Текст книги "Психология стройности. Ем и полнею"

Психология стройности
Ем и полнею
Виктория Придня

© Виктория Придня, 2023

ISBN 978-5-0062-0068-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

В этой книге я предлагаю вам эффективное решение проблемы отсутствия мотивации и дисциплины для достижения действительно впечатляющих результатов в вопросах создания вашей идеальной формы.

Работа с людьми в сфере фитнеса уже более 7 лет и опыт выступлений на турнирах по бодибилдингу позволили мне адаптировать подход и методы профессиональных спортсменов под запросы и возможности обычных женщин, которые приходят в зал совсем не за медалями и кубками..

Моя мама с самого детства была для меня очень ярким примером – Мастер спорта по академической гребле.

Я же всегда была хорошей ученицей, но и одной из самых слабых девочек на уроках физкультуры в школьные годы..

Тем не менее всегда упорно пробовала себя в спорте – спортивном ориентировании, мини-футболе, настольном теннисе..

В свои 18 лет впервые пришла в тренажёрный зал и уже через четыре года работала тренером групповых направлений в городе Пскове.

Очень благодарна руководителям фитнес-клубов, в которых мне довелось поработать, они всегда являлись для меня отличным примером. А люди, которые приходили на мои тренировки, – лучшей мотивацией для моего дальнейшего роста и развития.

В 2017 году впервые приняла участие в турнире Псковской области по бодибилдингу в категории фитнес-бикини.

Через четыре года, существенно улучшив форму, снова отработала соревновательный сезон на турнирах в г. Санкт-Петербурге и Краснодаре. За помощь и мотивацию в создании моей соревновательной формы благодарю своего тренера – Дмитрия.

В тот же период успешно освоила новый для себя вид спорта – стритлифтинг. Стала чемпионкой ЮФО в номинации «Классические подтягивания».

Продолжала свое развитие в сфере фитнеса в фитнес-клубах премиум-сегмента в г. Санкт-Петербурге, Сочи, Москве, что подарило мне прекрасную возможность знакомиться и работать с профессиональными спортсменами и очень интересными людьми..

За годы своей деятельности я помогла сотням девушек развить потенциал, физические и волевые качества, почувствовать себя ещё привлекательнее и увереннее.

Благодарю каждую из них за оказанное мне доверие и постоянное стремление к лучшей версии себя!..

Главной героиней в моей книге станет обычная девушка – Вера.

Уверена, что каждая моя читательница проникнется её мыслями и переживаниями.

Глава 1.
Чувство вины на дне тарелки

С разочарованием смотрю на свое отражение в зеркале, уже не стройнит даже черное…

«Да уж. Фигура испорчена основательно. Хотя… Может быть, если встать на каблуки, все будет выглядеть не так уж плохо?…» – размышляю вслух, крутясь перед зеркалом.

Все. Сегодня точно беру себя в руки. Для начала пропустим завтрак… Только вот выпью немного кофе, от него я уж точно пока не в силах отказаться.

Совсем немного сахара и молока, иначе его вкус просто отвратительный, а мое настроение будет испорчено с самого утра…

Еще один день, и моя очередная попытка наконец-то привести в порядок хотя бы свое тело. Начинать ведь следует именно с себя?

Отчаянно затягиваюсь сигаретой, неспеша пролистывая ленту инстаграм11
  Принадлежит Meta – запрещенной в России экстремистской организации.


[Закрыть]. Надо же… Какие все молодцы – мамочки с идеальным телом, спортсменки с медалями и кубками, букеты роз от любимых мужчин на 8 марта… В такие моменты всегда кажется, что свою жизнь под контролем уверенно держат все, кроме тебя. Ты же не можешь контролировать даже тот момент, когда в тебя снова как-то неожиданно залетает полпачки любимого печенья… Да, осознанности мне явно недостает, но зато настроение сразу становится гораздо лучше и чьи-то отфотошопленные ягодицы раздражают не так уж сильно.

Опаздываю на работу, залетая в уже отъезжающий автобус, мысленно подсчитываю количество сожженных калорий. Ну а что? Это тоже активность. Как говорят популярные фитнес-блогеры: «Нужно просто больше двигаться». Благо, что с моим скоростным ритмом жизни – это уж точно не проблема. Главное, теперь найти время и деньги на абонемент в зал. Начну, пожалуй, с новых кроссовок, совсем скоро, наконец-то, аванс.

«Вера, привет! Круто выглядишь, как и всегда», – звонко поздоровался со мной Павел из первого отдела, забегая в лифт. Добродушный, всегда такой вежливый… И почему к таким хорошим мужчинам меня никогда не тянет?

Кстати, вот они-то заморачиваются по вопросам своей формы гораздо меньше, чем мы. Во время секса их вряд ли интересуют так напрягающие нас складки в области талии и предательски выпирающий животик.

Да и с самооценкой у большинства из них, как правило, все в полном порядке, вне зависимости от актуальных внешних данных. Нам бы стоило поучиться настолько правильному восприятию себя.

До перерыва еще полчаса…

На обед сегодня ем только полезное. Мясо, овощи и уж точно никаких эклеров. Так и не заказала кухонные весы, поем в каком-нибудь хорошем местечке поблизости.

«Вер, зацепи нам чего-нибудь к чаю, пожалуйста. Сегодня пятница, ты помнишь? Вино, танцы и роллы. Собираемся в 20:30», – прощебетала мне вслед лучшая подружка…

Глава 2.
Ем и полнею

Не успеваю доделать отчет, начальник будет свирепствовать… Макс почему-то не выходит на связь уже почти две недели, переживаю…

Впервые за долгое время чувствую реальный физический голод. Наверное, это из-за отсутствия завтрака…

На улице жутко холодно, закутываюсь в любимый палантин и наслаждаюсь уютной обстановкой в ресторане… В такие моменты мне всегда хочется мучного с обязательно обжигающим кофе, чтобы согреть себя как будто изнутри…

«Бифштекс с яйцом, салат из трех овощей и американо, пожалуйста», – делаю свой осознанный и в этот раз полезный заказ.

Наконец-то получаю долгожданное сообщение от Макса. Но радость почти тут же сменяется раздражением и злостью, диалог не задался. Порой мне кажется, что он получает удовольствие, выводя меня буквально парой нелепых фраз на негативные эмоции…

До конца перерыва есть еще двадцать минут, допиваю свой горький американо.

«Можно, пожалуйста, счет, еще кофе и… „Наполеон“?»

Будем считать, компенсировала завтрак, говорят же, что его нельзя пропускать. Так что пока все идет по плану. Даже Макс начал раздражать чуть меньше. Ну и после шести сегодня я, как и обещала себе, не ем… Точнее после десяти, сегодня же пятница. Все процессы похудения обещаю начать с понедельника…

Просматриваю свои старые фото… В какой-то момент они особенно вдохновляют, но чаще просто невыносимо расстраивают. Раньше все как будто бы получалось быстрее и легче. И как же идеально на мне смотрелось то красное платье, а эти шорты до сих пор лежат в шкафу. Только вот за последние пару лет я переросла их на целых три размера… Постоянно ругаю и виню себя за это. Кажется, будто бы раньше энергии и энтузиазма было гораздо больше. И как же горько осознавать свое слабоволие теперь…

Верно говорят, что с годами поддерживать себя в хорошей физической форме становится все сложнее… За спиной сотни часов тяжелых тренировок и изнурительных диет, столько же срывов и неудачных попыток создать более или менее сносную форму для купальника к летнему сезону. Какая-то бесконечная гонка за призрачным результатом, отнимающая так много моих сил и уверенности после очередной неудачи…

Может быть, я излишне требовательна к себе? Ведь есть столько примеров восхитительно харизматичных и во всех отношениях красивых людей, которых ничуть не портит и как будто бы совсем не заботит их лишний вес… В то время как я категорически не принимаю свое в какой-то момент изменившееся тело. Зачем-то постоянно сравниваю себя буквально с каждой девушкой, которая стройнее меня… Сколько же энергии я трачу на негатив, придирчиво рассматривая свое отражение в зеркале… Чувство вины, неуверенности и безысходности изрядно изматывает, а все мои попытки и действия в такие моменты кажутся просто бессмысленными…

Глава 3.
Психология стройности

Искренне убеждена в том, что внешнее – это всегда отражение внутреннего.

Любая наша болезнь, лишний вес и прочие проблемы, связанные с нашим телом, – банальная защита, компенсация явных пробоин, вызванных несоответствием стремлений души и разума…

Слишком часто мы путаем физический и эмоциональный голод, заедая неудачные отношения, конфликты на работе или же обычную скуку… Порой мы едим просто для того, чтобы согреться. И как раз в такие моменты желание тепла исходит совсем не из-за холода на улице или в помещении, а именно из-за леденящих сквозняков в нашей душе…

Базовые потребности нашего организма почему-то возводятся на пьедестал источников удовольствия и радости, перекрывая собой любые трещины в эмоциональном плане…

«Голодные эмоции»:

• тревога,

• боль,

• разочарование,

• скука,

• отчаяние.

Проанализируйте свои мотивы, прислушайтесь к своему телу и его истинным желаниям. Первый шаг к решению проблемы – осознание ее первопричины.

Перекрывать подобные эмоции осознанно посредством каких-либо рациональных действий крайне сложно… Поэтому на помощь к нам так часто приходят самые банальные зависимости, одна из которых – еда. Она ведь гораздо мягче и полезнее, нежели, например, алкоголь или табак, не так ли?

Выбор между сиюминутным удовольствием и мнимым спокойствием всегда привлекательнее, чем призрачная перспектива твоей идеальной формы, на создание которой уходит немало наших сил и времени…

Что продает вам тренер по фитнесу?

Он продает воздух – ваши мечты, перспективу прекрасного самоощущения и удовлетворенности собой, энергию, раскрытие вашего потенциала и качественную прокачку волевых характеристик. Все это, безусловно, красиво звучит, но слишком часто откровенно проигрывает нашим желаниям в моменте… И это касается абсолютно любой сферы нашей жизни – межличностных отношений, финансов, работы..

Зачем люди приходят в зал? Большинство – уж точно не за медалями и кубиками пресса. Кто-то считает престижным иметь личного тренера или диетолога, другие же приходят именно за атмосферой и общением… Порой нам просто нужно сменить рутинную обстановку, получить положительный заряд энергии и перезагрузиться.

В зале мы работаем не с железом или тренером, а только сами с собой – со своим характером. В фитнес-клубах мы находим близких по стремлениям и духу людей, необходимую для роста и развития энергетику…

Если же говорить о результате, то важно понимать, что качественную форму не получится создать без постоянных вложений в себя, без безусловной любви к себе и самому процессу. Мы же слишком часто зациклены на результате, который бы хотелось получить сейчас же. Но как бы сильно мы ни хотели реализовать все свои смелые амбиции в кратчайшие сроки, ребенок не рождается раньше, чем через девять месяцев. У любого процесса есть свои справедливые сроки и цена. Запаситесь терпением.

Еще одной распространенной причиной набора лишнего веса является непринятие женщиной своей сексуальности. Причиной может послужить как негативный опыт межличностных отношений с противоположным полом, так и с детства устоявшаяся установка: «Я недостаточно хороша». Мы начинаем прятать и отрицать свою женскую привлекательность через бесформенное тело, стирающее нашу женскую энергетику. Здесь мы имеем дело со страхом близких отношений, страхом быть красивой и желанной. Мы подсознательно боимся негатива, не хотим вызвать чью-либо зависть или боль после разрыва отношений с мужчиной. Происходит тривиальная сублимация сексуальной энергии, которую мы просто перенаправляем в работу или чрезмерную любовь к детям. Вместо того чтобы сиять и вдохновлять своей женственностью, мы превращаем себя в буквально расходный материал, тем самым нарушая естественный природный баланс. Отсюда любые наши заболевания по женской части…

Глава 4.
Контроль или выбор?

Тело – дом нашей души. И как же жаль, что о чистоте в квартире мы чаще заботимся куда больше, чем о порядке собственного тела…

Постоянно цитирую слова одной из моих любимых клиенток: «Не твое тело контролирует тебя, а ты – его…»

Так все же контроль и запрет или осознанное принятие решения?

Большинство людей с трудом улавливают разницу между этими понятиями…

Решение именно там, где есть свободный и осознанный выбор человека.

Запрет же – всегда что-то внешнее, продиктованное мнениями окружающих, какими-то социальными нормами и придуманными нами же рамками и страхами.

Решение – это взятие на себя ответственности. Запрет – это форма контроля.

Либо мы принимаем свободное решение питаться более рационально и вместе с тем принимаем последствия этого выбора, либо просто постоянно что-то запрещаем себе, а это чувство вины после каждой неудачной попытки держать все под контролем.

Любые запреты рано или поздно вызывают внутри нас протест. Поэтому, как правило, неудача – всего лишь логичный итог.

Дисциплина, на мой взгляд, – это именно выбор. Наш свободный ВЫБОР.

Проще ведь отказаться от явно лишнего куска пиццы с мыслями: «Да, мне очень хотелось бы, но сейчас я делаю выбор в пользу стройного тела». Нежели: «Мне нельзя, потому что…» Поэтому лучше формулировать даже свои мысли иначе, так как все начинается именно с них…

Уровень высокой дисциплины или мотивация? Одно не работает без другого. В разные периоды мы проседаем то в одном, то в другом отношении. И как раз в эти периоды они подстраховывают друг друга. Какие-то отрезки пути мы едем быстро и весело, замотивированы, полны энергии и энтузиазма. Но какие-то проходим без каких-либо внешних и внутренних стимулов, без зрителей и аплодисментов, когда никто не смотрит и не оценит… На финише в такие моменты не маячит победа и сладкий приз, но тем не менее необходимо продолжать проходить эту дистанцию. Именно этот этап и станет определяющим, здесь зона нашего максимального роста и выход за пределы привычного образа мышления и действий.

Единственный контроль, который действительно необходим для достижения каких-либо целей, – внешний контроль. Любому тренеру нужен тренер. К сожалению, наш уровень мотивации и дисциплины зависит от огромного количества факторов. Именно в такие моменты нам просто необходима объективная оценка наших действий и результатов, поддержка, а порой даже хороший «пинок».

Как выбрать себе наставника? Этот человек должен зажигать вас примером личных достижений и действий. Уважение и доверие – опора продуктивной совместной работы. Почему-то невольно сразу же вспоминается принцип Парето «80/20», где 20% наших усилий дают 80% результата. Если распределить наши усилия и ресурсы в процентном соотношении, то я бы отдала 80% именно внешним стимулам и мотивации, а 20% – усилиям воли и дисциплине самого человека, от которых как раз и зависит тот самый итоговый результат.

Глава 5.
С любовью к себе

«С любовью к себе» – именно такая надпись красовалась на стене в нашей уютной студии фитнеса «Идеал», которую мы открывали в 2019 году совместно с моей близкой подругой. Я безмерно благодарна ей за поддержку, веру в меня и наше дело. Мы смогли создать крутую команду и уникальную атмосферу… Я по сей день получаю теплые слова благодарности от наших спортсменок и очень горжусь тем, что у нас все получалось.

Свое дело в сфере фитнеса невозможно организовать без любви к этой деятельности и людям… И это история совсем не про деньги, успешный успех и свободу от работы по найму… Свой бизнес – это всегда огромная ответственность, работа без выходных и праздников и полная вовлеченность в процесс… Прежде, чем что-то получить, обязательно нужно отдать – вложить душу, если хотите. И это непреложный закон.

И вы не сможете создать ту самую идеальную форму без постоянных вложений в себя, без безусловной любви к себе и самому процессу.

Мы же слишком часто зациклены на результате, который бы хотелось получить сейчас же…

Любим мы тоже именно результат, но уж точно не сам процесс. И как раз в этом кроется самая грубая ошибка большинства…

Если говорить о любви к себе, то и здесь мы почему-то уже изначально диктуем своему отражению в зеркале сомнительные условия: «Вот приведу себя в классную форму и тут же начну себе нравиться». Мы постоянно как будто намеренно выискиваем в себе какие-то неточности и недочеты.

А истинная любовь, как известно, не приемлет никаких условий…

Это безусловное принятие себя внешнего и внутреннего. Умение слышать себя и прощать. Относиться к себе с заботой так же, как любящая мать относится к своему ребенку.

Где-то быть достаточно строгой с собой, в чем-то вовремя ограничить себя для своего же блага…

Забота о своем теле – недопускание чрезмерности в чем-либо. А тривиальная проблема лишнего веса – это элементарное отсутствие осознанной заботы о своем теле. Природа не создала в нас ничего лишнего, не забывайте о своих истоках.

Формулируя свою цель, обратите внимание на то, от чего вы отталкиваетесь. Насколько позитивно ваше намерение в данный конкретный момент. Вы исходите из стремления сделать лучше и принятия своих стартовых позиций или же вам просто не нравится свое тело? Второй вариант – это совершенно другая энергия… Любой негатив в вашем намерении – грязное и дешевое топливо для достижения целей. Доказать кому-то что-либо, вызвать зависть и злость соперницы, доминировать… Такие стимулы уж точно не окрыляют.

На стадионе своей жизни вы всегда одна. Это только ваш персональный турнир. Делайте исключительно для себя, с любовью и искренней заботой, принимая себя в любом своем состоянии.

Глава 6.
Эффективность процесса

Насколько эффективен подсчет калорий? Ровно настолько, насколько вас заботит качество вашей формы на выходе из режима ограничений.

Удивительно, что при таком огромном объеме информации по вопросам питания и тренировок актуальными остаются все те же вопросы: «Какие упражнения делать, чтобы быстрее похудеть?», «А сколько калорий нужно потреблять?».

Вспомним, что калории – это то количество энергии, которое мы получаем из пищи и затем расходуем для поддержания нормальной жизнедеятельности нашего организма.

Ну а вся неизрасходованная энергия запасается, трансофрмируясь в жировой компонент.

Здесь все, казалось бы, просто, как в математике… Мы худеем только при условии, если потребляем энергии меньше, чем расходуем. И не так важно, что именно вы едите. Похудеть можно и на шоколаде, а поправиться даже на самом правильном и чистом питании. Все это верно и, безусловно, работает именно так. Но, если мы говорим о здоровье и качестве нашего тела, то набор нашей продуктовой корзины имеет уже принципиальное значение…

В своем методе я никогда не рассчитываю своим подопечным норму потребления калорий.

Я работаю именно с балансом всех макро и микронутриентов в рационе, отталкиваясь от поставленной цели, всех предпочтений и ограничений своих клиентов. Это всегда гибкий, комфортный и эффективный подход, который обеспечивает качественные и устойчивые результаты.

Если ваш рацион сбалансирован специалистом грамотно, вы получаете не только стройное и красивое тело, но и улучшаете общее здоровье и функционирование всех систем вашего организма:

• нормализуете все обменные процессы;

• безопасно уменьшаете жировой компонент;

• избавляетесь от отечности;

• нормализуете водно-солевой баланс;

• нормализуете работу натриево-калиевого насоса;

• улучшаете качества кожи, волос и ногтей.

Данные положительные изменения обусловлены оптимизацией количества и качества насыщенных жиров в вашем рационе, белка растительного и животного происхождения – незаменимых аминокислот.

Основа этого метода лежит в отличии «сушки» – понятия, которое используют именно спортсмены, – от «похудения». Мы не теряем вес ценой качества тела. Наша цель – максимальное сохранение мышечной массы и оптимальное уменьшение жирового компонента.

Я не сторонница каких-то ограничений и запретов… Стараюсь минимизировать любое давление и сделать процесс максимально комфортным и доступным для каждого.

Любой запрет – это стресс и психологическое препятствие для нашего восприятия. Пройдет не так много времени, и желание нарушить его окажется сильнее любого данного себе обещания. Так устроен человек.

Как известно, «запретный плод сладок»…

И также нельзя не отметить, что чаще решающим фактором в достижении поставленной цели оказывается все же именно какой-либо внешний контроль.

Глава 7.
Математика результата

Мой гибкий подход не подразумевает вседозволенности в рамках заданной калорийности. Мы обязательно рассчитываем индивидуальную и сбалансированную норму макронутриентов – жиров, белков и углеводов.

Одной из популярных ошибок большинства девушек является именно несбалансированная калорийность на дефиците, когда все 1500 калорий мы набираем из жиров и простых углеводов. В результате получаем увеличение веса из-за задержки жидкости организмом, потерю драгоценной мышечной массы и, как следствие, полную неудовлетворенность качеством нашего тела.

Недостаточное потребление белка – это лишение организма самого главного строительного материала… И почему-то, как ни странно, именно этим пренебрегает подавляющее большинство.

Если же в рационе будет недостаточно не только белка, но еще и жиров, то обязательно ухудшится состояние нашей кожи, ногтей и волос, будет нарушена регулярность цикла, снизятся защитные функции организма…

А вот с нашумевшими углеводами проблема в недостатке наблюдается крайне редко…

Именно поэтому одним из самых действенных и популярных методов для уменьшения/увеличения массы тела является именно регулирование количества углеводов в нашем рационе.

Мы не можем исключать их полностью. Именно углеводы – основной источник энергии для обеспечения нормального функционирования всех систем нашего организма. Мы можем лишь нормировать их потребление и сместить акцент в сторону сложных углеводов, которые обеспечивают наш организм энергией на более длительное время и являются качественным топливом для роста и развития мускулатуры и поддержания необходимого количества энергии в течение всего дня.

Хороший специалист должен грамотно сбалансировать ваш рацион именно по этим макронутриентам, создать безопасный и комфортный дефицит с учетом всех необходимых норм, ваших индивидуальных предпочтений и ограничений.

Уже через две недели ваш результат будет очевиден. Изменится цвет и качество кожи, уйдет отечность с лица и тела, вы почувствуете легкость, улучшится работа желудочно-кишечного тракта, вы начнете раньше вставать, по-настоящему чувствовать вкус еды, сил и энергии станет гораздо больше, а отвес вас приятно порадует и вдохновит на дальнейшее движение.

Заручитесь поддержкой опытного наставника. В любом фитнес-клубе вы можете провести анализ состава вашего тела, четко увидеть свои актуальные данные и начать движение к поставленной цели. Не пренебрегайте основами. Ведь если вы ставите перед собой какие-то конкретные и измеримые цели, то и действия для их достижения также должны быть конкретными.