Текст книги "Самодисциплина 2.0"

Владимир Якуба
Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Благодарим Алину Хечоян за помощь в подготовке издания.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Текст. Владимир Якуба, 2019

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

* * *

Вместо предисловия

Как-то раз в далеком 2003 году я спускался по лестнице здания экономического факультета, на котором учился. Преподаватель отпустил нас с занятий пораньше. На первом этаже толпились мои сокурсники. Они, как и я, были рады, что впереди свободная половина дня, и обсуждали, как провести это время поинтереснее. Шел четвертый год обучения. У меня, в отличие от многих моих знакомых по курсу, не было возможностей, да и умений, правильно и весело планировать свой отдых и заполнять его увлекательными событиями. А если совсем откровенно, не было и финансовых ресурсов, чтобы поддержать идеи поездок и вечеринок, которые предлагали мои сверстники.

Я вернулся домой. Поел. Сел за стол. И понял, что у меня есть всего два варианта дальнейшей жизни: создавать или потреблять.

Я выбрал первый.

Потреблять – значит смотреть подряд все передачи и телесериалы, лежа на диване, общаться с малоинтересными людьми и пустить жизнь на самотек.

О том, что означает создавать, я буду писать в этой книге. Мы сами создаем свою жизнь. И в наших силах управлять собственным временем, чтобы успевать все: и «пахать», и отдыхать.

Не знаете, как все успеть? Это просто. Следуйте четырем правилам:

1. Ничего не планируйте.

2. Ничего не обещайте.

3. Ничего не делайте.

4. Ложитесь спать.

Конечно, это шутка. Эта книга не о том, как ничего не делать и все успевать. (Хотя звучит волшебно, правда?) Она о том, как распланировать свою жизнь, ввести дисциплину в некоторые элементы времяпрепровождения и забыть, что такое тратить время впустую.

Время идет само собой, не интересуясь, успеваем ли мы за ним. Но это наше главное сокровище. Если мы чувствуем, что теряем время, значит, пора научиться его использовать. Использовать так, «чтобы не было мучительно больно» за бесполезно прожитые минуты, часы и годы.

Что поможет договориться со временем? Подружиться с ним, использовать его и свои внутренние возможности на 100 %? Это не модный в последнее время тайм-менеджмент. Это – самодисциплина.

Самодисциплина как новый стиль жизни, о котором подробно расскажет моя книга.

Прочитав ее, вы ответите на девять главных вопросов:

1. Как правильно задавать ориентиры и распределять приоритеты?

2. Как максимально рационально использовать время, отведенное на те или иные задачи?

3. Как организовать свой распорядок на каждый день с помощью смартфона?

4. Какие привычки станут верными союзниками, а с какими стоит распрощаться?

5. Как выбрать помощников и организовать работу так, чтобы иметь время на себя и свои задачи?

6. Как бороться с отговорками и «пожирателями времени»?

7. Как быстро реагировать в стрессовых ситуациях?

8. Как научиться отказывать?

9. Что такое майнд-менеджмент?

…и на многие другие.

Дочитав книгу до конца, вы освоите целый арсенал способов эффективной организации рабочего процесса своей жизни. Вы поймете, что самоорганизация и самодисциплина – не насилие над собой, а наиболее комфортный способ существования.

В конце каждой главы вас ожидают интересные задания, которые помогут изменить привычки, снижающие продуктивность вашей жизни.

1. Делайте больше дел одновременно

– Вы когда умрете?

Тут уж буфетчик возмутился.

– Это никому не известно и никого не касается, – ответил он.

Михаил Булгаков

Сколько вы проживете? Не думайте, что это праздный вопрос.

Приведу статистику: средняя продолжительность жизни в России составляет 72 года (от 67 до 77 лет, согласно разным источникам). Для мужчин и женщин цифры различаются, но это для нас сейчас значения не имеет.

Как вы считаете, сколько лет отведено нам на активное существование? Призовем на помощь арифметику.

1.1. Как не проспать 10 974 дня драгоценного времени

В соответствии со статистикой жизнь состоит из 26 280 дней. Из них вычитаем:

Учебу: 8030 дней (6 лет детства, 11 лет учебы в школе, 5 лет на вуз).

Сон: 6205 дней, которые мы начиная с 22 лет на него потратим.

Болезни: 1071 дней на лечение.

Итого в активе остается 10 974. Эта цифра пока не кажется маленькой.

А теперь вычтем те дни, которые мы уже прожили (начиная, соответственно, с 22 лет – условного момента окончания вуза). Кому-то сейчас 30 лет, а кому-то и 50, и каждый может подсчитать свои оставшиеся «года-богатство».

В запасе не так много времени, как казалось раньше. Сейчас вы это осознали.

Что остается? Максимально полно жить и использовать каждую минуту, каждую секунду, подаренную свыше.

Прямо сейчас необходимо понять следующее: пока вы не научитесь самодисциплине и рациональному использованию имеющегося времени, никаких значительных достижений в вашей жизни не будет.

Блаженное ничегонеделание – ложное желание. У большинства из нас даже непродолжительные периоды лени вызывают скуку. Мало того, наш организм не приспособлен к жизни без движения. Кто хочет это проверить – добро пожаловать на эксперимент Французского института медицины и космической физиологии.

Каждый его участник получает €16 000[1]1
  Объявление на сайте института: http://www.medes.fr/fr/actualites/recrutement-de-volontaires-pour-une-nouvelle-etude-clinique.html.


[Закрыть] за то, что 88 суток проведет в постели. Если такое времяпрепровождение кажется вам мечтой, то хочу вас разочаровать.

Подобные эксперименты уже проводились и привели к неутешительным результатам. Так, эксперты из Ливерпульского университета совместно с коллегами из Эрлангенского университета провели наблюдения за добровольцами. Участники эксперимента[2]2
  Новостной сайт Joinfo. https://joinfo.ua/health/1209832_Uchenie-dokazali-dlitelniy-otdih-prinosit-vred.html.


[Закрыть] несколько недель избегали как физических, так и умственных нагрузок. Результат таков: через четырнадцать недель у большинства добровольцев доля жировой ткани увеличилась, а мышечной – сократилась. К тому же пострадали интеллектуальные способности: после проверки было отмечено снижение IQ на 10–20 пунктов.

1.2. Самодисциплина в четырех плоскостях

Для меня самодисциплина существует сразу в четырех плоскостях.

Слово состоит из двух частей: сначала «само», а потом «дисциплина». Иначе говоря, это самостоятельное дисциплинирование себя для достижения каких-то результатов.

В армии дисциплина – главное условие воспитания настоящего солдата. Дисциплина ради боевой готовности, ради того, чтобы всегда быть начеку и в нужный момент отразить атаку врага.

Так же и самодисциплина. Она нужна для боевой готовности, ибо жизнь – это поле боя, на котором ты должен быть первым, должен достигать цели и побеждать.

Почему происходит разлад на эмоциональном, психологическом уровне?

Много лет на мои тренинги собираются врачи различной специализации, в том числе и психиатры. Они рассказывают о работе со сложными пациентами.

Говорят, молодеет психиатрическое направление, столько стало юных пациентов с серьезными жалобами.

Не верится, но до 30 % населения страдают серьезными психическими отклонениями, а до 70 % хотя бы раз в жизни испытывали панические атаки, фобии и неврозы!

И самая частая причина – неправильная реакция на ситуации и неумение контролировать свои эмоции.

Но есть пациенты, которые восстанавливаются быстрее остальных. Они начинают понимать, как договориться с самим собой, усвоить правильные принципы и жить в соответствии с ними, организовать свое время, начать мыслить более системно.

Еще один из факторов дисциплины – не позволять себе мысли, исполненные страха, и не допускать тревожно-фобические расстройства. Они очень мешают, затормаживают рост и движение к цели.

А поможет в достижении цели такой девиз:

Я собран, иду вперед и настроен на победу!

Суббота. Утро. Я работаю за компьютером. Ставлю переписывать большой архив с телефона на жесткий диск, чтобы это происходило одновременно с написанием книги.

У меня уже неделю кашель. Я надеваю маску, делаю ингаляцию с «Боржоми» и еще минут шесть продолжаю работать с ингалятором на лице.

Иногда позволяю себе включить электрический массажер для спины, не прекращая работы. Чувствую себя прекрасно.

Я постоянно меняю вид деятельности.

А в перерывах между работой за компьютером – то же упражнение для рук, 30–50 раз в одну и другую сторону.

Зарядка занимает всего лишь 3–4 минуты. Зато сколько появляется бодрости и свежих сил!

Здесь я сразу сформулирую два важных правила:

I. Делайте больше дел одновременно. Перед тем как приступить к задаче, подумайте, что еще можно запустить в работу параллельно.

II. Меняйте вид деятельности с умственной на физическую и обратно.

Четко составленный план – это инструмент для получения конкретных результатов.

Другими словами, если вы хотите добиться чего-то (например, возьмем такую банальную цель, как миллион рублей в месяц) – напишите план и не отступайте от него!

Чаще же бывает так: вы определились с целью, расписали план ее достижения, а на следующее утро выясняется, что приоритеты поменялись и все идет не по сценарию. А еще через день вы вообще забыли о первоначальном замысле, пишете отличный от начального список, начинаете мечтать о чем-то другом.

Нет! Самодисциплина – это договор с самим собой, подписанный и с печатью. Когда ты действуешь по заданной схеме и корректируешь ее, не отступая ни на шаг от намеченной цели. Иначе это не движение вперед, а простое сотрясание воздуха, пускание пыли в глаза и пустые разговоры.

Быть сильным значит раз и навсегда все взвесить и сказать себе: я решил и буду действовать. Такие решения должны быть очень обдуманными, не импульсивными, иначе после придется «расхлебывать кашу» большими ложками.

Благодаря этому тесту вы сможете самостоятельно диагностировать состояние своей личности на текущий момент. Проективная методика швейцарского психотерапевта Макса Люшера позволит вам определить уровень своего стресса и увидеть физиологические симптомы, к которым он приводит.

Рекомендую проводить тест раз в неделю, это поможет бороться с вредными привычками, искоренять их и налаживать самодисциплину.

Инструкция к тесту

Перед вами восемь карточек разного цвета. Ваша задача – указать, какой цвет вам нравится больше других в данный момент времени. Не пытайтесь ассоциировать цвета с чем-либо, например с любимым цветом одежды или машины.

Просто выбирайте карточки, к которым чувствуете наибольшую симпатию. Определившись с первой карточкой, выберите самый приятный цвет из оставшихся и так далее. Отмечайте на листе бумаги, в каком порядке выстраиваются цвета.

Нежелательно делать какие-либо пометки, так как тест нужно будет проходить несколько раз.

После того как все карточки распределены, закройте глаза и отдохните одну-две минуты.

Затем, не пытаясь вспомнить или подглядеть, каким карточкам вы отдавали предпочтение, снова выберите цвета, один за другим. Не забудьте пронумеровать карточки.

Интерпретация результатов

Первый выбор в тесте Люшера характеризует желаемое состояние, второй – действительное. В результате тестирования получаем восемь позиций:

• первая и вторая – явное предпочтение;

• третья и четвертая – предпочтение;

• пятая и шестая – безразличие к цвету;

• седьмая и восьмая – антипатия к цвету.

Схема. Интерпретация цветов по методу Люшера

2. Отдавайте энергию и время тем, кому это действительно нужно

Когда разочаровываешься в человеке, понимаешь: это не он такой плохой! Это ты относилась к нему лучше, чем он этого заслуживал…

И. С. Тургенев

Навык принятия верных решений приобретается методом проб и ошибок и усвоением большого объема знаний.

В этой книге в компактной и структурированной форме я расскажу, как избегать промахов при принятии решений, тем самым экономя драгоценное время и психические ресурсы.

2.1. Принял решение. Сделал правильно. Сожаления ни к чему

Был у меня такой случай. В 2016 году я купил недостроенный дом, и в первые же дни мне понадобился мастер, чтобы решить небольшие ремонтные задачи.

Специалист Сергей нашелся быстро. Через три дня после начала работы он обратился ко мне: «Владимир, выручай, брат, дай тысяч тридцать, ну вот очень надо!» Чтобы вы понимали, Сергей не наработал еще даже на пять тысяч рублей.

За это время мы с ним поладили, анекдоты «потравили», за жизнь поговорили. В общем, я был к Сергею максимально расположен. И так он душевно, по-человечески просил, что я уже потянулся за кошельком. Но тут как звоночек в голове: что-то идет не так. Я сказал ему: «Сереж, подожди одну минуту, мне нужно выйти ненадолго».

Выхожу на улицу, голова свежеет, открываю в телефоне заметки и начинаю набирать в столбик аргументы за и против, плюсы и минусы такого решения.

За:

1. Ему будет приятно.

2. Аргументы закончились.

Против:

1. Он исчезнет с этими деньгами.

2. Я не получу нужного результата, мне придется искать другого подрядчика.

Затем пошли цифры в столбик: 3, 4, 5, 6…

И все пункты были очень конструктивными.

По-человечески мне хочется дать ему эти деньги, потому что я ему уже доверяю, он так старается, молодец. При этом разум напоминает о количестве минусов. И логика побеждает. Я даю ему денег, но существенно меньше, примерно столько, сколько он наработал к тому времени.

Знаете, что произошло на следующий день? Он не пришел. И на другой день тоже. При этом часть сделанной работы я еще не оплатил, Сергей мог прийти и забрать свои деньги. Однако он исчез навсегда. Потому что принцип его работы был таков: два-три дня отработать, втереться в доверие, получить тридцать тысяч рублей и исчезнуть. Мне не жалко было отданных денег – я не дал больше, чем он заработал. Тем не менее эта ситуация еще раз подтвердила, что решения нужно принимать на основе собственных принципов.

Всегда обдумывайте свои действия, выписывайте достоинства и недостатки планируемого шага и не сожалейте ни о чем.

2.2. «Пожиратели времени»

Недавно в метро я обратил внимание на то, как много людей, глядя в телефоны, просто листают ленты в социальных сетях. Занят в этом процессе у них в основном большой палец правой руки, и совершает он почти одинаковые движения.

Ленты в Instagram и других соцсетях – это соблазн и зачастую лишняя информация, как и привычка интересоваться новостями по несколько раз в день.

Зачем стремиться к чему-то в жизни, если фотография с другом собирает десятки, а то и сотни лайков и обеспечивает тебе легкую возможность получить признание, а значит, и удовольствие.

Время, затраченное на фотосъемку, выбор лучшего кадра и размещение его в социальных сетях, – это потерянные знания и упущенный момент для нового достижения.

Беззаботно разговаривая по телефону о пустяках, пролистывая ленту в Instagram или делая очередное селфи, мы не думаем о том, что теряем свое драгоценное время. Ненужные разговоры, ненужные новости, чрезмерная социальная активность и люди, зачастую лишние в нашей жизни, пожирают его минута за минутой.

Один мой знакомый, назову его Андрей, очень часто сомневался. И было время, когда он то и дело звонил мне и просил совета.

Он постоянно спрашивал: «Володь, такая ситуация, как поступить, как ты думаешь? А вот ты как бы сделал? А в этой ситуации что сделать, твое мнение?»

Поначалу (это были еще юные года) мне было даже приятно, что со мной советуются, задают вопросы, интересуются моим мнением. Но в дальнейшем такие звонки стали отнимать все больше времени, которое мне требовалось для реализации собственных задумок, развития новых направлений и так далее. Наступил момент, когда я просто стал переводить телефон на беззвучный режим, когда на экране высвечивался его номер. Иногда мы все-таки разговаривали, но время беседы постоянно сокращалось.

Впоследствии мы практически перестали общаться. Ничуть об этом не сожалею, более того, скажу, этот человек забирал у меня энергию и знания, боясь сам принимать решения.

Андрею было легче иметь советника, который скажет, как надо. И если он совершал ошибку, то виноват был, конечно, Володя «со своими советами». А если все было хорошо, заслуги он приписывал себе.

И дело здесь даже не в том, что он совершал ошибки или же одерживал победы, следуя моим рекомендациям, а в том, что, как оказалось, Андрею мои советы не очень-то и были нужны. Он просто сжирал мое время пустой болтовней. И я уверен, что в жизни каждого из вас есть такой «Андрей» – пожиратель личного продуктивного времени.

Перед вами таблица, в которую нужно вписать ваших личных «пожирателей времени» и часы, затраченные на них. Это могут быть люди, привычки, предметы, социальные сети и другое. (Рекомендуем перенести предлагаемые таблицы для заполнения в электронный вид или распечатать на бумаге. Ред. эл. книги.)

Осмыслите, сколько времени уходит впустую, сколько энергии вы тратите в никуда, и начинайте избавляться от «пожирателей».

3. Меняйте жизнь обдуманно. Меняйте жизнь радикально

Человек редко преуспевает в чем бы то ни было, если его занятие не доставляет ему радости.

Дейл Карнеги

Несмотря на то что самодисциплина – один из способов повышения качества жизни, на пути к ней вы столкнетесь со множеством препятствий. И, как ни странно, в первую очередь их будет возводить ваш собственный разум. Да, наш мозг склонен к праздности и часто пытается помешать человеку добиться результатов в личностном росте.

3.1. Тысяча и одна причина оставить все как есть. Как бороться с уловками сознания

Выход из зоны комфорта мозг воспринимает как прямую угрозу. Добавьте к этому неуверенность в результате, переживания по поводу правильности действий и получите настоящий «коктейль Молотова», подрывающий внутреннее спокойствие и уверенность в достижении цели.

У мозга наготове тысяча и одна причина оставить все как есть, и многие из них воспринимаются как «голос разума», к которому все привыкли прислушиваться.

Итак, какие именно внутренние отговорки должны заставить вас насторожиться?

Стрессовая ситуация, усталость или непродолжительная болезнь – это не повод спать больше, чем необходимо нашему организму. Факт, установленный учеными: люди, которые спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого постоянно меняется продолжительность сна.

Долгий сон, как и недосып, способствует износу организма и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. По данным ВОЗ, человеку для здорового сна нужно от шести до восьми часов[3]3
  Новостной сайт MK.RU. https://www.mk.ru/social/health/2016/02/25/medlennyy-son-vam-v-ruku.html.


[Закрыть].

Установите режим сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Пусть сон станет определенным ритуалом в вашей жизни.

И помните, здоровый сон – это беспрерывный сон.

Читая эту книгу, вы можете поймать себя на мысли: «Эй, этот парень что-то навязывает, ему больше всех надо? Зачем это планирование, договоры с самим собой, выполнение обязательств? Мне комфортно так, как я живу. Не лезьте в мою жизнь, не разрушайте мою зону комфорта!»

Возможно, я уже нарушил границы зоны комфорта. Нарушил, чтобы научить каждого из вас жить в удовольствие, не растрачивая время зря.

Дело в том, что, если вы не распределяете свое время правильно и эффективно, не дисциплинируете себя, не соблюдаете свои договоренности и живете бессистемно, вы сами себе создаете лишние проблемы.

Например, у вас запланирована встреча с Алексеем в шесть часов вечера, а до этого нужно заехать выбрать люстру, а после договориться о поставке деталей. И вы уверены, что все дела хранятся в вашей памяти.

Вы отправились в магазин, и, пока рассматривали ассортимент, время пролетело незаметно. Встреча в шесть часов вылетела из головы, и тут звонок от Алексея: «Подъезжаю, через пять минут буду».

Хорошо, что он вообще позвонил! Вы не успеваете купить люстру, бросаете все и мчитесь на эту встречу. Приезжаете спустя полчаса на эмоциональном взводе. Алексей тоже на нервах, у него сжатый график. Вы не успеваете обсудить самые важные детали и переносите встречу.

Посмотрите, что вы получаете в итоге. Ни один из вопросов не решен. Бессистемные метания между множеством нерешенных задач, хранимых далеко в недрах мозга, рано или поздно вносят дисбаланс в жизнь, раздражают и нарушают эмоциональные сферы.

Но стоит только научиться планированию и стать самодисциплинированным человеком, жизнь станет комфортнее, а заботы не будут раздражать.

Как соблазнительно найти виновных во всех наших несчастьях! Однако сторонние причины, создававшие неудачи, исчезают, а неприятности продолжают появляться.

Такая позиция называется «Я ни при чем».

Виноваты обстоятельства, соседи, президент, другие государства, Трамп, судьба, валютный рынок… Виноваты абсолютно все. Но не я. Так вот, неумение брать на себя ответственность – одна из негативных черт, которые ухудшают качество вашей жизни.

Люди, которые считают причиной своих неудач кого угодно, но только не себя, постоянно жалуются, вместо того чтобы делать что-то для решения проблем. Но существует всего два пути: вы либо пытаетесь исправить ситуацию, либо начинаете тонуть в негативе.

Например, если ваш город загрязнен выбросами с заводов и везде стоит отвратительный запах, не стоит судачить по этому поводу и, собираясь с друзьями, каждый раз обсуждать одну и ту же тему.

Не кричите: «Нас травят!» Делайте что-то: пишите письма в администрацию, узнайте, как можно снизить загрязненность, сажайте деревья или переезжайте и живите за городом.

Ваше нытье проблему не решит, таким образом вы только опустошаете себя эмоционально. И теряете время.

Позиция «Я ни при чем» не дает человеку возможность что-то сделать с ситуацией, оставляет его в уютной роли пассивной жертвы.

И так будет продолжаться до тех пор, пока вы не возьмете ответственность за свои поступки на себя. Тогда у вас появится возможность самому управлять своей жизнью и строить ее так, как нужно для достижения желаемых результатов.