Текст книги "Медитации для всех"

– пурпурный;

– золотой;

– серебристый.

Заканчивайте белым цветом. Этот цвет включает в себя все остальные.

Переходя от одного цвета к другому, плавно меняйте различные оттенки цвета, над которым работаете. Представляйте, как вместе с цветом проходит через вас жизненная энергия. В зависимости от цвета, с которым вы работаете, изменяется и сила энергии.

Отметьте все ваши ощущения с каждым цветом. Определите, с каким цветом вам было комфортнее. Запомните его. С этим цветом вам и нужно будет в дальнейшем проводить свою медитацию. Не будет необходимости перебирать все оттенки, можно сразу вызывать ощущения нужного цвета.

Энергия цвета воздействует на физическое и астральное тело. Поэтому при работе с ним нужно быть очень осторожным. Каждый цвет имеет свое определенное действие.

Проводя медитации с цветом и воздействуя таким образом на организм, можно вылечить различные заболевания.

Красный цвет стимулирует процессы заживления ран, образование гемоглобина, прогревает и активизирует кровообращение.

Голубой цвет повышает тонус всего организма.

Зеленый стимулирует регенерацию клеток.

Желтый цвет используется для работы с центральной нервной системой, при застойных явлениях в организме.

Фиолетовый цвет выравнивает баланс калия и натрия, снижает воспалительные процессы с повышенной температурой.

Золотой цвет работает с подсознанием, применяется для достижения бактерицидного эффекта.

При медитациях можно использовать сочетание сразу нескольких цветов.

У самогипноза, так же, как и всех вещей, есть противоположные стороны. Позитивный гипноз основан на внушении человеку позитивных мыслей и призван улучшать его состояние. Стрессовые ситуации, негативные мысли или случайно брошенные негативные фразы тоже могут закрепиться в подсознании и оказать отрицательное влияние на дальнейшую жизнь человека.

Человек в состоянии вернуть оптимистический настрой и взгляд на жизнь. В этом ему может помочь самогипноз.

Можно ли заставить человека, находящегося в трансе, сделать что-то против его воли? Оказывается, что нет. В результате проведенных исследований было выявлено, что находясь в состоянии гипноза, подсознание человека соблюдает только свои основные интересы.

Слово «мантра» означает «орудие осуществления психического акта». Оно состоит из двух санскритских слов: «manas» или «mind», что означает «мысль», и слова «trai», означающего «защищать» или «спасать». Мантра – древняя священная формула.

Мантры являются объектами медитации, инструментом для саморазвития. Это древние формулы, произносимые вслух или про себя. Они содержат в себе большой заряд положительной энергии.

Пение мантр способствует возвышенному состоянию, настраивает человека на состояние Анахат, состояние, когда его нервная система начинает воспроизводить вибрации без сознательных усилий. В этом состоянии раскрывается интуиция. Слово «Анахат» можно перевести как «бесконечный звук, не имеющий источника».

Еще до Будды, в ведийской традиции, мантры применяли в качестве заклинаний. В Тантре мантры использовались для общения с богами и влияния на них.

С древних времен люди верили в силу слова. Они полагали, что с помощью определенных слов можно влиять на внешний мир и даже повелевать богами. В Древней Индии считали, что произнося имена богов возможно даже заставлять их выполнять приказы простых людей.

Мантры стали использовать в буддизме со времени возникновения махаянской традиции, вобравшей в себя элементы Тантры. В Махаяне символические персонажи олицетворяли многообразие просветленного состояния и изображались в человеческом облике (рис. 15). Отсюда понятно, почему будд и бодхисатв стали ассоциировать с определенными мантрами.

Рисунок 15. Будда

Мантра означает проекцию. Это определенный звуковой поток, связанный с определенным объектом. Каждая из мантр обладает собственным сочетанием звуков, определенными качествами, ритмом и воздействием. В процессе пения мантр очень важно четко произносить все слова, уделять большое внимание их произношению и движениям языка при этом, каждый звук в мантре имеет сакральное значение.

Мантра состоит из имени божества, к которому она обращена, и повторяется большое количество раз. При пении мантр используют четки, чтобы не сбиться со счета. Число таких повторов кратно 9. Обычно мантры повторяют 108 раз. Повторять мантру нужно на выдохе, нельзя прерывать ее на полуслове. Многократное повторение имени божества настраивает на определенные вибрации и улучшает состояние здоровья. Оно также помогает притянуть удачу.

Пение мантры приводит к измененному состоянию сознания и устанавливает рисунок для потока мыслей и тем самым способствует просветлению.

Посредством пения мантр можно реализовать наиболее быстрое соединение вибраций между человеком и Создателем. Повторение мантры действует на мозг успокаивающе.

Существуют две теории, на которых основано действие мантр.

Согласно первой, все в мире есть вибрация. А сам человек является совокупностью вибраций в диапазоне от низкочастотных до высокочастотных. Мантры, как камертон, настраивают его вибрации на определенную частоту.

Согласно второй теории, вибрирует не человек, а только его ум. Диапазон вибрации можно условно обозначить музыкальным термином – октавой, или другими словами, от чакры муладхары до сахасрары. В результате пения мантр мы настраиваем свой ум на эту амплитуду колебаний.

Существует очень много мантр. Есть мантры радости, счастья, любви, успокоения ума, мантры для привлечения любви, денег. Буддистские мантры используют и для получения особых способностей, которые носят название «сиддхи». Все мантры написаны на санскрите.

Различают мужские (солнечные), женские (лунные) и нейтральные мантры (мантры среднего рода). Их можно распознать по окончаниям: мужские оканчиваются на «ум», «пхат», женские – на «тхам», «сваха». У нейтральных мантр окончания «намах», «памах».

Мантра, полученная от своего духовного учителя, индивидуальна, и она будет помогать только тому человеку, который ее получил.

Мантры можно разделить на три группы по их повторениям: громкое повторение (вайкхари), повторение шепотом (упамшу джапа) и повторение мантры в уме (манасика мантра).

По степени воздействия различают:

– внешнюю стадию, когда мантра поется громко вслух;

– среднюю стадию, мантра пропевается чуть слышно;

– внутреннюю стадию. Это самая мощная по силе своего воздействия. Она поется про себя, молча.

Начинать нужно с первой стадии и затем постепенно переходить на среднюю и потом уже на внутреннюю, как бы втягивая мантру в себя и повторяя ее молча. При этом надо следить за вибрациями. Вибрации резонируют с чакрами и очищают их.

Громкое пение мантры помогает визуально представлять символы мантры. Такое пение не позволяет посторонним звукам вмешиваться в процесс.

При пении мантр нужно всегда направлять звук на пламя свечи, на ладонь или любой другой участок тела. Представьте, что при пении мантры потоки энергии идут с языка и губ. Направляйте их очищающие потоки на отражение вашего лица на поверхности ладони, почувствуйте, как они наполняют энергией.

Мантра «ОМ», или «АУМ», является самой известной. Она настраивает человека на вибрации Земли (рис. 16).

Рисунок 16. Звук «Ом», написанный на тибетском языке

Звук «ОМ» является наивысшей мантрой, символизирующей Брахман – Высшую реальность. Он олицетворяет собой божественную троицу – Брахму, Вишну и Шиву.

Три составляющие мантры символизируют три аспекта, три категории индуизма:

1. А – созидательная вибрация (Брахма), проявление.

2. У – сохраняющая вибрация (Вишну), поддержание.

3. М – разрушающая вибрация (Шива), разрушение.

Звук «ОМ» объединяет в себе начало, середину и конец; прошлое, настоящее и будущее; физическое тело, ум и интуицию.

Пение мантры «ОМ» практикуется в начале медитативной практики, так как она снимает умственное и физическое напряжение, и в конце, чтобы привести ум, тело и душу в гармоничное состояние.

Звучание мантры «ОМ» упорядочивает энергоинформационную структуру пространства, которое окружает человека.

Очень сильной является и мантра «Харе Кришна». На санскрите Харе, Кришна и Рама – это имена Бога. Мантра воспевает службу Богу, своим тонким телам.

Практиковать мантру можно как одному, так и с группой. Во втором случае эффект мантры увеличивается за счет общего энергоинформационного поля.

Не нужно практиковать несколько мантр одновременно. Лучше выбрать одну или две, которые помогут вам решить сегодняшние проблемы. И только потом выбрать другие.

Мантры способствуют духовному развитию и привлекают в нашу жизнь материальные блага. С помощью пения мантр можно излечить болезни. Они помогают обрести гармонию жизни и счастье. Они исполняют желания и помогают в трудные моменты. Нейтральные мантры могут помочь человеку при недостатке жизненной силы. Пение мантр не требует физической активности. Их можно практиковать в любое свободное время. Пение мантр действует умиротворяющее, вызывает желание двигаться вперед и жить.

Ошо Раджниш (1931–1990) – известнейший индийский гуру и мистик. Он разработал более 300 техник для медитаций, которые отличаются от традиционных методик. Ошо соединил вместе различные древние техники – элементы йоги, тибетские, суфийские и тантрические традиции, охватил почти все аспекты развития сознания человека. На их основе он создал ряд медитаций для современного человека, ведущего деловой образ жизни.

Медитации Ошо основаны на движениях и использовании музыки. Поэтому их называют «динамическими медитациями». Динамические медитации доступны как для мужчин, так и для женщин практически всех возрастов. Они не требуют специальной подготовки и каких-то определенных знаний.

Все его медитации просты, проводятся с легкостью, без принуждения. Но применение их оказывает сильное воздействие.

Динамическую медитацию следует проводить в том случае, когда физическая подготовка позволит выдержать большую физическую нагрузку. Не стоит переоценивать свои возможности, иначе можно получить неприятности в физическом плане.

На первом этапе медитации Ошо напряжение доводится до предела. Активные движения, танцы помогают освободить тело и разум от стресса. А на следующем уже позволяют перейти в расслабленное состояние медитации, «состояние не-ума». Учитывая тот факт, что человек может удерживать осознанное внимание на одном предмете не более 15 мин, практически все медитации Ошо состоят из нескольких стадий.

Динамическая медитация Ошо, или «Хаотическая медитация», является основной техникой Ошо. Она направлена на повышение энергетического уровня организма и пользуется огромной популярностью в современном мире.

Динамическая медитация длится около часа и состоит из пяти стадий. Ее рекомендуется проводить рано утром на пустой желудок, с завязанными глазами и минимумом одежды. Под медитацию подбирается специфическая музыка. Во время этой медитации важно отключить контроль разума.

Первая стадия, 10 мин

Максимально расслабьтесь. Не обращайте внимания на окружающую обстановку. Энергично дышите глубоко через нос, все больше увеличивая интенсивность хаотичного дыхания. Концентрируйтесь на выдохе. Эффект дыхательной техники позволит войти в так называемое состояние измененного сознания. Если тело при этом хочет двигаться, позвольте ему совершать естественные движения. Чувствуйте, как накапливается энергия. Постоянно наблюдайте за собой так, будто все происходит только с телом, а сознание следит за происходящим как бы со стороны. Такое наблюдение должно происходить на всех трех первых стадиях.

Вторая стадия, 10 мин

Дайте накопившейся энергии выразиться в любой форме. Делайте все, что вам захочется: танцуйте, плачьте, кричите, пойте и т. д. Наблюдайте поток своих эмоций. Отключите своего внутреннего цензора, не подавляйте себя.

Третья стадия, 10 мин

Пройдя вторую стадию медитации, ваш мозг вошел в состояние «пустоты». Подпрыгивайте с поднятыми вверх руками и выкрикивайте мантру «Ху! Ху! Ху!» как можно громче, вкладывая в это всю свою энергию. Концентрируйте этот звук в себе. С каждым приземлением на ступни этот звук сильнее проникает вглубь полового центра, возбуждает его изнутри. Энергия начинает подниматься выше. Это движение энергии вверх называется кундалини. Дайте себе полностью истощиться.

На первых трех стадиях энергия была пробуждена дыханием, очищена через движение тела и поднята мантрой «Ху». Но это только подготовка к медитации.

Четвертая стадия, 10 мин

Замрите в заставшем вас в этот момент положении. Энергия перестает выбрасываться наружу и начинает работать в теле. Ее внутреннее течение изменяет вас. В теле происходят какие-то реакции. Что бы ни случилось, ничего не делайте, просто наблюдайте. Иначе в результате малейшего движения ваши усилия будут утрачены, поток энергии нарушится.

Пятая стадия, 10 мин

Заключительная стадия – время танца, наслаждения и празднования. Время благодарения за испытанное вами блаженство.

Практикуя динамическую медитацию, вы станете больше доверять своей внутренней природе. Вы будете готовы к новым открытиям и ощущениям.

Если у вас нет возможности шуметь в помещении, вы можете заниматься медитацией тихо. Выражайте ваши эмоции через активные телодвижения. Мантру произносите про себя, удерживайте ее в себе, насыщайтесь ей полностью, не издавая никаких звуков. А последняя стадия может стать более выразительным танцем.

Основная часть медитации

В наше время люди стали чаще болеть. Это связано не только с физическим планом. Наш организм сильно зашлакован и на физическом, и на ментальном уровне, он не справляется с очищением, мы получаем болезни, депрессии и в итоге уход в Тонкие миры. Справиться с физическим очищением мы еще как-то можем. А с очисткой сознания возникают проблемы. Как бороться с депрессиями, с раздражением, с меланхолией и даже с нежеланием жить? В таком состоянии сознание не способно контролировать наши поступки. Если человек не в силах справиться с этим, такое состояние порождает только пагубные привычки – алкоголь, наркотики.

В буддистской системе тренировок процесс очищения сознания представляет собой одну из трех главных частей, а две другие это медитативная концентрация – «самадхи» и проницательность – «пунна». Под проницательностью имеется в виду способность «видеть вещи такими, какие они есть в действительности». Все эти три части тесно связаны. Процесс очищения ума облегчают начальную концентрацию при медитации, а она развивает проницательность.

Психологическое очищение означает сокращение числа отвлекающих мыслей.

Медитации с концентрацией на дыхании

Медитации с концентрацией на дыхании помогают очистить ум. Но не от всех проблем и забот, а от ненужных мыслей, которые своим воздействием на воображение увеличивают стрессовое возбуждение.

Переключите свое внимание от всей внешней суеты к умиротворенному внутреннему миру. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания. Сконцентрируйтесь на нем. При каждом вдохе мысленно говорите «вдох», при каждом выдохе – «выдох». И так далее. Вдохните воздух через нос и дайте ему свободно выйти через рот, просто открыв рот. Не торопитесь с выдохом. Все ваше внимание должно быть поглощено процессом дыхания. Сконцентрируйтесь на дыхании. И каждый раз, вдыхая воздух, ощутите, какой он холодный. Выдыхая, ощутите, какой воздух теплый и влажный. Сделайте паузу в 65 с.

Методика «РАЗ». Поменяйте теперь концентрацию на дыхании на использование мантры. Этот способ помогает очистить ум. Концентрируясь на слове, которое не обладает значением или эмоциональным содержанием, разум приходит в более спокойное, утонченное состояние сознания. Характер деятельности мозга при этом меняется. Сведите к минимуму все движения.

Американский кардиолог Герберт Бенсон в своей книге «Реакция релаксации» предлагает использовать слово «раз» (р-а-з) в качестве мантры. Это простое слово, без культового смысла, имеет значение как исчисляемое. При каждом выдохе произносите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Затем тихо произнесите «раз». Следующее слово «раз» произнесите не двигая губами. Произнесите еще тише и так далее, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 с).

Методика «ОМ». Слова древнего санскрита широко используются при концентрации сознания. Они произносятся мелодично и имеют духовное содержание.

Универсальной мантрой является слово «ом» (по буквам: о-м), что также означает «один».

Представьте в центре вашего мозга мантру ОМ.

Проговаривайте этот звук каждый раз на выдохе: «ом», «ом». Дышите спокойно, как обычно, но не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Затем просто произнесите ее мысленно, не двигая губами. Далее просто подумайте о ней. Дайте звуку самому повторяться в вашем уме и не прилагайте никаких усилий. Постепенно мантра сотрется в вашем уме. При каждом повторении отмечайте, как из слога ОМ в вашей голове исходит этот белый свет, как он заполняет ваше тело. Таким образом, с помощью мантры ОМ очищается вся нечистая энергия вашего тела. Все плохие действия, которые вы совершали, вред, который вы причиняли другим, или неразумное ваше поведение полностью очищены. Белая лучезарная энергия блаженства полностью заполняет ваше тело от стоп до самой макушки головы. Разум станет спокойным. Ощутите это состояние.

Перестаньте повторять мантру и просто побудьте в тишине, не ведя свой внутренний диалог (пауза 75 с).

Мантра «Использование счета». Эта мантра, которую вы можете использовать, если ваши мысли будут слишком блуждать и потребуется немного больше концентрации по сравнению с тремя предыдущими методиками. На каждом выдохе ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, выдыхая, произносите одно число. Когда вы произносите это число, представьте его своим внутренним взглядом. Дойдя до 1, считайте до 10. Затем начните все снова с паузой в 3 мин.

Для очищения сознания предложены четыре разные мантры. Такой разнообразный выбор методов позволит увеличить их эффективность.

В практике самогипноза используют специально создаваемые формулировки. При погружении в транс подсознание работает с ними. Результат при таком методе достигается быстро. С аффирмациями работа длится намного дольше. Позитивные утверждения нужно многократно повторять в течение длительного времени.

Слово «аффирмация» происходит от латинского слова «affirmatio», что переводится как «подтверждение». Это короткое позитивное утверждение. При многократном повторении аффирмации внедряют в подсознание нужный образ.

Основоположником теории аффирмации называют французского врача Эмиля Куэ. Он разработал эффективный метод самовнушения, который назвали аффирмацией. Но он не считал себя основоположником этого метода, он считал, что истоки аффирмаций лежат в глубокой древности.

Занимаясь фармацевтическим бизнесом, он убедился в том, что обычные слова вежливости оказывают на пациентов целебное действие. Сначала Куэ пробовал внушать больным аффирмации, погружая их в гипнотический сон. Но изучая психоанализ, он пришел к выводу, что гипноз здесь не нужен и люди сами могут внушать себе идею о выздоровлении. Куэ рекомендовал больным повторять короткие позитивные утверждения в течение двух месяцев. Он придумал использовать шелковый шнурок с 20-ю узелками, чтобы пациенты не сбивались со счета, повторяя установки 20 раз каждый день утром, днем и вечером. Пациенты называли это «психологической гимнастикой» и были в восторге от предложенной методики (рис. 17).

Рисунок 17. Методика Эмиля Куэ

«С каждым днем, с каждым часом я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях» – так звучит его самая знаменитая аффирмация.

Знаменитая американская писательница и психотерапевт Луиза Хей стала самым большим популяризатором аффирмаций.

Она написала множество книг по позитивной психологии.

В одной из своих книг она пишет, что аффирмации являются хорошим подходом к любой жизненной проблеме. И изменяя свое мышление, мы тем самым вносим существенные перемены в свою жизнь.

Нейробиолог Кэндейс Перт и ее коллеги из Национального института душевного здоровья в Мэриленде (США) проводили исследования функций мозга. Они выделили группу молекул – пептиды, которые обеспечивают диалог между нервной и иммунной системами. Ученые пришли к выводу: когда наши мысли наполнены положительными эмоциями, эти «химические курьеры» разносят химические вещества, усиливающие сопротивляемость нашего организма.

Аффирмации не будут действовать, если между подсознанием и сознанием нет слаженной работы, проще говоря, если вы не верите в то, что произносите. Люди с низкой самооценкой не верят в свои аффирмации и еще больше расстраиваются. Низкая самооценка мешает поверить в слова, в результате настроение ухудшается. Это объясняется тем, что подсознание всячески пытается сохранить стабильность положения. Так, после произношения сознательно выбранных позитивных установок в аффирмациях подсознание стремится вступить с сознательным в конфликт. В результате страх перед любыми изменениями порядка привычных действий будет работать против аффирмаций. Разум противится изменениям, старый тип мышления борется с новым. Приобретенный жизненный опыт, стереотипы окружающего общества мешают человеку качественно улучшить свою жизнь.

Поэтому прежде чем приступать к аффирмациям, нужно очистить свое сознание, убрать все накопленные негативные наслоения, отпустить все обиды и простить всех. И только после этого настраиваться на качественное улучшение своей жизни.

Следующий момент, который отрицательно влияет на результат аффирмаций – это невнимательное отношение к словам, которые вы произносите в течение дня, в течение всей своей жизни. Негативные фразы и действия перечеркивают весь результат ваших трудов при работе с аффирмациями. Не пускайте ничего негативного в вашу жизнь. Настраивайтесь на лучшее. Конечно, сначала будет очень трудно, навык придет со временем. Займитесь самодисциплиной.

Джозеф Мерфи (1898–1981), ирландский и американский писатель и наставник, в своем труде «Сила вашего подсознания» отмечал: «Сила слов – один из величайших даров. Перестаньте использовать эту силу против себя».

Произношение аффирмаций должно приносить радость. Не зря они называются позитивными утверждениями. Для того чтобы эти утверждения работали, вы должны четко знать, что вы хотите получить и точно ли вы хотите это получить.

Американский специалист по позитивной психологии Стюарт Личтмен, потративший почти полвека на изучение бессознательного состояния мозга, разработал свой алгоритм работы с аффирмациями на практике. При выполнении определенных «инструкций» желание должно исполниться в самые короткие сроки. «Настолько ли вы хотите того, о чем заявляете, если вам кажется очень сложным сто раз прочесть или написать свой желание?» – вот вопрос, на который каждый должен себе ответить, чтобы ждать от аффирмаций каких-либо результатов.

Алгоритм работы с аффирмациями Стюарта Личтмена. Запишите текст аффирмации, в котором отразите все ваши пожелания, то, что вы стремитесь получить в результате. Отметьте, что вы готовы ради этого сделать.

Сопоставьте этот список со всеми вашими желаниями. Оцените их по 10-ти бальной шкале. Если ваше «хочу» в аффирмации не менее 10, значит, желание действительно сильное.

Теперь определите уровень сложности для достижения необходимого результата. Оцените его по 10-ти бальной шкале сложности. Причем 1 – минимальный уровень, 10 – максимальный. Если ваше желание ниже 5-ти баллов – оно достижимо с точки зрения опыта. Если выше 5-ти – вероятность выполнения аффирмации практически равна нулю.

Если уровень сложности не более 4-х баллов, достаточно будет повторять текст аффирмации 100 раз в день, проговаривая его вслух или про себя.

Если уровень сложности равен 5 – написать 100 раз в день на бумаге.

Если в процессе этой работы возникает малейший дискомфорт, нужно будет внимательно прочитать текст. Отметьте все слова или выражения, при чтении которых возникают чувство дискомфорта, сомнения, или посторонние мысли. Перепишите эти места. При чтении аффирмации у вас должно быть чувство полного удовлетворения.

Наша Вселенная чутко реагирует на все посылаемые запросы. И если правильно и четко определить свои пожелания и заявить ей об этом, Вселенная начнет подбирать варианты для их реализации.

Аффирмации являются очень действенным инструментом для реализации заветных желаний, но нужно делать хоть что-нибудь для их реализации. Одних утверждений мало.

Практика аффирмаций не принесет необходимого результата, если обращаться к ней время от времени. Результат можно получить только после регулярных действий.

Практика аффирмаций должна стать привычкой. В этом вам могут помочь несколько несложных действии.

Нарисуйте вашу аффирмацию. Неважно, какой получится результат. Главное, чтобы этот рисунок ассоциировался с вашей аффирмацией.

Распечатайте аффирмации на принтере и развесьте там, где вы постоянно сможете видеть их.

Можно наложить слова аффирмаций на вашу любимую музыку и прослушивать в любой удобный момент и когда нет возможности повторять их вслух.

Намного сильнее делают ваши слова физические нагрузки. Большое количество энергии, которая выделяется при занятиях спортом, способствует усилению эффективности установок.

Нужно отметить еще несколько важных моментов.

Аффирмации должны быть позитивными, без частицы «не».

Настройки надо формулировать в настоящем времени, а не в будущем.

Аффирмации всегда произносятся от себя лично.

К разновидностям аффирмаций можно отнести и положительные установки. Утверждения формируются в виде вопросов. В этом случае не возникает разногласий с вашим подсознанием и верить в них совсем необязательно. На положительные вопросы ватин ответы всегда будут положительными.

Например:

Почему я такой богатый?

Почему у меня успешно развивается бизнес? И так далее.

Работать с аффирмациями очень просто. Затрачивая на них всего 15 мин в день, вы можете получить огромную пользу для себя. Главное, верить в успех и не сдаваться.