Текст книги "Перенастройка подсознания. Секреты изменения модели мышления для повышения личной эффективности"

Йоханнес Фрайтаг
Перенастройка подсознания. Секреты изменения модели мышления для повышения личной эффективности

Работа над собой. Книги сильных психологов

Glücksprinzip – Unterbewusstsein programmieren Johannes Freitag

© Orange Orchard LLC

Перевод с немецкого О. А. Стеценко

© Стеценко О. А., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Когда я начал писать эту книгу, то еще не знал, куда она меня приведет. Должен признать, что недооценил, какие чувства вызовет во мне погружение в эту тему.

Я недооценил силу собственного подсознания.

Эта книга так же, как и все мои прошлые работы, заняла больше времени, чем я рассчитывал, так что я даже хотел отказаться от нее. Но я сделал над собой усилие и очень этому рад. Эта книга стала моей самой личной работой на сегодняшний день. Ее написание далось мне тяжело, но я очень горжусь ею. Я надеюсь, она поможет вам так же, как помогла мне разобраться с рядом проблем, от которых я неосознанно убегал годами.

Те, кто читал мои прошлые книги, знают, что я не психолог и не психотерапевт. Я пишу исключительно о своем личном опыте. В своих книгах я делюсь не только успехом, но и неудачами. Опытом, который, надеюсь, вам не нужно будет приобретать самостоятельно.

О чем будет эта книга?

Когда я потерял свою жену в автокатастрофе чуть более пяти лет назад, я решил, что моя жизнь закончена. Я скучал по ней и боролся с последствиями аварии как физически, так и психологически. Если бы не мои замечательные дочки и мои родители, которые вовремя поддержали меня, я не знаю, как бы все сложилось. Долгое время я находился в тяжелой депрессии и не хотел жить.

Физически я восстановился быстро, определенно быстрее, чем душевно. Только посещение группы психологической поддержки, в которой я познакомился со своей нынешней второй половинкой, придало мне новых жизненных сил и оптимизма.

Постепенно я научился не оглядываться на прошлое. Не забыть его, а действительно покончить с ним и устремить взгляд вперед.

Я научился управлять своими хаотичными мыслями и перестал пугать себя вымышленными сценариями катастроф. Со временем я начал мыслить позитивнее и научился радоваться жизни. Это был долгий, но интересный путь.

На сегодняшний день я снова счастлив в отношениях и с оптимизмом смотрю в будущее. И хотя это звучит банально, я действительно верю, что этот жизненный опыт сделал меня лучше. Не только по отношению к моему окружению – о чем мои дочери напоминают мне каждый день, – но и с точки зрения того, насколько я доволен жизнью и благодарен за то, что живу. Я больше не чувствую, будто что-то упускаю. Я больше не чувствую, что счастье входит в мою жизнь только после того, как я купил какую-то вещь или сделал что-то определенное. Получил повышение на работе. Переехал в офис побольше. Купил новую машину. Отдохнул на Карибских островах.

Несмотря на то что я преодолел самый мрачный период в жизни, в моей голове всегда была одна мысль: почему жена должна была умереть, почему должна была случиться такая катастрофа, чтобы я задумался? Почему я не осознавал, каким загнанным и несчастным был на самом деле? И какое отвращение я мог испытывать к своим близким – даже к женщине, которую я сильно любил.

Этот вопрос не давал мне покоя, и поэтому я снова отправился в путешествие. В прошлое, в момент сразу после аварии. Как я тогда себя чувствовал и что именно изменилось. Но в этот раз я изучил не только то, ЧТО я сделал по-другому, но и прежде всего ПОЧЕМУ.

Это было нелегко, потому что снова разбередило старые раны. Но на самом деле это было полезно. Иногда нужно так поступить, чтобы раны могли по-настоящему затянуться, и это было определенно важно для меня. Я многое узнал о себе и о том, что определяет наше поведение. Причина поступков, которые мы часто совершаем неосознанно, кроется в детстве или связана с жизненным опытом, но мы даже не осознаем этого.

И именно об этом пойдет речь в этой книге: о том, что мы обычно называем «подсознанием». Что это такое на самом деле, какое влияние оно оказывает на нас, наши эмоции и поведение, и, что более важно, насколько мы в действительности можем повлиять на самих себя.

И это не новое открытие из области эзотерики. Не хочу сказать, что это что-то негативное, но я буду опираться на исследования мозга, полученные в настоящее время.

Как я уже сказал, знания о силе подсознания являются древними. Около 2500 лет назад в Индии Будда говорил: «Все, что мы есть, есть результат того, что мы думали». Чуть менее 2000 лет назад римский император и стоик Марк Аврелий писал: «Счастье твоей жизни зависит от качества твоих мыслей». На Окинаве, острове, входящем в состав Японии, количество здоровых и, по их собственному признанию, счастливых долгожителей превышает средний показатель. И они приписывают свое физическое и психическое здоровье древней философии икигай – учению о жизненном счастье, которое, прежде всего, основывается на глубоком самоанализе. Жители Гавайских островов, считающиеся особенно счастливыми, уже на протяжении многих столетий верят в Хуну, учение о семи принципах жизни. Первый принцип IKE заключается в том, что мир таков, каким ты его себе представляешь.

Подробное рассмотрение каждого из древних учений в отдельности вышло бы за рамки этой книги. Однако все они существуют на протяжении тысячелетий, и все они содержат стратегии, с помощью которых можно использовать силу подсознания для счастливой, здоровой и успешной жизни. Однако само по себе это еще не повод отдельно о них говорить. Недавние многочисленные исследования, посвященные долголетию жителей Окинавы и изучению влияния медитации и йоги на продолжительность жизни и общее физическое здоровье людей в западных культурах, пришли к одному и тому же выводу.

Те, кому удается сохранять позитивный взгляд на жизнь, живут значительно дольше и, прежде всего, здоровее.

И это доказано с медицинской и научной сторон. Однако недостаточно просто сказать самому себе что-то позитивное утром. Все намного сложнее, но не настолько, чтобы стать невозможным для каждого из нас. В этой книге речь пойдет о том:

• какое влияние оказывает наше подсознание на всю нашу жизнь, на психическое и физическое здоровье;

• как нам бессознательно поддержать самих себя и встать на путь к осуществлению наших мечтаний;

• как нам осознать возможные негативные убеждения и, самое главное, как их изменить;

• какие стратегии и инструменты принесут наибольшую пользу.

Все, о чем я пишу в этой книге, я испытал и опробовал на себе. Не все устраивало меня на 100 %. Но в целом все подходы позволили мне сделать гигантский шаг вперед. Заставить меня жить здесь и сейчас. Я стал счастливым и довольным человеком благодаря этому очень личному путешествию в свое прошлое и в свое подсознание.

И вы тоже можете это сделать.

Кто я?

Но прежде чем начать, расскажу еще немного о себе.

Я обычный человек, перешагнувший 50-летний рубеж. Я не врач и не психолог, и у меня нет образования наставника по личностному росту. У меня есть опыт и вера в то, что то, что помогло мне в самый тяжелый период жизни, может помочь и другим.

Пять лет назад я потерял свою жену в автокатастрофе, а сам остался жив. Я не был виноват в аварии, но я был за рулем. Когда человек выходит из комы и ему приходится постепенно осознавать, что жизнь изменилась, что назад ничего не вернуть, вопрос юридической вины становится второстепенным.

Счастье твоей жизни зависит от качества твоих мыслей

Потеря жены тяготит меня по сей день. Мы поссорились незадолго до аварии, и, конечно, я продолжаю задаваться вопросом, мог ли я сделать что-нибудь еще, если бы не был так поглощен собственным гневом. Эксперты, расследовавшие произошедшее, дают отрицательный ответ. Но это была информация, которая давала мне уверенность на рациональном уровне. Эмоционально же все чувствовалось совершенно иначе. Неожиданно не стало любимого человека, матери моих дочерей. И я находился в больнице в тяжелом состоянии, с перспективой, что, вероятно, никогда больше не смогу нормально ходить. Возможно, больше не смогу работать. Что случится с дочерьми? Мои родители были уже довольно пожилыми людьми, и я не мог постоянно перекладывать всю ответственность на них.

Тогда, в больнице, я буквально провалился в черную дыру. Раньше я считал себя сильным человеком, который твердо стоит на ногах. Я добился профессионального успеха, у меня была замечательная жена, две замечательные дочки, дом и дорогая машина. Мы были воплощением мечты немецкого среднего класса.

После аварии я почувствовал, что потерпел полный провал, как будто внезапно перестал чего-то стоить. Моя жена была мертва, у меня были парализованы ноги, профессиональное будущее выглядело отнюдь не радужным. Смогу ли я вообще вернуться к работе? Этот вопрос я задавал себе ежедневно. Все, что я видел перед собой: катастрофы, непреодолимые препятствия и бесконечная цепочка трудностей. Я чувствовал себя несчастным и не видел выхода из данного положения.

В эти тяжелые дни мне помогали. Но не так, как я ожидал. В глубине души я надеялся, что все волшебным образом вернется на круги своя. Что однажды утром я проснусь и смогу нормально ходить. Что я снова смогу жить своей жизнью, как раньше, и в какой-то момент все это превратится в неприятные воспоминания, похожие на дурной сон.

Но осознание того, что мою жену не вернуть, не покидало меня. Так же как и факт, что, хотя мои дочки были очень самостоятельными, они оставались подростками и нуждались во мне. Мои физические проблемы тоже не исчезли бы просто так. Один из терапевтов в больнице позаботился о том, чтобы я это окончательно осознал, прочитав однажды утром мне нотации – и тем самым избавив меня от чувства жалости к себе.

Это совпало с периодом, когда я постепенно начал приходить в норму. Физически я поправился довольно быстро, хотя еще долго боролся с параличом. Но смерть жены легла на меня тяжким бременем, и я чувствовал вину перед нашими детьми. У меня больше не было ни сил, ни энергии. Вся жизнь казалась невыносимой, тоскливой и безрадостной.

Я осознаю, что в то время находился в депрессии. Хотя я никогда не думал о самоубийстве, мне очень нравилась мысль, что однажды утром я просто не проснусь.

Причина, по которой я сейчас пишу эту книгу, связана с моим опытом, полученным в первое время после несчастного случая. В группах психологической поддержки, которые я посещал, я встречал людей невероятной силы и с внутренним светом (я не могу придумать лучшего термина для этого), которые стали образцом для подражания для всех нас.

Мне потребовалось время, чтобы переключить внимание с жалости к себе на окружающий мир.

Когда я пришел в себя, меня стал мучить один вопрос: почему некоторые из тех, кого я встречал на собраниях группы и в реабилитационном центре, справляются с переживаниями лучше меня, хотя и у них в жизни произошли непоправимые изменения? В какой-то момент я понял: я хочу быть похожим на этих людей, которых я встретил благодаря судьбе.

Я хотел бы отметить, что мне повезло познакомиться с теми, у кого я мог бы многому научиться. Но я знаю, что само по себе это не имеет значения. Я не утверждаю, что к депрессии можно относиться «легко», потому что это не так.

Если вы мысленно и эмоционально застряли в глубокой яме, из которой не можете выкарабкаться, обратитесь за помощью. Реальной помощью реальных людей. В этом нет ничего постыдного!

Но в то же время я осознал, что внутреннее отношение имеет огромное значение для того, как человек проходит этот путь. Как много вы узнаете о себе в процессе и на что вы действительно способны.

Мой друг однажды сказал: «Отсутствие несчастья еще не является счастьем». Он определенно где-то «позаимствовал» эту цитату. Конечно, если я узнаю, кто на самом деле является ее автором, я упомяну его имя. Для меня это был один из переломных моментов на моем пути к восстановлению. Я не просто хотел избавиться от физических и душевных недугов, я хотел большего! Я хотел снова быть счастливым, радоваться жизни. Я понял, что мне нужно достичь своей цели – как бы стремиться к этой точке, находящейся за деревянным станком, как это было на моих первых тренировках по карате.

И мне это удалось. Более того, сегодня я чувствую себя лучше, чем когда-либо.

Благодаря своему пути я узнал, как быть счастливым здесь и сейчас, как радоваться мелочам жизни.

И я хочу поделиться с вами тем, что узнал. С точки зрения обычного человека, который до аварии считал многое из того, что вы найдете в этой книге, мистификацией и эзотерической чушью.

Однако мой собственный опыт научил меня, что стоит держать глаза и сердце открытыми. Современная наука может объяснить, почему это так важно. Я собрал ряд исследований, подтверждающих то, что я испытал сам физически и душевно.

С помощью этой книги я снова отправляюсь в путешествие. От самого тяжелого для себя времени до того места, где нахожусь сегодня. И я хотел бы пригласить вас присоединиться ко мне и пройти этот путь вместе.

Мой друг однажды сказал: «Отсутствие несчастья еще не является счастьем»

Что такое подсознание?

Подсознание – это автоматика души.

Зигмунд Фрейд

Даже если я начну со сложной теории из мира психологии, не переживайте: эта книга не предназначена для обсуждения серьезных или вызывающих беспокойство тем. Совсем наоборот.

Но когда я приступил к поиску материалов для книги, то задумался: действительно ли я хочу снова разрушить те «настройки» души, которые, как мне казалось, давно оставил позади? Ответ не заставил себя ждать: да. С каждой новой порцией информации мне становилось все яснее, какое большое влияние мы на самом деле оказываем на наше благополучие, счастье и душевное здоровье. И это научно обосновано. Любой, кто читал мои предыдущие книги, знает, что мне как инженеру всегда нужны достоверные факты, чтобы чувствовать себя по-настоящему комфортно в любой теме.

Поэтому сразу оговорюсь: я не сторонник философских идей, гласящих, что стоит только представить, что мир прекрасен, и тогда в жизни все будет замечательно. Она наносит удары, и от этого никто не застрахован. Я многое могу сказать на эту тему: моя жена умерла совершенно внезапно, и дело было не в нехватке общих мечтаний и позитивных мыслей. Люди могут серьезно заболеть, несмотря на то что всегда правильно питались и много занимались спортом. Компании могут обанкротиться, даже если в расчетах не было ошибок.

Мы не можем заглянуть в будущее или с уверенностью сказать, какое решение будет правильным в трудные времена.

И все же в определенных ситуациях мы продолжаем реагировать одинаково. И, как я выяснил во время своего исследования, не всегда это идет нам на пользу. Но поговорим об этом позже.

На сегодняшний день существует мало научно обоснованных доказательств того, что подсознание действительно есть. Напротив, целый ряд именитых ученых продолжает отрицать факт его существования и приводит отчасти убедительные доводы в пользу такой точки зрения.

На самом деле, это невероятно сложная тема, и слова вроде «в нейронах мозга происходит именно это» часто подвергаются сомнениям. Но числовые значения того, что поддается измерению, определенно впечатляют: если соединить все нервные пути нашего мозга, то этой длины хватит, чтобы 120 раз облететь вокруг Земли на самолете, и еще останется, чтобы преодолеть расстояние до Луны и обратно. Наш мозг анализирует информацию быстрее, чем любой суперкомпьютер: подсознание может обрабатывать 20 000 единиц информации в секунду, что было доказано различными исследованиями и тестами. Вот только что именно там анализируется и почему, до сих пор остается загадкой. Сейчас известно, что у среднестатистического человека появляется в голове от 60 000 до 80 000 мыслей в день, и что наш мозговой центр может обрабатывать около 11 миллионов бит в секунду. Однако, по всей видимости, 80 % мыслей повторяются, и только 0,1 % мыслительных процессов активно контролируются: т. е. осознанно нами воспринимаются.

Что же наш мозг делает с остальными мыслями?

Благодаря исследованиям головного мозга за последние десять лет, мы получили большое количество впечатляющей информации по этому вопросу и опровергли многочисленные предположения, которые ранее считались фактами. Например, существовало мнение, что личность человека перестает меняться с определенного возраста. Что мы такие, какие есть, и, возможно, нам придется смириться со своими особенностями (и особенностями своего окружения). Теперь стало известно, что лишь небольшая часть того, что мы называем «личностью», обусловлена генетически. Однако почти половина того, что составляет нас, формируется на протяжении всей жизни. Да, именно так.

Даже в старости человек может научиться чему-то новому, что изменит его взгляд на мир, а в результате и его самого.

И с каждым изменением в поведении, каким бы незначительным оно ни было, происходят физические изменения в мозге. У тех, кто никогда не играл на музыкальном инструменте, но начал в возрасте старше 70 лет, уже через несколько недель можно обнаружить большое количество новых нейронных связей в области мозга, отвечающей за эту деятельность. Это не связано с возрастом или предрасположенностью. Количество нейронных связей того, кому тяжело даются иностранные языки, но кто постепенно продвигается в этой сфере, растет так же, как и у тех, кто справляется с уроками быстрее. Видимо, все сводится к последовательности и сложности решения поставленной задачи.

При этом все это происходит, прежде всего, за пределами нашего сознательного восприятия. Да, мы изучаем слова, правила грамматики или определенные приемы игры на гитаре. Но наш мозг мгновенно устанавливает более сложные связи. Мы можем быстро разъяснить непростые моменты или сыграть целые песни с листа. Мы понимаем предложения, хотя нам все еще не хватает словарного запаса, и наши пальцы почти автоматически перебирают струны и воспроизводят аккорды, как только мы видим комбинацию символов на нотном листе.

Это в какой-то степени напоминает айсберг: видимая часть, которая, кажется, скользит над водой, составляет всего 10 % от общей массы льда (факт, который привел к гибели не только «Титаник»). Когда мы активно размышляем над темой, которая привлекла наше внимание, в подсознании происходит множество схожих мыслительных процессов. Что мы видим: нотный лист. Что говорит наше подсознание: указательный палец вверх слева, средний палец чуть ниже, и… Ну, вы понимаете, что я имею в виду.

В последнее время был проведен ряд исследований, в которых пытались продемонстрировать существование подсознания с помощью визуальных стимулов в миллисекундном диапазоне. Если стимулы были короче, то реакция участников на задачу каждый раз отличалась от реакции при более длительных стимулах. В определенный момент кажется, что сознание берет верх, мы обдумываем полученную информацию и в результате приходим к другим выводам. Это было бы хорошо, если бы только подсознание не было в 1000 раз эффективнее, чем сознание. Об этом говорят ученые, пытающиеся доказать существование первого.

Я не хочу усложнять, но наша память работает не так, как фотоальбом или диск, на котором хранится целый фильм. Напротив, наш опыт разбивается на отдельные части, которые затем помещаются в различные области мозга.

Лишь то, что наше подсознание считает необходимым для выживания, навсегда сохраняется и обеспечивается фиксированными связями для автоматического поведения.

Мы практически не можем это контролировать. Просто напомню: полезным считается все, что спасает нам жизнь. Так, например, обычная повседневная ситуация вызовет у нас совершенно неадекватную реакцию, потому что в какой-то момент прошлого похожий случай вызвал у нас стресс. И это совсем не обязательно настоящая психологическая травма.

Возможно, достаточно того, что ваша лучшая подруга стала в последнее время немного критичнее относиться к вашему весу. Ее замечание определенно вызвало повышенный выброс гормонов стресса, независимо от того, было ли это изначально воспринято как стресс. Если, конечно, на самом деле вам не все равно, что ваша подруга думает о вашей фигуре.

Но каковы же последствия? Как вы думаете, как часто вы заставляете свой мозг думать о еде? Три раза в день? Пять? Десять? В рамках эксперимента с участием 139 испытуемых американские исследователи Брайан Вансинк и Джеффри Собал обнаружили, что это число намного больше. И что, кроме того, мы верим, что сами сознательно и активно управляем этими мыслями. Но все наоборот. Хотя испытуемые сообщали, что думали о еде в среднем около 14 раз в сутки, в ходе исследования выяснилось, что подсознание более 220 раз возвращается к этой теме и принимает всевозможные решения (от выбора продуктов до размера порции) за нас, а мы не имеем об этом ни малейшего понятия. Вот почему диеты так редко работают. На сознательном уровне мы пытаемся внедрить правила, которые на самом деле не хотим соблюдать. Возникает противоречие, которое приводит нашу нервную систему в состояние стресса. Но поскольку наше подсознание не может отличить реальную опасность от вызванной мыслями, в нашем мозгу активируются настоящие болевые рецепторы. В случае с диетой задействуется область, которая активируется, когда мы находимся на грани голодной смерти. Нашему подсознанию не остается ничего другого, кроме как заставить нас отказаться от диеты, потому что в конце концов мы находимся в опасной для жизни ситуации.

Конечно, это не руководство по диете, но я не хочу скрывать от вас и хорошие новости: эту систему можно обмануть. Например, именно по этой причине интервальное голодание пользуется успехом почти у всех людей, которым ранее не удавалось придерживаться диеты. Почему? Потому что, хотя время приема пищи само по себе ограничено, мы в то же время сообщаем подсознанию, что еды достаточно и ею можно насладиться вдоволь. При этом не возникает никакого стресса и механизм выживания не срабатывает.

Но почему природа наказала нас этим внутренним стражем, который, по-видимому, все время доставляет только неприятности? Разве нас не учили в школе, что эволюция позаботилась о том, чтобы все, не приносящее нам пользы, исчезло за миллионы лет? Как, например, волосы на всем теле?

Что ж, почти во всем наше невероятно мощное подсознание, каким бы капризным оно ни казалось, имеет огромное преимущество. Мы не просто способны молниеносно реагировать в опасной ситуации.

Нет, мы можем извлечь уроки из таких ситуаций и с помощью размышлений позаботиться о том, чтобы избежать неприятностей в будущем. Это и отличает нас от животных, которые в лучшем случае могут запомнить, куда бежать при угрозе.

Вот небольшой пример: в нас есть что-то, как, впрочем, и у животных, что изначально заставляет нас инстинктивно реагировать на опасность. Когда ударяет молния и внезапно вспыхивает пожар, мы не задумываемся, является ли это красивым зрелищем, созданным природой, или на самом деле угрозой для нашей жизни. В такие моменты наше подсознание сразу же берет верх и следит за тем, чтобы мы, прежде всего, как можно быстрее покинули опасную зону. Для этого оно отключает все системы организма, не являющиеся необходимыми для спасения (в том числе иммунную и пищеварительную). Происходит выделение гормонов стресса, которые в краткосрочной перспективе превращают нас в нечто вроде Супермена: вся энергия уходит на мышечную силу и быстроту наших рефлексов, чтобы мы могли чувствовать себя так, как нужно в данный момент нашему подсознанию. Либо бороться с ситуацией всеми силами, либо как можно скорее взять себя в руки.

После этого животные быстро встряхиваются и радуются, что удалось сбежать. Человек же долго приходит в себя.

Он обдумывает то, что на самом деле только что произошло, и задается вопросом, как это можно было бы использовать. Или как можно было бы избежать подобной ситуации в будущем.

Эта способность за несколько тысячелетий позволила нам научиться использовать огонь. И многое другое: наши предки были свидетелями того, как огромные скалы обваливаются при резком падении температуры после сильного дождя. Наблюдая и анализируя, они научились самостоятельно добывать строительные материалы в горах, используя лед или тлеющее дерево, которые закрепляли в расщелинах скал. Приручение волков и крупного рогатого скота, а также целенаправленное выращивание растений, пригодных для питания, – результаты таких мыслительных процессов. Животные знают, где найти лучшие травы. Однако люди научились выращивать эти травы и сажать их везде, где бы они ни жили.

Однако именно в способности нашего мозга представлять себе все возможное кроется подвох. Пока мы используем ее для создания новых возможностей, мы развиваемся. Но, к сожалению, только около четырех процентов наших мыслей являются позитивными. Гораздо бо́льшая часть является негативной и направлена на предотвращение опасностей в будущем.

Так что то, что спасло нам жизни в каменном веке и позволило в последнюю секунду сбежать от саблезубого тигра, сегодня является скорее проклятьем, нежели благословением.

Наш дар предвидения настолько силен, что мы можем подвергать себя стрессу при одной лишь мысли о неблагоприятных сценариях в той же степени, что и при реальной опасности.

Для нашего сознания это одно и то же, оно, как уже упоминалось, не может отличить воображаемое от реального. Более того: мы не только находимся во власти подсознания, которое хочет защитить нас от опасностей мира, но мы даже способны буквально запугать себя до смерти своими же мыслями.

Я уверен, вы и сами это заметили:

когда вы испытываете стресс, будь то из-за работы или по личным причинам, вам труднее заснуть, вы реже испытываете голод, вы чаще подвержены простуде и другим инфекционным заболеваниям.

В таких случаях помогает отключение «режима экстренной помощи» с помощью медитации, техник контролируемого дыхания и прочих приемов.

Если бы мы могли с помощью наших переживаний перевести наше подсознание в режим паники, то можно было бы полностью избавиться от триггера. Да, так это тоже работает.