Текст книги "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения"

«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия?

Доктор Бубновский любит повторять, что мышечная ткань обладает самой большой способностью к регенерации и способностью к восстановлению своей функции до нормы, в любом возрасте. Еще одно его замечание: мозг управляет – скелетными мышцами в рабочем режиме, в то время как основная часть процессов в организме происходит в автоматическом режиме (речь идет о поперечно-полосатых мышцах, которые отвечают за движения тела). Поэтому посредством этой ткани легче всего проводить коррекцию организма.

Сколько бы хорошо мозг и нервная система ни управляли мышцами – если мышцы не достаточно развиты, команда останется не выполненной. Кинезитерапия – это обучение культуре движения, и предмет ее труда – грамотная нагрузка на мышцы. Правильное движение лечит, неправильное может навредить.

Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.

Упражнение 1

Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Упражнение 2

Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.

Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.

Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере

Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.

Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.

Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.

В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.

Упражнение 5

Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

✓ Совет доктора Бубновского

Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем – ноги будут гореть и такой эффект продлится до 40 минут.

Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках – это прекрасное упражнение, мне оно не под силу), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и так далее.

При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский просит не забывать известное упражнение для мышц рук и плечевого пояса.

Упражнение 1. Тяга в домашних условиях

Наступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из‑за головы по 12–15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.

Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях.

Упражнение 2. Тяга одной рукой

1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.

2. Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) – к подбородку (рис. 2.28, 2.29, 2.30, 2.31).

Упражнение 3. Двойка для плеча

1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.

2. Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку (рис. 2.32, 2.33, 2.34).

«Двойку» можно также выполнять со скамьи (рис. 2.35, 2.36, 2.37).

Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.

2. Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру (рис. 2.38, 2.39). Выполняем ротацию для каждой руки по 10–15 раз.

Упражнение 5. Тяга из положения стоя

1. Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.

2. Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками (рис. 2.40, 2.41).

Количество тяг должно быть не меньше 20 при тяге одной рукой. То есть 10 тяг для каждой руки.

Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах

У Бубновского спрашивают: «Как вы лечите?» Он отвечает, что не лечит, а помогает вернуть здоровье. В процессе помощи пациент должен овладеть навыками самопомощи, не прибегая к обезболиванию. Бубновский грустно шутит, что для самопомощи таблетками врач уже не нужен: пациент идет в аптеку и вместе с фармацевтом из огромного ассортимента препаратов выбирает самое модное в этом сезоне название. К врачу обращаются только в неотложных состояниях. Но, кроме ургентной хирургической помощи, неотложными состояниями становится и потеря трудоспособности – полная или частичная, поскольку это значительный урон для качества жизни. Задача кинезитерапии восполнить урон, насколько это возможно.

Для общеукрепляющей программы мы не будем дозировать нагрузку. Молодой тренированный человек, зная свои возможности, может выполнить 20–30 тяг. Для новичков или при болях надо прислушаться к ощущениям тела, чтобы не растянуть мышцы в первый же день, 3–4 тяги и жима каждого упражнения (для каждой руки) будет вполне достаточно. За месяц постепенно надо довести до 10 раз.

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине, как можно дальше от тренажера, головой к стойке.

2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.42).

Упражнение 2

1. Исходное положение: лежа на скамье, головой к стойке тренажера.

2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.43).

Упражнение 3

1. Исходное положение: лежа на скамье.

2. Одной (попеременно) и двумя руками вместе подъем и удерживание гантелей на вытянутой руке в посильной нагрузке (рис. 2.44, 2.45).

Упражнение 4

1. Исходное положение: лежа на скамье.

2. Жим гантелей вверх – вместе и поочередно (рис. 2.46, 2.47).

Упражнение 5

1. Исходное положение: сидя на универсальный скамье, спиной к стойке, угол наклона спинки скамьи 120–135°.

2. Выполняется жим вперед (рис. 2.48, 2.49).

Упражнение 6

1 вариант. Отжимание от пола с коленей прямым телом (рис. 2.50).

2 вариант. Отжимание прямым телом с опорой на две скамьи (рис. 2.51).

Комплекс упражнений после перенесенной операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков

В наше сознание столь давно вошел диагноз «остеохондроз», что мы смирились с ним, как со сменой времен года. Болит голова, тянет шею, блуждающие ночные боли, вызванные статичным положением, онемение и мурашки конечностей, «боли в области сердца» – все это, как мы пониманием, остеохондроз. И если даже обратиться к врачу – он сочувственно покивает, пропишет массаж 10 раз, «воротник» с новокаином, что‑нибудь для мозгового кровообращения, то есть поддержит у пациента комплекс болезни.

Но ведь остеохондроз – это еще не причина боли, а деформация межпозвоночных дисков. Износ дисков у людей средних и старших лет или же подростковое отложение солей, вызванное нарушением обмена веществ, должны быть компенсированы достаточной функцией мышц. Расслабление (укорочение) мышц может быть, конечно, следствием отдельного недуга, но чаще всего это результат длительной неудобной позы на работе, неправильной организации пространства (монитор компьютера сбоку, телевизор по диагонали по отношению к дивану), эмоциональные перегрузки: стрессовое напряжение мышц, спонтанная нерациональная поза тела провоцирует спазм мышцы. Нарушение проводимости и служит запуском болевого синдрома.

Биомеханика скелетных мышц, правильное распределение нагрузки защитит позвоночник и предотвратит боль. Кинезитерапия лечит не грыжу и не остеохондроз, а восстанавливает функцию мышечно-скелетного аппарата. И уступает место хирургии, только если состояние пациента критическое: паралич конечностей, нестерпимые боли, недержание мочи и расстройство функции кишечника, другие тяжелые расстройства. Но ведь до такого состояния себя надо еще успеть довести!

Бубновский любит повторять, что грыжа – это не заноза. Ее нельзя удалить окончательно. После удаления одной возникает другая и довольно часто в этом же месте. Официальные медицинские методики тоже рекомендуют через определенное время после операции начинать выполнять упражнения по восстановлению мышечного корсета, чтобы не свести на нет работу хирурга.

Если уж вы перенесли подобную операцию, через 1–3 месяца (в зависимости от состояния спины) специалист по лечебной физкультуре должен назначить восстановительную гимнастику. Посоветуйтесь с ним по поводу такого комплекса упражнений.

✓ Совет

Поначалу выполняйте 2–4 повтора упражнений утром вечером. За несколько недель доводите до 10 повторов – дважды в день.

Упражнения надо выполнять очень медленно и плавно. При стойком ощущении дискомфорта – посоветуйтесь с врачом лечебной физкультуры.

Не доводите спину до боли. Нагрузки варьируйте в зависимости от вашего ежедневного самочувствия. Но не следует паниковать, если что‑то сразу не дается. Спина постепенно войдет в форму, надо только проявить терпение.

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, поднимая таз.

2. Постараться расслабить ягодичные мышцы, через 40 секунд медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны.

2. Таз приподнять и удерживать в таком положении 10 секунд. В течение месяца довести удержание до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за голову.

2. Ноги поворачиваем влево и вправо попеременно, стараясь коснуться пола – удержать на полу до 1 минуты. Выполнять 4–5 раз.

Упражнение 4

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на груди скрещены, подбородок прижат к груди. Приподнять верхнюю часть туловища, согнуться вперед и продержаться несколько секунд.

2. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение поначалу 4 раза. За месяц довести до 15 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя на четвереньках – на руках и на ногах, согнутых в коленях.

2. Противоположные руку и ногу вытягиваем и удерживаем равновесие несколько секунд (за месяц довести до 1 минуты). Повторить упражнение с другой ноги и руки.

Упражнение 6

1. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, согнуты в локтях.

2. Выпрямляем вперед руки, поднимаем верхнюю часть туловища, голову – прямо и вверх. Немного прогнуться в пояснице, бедра не отрывать от пола. Продержаться 10 секунд.

3. Аккуратно опуститься на пол и расслабиться.

Упражнение 7

1. Исходное положение: лежа на животе, ладони под подбородок.

2. Невысоко поднять прямую ногу вверх. Движение выполнять плавно, таз не отрывать от пола.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги. Выполнить 3–4 подъема обеих ног.

Упражнение 8

1. Исходное положение: стоять на одной ноге, вторую ногу выпрямить и положить на невысокий стул.

2. Наклониться вперед, сгибая в колене ногу, лежащую на стуле. В наиболее глубоком положении удержаться полминуты.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги.

«Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах

Традиционная китайская медицина (которая для Европы и США является как раз нетрадиционной) рассматривает боль как «закупорку энергии», что‑то вроде тромба. Такая закупорка, говорят китайские лекари, сравнима с повышением сопротивления в электрической цепи. Острая боль, длящаяся менее 8 недель, в организме подавляется специальными биохимическими веществами – опиатами. Но выработка опиатов со временем прекращается, чтобы эти химические добавки не отравили организм. Поэтому боль, переходящая в хроническую форму, приводит к психическим нарушениям. Мы перестаем думать о чем‑либо, кроме боли, постоянно оцениваем малейшие изменения ее характера – перемещение, интенсивность, но чаще всего прибегаем к спасительным обезболивающим препаратам.

Для доктора Бубновского боль – это тоже закупорка, «компрессия мышц, в которых проходят сосуды и нервы». Но проблема часто заключается в том, что боль не всегда локализуется в воспаленном участке. Симптомы остеохондроза разнообразны: болит голова, блуждающие ночные боли, боли в ногах, плечах, боли в области сердца. Поэтому бесперспективным делом представляется заниматься массажем ноги или руки, если проблема в позвоночнике. При болях в одном определенном суставе есть смысл воздействовать на организм комплексом упражнений для ряда суставов. «Боль боится агрессии!» – это девиз Бубновского.

Когда боль отпустит, важно помнить что наше слабое место не станет сильным навсегда, за ним надо следить. Если даже болей нет, упражнения надо повторять.

Сейчас остановимся на распространенном недуге: боли в коленных суставах. Эти боли бывают достаточно острыми, Бубновский предлагает такие упражнения в остром периоде.

✓ ВНИМАНИЕ: речь идет о боли, не связанной с травмой коленного сустава. При любой травме сустава покой абсолютно показан! Разорванные связки нуждаются в иммобилизации!

И следует помнить: растянутых связок не бывает! То, что мы ошибочно называем «растяжение связки» – это разрыв небольшого масштаба, требующий соответствующей терапии.

Упражнение 1. Ходьба на коленях

Опуститься на колени, обмотанные полотенцами и ходить по комнате, превозмогая боль. Сначала это 3 шага, на следующий день – 5 шагов. Постепенно наращивать количество. Можно в первый день поместить в полотенце пузыри со льдом и с ними сделать первые шаги.

Не прекращать упражнения в течение нескольких месяцев, до возможности перехода к более интенсивной постоянной нагрузке.

Упражнение 2. Опускание на пятки

Следующая задача – опуститься на пятки.

Стоя на коленях, держась за два стульчика – сесть на пятки. Это может сопровождаться болью не только в коленях, но и в передней части бедра – от натяжения воспаленных мышц и кожи. Надо потерпеть, просидеть от 5 до 20 секунд. Приседание легче будет выполнить на долгом выдохе «ХХА-А!». Речь поначалу идет не об упражнении на приседание-подъем, а о полном приседании. И даже такая задача будет выполнена не сразу – хорошо хотя бы на 15–20 градусов согнуть бедра по отношению к вертикали.

Можно подкатить под колени валик, скрученный коврик, например. Опуститься на него коленями и, насколько возможно, перекатиться на пятки. Засеките 5– 10 секунд и вставайте, держась за стульчики. Каждый день пробуйте увеличивать время. Если коврик для вас жестковат – используйте сложенную вдвое подушку, достаточно упругую, чтобы глубоко не вдавливалась. За 1–3 месяца упорного труда обязательно удастся сесть на пятки.

Что же должно произойти в результате выполнения упражнения 2? Мышца передней части бедра в результате воспаления сустава укорочена. Ее необходимо растянуть до нормы. При достижении нормального сокращения-расслабления мышцы ликвидируется застой венозной крови, имеющий место в воспаленном участке. Такой застой часто провоцирует воспаление прилежащих тканей – образуется замкнутый круг проблем. Что‑то должно оздоровиться первым – или сосуды, или мышцы. В наших силах поработать над мышцей. Разжижать кровь медикаментозными средствами – это долгое занятие, к тому же оно наносит удар по пищеварительной системе, провоцируя воспаления и даже эрозии стенок пищевода и желудка.

Упражнение 3. Растяжка мышц голени

Избавляясь от боли в колене, надо растянуть мышцы задней поверхности голени.

Исходное положение 1: сидя на полу, ноги вытянуты. Беремся руками за стопы и тянем большие пальцы стопы на себя (рис. 2.52).

Таким образом растягивается икроножная мышца и связки под коленом.

Исходное положение 2 (усложняем упражнение): сидя на полу, одна нога подогнута под ягодицы – сидим на пятке, вторая нога вытянута вперед. Тянем на себя большой палец другой ноги.

Первые два упражнения растягивают мышцы над коленом, третье упражнение растягивает мышцы под коленом. Таким образом доктор Бубновский снимает компрессию сустава и восстанавливает его питание и движение. После овладения этими упражнениями предлагается приступить к приседаниям.

Упражнение 4. Приседания с опорой

Исходное положение: ноги широко расставлены, руками держимся за неподвижную опору – ручку двери или какое‑то подобие гимнастической палки, упертой в пол.

Приседаем, держа спину прямо.

ВНИМАНИЕ: колени не сгибать больше чем на 90 градусов. То есть присесть до такой степени, как если бы мы садились на обычный стул или табурет. Упражнение следует выполнить не менее 20 раз. И постепенно довести выполнение упражнения до 100 раз. Когда мы почувствуем себя достаточно уверенно, откажемся от опоры.

Упражнение 5. Растяжка передней поверхности бедра

Исходное положение 1: лежа на животе, ноги согнуты в коленях.

Руками за спиной беремся за ступни и стараемся прижать пятки к ягодицам (рис. 2.53).

Слегка отпускаем и натягиваем мышцы снова. Продержаться так 1–2 минуты. Со временем довести выполнение упражнения до 5–7 минут.

Исходное положение 2: сидя на коленях, руками упираемся в пол (рис. 2.54).

Понемногу разводим в стороны колени и пятки, пытаясь опустить таз на пол между пятками.

ВНИМАНИЕ: даже для здорового человека при слабой растяжке это трудновыполнимая задача. Упражнение при всей внешней простоте дается далеко не сразу. Для нас главное – слегка попружинить тазом и натянуть переднюю поверхность бедра. При этом для подстраховки от растяжения в коленном суставе важно хорошо опираться на руки. За 2–3 месяца возможно полностью сесть на пол.

Завершаем комплекс этих упражнений контрастным душем. Выполняйте этот комплекс, если есть посттравматическое воспаление, через достаточно длительный срок после травмы.

Когда связки и мышцы хорошо срослись, а в колене набирается жидкость – комплекс может послужить альтернативой откачиванию жидкости или иному оперативному вмешательству. Проявите терпение и используйте этот комплекс как шанс терапевтического излечения.

Глава 3
Профилактический комплекс Кацудзо Ниши

Одна из самых известных систем оздоровления позвоночника создана японцем Кацудзо Ниши. Он не был профессиональным врачом, но стал самостоятельным практиком, потому что для врачей с детства считался безнадежным пациентом. Вспоминая о своем детстве, Ниши писал: «Среди сверстников я был самым хилым и болезненным. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал здоровья». Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней отдельно взятых органов – все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения является моральное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши.

В качестве фундамента здоровья Ниши рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки), питание, конечности и психику. Кожа – это наш защитный чехол, а ко всему прочему – еще и механизм очистки крови от токсинов. Пища снабжает тело всеми необходимыми минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а можно – излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания. Ноги – наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная, патогенная – выходит. С психикой, надеюсь, все ясно: каковы наши мысли, эмоции, настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке. Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать «Шесть правил здоровья».

✓ Выполнять упражнения системы Ниши следует в проветренном помещении. Одежду нужно по возможности снять – обнаженное тело позволяет сделать обмен веществ более интенсивным, так как кожа по всей поверхности тела «дышит» кислородом и эффективнее выводит шлаки.