Текст книги "Похудение как образ жизни. Как сохранять фигуру склонным к полноте многие годы после похудения"

Похудение как образ жизни
Как сохранять фигуру склонным к полноте многие годы после похудения
Виктория Александровна Бородинова

© Виктория Александровна Бородинова, 2017

ISBN 978-5-4485-4936-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В данном пособии мы выясним, как удержать нормальный вес после похудения, голодания, диеты на протяжении всей жизни. Я очень люблю вкусно покушать и всегда была склонна к полноте, к тому же давно немолода (35 лет). Худышкой меня не назовешь, но мой вес на протяжении многих лет (более десяти лет) в норме – 55 кг при росте 160 см. Свои фотографии прилагаю. В этом руководстве я поделюсь секретами, как есть абсолютно всё (фаст фуд, консервы, жирное мясо, пирожные и прочее) и легко контролировать свой вес в нужных рамках.

Вводная глава

Вам советуют заниматься спортом, отказаться от тяжёлой и многокалорийной пищи (масло, орехи, конфеты, сало), делать разгрузочные дни, придерживаться идеального здорового питания, избегать стрессов, пить много воды? Всё это полная ерунда.

Секреты удержания веса в норме очень просты и они не запрещают есть всё что угодно и сидеть на диване, вместо того чтобы часами тренироваться в спортзале. В основном это приучение не получать наслаждение от еды, а принимать её как необходимое для жизни явление. Как подзарядку, как нечто необязательное, как что-то совсем не значимое. Нельзя делать из неё культ, нельзя стремиться «съесть что-то вкусненькое», нужно научиться быть солдатом – есть быстро, «сколько дадут» и не задумываться о качестве еды. Эти незатейливые тайны стройной фигуры мы разберём более тщательно и подробно по пунктам.

Темы и пункты, которые мы будем с тобой (ведь можно на ты?) рассматривать в данном руководстве:

График по которому нужно жить и есть.

То, чего точно нельзя делать для похудения и сохранения веса в норме. Алкоголь, рвота, слабительное, специальные препараты, клизмы, вода.

Весы, как утренний кофе по утрам.

Отказ от завтрака.

Размер порции. Дозированные каши, корюшка вяленая и крабовые палочки. Взвешивание порций.

Стоимость диеты. Похудение как средство экономии. Примерный расчёт стоимости диеты.

Как перебить вечерний аппетит? Банан, кофе.

Реально ли это всё, что рассказано в пособии?

График по которому нужно жить и есть

С удовольствия от еды следует переключиться на что-то совсем другое. Например, получать позитив от хобби, прогулок, общения или заработка в Интернете. Страсть к еде должна заменить другая страсть, но не курение и алкоголь, что-то нематериальное, духовное, невещественное, диджитальное. Не должно оставаться времени чтобы есть, вести застолья и обильные трапезы. Девиз: «Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить».

К примеру.

Просыпаешься.

Кушаешь одно яблоко и пьёшь кофе/чай.

Идёшь на работу/в университет или занимаешься домом (уборкой, стиркой).

Обедаешь небольшой порцией любой еды. Вес еды не более 200 грамм.

Работаешь, учишься, творишь, гуляешь.

Ужинаешь кефиром, фруктами, орешками.

Перед сном пьёшь чай без всего. Можно две чашки.

Итак каждый день. Думаешь не о еде, а о деньгах, любви, счастье, успехе, карьере, спорте, путешествиях, о всём чём угодно, но не о продуктах питания. Только так получится держать свой вес в норме. Когда научишься не зависеть от еды, а принимать её как редкую необходимость – то никогда проблем с весом не будет. Даже больше, фигура станет как у модели – с очень плоским красивым животом и худыми ногами.

При этом не запрещается ничего есть – любую «вредную» (а вредной никакая пища на самом деле не бывает) еду. Главное размер порции и количество перекусов. Их тоже не должно быть много. Не верь советам дробного питания и 6—4 разовым перекусам между основными приёмами пищи. Это хитрая ловушка, чем чаще перекусываешь и ешь, тем больше будет хотеться потом. Приёмов пищи в день должно быть 2—3. Не допускается даже и четырёх.

Что нельзя делать для похудения и удержания идеального веса

То, чего точно нельзя делать для похудения и сохранения веса в норме: ни в коем случае нельзя одни физические потребности (аппетит) заменять другими, при том нездоровыми.

Курение. Может ли курение притупить чувство голода? Да, может. Но это путь в никуда. Зачем приучать себя к такой вредной и отвратительной привычке?

Алкоголь. Возможно ли подавлять аппетит спиртосодержащими напитками? На несколько часов возможно, но затем, когда наступит период похмелья и отравления, организм станет требовать огромное количество пищи. Тем более у многих ещё на стадии приёма алкоголя просыпается жуткий голод. Подавлять аппетит алкоголем – вдвойне опасный путь и для фигуры, и для здоровья.

Слабительное и специальные препараты. Во-первых, это всегда наглейший обман и банальный рекламный трюк. Ничего не поможет и ничто не способно обмануть чувство голода (кроме тебя и здоровых естественных приёмов), тем более опасные для организма химические препараты. В лучшем случае просто потеряешь деньги и ещё раз убедишься, что тебя все обманывают и ты только рада/рад этому. В худшем – заработаешь расстройство пищеварения или запустишь необратимые изменения в системе (в теле).

Рвота. Вызывание рвоты после еды приводит к:

а) Желудочному кровотечению и микротравмам не только желудка, но и пищевода и даже горла.

б) Желудочная кислота при частой рвоте обжигает и разъедает ткани горла и рта (после рвоты всегда следует пить воду, полоскать рот и горло) – это увеличивает риск возникновения рака этих областей тела.

в) Всё что ты съел/съела не вырвешь, около 40% пищи всегда останется в желудке, даже если с рвотными толчками уже больше ничего не выходит кроме слюны.

г) После рвоты, вскоре (через 30—60 минут) чувство голода появится вновь. Ты поешь ещё раз, а значит к тем 40%, что остались в желудке после первой рвоты прибавятся 40% после второй. Это не похудение, а прямая и ровная дорога к ожирению.

Ещё это явление называется булемия. Булимия – психическое расстройство, которое вызывает повышенный аппетит, чувство сильного голода и заканчивается банальным обжорством, после которого больной старается искусственно вызвать рвоту или каким-либо другим способом очистить желудок (слабительные препараты, клизмы и т. д.)

Если у тебя её ещё нет, то скоро заработаешь, если будешь вызывать у себя искусственную рвоту.

Клизмы. Да, с помощью клизм вполне реалистично похудеть. Я не только встречала людей, которым это удавалось, но и существуют клиники и целые лечебные программы по похудению с помощью клизм. Но задумайся, зачем тебе такой грязный и отвратительный способ? Зачем тратить кучу денег на дорогую еду (согласись, расходы на питание это львиная доля любого семейного бюджета) в надежде затем всю её вымыть, убивать в кишечнике полезную микрофлору, громя тем самым свой собственный иммунитет, когда похудеть можно с помощью упорства, стойкости и целеустремлённости?

Большое количество воды. Распространенный, вроде бы безопасный, но не совсем верный совет. Большое количество жидкости растягивает желудок, создаёт отеки на теле. Посмотри на детей – они редко пьют воду, сок или чай. Обычно это один стакан вместе с приёмом пищи (у детей стандартно 3) и они не я

...

конец ознакомительного фрагмента