Текст книги "Будет сила, будет и воля. Как получить доступ к собственным ресурсам"

5. Человек в поисках удовольствия

В этом месте мне еще очень хочется написать про одно большое открытие, которое я сделала не так давно! Свою книгу «Муза, где твои крылья» я начала с истории о том, как бывает страшно, когда человек теряет вдохновение. Ко мне часто обращались такие люди, у которых есть деньги, карьера, семья. Они живут в достатке и вроде бы всего достигли. Но в какой-то момент они теряют стимул к чему-либо, у них начинается депрессия. Им кажется, что все не имеет никакого смысла, все уже сделано, все устроено, мир и без них обойдется. Когда у человека начинается такое, возникает тяжелое испытание для него и всех его близких. Все начинают хотеть улучшений, бегать по врачам, уговаривать «заболевшего» принимать антидепрессанты, пройти психотерапию и вообще искать какого-то решения. На психотерапии пациенту советуют искать любые мелочи, которые как-то радуют его, и хвататься за них.

Пока человек жил, работал и выдавал результаты, никто из близких не заботился о вопросе, насколько его жизнь ему в радость. Многие считают нормальным, что жизнь взрослого человека состоит из обязанностей и работы, ответственности и постоянного решения каких-либо проблем. Мол, беспечные времена – это для детей. Взрослая же жизнь полна трудностей, и это нормально.

И только когда он вдруг ломается, окружающие начинают понимать, что радость бытия – это что-то важное. Я в той книге писала длинное оправдание тому, что человек нуждается в каких-то удовольствиях, а не только в трудных заданиях. И уговаривала читателя признать, что человек в депрессии являет собой гораздо большую проблему, нежели тот, кто пытается функционировать и делать все необходимое для жизни и для семьи, но ищет пути, как делать это с радостью.

В последнее время я прочла много книг и слушала лекции о том, как работает мозг человека. И среди прочих прослушала большое количество лекций профессора Вячеслава Дубынина. Он пространно и интересно рассказывает о том, из чего, с точки зрения биолога, устроены все наши душевные порывы. И вот в одной из лекций он вдруг сказал, что «по сути, человек постоянно находится в поисках удовольствия». Речь там шла о том, почему человек занимается сексом ради удовольствия. Хотя многие считают, что прямое назначение секса – размножение. И, по логике, человеку, как и большинству животных, должно хотеться секса несколько раз в жизни, чтобы зачать и родить нужное количество потомства, и все. Ну, или, может быть, раз в год. Но человек все время ищет удовольствий, ярких и разных, и секс – одно из них. Такое же нужное, как и все остальные. На этом месте Дубынин объяснил, что, действительно, жизнь человека, по мере взросления, становится все труднее и сложнее. На каждого из нас давят повседневные проблемы и заботы. И в целом мы склонны реагировать на такое давление депрессией.

А самое крайнее проявление депрессии – это суицид. Поэтому выходит, что человек постоянно ищет что-то, что его радует, убегая от депрессии, и тем самым от своего потенциального суицида. Мы подсознательно боимся попасть в ситуацию, когда не захочется больше жить! И чуем, что решение кроется в удовольствиях! До тех пор, пока жизнь содержит в себе что-то радостное, нам хочется продолжать!

Поэтому теперь у меня есть совсем уже научно обоснованное оправдание нашим вечным поискам развлекушек. Это не каприз! Мы это не из чистого гедонизма делаем и не потому, что мы такие «нежные», избалованные и инфантильные, не хотим жить трудной жизнью, а хотим, чтобы было приятно и легко. Это жизненно важно! Жить должно быть хорошо! Поэтому нужно привыкнуть рассматривать то, что нас вдохновляет и мотивирует, как самое драгоценное, что у нас есть! И все время пытаться это нащупать. Что нас окрыляет? Чего нам еще по-настоящему хочется? Ради чего нам не жаль стараться? И пусть это «ради чего» странное, смешное, не очень популярное или одобренное обществом. Оно – важное, и его надо очень сильно ценить!

6. И мозга с мозгою говорит

Моя лучшая подруга много лет объясняла мне, что я неправильно разговариваю сама с собой и что формулировка решает все. При этом она всего лишь ссылалась на самое известное из правил: мозг не воспринимает частичку «не». Таким образом, для него фраза «лишь бы не заболеть» равноценна фразе «лишь бы заболеть». Сами понимаете, что последнее говорить себе – совсем невыгодно.

На работу с «не» у меня ушло несколько лет. Наверное, в первую очередь потому, что я не принимала всерьез такие советы. Я была уверена, что решающими тут являются собственный настрой и факты. А не какие-то внутренние диалоги с самой собой, которые ничего не значат. Например, я очень не хочу заболеть, мне предстоит выступление, оно очень важно. Я в любом случае буду выступать и постараюсь все сделать наилучшим образом. И если меня сейчас схватит сильная простуда, от этого – одни убытки. Очевидно, что я буду делать то же самое – отменять такое мероприятие из-за простуды никто не будет. Просто придется выступать, хрипя и сморкаясь, напившись не очень полезных таблеток от температуры и боли. Так неужели не понятно, что я болеть не хочу?! Неужели, при таком раскладе, мозг не в курсе? Ясно же, что у меня самые серьезные намерения, и вообще, само собой разумеется, что я хочу быть здоровой, бодрой и полной сил, а не простуженной и расквашенной. В любое время, а в такой момент – уж и тем более?

Тем не менее подруга продолжала меня убеждать, что все это чудесно, но я внушаю своему мозгу неправильную информацию только потому, что отказываюсь поработать над своими формулировками. Отчасти она не смогла меня убедить потому, что недостаточно рассказала о том, как все это работает. Окончательно же меня убедили только в школе нейрофидбэка, где на эту тему нам прочитали целую лекцию, обосновав все с точки зрения неврологии. Благодаря этому я узнала многие интересные вещи, о которых сейчас расскажу.

Существует иерархия достоверности. Например, человек говорит одно, а делает другое. Чему верить? Говорят, что верить нужно поступкам. Большинство людей в итоге так и делают. Если кто-то говорит вам на словах, что он вас любит, ценит и уважает, но при этом все время ведет себя неуважительно, делает вам больно и предает вас, через некоторое время вы перестанете верить его словам. Поступки важнее слов.

Такая же иерархия есть у мозга. Он больше верит словам, чем чувствам. Призывы «прислушиваться к своей интуиции» и «верить своим чувствам» возникли потому, что изначально человек склонен им верить меньше. Отсюда – разные техники по преодолению себя. Поэтому во многих системах человеку советуют разговаривать с собой, убеждать и уговаривать себя. Часто врачи даже советуют разговаривать с определенными частями тела, на полном серьезе!

Именно поэтому люди часто вслух говорят себе: «Ну, давай, терпи, старайся, жми!» Многие пришли к этому интуитивно, некоторым подсказали. Но слова действительно действуют лучше, чем если просто думать или хотеть то же самое. Именно поэтому мозг может решить в пользу варианта «заболеть», если на уровне чувств и мыслей я заболеть не хочу, а на словах все время говорю (на его языке) «лишь бы заболеть».

В школе нейрофидбэка мне сообщили интересную новость. Казалось бы, логично, что наш мозг знает все слова, которыми мы разговариваем. И так же нетрудно предположить, что он их не только как-то распознает, но и понимает! Ведь все сложные ассоциации возникают в мозге! Но я все равно не задумывалась о том, что наш мозг понимает человеческий язык и на этом языке можно прямо взять и поговорить с ним! А оказалось, что можно.

Можно обращаться непосредственно к мозгу, а также к другим частям тела. Якобы мозг прекрасно различает их все, ведь он, среди прочих, управляет всеми процессами в теле. Иногда связь со своим телом несколько нарушена – с этим работают в школах «работы с телом». Но в целом наша голова знает, где у нас что, и с нею вполне можно об этом пообщаться.

Мне в свое время посоветовал поговорить со своим животом хирург (уж они-то – реалисты и циники до мозга костей). Иногда бывает так, что врачи во время операции сделали свое дело, и все, по идее, должно включиться и заработать. Но тело в таком шоке от самой операции, что замирает в каком-то оцепенении. Так происходит очень часто и с животом после тяжелых полостных операций, и особенно если операция не первая. После пробуждения пациента в животе просто наступает глухая тишина. Иногда такой живот пытаются расшевелить с помощью лекарств, искусственно вызывающих сильные судороги. Но это очень больно. Поэтому сначала пациенту предлагают более мирный выход: поговорить со своим животом. И убеждают, что это помогает! Надо поуговаривать его, попросить начать работать. Поутешать, мол, с тобой сделали очень нехорошее, но это уже прошло, теперь все будет лучше, нужно выздоравливать.

Так вот – если вы хотите поговорить со своим животом, так и скажите: «Дорогой живот». Ваш мозг знаком с вашим животом и передаст ему ваше послание! Можно обращаться и к разным частям своей личности. Представить себе маленького ребенка внутри себя и утешать его. Либо вообразить себе упрямого барашка, который упирается, и попытаться сдвинуть его с мертвой точки через ласку и уговоры.

Есть и правила для общения с собственной головой! И если вам нужно поговорить о чем-то серьезном, лучше лишний раз подумать о выборе слов. Вы даже можете заготовить фразу, которую будете использовать для дрессировки своего мозга, написать ее на листе бумаги, проанализировать, исправить. И потом выучить. Чтобы точно не промахнуться!

Про частичку «не» я уже написала. Мозг ее игнорирует. Вместо «я не хочу заболеть» можно говорить «я хочу быть здоровым». Вместо «я не буду» – «я отказываюсь».

Мозг склонен выбирать путь наименьшего сопротивления. Это важная защитная функция, заложенная в него природой. Он один из самых больших пожирателей энергии в нашем организме, и он приучен экономить. Есть интересные исследования, доказывающие, что во многих ситуациях мозг делает ровно одну попытку, один шаг. И если удается получить хоть какой-то ответ или результат, он немедленно перестает шевелиться дальше. Неврологи шутят, что мозг – таки ленивейшая скотина, склонная как можно меньше шевелиться и только потреблять больше сахара и жира.

Поэтому ему нужно предлагать очень простые фразы. Пока вы сидите и фантазируете о том, как бы что лучше сказать, у вас идет творческий процесс. Тут просыпается ваше красноречие, хочется все как-то оформить красивее и остроумнее. Когда же вы будете давать команду мозгу, все будет очень прозаично. Он возьмет самую первую, самую простую и тупую интерпретацию, какая придет на ум, и отработает ее. И все.

Помните анекдот про волшебницу-лягушку, которая встретилась мужику на болоте? Она хвасталась, что может наколдовать что угодно: «И то могу, и это». В ответ на это мужик спросил: «А мостик можешь?» – а лягушка сказала «Ква!» и радостно сделала мостик.

Наше общение с мозгом будет протекать примерно так, как в этом анекдоте. Чтобы нам построили мост через болото, а не встали на мостик, нужно формулировать все однозначно и понятно. Чтобы было как можно меньше вариантов для неправильных интерпретаций.

Мозг отлично понимает фразы, построенные по модели «если – то». Не знаю, из-за этого ли модель «if-then» стала столь популярной в программировании. Но голова отлично с этой конструкцией работает. Фразы такого типа широко используются в работе со всякими вредными привычками. Например: «Если я это сейчас съем, я поправлюсь». Или: «Если я сейчас пропущу поход в спортзал, у меня заболит спина». Внимание! Именно в таких фразах очень велик соблазн вставить «не» – следите за этим. (Например, первым делом здесь напрашивается «не пойду в спортзал», но нужно заменить это на что-то вроде «пропущу».)

И говорите с ним короткими фразами. Не нужно расшаркиваться! «Не соизволит ли многоуважаемый джинн…» – на этом месте наш мозг уже соскучился и заснул. Тут все свои, не нужно вступлений. Раздавайте короткие и понятные команды. Специалисты даже рекомендуют записать свою команду и посмотреть на нее внимательнее – нельзя ли еще короче? Мозг хорошо понимает короткое и ясное высказывание. А вам легко такую конструкцию выучить и повторять.

Рассмотрим для примера приведенную выше фразу: «Если я сейчас пропущу поход в спортзал, у меня заболит спина». Если вы собираетесь регулярно повторять себе эту фразу, хорошо бы ее укоротить. «Если я пропущу спортзал, заболит спина». Этого достаточно. Помнится, Артемий Лебедев продвигал большой дорожный щит, на котором написано: «Фары и ремень!» Это – то же самое. Никто не будет читать длинное предложение, когда нужно смотреть на дорогу и сосредоточиться на вождении автомобиля. Понятно же, о каких фарах и о каком ремне речь? Места для интерпретаций мало, в отличие от истории с мостиком. Поэтому можно не выпендриваться, а обращаться к мозгу с такими фразами, которые ему хорошо даются.

Мозгу наплевать на грамматику. Вера Биркенбиль изобрела систему, по которой новые языки изучаются очень быстро и с легкостью. У нее даже есть метод, который называется «Декодирование». Она предлагает разобрать фразу на любые понятные куски, сначала не обращая внимания ни на какую грамматику. Сообразить, где кончается одно слово и начинается другое. Потом посмотреть, какое слово что-то напоминает или хоть как-то знакомо. В результате у вас может получиться что-то вроде «я был находился в школе Германия». Криво-косо, но ясно, что это «я был в школе в Германии». Грамматика нужна для тонкостей, но для понимания простых вещей достаточно сказать их самыми простыми словами. Поэтому не нужно гоняться за элегантными формулировками, когда вы придумываете себе новые команды. Некоторые фразы звучат топорно, примитивно. Но работают лучше, потому что выражают главное четко и ясно.

Человек в состоянии что-либо сам себе внушить. Как выяснилось, это не психологический феномен, а неврологический. Наверняка многие сталкивались с таким предупреждением: если долго что-то говорить вслух (даже если вы знаете, что это неправда), то в какой-то момент вы сами в это поверите. Этот совет часто всплывает применительно к отношениям супругов. Например, один супруг говорит другому: «Да ты наверняка мне давно уже изменяешь». Неважно, что на самом деле за этим стоит: если достаточно часто такое произносить, в какой-то момент говорящий действительно начнет верить, что это так и происходит. Или банальное обвинение: «Да ты врешь». Сначала это говорится просто так, потом один из супругов начинает верить, что другой все всегда врет. Так люди сами себя потихоньку и незаметно «уговаривают» на то, что их половина – ничтожество, врет, презирает, что-то плохое думает. Еще один классический пример – когда человек пытается вызвать жалость и внимание к себе и рассказывает, что у него и то, и это болит. От таких разговоров его физическое состояние со временем ухудшается, он слабеет и начинает чувствовать разные боли и недомогания, даже если изначально преднамеренно врал.

Почему это так работает? Потому что мозг – это не какой-то глухой и слепой центр управления, который тупо рассылает сигналы во все стороны. В мозгу постоянно происходит взаимодействие, он получает от других частей тела сигналы и отчеты, как все работает, что человек ощущает. Поэтому обучение здесь происходит в обоих направлениях. Если огрубить, это можно было бы описать следующим образом. Когда нам больно, мы говорим «ай». Мозг учит, что «ай» связано с болью. Если после многолетних подтверждающих практик начать вдруг говорить «ай» при отсутствии боли, система будет пытаться пополнить недостачу («ай» есть, а боли нет) и найдет или раздобудет (создаст) где-то боль, чтобы картина сошлась.

По этой же причине работает эксперимент Биркенбиль: если полторы-две минуты отчаянно улыбаться (пусть это будет гримаса или оскал, но надо пытаться изобразить лицом улыбку), человек начинает стремительно выбираться из приступа негативных эмоций, и настроение его улучшается, даже если проделать это на пике ярости или отчаяния.

Так вот – если стоять на морозе и говорить себе (желательно вслух!): «Мне жарко, как мне жа-а-арко-о-о», вам по-настоящему станет теплее. Если вы делаете упражнение, и оно отчаянно не получается, нужно говорить себе: «Оно становится лучше с каждым разом, с каждым разом становится легче, я уже чувствую прогресс». И это поможет!

Нередко имеют значение детали. Например, мой тренер (который занимался со мной реабилитацией после болезни) отучил меня говорить: «Если я вот это смогу, то…» Он предложил заменить слово «если» на «когда». Он заверил меня, что вопрос – смогу ли я – это только вопрос времени. Соответственно, я начала говорить: «Когда я смогу…» Кстати, и доктор Саймонтон в своей системе завел подобное правило – говорить и писать об улучшениях утвердительно. Не «если я это переживу», а «когда этот этап моей жизни закончится». Не «если когда-нибудь выберусь», а «когда я выберусь».

Рисовать свое светлое будущее нужно еще до того, как оно наступило, этим мы по-настоящему приближаем его наступление. Потому что, когда мозг слышит, что тут к чему-то готовятся, он настраивает весь организм на то, что оно таки вскоре случится. Посему, когда вы болеете, рекомендуется через какое-то время умыться, причесаться и надеть красивую одежду. Чтобы мозг подумал, что скоро – «выход в люди» и начал быстрее приводить тело в подходящее состояние.

Еще мозг отлично понимает картинки. У некоторых людей он их любит даже больше, чем слова. Особенно это касается художников и людей, чья работа связана с визуальными образами. (Мы потому и выбрали такую профессию, что наш мозг хорошо с подобной информацией ладит.) Также картинки проще воспринимать легастеникам и всем, кому по каким-то причинам трудно читать. Можно нарисовать себе картинки или вырезать откуда-нибудь изображения, найти их в интернете и распечатать. Сделать себе карточки-напоминалки, повесить перед носом табличку. Раздобыть тематические магнитики и прикрепить их на холодильник. В общем, всячески обращаться к собственной голове с помощью картинок.

Мы все еще гоняемся за удовольствиями. Помните, мы об этом уже говорили? Страх и негатив иногда могут быть для нас мощным инструментом, но все же наш мозг стремится обеспечить нас приятными переживаниями и оградить от неприятных. Фраза, которая заканчивается угрозой: «я умру» или «я заболею, не поправлюсь, проиграю» работает хуже, чем обещание, что «я буду жить долго, буду здоров, похудею, выиграю». Иногда дьявол кроется в мелочах, и если есть возможность переформулировать что-то хоть в немного более радужном свете, стоит это попробовать. Например, я какое-то время билась за улучшения, работая с тренером, и все время говорила: «Это должно получиться!» А он предлагал заменить мои слова на: «Это получится!» Во-первых, мы ничего невозможного там не пробовали, и если настойчиво повторять, что получится, он был готов поручиться за то, что оно точно вскорости получится. При этом утвердительное «оно получится» звучит оптимистичнее. Во-вторых, «должно получиться» звучит так, будто на меня кто-то давит (или я сама на себя давлю), а это «пахнет стрессом», и лучше лишний раз не нервировать свое подсознание.

Рычаги управления есть везде

Еще раз: работа мозга построена на постоянном общении с другими частями тела. Органы все время «отчитываются» о своих успехах, присылают мозгу результаты разных анализов, и он реагирует, исходя из обстоятельств. Из этого следует, что он тоже умеет слушать другие части тела, а не только командовать ими!

Вспомним про эксперимент с улыбкой: если в приступе ярости начать изо всех сил изображать лицом улыбку, у вас начнет улучшаться настроение. Почему? Потому что улыбка – это очень сложное движение, в нем задействовано множество мелких мышц лица, и не только. Улыбка появляется в результате возникновения определенного состояния, на фоне выброса определенных гормонов, в связи с радостными ассоциациями. Если вдруг у человека появляется улыбка, а всей остальной радости нет, мозг сначала приходит в замешательство. Это какая-то ошибка? Вы продолжаете улыбаться, изо всех сил удерживая гримасу. Через несколько минут мозг сдается и начинает восстанавливать картину со своей стороны. Раз улыбка все еще тут, а радости никакой нет и улыбку отключить не удается – нужно подключать радость. И он включает для восстановления привычной картины хорошее настроение.

Этот эффект возможно использовать и для других, гораздо более серьезных задач. Например, если из-за болезни или травмы был поврежден какой-то нерв, и вследствие этого плохо двигается рука или нога, то можно механически двигать этой конечностью (другой человек может взять эту ногу и вертеть ею, либо сам больной крутить свою неподвижную руку или ногу). Весьма вероятно, что мозгу будут прилетать сообщения от разных нервов, что эта рука двигается. Это то же несоответствие: он приказа не посылал, а движение есть. Часто такая практика приводит к тому, что мозг начинает выдавать сигнал, который находит свой новый путь к нужной части тела.

Настоящее выгорание еще называют нервным истощением. При этом заболевании по-настоящему истощается нервная ткань, врачи делают больному тесты и видят, что его нервы плохо проводят сигнал. Из-за этого многие функции и реакции заторможены, человек многого не может делать. Тут тоже может помочь этот эффект. Если нет аппетита, нужно попробовать начать есть, пусть даже через силу, потому что аппетит действительно появляется во время еды.

Если не можешь уснуть, надо лежать и делать вид, что спишь. По тому же принципу к людям возвращается способность ходить, если поставить их на беговую дорожку в бассейне (в воде легче удерживать собственное тело в вертикальном положении, если ноги не держат, а движение беговой дорожки вынуждает к движению).

На основе этого феномена было придумано очень много новых практик самовнушения, которые способны сменить настрой человека за несколько минут. Например, многие перед каким-то важным событием, презентацией, операцией на несколько минут становятся в «позу супермена» – скрестив руки на груди, высоко задрав нос. И внушают себе: «Я герой, я победитель, я все смогу!» Чтобы настроение улучшилось, люди улыбаются и тянут уголки губ и брови вверх. А чтобы приготовиться к стычке, где выигрывает более агрессивный и решительный, можно порычать, побить кулаками в грудь, изобразить из себя Годзиллу. Сделать очень суровое лицо. Там, где уместен восторг и яркое выражение эмоций, многие уже заранее тренируются, подпрыгивая на месте и делая радостные жесты.

На эту тему уже были проведены многочисленные большие исследования. Например, одну группу людей заставили так держать палочку в зубах, чтобы поднимались уголки губ, и получалась перманентная улыбка. Другой группе велели держать палочку губами так, чтобы уголки губ опускались вниз, а лицо выглядело удрученным. Тем и другим предлагали смотреть одни и те же комиксы и мультфильмы. Те, кто смотрел материалы с улыбкой, потом оценили все просмотренное как более веселое. Люди с опущенными уголками рта в большинстве своем шуткой не прониклись и обнаружили в тех же историях много грустных моментов.

Вы можете сами придумать себе такие позы и жесты и посмотреть, что получится. Повторяйте избранное несколько минут и наблюдайте, как изменяется ваш внутренний настрой. И чаще ходите по жизни с улыбкой – от этого и сама жизнь станет веселее!

А теперь возьмите лист бумаги и попробуйте заготавливать фразы для своего мозга.