Текст книги "Как ходить на высоких и тонких каблуках"

О беге трусцой

Бег трусцой вошел в моду после выхода в свет книги Галта Гилмора «Бег ради жизни». В книге был обобщен опыт новозеландского тренера Артура Лидьярда и изложены основные принципы бега:

• тренироваться, но не напрягаться, никогда не состязаться в беге с другими, придерживаться оптимального для себя темпа, увеличивать нагрузку за счет расстояния, а не темпа, отдыхать по мере надобности.

Доктор медицины Дж. Уллиот разработала свой вариант – специально для женщин. Сама она до 30 лет и думать не думала ни о каком беге, но потом попробовала, и ей очень даже понравилось! Своими ощущениями и своим опытом она поделилась с читательницами в книге «Бег для женщины».

Правила, которые необходимо соблюдать женщине, занимаясь бегом трусцой, по Дж. Уллиот:

• Занятия не должны быть слишком напряженными либо длительными. Но заниматься следует ежедневно, лишь тогда можно рассчитывать на ощутимый результат.

• Поставь перед собой цель: пробежать полтора километра (например, до того гастронома) – или 10 минут. Как почувствуешь, что сбиваешься с дыхания, передохни. Пройди часть расстояния пешком, пока дыхание не восстановится. Чередуй бег с ходьбой. Довольно скоро ты заметишь, что бег дается тебе все легче, и ты можешь пробежать уже довольно значительное расстояние, не напрягаясь, а получая удовольствие.

• Не перенапрягаться – это главное правило! Выбирай самую удобную для тебя скорость. Если ты бежишь с кем– то, вы можете разговаривать во время бега безо всякого напряжения.

• Следи за осанкой. Это ослабит нагрузку на мышцы бедер, и ты меньше устанешь.

• Тебя интересует техника бега? Она проста. Посмотри, как бегают маленькие девочки; это самая лучшая, самая энергосберегающая техника – естественная и максимально удобная.

• Не превращай бег в скучную повинность! Меняй маршруты. Меняй под настроение скорость. Бегай с друзьями. Получай от бега удовольствие.

• Наслаждайся природой, хорошей погодой. Стадион – самое скучное место для бега.

• Чтобы добиться хорошего физического состояния, вполне достаточно 3–4 км либо 20–30 минут бега в день.

• Не обращай внимания на советы и комментарии праздных прохожих. Если у них не хватает силы воли сменить пиво и телевизор на бег, – это их проблемы!

Как сделать свою фигуру идеальной

Запишись на фитнес! Проконсультируйся со специалистом по коррекции фигуры. Он подберет для тебя упражнения, подходящие именно для тех групп мышц, которые нуждаются в корректировке. С помощью специальных занятий ты можешь сделать какие-то части своего тела более объемными, какие-то – менее. Только объясни вначале инструктору, чего именно ты хочешь от своей внешности, а то представления о прекрасном у людей разные. Вдруг он решит, что ты мечтаешь стать классической культуристкой! Освоишь занятия – вполне можешь, в целях экономии, продолжить их дома. А через несколько месяцев наведаться в фитнес-центр еще раз, чтобы уточнить у специалиста, не нужно ли заменить упражнения какими-нибудь другими.

Комплекс упражнений можно усвоить и по видеокассете (или CD), но со стороны виднее, в чем нуждается именно твоя фигура.

Самое проблемное место у неполной горожанки, не обремененной физическим трудом, обычно руки. Ноги мы напрягаем ходьбой, мышцы живота тоже постоянно при деле. Руки же, как правило, заняты только от локтя до кончиков пальцев. А на те мышцы, что расположены с внутренней стороны рук от плеча до локтя, нагрузки почти нет. И из-за отсутствия таковой эти мышцы начинают провисать очень рано. Что, согласись, выглядит не слишком эстетично. Маечки, сарафаны, открытые платья – все только подчеркивает дефект.

С этой проблемой ты можешь справиться сама, дома, с помощью пары полукилограммовых гантелек. Такие упражнения делают многие звезды Голливуда, например Джулиан Мур. И их руки выглядят совершенно!

Этот комплекс формирует округлые женственные плечи, возвращает упругость всем трем мышцам рук.

1. Сядь на стул или табуретку. Спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз. Медленно поднимай прямые руки в стороны, ладонями вниз, пока они не будут параллельно полу. Замри на 2–3 секунды. Медленно опусти руки. Повтори упражнение 15–20 раз.

2. Это упражнение делается стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоняешься вперед на 90 градусов (спина параллельно полу), руки с гантелями свободно свисают вниз. Сгибаешь локти и поднимаешь к бокам. Прижимая локти к бокам, медленно выпрямляй руки назад. Ты похожа на лыжника, съезжающего с горы. Медленно сгибаешь локти и опускаешь гантели вниз. Повтори 16–20 раз.

3. Встань спиной к стене, руки с гантелями опусти вниз. Прижмись к стене спиной и головой. Не отрываясь от стены, медленно поднимай гантели (ладонями вверх) к плечам. Замри на две секунды. Медленно опусти руки вниз. Повтори 15–20 раз.

4. Сядь на стул. Нагнись вперед, чтобы грудь касалась ног. Руки с гантелями опущены. Медленно поднимай руки в стороны, пока не будут параллельно полу. Замри на две секунды. Медленно опусти руки. Повтори 15–20 раз.

5. Сядь на самый краешек кресла или стула (он должен быть устойчивым, чтобы не перевернулся вместе с тобой). Обопрись руками о край кресла (стула). Вытяни прямые ноги вперед и, переступая ими, съезжай с кресла. Руки остаются за спиной, в качестве единственной опоры. Старайся их не сгибать. Плечи развернуты. Медленно опусти таз сантиметра на три и замри на пару секунд. Опусти еще на 3 см, опять замри. Ты должна таким образом опуститься почти до пола, ноне садиться на него. Затем медленно поднимаешься на прямых руках, возвращаешься на кресло. Повтори 4–6 раз.

Как выбрать одежду для занятий спортом?

• Во время занятий спортом потеют, поэтому выбирай одежду, сделанную из дышащих материалов. Причем хлопок – не самый лучший вариант, так как на нем пятна пота очень заметны. И после стирки изделия из него довольно быстро теряют форму. Существует много современных тканей, в которых тело отлично дышит; вещи не деформируются от носки и стирки, и пятна от пота не видны. К таким тканям относятся Tastel, Colomax, Dry fit, Total, Supplex.

• Больше всего потеют подмышки. Чтобы не чувствовать постоянного дискомфорта, лучше завести майку с глубокими проймами под рукавами.

• Для занятий на тренажерах удобнее прямые модели брюк или бриджи, чем широкие штаны или кимоно.

• На занятиях ты разогреваешься. Поэтому, если на улице не жарко, обязательно прихвати с собой запасную

одежду, чтобы не остыть резко после занятий и не простудиться.

• Не выходи на улицу сразу. Побудь в помещении – сходи в буфет, выпей сока (только не охлажденного), почитай любимый журнал.

Как ухаживать за собой

Ты у себя – главная ценность. А за всем ценным надо ухаживать. Холить и лелеять. Чтобы данное тебе природой становилось краше, а не наоборот.

Чтобы выглядеть красивой, желательно быть здоровой, отдохнувшей, ухоженной. И как завершающий штрих – грамотно подкорректированной с помощью макияжа.

Как делать массаж

Ты можешь делать массаж в салоне либо пригласить массажистку на дом. Чем хорош этот вариант? Во время массажа, пока кто-то трудится над твоим целлюлитом, ты можешь максимально расслабиться и грезить о чем– нибудь прекрасном.

Вдобавок есть виды массажа (причем очень эффективные), которые можно делать только с помощью специального оборудования. Например, лимфодренажный массаж. В результате максимального дренажного эффекта улучшается кровообращение, восстанавливается водный баланс, в клетках активизируются обменные процессы.

При прессотерапии на лимфатическую систему воздействуют сжатым воздухом. Это своего рода «выжимающий массаж». Его делают, как правило, в косметологических клиниках.

Массаж ультразвуком справляется с очень запущенным целлюлитом. Ультразвук разрушает фиброзные капсулы, которые плотно запирают жир в клетке.

Еще в некоторых косметологических клиниках применяют массаж с помощью так называемых «парафиновых капсул» и экстракта водорослей. Парафин в сочетании с водорослевым экстрактом плавится и наносится на проблемные зоны. Приятное тепло разливается по всему телу. А после процедуры кожа становится бархатной, гладкой, свежей. И минимум целлюлита!

Но массаж ты можешь делать себе и сама. А можно договориться с подругой. Еще интереснее, конечно, с другом, но тут стоит несколько раз подумать. Если твои проблемы с целлюлитом пока не особо бросаются в глаза и если из всех разновидностей массажа выбрать что-нибудь особо приятное (например, медовый или шоколадный), до конца процедуру вы, возможно, и не проведете, но время пролетит незаметно.

КАК ДЕЛАТЬ МЕДОВЫЙ МАССАЖ

Медовый массаж – совершенно замечательная вещь! Очень приятная и очень эффективная. Не зря еще древние греки и гречанки им себя баловали. Ты можешь делать его в бане либо дома. У речки явно не стоит – пчелы учуют запах издалека, последствия страшно представить.

Чисто вымытое тело намазываешь медом, растираешь мягко и нежно по массажным линиям, то есть от сердца к периферии. Тело постепенно нагревается. Затем все смываешь и любуешься своей гладкой и нежной кожей и заметно убавившимся целлюлитом.

КАК ДЕЛАТЬ ШОКОЛАДНЫЙ МАССАЖ

Этот вид массажа делается так же, как и медовый, но сложнее с ингредиентами. Тебе понадобится не шоколадка (как ты, возможно, подумала), а шоколадное масло. Шоколадное масло проникает глубоко под кожу, активно разминает и прогревает проблемные участки, целлюлит тает на глазах.

КАК ДЕЛАТЬ ПИЛИНГ

Пилинг очень эффективно улучшает кровоснабжение кожи. Любые антицеллюлитные кремы после пилинга впитываются намного лучше и действуют сильнее.

Что такое пилинг? Это отшелушивание верхних слоев кожи, практически уже мертвых, но продолжающих держаться мешающих нижним слоям дышать и развиваться.

Самый простой и самый эффективный пилинг в домашних условиях – пилинг солью, смешанной со сметаной или сливками.

После ванны или душа натри этим составом все тело. Затем смой все теплой водой и намажь кожу медом. Через пару минут смой мед.

Как превратить массаж в удовольствие

Не воспринимай свое тело как врага. Относись к нему с любовью. Во время массажа постарайся расслабиться. Не растирай свое тело с тихой неприязнью, особенно проблемные места (так недолго и кожу растянуть), а нежно и участливо смажь каждый кусочек, представляя, как волшебный состав действует на каждую клеточку твоего тела. И результат не заставит себя ждать.

Ты можешь применять самые разные составы. Есть специальные массажные масла и кремы, но можно использовать и любые ягоды. Потом кожа твоя еще долго будет ими пахнуть.

Как отбелить зубы

Кофе, сигареты, красное вино, сладости… Зубам нужно совсем немного, чтобы пожелтеть. Особенно это заметно на фоне загара. А так хочется, чтобы улыбка сияла белизной!

Восстановить белый цвет можно. Для этого понадобится немного терпения, немного времени и деньги.

На сегодняшний день существует три способа отбеливания зубов: механический, химический и внутренний.

При механическом способе налет счищается при помощи абразивных материалов. При химическом налет растворяется либо меняет цвет под воздействием химических веществ. При внутреннем зуб заполняется белой «смолой» и снаружи выглядит светлым и красивым. У каждого способа свои плюсы и минусы.

Механический метод довольно прост и доступен по цене. Можно использовать обычную соду. Просто втираешь ее в зубы – щеткой или пальцем. Отлично удаляет мягкий зубной налет и даже въевшиеся пятна от кофе. За 10–20 дней зубы становятся практически белоснежными. Правда, при проблемах с эмалью этот метод категорически не годится. Сода и здоровую эмаль может повредить.

Меньше травмируют эмаль отбеливающие зубные пасты с той же содой, потому что они содержат, кроме нее, еще смягчающие и фторирующие добавки. Правда, и действуют они не так результативно. Пятна от кофе и сигарет практически не удаляются.

Эффективна и достаточно безопасна проводимая в кабинете стоматолога процедура эйр-фло. Специальный аппарат распыляет воздушно-абразивную смесь, кристаллы соды с большой скоростью ударяются о поверхность твоих зубов, дробят и счищают налет. Водяной спрей смывает все лишнее. За один сеанс налет снят. Во всяком случае, там, где до него в состоянии добраться врач. Правда, стоит тебе выкурить сигарету или выпить чашечку кофе, освободившиеся поры эмали тут же заполнятся пигментом. Поэтому стоит сразу же после процедуры покрыть зубы специальным лаком.

Вместо абразивного порошка можно снять налет с помощью ультразвука. Естественно, эту процедуру тоже придется делать в кабинете стоматолога, зато ультразвук удалит и зубной налет, и зубной камень. Зубы реально станут белее – и избавятся от зубного камня, который провоцирует развитие пародонтита и вызывает неприятный запах изо рта. Процедура абсолютно безболезненная и не особо дорогая. Иногда после нее могут слегка оголиться шейки зубов (если зубной камень занимал достаточно много места), и какое-то время зубы будут реагировать на сладкое и холодное. Придется в течение этого самого времени пользоваться зубными пастами, восстанавливающими зубную эмаль, и ограничить себя в сладком и холодном. Но это ненадолго. Зато, если у тебя возникли такие осложнения, это говорит о том, что зубные камни на твоих зубах доросли уже до критического состояния, и если бы ты от них не избавилась, вскоре появились бы реальные проблемы с зубами и деснами – проблемы на долгие годы.

Химический метод очень прост. На зубы наносится отбеливающий гель (как правило, содержащий перекись водорода), и… дальше все зависит от тебя. Чтобы гель подействовал, необходимо, чтобы зубы какое-то время свободно обвевались воздухом и ничего не касались. Сколько времени ты сможешь держать рот открытым, а губы – как можно дальше от зубов? На практике у большинства боковые зубы все равно касаются внутренних сторон щек, гель стирается, и в результате зубы отбеливаются неравномерно.

Если удастся продержаться 7 дней, зубы белеют очень заметно. Причем перекись водорода разлагает не только желтизну на зубах, но и пигментные пятна.

Более эффективно отбеливание с помощью каппы – изготавливаемых по слепкам твоих зубов специальных чехольчиков. В них на ночь глядя кладется гель, каппа надевается на зубы, и всю ночь ты пытаешься с нею спать, убеждая себя, что она тебе совсем не мешает. Зубы отбеливаются равномерно и качественно, правда, метод достаточно тягомотный.

Самый удобный метод – лазерное отбеливание. Увы, он же и самый дорогой. Зато достаточно одной процедуры, и зубы твои сияют белизной.

Внутреннее отбеливание годится для мертвых зубов.

В любом случае, прежде чем выбрать какой-то из способов отбеливания, лучше посоветоваться с толковым стоматологом.

и знаешь ли ты, что:

• Отбеливание – не такая уж безопасная процедура. Даже здоровые зубы после отбеливания становятся более чувствительными, реагируют на холодное и горячее, на сладкое и кислое, потому что при отбеливании стирается и часть эмали. А если она у тебя и так слабая…

• После отбеливания зубов все твои пломбы станут более заметны, так как в свое время пломбировочный материал подбирался под цвет зубов.

• Если на эмали есть микротрещины, после отбеливания они станут крупнее.

• При кариесе отбеливание исключено. Оно обострит болезнь.

• При воспалении десен, при кровоточивости отбеливание тоже исключается.

• При оголенности зубов тоже, потому что эмаль на обнаженном участке и так очень тонка и чувствительна, а после отбеливания станет еще тоньше или сойдет на нет. Да и сама процедура отбеливания не получится безболезненной.

• Бывает еще такая вещь, как аллергия на перекись водорода.

Как сохранить зубы белыми и обойтись без отбеливания

• Не курить. Чаще всего зубы желтеют от никотинового налета, и убрать его крайне тяжело.

• Не пить чай и кофе. Или хотя бы свести их потребление к минимуму и снизить концентрацию. Желательно чистить зубы после того, как выпили чашку чая и кофе.

• Не сочетать холодное с горячим. Когда ты заедаешь кофе мороженым, это, конечно, огромное удовольствие, но из-за контраста температур на зубах образуются микротрещины, в них забивается всякая всячина, постепенно меняется цвет зубов, даидо прочих проблем недалеко.

• Отдавать предпочтение натуральной пище. Всякие красители, ароматизаторы, стабилизаторы тоже влияют на цвет зубов.

• Пользоваться качественной губной помадой, потому что не слишком качественная, попадая на зубы, тоже портит цвет эмали.

• Американские стоматологи советуют периодически споласкивать рот раствором соды или перекиси водорода. Это помогает поддерживать белизну зубной эмали, убивает микробы, но не стирает эмаль.

Как накладывать макияж

1. Лицо должно быть чистым. Моешь его водой (лучше минеральной или кипяченой) либо протираешь молочком или другим очищающим средством, подходящим для твоей кожи.

2. Наносишь тональный крем, или дневной крем, а поверх пудру.

3. Накладываешь тени и румяна, растушевываешь.

4. Красишь ресницы.

5. Красишь губы.

6. Критически осматриваешь результат и исправляешь все погрешности.

7. Осталось добавить капельку духов, и ты готова!

Обязательно!

Оценивай результат при ярком освещении. Если зрение у тебя не очень хорошее, надень очки. Потому что все женщины с кое-как наложенным макияжем, встречаемые нами на улице, искренне полагали перед выходом из дома, что уних все впо– рядке, потому что не потрудились рассмотреть себя толком.

Как выбрать тональный крем

Конечно, можно, постаравшись, добиться того, что и тональный крем, и пудра тебе будут не понадобятся. Всего-то и нужно – правильно питаться (есть побольше злаковых и сырых овощей и фруктов), высыпаться, заниматься каким-нибудь приятным видом спорта (плаванием, гимнастикой) или аэробикой, танцами, побольше гулять на свежем воздухе (но не в холодную ветреную погоду), не пользоваться сомнительной косметикой и не забывать увлажнять лицо специальными средствами при необходимости.

Но что делать, если красивой хочется быть именно сейчас: и после болезни, и после долгой напряженной работы, и после жутко холодной зимы? Когда стоит только посмотреть на себя в зеркало – и хочется плакать при виде бледной, с зеленоватым оттенком кожи? В народе это называется «краше в гроб кладут». Не пойдешь же с таким лицом в люди! На Хэллоуин в самый раз – изображать зомби. А на работу и тем более на свидание – как-то не очень.

Кожа, сияющая красотой и свежестью, очень часто является результатом умело наложенного тонального крема и пудры. Но это знаем мы, женщины. А мужчины пусть продолжают восхищаться!

Правда, пользоваться этими средствами надо с умом, потому что результат порой выглядит просто пугающе.

То и дело в толпе можно встретить лицо, напоминающее раскрашенную в преддверии военных действий индейскую маску. Только уши и шея выглядывают застенчиво и бледно. А это всего лишь результат того, что использовался тональный крем темнее, чем кожа.

Если лицо выглядит мертвенно бледным, значит, тональный крем подобран слишком светлый.

Многие визажисты советуют использовать основу желтоватого оттенка. Даже если твой оттенок кожи несколько иной. Они считают, что легкий желтоватый оттенок придает коже приятный теплый цвет.

Так что, оказавшись перед выбором из двух тональных кремов похожих оттенков, выбирай более теплый.

Не стоит покупать тональный крем «на глазок» (как и пудру). Не настолько хорошо мы помним свое лицо. И не надо слишком полагаться на мнение продавца.

у каждой женщины свой, уникальный оттенок кожи, причем он меняется в зависимости от сезона и общего самочувствия.

Лучше всего, конечно, купить пробники и наносить их непосредственно на лицо. И оценивать результат в зеркале как дома, так и выйдя на балкон. Потому что при искусственном освещении часто цвет меняется. А ведь тебе и на улице предстоит бывать!

Нет в продаже пробников? Нанеси на щеку три наиболее подходящих оттенка и выйди на балкон с зеркальцем. Рассмотри, как лежат на коже эти оттенки при дневном освещении. Выбирай тот, который незаметен, слился с кожей по цвету.

Если нет возможности попробовать тональный крем, возьми с собой остатки старого тональника, цвет которого тебя вполне устраивал. Подбери по нему новый. Не забудь сравнить цвет при естественном освещении!

Очень аккуратно наноси тональный крем, чтобы он лег идеально ровно и чтобы не получилось резкой границы между лицом и шеей, например.

Хочешь, чтобы щеки выглядели посмуглее? Наложи на скулы немного тонального крема темнее основного и аккуратно растушуй границы. Или воспользуйся румянами. Можно применить губную помаду. На скулы наносишь ее чуть-чуть, и кончиками пальцев аккуратно растираешь. Губы красишь той же помадой.

Если у тебя проблемы со зрением, обязательно оцени результат, надев очки.