Текст книги "Как ходить на высоких и тонких каблуках"

Как носить каблуки

Большинство мужчин утверждают, что каблуки делают женщину очень сексуальной и привлекательной, в общем, настоящей женщиной. В этом есть немалая доля истины: высокий каблук зрительно удлиняет ногу своей обладательницы, делает ее походку более чувственной, желанной.

Но, наверное, каждой из вас в свое время мама говорила, что носить каблуки нужно с умом, не злоупотребляя. Наш скелет не рассчитан на хождение «на цыпочках», смещенный при этом центр тяжести – совсем не безобидное неудобство. Чрезмерное увлечение ношением обуви на слишком высоком каблучке чревато многими неприятными последствиями, вплоть до грыжи межпозвоночных дисков и даже сугубо женских проблем.

И не берите в пример высказывания какой-нибудь голливудской красавицы или даже модницы-подруги, дескать, на каблуках она себя ощущает даже лучше, чем без них. Возможно, ей так действительно кажется, но достигнуть этого она смогла, только «перестроив» свойства своего организма, натренировав нетипичные мышцы, ослабив те, что работают у «нормальных» людей. Все вышеперечисленные опасности остались при ней, а жизнь наша с вами кончается не завтра, еще будет время «собрать плоды» того, что заложили в неразумной юности.

Мы с вами – люди разумные, не хотим быть наивными жертвами гламурных журналов. Мы-то понимаем, что обувь должна быть в первую очередь комфортной и лишь во вторую – красивой, модной, стильной. При существующем разнообразии предложений на рынке выбрать то, что обладает всеми этими достоинствами, не проблема. Позвольте лишь дать вам несколько полезных советов, как это сделать:

1) как ни странно, иногда обувь на тонком каблуке даже более безопасна, чем обувь на высоком, но широком каблуке. Уж лучше купить пару изящных «лодочек на шпильке» для особо торжественных случаев. При всей своей вредности украсят они вас куда как лучше;

2) обувь вовсе без каблуков также не полезна, ибо она, в свою очередь, способствует развитию плоскостопия, заболевания совсем не безобидного, чреватого многими проблемами;

3) для повседневной носки лучше приобрести удобную обувь на среднем устойчивом каблучке;

4) подумайте, прежде чем соберетесь прикупить обувь на платформе. При такой форме подошвы основная нагрузка приходится на связки и сухожилия, что ведет к повышенной травмоопасности;

5) примерять всегда нужно и правую, и левую туфлю, так как они могут оказаться неодинаковыми. Желательно не просто постоять, а и пройтись, чтобы почувствовать, не прогибается ли стопа, соответствует ли модель подъему. Когда вы меряете модель на каблуке, не должно быть ощущения, что он отходит назад;

6) легкая обувь – это подозрительно. Даже самая простая модель содержит около 15 деталей. Существуют нормы на массу для детской, женской и мужской обуви. Небольшая масса ботинок или сапог на каблуке, которой вы порадовались вначале, может обернуться коварным сюрпризом. В модели может просто-напросто… не хватать деталей, а это означает скорый ремонт, если не травму для вас самих;

7) в хорошей обуви задник и носок должны иметь жесткость – чтобы, споткнувшись, вы не повредили ногу;

8) никогда не носите обувь, особенно новую, на босую ногу. Исключение составляют легкие босоножки. Пользуйтесь носками, подследниками. Никогда не рассчитывайте, что обувь можно будет разносить и выбирайте тот размер, в котором нога чувствует себя свободно. Кстати, зимние сапоги вообще рекомендуется брать на размер больше. Стопа должна двигаться, так как если она зажата, то будет мерзнуть. Стельки надо периодически менять, потому что на них, во-первых, собираются бактерии, во-вторых, со временем они утончаются, если из войлока – сбиваются, уменьшаются.

Как следить за своей массой

Как убрать целлюлит

Ох уж этот враг девушки № 1! Ас годами редкая женщина его избегает.

А вот реагируют на него все по-разному. Кто-то начинает стесняться своего тела и не вылезает из брюк и длинных юбок (даже в жаркое время!), а кто-то мужественно вступает в борьбу – и побеждает!

Ты твердо решила, что он явно лишний, и готова на все, чтобы от него избавиться?

Все в твоих руках.

Чтобы бороться грамотно, давай разберемся, с чем боремся. Вот это рыхлое, явно лишнее, такое неэстетич– ное… И откуда только берется?

В первую очередь – от нарушения обмена веществ, которое ведет к образованию излишков жировой ткани. Нарушение обмена веществ обычно – следствие неправильного питания. И дело даже не в том, что ты ешь много, и надо питаться меньше либо менее калорийно. От целлюлита страдают не только женщины, имеющие лишнюю массу, но и женщины с дефицитом таковой. Просто ты ешь не то. Съедаемая тобой пища, вместо того чтобы обогащать твою кровь и весь организм полезными веществами, загрязняет их. Так что надо менять полностью рацион и улучшать обмен веществ.

A еще одна (и часто основная) причина появления целлюлита – нехватка движения.

Как улучшить обмен веществ?

Чтобы обмен веществ улучшился, пей больше жидкости, особенно полезен зеленый чай, он ведет к снижению процессов окисления. Ешь больше продуктов, содержащих клетчатку: это овощи и фрукты, крупы и хлеб грубого помола.

Самое разумное – питаться часто и понемногу. И как можно разнообразнее. Чтобы и витамины, и микроэлементы всевозможные с той или иной едой в твой организм обязательно попали.

И – больше двигайся! Физические нагрузки способствуют нормализации обмена веществ, снижают количество жировых отложений. Для борьбы с целлюлитом самые эффективные виды физической нагрузки – бег, плавание, лыжи, теннис, колланетика, а также легкие нагрузки на тренажерах.

Есть еще вибротренажеры. Это для дам, склонных к лени, выглядит куда привлекательнее. И бегать не надо, и вроде как польза. Но применять вибротренажер стоит только после консультации с врачом, потому что есть множество противопоказаний для таких занятий. Так, человек с больными почками рискует попасть из спортзала прямиком на операционный стол.

Помогает избавиться от «апельсиновой корки» и массаж. Он восстанавливает нормальное кровообращение и нормализует обмен веществ.

Твои соратники в борьбе с целлюлитом

Можно, конечно, принимать дорогие препараты, втирать в себя антицеллюлитные кремы. Но гораздо проще, полезнее и приятнее использовать помощь природы.

Целлюлит образуется в организме, оттого что жиры застаиваются в подкожном слое. Во многом это происходит по вине свободных радикалов, именно они задерживают жиры.

Чтобы пресечь на корню эту их вредную деятельность, тебе нужны витамины-антиоксиданты: С, E, бета– каротин. Можно принимать их в капсулах, но приятнее и полезнее – в натуральном виде. Одна морковка в день обеспечит тебя нужным количеством бета-каротина, несколько листиков салата и парочка сладких перцев – витаминами С и Е. Не любишь перцы? Замени их киви или большим апельсином.

Витамин С – не только антиоксидант. Он еще стимулирует выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. Больше вырабатывается коллагена – кожа более упругая, эластичная, нежная.

А еще твоей коже нужна клетчатка. Клетчатка – основное оружие в борьбе с целлюлитом. Кроме того, она очищает кишечник, выводит из организма шлаки, и кожа приобретает здоровый вид. Не обязательно сидеть на одних злаковых и на отрубях. Достаточно в день съедать 3 цельнозерновых хлебца. Или небольшой кабачок. Или 5 яблок.

Несложно, правда?

Попробуй хотя бы месяц питаться таким образом – и твой целлюлит либо исчезнет полностью, либо (если ты достаточно себя запустила) явно уменьшится.

Стоит ли тебе худеть?

А вот это уже вопрос, требующий вдумчивого подхода. Глянцевые девицы с обложек журналов просто вопиют: «Стань, как я!» А парней (в большинстве) почему-то тянет к девицам «с формами». Не всех, конечно. У кого-то сердце замирает от чахлых воробушков. Просто придуманный стандарт 90–60—90 – это чистая теория. И пройтись с теоретически прекрасной дамой, может, и приятно для престижа, но, так же как нас всех природа создает постоянно разными, пристрастия у лиц противоположного пола тоже очень сильно различаются. Поэтому стоит определиться, что для тебя важнее – соответствовать навязываемому журналами идеалу или оставаться в привычной для тебя форме, не терзать себя диетами и упражнениями (которые, как известно, порой здорово портят характер) и тем не менее продолжать нравиться.

Другое дело, если твоя полнота создает тебе реальные проблемы. Я не имею в виду тот случай, когда тощая, как жердь, подруга периодически восклицает с язвительной жалостью: «Боже! Я бы умерла от ужаса, если бы у меня была такая фигура!» А ты, бедолага, не находишь ничего лучше, чем расстраиваться и зарабатывать себе комплексы. А еще «добрые» сослуживцы то и дело ненавязчиво оставляют на твоем столе вырезки из журналов с диетами и упражнениями. В конце концов, можно прекрасно себя чувствовать и с «лишними» 5—10 килограммами, считать, что «красивой женщины не бывает много», и быть очаровательной, уверенной в себе и очень, кстати, красивой и сексуальной. И смеяться в душе, когда тощие замухрышки снисходительно пытаются давать тебе советы. И с чего они взяли, что выглядят краше? Ведь «тощая лошадь отнюдь не газель». Выпирающие ребра в сочетании с сутулой спиной – не самое привлекательное зрелище.

Если ты слегка пухленькая и при этом прекрасно себя чувствуешь, но тебя гложет мысль, что ты не соответствуешь стандарту, прежде чем изнурять себя диетами и упражнениями, подумай, так ли это тебе необходимо. Присмотрись как-нибудь повнимательнее к женщинам, которые кажутся тебе красивыми. Они могут быть и худыми, и полными. Но обязательно – стройными. Прямая спина – это уж непременно. А как они держатся! И какая разница, каков их вес. Куда важнее – прямая спина, походка, состояние кожи, манеры, уверенность в себе.

Но бывают проблемы более реальные. Когда полнота такова, что вредит здоровью либо начинает создавать трудности при ходьбе, при выполнении обычной работы. Это уже серьезно.

Кстати:

 Знаешь ли ты, что исполнительница главной роли в «Титанике» Кейт Уинслет весит 65 кг при росте 168 см и при этом совершенно не комплексует по поводу своей «полноты»? А Дрю Бэрримор с ее 59 килограммами при всего-то 165 см роста обожает пирожные и даже не думает от них отказываться в угоду навязываемым стереотипам!

 «Нестандартные» фигуры были у Мэрилин Монро, Софи Лорен, Твигги. А ими восхищался весь мир! Быть «как все» – скучно! Завораживает не похожесть, а индивидуальность!

Каких ошибок следует избегать, пытаясь похудеть

Никаких переходов на одноразовое питание

Желудок устроен таким образом, что выделяет желудочный сок в течение дня, и если пища не будет поступать вовремя, то желудочный сок вместо пищи будет разъедать стенки желудка, то есть желудок начнет переваривать сам себя. Таким образом зарабатываются язвы желудка. И не удивляйся, если твоя масса в результате начнет расти. Это происходит, потому что организм начинает откладывать жиры впрок. Уж лучше ешь пять-шесть раз в день понемножку, это скорее приведет тебя к цели.

Никаких разгрузочных дней

Сама по себе идея была бы неплохая, но на практике она приводит к тому, что в остальные дни женщина ест чаще и больше. С одной стороны, этого с перепугу требует ее организм (и еще норовит впрок отложить полученные лишние калории), с другой стороны, женщина не сильно сопротивляется, уверенная, что в следующий разгрузочный день все сбросит.

Сигареты – не панацея!

To, что хронические курильщики, как правило, тощие, говорит всего лишь о том, что их здоровье явно нуждается в срочной помощи. Организм перестает усваивать калории, когда основательно отравлен никотином. Тебе это надо? А попытки найти компромисс в виде двух-трех сигарет в день никак не скажутся на твоей массе. И зачем рисковать здоровьем, да еще и портить себе зубы и кожу сигаретами?

Не экспериментируй с голоданием!

Одно время голодание было страшно модно. Кто-то даже излечивался от болезней. А кто-то доводил себя до обмороков, больницы и даже до смерти.

Голодание можно проводить только под присмотром специалиста, после консультации врача. И выходить из голодания тоже нужно под присмотром специалиста. Иначе последствия непредсказуемы. К счастью, чаще наши женщины выдерживают недолго – и уж отъедаются потом!

Будь осторожнее с модными диетами!

Все мы, как дети. Всегда готовы поверить в чудо. Как только появляется очередная модная диета, мы массово бросаемся проверять ее на себе. При этом хочется выбрать диету, при которой и покушать можно вволю.

Кто-то, начитавшись публикаций о пользе овощной диеты, долго сидит на одних овощах, мужественно отказываясь от сладостей, мучного, белков, зарабатывая тихий невроз и стойкую неприязнь к окружающей среде. Поскольку в отсутствие белков есть хочется со страшной силой, овощей съедается немыслимое количество, – следовательно, масса растет.

Проходит волна публикаций о пользе овсянки и мюсли – и мы, превозмогая брезгливость, давимся непривычной для себя пищей, пытаясь придать ей хоть какой– то вкус фруктами, орехами, медом и прочими приятными ингредиентами. И – поправляемся!

Кто-то старается питаться одним отварным мясом (поскольку насыщает хорошо, а масса от него прибавляется не сильно) до полного отвращения к этому самому мясу.

И как хорошо, что в большинстве случаев отсутствие сильной воли мешает женщине придерживаться такой диеты достаточно долго!

Пока ты сидишь на какой-нибудь подобной диете, в твоем организме растет нехватка веществ, которые должны были бы поступать с остальными продуктами. Это может быть и витаминная, и белковая недостаточность, нехватка каких-то микроэлементов, без которых не могут нормально функционировать органы. Это опасно для здоровья!

Не гонись за быстрым результатом

Понятно, что хочется похудеть поскорее. Но ведь главная цель похудения – стать привлекательнее. А после быстрой потери массы женщина и выглядит не ахти, да и чувствует себя так же. Бывает, что после резкого похудения кожа кое-где начинает обвисать складками, появляются морщины.

Как постепенно уменьшить свою массу

Чтобы похудеть, достаточно ограничить употребление сладкого, мучного, картофеля.

и можно даже без фанатизма. Если ты в день съешь 1 конфетку или в неделю 1 пирожное, вряд ли фигура сильно ухудшится. А вот если баловать себя постоянно…

Попробуй неделю-другую записывать в тетрадку абсолютно (абсолютно!) все, что ты ешь. Включая конфетку, которой угостили. Твоя задача на данном этапе – не ограничить себя подобным самоконтролем, а изучить ситуацию. и по истечении двух недель проанализируй результат.

Больше двигайся. Чем больше ты двигаешься, тем больше калорий сгорает. Выбери себе любой приятный для тебя вид физической нагрузки (бассейн, лыжи, теннис), преодолей себя на первом этапе, потом, глядишь, и втянешься. Кстати, физическая нагрузка подобного рода – лучшее средство от девичьих депрессий!

He переедай! Лучше чаще, но по чуть-чуть. Когда ты ешь часто понемногу, ты не успеваешь «нагулять аппетит» и потом не набрасываешься на еду, как оголодавший хищник.

Старайся есть медленно – чувство сытости приходит всегда с некоторым опозданием.

Не ешь на ночь. Съеденное на ночь усваивается организмом особенно старательно. Особенно если днем ты питалась кое-как. Ужинай хотя бы часа за три до сна. И желательно, чтобы это была не жирная и не жареная пища. И не пирожки-булочки, естественно. Часто только этого достаточно, чтобы скинуть несколько лишних килограммов и успешно поддерживать свою массу.

Замени некоторые привычные продукты более полезными аналогами. Например: масло сливочное – растительным, обычное молоко – обезжиренным, сметану – йогуртом или простоквашей, кефиром, говядину и свинину – рыбой и курятиной, причем желательно вареными, мучные изделия – зерновыми (хоть той же пшеницей, но в виде крупы), сладости – свежими фруктами или сухофруктами.

Если твоя воля еще не достаточно крепка, старайся не держать в доме лишних вкусностей. Тогда твоя лень станет твоим союзником. Что-нибудь нашлось бы под рукой – не удержалась бы и съела, а специально тащиться куда-то, возможно, поленишься.

Как не переедать

Мы переедаем, когда очень проголодались, в гостях от жадности и от застенчивости (хочется все попробовать и неудобно отказаться), дома от нечего делать и от плохого настроения.

Поэтому лучше всегда иметь с собой конфетку, яблоко, чтобы было чем перекусить и не проголодаться до потери контроля над собой.

Если поймала себя дома на том, что ешь не от потребности, а от нечего делать либо от плохих мыслей, займи себя срочно!

Перед походом в гости лучше все-таки слегка перекусить, чтобы глаза особо не разбегались на голодный желудок. И выбирать уже более осмысленно.

Как не испортить фигуру за время беременности

Многие женщины искренне полагают, что беременность в этом плане фатальна. Если и удастся избавиться от полноты, то от растяжек точно никуда не деться. Ничего подобного! Все зависит только от тебя.

Что такое растяжки? Когда ты полнеешь, кожа растягивается, и местами соединительная ткань не выдерживает. И появляются белые полоски. К растяжкам может привести не только беременность, но и большая физическая нагрузка, и любое резкое увеличение массы тела. Твоя задача – уменьшить нагрузку на соединительную ткань и укрепить ее.

• Носи специальные бюстгальтер и бандаж для беременных. Они смотрятся не слишком эротично, зато довольно надежно предохраняют твои мышцы и кожу от растяжения.

• Не переедай! В норме за время беременности ты должна поправиться на 8—10 кг (если ждешь не двойню и не тройню).

• Начиная с четвертого месяца беременности, обтирай грудь махровым полотенцем, смоченным в холодной воде, или кубиками льда, или пользуйся контрастным душем, чтобы укрепить ее эластичность.

• Эластичность мышц и кожи зависит от количества содержащихся в них коллагена и эластина, а они вырабатываются организмом, если он получает с пищей достаточное количество минеральных веществ и витаминов. Молоко, мясо, масло, фрукты иовощи– все это необходимо и твоему ребенку, и тебе. В молочных продуктах содержится кальций, в рыбе – фтор, в мясе – железо, в томатах и бананах – калий, в растительных маслах много витамина АиЕ.

• Классические места появления растяжек: живот, бедра, ягодицы, грудь. Чтобы не было застоя крови, массируй их. Струей воды в душе (контрастный душ – вообще замечательно!), махровым полотенцем.

• Делай гимнастику для беременных, а сразу после родов, как только разрешит врач, гимнастику для укрепления пресса и мышц груди.

Как привести фигуру в норму без всяких затрат

A также улучшить самочувствие и настроение. И вид кожи.

На самом деле это проще простого. Тебе не нужно покупать дорогие таблетки, тратить два часа на дорогу до тренажерного зала и обратно. Вполне достаточно просто бегать! И не по тренажерной дорожке, что нудно и утомительно. A по парку, по не слишком оживленным улочкам твоего города. И при этом радоваться солнцу, пению птиц, дышать чистым воздухом.

Обычная земля – лучше любого тренажера. Когда ты занимаешься в спортзале, организм постепенно привыкает к дозированной нагрузке, и потеря массы тела приостанавливается. A когда ты бежишь по земле, нагрузка меняется постоянно. То нужно перескочить через лужу, то сбежать с горки, то, наоборот, в горку подняться, то на пути встретятся какие-то коряги. Постоянно задействованы самые разные группы мышц. И интереснее! Ничто так не утомляет, как разнообразие.

Ты стесняешься? Тебя волнует, что подумают окружающие? Билл Клинтон бегал вокруг Белого дома, не смущаясь не только присутствия прохожих, но и вездесущих папарацци. Многие знаменитости занимаются этим. Гвен Стефани, Холли Берри, Дженнифер Анистон. A чего ты стесняешься? Почему сидеть на скамейке с сигаретой и пивом – это нормально, а пробежаться вокруг дома – нет?

Плавание в море, реке, озере, катание на велосипеде и на роликах, игра в волейбол, баскетбол, бадминтон – все это доступно каждой девушке.

A зимой есть коньки, лыжи и просто прогулки пешком.

Ты не умеешь кататься на велосипеде? Этому не поздно обучиться и в пятьдесят.

Кстати:

Мадонна старается каждое свободное воскресенье провести именно таким образом – катаясь на велосипеде по парку вместе со своими детьми.

Это после климакса, ближе к 60–70 годам, рискованно учиться кататься на коньках – кости уже слабые. A ты вполне можешь освоить эту немудреную науку за день-два. Может, ты и не станешь звездой фигурного катания, но ощущения получишь ни с чем не сравнимые.

A прокатиться на лошади – неужели никогда не мечтала? Она вроде и не быстро бежит, а тебе кажется, что ты летишь, паришь под облаками.

Тебе не нужно тратить на это много времени. Выйти из дома в спортивном костюме и побежать, куда глаза глядят. Не слишком быстро, чтобы не уставать, не задыхаться и не падать с ног от изнеможения, а получать удовольствие. От свежего ветерка, обвевающего твое лицо и тело, от смены впечатлений.

Все эти занятия укрепят твои мышцы – чтобы к сорока годам они не превратились в обвислые тряпочки. Укрепят твои кости – и ближе к старости тебе не грозят костыли и сгорбленная спина. До старости далеко, но ведь она придет когда-то!

Движение плюс солнечный свет стимулируют выработку серотонина – ты чувствуешь себя счастливой!

Лучшее средство от депрессии – заняться бегом. Или плаванием. Или волейболом. Любым приятным и не слишком обременительным спортивным занятием.

Кстати:

Самый красивый загар тот, что получен во время движения.

и между прочим: бегая по утрам по городу, гораздо больше шансов познакомиться с нормальным парнем, чем на дискотеке. Все алкоголь зависимые и сексуально неадекватные в это время отлеживаются у себя дома. Приходят в себя после ночных загулов.

Единственное предостережение – не бегай по загазованным улицам. Во время бега легкие поглощают кислорода больше, чем обычно. А с кислородом в них попадает и все остальное.

Кстати:

Знаешь ли ты, что обычный поход по магазинам избавляет тебя от 240 ккал в час?