Текст книги "Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие"

Иду и представляю, как идеально выглядело бы начало дня.

Встаю рано утром под песни птичек. Босиком иду по теплому полу в сторону нашей оранжереи. Стеклянные двери разъезжаются, и я втягиваю носом влажный свежий воздух, аромат цветов и зелени. Смотрю, а там все зеленое и сочное, свежее, утреннее. Снимаю шелковый халат и обнаженная ныряю в голубую воду бассейна. Вода обволакивает мое тело и бодрит; я, как русалка, рассекаю водную гладь, резвлюсь. Выплываю, ух, хорошо! Наслаждаюсь происходящим, ощущая внутри себя радость и гармонию. Иду к коврику для йоги, принимаю позу лотоса, закрываю глаза и начинаю делать глубокие вдохи. Дыхание сильное, энергия циркулирует и льется. Мои мышцы расслабляются и растягиваются, с дуновением ветра уносится боль. Тело тягучее, мягкое, податливое, как пластилин, легко принимает любые формы. Музыка, которая звучит в моей душе, где-то выше, чем вся Вселенная. Я – капля утренней росы, прохладная и свежая, моя миссия проста: утолить жажду листьев и травы, Земли – напитать ее, чтобы она жила. Благородная миссия.

Это другая реальность, она за гранью понимания, но она сейчас моя. И мне хорошо. Звон колокольчиков, шум реки, полное погружение. Все, что мне нужно, – во мне, больше ничего не беспокоит, не тяготит, я свободна и прекрасна.

Смотрю на себя в зеркало. Где-то вдалеке птички чирикают. Я вижу перед собой девушку – стройную, гибкую, красивую телом и душой. Она – это я, а я – это она. Все. Тело напитала, потянула, пора бы и в душ. Легкой походкой дохожу до ванной комнаты, а там меня уже ждет муж. Приятно проведем время, улыбаюсь я.

Все – следующая картинка: легко сбегаю со второго этажа нашего пентхауса, на мне легкое белое платье. Дети уже на кухне готовят наш полезный завтрак, их глаза горят от радости и от предвкушения поездки в Диснейленд, веселый звон голосов.

Далее – красная ковровая дорожка, платье в пол, свет софитов, толпа людей фотографирует со всех сторон, скандируют наши имена. А у меня дух захватывает, появляются слезы радости, благодарность ко всем присутствующим. Мне кажется, я люблю сейчас всех и каждого. Мечты сбылись, мы здесь, мы достигли своей высшей ступеньки, мы смогли дойти до финансовой независимости. И вот нас чествуют, поздравляют, радуются. Я тону в этой феерии праздника.

Каждый день в моей визуализации повторялись эти приятные моменты, иногда менялась последовательность, менялись цвета, менялся вкус, но принцип оставался. Я знала, чего хочу, или думала, что знаю. А через пару месяцев этой практики со мной случилось нечто странное – сквозь красную ковровую дорожку и оранжерею с цветами в мозг попала другая картинка, которая меня сильно удивила: могучая гора, припорошенная снегом, облака, вертолет, я альпинистка – Эверест. Я даже опешила. Там же холодно, опасно, страшно, да я же ничего об этом не знаю… Но картинка продолжала мелькать изо дня в день, пленяя своей красотой. Сложилось ощущение, что подсознательная часть меня туда стремится, а на все остальное плевать.

И однажды, придя домой, я открыла интернет, чтобы узнать, что к чему. Эта навязчивая идея перенаправила меня в сторону гор. Расклад был такой: от 30 до 75 тысяч долларов в зависимости от того, в какую туристическую компанию обратиться; два-три месяца, которые можешь провести в горах для акклиматизации; желательно пятилетняя физподготовка, потому что это не шутки, надо быть физически крепким и выносливым. 8848 метров – высота, которая не щадит никого. Я записала дату в свой дневник желаний: «19 мая 2024 года, мы на Эвересте». И с того момента Эверест плотно засел в моей голове, мыслях, душе и теле. На часе желаний я постоянно визуализировала, как покоряю эту вершину. Я испытывала это пьянящее чувство победы, мысленно шла вверх, видела облака, дышала в кислородной маске, видела товарищей по восхождению: мы вместе тренировались, вместе сидели у костра и веселились, пели песни, ели еду, приготовленную на огне. Вихрь разносортных эмоций: радость, драйв, смятение, грусть, благодарность. Я была там мысленно и понимала, что там мое место. Хотя с чего бы это? Почему я решила, что там мое место, как я это поняла? Я не знаю… Я дрожала, покрывалась мурашками от предвкушения и знала, чего хочу. Просто хочу там быть и получить взрыв эмоций. Альпинисты – люди смелые, рисковые, но сильные духом и телом. Организованные, они побеждают. И я хотела победить.

Каждый раз я кожей чувствовала все, чего хотелось. Я радовалась, улыбалась, моя походка была легкой и уверенной. Было ощущение, что я получу то, к чему стремлюсь… Ощущение счастья накрывало уже в момент мыслей о желаемом.

Я продолжаю идти и наслаждаться атмосферой. Теперь лес – мое сказочное место, где я наполняюсь энергией утра, энергией природы, я прихожу сюда и кайфую. Кто бы мог подумать, что я, дитя асфальта, стану хвалить природу и восхищаться ею? На улице еще темно, и лишь желтый свет фонарей освещает дорогу. Они стоят вокруг замерзшего озера. Атмосфера сказочная. «Хроники Нарнии» – так я ее называю. Теплый свет, фонарь, большие хлопья снега, елки…

«Все, что мне нужно, есть во мне сейчас».

«Вся благодарность, что нужна мне, есть во мне сейчас, вся сила, что нужна мне, есть во мне сейчас». В общем, во мне сейчас – все, что необходимо. И главное – чтобы мозг это понимал и принимал. С помощью этих фраз и происходит настоящая магия. Появляется уверенность. Потому что я склонна себя недооценивать и критиковать. И мне очень важно понять, что я могу находить в себе все ответы и ресурсы. Я могу положиться на саму себя в конце концов. Почему нет? «Вся вера, что нужна мне, есть во мне сейчас!» Главное – произносить все эти слова вслух, энергично, четко и уверенно, задействовать все свое тело, дать сигнал своему сознанию, что то, что ты говоришь, – это правда, ты веришь этим словам, ты чувствуешь себя именно так, как говоришь. Важный момент – быть искренним. Искренне хотеть получить результат. А я очень хотела, мне это было необходимо. Поэтому люди, которые проходили мимо, видели, как я широко шагаю, размахивая руками, и громко говорю: «Вся любовь, что нужна мне, есть во мне сейчас», раз за разом повторяя это. Конечно, возможно, это смешно смотрелось. Но это моя жизнь, я хотела изменений и вправе была делать то, что лучше для меня. Я всегда зависела от мнения окружающих. И к чему меня это привело? Почти к смерти.

Я посвятила себе время, подготовила сознание, настроила его на отличный день. Чувствую энергию в своем теле, воодушевление, желание свернуть горы. Я представила людей, с которыми сегодня увижусь, подумала о том, как пройдут наши встречи, видела их радостные лица и благодарность в глазах. Представила, как весело и легко пройдет мой день. Какую книгу я сегодня почитаю и что узнаю нового. Вспомнила приятный момент на этой неделе: Милена нежно провела своей маленькой ручкой по моей щеке и улыбнулась: «Я люблю тебя, мамочка». Ощутила желание жить и действовать, совершать хорошие поступки.

Я – творец, создатель, я в гармонии с собой, я не стремлюсь сделать приятно всем вокруг, прежде всего я думаю о своих чувствах и желаниях, прислушиваюсь к внутреннему голосу. Я достигаю своих целей и наслаждаюсь процессом, я – госпожа своей жизни. Я чувствую благодарность и воодушевление, чувствую красоту этого дня. Все, что нужно делать, – ощущать эту магию.

Выхожу из леса и иду по тропинке домой. Меня не волнуют посторонние мысли. Вот что значит посвятить себе немного времени и настроиться. И работает это здорово. Я человек, у меня сознание, у меня мысли, я сама могу выбирать, о чем думать. И как думать – позитивно или негативно. И это я решаю, хорошо мне или плохо. Когда утро начинается с этого ритуала, день проходит отлично, на пять с плюсом. И я выходила на эту прогулку ежедневно.

Я разрешила себе видеть и слышать, брать и делать. Я не читала отзывы, чтобы узнать мнение остальных, работает или нет какая-нибудь техника. У меня работало всё, и мне помогало всё и все – каждый человек, который встречался. Я разрешила изменениям происходить в моей жизни. И чем больше я погружалась в себя, тем больше находила там истину, тем больше понимала себя и то, что было в моей жизни. Эта практика дала мне возможность смещать фокус с негатива на то, что я действительно хочу чувствовать.

Часть 4. Беги, Юля, беги

Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идет в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег.

Дин Карназес

Глава 1. Вызов принят

Вдыхаю прохладный морозный воздух и смотрю, как хлопья снега падают на землю… Свой утренний ритуал наполнения я уже закончила и готова идти домой… Но странное чувство в груди заставило еще раз оглянуться и подумать: «Здесь так красиво! Так здорово было бы выходить на пробежку по утрам, как настоящая спортсменка, ведь сейчас я здесь как собачница без собаки или бабуля без кулька сухарей для птиц!»

Искрометная мысль, как комета, пролетела… И что теперь с ней делать? Я ни разу не бегун, я вообще терпеть не могу бегать. Для меня это изощренная пытка, я физически чувствую, какая я слабая в этот момент, а быть слабой я не люблю. Уже довольно долго я была слабой в своей жизни и хочу наконец стать сильной. А вдруг? Вдруг в этот раз все будет по-другому? Ведь я стремлюсь к тому, чтобы стать уверенней в себе, научиться быть благодарной за все, что приходит в мою жизнь. Такой порыв нельзя проигнорировать.

Сорвалась с места в чем была. Вот так, без подготовки. Ну а чего тянуть? Кроссовки с начесом, вязаная кофта, теплая болоньевая куртка. На дворе март. Воткнула наушники и под ритм латиноамериканской музыки бегу. Чувства были невероятные – я летела, свободная, словно птица в небе, настоящая орлица. Энергично приземляла стопы в снег и была всесильна. Это пьянящее чувство свободы длиною в тридцать секунд воодушевило продолжать, и я бежала дальше, а потом… Знакомые со школы неприятные ощущения: сопли, слезы, закололо в правом боку, нечем дышать, легкие хотелось выплюнуть, так сильно они жгли и мешались…

Я добежала до тропинки, по которой рано утром вошла в лес, и не могла отдышаться, задыхалась, как астматик в период весеннего цветения. Голова гудела, лицо пылало, ноги стали как вата. Посмотрела на часы в мобильном и поняла, что мой бег – это смех… Две минуты! А показалось, что целый марафон.

Позвонил муж.

– Солнышко, ты закончила свой час желаний?

– Закончила… – ответила я.

– А почему голос такой грустный?

– Да просто решила пробежаться, и плохо получилось…

Слышу, как он усмехается и готовит свою коронную фразу:

– Это первые десять лет тяжело, потом привыкаешь.

Я смеюсь, постоянно слышу ее от него, и каждый раз – как новая истина.

А потом в голове прозвучала фраза: «Все, что мне нужно, есть во мне сейчас!» И я повторяю ее много-много раз.

Да, вся сила, что нужна мне, есть во мне сейчас. Пусть будет так. Пусть буду я, лес, эти прекрасные хлопья и желание бежать. Пусть я буду той, кто сможет быть сильной и выносливой. Я смогу! Я сделаю все, чтобы смочь.

А знаете, что было следующим утром?

Кроссовки с начесом, вязаная кофта, болоньевая куртка и таймер в руках. Вызов был принят. Если научусь бегать, я буду очень собой гордиться. Мне захотелось победить саму себя, доказать, что могу все, чего захочу! Так начались трудовые будни бегуна-самоучки.

По традиции провела час желаний, а по окончании снова включила зажигательную зумбу[7]7
  Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.


[Закрыть]. Пробежала сколько смогла, но поставила себе цель: чтобы не меньше, чем вчера, то есть две минуты. Самым сложным для меня все-таки была техника дыхания. Еще со школы я не умела правильно дышать.

Вдох через нос, выдох через рот – прописная истина, которая мне не давалась.

По возвращении домой зафиксировала в таблице: дата, время. И подумала: а что, если?.. План был следующий: каждый день я бегу на 15 секунд дольше, чем предыдущий. Задачка несложная: сегодня 2 минуты, завтра 2 минуты 15 секунд.

Все выполнимо.

Близких я предупредила, где провожу утро и каким образом, чтобы не теряли и не отвлекали звонками. Меня нет, я занята, меня не трогать, не беспокоить. Всё. Это был для меня важный момент, потому что они иногда не видят берегов, для них я всегда свободна и доступна, но не в этот раз. Это время только для меня любимой.

Бежать было тяжело каждый раз. Я еще думала: как от этого люди получают удовольствие? За неделю плюс-минус дошла до трех полноценных минут, а потом разболелась пятка. «Заболела пятка от бега…» Набираю в поисковой строке «Гугла» и ищу информацию. Все в лучших традициях: сначала делаю, а потом читаю инструкцию, как надо было. Однажды из-за этой опрометчивости вместо черного цвета волос я получила синий. А если бы предварительно ознакомилась с инструкцией, знала бы, что сначала надо нанести краску на маленькую прядь и посмотреть на реакцию, а уже потом красить все остальные. Так вот, информация на форумах и статьи по теме бега говорили, что бегать надо на носках, а бег с упором на пятку может привести к травмам. Положа руку на сердце я согласилась с этим мнением, потому что стала жертвой травмы.

Поэтому следующим утром я пыталась бегать на носочках. Получалось откровенно плохо, все мое естество противилось тому, чего не умею. «Юля, давай», – уговаривала я себя. Я и не подозревала, что могут быть трудности с ногами; что сложного – наступать на носок, а не на пятку? Сколько бы я ни спрашивала себя об этом, суть не менялась. Сопела, пыхтела, но переставляла ноги, делая правильные движения. Пара метров на носках, пара метров на полной стопе – здесь тоже приняла тактику постепенной смены привычек.

Постепенно и по чуть-чуть – такая вот формула, которая позволила за следующую неделю освоить новую технику и познакомиться с новым интересным зверем – икроножками! А вы что подумали? С чудовищем в этой книге я вас уже знакомила. Итак, икроножки, они же икроножные мышцы, – это те, что ниже колена сзади (ну вдруг не знаете).

Они стали жуть как болеть… Я возвращалась домой, падала на кровать попой кверху, и старшая дочь с особой страстью и усердием массировала эти мышцы. Между прочим, длилось это безобразие совсем недолго – наверное, дня четыре. И все стабилизировалось.

Однажды я смотрела на девушку в горнолыжном костюме и думала, что надо бы и мне такой прикупить, чтобы бегать, когда морозы будут на дворе. Возвращаясь мысленно на год назад, я со смехом и любовью вспоминаю этот момент.

Тогда я еще не знала всех тонкостей зимнего бега, включая момент, что одеваться надо легко. Это сейчас на мне отличные трейловые кроссы, компрессионные беговые гольфы, термобелье и непродуваемая очень легкая куртка, которую я специально выбирала для этих целей! Очень горжусь своей беговой экипировкой – все это приятно и функционально.

Глава 2. Первая цель достигнута

Из личного дневника…

Ох-х, бежала 30 минут, одна. Вот вчера они мне дались ненапряжно, а сегодня тяжеловато… Просто бежала быстрее и преодолела 3 км 750 м. Вот это класс. Вот это я крутая!

7 мая 2019 года

К маю я достигла своей первой большой цели в беге. Вы же помните – я не бегун. Но я подошла к работе планомерно. Для меня каждая секунда на вес золота. На одной из пробежек, когда сделала рывок и вместо семи минут пробежала тринадцать, я вдруг подумала: «Как классно будет пробежать тридцать!» Потому что моя выносливость увеличилась, и этот факт очень подбодрил. Но я испугалась смелой мысли. В глубине души этого очень хотелось, но было страшно, что не получится. Я не хотела разочароваться, если вдруг так никогда и не смогу достичь этой цифры. Но мысль мелькнула, и процесс был запущен.

Вернулась с пробежки. Ух! Воняю, как свинюшка, потная, уставшая, но гордая собой. Пробежала я 5 км 800 м, 40 мин 56 с. По новому маршруту. Не так уж и много получается. А еще я заблудилась…

14 мая 2019 года

– Солнышко, тебе нужен напарник по бегу? – звонит муж.

Думаю, встретил кого-нибудь знакомого, который хочет начать бегать, и он, наверное, предложил меня в качестве тренера. Я вообще-то для себя бегаю, а не для того, чтобы быть тренером. Поэтому говорю:

– Нет, я люблю одиночные забеги, напарник мне не нужен, – голос твердый, уверенный, не терпящий возражений и предложений не по теме.

Марат, однако, удивил:

– А меня с собой возьмешь?

Я чуть не споткнулась на ровном месте, если можно так выразиться: все-таки в лесу нахожусь, здесь мало ровных участков…

– Ты решил присоединиться ко мне, так, что ли? – с подозрением уточняю, вдруг это шутка такая.

Сколько ни звала, всегда отказывался, а тут что-то явно происходит. Позже оказалось, что задание у него такое: пробежать четыре километра и отправить отчет о проделанной работе. Вот и весь секрет. Он почетный участник марафона похуделок, и так как все проходит в онлайн-формате, то и отчет надо прислать в виде скриншота с трекера. Вот и бежали вместе следующим утром.

Легким темпом, очень легким я бежала и рассказывала какие-то истории, настолько все было непринужденно. Одна я бегу быстрее. Но мужа надо поддержать – когда еще воспылает желанием составить компанию на пробежке? Этот случай, кстати, был единичный, потому что отчет отчетом, но можно было и схитрить… Я потом бегала за него, мой трекер все считал, а муж отправлял мой результат как свой. Вот и все. Миг был короткий, но очень прикольный. Получается, что и я внесла свой вклад в его победу.

1 июня у нас будет забег от Сбербанка на выбор: 4,2 и 10 км. Решила поучаствовать. Эту дистанцию я уже давно преодолеваю, и как раз мои ноги отдохнут от бега. Вчера вообще не могла бежать никак, в правой ноге ниже голеностопа – адская боль, наступаю – и ощущение, будто гвоздь встрял в ногу. Сегодня был только час желаний, ноге намного легче, уже нет такой сильной боли, еще завтра отдохну, а уж послезавтра ПОБЕГУ. И это круто! Считается, что это марафон.

28 мая 2019 года

С утра проснулась, нога болит… Вчера вечером купила хороший гель от боли, и эффект от него был потрясающий, но на один раз. Зашла в аптеку, мне посоветовали болеутоляющие таблетки. Выпила и к моменту забега чувствовала себя отлично.

1 июня 2019 года

– Солнышко, ты готова? Я подъехал, жду у «креста», – сообщил муж по телефону.

«Крест» – это наше условное место встречи. На самом деле это светящийся плюсик на аптеке, но Марат называет его так. Я сказала, что не очень готова, что нога болит и я не уверена, надо ли ехать…

– Решай быстрее, едем или не едем? – в этом весь он, требует быстрых решений.

И я решаюсь, иду в аптеку. Спасибо, вчера там гель хороший дали, может, сегодня еще чего-нибудь полезного куплю! Во всяком случае никто не будет меня, как быка на убой, на линию старта ставить.

Если будет совсем плохо, просто посмотрю на других бегунов как зритель, напитаюсь атмосферой. Надеваю любимые лосины в розовый цветочек и вообще все розовое, кепка только белая, а так – просто спортивная фея. Ну и что, мне для настроения надо. И вперед.

Раздается звуковой сигнал. Толпа начинает движение.

«Все! – думаю я. – Сейчас меня табун затопчет, я же новичок, а тут, судя по лицам, настоящие беговые зверюги!»

Участники улыбаются, веселятся, шутят, нагнетают. А я волнуюсь, ладошки вспотели, сердце ускоренно забилось. Начинаю тихонечко бежать. Нога под анестезией перестала болеть. Решаюсь двигаться увереннее.

Вспоминаю свои принципы, что бегу для себя, я не нацелена обогнать всех присутствующих. Но должна признаться, что состояние толпы все-таки передавалось: это возбуждение, драйв, желание включить максимальную скорость и лететь. Моя музыка в ушах, трекер работает, бегу, все отлично, я молодец. Первый круг преодолела, осталось три. Подбадриваю себя в процессе: «Умница, так держать!»

Боже, как я не люблю бегать по кругу, да еще и по асфальту. Ко всему прочему, солнце жарит. Я начинаю задыхаться, мне душно, перегреваюсь. Пот застилает глаза, кожа раздражается, удовольствия нет, только механическое переставление ног. Люди, стоящие за оградой, по ту сторону этой вакханалии, весело кричат и машут, фотографируют и тянут ладони, чтобы я давала им пять. А я не могу.

Мои мысли сейчас не о том, я думаю: а добегу ли, не потеряю ли сознание, не загнусь ли до того, как финиширую? Да-а-а… Асфальт и центр города – это не лес с елками и прохладным свежим воздухом. В этот момент я включаю поддерживающую фразу: «Все, что мне нужно, есть во мне сейчас. Вся выносливость, что нужна мне, есть во мне сейчас», – я повторяла эти слова снова и снова. И смогла, пробежала без единой остановки, честно. На финише получила медаль, грамоту и бутылку воды. Но как только соревнования закончились, нога напомнила о себе.

Она опухла и стала размером с большую бочку, боль была ужасная. Но у меня же волшебная таблетка, я выпила еще одну…

Таким был мой первый мини-марафон. Выстраданный, но важный для поддержания силы духа: чтобы понимать, к чему стремлюсь и стремлюсь ли к чему-либо вообще.

Нога опухла и болит, даже после геля и таблетки…

2 июня 2019 года