Текст книги "Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках"

В голове все еще не складывалось: почему один мой ребенок спокойно сосал грудь сумасшедшее количество раз в сутки и отлично спал с ней же, а второй мог есть нормально только по режиму? Гораздо позже, когда я стала специалистом в этом вопросе, пришло полное принятие того, что все варианты имеют место быть – это и есть норма.

С третьим ребенком я попробовала так же, как с первым, – вышла полная ерунда. Тогда я ввела режим, но довольно лабильный – и все наладилось. Все дети были разные и требовали к себе особого подхода.

Ассоциации и ритуалы на засыпание

Для того чтобы разобраться в этой теме, выясним, как он, ритуал, работает.

Наш мозг очень умен: он не любит тратить лишнюю энергию впустую и еще больше не любит тратить ее на одно и то же. Поэтому природа создала крайне нужный механизм, который позволяет нашему мозгу не тратить много энергии на реализацию одной и той же задачи каждый раз. В конце концов, энергия нужна для развития, а не только для того, чтобы здесь и сейчас что-то сделать для поддержания жизни. Из-за того, что ребенок рождается с незрелой нервной системой (в том числе незрелы и зоны, ответственные за регуляцию сна и бодрствования), на первых месяцах жизни наступление сна обеспечивается с помощью безусловных рефлексов. Ребенок выполняет ряд действий, которые заботящийся взрослый читает как призыв о помощи и помогает – покачивает, дает соску или грудь, благодаря чему ребенок засыпает. После третьего месяца жизни на базе этих безусловных рефлексов начинают формироваться условные рефлексы. Именно сформировавшийся условный рефлекс является той самой ассоциацией на сон. Разница между ними существенная: безусловные рефлексы направлены на выживание, условные – на адаптацию.

Что это значит для нас с вами? Ритуал отхода ко сну – это тоже условный рефлекс. То есть мы создаем ребенку условие – ритуал, он нам выдает на это условие реакцию – отходит ко сну. Это значит, что ритуал работает так же, как и условный рефлекс.

Как именно? Ритуал должен быть постоянным. Суть условного рефлекса и состоит в том, чтобы условие было всегда одинаковым: если изо дня в день перед каждым сном ритуал повторяется в одном и том же порядке, действия следуют один за другим, после чего происходит логическое укладывание ребенка спать одним и тем же способом.

Что происходит? Правильно, малышику ничего не остается, кроме как по инерции уснуть. Потому что так было всегда. Потому что всегда было одинаково. У детей после года ритуал существенно снижает сопротивление сну. Особенно если это действо сделать длинным.

Это настолько облегчает укладывание и тем более обучение, что мне сложно это выразить словами.

Но очень часто я слышу что-то подобное: «Помогите мне, мой ребенок просыпается по 10 раз ночью, хотя я делаю ритуалы и укладываю по табличке спать!»

Про табличку вы уже знаете, повторяться не будем. А вот про ритуал – поясню. Сам по себе ритуал не улучшает сон, не убирает частые ночные пробуждения. Ритуал лишь облегчает укладывание, настраивая нервную систему на нужный лад, именно благодаря работе условного рефлекса. Не стоит преувеличивать его роль в настраивании сна вашего ребенка, но при этом не стоит игнорировать и важность ритуалов. Это мы, взрослые, устали – легли поспать. А у детей не так, их мозгу нужно сообщить о том, что сейчас будем спать.

В чем же отличие ритуалов от ассоциаций?

Ритуал – это набор действий перед укладыванием ребенка спать. Эти действия становятся привычными, и вроде их тоже можно назвать ассоциациями… Но они предшествуют засыпанию, а не являются непосредственно ассоциациями на самозасыпание.

Ритуал необходим для того, чтобы сообщить ребенку, что все, что будет происходить дальше, – сон и ничего кроме сна. Стабильный хороший ритуал сводит на нет всю вероятность того, что ребенок будет сопротивляться укладыванию. Если, конечно, малыш не переутомлен. Книжки, песенки, переодевание, умывание – это ритуал.

Ассоциации на засыпание – это то, что происходит с малышом в сам момент засыпания. То самое условие, на которое следует четкая реакция – сон. Нет условия – нет сна. Что происходит с ребенком и что его окружает в момент «проваливания» в сон – все это ассоциации. Качание, сосание груди/пальца/пустышки, присутствие мамы, звуки и даже запахи – это ассоциации. Именно в них кроется вся тайна самостоятельного засыпания.

Ассоциация – это привычка. Есть ассоциации устойчивые: укачивание, сосание груди/бутылки/пустышки. К ним ребенок быстро привыкает, а отвыкает от них сложно. Это объясняется тем, что они формируются на основе безусловных рефлексов, которые сами по себе достаточно стабильны. Эти ассоциации эффективны до первого кризиса – прорезывания зубов, недомогания/болезни или регресса сна. Вот тут-то верные помощники вдруг превращаются в захватчиков мамы. Детка начинает «висеть» на груди всю ночь или же требует «покушать» каждые сорок минут между фазами сна. Снять малыша с рук не удается, или же полночи уходит на поиск и возвращение выпавшей пустышки.

Это не означает, что теперь срочно всем надо избавляться от ассоциаций. Сами по себе ассоциации – это не плохо и не хорошо. Так работает мозг, это данность. Более того, наличие ассоциации не означает обязательное наличие проблем со сном.

Очень часто можно услышать такие понятия, как негативные и позитивные ассоциации. Я в корне не поддерживаю подобные оценочные определения. Ассоциации не имеют негативного или позитивного влияния сами по себе. Более того, сами эти слова вызывают у матерей много паники, так как все, что связано со словом «негативный», не должно касаться родной кровиночки. Ассоциации сами по себе не являются причинами плохого сна.

Их влияние вторично и усиливается только на фоне некорректного режима ребенка. Но об этом мы подробнее будем говорить в других главах.

Есть множество примеров, когда ребенок засыпает с грудью, мама забирает ее, и малыш продолжает крепко и хорошо спать, просыпаясь только на пару кормлений ночью. Или же мама укладывает на руках, а после засыпания перекладывает малыша в кроватку, и он хорошо спит, а, самое главное, спокойно спит. В этих примерах нельзя назвать ассоциацию позитивной, потому что само определение как бы означает, что ассоциация позитивно влияет на сон. Но это не так. На самом деле она никак не влияет, ее роль нейтральная и исключительно функциональная – уложить ребенка. Больше ничего.

Что делать, чтобы выбраться из плена устойчивых ассоциаций?

Разбавить их слабыми ассоциациями. Список таковых достаточно велик, он подбирается индивидуально. И вот, как только ребенок привык к этим слабым ассоциациям засыпания, нужно переместить ассоциации-захватчики с момента засыпания в переходный период либо вовсе отменить (грудное вскармливание ни в коем случае не отменяем, а переносим – оно сну не мешает).

Итак, список дополнительных ассоциаций:

– белый шум (слух);

– сонная мантра (слух);

– затемнение (зрение);

– лавандовое масло на уголок одеяла или другие запахи, к примеру лосьон для массажа (обоняние);

– сонная игрушка (осязание);

– похлопывание и шипение: «ч-ч-ч-ч-ч», «ш-ш-ш-ш».

Какова их цель?

Создать новые привычки, новые сигналы для ребенка о том, что нужно спать. И вот когда ребенок привыкает к новым ассоциациям на засыпание, то старые (сильные) можно начинать убирать. Но это в идеале.

На практике это происходит не так просто. Дополнительные ассоциации работать начинают не так быстро, мама долго может не видеть результата от них. А бывает и так, что малыша и вовсе они раздражают. В таких частных ситуациях стратегию работы нужно разрабатывать индивидуально, учитывая множество деталей.

Внимание! Важно, чтобы воспроизведение новых ассоциаций не требовало вашей помощи: грудь – помощь мамы необходима, а вот сонная игрушка – вовсе нет.

Разберем некоторые из ассоциаций более подробно.

Достаточно большое количество поступающих ко мне от мам вопросов – о сонной мантре. Это одна из дополнительных ассоциаций, которая в последующем поможет при обучении самостоятельному засыпанию. Даже если такое обучение вы не планируете, сонная мантра – хороший помощник.

Ее главная задача – сообщить ребенку, что:

– мир стабилен (а он стабилен и никак иначе, даже если меняются правила по запросу мамы);

– мама рядом (а она действительно рядом, даже при обучении самостоятельному засыпанию, потому что мы не используем методики, где ребенка оставляют одного плакать);

– пора спать (тут вопросов возникнуть не должно, ведь так?).

Исходя из пунктов выше, можно понять, как должна звучать сонная мантра, так как она у всех своя, уникальная. Важно, чтобы произносить ее вам было удобно каждый раз.

Моя звучит так: «Сыночка, я тебя люблю, пришло время ложиться спать».

Сонная мантра – это не панацея от всех бед перед сном. Это лишь способ сообщить ребенку о том, что сейчас нужно спать. Она в этом смысле очень похожа на ритуал и работает ровно точно так же.

Как вводить сонную мантру?

– Придумайте саму сонную мантру в соответствии с правилами, описанными выше.

– Произносите ее не менее пяти раз во время ритуала.

– И еще разок проговорите обязательно в тот момент, когда детка «проваливается» в сон.

Зачем нужна сонная мантра?

• Она сообщает ребенку о начале сна.

• Она помогает малышу обучиться самостоятельному засыпанию в первые дни работы над решением этой задачи.

• Она помогает вам после обучения самостоятельному засыпанию купировать возникшее по какой-то причине беспокойство, не вставая с кровати. Знаю, сейчас, когда ваш ребенок все еще плохо спит, это звучит фантастично. Но это может стать и вашей реальностью!

Сама по себе сонная мантра, как и ритуал, сон не улучшает. Она является лишь звеном механизма подготовки ко сну и укладывания. Но если игнорировать отдельные элементы, то в целом пытаться добиться результата бесполезно.

Хранитель сна, или сонная игрушка. Определимся сразу: вы должны понимать и быть готовыми к тому, что некоторым детям любая игрушка, как ассоциация на сон, может быть вообще «до лампочки». Они не будут на нее реагировать, либо, что еще хуже, каждый раз, выбрасывая ее, малыши будут еще больше раздражаться. Таких детей приучать к сонной игрушке бесполезно.

Для остальных – все довольно просто! Для начала днем, во время бодрствования, «приглашайте» игрушку делать что-то вместе с малышом: играть, кушать, слушать сказку и т. д. Делайте это постоянно. Через несколько дней вы заметите, что ребенок реагирует на игрушку довольно спокойно – можно «позвать» игрушку в кроватку.

Далее все зависит от возраста ребенка. Дети помладше могут просто грызть и теребить ее. Детям постарше можно показать, как укладывать игрушку спать (она ведь тоже устала?). Затем ребенок начнет делать это самостоятельно – не стоит ему препятствовать. И, кстати, таким образом ребенок может продемонстрировать вам тот способ укладывания, который предпочтителен для него самого – это характерно для детей в возрасте около полутора лет. Это неосознанное поведение, поэтому давить тоже не стоит: показал – хорошо, нет – так нет.

После того как сонная игрушка окажется в постели, она должна остаться там жить. Во время бодрствования с ней играть больше не следует.

И еще несколько важных правил:

• Сонная игрушка допускается в кровать только после шести месяцев.

• Она должна быть небольшой, мягкой, без завязочек и шнурков, сделана из натуральных материалов.

• На ней не может быть разного рода приклеенных бусин, глазок и прочих украшений, которые могут оказаться во рту.

Если ребенок посасывает краешек сонной игрушки, то она должна быть всегда чистой.

В один прекрасный момент сонная игрушка моего сына перестала быть сонной: он ее попросту стал выбрасывать да еще и злиться. Что я только не делала, но он никак не хотел принимать ее в таком вот «сонном» качестве обратно. Стало очевидно: почему-то теперь она его раздражает! При этом необходимость что-либо теребить в ручках перед засыпанием никуда не делась.

И тут мой взгляд упал на наш плед в виде зайца: почему бы и нет? Вместо одеяла я начала использовать плед с ушками, которые перед сном и теребит ребенок.

Помните специфику применения ассоциаций! Регулярно ассоциации перестают работать, и их необходимо менять. Знайте, это нормально. Часто мамы этого не понимают, и начинаются сложности. Одна маленькая ассоциация, которая перестала работать, может полностью обнулить процесс засыпания, сбить ритуал. Особенно это характерно для очень энергичных деток, которые быстро теряют интерес к игрушкам, местам, делам.

Не зацикливайтесь на том, чтобы вернуть эту ассоциацию. Просто замените ее. Выбрасывает недавно любимую игрушку? Замените ее на другую. Усильте новую ассоциацию любимым запахом, и ребенок поймет, что с этой игрушкой он теперь будет спать.

Знаете ли вы о том, что преодолевать различные кризисные моменты в жизни малыша можно и нужно через игровые формы? И проблемы сна – не исключение.

Сама я этот приемчик очень уважаю. Потому решила поделиться им и с вами. Итак, вам нужна любая игрушка, которую ребенок любит. В момент укладывания, если ребенок сопротивляется процессу, предложите ему уложить спать игрушку.

Ваше предложение должно заключать в себе:

1. Предложение сделать так же, как вы сами укладываете малыша. Это позволит ребенку принять факт необходимости сна.

2. Вопрос или предложение уложить игрушку спать таким образом, которым хочет сам ребенок. В этом месте помогите ребенку и расскажите о возможных способах (погладить, укрыть, спеть песенку, обнять). Ответ ребенка даст вам информацию о том, как вы сами можете уложить его спать. Потому что таким образом ребенок переносит на игрушку свои желания. Если вы ничего не знаете о любимой игрушке ребенка или ее нет, то можно либо купить вместе новую, либо выбрать из имеющихся дома, тоже вместе.

3. Не стоит ожидать, что ребенок прямо сразу и сам изъявит желание тут же укладывать нового зайца/куклу/мишку. Вам придется поначалу ненавязчиво предлагать брать игрушку в компанию во время игры, еды, прогулки. И только через пару– тройку дней можно предложить взять эту игрушку в кровать.

Ночник

Ночник – это, в первую очередь, свет, хоть и приглушенный. Причем большая часть ночников имеет голубой спектр света (считается, что голубой свет разрушает мелатонин, гормон сна, – не очень люблю ссылаться на него, но сбрасывать со счетов его все же не стоит). И если уж использовать ночники, то с теплым желтым свечением.

Но давайте порассуждаем: при свете ребенку безумно интересно и важно все, что происходит вокруг него. Хочется встать/сесть и посмотреть: что же там такого нового, без чего никак не прожить? Дети любознательны, такова природная задумка – это обеспечивает им быстрое развитие мозга. Поэтому засыпать малышам лучше в темноте.

Вы ведь и сами замечали, насколько ребенку сложнее заснуть днем. Это происходит по ряду причин, одна из которых, безусловно, – свет. Итак, нужен ли ночник для сна? Нет. Нужен ли ночник для времени перед сном? Да.

Проводите ритуал при ночнике и, лучше всего, заранее немного приглушите свет. Это поможет ребенку настроиться на расслабление. К тому же смена светового режима – это дополнительная ассоциация, которая, став привычной, будет служить сигналом отхода ко сну.

Если не получается разделить ассоциацию (от 1,5 лет)

У бабушек ребенок засыпает как угодно – никаких проблем. С мамой – все совершенно по-другому. Что нужно сделать, чтобы и с мамой было все так же просто?

Ответ довольно очевиден, но неприятен. В таких ситуациях, вероятно, командует парадом (а точнее, своей мамой) босс-молокосос. Он же занимает и ведущую роль в отношениях. И когда мама пытается обозначить границы, малыш достаточно громко объясняет, что это его, мягко говоря, не устраивает. Даже в полгода ему не хочется терять власть и иллюзию всемогущества. В какой-то период мама снова пытается стать взрослой. И чадо вновь «включает ультразвук». Именно так закрепляются стратегии поведения. Ребенок понимает, что добиться всего ему позволяет крик.

А если не срабатывает – просто-напросто кричать нужно громче. У мамы появляется страх – а стоит ли оно вот этого всего? Она делает все возможное, чтобы малыш в следующий раз такой концерт не устраивал. И это «все возможное», как правило, еще и очень трудное, суетное и напряженное. На мой взгляд, вообще чувствовать себя счастливой матерью очень сложно в ситуации, когда большая часть моральных ресурсов уходит на то, чтобы предотвратить недовольный крик ребенка. При этом я вовсе не считаю, что надо оставлять его плакать. На мой взгляд, по-настоящему материнская компетенция рождается как раз при встрече с недовольством ребенка. Когда мама не избегает этого недовольства, а встречается с ним и находит некоторый баланс между тем, чтобы дать ребенку то, что он хочет, и тем, чтобы удержать ребенка в рамках правил, которые она задает.

Еще одна причина – мама сама не уверена в своем намерении. Она вроде и понимает, что разделить ассоциацию засыпания «грудь – сон» или «качание – сон» было бы очень хорошо.

И даже пробует. Но только лишь пробует. Не получилось – плач, долгое укладывание. Не спешите возмущаться, разделение не должно сопровождаться плачем. Но так как мама постоянно избегает этого недовольства, ребенок с ходу сообщает ей, что не согласен, очень громко.

И тут мы выясняем, что, оказывается, нужно не просто грудь «забрать», а найти признаки усталости ребенка, качественно провести время бодрствования, замедлить… А ведь с грудью все значительно проще – можно усыпить где угодно и когда удобно (особенно если малыш нечувствительного темперамента). Есть семьи, в которых это крайне важно – путешественники, например. И если этот расклад всех устраивает и нет дефицита сна – зачем пытаться что-то выстроить?

Ну и ваша самая любимая причина: отсутствие системности. Дважды пытались разделить грудь и сон, на третий поздно вернулись от бабушки – ребенок перегулял. Затем два дня снова разделяете, а на третий нужно как можно быстрее уложить малыша, чтобы успеть переделать свои дела… с грудью-то быстрее. В общем, вы оставляете грудь как запасной (всегда выигрышный!) вариант. Ребенок эту схему быстро улавливает: запасной вариант срабатывает, если он громко плачет. Дальше вы все сами знаете.

Так почему же у бабушки с дедушкой все просто получается? У них нет этого самого запасного варианта! И они понимают, что сон без груди – возможен. Верят в такой сон настолько, что передают эту уверенность ребенку.

Рано или поздно наступит момент, когда ваше чадо перед сном начнет требовать что-то, совершенно несовместимое со сном. Например, спать только в обнимку с котом (вполне возможно, что с пылесосом…) или же с бабушкой, которая живет за четыреста километров от вас. Возможно, сейчас я преувеличиваю, и все же этот момент вы не спутаете ни с чем. Но при этом вы твердо знаете, что это невозможно, и реализовывать не собираетесь. В такой ситуации вы находите способ договориться с ребенком, даже если он совершенно не согласен с вами, на что имеет полное право.

Итак, ребенок требует игрушку/папу/горшок с цветком. Вместо того чтобы впадать в шок и судорожно искать выход из положения, вы просто общаетесь с ребенком вот так:

Вы (спрашиваете): Ты хочешь кота сюда?

Детка: Да!

Вы (уточняете): Может, мне поискать его? Наверное, он спит на диване…

Детка: Да!

Вы (получаете разрешение): Тогда я выйду и посмотрю, да?

Детка: Да!

Вы (успокаиваете): Хорошо, я скоро вернусь!

Выходите. Ребенок, конечно, может начать проявлять нетерпение.

Вы (возвращаетесь): Кота нет на диване. Может, он на кухне? Я могу сходить посмотреть.

Детка: Да!

Вы (уточняете): Я пойду и посмотрю, да?

Детка: Да!

Выходите. Ребенок может начать проявлять нетерпение.

А вы снова повторяете эту же схему. Как правило, при хорошем режиме, отсутствии переутомления и прочих врагов спокойного засыпания минут через двадцать такого вот ожидания малыш уснет. Ключевой момент: в каждый выход из комнаты время вашего отсутствия увеличивается. И еще: необходимо действовать строго по схеме «спросить – получить разрешение – уточнить – выйти».

Переходный период

Что такое переходный период? То самое время длительностью от 20 до 60 минут перед началом укладывания ребенка на сон. Чем младше ребенок, тем короче ПП, потому что время бодрствования у малышей недолгое. Хотя временные рамки в данном вопросе второстепенны. Гораздо важнее то, как организован этот период.

Что он из себя представляет? Он такой, какой нравится вам и вашему ребенку. Главное правило, которому ПП обязан соответствовать, – все действия должны быть направлены на успокоение и выравнивание эмоционального состояния ребенка.

Чем качественнее организован переходный период, тем быстрее и спокойнее уснет ваш ребенок. В это время важно выключить телевизор, музыку, убрать резкие и возбуждающие звуки (особенно звуки интерактивных игрушек). Важно позаботиться об освещении: если это день, то искусственный свет лучше убрать; если это вечер, то приглушить.

Конечно, важнейший вопрос: чем будет занят ребенок? Ответ: чем угодно, главное – спокойно! Например, дети в возрасте до семи – восьми месяцев прекрасно успокаиваются просто у мамы на руках, когда машут «пока-пока» машинкам и зверюшкам за окошком и так далее. Дети постарше уже более требовательны, и их вниманием надо постараться завладеть. В зависимости от того, как малыши реагируют на те или иные занятия, это может быть чтение книг или рассматривание картинок, перебирание однотипных предметов (крышечки, магниты, кубики и так далее).

Зачем нужен этот период? Задача ПП – максимально привести ребенка в стабильное, равномерное эмоциональное состояние. Даже при обучении ребенка самостоятельному засыпанию, при качественном переходном периоде выбор методики уже второстепенен. Да-да, именно так!

Если во время переходного периода ребенок пришел в максимально стабильное спокойное состояние, когда его нервная система может быстро расслабиться, то способ, которым вы уложите ребенка, уже имеет меньшее значение.

Проблема этого периода времени в том, что не все мамы могут его сделать достаточным для ребенка просто потому, что не знают, что именно помогает малышу.

Другая проблема может заключаться в самом ребенке. К примеру, при прорезывании зубов ужасно сложно обеспечить ребенку эмоциональный штиль. Еще есть очень активные дети, и для них посидеть на месте даже 3 минуты может оказаться непосильной задачей. Старайтесь в таких случаях направлять деятельность переходного периода в осознание переживаний в теле у ребенка. Сделать небольшой массаж, поводить мягкой и нежной кисточкой по лицу, капать капельки теплой и холодной водички на разные части тела. Пусть малыш прислушивается к этим ощущениям. Чем лучше он будет понимать переживания в теле, тем быстрее научится расслабляться самостоятельно. На эту тренировку может уйти время, да еще и не сразу видны результаты. Но не стоит обесценивать значение этих практик. Формирование устойчивых связей между корой головного мозга и вегетативными ядрами – это медленный, но важный процесс.

Раннее укладывание

Мне нравится рано укладывать детей спать. После детского отбоя наступает мое личное время, и оно мне жизненно необходимо. Уверена, многие из вас также ценят эти минуты и часы.

Как только все крепко уснули, у нас начинается свой «рок-н-ролл»: мы пьем чай и доедаем конфеты, иногда пьем с мужем вкусное вино, работаем или не работаем, смотрим фильмы, наводим порядок в доме, читаем, собираем пазлы. И если любую из нас лишить этого – мы быстро сядем на метлу. Личное время и пространство для мамы не перестает быть необходимым условием полноценной жизни после родов. Наоборот, в условиях полностью изменившегося образа жизни сохраняйте для себя возможность побыть в одиночестве, позаниматься своими делами. Это нормальная потребность любого человека, нам просто необходима возможность восстанавливать свою психическую целостность. И не слушайте тех, кто говорит вам, что после рождения ребенка надо забыть о себе и обеспечивать только его комфорт.

Вывод: раннее укладывание ребенка очень полезно для нервной системы его мамы.

Дети, конечно же, категорически не любят ложиться рано: им дай только волю, и они будут скакать полночи с конфетами в руках и во рту. Раннее укладывание актуально примерно с двух – трех месяцев. До этого возраста биологически обусловлено укладываться в 22.00 и даже в 23.00. Это вполне нормально, так как норма ночного сна все еще не так велика (как вам этого хотелось бы, ведь правда?). Раннее укладывание – это период с 19.00 до 21.00 (иногда и с 18.00), раньше не рекомендую. Уверена, есть и те, у кого сейчас возник вопрос: но ведь есть дети, которые ложатся в полночь и чувствуют себя прекрасно! Да, есть такие дети. Но если вы выбрали мою книгу и считаете ее полезной, это не ваш случай. Зачем ребенку РУ? Затем, чтобы он засыпал на пике готовности его нервной системы ко сну. И это позволит сделать его ночной сон более качественным. Можно долго и скучно писать про гормоны сна и гормоны стресса – только вот говорилось и писалось об этом много-много раз и до меня. Скажу одно: если режим вашего ребенка далек от заветных цифр – не стоит делать резких движений. «Двигайте» режим в нужную сторону по пятнадцать минут один раз в три дня. Не надейтесь на мгновенные результаты – ребенку необходимо время, чтобы адаптироваться.

Раннее укладывание – это один из инструментов работы со сном. Но он не самый главный и даже не универсальный. Раннее укладывание подходит не всем и не всем необходимо.

Запретная зона

Что это за зверь такой? Что это еще за зона? Так мы называем время за час-полтора до привычного времени засыпания на ночь. Время, когда уснуть невозможно. К примеру, у малыша случился последний дневной сон слишком рано. Вы понимаете, что до отбоя на ночь он явно «перегуливает». Но вы ведь уже знаете: «перегул» – это очень-очень плохо. Поэтому вы укладываете детку спать пораньше (ну вроде как раннее укладывание…). Но только ваше чадо не засыпает, долго ворочается… и в итоге, в лучшем случае, уходит в сон в обычное для себя время. В худшем – засыпает еще позднее.

И вы прямо сильно разочаровываетесь в идее раннего укладывания. А зря. Так сложилось, что вы попали в запретную зону. Что с этим делать? Ничего. Просто помните о том, что эта зона есть, и если вы сдвигаете режим, то уже через несколько дней она будет преодолена.

Что делать, чтобы в эту запретную зону не попасть?

1. Не следует сдвигать режим резко.

2. Если необходимо уложить ребенка раньше, не стоит делать это раньше на час, осильте тридцать минут.

Запретная зона сама по себе ничем не страшна. Есть дети, которые преодолевают ее за три-четыре дня упорных маминых укладываний в это время. А есть те, кто не пытается преодолевать, ввергая и себя, и малыша в абсолютный хаос, из которого выбраться гораздо сложнее.

Окно в сон

Окно в сон – Святой Грааль всех гуру сна. Это время, когда ваш организм готов уснуть. Находится это окно как раз там, где начинаются признаки усталости. Окно в сон имеет свойство закрываться. Оно может закрыться, забрав в свои чары вашего детку. А может захлопнуться и до того, как вы решите детку уложить.

В первом случае ребенок быстро и легко уснет и с большой вероятностью долго проспит. А во втором случае вы будете скакать по дому в поисках лучшей жизни, ибо нет ничего хуже переутомленного капризули (разве что два переутомленных капризули!).

Иногда случается так, что ребенок демонстрирует не признаки усталости, а признаки скуки. А мама, не ожидая такого подвоха, счастливая, торопится укладывать чадо спать в надежде на одинокое и такое желанное чаепитие. А чадо совершенно не собирается опочивать, ибо желает не подушечку с одеялом, а новую «развлекушечку» (про них мы тоже непременно поговорим далее).

И снова вам на подмогу – таблица норм сна. Особенно «весело» бывает во время скачков роста у ребенка, когда его время бодрствования увеличивается (а мама еще не в курсе), и попыток уложить детку спать может быть несколько, и все безуспешны. Все потому, что окно в сон куда-то сдвинулось и его необходимо найти заново.

Самое первое, что в таком случае вы должны сделать, – признать этот факт, обозначить для себя, почему так произошло, чтобы в следующий раз постараться этого не допустить.

Теперь исправляем ситуацию. Вы начали укладывать детку и поняли, что очень поздно. Обычно в таких ситуациях ребенок «борется» с мамой, капризничает, может даже начаться истерика. Бороться с малышом нельзя. Обязательно выходим из сонной комнаты/зоны и начинаем спокойное бодрствование: играем в спокойные игры, разговариваем тихо и размеренно, не допускаем будоражащих развлечений. Помните также о том, что в это время освещение должно быть менее интенсивным (затемнены шторы, либо включены тусклые лампы).

Кажется, что ничего особенного, правда? Так и есть. Но на практике эти очевидные вещи далеко не очевидны. Чаще всего мамы переходят к довольно активному бодрствованию, и в этом главная ошибка. При активном бодрствовании батарейка ребенка разрядится еще быстрее, реагировать малыш будет реактивно и получит сильное перевозбуждение, так как мама не увидит новых признаков усталости.

Поэтому спокойное ВБ – это возможность увидеть следующие признаки усталости и попасть в новое окно в сон. К этому моменту ко сну все должно быть готово.

Пора укладывать

Напомню, что окно в сон – это момент, наиболее благоприятный для укладывания. В определенный момент батарейка вашего малыша начинает разряжаться: самое время подключить к сети и зарядить. Если не подключили (не уложили спать), то уже через пятнадцать минут мы имеем следующую ситуацию: малыш начинает поднывать, «скрипеть», кукситься (такое смешное слово услышала в свое время от мамы). А это значит, что заряд нашей «батареечки» скатился до одного процента – нервная система переходит в режим тревоги, считывая отсутствие сна в момент полной усталости как сигнал о ситуации опасности. Ничего удивительного: хочу спать, но не сплю, значит, есть опасность (великий биологизм!) и спать нельзя.

Но за счет чего тогда функционировать в ситуации полного истощения заряда? Нужен дополнительный пул, и таковым выступают гормоны стресса, которые запускают режим боевой готовности.

Пробуждение

Мало кто уделяет этому процессу должное внимание, а зря. Пробуждение – это старт. Как день начать, так он весь и пройдет. Если вы решительно настроены убрать хаос из режима/ритма ребенка – для начала зафиксируйте утреннее пробуждение на какое-то конкретное время плюс-минус тридцать минут.