Текст книги "Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц"

Описанное выше «поджимание губ», производимое напряжением круговой мышцы рта, может быть усилено до предела напряжением мышцы, опускающей перегородку носа, которая с силой тянет вниз верхнюю губу, и подбородочной мышцы, с силой поднимающей нижнюю губу навстречу верхней. Область рта выражает предельное напряжение, указывающее на необходимость сдержаться, подавить душевные движения: гнев, боль, страх.

Щечная, или ланитная, мышца» Образует мышечную основу щеки. Начинается сзади от сухожильного тяжа (тянется вертикально от клиновидной кости к нижней челюсти), снизу и сверху идет от нижней и верхней челюстей, а впереди вплетается в круговую мышцу рта. Мышца замыкает сбоку полость рта (рис. 4, 7).

Действие. Во время еды, когда пища попадает между щекой и зубами, мышца, напрягаясь, переносит пищу на зубы. Если надуть щеки, мышцы сначала растягиваются, а затем, напрягаясь, выталкивают воздух изо рта (второе ее название – «мышца трубачей»). Если они в тонусе, то слегка оттягивают углы рта, каждая в свою сторону. При одностороннем сокращении мышца может сильно оттянуть рот в свою сторону, перекосить его.

Между щечной мышцей и кожей лежит жировое тельце щеки. У женщин жировое тельце больше, чем у мужчин; особенно оно развито у грудных младенцев.

Собственно жевательная мышца. Это мышца (рис. 4, S) идет от скуловой дуги, вниз и слегка назад и крепится к углу нижней челюсти.

Действие. Поднимает нижнюю челюсть и прижимает ее к верхней, закрывая рот. Рельеф мышц становится заметным при жевании и когда жевательные мышцы напрягаются дополнительно при закрытом рте (человек «стискивает челюсти»). Это напряжение сопутствует сильным физическим напряжениям и появляется, когда необходимо проявить выдержку: перенести физическую боль, крупную неприятность или несчастье. Напряжение жевательных мышц сопутствует также гневу, готовности нанести удар или поссориться и появляется на лице совместно с напряжением мышц угрозы, презрения или отвращения. Жевательная мышца является также и мимической – она придает лицу выражение решительности, угрозы.

Височная мышца. Лежит в височной впадине (от нее и начинается). Она имеет форму веера: вверху широка, книзу переходит в узкое сухожилие, проходящее между стенкой черепа и скуловой дугой и крепящееся к венечному отростку нижней челюсти (рис. 4, 2).

Действие. То же, что у жевательной мышцы. Височная мышца малорельефна. Когда человек худеет, мышца становится более плоской и по контрасту с ней рельефнее выступает височная линия и скуловая дуга, отчего височная ямка становится заметной (соответственно выражению «впалые виски»), тогда височная мышца приобретает мимическое значение.

Крыловидные мышцы. Лежат в глубине, двигают нижнюю челюсть вперед и в стороны; при этом суставные отростки выходят из суставных ямок и лицо удлиняется или перекашивается (в нижней части).

Работа крыловидных мышц сочетается с работой височной и собственно жевательной мышцы и мышц, опускающих нижнюю челюсть; при жевании нижняя челюсть не только опускается и поднимается, но и двигается вперед-назад и влево-вправо.

Реже бывают сокращения крыловидных мышц под влиянием душевных переживаний; в таких случаях мышцы или выдвигают челюсть вперед (сочетается с выражением угрозы), или челюсть обвисает либо сдвигается в сторону (с выражением недоумения либо боли). В данных случаях крыловидные мышцы играют роль мимических («лицо вытянулось», «лицо перекосилось»).

Помните, что изучение отдельных мимических мышц – это изучение азбуки мимики. Хотя отдельное сокращение одной из мышц может придать лицу выражение, соответствующее ее названию, выражение лица редко возникает в результате действия одной мышцы; обычно работает несколько мышц. Первое, что требуется сделать для избежания или устранения различных приобретенных дефектов внешности, – встать перед зеркалом и начать «корчить рожи». Во-первых, это полезно для детального знакомства с мышцами своего лица – в покое, в напряжении, в действии. Во-вторых, вы научитесь направлять мышечное внимание – так называемый «мускульный контролер» – к отдельным мышцам и мышечным группам лица. В-третьих, вы сможете освободиться от ненужных мимических привычек, от излишних напряжений лицевых мышц.

Типы кожи

Основная структура кожи, конечно, одинакова у всех людей. Отличие в том, насколько интенсивно сальные железы выделяют кожное сало и на каких участках лица они наиболее активны. Различна наследственная способность кожи сохранять или терять влагу. Тип кожи меняется с возрастом, однако при правильном гигиеническом уходе она может надолго сохраниться в хорошем состоянии. Для определения типа кожи сначала ее нужно тщательно очистить, сняв все остатки грима, но не пользуясь тониками или увлажняющим кремом. Кожа должна отдохнуть несколько часов без косметики. Затем нужно ее внимательно рассмотреть при естественном дневном свете с помощью простого или увеличительного зеркала.

Нормальная кожа равномерно окрашена. Выглядит гладкой, упругой, чистой и свежей; лишена пор, угрей, расширенных сосудов и т. п. Нормальная кожа хорошо переносит умывание водой с мылом, различные косметические средства. Встречается довольно редко.

Сухая кожа встречается довольно часто и требует особо умелого и внимательного ухода, так как очень чувствительна к неблагоприятным воздействиям, быстро стареет. Сухость кожи возникает от недостаточной активности сальных желез и усиленного испарения влаги с поверхности. У молодых женщин сухая кожа выглядит нежной, тонкой, гладкой и матовой. Впоследствии, особенно при недостаточном или неправильном уходе, она становится суше, шелушится, теряет эластичность. На такой коже морщины появляются раньше, чем на других ее типах.

Жирная кожа выглядит толстой, грубой и блестит. Иногда она по виду напоминает апельсиновую корку. Выделяющееся в избытке кожное сало, соединяясь с отторгнутыми чешуйками кожи и пылью, образует пробки в отверстиях сальных желез – «черные точки». На жирной коже легко появляются угри, которые могут воспаляться. Жирная кожа встречается чаще в молодости и остается в таком состоянии до 35–40 лет. Морщины у людей на жирной коже лица появляются позже, чем на сухой.

Смешанный тип кожи встречается наиболее часто. У женщин молодого и среднего возраста в местах усиленного салоотделения – лоб, нос, подбородок – кожа обычно жирная. На висках, щеках и шее и, особенно, вокруг глаз – сухая. Смешанный тип кожи требует разных способов ухода за разными частями лица.

Большинство женщин полагает, что они знают, какая у них кожа. Однако они могут и заблуждаться, поскольку постоянное использование различных очищающих, тонизирующих, увлажняющих кремов и макияжа создает ложное впечатление.

Как можно распознать жирную кожу:

• у вас расширены поры;

• ваша кожа выглядит скорее толстой;

• она лоснится сразу после умывания;

• кожа напоминает пористую губку;

• на ней видны угри.

Что отличает сухую кожу?

• поры на коже незаметны;

• кожа напоминает тонкий пергамент;

• вы часто ощущаете, что лицо слишком напряжено и стянуто;

• кожа выглядит матовой;

• вашу кожу отличает очень светлый розовый цвет.

Как узнать смешанный тип кожи?

• у вас небольшие, едва заметные поры;

• участки кожи в разных частях лица заметно отличаются;

• кожа чересчур блестит на лбу, носу и подбородке;

• по краям лица кожа отличается матовостью и отсутствием пор;

• ваша кожа имеет равномерный темный оттенок.

Каковы признаки чувствительной кожи?

• кожа плохо переносит косметические средства;

• на ней видны красные, лопнувшие сосудики;

• некоторые продукты вызывают аллергическую реакцию;

• ваши переживания обычно сопровождаются появлением красных пятен или прыщей.

Причины возникновения косметических недостатков кожи

Строение кожи настолько сложно, а жизненные отправления ее так разнообразны, что малейшая, на первый взгляд незначительная, причина вызовет изменения, нарушит ее нормальную жизнь, приведет к возникновению косметических недостатков.

Природные факторы» Внешняя температура может оказывать сильное влияние на кожу: высокая при длительном воздействии вызывает покраснение, способствует расширению кожных сосудов и образованию сосудистой сетки на лице и небольших сосудистых опухолей. Низкая может вызвать покраснение кожи и даже ознобление.

Энергия солнечных лучей – частая причина косметических изменений на коже. У лиц, долго бывающих на солнце, кожа краснеет, становится сухой, шелушится, делается шероховатой. Нередко любители солнечных лучей получают ожоги на коже.

Химические факторы» К химическим факторам, вызывающим косметические недостатки (сухость кожи, ее покраснение), относятся мыла, спирты, одеколоны, краски, щелочи, кислоты и др.

Физиологические факторы» Часть косметических недостатков предрасполагает к появлению кожных заболеваний или предшествует им. Так, чрезмерно жирная или сухая кожа может привести к возникновению экземы. Хронические заболевания внутренних органов также могут сопровождаться появлением косметических недостатков. Краснота кожи носа и красные угри – часто следствие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Косметические недостатки могут быть также следствием того, что в кровь всасываются продукты распада из кишечника или почек; эти продукты вызывают появление крапивницы, способствуют выпадению волос, появлению пигментных пятен, угрей.

Мельчайшие паразиты – ультравирусы – вызывают довольно распространенный косметический недостаток – бородавки.

Нарушение обмена веществ. Основные вещества, необходимые для жизни клеток и тканей, – белки, углеводы, жиры и соли. Нарушения белкового обмена влекут за собой общие заболевания и отражаются на коже, а нарушения углеводного обмена вызывают косметические недостатки и кожные заболевания. Злоупотребление сладостями приводит к появлению сыпей, нарушение жирового обмена – к значительным изменениям и проявляется в виде угревой сыпи и сальности волосистой части головы. В пожилом возрасте нарушенный жировой обмен является причиной образования жировиков на веках и коже лица.

Нарушения в эндокринной системе. Железы внутренней секреции вырабатывают гормоны, которые поступают непосредственно в кровь. Деятельность желез внутренней секреции регулируется центральной нервной системой. Эндокринная система тесно связана также с нервными аппаратами кожи. Нарушение в одном из звеньев эндокринной системы отражается на деятельности кожи.

Недостаток витаминов. Большую роль в жизни организма играют витамины. Хорошо изучены витамины А, В, С, D, Е, К, РР.

Недостаток витамина А в организме проявляется в виде сухой кожи. Кожа шелушится, грубеет, покрывается роговыми наслоениями. Доказана связь недостатка витамина А с целым рядом кожных заболеваний. Витамин А содержится в рыбьем жире, печени различных животных, яичном желтке.

Не менее важное значение для кожи имеет группа витаминов В. Они содержатся в злаках и зеленых растениях, дрожжах, ржаной муке, овсяной и гречневой крупе, печени, почках, мясе, молоке, сыре, яичном белке, рыбьем жире, овощах, покрытых листьями.

Недостаток в организме витаминов В₁ и В₂ вызывает ряд общих заболеваний: поражение кожи в области углов рта («заеда»), выпадение и поредение волос связаны с недостатком витаминов группы В. Витамин В₁ тонизирует нервную систему и кожу.

Роль и значение для организма витамина С общеизвестны. Он имеется в шиповнике, капусте, помидорах, щавеле. Недостаток витамина С влечет за собою нарушения пигментации кожи.

Витамин РР – никотиновая кислота – широко применяется в настоящее время при лечении косметических недостатков (красноты лица, красных угрей и др.). Он оказывает благотворное влияние на нервную систему и рефлекторно на кожу.

Негативное воздействие медикаментозных средств и пищевых продуктов. Медикаментозные средства и пищевые продукты могут вызвать изменения в коже. Сыпи на коже свидетельствуют о плохой переносимости отдельных лечебных средств. Так, препараты брома и йода иногда вызывают появление угревой сыпи или красных пятен (эритема) и волдырей (крапивница).

В косметике широкое применение находит ртуть, входящая в состав мазей от веснушек и пигментных пятен. Есть немало людей, чувствительных к ртутным препаратам, у которых при пользовании ими могут появиться сыпи на коже.

Заболевание внутренних органов или какого-либо звена нервной системы. Кожа тесно связана нервами со всеми внутренними органами. Работа кожи и всех органов в свою очередь контролируется корой головного мозга. Вполне естественно, что заболевание внутренних органов или какого-либо звена нервной системы может отражаться на коже и вызывать то или иное кожное заболевание. При заболевании крови на коже появляется сыпь, поражение кровеносных сосудов сопровождается появлением красных угрей. Заболевания желудочно-кишечного тракта нередко отражаются на коже лица и туловища (угри и пигментные пятна). Заболевания печени сопровождаются пигментными пятнами.

Многообразны причины, вызывающие косметические недостатки. Для их предупреждения и устранения требуется глубокое изучение этих недостатков.

Морщины

Молодая здоровая кожа упруга, гладка, плотно натянута. С возрастом она желтеет, делается сухой, шероховатой, теряет свою упругость, на ней появляются морщины, борозды и складки.

Образование морщин происходит постепенно. Сначала морщины появляются на лбу, затем в направлении от носа к подбородку, у наружных углов глаз и, наконец, на шее, переносице, подбородке и верхней губе. Морщины можно наблюдать у людей разного возраста, даже у молодых.

Мимические привычки» Морщины вызывают различные мимические привычки: сморщивание лба, прищуривание глаз (обычно на солнце); манера смеяться также содействует образованию морщин; у некоторых лиц смех вызывает резкое сокращение всех лицевых мышц.

Преждевременное появление морщин наблюдается также при неправильном положении головы во время сна. Многие спят, высоко подкладывая под голову подушки; голова при этом склоняется на грудь, а на шее и подбородке образуются морщины.

Морщины могут появиться также при интенсивном снижении массы тела. Растянувшаяся кожа не может быстро сократиться, она отвисает, покрывается морщинами.

Перенесенные заболевания» Инфекционные, хронические заболевания, нарушения нервной и эндокринной систем, женские, желудочно-кишечные заболевания ослабляют сопротивляемость организма, снижают упругость кожи, и она начинает сморщиваться.

Природные факторы» Немалую роль в развитии морщин у молодых людей играют различные внешние влияния: длительное пребывание на солнце и ветре, температурные колебания воздуха, его избыточные сухость и влажность; длительное пребывание в душных, задымленных помещениях (пассивное курение).

Злоупотребление декоративной косметикой. Немало девушек с хорошей кожей злоупотребляют частым умыванием и особенно припудриванием лица. А частое применение пудры высушивает кожу и создает условия для образования морщин.

Возрастной фактор» Уже на 3-м десятке лет жизни морщины являются следствием начавшегося возрастного увядания кожи. Между 30 и 40 годами количество морщин значительно возрастает и достигает максимума к 55–60 годам. Кожа у пожилых людей теряет свою плотность и упругость; вследствие истонченности подкожной жировой клетчатки, перерождения и гибели эластичных волокон она растягивается и опускается; при этом резко выступают скуловые кости, отчетливо выявляются носогубные складки, увеличивается объем подбородка, шеи, затылка.

Нужно сочетать выполнение комплекса упражнений для мышц лица с процедурами по уходу за его кожей.

Избавление от плохих мимических привычек. При появлении двойного подбородка, тонкой дряблой кожи и складок на шее рекомендуется изжить плохую привычку прижимать подбородок к груди. Гораздо полезнее, да и красивее, держать голову слегка приподнятой. Во время сна лицо должно покоиться на подушке свободно, зарываться в нее ни в коем случае не следует. Большое значение имеет состояние зубов и своевременное протезирование. Отсутствие зубов не только ведет к ненормальному пищеварению, но и неизбежно изменяет форму лица: щеки западают, образуются глубокие складки и борозды.

Применение компрессов (припарок). Для их приготовления складывают в полосу (20–25 см) небольшое полотенце или салфетку, опускают ее в горячую воду, отжимают и накладывают на лицо. Середина компресса охватывает подбородок снизу, а концы накладываются на щеки, лоб и нос (свободны только рот и ноздри). Припарку следует держать на лице 2–3 мин, затем снять и обтереть или облить лицо холодной водой.

Применение обтирания. Обтирают лицо холодным солевым раствором (½ ч. л. соли на 1 стакан воды). При очень сухой коже вместо соли пользуются раствором танина (½ ч. л. танина на 1 стакан воды).

Применение мазей. Перед сном полезно смазывать лицо кремом или мазью. К мази добавляется обыкновенная поваренная соль – ½ ч. л. мелко истолченной соли растирают с 1 баночкой крема. Такой крем накладывают на лицо, особенно на морщины, и 2–3 мин вбивают его концами пальцев.

По утрам лицо целесообразно ополоснуть прохладной водой, смазать его кремом и припудрить. Не следует выходить на улицу, не смазав лицо кремом.

Защита от прямых солнечных лучей. Людям с намечающимися морщинами следует избегать действия прямых лучей солнца; предпочтительнее воздушные ванны. Перед загоранием обязательно смазать лицо кремом.

Самомассаж. Когда появляются морщины, ежедневно слегка поколачивайте кончиками пальцев кожу лица в течение 5 мин. Это улучшает кровообращение в коже и укрепляет ее.

Применение масок. Они препятствуют образованию морщин и оказывают исключительно благотворное действие на кожу.

Белково-лимонная. Яичный белок взбить в пену, к нему добавить сок из ½ лимона и соль на кончике ножа; всю смесь хорошо размешать.

Желтково-масляная. Яичный желток смешать с ½ ч. л. камфорного или касторового масла.

Яично-толоконная. К взбитому яичному белку или желтку добавить 1 ч. л. меда и 1 ст. л. толокна.

Желтково-медовая. Яичный желток растереть с ½ ч. л. меда и 1 ч. л. глицерина.

Дрожжевая. 20–25 г дрожжей развести молоком или растительным маслом до густоты сметаны.

Дрожжевая кислая. 25 г дрожжей развести водой до густоты сметаны и дать постоять до брожения.

Приведенные маски можно чередовать с масками, рекомендованными для дряблой кожи. Перед накладыванием маски лицо необходимо умыть или протереть. Длительность применения масок – 15–20 мин. Все маски, кроме дрожжевых, можно оставлять на ночь. Маски, содержащие масла, удаляются влажным тампоном, остальные – смываются водой.

Здоровый образ жизнию Правильного ухода за кожей лица и профилактики недостаточно для успешной ликвидации морщин. Надо заботиться об улучшении общего состояния здоровья; установить общеукрепляющий режим, соблюдать определенную диету, заниматься физкультурой и гимнастикой всего тела и лица.

Здоровый образ жизни, правильный уход за кожей, контроль за мимикой и хорошее настроение помогут отдалить появление морщин. Люди выдержанные, уравновешенные, доброжелательные сохраняют гладкую кожу дольше, чем желчные, всегда недовольные люди.

Дряблая кожа

Дряблая кожа отличается бледной окраской, незначительным салоотделением, пониженной упругостью, растянутыми порами, склонностью к образованию морщин и отвисанию.

При дряблой коже необходимо применять раздражающие и вяжущие средства.

Применение обтирания. По утрам лицо не надо мыть, а протирать. Умываться полезнее на ночь прохладной водой. Целесообразны также солевые процедуры: 1 ч. л. соли растворить в 1 стакане воды, ватный тампон или конец полотенца смочить в этом растворе и слегка похлопывать по всему лицу и шее. После обтирания наложите крем, его следует вбивать в кожу кончиками пальцев.

Применение масок. При дряблой коже хорошее действие оказывают маски; зимой применяют лимонные, летом – огуречные.

Лимонная маска. Очистить лимон от корки, разрезать на тонкие ломтики и удалить зерна, затем вилкой размять ломтики лимона. Приготовив лимонную массу, подготовьте к маске лицо. Для этого его протрите жирным кремом и затем наложите прозрачный тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по тонкому слою ваты так, чтобы она покрыла все лицо. Если кое-где лимонная масса высыхает, добавьте новую порцию; через 10–15 мин вату с присохшей лимонной массой снимите и смажьте лицо жирным кремом. Иногда после маски полезно похлопать лицо ватным тампоном, смоченным лимонным соком. Маска очищает кожу, стягивает поры, улучшает питание кожи и укрепляет ее.

Огуречная маска также питает и тонизирует кожу. Очистить 2 огурца, разрезать их на тонкие ломтики, положить в чашку и растереть. Если имеется терка, то лучше натереть огурец на терке. Лицо очистите, как указывалось выше. Огуречную массу равномерно наложите на лицо и держите 10–15 мин, затем маску снимите сухим ватным тампоном, протрите лицо оставшимся огуречным соком и смажьте кремом или мазью. Так же можно делать помидорные и ягодные маски.

Общеукрепляющий режим. Людям с дряблой кожей еще необходим общеукрепляющий режим: ежедневная гимнастика, спортивные упражнения, прогулки. Для поднятия общего тонуса принимать витамин В₁. Если все эти мероприятия не дадут эффекта, следует дополнительно прибегнуть к массажу лица.

Самомассаж. Первые сеансы следует проводить не чаще 1 раза в 3 дня, по мере повышения тонуса кожи – через день. Весь курс лечения состоит из 15–20 сеансов массажа. Лечение полезно проводить 2 раза в год.