Текст книги "Медитации для всех"

Медитация тратака

Все медитативные практики имеют своей начальной целью достичь концентрации ума как прелюдии к медитации. В этих целях используют самые разнообразные методы. Одним из простейших, прямых, но очень эффективных является техника тратаки, механику действия которой легко изучить и понять. Тратака – это всемирно известная техника, описанная во многих текстах. Но в некоторых трактатах она получила известность под другими названиями и претерпела кое-какие изменения согласно местным традициям.

В классическом тексте хатха-йоги Гхеранд Самхита, в основном направленном на очищение тела, тратака присутствует как промежуточная ступень между физически ориентированными практиками и умственными практиками, ведущими к высшему осознанию. В некотором смысле служит мостом между хатха-йогой и раджа-йогой. Тратака является составной частью бесчисленных практик йогов, если предметом поклонения или осознания служат символические диаграммы, божества или объекты. Интересно, что тратаку в различных завуалированных формах применяют почти все религиозные и духовные системы.

В частности, разновидностью тратаки можно считать сидение перед изображением или статуей Кришны или Шивы в индуизме, поскольку цель сидения состоит в фиксации ума на внешнем божестве. Многие индуисты умеют по своей воле формировать внутренние образы внешних объектов и практиковать внутреннюю тратаку.

Тибетские буддисты практикуют тратаку посредством сосредоточения на различных божествах, Будде и разнообразных геометрических фигурах (янтры или мандалы).

В достаточно абстрактной форме тратаку применяют даже в дзен буддизме, сосредотачивая взгляд на пустой стене.

В Индии тратаку практикуют на следующих объектах:

– пламя лампы или свечи;

– свое отражение в зеркале;

– черная точка;

– центр между бровями;

– небо или вода;

– зеркало или кристалл;

Также можно практиковать тратаку на цветке и многих других объектах.

Тратаку практикуют не только йоги. Этот универсальный метод использовали во все времена для выхода за пределы обычного опыта. Эту технику медитации может практиковать с большой пользой для себя каждый человек, поскольку она очень простая, но одновременно мощнейшая. Недаром многие религии и религиозные системы применяли ее как средство достижения духовного подъема. Даже новички, имея минимальный опыт, могут за короткое время получить немало пользы, приложив лишь немного усилий и упорства. Важно, что эта техника может привести прямо к медитации.

Слово «тратака» на санскрите означает «неподвижный взгляд». Суть этой практики состоит в устремлении немигающего взгляда в одну точку или на какой-либо объект. При концентрации взгляда и ума на одной точке из сознания исключается все остальное. Этот метод соединяет в один непрерывный поток внимание и силу ума. Результатом может стать спонтанное проявление скрытого потенциала ума.

Методы тратаки имеют отличия по причине местоположения объекта осознания по отношению к телу человека, который может быть внешним или внутренним. Если объект осознания находится внутри, то практика называется антар тратака (внутренний взгляд). Внутренняя тратака, осуществляемая в отдельности, – это третий этап всей практики тратаки. Это наиболее эффективная, но и самая трудная техника.

В первой половине XX в. супруги Николай Рерих (1874–1947) и Елена Рерих (1879–1955) принесли в Россию и другие страны мира философско-этическое учение Агни-йога – Живая этика. В этом учении медитация использовалась в качестве главного метода совершенствования сознания.

При медитации на внешний по отношению к телу человека объект практика называется внешняя (бахир) тратака, ее можно практиковать отдельно. Однако для достижения наилучших результатов обычно практикуют сочетание внешней и внутренней тратаки.

Внешнюю тратаку можно практиковать, используя любой доступный взгляду объект. Она удобна для большинства людей, которые в течение всей своей жизни привыкли быть всегда устремленными к внешнему миру. Им очень трудно закрыть глаза на время, превышающее краткие секунды, если только они не намереваются спать.

Внешняя тратака наиболее полезна тренировкой глаз, позволяющей долгое время смотреть на объект не моргая. Результатом тренировки станет формирование четкого внутреннего послеобраза, который можно применить при внутренней тратаке.

Сочетание внешней и внутренней тратаки состоит в следующем: сначала человек в течение некоторого времени смотрит на избранный внешний объект, затем закрывает глаза и внутренним зрением глядит на его послеобраз. Для такой практики желателен яркий объект, он образует на сетчатке глаза внятный рисунок, который можно ясно видеть, закрыв глаза.

Этап практики на внешний объект в некоторой степени помогает сосредоточить свой ум, но его главная цель – создание ясного внутреннего образа. На некоторое время на внутренний объект этот послеобраз функционирует как незаурядный объект внимания. При достаточной яркости и четкости он будет так зачаровывать внимание, что человек больше ничего не будет осознавать. Это и есть необходимое условие, которое ведет к сосредоточению умственных сил и через него к медитации.

Метод сочетания практики на внешний и внутренний объекты полезен тем людям, которым по своей воле трудно формировать внутренний образ, не имея яркого внешнего прототипа. Люди, способные без труда создавать устойчивый и ясный внутренний образ, не опираясь на внешний объект, могут практиковать только внутреннюю тратаку.

Выбор объекта осознания каждый человек осуществляет самостоятельно, только он может решить, что ему подходит больше всего. В то же время желательно, чтобы этот объект имел для практиканта какое-то значение. Тогда ему легче удерживать свое осознание на объекте во время тратаки.

Для начинающих прекрасным объектом может служить свеча, потому что яркость ее пламени приковывает и удерживает внимание. Пламя свечи почти гипнотически влияет на глаза и осознание человека. К тому же оно оставляет очень яркий послеобраз при практике внутренней тратаки. При выполнении тратаки на черной точке она должна четко отмечаться на фоне белой стены.

Для практики тратаки следует выбрать ту медитативную позу йоги, которая может длительное время автоматически и без усилий удерживать тело в устойчивом положении. Чаще всего практикуют, сидя в удобном и устойчивом положении, можно сидеть даже на стуле.

Объект сосредоточения поместите на уровне глаз и на том расстоянии, которое позволяет отчетливо видеть его. Тело должно быть неподвижно, дышите спокойно, медленно и нормально. Глаза расслабьте, ни в коем случае не таращьте. Если возникает чувство напряжения, лучше закрыть глаза и снова расслабить их. Если появятся различные цвета и вспышки, следите за ними словно со стороны. Они являются плодом длительного воздействия на шестую чакру, расположенную между бровями чуть выше переносицы.

Теперь нужно следить за движением воздуха в носу, за его входом и выходом. Закрыв глаза, совершенно расслабьте и успокойте их.

Практикуя на пламени свечи, сосредоточьте внимание на яркой раскаленной точке на кончике фитиля. Постарайтесь не моргать. Если глаза заслезятся или возникнет напряжение, немедленно закройте их. Глаза во время практики не должны ощущать какого-либо напряжения.

Мощная волна медитативной практики в 1960-х гг. охватила США. Завезенная как практика «трансцендентальной медитации», она приобрела форму западной версии индуистской традиции.

Цель упражнения – это удержание глаз раскрытыми и расслабленными по возможности долго (примерно 15–20 мин). Выполнение практики начинайте с 2 мин, понемногу увеличивая время. Главное, запаситесь терпением, поскольку нужна постепенная, регулярная практика. Можно многие часы пристально смотреть в точку, но это не даст ничего, если ум блуждает. Ум должен быть сосредоточен на точке, это обеспечит успех в практике.

Практика оказывает благотворное действие, развивая способность к сосредоточению, полезное в повседневной жизни. Она позволяет обрести медитативный опыт и высвободить скрытые потенциальные возможности ума, способствует улучшению памяти. Фиксация умственной энергии в одной точке ведет к спокойствию ума, подавляя его склонность к неизменному блужданию. Регулярная практика тратаки полезна страдающим от бессонницы, нервного напряжения, людям с плохим зрением и слабыми глазными мышцами.

Практика тратаки помогает осознать свои проблемы и является прекрасным методом очищения ума от скопившихся комплексов и проблем. Иногда проблемы человека могут проявляться не в меру быстро, вызывая нервные расстройства. В таком случае следует немедленно прекратить занятия и обратиться за советом к специалисту.

Медитация на пустоте

Буддизм предложил миру свою всеобъемлющую религиозно-медитативную систему, где медитация – это одно из главных средств отведения страданий, сопровождающих человеческую жизнь, и достижения нирваны. Вся медитативная практика буддизма обращена на последовательное преодоление жажды телесной жизни ради будущей вечной жизни. Она формируется из постоянного усмирения и вытравления эмоций, воли, словесного мышления.

Вершиной такой практики является медитация на пустоте (шунье) или медитация с концентрацией на полном отсутствии мыслей. Зачастую она является следующим этапом, продолжением для других форм медитации.

Этот вид медитации достаточно сложен, поскольку он состоит в полном умственном безмолвии и спокойствии. Во время его практики следует без остатка отрешиться от всех мыслей, расслабиться и попросту следить за пустотой в голове. Этот вид медитации позволяет вызвать осознание всего сущего, так называемое просветление.

Состояние медитации на пустоте прекрасно изображено в книге Дж. Кришнамурти «Медитации», мастера медитации XX века. Во время длительной медитации на пустоте человек утрачивает все виды мыслей, желаний, он перестает осознавать свое Я, у него почти полностью исчезает дыхание. Так человек достигает состояния глубокого покоя, после чего внутреннее сознание освещает свет, вызывающий состояние невыразимого блаженства.

В этом состоянии, не осознавая окружающего, человек может пребывать очень долго. По свидетельству Далай-ламы XIV, эта медитация способна ввести человека в особое состояние полного осознания, называемое на Востоке просветлением, самадхи или сатори.

Именно состояние самадхи, экстатического озарения и просветления, является высшей ступенью йоги. Оно – итоговая цель медитативной практики в раджа-йоге. Согласно учению йоги, оно обеспечивает естественное слияние человеческой души с духовной сущностью Вселенной. Достигнув этого состояния сознания, человек полностью выявляет свой духовный потенциал. Буддийский архат в состоянии сатори способен узреть свое истинное Я и мир духовных сущностей, открытый Буддой. В южном буддизме архат – это просветленное существо, ушедшее в нирвану.

В северном буддизме (Махаяна) идеалом служит просветленный Бодхисаттва, который продолжает преображаться из сострадания к людям.

Человека, испытавшего состояние самадхи, перестают интересовать магические ритуалы, достижение власти, богатства и иные человеческие желания. Однако нельзя сказать, что жизнь просветленного человека (как Будда) пуста и неинтересна. По верованиям индийских йогов, просветленный человек располагает безмерным потенциалом самореализации. Все, что ожидает его, превосходит самые заветные человеческие мечты и представления о рае, нирване и прочем.

Высшее достижение практики медитации – это сахаджа самадхи, т. е. постоянное пребывание в чистом сознании, в любых проявлениях повседневной деятельности, вне зависимости от сидячей медитации.

Очень важна регулярная практика медитации. Человек, желающий познать себя, может и должен убедиться на собственном опыте в реальности подобных переживаний. Начинающим можно практиковать созерцание, представляющее собой союз покоя пустоты, ясности творчества и блаженства существования. Эти переживания будут всегда незаурядны, субъективны, неописуемы и самобытны. Медитация на пустоте всегда полезна и эволюционно целесообразна, как всякая деятельность, направленная на постижение природы ума и реальности.

Медитировать следует в меру своих способностей, в соответствии с наставлениями своих наставников или в соответствии с собственными представлениями. Согласно буддийскому наставлению «Состояние медитации вне мыслей подобно плодородной почве весной». Тот, кто сумеет расслабить свое подлинное существование, получает или создает все через собственное осознание. Иначе говоря, обычный человек реализует потенциал собственного ума лишь на 3–5 %, гений способен использовать потенциал на 10–15 %, тогда как мастера медитации реализуют весь потенциал. Любые дополнительные возможности, необычные явления – это лишь побочные эффекты продвижения по пути, только его вехи, но не цель.

Медитация под названием Надабрама с применением специальных звуковых чаш – одна из древнейших на Земле. Она ведет свое происхождение из Тибета.

Медитация должна занимать ровно столько времени, сколько это удобно практиканту, в соответствии с его обстоятельствами. Наибольший вред может принести натужная, вымученная медитация, насилие над свободной ясностью собственного ума.

Во время медитации на пустоте сидите в позе лотоса или полулотоса. Спину обязательно выпрямите и держите ее в таком положении столько, сколько это будет удобно. Руки расслабьте и положите их на колени ладонями вверх, не сжимая в кулак.

Закройте глаза, сконцентрируйтесь на пустоте и темноте, которые «видны» внутренним зрением. Можно для лучшего эффекта поставить перед глазами источник света – свечу, лампу и т. п.

Далее постарайтесь почувствовать пустоту как предмет: ее запах, гладкость или шершавость на ощупь, а также ощутить ее иные качества.

Теперь представьте, как пустота словно затягивает вас, что вы окунаетесь в нее как в воду. Представьте, что пустота как теплый плед окутывает вас со всех сторон.

Не следует думать ни о чем, кроме пустоты; полностью освободите свой разум от любых мыслей и чувств. Не должно существовать ничего – только пустота.

Отдайтесь на волю этой пустоты. Иногда человека начинает слегка покачивать из стороны в сторону или возникает чувство давления на плечи. Не следует пугаться этих ощущений. Появление подобных чувств указывает на достижение своей цели. Тело и разум полностью расслабились и насытились покоем.

Из состояния легкого медитативного транса выходите неспешно. Сначала отпустите пустоту, представьте, как она утрачивает свои объемы, свою власть над вами, все прочие свои характеристики. Теперь она становится просто словом «пустота». После этого можно открыть глаза, посидеть спокойно 5 мин и переходить к своим обычным делам.

Глава 4
Медитации для улучшения жизни

В жизненной практике медитациями называют медитативные техники, которые служат мостиками, ведущими от обычной, бессознательной жизни к истинной медитации. Именно истинная медитация дает шанс существенно улучшить свою жизнь во всех ее аспектах. Подлинную медитацию нельзя сотворить, она происходит сама собой. Однако если человек однажды окунется в нее, даже на очень короткое время, то последующие входы будут совершаться все легче и легче.

Медитация помогает улучшить свою жизнь, поскольку это мощнейший инструмент для исцеления тела, ума и души, средство изменения личности и познания самого себя. Медитация помогает снять стресс, способствует выздоровлению, одновременно она дает нечто большее.

По сути дела, медитация – это процесс изменения сознания и один из методов самосовершенствования. Медитация улучшает умственные способности, память, развивает интуицию, возвращает здравый смысл, усиливает концентрацию и силу воли, дает больше энергии.

Овладение медитативными техниками требует вложения определенного труда и освоения некоторых правил. Эффективная медитация возможна при наличии силы воли, желания, упорства и настойчивости. Качества, необходимые для успеха в материальном мире, важны и в этих занятиях. Ведь лишь личное знание, полученное собственным опытом, дает человеку силу.

Положительный результат приносит ежедневная медитативная практика, примерно по 10 мин на каждый сеанс. Для занятий желательно выделить ту часть дня, когда имеется возможность полностью сфокусировать свое внимание на позитивных сторонах жизни. Внешняя обстановка во время занятий не имеет особого значения, важно ваше отношение и то, что происходит внутри вас. При необходимости, можно медитировать даже сидя на стуле в офисе.

Медитация для духовного роста и личностного развития

Человеческому уму и окружающей его внешней реальности свойственна большая текучесть и подвижность. Любой человек в каждую секунду своей жизни что-то создает и строит собственную реальность из мыслей и восприятия окружающей среды. Со временем у него вырабатываются определенные привычки мышления и модели восприятия. Иногда они могут быть разнохарактерными. Поскольку человек постоянно о чем-то думает, то можно сознательно направить его ум на что-то положительное и полезное. Можно применить медитацию как для осознания своих мыслей и эмоций, так и последующей выработки положительных привычек для ума, тела и души. Это позволит неуклонно развивать потенциал тела, ума и духа – всего того, что составляет человеческую сущность. Медитация является одной из древнейших духовных практик, направленных на развитие своих способностей и духовный рост. Сущность медитации состоит в фокусировке человеческого ума и внимания на каком-то действии, мысли или объекте.

Медитация позволяет войти в состояние транса (измененное состояние сознания) ради обретения контроля над своими мыслями, чувствами и эмоциями. Она служит упражнением для мозга, оказывающим влияние на состояние тела так же, как физические упражнения отражаются на психическом состоянии.

Своеобразной формой медитации является чтение книги, просмотр фильма, прослушивание музыки, обдумывание реплик коллеги либо члена семьи, или предстоящей работы. Так как человек постоянно медитирует, то первоочередными становятся объект и цель медитации. В данном случае целью медитации является овладение своим вниманием и установление контроля над ним, позволяющего сконцентрироваться на выбранном объекте, а не становиться жертвой обстоятельств.

Через медитацию можно достичь благотворного союза со своим внутренним Я, способствующего расширению сознания и помогающего связаться с бесконечным вселенским источником света и мудрости. Медитация позволяет человеку понять себя в целом, именно в этом заключается смысл всех направлений психологии и психотерапии – в обретении целостности личности.

Человек обладает склонностью постоянно обдумывать что-либо, воспринимать поток информации и накапливать опыт ради создания для себя лучшей жизни. Это качество людей всегда использовалось большинством духовных традиций.

Медитативная практика нормализует психику благодаря снижению уровня стресса, обостряет интуицию и экстрасенсорные способности, укрепляет здоровье. Существует ошибочное мнение, что медитация делает человека интровертом, лишает интереса к повседневной жизни. На самом деле, по мере того как человеку с помощью медитации удается упорядочить свои дела, он обнаруживает, что медитация и каждодневные дела совмещаются и обогащают друг друга.

Прежде чем приступить к процессу медитации для духовного роста и личностного развития, целесообразней сначала освоить техники медитации начального уровня, поскольку владение ими усиливает способности тела удерживать энергию и контролировать разум. Постепенно переходя к более сложным техникам медитации, можно овладеть уровнем, позволяющим углубить свои познания о самом себе. Постоянная практика даст возможность развить свой разум и достичь той силы, которая позволяет встретить жизнь во всем объеме.

Предполагая начать занятия, желательно обратить внимание на некоторые факторы, позволяющие сделать медитативные сессии более удобными и продуктивными. Для получения лучших результатов важны время медитации, подходящее окружение и правильная осанка. Лучшие результаты дает медитация ранним утром, поскольку в это время разум еще свободен от прежнего напряжения.

Продолжительность занятий должна соответствовать критерию разумности: недолгие занятия могут быть неэффективными, слишком длительные вызовут перенапряжение. Новичкам в медитации лучше отвести для упражнений не более 30 мин в день.

Впоследствии, внимательно прислушиваясь к голосу своего организма, можно постепенно удлинять время занятия и проводить его столько, сколько вам необходимо.

Для медитации лучше всего выбрать уютное и тихое место. В нем не должны находиться домашние животные. Кроме того, такое место нежелательно использовать для каких-то других целей, поскольку во время занятия медитацией тело человека излучает определенную энергию. При всех последующих сеансах эта энергия поможет быстрее и легче подниматься на иные уровни медитации.

Место, где предполагается заниматься медитацией, должно быть удобным для продолжительного сидения. Тот, кому неудобно сидеть просто на полу, может подложить специальную мягкую подушку. Для большего удобства можно приготовить большой плоский матрас для медитации, называемый «забутон». Матрас нужно подложить во время сеанса под подушку, что даст возможность сидеть немного выше пола и обеспечит поддержку лодыжкам.

Если же человеку тяжело сидеть в традиционной медитативной позе на полу даже на подушке, он может медитировать, сидя на любом стуле или кресле, позволяющем держать спину прямо.

Правильная поза для медитации способствует успешному занятию. В неудобном для себя положении сложно сосредоточиться и продержаться положенное время, поэтому лучше сразу устраиваться как можно комфортнее, удостоверившись, что ничто не мешает. Медитируя, надо сидеть с максимально выпрямленной спиной. Руки сложить так, чтобы кончики указательных пальцев касались кончиков больших, это повышает энергию тела.

Для комфортного ощущения во время медитации нужно обратить внимание на положение таза, поскольку эта часть тела является опорой позвоночника и защитой всех внутренних органов. Поэтому правильное положение таза способствует улучшению состояния внутренних органов и позвоночника и, соответственно, комфортной позе для медитации. Если во время релаксации таз расположен в нейтральной позиции, то это позволит избавить мышцы и суставы медитирующего от перенапряжения. Тогда после занятия человек будет ощущать легкость и расслабленность во всем теле. В нейтральном положении эта часть скелета не должна быть смещена ни назад, ни вперед. Для определения нейтрального положения таза нужно сесть на стул и положить кисти рук на верхнюю часть таза так, чтобы большие пальцы рук оказались сзади, а все остальные смотрели вперед.

Затем подвигать тазом: если при этом большие пальцы расположены ниже остальных, то таз отклонен назад. Если же таз отклонен вперед, то большие пальцы расположены выше остальных. При нейтральном расположении большие пальцы должны быть на одном уровне с остальными. После того как найдено нужное положение для таза, можно принимать любую удобную позу. Для того чтобы быстро принимать во время медитации комфортное положение, следует немного потренироваться и уделить должное внимание своим ощущениям.

Не менее важен повод для медитации, он обязательно должен быть бескорыстным. Человек может получить наилучший результат только в том случае, если поставленная цель принесет пользу наибольшему числу людей.

Медитация па духовном уровне пробуждает осознание реальной внутренней сущности человека, дает возможность испытать внутреннее сознание, выходящее за рамки разума.

Устроившись удобно, можно включить специальную музыку и пуститься в увлекательное путешествие к центру своей сущности. Возможно, кто-то будет сначала засыпать во время занятий. Не стоит расстраиваться, вероятно, сон – это именно то, что нужно вашему организму для восстановления нервной системы. С опытом придет умение быть во время медитации в том состоянии, которое находится на грани между сном и бодрствованием – в состоянии измененного сознания. Такое состояние, когда сознание погружается в транс, самым благотворным образом влияет на физиологию и психические структуры человека. В этом состоянии можно перепрограммировать свою психику, избавиться от негатива, заменяя его новыми позитивными установками. Осознанность – это именно то, чего хочет добиться медитирующий, как в состоянии транса, так и в повседневной жизни. Нужно обязательно обращать внимание на впечатления и ощущения и внутри себя, и вокруг себя. Следует обдумывать их значение. При малейшем дискомфорте нужно открыть глаза и прервать сеанс. При желании, его можно продолжить, подготовившись заново.

Желательно осваивать выбранную технику медитации регулярно, занимаясь в одно и то же время, тогда энергия будет настроена на это время. Это поможет достигать глубоких уровней медитации достаточно быстро.

Если желаемый результат не приходит, не стоит терять надежду и прекращать занятия. Нужно продолжать терпеливо работать, позволяя своему разуму расслабиться. Любое проявление силы заставляет разум работать против самого человека. Надо освободиться от накопившихся злости, страха, ревности, ненависти, беспокойства и открыть себя для положительных чувств и эмоций.

Из большого числа людей, занимающихся медитативными практиками, лишь незначительная часть в действительности достигает заметных позитивных изменений психики. Это происходит из-за отсутствия у многих четкого системного подхода к медитациям.