Текст книги "Роман с жизнью: как добиться взаимности. Книга-практикум по развитию чувственного восприятия"

«Тебе здесь не место. Ты недостаточно хорош. Тебе просто повезло. Скоро они поймут, что ты не так уж умен». Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Это и есть синдром самозванца. Более 70 % успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются. Психолог Гейл Мэттьюс (Gail Matthews) обнаружил, что подавляющее большинство людей чувствовали себя самозванцами в тот или иной период жизни.

Синдром самозванца вызывает неуверенность в себе и своих силах. Внутренний голос грозно настаивает, что над нами будут смеяться, что любая ошибка – это провал. Это состояние гнетущего страха и постоянно подгрызающих сомнений, которое не дает выйти на новый уровень и подняться на следующую ступень. И тогда человек замыкается в себе и чувствует, как на него устремляются тысячи осуждающих взглядов, и понимает: ему здесь не место.

В основе синдрома самозванца лежит чувство страха и неуверенности в собственных силах. Страх незащищенности и разоблачения, отвержения и неприятия. Но необоснованные страхи существуют только на уровне ума. Наш ум часто моделирует ситуации, которые далеки от реальности, потому что задача ума – предупреждение любой опасности, даже гипотетической. Страх всегда представляет некую проекцию на будущее. Чем больше мы позволяем своему сознанию увязать в страхе, тем больше мы живем в будущем, а не в настоящем. Проблема в том, что страх всегда живет в будущем, а будущего еще не существует, и потому мы ничего не можем предпринять.

Очень часто в своем уме мы пытаемся проигрывать неслучившиеся ситуации – а вот что я буду делать, если так, а вот я попробую так, – и тут же их сменяет следующий сценарий – ты сделаешь так, а вот тут будет еще хуже и будет вот так. И ум всегда окажется впереди, потому что это выдуманная история-квест, которая становится похожей на детскую игру. Когда ребенок, проигрывая, на ходу меняет правила – я вроде бы проиграл, но на самом деле это ты сделал неправильно. Надо было вот так и вот так. Мы так раньше не договаривались, но вот теперь это так. То же самое делает наш ум – постоянно придумывая новые условия, новые сюжеты, и выбраться без страха из этой истории невозможно.

Один из эффективных способов не увязать в ментальных страшилках – это научиться жить и действовать в настоящий момент, не заглядывая в будущее. Задача ума – защищать и обеспечивать наше выживание. Нашему уму кажется, что если мы будем стараться предугадать будущее, то тем самым сможем себя защитить. Но вариантов развития событий великое множество, и мы не можем просчитать, что именно произойдет, и не можем это контролировать. Контроль – это иллюзия. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, – это перестать искать в будущем какого-то контроля и определенности и защищенности, потому что определенности в будущем нет.

Мы живем только в настоящем моменте, и только в этот момент мы что-то можем сделать, – не в будущем. Когда мы находимся в настоящем, страха нет. Все, что случается, уже случилось, и бояться уже нечего, даже если это было ужасным и болезненным. Это может быть больно, обидно, может быть как угодно, но не страшно. Соответственно, в сложной ситуации мы действуем здесь-и-сейчас, исходя из того, что есть. Мы что-то предпринимаем или не предпринимаем в зависимости от того, что мы можем или не можем сделать. Определенность есть только в настоящем моменте – он такой, какой он есть. Защищенность может быть только в настоящем.

Именно наши ощущения позволяют нам жить в настоящем и действовать по ситуации. Главное – это постоянное движение вперед. Путь к успеху – это марафон, забег на длинную дистанцию, и поэтому, чтобы проявить свои самые сильные стороны, очень важно научиться двигаться в своем темпоритме. Темп – это скорость движения, а ритм – его характер, вид. Где-то следует бежать быстрее ветра, где-то остановиться и оглянуться, чтобы оценить ситуацию и правильно рассчитать силы. А где-то и вовсе лечь поспать или помедитировать, чтобы сделать передышку. Каждая часть пути очень важна и приближает к цели.

Можешь бежать к мечте – беги к ней, можешь идти к мечте – иди к ней, не можешь двигаться – ляг и лежи в направлении своей мечты.

Вот почему так важно не увязать в своих мыслях и уметь находить опору в ощущениях. А именно – в уверенности в себе. Вместо привычного алгоритма «думать-чувствовать-действовать» можно попробовать начать свои действия не с мыслей, а с опорой на чувственный опыт, на ощущение веры в себя.

Есть одно очень мудрое изречение: «Если хочешь получить то, чего никогда не имел, приготовься делать то, чего никогда не делал». Таким образом можно попробовать новый алгоритм в своей жизни «чувствовать, думать, действовать» и получить на выходе результаты другого уровня.

Моя подруга-психолог как-то рассказала случай из своей практики. Она консультировала молодого предпринимателя, который в довольно раннем возрасте принял решение подстраиваться под других людей и не показывать свою индивидуальность. До определенного момента ему это не мешало, пока не начался кризис. И так как это решение было связано с понятием страха и безопасности, то он был не в состоянии самостоятельно преодолеть проблемы.

У молодого человека была буквально следующая позиция: мне нельзя проявлять свою индивидуальность и уникальность, иначе меня убьют. С одной стороны, эта позиция давала ощущение безопасности и обособленности, и таким образом он держал дистанцию между собой и окружающими. А с другой стороны, полностью блокировала его самовыражение и при достижении определенного уровня начала играть против него, потому что приходилось носить маску и подстраиваться под окружающих. В результате такое напряжение просто его обесточило, и он начал проседать не только на уровне своей личности, но и в финансовом плане.

«Мне нельзя проявлять свою уникальность!» – говорил он. Но в результате такой позиции человек перестал ценить себя, стал небрежно относиться к тому, что было дорого в первую очередь для него самого. Таким образом, произошло внутреннее обесценивание, которое неизбежно приводит к заниженной самооценке и накоплению беспочвенных страхов.

Существуют простые способы подружиться со своим внутренним «самозванцем», приняв его как одну из сторон своей личности.

1. На стадии принятия вы просто признаете сам факт, что действительно страдаете синдромом самозванца. Принятие позволяет ослабить излишний самоконтроль, нейтрализовать страх и напряжение, которые сковывают изнутри и связывают вам руки.

2. Когда почувствуете себя свободным от внутреннего напряжения, можно начинать двигаться к самореализации в социуме. Соберите все социальные доказательства вашей успешности: сертификаты, кубки, дипломы, медали, по пунктам опишите все свои достижения. Позвольте себе почувствовать, что вы не бездарность, а талантливый человек. Воспользуйтесь поддержкой ближайшего окружения. Не держите страхи и сомнения в себе и расскажите о них родным людям, которые всегда наградят вас поддержкой и пониманием. Подружитесь с теми, кто разделяет ваши интересы. Психологи выяснили, что это придает нам уверенности. Как известно, «короля делает свита».

3. Ошибки – это не крах и не приговор, а необходимый компонент успеха. Если вы ошибаетесь, значит, не стоите на месте, а действуете и двигаетесь вперед. Проведите работу над собой: не критиковать себя за каждое спотыкание или промах, научитесь хвалить себя за малейшее продвижение, принимать комплименты и похвалу, не заливаясь краской, а смотреть человеку в глаза и говорить: «Спасибо, мне очень приятно!»

4. Принимать критику и негатив тоже придется научиться. Именно принимать, а не бороться с ними. Любая критика – это всегда важный звоночек от пространства, что можно улучшить и на чем следует заострить свое внимание. К проявлению открытой агрессии по отношению к вашей деятельности иногда лучше просто отнестись философски: «Собаки лают, а караван идет» (восточная мудрость).

5. И наконец, научитесь прислушиваться к себе не меньше, чем к мнению со стороны. Ваш внутренний голос тоже заслуживает внимания и уважения.

Но, пожалуй, самый главный противовес синдрому самозванца – это осознанное культивирование ощущения уверенности в себе.

Для успешной самореализации человеку просто необходима уверенность в себе. Что такое уверенность в себе и откуда у нее ноги растут? Чем отличается уверенность в себе от самоуверенности? Есть ли какие-то способы и техники для развития уверенности в себе? На эти вопросы мы попытаемся найти ответ.

Начнем с того, что нельзя путать уверенность в себе с гордыней, высокомерием, бахвальством и самоуверенностью. Это все часто прикрывает именно глубокую неуверенность в себе. По-настоящему уверенный в себе человек никогда не будет задирать нос и утверждаться за счет других. Но, для того чтобы обрести настоящую уверенность, нужно в первую очередь себя осознавать и хорошо себя чувствовать. Не в смысле хорошей физической формы, а в смысле ясного самоощущения – ощущения своих сил и возможностей.

Почему про одного говорят: этот человек самоуверенный и наглый, а про другого – что его уверенности в себе можно только позавидовать? Вероятно, дело в правильном посыле. Чтобы уверенность в себе не превратилась в самоуверенность в глазах окружающих, человеку нужно найти такой способ поведения, чтобы и себя проявить – продвинуть, и другого при этом не задеть.

Многие сталкиваются с этой проблемой, боясь показаться окружающим выскочками. Человек может быть отличным экспертом в своем деле и крутым профессионалом, но постоянно сомневаться в себе и своих силах. Как правило, такие люди упускают массу возможностей, в то время как другие, менее профессиональные личности, легко выезжают, например, благодаря харизме, компенсируя природным обаянием свои недочеты и отсутствие компетентности в некоторых вопросах.

Почему многие из нас не могут похвастаться уверенностью в себе? Откуда эти внутренняя робость и трепет? Конечно, можно, как всегда, вернуться в свою «детскую песочницу» и искать корень зла в том, что наши родители нас недооценивали, недолюбливали и т. д. и т. п. Однако можно попытаться решить эту проблему изнутри, с позиции взрослого человека, и не винить в ее возникновении «суровые обстоятельства».

Чтобы уверенность в себе не превратилась в самоуверенность в глазах окружающих, человеку нужно найти такой способ поведения, чтобы и себя проявить – продвинуть, и другого при этом не задеть.

В современной психологии есть понятие когнитивных искажений. Они возникают, когда человек мыслит шаблонно и его восприятие себя и окружающего мира вторично. Из-за этого он неадекватно оценивает себя и свой потенциал, абсолютно не учитывая как своих особенностей, так и всех нюансов реальности. Он не учитывает свою уникальность и уникальность каждой ситуации, которая возникает в его жизни. Специалист по коммуникациям из Университета Южной Калифорнии Мартин Гилберт выделил основные типы когнитивных искажений, которые сильно влияют на нашу самооценку.

Благодаря этому эффекту люди, которые знают мало, считают себя экспертами, а те, кто по-настоящему разбирается в теме, вечно в себе сомневаются. Человек обычно располагает не очень точной информацией о своих способностях и шансах на успех. Поэтому в своих оценках он стремится опять же к средним значениям: когда он знает и умеет мало, он переоценивает себя, а когда уже действительно стал экспертом – недооценивает.

Из-за эффекта Даннинга—Крюгера каждый таксист знает, как управлять страной, а именитые ученые делают свои выводы с кучей оговорок. Также этот эффект делает людей уязвимыми перед лицом лженауки. Хороший врач, который действительно обладает информацией и опытом, всегда осторожен: он назначит много исследований, чтобы подтвердить диагноз, и никогда не даст стопроцентной гарантии. Зато шарлатаны от альтернативной медицины ставят диагноз за 15 минут и сулят выздоровление – их некомпетентность делает их очень уверенными в себе, и это, к сожалению, подкупает пациентов.

Информация человека о себе – неполная и неточная, но информация о других – еще менее качественная, поэтому оценка успехов окружающих будет еще более искаженной. Когда у вас мало опыта, вы себя переоцениваете, но всех остальных переоцениваете еще сильнее, чем себя. Из-за этого вам кажется, что вы хуже других. Именно поэтому молодые специалисты так переживают во время собеседований, думая, что все прочие кандидаты точно знают и умеют больше них.

Обратная сторона этого искажения – звездная болезнь. Когда человек достигает в своем деле определенных высот, он начинает себя переоценивать – при этом коллег он будет недооценивать еще больше. В связи с этим легко «зазвездиться» и считать себя уникальным специалистом, хотя в реальности это может быть не так.

Со стороны может показаться, что проблема в завышенной или заниженной самооценке, однако во всем виноваты когнитивные ошибки. Избежать такого рода ошибок в восприятии самого себя и обстоятельств своей жизни можно. Для этого нужно отбросить шаблоны и смело взглянуть фактам в лицо. Например, сравнивать свои навыки и запросы со средними по рынку для человека с таким же опытом. Однако при этом учитывать, что человек с аналогичным опытом может обладать совершенно другим набором личностных качеств, проявление которых сильно отражается на ситуации в каждом конкретном случае.

Когнитивные искажения – это те очки, через которые многие смотрят на мир. Они могут преувеличивать или преуменьшать масштаб некоторых событий, влиять на самооценку и настроение. Например, страдающий социофобией человек считает, что его неудачи в обществе принесут ему ужасный ущерб – хотя на деле их едва ли заметят. (Информация из открытых источников.)

Адекватная самооценка, основанная на знании своих индивидуальных особенностей и возможностей, учитывающая личную уникальность, а также умение действовать по ситуации и принимать нестандартные решения помогут избавиться от комплекса самозванца и в любой ситуации быть на коне.

Неуверенность возникает из-за неумения хорошо чувствовать себя и свои силы, а также от незнания своих возможностей и уникального таланта. Уверенность, как и свой уровень жизни, человек обретает через самоосознание, самоощущение и открытие своей уникальности. Уверенность в себе – это адекватное восприятие своих возможностей, отсутствие агрессии, внутренний покой при любых обстоятельствах.

Адекватная самооценка, основанная на знании своих индивидуальных особенностей и возможностей, учитывающая личную уникальность, а также умение действовать по ситуации и принимать нестандартные решения помогут избавиться от комплекса самозванца и в любой ситуации быть на коне.

Неуверенность часто становится главной причиной снижения планки в жизни. Многие из нас с возрастом неосознанно занижают свои потребности, считая, что чем старше человек, тем на меньшее он может рассчитывать. Но на самом деле возраст никак не влияет на внутренний потенциал и уникальность. Человек остается уникальным в любом возрасте, а благодаря жизненному опыту его уникальность становится только ярче.

Осознание своей уникальности начинается с хорошего самочувствия и самоощущения – ощущения собственной ресурсности, любви к самому себе и окружающим, ощущения открытости миру и многообразия возможностей в любой сфере жизни. Опираясь на четкие внутренние ощущения, человек способен осознать свою самоценность и уникальность.

На уровне мысли мы всегда будем считать себя несовершенными. Сомневаться и подвергать бесконечной критике себя и весь мир – это свойство нашего ума. Он так устроен, и это его природа, которую нельзя изменить. Однако можно попробовать перенести фокус внимания с мыслей на ощущения, чтобы они не мешали уверенно шагать вперед.

Для того, чтобы развить уверенность в себе, важно не просто наладить контакт со своими чувствами, главное – научиться доверять им. Из следующей главы вы узнаете о практических методах, которые позволяют находить контакт с собой на уровне ощущений, чтобы не потерять самого себя в бесконечной будничной суете, а постоянно культивировать и раскрывать личные глубинные ресурсы.

Практикум

Упражнение «Ода природному элементу»

Напишите оду любой стихии или природному элементу, которые вас вдохновляют и максимально привлекают. Природный элемент – это все что угодно, не созданное руками человека. Например, можно написать оду дождю, воде, воздуху, солнцу, космосу, свету, эфиру или знойному дню, морской пене, утренней росе, буре, пустыне, горам, морю, океану и т. д.

Ода – это воспевание, она пишется возвышенным красивым слогом в момент настоящего восхищения. Выберите то, что вас вдохновляет больше всего, и признайтесь этому в любви от первого лица, начиная со слов «О, (элемент), ты (такой)…».

Напишите минимум пять хвалебных предложений, отражающих характер и суть явления.

Например:

О ветер! Ты так могуч, быстр и силен! Ты не ведаешь преград на своем пути! и т. п.

Варианты: воздух, вода, волны, огонь, земля, дерево и т. п.

Затем перепишите оду заново таким образом, чтобы, ассоциируя себя с природным элементом, описывать самого себя.

Например:

Я ветер! Я так могуч, быстр и силен! Я не ведаю преград на своем пути!

Вам не обязательно писать стихи, но это должно быть воспевание.

Упражнение для расширения вектора своего самовыражения

Существует очень простой способ взглянуть на знакомую тему в неожиданном ракурсе. На одном листе бумаги напишите о том, в чем вы хорошо разбираетесь, а на другом – что вам совсем неизвестно. А потом соедините два листка, и вы увидите, как ваша экспертная тема раскрывается с совершенно другой стороны.

У меня получилась пара – медитация/маркетинг. На первый взгляд две абсолютно несовместимые вещи! Так, стоп, а если подумать? Две абсолютно разные темы, как два абсолютно разных человека в отношениях, могут подсветить друг друга с совершенно неожиданной стороны. С вами такое бывало? Встречаешь человека, свою полную противоположность, который поначалу жутко тебя раздражает. А потом вдруг начинаешь замечать, что во взаимодействии с этим человеком раскрываются такие грани твоей натуры, о которых ты даже и не подозревал. Итак, из двух абсолютно противоположных тем у меня сложилась, оказывается, просто волшебная пара, которая поможет мне генерировать множество новых интересных тем и идей. Вот одна из них.

Регулярные погружения в медитативные состояния увеличивают творческую активность мозга в несколько раз. Проверено неоднократно! В медитации мы расслабляемся и получаем возможность абстрагироваться от окружающей реальности и текущих дел, которые нас на данный момент очень напрягают. Лучшие творческие идеи приходят в голову, когда человеку по-настоящему хорошо. А когда человек напряжен, то в голову лезут всякие мрачные мысли. Замечали?

Так вот. Хотя я мало понимаю в маркетинге, но зато четко осознаю, что для достижения успеха в наше время творческий подход просто необходим. Причем абсолютно в любой сфере. Маркетологу нужно постоянно изучать спрос и предложение, чтобы потом успешно продвинуть продукт. Но для того чтобы привлечь внимание потенциального покупателя, нужно его чем-то удивить. А сейчас удивить потребителя каким-то продуктом или услугой очень сложно.

Остается один путь – представить продукт или услуги в неожиданном свете. А как раз для этого и нужен творческий подход. Нужна классная продающая идея. Вариантов получить такую идею в свое распоряжение всего три: купить, украсть или придумать самому. Если ваш бюджет ограничен и вы с детства чтите уголовный кодекс, то остается только одно средство – воображение.

Практическая медитация – это простой и доступный абсолютно каждому способ увеличить или, как сейчас модно выражаться, «прокачать» свои творческие способности. Например, продвинутые сингапурские бизнесмены время от времени уходят жить на целый месяц в буддийские монастыри. Я их отлично понимаю и полностью поддерживаю. В медитативной атмосфере происходит перезагрузка ума и направление мыслительной деятельности полностью видоизменяется. Именно после такой прокачки нестандартное видение своего бизнеса выводит этих «акул» на новые уровни дохода.

Как видите, с помощью простой техники совмещения кажущихся несовместимыми тем можно получить свежие идеи. А самое главное, такой нестандартный подход способен привлечь внимание окружающих и расширить потенциальные возможности для практического применения вашего уникального таланта.