Текст книги "Сердечный тонинг. Как научиться звучать любовью"

Акустическая травма – современная реальность

В современном мире акустический хаос становится одной из серьезных проблем. Высокое шумовое загрязнение городов – промышленные шумы, инфразвуки и низкочастотные шумы городского транспорта и уличных строительных работ – наносит ощутимый вред здоровью человека незаметно для него самого. Бытовые приборы – кондиционеры, стиральные машины, компьютеры, микроволновые печи, пылесосы – все это в совокупности формирует шумовой фон, способствующий возникновению акустической травмы. По мнению ученых, ее причиной являются не только звуки высокой интенсивности, но и сам избыток шума, который воздействует не только через слуховой анализатор, но и через виброрецепторы кожи.

Шум – это звук, в котором изменение акустического давления, воспринимаемое ухом, беспорядочно и повторяется через разные промежутки времени.

Уровень шума в 20–30 дБ практически безвреден для людей, это естественный шумовой фон. Что же касается громких звуков, то здесь допустимая граница составляет примерно 80 дБ. Звук в 130 дБ уже вызывает у человека болевое ощущение, а в 150 дБ становится невыносимым.

В настоящее время ученые доказали, что сильный шум:

• приводит к снижению внимания и увеличению числа ошибок во время выполнения различных видов работ;

• замедляет реакцию человека на поступающие от технических устройств сигналы;

• угнетает центральную нервную систему, вызывает изменения скорости дыхания и пульса;

• способствует нарушению обмена веществ, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, гипертонической болезни;

• неблагоприятно влияет на орган слуха, понижая чувствительность к звуку.

Это объясняется тем, что постоянный громкий шум вызывает в организме защитную реакцию. Наша нервная система думает, что мы находимся рядом с источником опасности, из-за чего активно вырабатываются адреналин и кортизол (гормон стресса). Переизбыток этих гормонов становится причиной сужения сосудов, повышенного кровяного давления и, соответственно, более высокого риска инсультов, инфарктов и всех перечисленных ранее заболеваний. При этом шум обладает аккумулятивным эффектом, то есть акустическое раздражение, накапливаясь в организме, все сильнее угнетает нервную систему.

Некоторые люди теряют слух даже после короткого контакта с шумом сравнительно уменьшенной интенсивности. Постоянное воздействие таких звуков может не только отрицательно повлиять на слух, но и вызвать другие вредные последствия – звон в ушах, усталость, головокружение, головную боль. Громкие звуки негативно влияют на человека, который постепенно перестает воспринимать тихие звуки, теряя слух и расшатывая нервную систему. Длительное использование вакуумных наушников также оказывает неблагоприятное воздействие на слуховой аппарат и приводит к постепенному снижению слуха.

Все люди воспринимают шум по-разному. Многое зависит от их возраста, темперамента, состояния здоровья, окружающих условий, индивидуальной восприимчивости. Кто-то очень чувствителен к шуму, который его раздражает и вызывает желание покинуть помещение, а кто-то способен продолжать заниматься своими делами, привыкнув к такому, пусть и неприятному, фону. А из-за внутренних параметров восприятия шум, который издает сам человек, не так раздражает, как тот, что доносится извне.

Но следует отметить, что и абсолютная тишина пугает и угнетает человека. Так, сотрудники одного конструкторского бюро, имевшего прекрасную звукоизоляцию, уже через неделю стали жаловаться на невозможность работы в условиях гнетущей тишины. Они нервничали, теряли работоспособность. Если человек привык к городскому шуму, то, попав туда, где ночью тишина, он спит намного хуже, слышит малейшие шорохи.

Ученые установили, что звуки определенной силы, например пение птиц и журчание воды, стимулируют процессы мышления или, наоборот, релаксации. От окружающих человека звуков зависят настроение, здоровье, работоспособность и успех в жизни. Словом, все должно быть в гармонии. Если современный человек не может избежать акустической травмы, то следует восстанавливать акустический баланс своего организма чистым звуком классической музыки, звуками природы, пением и голосовыми практиками, о которых я расскажу далее.

Homo vocalis – человек звучащий. Голосообразование

Человек обладает драгоценным сокровищем – голосом. Именно голос в своем полноценном проявлении, с богатством звуков, формирующих язык, делает нас не только Homo sapiens, но и Homo vocalis – человеком звучащим. Голос дает возможность не только познавать, общаться, но и думать, создавать, вдохновлять.

Человеческий голос – нечто особое и уникальное. Это важнейшее связующее звено между телом и духом, разумом и чувствами, воображением и эмоциями. Он позволяет нам взаимодействовать с миром и одновременно эволюционировать в нем.

Первый крик новорожденного означает начало жизни. Посредством своего голоса младенец начинает выражать себя как живое существо, обладающее сознанием. В дальнейшем голос становится для человека источником самопознания и саморазвития.

Важнейшими факторами формирования человеческого голоса являются прямохождение, развитие резонаторов и перемещение гортани от первого к пятому шейному позвонку. Прямохождение привело к возникновению ряда анатомических особенностей, свойственных только для современного человека. Угол между первым шейным позвонком и черепом у предшественника рода Homo sapiens – Homo erectus (человека прямоходящего) – 90°, тогда как у обезьян он составляет 120°. Именно это позволило мозгу развиваться и в дальнейшем способствовало возникновению речи.

Человеческий голос является уникальным акустическим и анатомо-физиологическим феноменом. Гортань – это одновременно «струнный и духовой инструмент». Этот орган, расположенный между глоткой и трахеей, предназначен для голосообразования и отличается необыкновенной гибкостью благодаря тому, что окружен мышцами и хрящами, имеет хорошее кровоснабжение и иннервацию. Гортань играет важную роль также в процессах дыхания и глотания.

В голосообразовании участвуют две голосовые складки (связки). Они перпендикулярны трахее и располагаются в гортани в виде буквы V, лежащей острием вперед точно на уровне передне-верхней части щитовидного хряща. Во время вдоха, когда легкие наполняются воздухом, голосовые складки расходятся в стороны. Во время выдоха, когда легкие пустеют, они сближаются, и можно издавать звуки – говорить или петь. Кроме того, голосовые складки смыкаются в процессе глотания, кашля или плача.

У женщин длина голосовых связок достигает 17–20 мм, а у мужчин – 22–27 мм. Она определяет частоту звука. От напряжения связок зависит высота голоса, а также его сила. Однако размер голосовых связок – не единственная причина разницы между голосами. Здесь важны также генетические особенности, гормональный фон и другие физиологические факторы, такие как размер трахеи и резонансных полостей, глотки и ротовой полости. При этом чем просторнее полости, тем ниже и богаче звук, в нем больше обертонов. Например, у представителей африканских народов физиологические особенности голосового аппарата и особое строение резонаторов обеспечивает широкую тембральную палитру звука и высокую способность к интонированию.

Таким образом, голос является результатом резонанса звуковых волн со всем телом, прежде всего с костями, но также с кожей, слизистыми оболочками и различными внутренними органами. Каждый голос уникален и неповторим, обладает своими особенностями.

Основные параметры, характеризующие голос человека, – высота (тоновый или частотный диапазон), громкость (сила голоса) и тембр. Высота голоса зависит от частоты колебаний голосовых связок, а также их величины – длины и толщины. Чаще всего частота голоса человека колеблется в пределах от 60 до 1300 Гц. Но диапазон можно расширить с помощью специальных вокальных упражнений. При разговорной речи используется всего лишь 1/10 часть общего диапазона звучания.

Певческие голоса бывают высокие, низкие и средние. Мужские голоса разделяются на тенор, баритон и бас, женские – на сопрано, меццо-сопрано и контральто.

Частота основного тона взрослого мужчины (нижний тон натурального звукоряда) колеблется в диапазоне 85–155 Гц, взрослой женщины – 165–255 Гц. Диапазон частоты разговорного детского голоса – 170–600 Гц. Во время пения частотный диапазон значительно шире разговорного. Крайне низкие тоны некоторых басовых голосов имеют частоту 50–60 Гц. Диапазон голосов оперных певцов значительно шире и благодаря обертонам варьируется от 40 до более 1300 Гц. В Книге рекордов Гиннесса по результатам экспериментов с диапазоном голоса уже зафиксировано много случаев, превышающих эти частоты звучания.

Громкость (силу голоса), как правило, связывают с давлением воздушного столба в трахее и амплитудой колебания связок. Современная наука отмечает, что сила голоса напрямую зависит от давления воздуха под связками. Отсюда очевидно, что на силу голоса можно существенно повлиять, практикуя упражнения для развития вокального дыхания. Громкость голоса измеряют в децибелах [дБ]. Норма для голоса – 40–50 дБ.

Каждый из нас обладает уникальным, как отпечатки пальцев, неповторимым тембром голоса. Считается, что он больше всего зависит от индивидуальных свойств и строения голосовых связок. В то же время важнейшую роль для усиления и формирования тембра играют резонаторы: полость рта и носа (головной резонатор) и грудь (грудной резонатор). Верхними резонаторами служат полости, лежащие выше голосовых связок: носовые ходы, гайморовы и лобные пазухи, именно они придают голосу звонкость. Легкие, бронхи и трахея – это нижние резонаторы, они усиливают низкие звуки. Проходя через них, голос приобретает силу, полноту звука и характерный только для него тембр.

Следует отметить, что сама по себе вибрация связок пассивна и механистична. Сокращаться или расслабляться им позволяет блуждающий нерв (лат. nervus vagus). Именно он контролирует их натяжение и длину, держит разомкнутыми во время дыхания и смыкает во время крика, кашля, смеха, плача, глотания и речи. Вагус единственный из нервов, который имеет одновременно две функции – моторную (запускает движение) и сенсорную, при этом информируя мозг, что органу-рецептору передалось возбуждение и он начал двигаться.

Благодаря этому мы по своему желанию можем воспроизводить любую частоту, будь то до второй октавы или ля третьей. Каждый раз голосовые связки будут восстанавливать напряжение, длину, требуемую толщину, эластичность и подстраиваться под давление выдыхаемого воздуха, который и будет определять диапазон голоса.

Человеческий голос при разговоре или пении является хорошим примером сложного источника звука, содержащего множество частот. Изначально звучание, исходящее из гортани, носит довольно монотонный характер. Но звук быстро распространяется в полости рта и придаточных пазухах, где благодаря языку, губам и резонансу этих пазух преобразуется в более сложные вибрации и формирует определенное слово или звук.

Голос является наиболее активным «органом» человеческого тела и затрагивает каждую грань нашего существования. Даже во внутреннем молчании мы не перестаем разговаривать сами с собой, а голос никогда не замолкает, постоянно побуждая нас к развитию и движению вперед.

Почему важно звучать

Мы уже познакомились с важнейшим процессом голосообразования, во многом обеспечивающим жизнедеятельность человека. Но мало кто из людей осознает, что звучание – это базовая, витальная потребность человека, такая же, как дышать, пить и есть. Когда ребенок появляется на свет и делает первый вдох, он расправляет легкие. Делая свой первый выдох, малыш начинает кричать, то есть звучать, заявляя о своем приходе в мир. И этот крик – сильный, энергичный или слабый, едва слышный – является для врачей одним из критериев при оценке физического состояния новорожденного (шкала Апгар).

В дальнейшем с помощью голоса младенец не только заявляет о себе, своих потребностях, но и познает окружающий мир. Отражаясь от окружающих предметов и возвращаясь к телу ребенка, звук несет в себе информацию о том, какими качествами они обладают. До формирования языковой коммуникации примитивные звуки, издаваемые малышом, становятся также средством общения с мамой и близкими ему людьми.

В XIII веке император Священной Римской империи Фридрих II решил выяснить, каким был праязык, на котором разговаривали Адам и Ева в раю. Фридрих обладал пытливым умом, и ему стало интересно, на каком языке заговорят дети, выращенные при отсутствии общения с ними и какого-либо контакта с речью. Чтобы выяснить это, император устроил изоляционный эксперимент. Двое новорожденных вместе с кормилицами были помещены в отдаленных частях замка. За младенцами ухаживали, но с ними было запрещено разговаривать. Окружающие их люди просто молчали, голос не проявлялся даже на уровне звуков. После четырех лет изоляции детей вернули в общественную среду. Их поведение было нормальным, однако они так и не заговорили. Этих детей можно было считать Нomo sapiens, но Homo vocalis они не стали, поскольку не смогли самостоятельно обучиться говорить. Их голос не проявился, и мир, в котором звучит человеческая речь, оказался для них закрытым. У них проявилось слабоумие, они не смогли выжить и умерли в детском возрасте. Этот очень тяжелый опыт показал, что жизнь средневекового человека – это жизнь речи, голоса. На протяжении всей истории человечества выживание зависело от обмена информацией, общения внутри рода, то есть от голоса.

В современном мире, к сожалению, человек практически с самого рождения сталкивается с ограничением своей потребности звучать. Достаточно вспомнить чудесное изобретение начала прошлого века – соску-пустышку. Развитие общества, формирование норм морали и нравственности также во многом ограничили реализацию этой природной потребности. Во время своего социального развития человек постоянно сталкивается с семейными и общественными установками: «Неприлично кричать!», «Мама устала, помолчи, пожалуйста!», «Ты что, умнее учителя?», «Воспитанные люди так громко не…», «Рано еще свое мнение высказывать!», «Твой номер 25-й!» и т. д. Вначале нас ограничивает кто-то, а вырастая, мы уже делаем это сами. Предпочитаем промолчать, чтобы не расстраивать близких, не портить отношения с друзьями, не вступать в конфликт с коллегами на работе. Так постепенно человек замолкает, складывая в себя, как в копилку, все непрозвученные эмоции и чувства. Любые стрессовые ситуации, психологические травмы также застревают в нашем теле, зажимая, блокируя, замораживая, создавая «холодные» зоны.

Раньше ситуация была немного лучше, потому что у людей была развита культура пения. Пели везде все от мала до велика: в крестьянских избах и аристократических салонах, позднее в трудовых коллективах и школах, дома за праздничным столом. Человек рождался, женился и уходил из жизни под звуки разных напевов и песен. Все трудовые будни, даже проводы на войну, были связаны с голосовыми проявлениями.

Через коллективное пение человек прозвучивал свое тело, отпуская накопившиеся эмоции, освобождаясь от напряжения и зажимов. Ведь для гармоничного, здорового существования тело обязательно должно вибрировать, звучать каждой клеткой!

Конечно, и сейчас где-то сохранились народы, живущие родовым строем, где все события жизни человека сопровождаются его звучанием и пением окружающих. Но в современном мире мы не просто перестали петь, мы перестали даже разговаривать друг с другом, предпочитая послать сообщение в Сети, сопровождаемые лайками, смайлами и эмодзи. Возможно, в этом и есть одна из причин физической слабости и эмоциональной неустойчивости наших детей и подростков. Проводя огромное время в соцсетях, они просто перестают звучать. А ведь голос – это послание человека самому себе и другим людям!

О чем может рассказать голос. Вибрационный щит

Часто ли мы прислушиваемся к своему голосу и осознаем, как он звучит со стороны? Нравится ли нам наш голос?

Достаточно часто я слышу от людей: «Я не владею голосом», «Голос меня не слушается», «Я хочу звучать красиво, а у меня не получается», «Меня не слушают, да мне и самой не нравится, как я говорю» и т. п., что во многом свидетельствует об отсутствии единения со своим идентичным звучанием.

Интересным фактом является то, что при общении информация о нас, переданная словами, составляет всего 7 %. Намного больше на восприятие нас собеседником (35 %) влияют интонация, ритм речи, сбивчивость дыхания. Это означает, что само звучание голоса решает очень многое.

Мне понравилось высказывание Дж. С. Рида, что голос – это наш звуковой узор (pattern), отражающий наше внутренне содержание, состояние души и тела. Поэтому и встречаются люди, которых не слышат или не слушают. Тон их голоса сообщает собеседнику о том, что человек не уверен в себе, чего-то боится. А может быть и наоборот – даже в простом «здравствуйте» можно расслышать скрытую агрессию.

Голос – это уникальный, очень информативный инструмент самовыражения человека. С самых первых дней жизни он является показателем его физического, эмоционального и духовного состояния, индикатором здоровья на всех уровнях бытия. Каждому от рождения дается прекрасный голос! Обратите внимание на то, как звонко и чисто звучат детские голоса, которые наполняют все пространство вокруг счастьем и радостью!

Как отмечает в своей книге «Власть голоса» французский хирург-оториноларинголог и фониатр Ж. Абитболь, «если взрослый человек говорит спокойно, размеренно и негромко, это показывает, что у него все хорошо». У него нет необходимости излишне привлекать к себе внимание, доказывать криком, какими-то речевыми акцентами не только свою правоту, но и право говорить. Именно такой голос большинство людей характеризуют как приятный.

Голос радости – звонкий, полетный, наполненный обертонами. Голос нежности – мелодичный, размеренный и спокойный.

Сексуальный голос многие люди, как мужчины, так и женщины, характеризую как сочный и бархатный. У него более низкое звучание, при этом он может иметь особые тембральные характеристики, которые очаровывают, пленяют партнера. Более замедленный ритм, чувственные паузы заставляют собеседника буквально замирать в ожидании следующего слова.

Однако в некоторых случаях голос может отражать недостаточное проявление человека в окружающем мире или даже негативные эмоции и психологические блоки. Чрезмерно громкий голос обычно указывает на уровень эмоционального напряжения. Когда человек говорит очень громко, он, скорее всего, старается управлять своими эмоциями и взять ситуацию под контроль, но не всегда успешно.

Возможно, вы встречали людей, склонных к неукротимой болтовне (часто их называют трещотками). Это свидетельствует о том, что человек пытается что-то доказать себе или другим.

Если наш собеседник говорит громко или очень быстро, мы можем предположить, что в детстве его никогда не выслушивали до конца. Скорее всего, ему не давали выговориться, не уделяли должного внимания. Поэтому, будучи взрослым, человек пытается за короткий промежуток времени сказать как можно больше или повысить голос. Он подсознательно считает, что так будет выглядеть более компетентным и авторитетным, в то время как на самом деле подобное звучание демонстрирует его внутреннюю неуверенность и несостоятельность.

Грустный голос отличается приглушенным тембром, он медлительный, низкий, почти без модуляций, а то и вовсе надтреснутый и жалобный.

Неуверенный в себе человек говорит тихо, в разговоре как будто спотыкается на каждом слове, дыхание может быть сбивчивым, из-за чего его речь становится рваной.

Неравномерный темп речи или монотонность голоса также могут указывать на накопление стресса, травм или неотработанные эмоциональные состояния.

Пропадающий голос, в целом или в процессе выступлений, слишком тихий или громкий, зажатый, детский во взрослом возрасте, писклявый, хриплый – все это проявления того, что происходило и происходит внутри человека.

В то же время наш голос, по мнению Ж. Абитболя, – это своего рода вибрационный щит, которым люди заслоняются от внешней агрессии. Он может получить травмы и шрамы, которые иногда придают ему определенную привлекательность. Вспомните, как задушевно звучат голоса с хрипотцой у некоторых певцов. Но иногда он серьезно страдает и становится металлическим, монотонным, сиплым или потухшим – и перестает внушать доверие.

В каждом голосе живет личная история. С возрастом голоса могут меняться. У одних людей они звучат более спокойно, доверительно и становятся гораздо привлекательнее. Другим, наоборот, со временем требуется помощь педагога по вокалу, логопеда или ларинголога, чтобы вернуть голосу первоначальную красоту и очарование.

Я собираю цитаты о голосе, и мне очень понравилось одно высказывание из «12 стульев» Ильфа и Петрова: «Когда женщина стареет, с ней могут произойти многие неприятности: могут выпасть зубы, поседеть и поредеть волосы, развиться одышка, может нагрянуть тучность, может одолеть крайняя худоба, но голос у нее не изменится. Он останется таким же, каким был у нее гимназисткой, невестой или любовницей молодого повесы». Сначала подобное описание кажется немного комичным, но, если вдуматься, это ведь здорово, что у женщины в летах, при всех возрастных изменениях сохранился голос девушки. Это значит, что у нее молодая Душа!

Совершенного голоса не существует, очень часто именно его вокальное несовершенство оказывается проявлением природной красоты и самобытности. Когда мы звучим, наши голос и тело становятся инструментами, с их помощью формируется звук, который мы отдаем в этот мир. Голос резонирует внутри нас, помогая соединиться с телом и выразить эмоции, тогда как они резонируют снаружи, помогая общаться с окружающим миром.

Когда мы звучим, мы создаем свой уникальный звук, мы погружаемся в звук, мы и есть – звук!