Текст книги "Медитации для всех"

Существуют различные способы обретения эмоционального здоровья. Наиболее важной из всех медитативных практик можно считать «Наблюдение за дыханием», она является основой для прочих практик.

На первый взгляд, эта древнейшая, но эффективная практика выглядит столь простой и тривиальной, что трудно ожидать от нее помощи. Однако по прошествии относительно короткого времени (иногда достаточно недели) можно получить от этой практики большую пользу. Она помогает снять беспокойство и непрерывный внутренний монолог, понизить уровень кровяного давления, унять сердцебиение. При этом она способствует фокусировке и концентрации ума.

Сосредотачиваясь во время медитации на дыхании, человек лучше понимает саму суть дыхательного процесса и его ход. Кроме того, концентрация на дыхании помогает лучше прочувствовать все блоки в своем теле, осложняющие нормальное течение энергии, и расслабить эти зажимы.

Во время дыхательной практики в сознании обязательно будут появляться различные мысли. По мере возникновения мыслей, следует отстраненно отмечать их (выполнять маркирование), этот прием помогает вновь сосредоточиться на дыхании и успокоить ум.

Для человека вполне нормально придавать большое значение своим мыслям, находя их в определенный момент жизни «подлинными» и «действительными». Однако через какое-то время точка зрения может перемениться.

С помощью медитации можно научиться воспринимать мысли так, словно это что-то призрачное и переменчивое, подобное облаку, плывущему по небу.

Медитация позволит освобождаться от фиксации на мыслях, благодаря чему ваш ум приобретет большую гибкость и открытость.

Приходящую во время медитации мысль надо маркировать словом «мысль» и вновь возвращаться к подсчету дыхания. Этот вариант дыхательной медитации можно проводить по 10 мин утром и вечером.

Польза от этой практики состоит в следующем:

– открывает простор мыслям;

– помогает успокаивать ум;

– способствует большей гибкость и открытости ума.

Для медитации найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом сеанса отметьте, что в вашем уме непрестанно одна мысль сменяется другой, что это является его обычным состоянием.

Затем сядьте на подушку со скрещенными ногами так, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Тому, кому трудно сидеть в позе лотоса, лучше сесть на стул.

Спину держите прямо, расслабленные плечи должны быть на одном уровне, а подбородок – параллельным полу. Сложите расслабленные руки на коленях. Опустив глаза, сосредоточьте взгляд на точке приблизительно в метре от себя. Дышите спокойно через нос, расширяя при этом не грудную клетку, а живот. Проверьте положение тела, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Приступайте к отсчету своего дыхания на каждый выдох, досчитав до 10, начните счет сначала. Отмечайте приходящие мысли словом «мысль» и вновь сосредотачивайтесь на подсчете дыхания. Время медитации 10 мин.

Желательно продолжать практику одну неделю, после чего вы, возможно, отметите появившуюся легкость и изменчивость своих мыслей.

Постоянная смена мыслей переполняет человеческий ум. В нем теснятся воспоминания, желания, планы и беспокойство. Свою долю хаоса вносит нескончаемое обдумывание каких-то идей.

Эта практика помогает очистить мыслительное пространство, устранить хаос, предоставив уставшему уму необходимый отдых.

После этого ваше мыслительное пространство вновь станет более открытым и вместительным. Свободное пространство ума позволит сделать эффективным контроль своих чувств и мыслей. Преследующие вас мысли и проблемы будут отодвинуты на задний план. Реальность станет восприниматься как нечто большее, чем замкнутый круг «дом-работа». Это позволит вам стать более чутким, сострадательным человеком. Практика полезна тем, что:

– предоставляет уму отдых от переполнения мыслями;

– помогает ощутить покой и сострадание;

– расширяет вместительность ума.

Эту медитативную практику лучше всего применить во время стресса и беспокойства, в ситуации, когда нужно прервать порочный круг негативных мыслей.

При подготовке к медитации выполните растяжки на полу или кровати. Затем расслабьте пальцы ног и, продвигаясь вверх по всему телу, постепенно расслабьте все мышцы. После этого отдохните и 5 раз сделайте спокойные и глубокие вдохи-выдохи. Теперь медленно встаньте и переходите к медитации.

Сядьте в позу лотоса на подушку или на стул с прямой спинкой, полностью прижав ступни к полу. Сосредоточившись на своем дыхании, считайте каждый выдох, дойдя до 10, начните счет сначала. Продолжайте подсчет выдохов в течение 5 мин, затем просто концентрируйте внимание на выдохах еще около 2 мин.

Постарайтесь ощутить покой и свободное пространство, возникающее в конце каждого выдоха. Старайтесь с каждым выдохом все глубже и глубже погружаться в этот покой, мысленно представляя себе, что выдыхаемый воздух растворяется в огромном пространстве, полном света.

С каждым новым выдохом это пространство все расширяется. При появлении каких-то мыслей нужно просто переносить фокус своего внимания на создаваемое вами светлое пространство. Не забудьте сказать себе, что у вас все хорошо. В этом спокойном пространстве вы можете оставаться сколько душа пожелает, затем сделайте глубокий вдох и закончите сеанс.

Постепенно во время таких практик человек обучается возвращать свой разум к одному объекту. Благодаря этому, он приобретает способность контролировать собственные мысли. Контроль же над своими мыслями позволяет понять, что происходит внутри организма.

Регулярные практики дают возможность приумножить силу мускул своего разума, что ведет к внутренним и внешним изменениям медитирующего. Благодаря дыхательным упражнениям, сила разума умножается, а значит, возникает контроль над психической энергией. Человек обретает способность преодолевать нижние сферы сознания и адекватнее воспринимать реальность.

Медитация для здоровья

Жителей мегаполисов в наши дни постоянно сопровождают стресс, усталость, раздражительность и другие негативные эмоции. Пытаясь побороть плохое самочувствие и негатив, все большее число людей отдает предпочтение медитации, зарекомендовавшей себя как действенный инструмент для улучшения состояния сознания и организма. Существенную пользу физическому здоровью человека может принести даже двухминутная медитация с условием, что она будет проводиться достаточно регулярно (желательно ежедневно).

Регулярное занятие медитативными практиками оказывает положительное влияние на состояние сердца и легких, способствует достижению глубоких уровней расслабления, позволяет избавиться от излишней напряженности, головных и мышечных болей, а также умножает количество серотонина – вырабатываемого организмом «гормона счастья».

Согласно исследованиям, регулярные медитации дают человеку здоровое сердце, нормализуя сердцебиение, повышают физическую выносливость у людей, страдающих сердечными болезнями. Кроме того, регулярные медитации улучшают циркуляцию крови и помогают нормализовать кровяное давление, снижая нагрузку на сосуды.

Ежедневные медитации дарят человеку глоток свежего воздуха, способствуя более эффективному использованию дыхания организмом, понижая его агрессивную интенсивность. В итоге уровень потребления организмом кислорода понижается до нормы.

Медитация – это практическое занятие, не требующее уединенной жизни, отказа от материальных ценностей или какой-либо деятельности. Практикуя регулярно медитативные занятия, можно продолжать жить обычной жизнью, работать, заботиться о семье.

Медитации понижают уровень стресса, частоту и интенсивность вспышек гнева, уменьшают концентрацию молочной кислоты в крови. Ежедневные занятия благотворны для женщин, поскольку способствуют ослаблению или полному избавлению от предменструального синдрома.

Увеличение количества вырабатываемого организмом серотонина автоматически ведет к улучшению настроения, избавлению от головных болей, бессонницы, депрессий, а также лишнего веса.

Укрепление иммунной системы при ежедневных медитативных практиках происходит из-за того, что медитация содействует возрастанию активности клеток организма, которые направлены на уничтожение бактерий и прочих болезнетворных микроорганизмов. Регулярная медитация улучшает состояние здоровья при артрите и аллергиях, а также форсирует послеоперационное восстановление.

Вы уже научились благодаря медитативным практикам успокаивать свой ум и сосредоточиваться. Теперь можно научиться применению визуализации для исцеления от болезней и душевных страданий, а также для профилактики болезней и увеличения длительности жизни. Оригинальная практика «Наблюдение за телом» поможет самостоятельно следить за своим здоровьем и диагностировать любые нарушения.

Многие люди с недоверием относятся к способностям своего тела. Некоторые из них иногда полностью исключают из своей памяти мысли о его нуждах и проблемах, бывает, что осознание проблемы приходит слишком поздно. Поэтому каждый человек должен внимательно следить за своим телом и отмечать все, даже малейшие, признаки недомогания.

Эта медитация способствует развитию ответственного отношения к своему здоровью, научит мощной технике, привлекающей внимание к тончайшим изменениям в своем теле, которые являются признаками дисбаланса и началом серьезных проблем в организме.

Желательно практиковать как можно чаще эту короткую медитацию. Она полезна тем, что строит прочную и чувствительную связь разума с телом, способствует расслаблению и помогает излечению. Собираясь заниматься исследованием своего тела, желательно приобрести хороший медицинский справочник для досконального истолкования симптомов, о которых сообщает организм.

Непосредственно перед медитацией сделайте несколько растяжек, чтобы ощутить и осмыслить свое тело в целом.

Собственно медитацию проводите лежа на матрасе или постели, удобно раскинув руки ладонями вверх. В прохладную погоду лучше накрыться легким покрывалом. Сделайте около 20-ти вдохов и выдохов, свободно дыша нижней частью живота. Желательно по возможности расслабить все напряженные мышцы.

Сначала сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, постепенно переводя его фокус вверх по всему телу. При этом отмечайте малейший дискомфорт. Обратите внимание на то, что именно вы испытываете в неблагополучной части тела: боль, напряжение или какие-то необычные ощущения.

Мысленно попросите, чтобы все возникшие нарушения можно было бы определить по их симптомам, на которые прежде вы не обращали внимания. При выявлении областей, которые нуждаются в особом внимании – больная спина, желудок или печень – отметьте это в уме.

Медитация издавна является мощнейшим средством воздействия человека на свою психику. Но будучи сильным инструментом духовного развития, медитация может превратиться и в мощное орудие саморазрушения человека по причине неумелого его применения.

Достигнув макушки, закончите обследование и несколько минут полежите расслабленно, затем сядьте и запишите все выявленные проблемы. Если они кажутся вам достаточно серьезными, то не стоит откладывать надолго визит к своему лечащему врачу. Возможно, при зрелом размышлении вы придете к выводу, что вам нужен переход на здоровую диету или увеличение занятий физическими упражнениями.

Со временем эта практика посодействует постоянному сохранению настроя на свое тело и определению его потребностей.

Медитация для любви

Любовь способна внести в нашу жизнь удивительные перемены и необычайное вдохновение. Под воздействием этого чувства раскрывается сердце и расширяется сознание, появляется желание жить дальше, а злоба, ненависть и зависть утихают.

Медитация на привлечение любви является эффективным способом самонастройки, она хороша тем, что ее может практиковать каждый и каждый может открыть свое сердце новым чувствам. Она поможет вам осуществить свое желание встречи с достойным человеком, которого смогли бы полюбить. Техника медитации подготовит вас к такой встрече.

Развитие чувства любви может стать результатом медитации «Полюби самое себя», поскольку невозможно полюбить другого, если не любишь себя самого.

В нашей культуре широкое распространение получило негативное отношение к самому себе, развилось постоянное самоуничижение. К тому же сложившиеся условия нашей жизни мало способствуют развитию любви к самому себе. Иногда человек может прожить всю жизнь с постоянным чувством собственной неполноценности и неправильности своих действий, что является одной из форм ненависти к себе. Для выправления ситуации приходится провести множество упражнений по самосовершенствованию, включая и медитации, которые способны вызвать противодействие любому проявлению негатива к себе.

Занятия определенными медитативными практиками не требуют определенной религиозной принадлежности. При отсутствии духовного опыта и веры в Бога, реальным движителем может стать простая мотивация – улучшение собственной жизни.

Эта медитация полезна тем, что является противоядием от негативного отношения к самому себе, помогает развить и упрочить положительную самооценку, стимулирует развитие любви и сострадания. Ее лучше проводить тогда, когда четко осознается неприятие самое себя.

Подготовка к медитации состоит в ежедневном отслеживании всех своих внутренних монологов. При этом следует отмечать число негативных отзывов о себе. Эти отзывы могут иметь такую форму: «Я глупец, опять забыл записную книжку» или «Я ненавижу свои ноги, или руки, или фигуру» и т. д.

Во время сеанса сядьте в спокойном месте на подушку или стул. В своем воображении вызовите образ той высшей силы, веру в которую вы исповедуете: Иисус Христос, Будда или Магомед. Этой силой может быть и собственная внутренняя мудрость.

Теперь представьте, что избранное вами высшее существо смотрит на вас с любовью и состраданием. Оно принимает вас тем, кто вы есть, не требует от вас развития в себе каких-то качеств, чтобы заслужить его любовь.

Надо поверить, что Бог (или Высшая сила) хочет, чтобы и вы воспринимали себя тем, кто вы есть. Он хочет, чтобы вы относились к самому себе ровно с той же любовью и уважением.

Затем поблагодарите Высшую силу за напоминание быть добрым и снисходительным к самому себе. Обещайте, что с ее помощью и поддержкой вы перестанете ненавидеть себя, но будете принимать себя тем, кто вы есть. Дайте слово, что теперь вы будете жить, всецело принимая и любя себя со всеми своими недостатками.

На привлечение любви существует несколько видов медитаций, целесообразней применять их вместе, практикуя сначала одну, затем другую. Для эффективности медитации желательно выбрать то время, когда вы спокойны и ничто или никто не будет вас отвлекать.

Для подготовки к таинственному ритуалу можно включить приятную расслабляющую музыку, подойдут и диски, где музыка сочетается со звуками природы, дождя или моря. Можно также зажечь благовония или ароматические свечи.

Завершив подготовку, примите удобную для себя позу, можно лечь на пол или кровать, или расслабиться в кресле. Расслабьте тело, концентрируя внимание на точке на лбу, расположенной чуть выше бровей. Остановите устойчивый поток сменяющих друг друга мыслей. Как только концентрация вашего внимания стабилизируется, сосредоточьтесь на своем существовании: вы пребываете здесь и сейчас. В этом месте вас окружают ваши друзья, родные и близкие, будучи в том же безмолвном состоянии. Еще вас окружают люди, с которыми вы контактируете каждый день, и незнакомые вам люди.

Представьте себе, что вас окружают люди, стремящиеся обрести покой и умиротворение, жаждущие быть счастливыми. Вообразите, что все они счастливы и среди них царит мир. Эта мысль вызовет в вашем сердце чувство любви ко всем людям, включая тех, которых вы считаете своими недоброжелателями.

Силой воображения в вашем сердце зародится теплая энергия любви, она без остатка поглотит ваши тело и разум.

Вы ощутите яркий луч света, исходящий из вашего сердца ко всем людям. Сначала он коснется ваших родных, близких, друзей и знакомых. Затем коснется незнакомых вам людей, но все они любимы вами.

Простейшим способом обретения эмоционального здоровья является практика перенаправления энергии, для этого нужно просто поколотить подушку.

Пожелайте всем людям от чистого сердца счастья, мира, покоя и любви, не забудьте тех, с кем вы в размолвке. Счастья и вашей любви заслуживают все люди из вашего окружения, знакомые и незнакомые.

В этом состоянии любви можно пребывать так долго, как вам этого хочется. После этого можно выходить из медитации.

Такая медитация на любовь дает понимание, что у вас есть возможность любить всех людей. Она позволит контролировать свой гнев, эгоистичность, нетерпение и иные недостатки, мешающие вам излучать любовь.

Эта медитация поможет женщинам подготовить себя к тому, что вы открыты к появлению новых чувств. Возможно, вы даже не осознаете того, что избегаете появления любви в своей жизни. Медитация поможет вам окунуться в любовь. Подготовка к ней такая же, как и при первой медитации.

Не обязательно подбирать только понравившуюся музыку, лучше избрать нейтральную. Музыка должна вас расслабить, но не концентрировать внимание только на себе.

Приняв удобную позу, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на точке на лбу, расположенной чуть выше бровей. Отвлеките свое сознание от возникающих посторонних мыслей. Теперь представьте приятную окружающую атмосферу, где вы будете счастливы.

Это может быть цветущая солнечная поляна, луг с цветами, весенний сад в цветах, розовое облако или что-то другое. Важно: вы должны быть счастливой и чувствовать себя в безопасности.

Вас окружают приятные и милые животные или приятные вам люди (маленькие дети) – это все очень индивидуально. Ощутите радость, ведь у вас больше нет никаких проблем, вы свободны от будничной суеты, вы сами созидаете свою жизнь. Испытайте окрыляющее вас счастье – вы умеете летать.

Почувствуйте, как приятная теплая волна счастья укрывает вас целиком. Когда вы ощутите прикосновение мягкой волны к своей голове, можно перейти к следующему этапу. Здесь вы, красивая и женственная, в длинном платье на берегу теплого ласкового моря.

Во время медитативных практик человек может принимать любую позу, выбор определяется целями и видом медитации. Однако желательно постоянно держать позвоночник прямым.

Представьте себя у самой кромки воды, вода слегка касается ваших ног, волны накатывают и тут же отбегают назад.

Ощутите ритм волн, испытайте наслаждение от волн и моря. Глядя вдаль, вы спокойны и уверены, вы понимаете, что у вас все сложится, вы добьетесь желаемого.

Теперь можно загадывать желание, заблаговременно сформулировав его в предложение, которое начинается словами «Я с благодарностью…» и заканчивается словами «…во благо для всех». В частности, формулировка может звучать так: «Я с признательностью притягиваю любовь в свою жизнь во благо для всех».

Загадав желание, можно представить себе человека, которого вы полюбите, он ищет вас и скоро появится в вашей жизни. Представьте его в виде яркого и большого шара, сделанного из любви. Позвольте этому шару найти вас, подпустите его поближе, обнимите его и дайте ему раствориться в вашей душе без остатка. Ощутите, что любовь этого человека наполняет вас, и сами исполнитесь любовью к нему, изведайте счастье, погрузитесь в радость жизни.

В этом состоянии можно оставаться столько времени, сколько пожелаете. Затем неспешно выходите из медитации.

Эта медитация наполнит вас энергией любви настолько, что вы будете излучать эту энергию. Она привлечет в вашу жизнь нужных вам людей.

Медитация для привлечения богатства

Каждая медитация соединена с умственным усилием, действием, однако сама по себе она не является и даже не инициируется напряжением ума. Все действия, называемые многими людьми медитацией, представляют лишь подготовку к ней.

Медитативная практика многим помогает расслабиться и успокоиться, другие же люди практикуют ее для привлечения в жизнь того, чего раньше им не хватало. Через сфокусированное внимание и визуализацию можно привлечь сердце и ум для создания той жизни, о какой мечталось многие годы. Через медитацию можно привлечь всю мощь своего подсознания, чтобы претворить в жизнь свои сокровенные желания. Однако представления о богатстве у каждого человека свои. Поэтому, выбирая мотивацию и причины для воплощения мечты в реальность, нужно четко осознать, что ваше желание пойдет на пользу и вам, и всем окружающим.

Человек, лучше воспринимающий зрительную информацию, может для воплощения в реальность своих представлений о богатстве проводить медитацию «Карта желаний». На карте надо самостоятельно образно выполнить картину своего желания богатства.