетворение от еды по биохимии сходно с оргазмом.

В древности секс заменяли обжорством. Маркиз де Сад, известный сладострастник, оказавшись в Бастилии, для того чтобы компенсировать вынужденное половое воздержание, как маньяк, набрасывался на еду. Его любящая жена ежедневно носила огромные корзинки с едой.

А вот еще один любопытный факт: одно время считалось, что, заменив трапезу сексом, можно успешно бороться с лишним весом. И так ли устарела эта методика? Предлагаю вам проверить ее действенность самостоятельно. Может, она и не без изъянов. Но, как говорится, тут есть о чем подумать.

Итак, чего же мы хотим? Жить, чтобы есть, или все-таки есть, чтобы жить? Причем самой что ни на есть полноценной жизнью? Я думаю, нормальный человек выберет второе. А раз так, то следует подумать о том, что и как мы едим. Да, да, именно так!

В молодости мы мало задумываемся над своими влечениями. У молодежи сексуальные контакты часты и нередко беспорядочны. С возрастом половые отношения становятся более размеренными, остается один или два партнера. Здесь уже приходит время говорить о настоящей любви, той, которая проверена временем и переросла в нечто большее, чем просто сексуальное влечение. Становятся важны общность интересов и дел, духовная близость.

Чем человек старше, тем менее сексуальным он становится, тем реже вступает в интимные отношения. Особенно ярко это проявляется в пенсионном возрасте. Странно, не правда ли? Ведь, кажется, именно сейчас можно заниматься собой, своими эмоциями, своими страстями. Все наиболее трудные жизненные вопросы решены, дети выросли, не надо идти на работу. Свободного времени больше, вы можете чаще заниматься любовью, чаще уделять друг другу внимание. Тем более что климакс не уменьшает влечения к противоположному полу и не снижает сексуальные возможности. Наоборот, женщинам больше не надо бояться забеременеть. Хотя, как это ни печально, количество оргазмов сокращается, зато у большинства мужчин не снижается влечение к женщинам на протяжении всей жизни. Конечно, эрекция мужского члена у пожилого человека происходит более медленно и требует длительного возбуждения. Отрицательно влияет на нее употребление алкоголя, особенно пива, курение, душевные потрясения.

Почему же все-таки при наличии свободного времени, сексуального влечения и крепких душевных связей в пенсионном возрасте люди так редко занимаются любовью? Отчасти это заложено природой. Именно она предусмотрела, что целью сексуальной связи является не столько наслаждение, сколько продолжение рода. Второй фактор – с течением времени у многих пар происходит замещение сексуальных отношений отношениями духовными. Люди становятся не столько любовниками, сколько партнерами, друзьями, очень хорошо понимающими друг друга и испытывающими наслаждение просто от общения. Для полноты восприятия, для подтверждения взаимной симпатии им не нужен секс.

Зачастую в пожилой паре мужчина является инициатором сексуальных отношений, а женщина только идет ему навстречу вопреки собственным желаниям. Увы, подобное может привести к травмам половых органов у женщины, поскольку после наступления климакса женские половые органы становятся менее эластичными и более ранимыми. Без должного возбуждения секс причиняет женщине не только неудобства, он чреват серьезными болезнями. По моему искреннему убеждению, сексуальная связь между людьми пожилого возраста полезна лишь тогда, когда оба партнера испытывают необходимость в физической близости. В этом случае она послужит укреплению здоровья, а не наоборот.

Частота половых сношений между людьми разного пола:

♦ около 20 лет – 250 раз в год;

♦ около 30 лет – 150 раз в год;

♦ около 40 лет – 110 раз в год;

♦ около 50 лет – 90 раз в год;

♦ после 60 лет – 60 раз в год.