Текст книги "Без морщин. Система естественного омоложения лица"

Юлия Котова
Без морщин. Система естественного омоложения лица

© Котова Ю.В., текст, 2020

© ООО «Издательство «Эксмо», 2020

Как моя жизнь чуть не покатилась с горы, как я влюбилась в себя и перестала бояться морщин…

Меня зовут Юлия Котова. Давайте знакомиться!

Сначала – официальная часть

Я – международный эксперт по гимнастике для лица, автор собственной методики естественного омоложения. Более 12 лет обучаю женщин и девушек заботе о лице: в домашних условиях, без химии, только натуральными способами. Показываю техники фейсбилдинга, расслабляющие упражнения, самомассажи с растительными маслами, травяными лосьонами и масками. Объясняю, почему молодость кожи зависит от здоровья лицевых мышц и внутреннего состояния организма. Учу, как продлевать молодость, не прибегая к инъекциям, пластической хирургии и даже… к кремам.

Самой молодой моей ученице – 16 лет. Самой мудрой – 74 года. Учениц у меня много, живут они в разных странах – и пишут мне о прекрасных результатах: смягченных морщинках, исчезнувшей отечности, подтянувшемся овале, гладкой, чистой и упругой коже.

У меня есть крупный проект – международная онлайн-игра по гимнастике для лица. По итогам моя команда проводит опрос и узнает о результатах. Они таковы: из тех участниц, которые выполняют все упражнения, 86 % получают отличный видимый результат. Некоторые пишут, что результат превзошел их ожидания!

Итак – здравствуйте! Надеюсь, наше знакомство перерастет официальный формат, ибо я хочу познакомиться с вами поближе, дорогие читательницы. И общаться не формально, а по-женски.

А теперь – о той самой горе, о морщинах и о любви к себе

У меня три образования: филологическое, психологическое, журналистское; имею 15-летнюю карьеру телеведущей, а также многолетний опыт работы с группами. Вела тренинги, семинары, мастер-классы по косметологии, массажам, женским практикам, самопознанию.

Я всегда была успешной, увлеченной, влюбленной в дело, за которое бралась. А вот себя любила не всегда. Не было еще и тридцати, когда я вдруг испугалась: скоро состарюсь, появятся кожные складки, окажусь непригодной к профессии телеведущей, перестану привлекать мужчин. В общем, жизнь «покатится с горы».

Собственно, из-за этого страха заинтересовалась я гимнастикой для лица и натуральным уходом.

Рейнхольд Бенц, Кэрол Маджио, Мария Рунге, Бенита Кантиени – методики этих и других известных авторов я изучала и проверяла… на себе. Знакомилась с техниками лицевого самомассажа в России и за рубежом, исследовала травы и масла в уходе за кожей. Этого показалось мало, и я погрузилась в изучение анатомии и физиологии.

Чем больше понимала, тем больше убеждалась: организм человека уникален, ресурс его практически безграничен. И единственная наша задача – не вмешиваться в природу, не исправлять ее, а поддерживать: нежной заботой и натуральным уходом.

Пробы, ошибки, успехи, находки – так рождалась авторская система по сохранению молодости и здоровья лица. А с ней – влюбленность в себя. И вот в 2006 году, перестав бояться морщин, я провела первое групповое занятие по лицевой гимнастике. Приходили и молоденькие девушки, желающие чуть подкорректировать внешность, и женщины в возрасте, мечтающие устранить серьезные проблемы. Работая с ними – и с собой! – я определила три важные составляющие успешных тренировок:

▶ ПЕРВОЕ: желание оставаться здоровой, красивой и молодой как можно дольше.

▶ ВТОРОЕ: обладать качественными, проверенными знаниями и эффективными методиками.

▶ ТРЕТЬЕ: любить и уважать себя настолько, чтобы уделять лицу хотя бы 20 минут в день.

На подходе к тридцати я боялась старости. Сегодня от страха не осталось и следа, потому что я поняла: ни время, ни возраст не станут настаивать на своем, если вооружиться этими приемами. Сейчас мне 41: у меня гладкое лицо, упругая и здоровая кожа. Я спокойно выхожу на улицу без макияжа.

В моей косметичке: массажер для лица, растительное масло вместо крема и травяной настой вместо тоника. В моем арсенале: работающие силовые и расслабляющие упражнения для лица, самомассажи. И я с радостью научу вас пользоваться всем этим. Приятного и вдохновляющего вам путешествия к молодости и красоте!

Ах да, чуть не забыла! После тридцати жизнь, как ни удивительно, не покатилась с горы.))) Напротив, в 39 лет я радикально ее изменила: завершила карьеру в журналистике и вместе с мужем организовала семейный онлайн-проект, посвященный здоровому образу жизни. Кстати, о муже. Он просил о нем не упоминать. Но я ослушаюсь. И скажу: все мои проекты (эта книга – в том числе) реализуются благодаря его помощи и поддержке!

Упражнения для омоложения, или что вас ждет внутри

Итак, дорогие дамы, чем я наполнила для вас эту книгу?

Она состоит из четырех частей.

Первая – это теоретический материал. Он объяснит истинные причины появления морщин на лице. Я расскажу вам, почему морщины боятся искреннего смеха, а сутулость приводит к носогубным складкам и второму подбородку. Зная врага в лицо, вы с легкостью одержите победу: вернете естественную молодость и здоровый вид.

Вторая часть – практики естественного омоложения лица.

Перечислю их:

• СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. С их помощью вы сможете подтянуть овал, смягчить второй подбородок, убрать морщины и складки на шее, поднять уголки губ, укрепить скулы.

• РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Они помогут смягчить носогубные складки, уберут морщины на щеках, вокруг рта и глаз, возле ушей, на лбу, в межбровье и на переносице; губам вернут яркий цвет и естественную сочность.

• ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА. Их задача – оздоровить кожу и вернуть утраченный тонус.

• ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ТЕХНИКИ. Они помогут смягчить мешки и грыжи под глазами и в области скул, убрать отечность.

• МАССАЖ ГОЛОВЫ (волосистой части, сухожильного шлема). Эту технику я считаю волшебной – и обожаю! Она поможет оздоровить и омолодить все лицо, а также укрепить волосы.

Поясню. Все практики, которые я включила в книгу:

Во-первых, безопасны. Я очень подробно прописала технику выполнения, подчеркнула то, на что надо обратить особое внимание.

Во-вторых, по силам всем: как новичкам, так и тем, кто уже знаком с гимнастикой для лица.

В-третьих, подходят для дам любого возраста, ибо оздоравливают лицо изнутри – и шаг за шагом ведут к омолаживающему эффекту. Конечно, видимый результат будет индивидуален, как и время его достижения, но об этом – впереди.

В-четвертых, вы не просто разучите упражнения, но и научитесь работать самостоятельно.

В третьей части книги я подробно расскажу, как следует тренироваться дома, научу грамотно сочетать силовые и расслабляющие упражнения, помогу подобрать нужное вам количество подходов.

Кроме того, я разработала Программу домашних тренировок «МОЕ МОЛОДОЕ ЛИЦО». Она рассчитана на 6 недель; в ней подробно расписаны упражнения для каждого дня.

Ждет вас и еще один подарок, дорогие читательницы! 26 БЬЮТИ-КАРТОЧЕК с омолаживающими техниками, упражнениями и рекомендациями по выполнению.

Программа домашних тренировок и Бьюти-карточки станут рабочими материалами для самостоятельных тренировок. С ними легко и удобно.

Тренироваться легко:

1. Вы открываете Программу тренировок на текущий день.

2. Смотрите, какие техники и упражнения в нее входят.

3. Выбираете соответствующие упражнения и техники из Бьюти-карточек.

4. Тренируетесь в свое удовольствие!

Тренироваться удобно:

И Программу, и Бьюти-карточки вы сможете вырезать из книги и держать под рукой: повесить на зеркало в ванной или взять с собой на работу, в отпуск, на прогулку.

Четвертая часть книги – Приложение с материалами для домашних тренировок.

Здесь вас ждут два дополнительных тренировочных комплекса: «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ХОДУ» и «ЭКСПРЕСС-КОМПЛЕКС».

РАССТАВЛЯЕМ ТОЧКИ НАД «i»

Часть 1
Расставляем точки над «i»

Глава 1
Как работает гимнастика для лица

Выполняя техники естественного омоложения, вы будете оздоравливать лицо изнутри, восстанавливая и омолаживая его. Результат заметите в зеркале – и очень скоро.

• устранить второй подбородок;

• подтянуть овал;

• уменьшить морщины и складки на шее;

• смягчить носогубные складки;

• поднять уголки губ, вернуть губам естественную яркость и сочность;

• вернуть упругость и округлить впалые щеки;

• уменьшить мешки и синяки под глазами, грыжи на скулах;

• сгладить гусиные лапки возле глаз;

• сделать глаза более выразительными;

• поднять брови и веки;

• смягчить морщины в области лба, межбровья и переносицы;

• уменьшить отечность на лице и шее;

• выровнять тон кожи;

• уменьшить жировые отложения на лице и шее;

• сделать более четким контур лица;

• улучшить питание и очистку кожи;

• восстановить кровообращение в подкожных слоях.

Это, пожалуй, самый частый вопрос. Отвечаю: универсального времени для ежедневной тренировки не существует. Все зависит от следующих факторов:

1. Состояние лица и то, какие результаты вы хотите получить. Чем меньше возрастных изменений, тем меньше времени будет уходить на упражнения. И наоборот.

2. Ваша индивидуальная скорость (кто-то делает все очень быстро, другой – нетороплив).

3. Настрой на тренировку. Если вы намерены яростно сражаться с ненавистными морщинами, они в ответ на безжалостность могут сопротивляться. Если же вы готовы ухаживать за лицом с любовью и наслаждением, оно ответит взаимностью – и довольно быстро.

4. Новичок вы в фейсбилдинге или уже имеете опыт занятий с лицом.

Эти критерии в конечном счете будут определять ваше время для тренировок. Но несколько общих цифр все же назову: сколько минут в день уходит на тренировку у меня и моих учениц.

Когда я только начинала знакомство с гимнастикой для лица и с техниками самомассажа, занималась от 20 до 45 минут в день.

Когда освоила техники и лицо адаптировалось к тренировкам, время существенно сократилось. Мало того, понимая структуру упражнений и «чувствуя» свои мышцы, многие техники я легко выполняю прямо на ходу, между делом. Сегодня на заботу о лице я отвожу от 5 до 15 минут в день. От 5 до 45 минут в день на тренировку – такое время называют мои ученицы.

Но тут же хочу оговориться: у занятий есть «побочный» эффект. Его не удалось избежать ни мне, ни большинству единомышленниц.

Тренировки затягивают! Мне настолько нравится заботиться о лице, что иногда я забываю о времени – и просто наслаждаюсь. О такой влюбленности пишут многие женщины: уход за лицом перестает быть необходимостью, перерастает в удовольствие – и его не хочется ограничивать.

Да, когда тренировки приносят радость, время как-то само высвобождается. Подтверждено опытом и подсмотрено у чудесных учениц. А среди них, между прочим, есть и бизнес-леди с очень плотным рабочим графиком, и многодетные мамы.

Друзья мои! С гимнастикой для лица, или фейсбилдингом, я познакомилась больше двенадцати лет назад. Это преимущественно силовые упражнения, которые помогают привести в тонус лицевые мышцы.

За 12 лет я познала, пожалуй, все возможные техники и упражнения фейсбилдинга. Конечно, я их не просто практиковала, а изучала реакции мышц, кожи, отклик всего лица. Исследовала все его сильные и слабые стороны.

И сегодня говорю с уверенностью: гимнастика для лица работает. Но не сама по себе!

Безопасные устойчивые результаты силовые техники приносят только в сочетании с другими практиками, которые их дополняют и усиливают. Поэтому моя система естественного омоложения лица строится не только на силовых упражнениях.

• силовые упражнения для приведения мышц в тонус;

• техники для расслабления лицевых мышц;

• техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин;

• практики для оздоровления жевательных мышц (работа с челюстными зажимами);

• лимфодренажные техники для лица;

• практики для работы с костями черепа;

• упражнения для позвоночника, в особенности – для шейного отдела;

• техники для работы с подавленными эмоциями;

• натуральный физиологичный уход за кожей лица.

А теперь – основной постулат моей омолаживающей системы.

Чтобы вернуть лицу здоровый молодой вид, необходимо устранить причины, которые приводят к появлению преждевременных морщин, складок, обвисаний и отеков.

Все техники, о которых вы узнаете из книги, направлены именно на это. Но прежде давайте разберемся, в каких случаях речь идет о преждевременном старении.

Должна признаться: несмотря на то, что книга названа БЕЗ МОРЩИН, я не борюсь с ними – и вас не призываю.

Я вообще не против морщин!

В определенном возрасте мимические морщинки на лице вполне естественны. Более того – они красивы: мягкие, подчеркивающие мудрость и пройденный путь. Сама жизнь с ее яркими эмоциями и неповторимыми чувствами прорисовала на лице характерный мимический узор – кружево судьбы.

Это – своевременные морщины.

Но есть и те, что торопят время и появляются отнюдь не как результат прожитых лет. Они – следствие нарушений внутри молодого, полного сил организма. В 30, 40, 50, 60 и даже 70 лет второй подбородок, постоянно нахмуренный лоб, глубокие складки в межбровье, обвисшие щеки, опущенные уголки губ, дряблая шея, отечные глаза не являются нормой. Это – признаки преждевременного старения лица.

Организм еще способен сам себя обслуживать: кожа умеет защищать себя снаружи, полноценно питать и увлажнять изнутри. Мышцы могут свободно сокращаться, сохраняя подвижность. Лимфатическая система сама очищает кожу.

Конечно, в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Но дряблая кожа и складки на шее в этом возрасте – совсем не норма! Скорее проявления некорректного ухода за лицом, нездорового питания, подавления естественных эмоций, нарушений в режиме сна и отдыха, неумения расслабляться. Это и есть глубинные причины, приводящие к появлению преждевременных морщин, обвисаний, складок и отеков.

Глава 2
Откуда на лице берутся морщины?

Итак, что мы уже знаем?

Глубокие морщины, складки, обвисания кожи, отеки в 30–70 лет – преждевременны. Да-да! Моей бабушке в этом году исполнилось 90, и у нее все еще гладкий лоб! Между тем большинство женщин почтенного и сверхпочтенного возраста не могут похвастаться этим. Отчего?

• нарушение естественного состояния лицевых мышц;

• нарушение кровообращения и оттока лимфы;

• изменение костей черепа;

• подавление эмоций, эмоциональное однообразие;

• сутулость, проблемы с позвоночником;

• неумение справляться со стрессами, переутомление;

• агрессивный, неграмотный уход за кожей лица;

• нездоровое питание;

• недостаточное или неграмотное употребление чистой питьевой воды;

• отсутствие режима сна;

• малоподвижный образ жизни;

• проблемы с внутренними органами;

• частый сон на боку, привычка спать на одной стороне, лицом в подушку, привычка жевать на одной стороне;

• инъекции и некоторые косметологические процедуры.

Вот такой неслабый чемодан причин. Но – не пугайтесь! С этим багажом реально расстаться. Конечно, не сразу. Потихоньку, шаг за шагом, вы очистите его и наполните другими «вещицами», которые помогут лицу – и не только ему! – сохранить естественную молодость. В путь!

Итак, первый пункт «черного» списка: нарушение подвижности лицевых мышц. Одна из ключевых причин появления ранних морщин. И одновременно ваш золотой ключик от дверцы к продлению молодости. Понимая, как работают лицевые мышцы, можно вернуть им здоровье, а коже – гладкость и упругость.

На лице более 50 мышц. В основном – мимические; большинство из них одним концом крепятся к костям черепа, другим – вплетаются в кожу.

Рис. 1. Мимические мышцы лица

Когда мимические мышцы сокращаются, следом за собой они утягивают кожу. Так на лице проявляются радость, раздражение, гнев. В этом – основная функция мимических мышц: являть миру наши эмоции и чувства.

Прямо сейчас подойдите к зеркалу и посмотрите на отражение своего лица, на кожу. А теперь улыбнитесь широкой, счастливой улыбкой. Что произошло с лицом? Видите, как подпрыгнули уголки губ, а сами губы как будто чуть удлинились? Улыбку подхватили щеки – на них образовались маленькие морщинки, глубже стали и носогубные складки. Улыбающиеся глаза чуть уменьшились в размере.

Так изменилось лицо от простой улыбки. А вот что в этот момент случилось на уровне физиологии. Вас что-то развеселило, и вы захотели улыбнуться. Мозг передает сигнал в мышцы о том, что их хозяйке весело и пришло время улыбаться. В ответ на эту информацию «включается» целая группа, отвечающая за улыбку: скуловые и щечные мышцы растягивают уголки губ, круговая мышца глаз немного прищуривает глаза.

Рис. 2. Так на лице появляется улыбка

Вы уже знаете, что лицевые мышцы одним концом крепятся к коже, поэтому, сокращаясь, утягивают ее за собой. В результате кожа лица в момент улыбки собирается складочками и проявляет на лице красивый мимический узор. Благодаря этому жизнерадостному рисунку все видят, что вам весело.

Перестаньте улыбаться – и снова взгляните на свое отражение.

Радость закончилась, мышцы расслабляются, складки исчезают или становятся меньше – кожа возвращается в исходное состояние.

Процесс формирования улыбки, который мы сейчас наблюдали, это здоровое, естественное движение мышц. По той же схеме они ведут себя при любой эмоциональной реакции: смеетесь ли вы, грустите или злитесь – мимические мышцы сокращаются, утягивая кожу. Затем расслабляются, кожа разглаживается, лицо возвращается в исходное состояние. Рассмотрим более подробно, как формируется наша мимика.

И знаете, дорогие дамы, какой вывод самый важный?

Никогда, ни в каких ситуациях активная, подвижная мимика не приведет ваше лицо к преждевременным морщинам и складкам. Смейтесь, плачьте, злитесь, восхищайтесь – на здоровье! Это не состарит!

Итак, мы заявили свое право на выражение чувств и эмоций. И теперь понимаем, что для лицевых мышц это естественно, поскольку поддерживает их подвижность.

Так в результате чего же углубляются морщины?

Став взрослыми, мы часто сдерживаем истинные чувства и эмоции. Прячем ненависть и злость, не радуемся в полную силу, обижаемся – глубоко в душе. Мышцы на все это реагируют напряжением, усиленно сдерживаемым. Затем им сложно полноценно расслабиться.

И так происходит изо дня в день: недорадовались, недозлились, снова сдержали эмоции, не расслабились мышцы… Так, шаг за шагом, приводим мы мышцы к хроническому спазму: они постоянно сокращены, фиксируют кожу, на которой проявляются и углубляются морщины. Такие морщины видны, даже когда лицо расслаблено.

Подавленные эмоции – одна из главных причин преждевременных морщин.

Свою роль в процессе играет и эмоциональное однообразие: одни эмоции мы позволяем себе проявлять, другие сдерживаем. В результате на лице образуются не только напряженные участки, но и места с ослабленными мышцами, которыми мы редко «пользуемся».

Морщины мы усиливаем и так называемыми мимическими привычками: постоянно напрягаем или морщим лоб, даже когда не злимся; хмурим брови, когда не сердимся; щурим глаза, хотя не находимся на ярком солнце; напряженно улыбаемся, не испытывая радости; стискиваем зубы, поджимаем или закусываем губы.

Прямо сейчас предлагаю вам еще ближе познакомиться со своим лицом.

Ниже приведены мимические привычки. Понаблюдайте за собой в течение дня и отметьте те реакции, которые возникают чаще всего.

МОИ МИМИЧЕСКИЕ ПРИВЫЧКИ

Итак, теперь вы знаете в лицо свои мимические привычки. Предлагаю разобраться, откуда они берутся и нужно ли с ними мириться.

Мимическая реакция лица – это следствие испытываемых эмоций и чувств. Однако не всегда мы используем мимические мышцы по назначению. Нередко просто сокращаем их, чтобы сдержать переживания или оставить их незамеченными.

Например, вы злитесь, но по каким-то причинам не можете показать свою эмоцию. Сдерживаетесь, стиснув зубы.

Еще пример. Вам грустно, тревожно, не смешно, но в силу определенных причин (например, во время общения с клиентом или начальником) нужно демонстрировать радость. И вы напряженно улыбаетесь.

Мимические привычки часто являются способом сдержать эмоции, не дать им проявиться.

И все бы ничего, но это приводит мышцы в состояние хронического спазма и провоцирует преждевременное старение лица. Как это происходит, я объясню на примере распространенной привычки морщить лоб.

Рис. 3. Так образуются горизонтальные морщины на лбу

Чтобы сморщить лоб, вы включаете в работу затылочно-лобную мышцу. Она сокращается, утягивает вверх брови, и на лбу образуется ряд горизонтальных морщин или складок. Когда такое напряжение испытывается в течение длительного времени и по нескольку раз в день, затылочно-лобную мышца спазмируется и фиксирует горизонтальные морщины на лбу. Морщины эти остаются, даже когда вы не хмуритесь и не напрягаетесь.

И это не все. Лицевые мышцы работают в связке. Когда вы морщите лоб, опосредованно напрягаются соседние мышцы: бровей, переносицы, глаз, висков. Что приводит к плохим результатам: горизонтальным морщинам на лбу, углублению межбровных складок, усилению складочек на переносице и вокруг глаз.