Текст книги "Без морщин. Система естественного омоложения лица"

Перед вами таблица, в которой я показываю, к каким изменениям на лице приводят разные мимические привычки.

Что мы будем делать с этой информацией?

Итак, определены свойственные вам привычки. Сейчас будем с ними работать. Понадобятся два цветных маркера или ручки.

Шаг первый: справа от привычек, которые вам свойственны, подчеркните или обведите красным цветом все изменения, которые наблюдаете на лице.

Например, вы часто морщите нос и уже видите горизонтальные морщины в области переносицы и глубокие носогубные складки. Отметьте их в таблице красным цветом, вот так:

Шаг второй: справа от привычек подчеркните или обведите зеленым цветом все изменения, которых у вас еще нет, но они могут появиться в будущем.

В результате получится вот так:

Милые читательницы! Для чего необходимо знать свои мимические привычки? Чтобы предупредить преждевременные морщины и другие изменения, успеть поработать над ними.

Итак, цепочка:

Что делать?

Омолаживать лицо упражнениями и потихоньку расставаться с мимическими привычками.

Как?

Без паники и спешки, шаг за шагом. Расстраиваться точно не стоит! Вы уже совершили важное дело: заметили слабые места! Значит, именно на них направляйте внимание и заботу. А я вам помогу.

Упражнения для лица – впереди. А сейчас я поделюсь тремя своими любимыми техниками, которые:

• во-первых, помогут замечать мимические привычки в момент их появления;

• во-вторых, покажут, в каких ситуациях они чаще всего возникают;

• в-третьих, научат расслаблять напряженные мышцы.

Из всех мимических привычек, которые вы у себя нашли, выберите одну. Как с ней работать, покажу на примере привычки стискивать зубы. Первое – наблюдаем.

Каждый раз, как только вы заметите, что зубы стиснуты, ответьте на следующие вопросы:

1. Наблюдаем внешнее событие

Что произошло в тот момент, когда я стиснула зубы? Какая внешняя ситуация или событие? Например, начальник несправедливо обвинил, а я в ответ стиснула зубы.

2. Наблюдаем внутреннее состояние

Что я в этот момент почувствовала? Какие эмоции испытываю? Какие чувства?

Например, я чувствую злость, раздражение, досаду, возмущение.

Что чувствует мое лицо и тело (где в лице и теле есть ощущения, какие они)? Например, я чувствую, как напряглись челюсти, лоб и затылок; как сдавило грудь, напрягся живот и сжались кулаки.

Как я дышу? (Глубоко, поверхностно, медленно, ускоренно, рывками, задерживаю дыхание.) Например, я задерживаю дыхание, не чувствую его.

Какая я в этот момент? (Напряженная, растерянная, смущенная, злая…) Например, я злая, раздраженная.

3. Наблюдаем со стороны

Как я проживаю свои эмоции, ощущения? Например, выражаю вовне; сдерживаю внутри; замораживаю (абсолютно ничего не чувствую).

Что мне мешает выразить чувства и эмоции здесь и сейчас? Например, я боюсь потерять работу; я не хочу обидеть мужа, подругу и пр.

Чтобы было удобнее, для своего мини-исследования можете обзавестись блокнотиком, который поместится в сумочку или в карман. И каждый раз, как только отслеживаете мимическую привычку, записывайте свои наблюдения. Перечитав записи за неделю, вы увидите, что ситуации очень похожи: и по событиям, которые их провоцируют, и по ощущениям.

Ну а мы делаем следующий шаг – и расслабляемся.

Вы уже знаете, что сдерживание эмоций сопровождается мышечным напряжением лица. И ваша главная задача – после отслеживания привычки – помочь мышцам расслабиться. Делюсь двумя следующими техниками. Выбирайте ту, что больше понравится.

Не важно, идете вы, стоите или сидите. Сделайте внутреннюю паузу: расслабьтесь (облокотитесь на спинку стула, кресла), прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Если нет возможности расслабить спину и закрыть глаза, просто дышите: 10 вдохов и выдохов в комфортном для вас темпе.

Одиннадцатый вдох – глубокий и медленный. Выдох – еще более глубокий и медленный. И далее: каждый вдох и выдох замедляйте и удлиняйте. Делайте от 4 до 10 раз.

Теперь перенесите внимание в ту зону лица, где есть самое ощутимое напряжение (в случае со стиснутыми зубами – место соединения верхней и нижней челюсти). Представьте, что делаете глубокий вдох, направляя его в это место. И с очень глубоким, медленным выдохом представляйте, что напряжение покидает лицо: вытекает, как вода, испаряется.

Вдох и выдох делаем открытыми губами. Выдыхаем с шумом.

Сделав упражнение несколько раз, вернитесь к комфортному дыханию.

Как усилить эту технику:

1. Мягко помассируйте напряженное место. Не спешите, делайте это с любовью и нежностью.

2. Умойте лицо чистой питьевой водой или протрите травяным настоем, гидролатом или неспиртовым лосьоном.

Напряженные мышцы можно расслабить двумя способами:

1. Непосредственным расслаблением (так мы делали в предыдущей технике).

2. Усилением мышечного напряжения, после чего мышцы сами собой расслабятся.

Сейчас нас интересует второй способ.

Как только отследили напряжение в мышцах, усильте его: в нашем примере – еще сильнее стисните зубы и находитесь в таком состоянии, пока не появится дискомфорт (дрожание мышц, жар в лице). Как только почувствовали неприятные ощущения, сделайте глубокий вдох и выдох открытым ртом. Сделайте как минимум 10 спокойных вдохов и выдохов, расслабляя лицо.

Как усилить эту технику:

1. Сожмите зубы и кулаки и пошипите, как кошка. Повторите 4–10 раз.

2. Попойте, покричите, поделайте рожицы.

3. Как в предыдущей технике, помассируйте напряженное место и (или) умойте лицо.

Если будет желание, можете выполнить обе техники: сначала «К расслаблению через усиление напряжения», затем – «Очищающее дыхание».

Дорогие читательницы, благодаря этим нехитрым практикам вы сможете потихоньку «приучить» напряженные мышцы расслабляться. Кроме того, начнете замечать мимические привычки и постепенно с ними расставаться. Главное – начать!

Если вы будете омолаживать лицо комплексно и физическими упражнениями, и работой с эмоциями, – результаты умножатся в десятки раз!

Пока же двигаемся дальше, и я готова познакомить вас с очень интересной четверкой.

Кроме мимических, на лице есть еще одна группа мышц – жевательные. Они приводят в движение нижнюю челюсть.

Рис. 4. Жевательные мышцы лица

Название говорит за себя – эти мышцы участвуют в пережевывании пищи. Природа наделила их большой силой (всю мощь жевательных мышц демонстрируют некоторые акробаты, которые, зажав зубами перекладину, способны повиснуть в воздухе).

Не многие из нас являются акробатками и испытывают силу своей жевательной мускулатуры на перекладине. Но большинство ощущает ее далеко не всегда приятное присутствие: болезненность в месте соединения челюстей, пощелкивания при движении нижней челюсти, мышечная скованность. Самая частая причина – хроническое перенапряжение жевательной мускулатуры. Ее я наблюдаю у 90 % женщин и мужчин, приходящих на консультации. И это не возрастная проблема – спазм жевательных мышц бывает и в молодости.

Предлагаю провести небольшую самодиагностику.

Костяшки больших пальцев установите в местах соединения верхней и нижней челюстей на правой и левой щеке. Найти эти места легко, если подвигать нижней челюстью.

Теперь мягко и аккуратно надавите в этих местах. Сместите пальцы чуть выше и снова надавите. Теперь чуть ниже. Теперь ближе к козелкам ушей. Опустите пальцы к углам нижней челюсти и надавите над косточкой (в этот момент можете подвигать нижней челюстью).

Какие ощущения? Больно, неприятно? Если да, жевательные мышцы перенапряжены.

Что приводит к перенапряжению жевательных мышц?

Одну из причин вы уже можете назвать сами: подавленные эмоции. Часто за спазмом кроются невыраженная злость, гнев, раздражение, возмущение, обида. К хроническому напряжению жевательных мышц приводят привычки стискивать зубы, закусывать губы и поджимать подбородок, напряженно улыбаться.

Рис. 5. Мягко надавливайте на эти точки на лице

Еще одна причина – побочные эффекты цивилизованной жизни.

В рационе современного человека много жидкой и мягкой пищи. Мы не измельчаем пищу зубами, как в давние времена. Следовательно, жевательные мышцы не задействуют свой мощный потенциал и силу, поэтому слабеют, быстро утомляются и дают спазм.

Хронический спазм жевательной мускулатуры приводит: ко второму подбородку, обвисшим щекам, опущенным уголкам губ, глубоким носогубным складкам, к отекам, грыжам под глазами и в области скул.

Однако не паникуем, милые женщины! Выход есть. И не один!

▶ Во-первых, работаем знакомыми вам техниками с эмоциями и мимическими привычками.

▶ Во-вторых, расслабляем и вытягиваем мышцы. Такие упражнения вас ждут впереди, в той части книги, которая посвящена омолаживающим практикам.

▶ И, в-третьих, жуем морковку! Я не шучу. Свежие твердые овощи, фрукты, корнеплоды будут естественно тренировать жевательные мышцы, поддерживая молодость лица. Да и «побочный» эффект не заставит себя ждать: все эти полезности хороши не только для мышц, но и для здоровья желудочно-кишечного тракта. Который также отвечает за здоровую и чистую кожу.

Ну вот, про лицевые мышцы и морщины вы уже знаете немало. Настало время вывести на сцену других игроков: две удивительные системы нашего организма. Когда они работают исправно – кожа гладкая и здоровая. Как только происходит сбой, кожа становится дряблой, тусклой, на лице усиливаются отеки, под глазами образуются мешки и синяки, углубляются носогубные складки, обвисают щеки.

Речь идет о лимфатической и кровеносной системах.

Глава 3
Физиология естественного омоложения

Мешки и синяки под глазами, а также отеки возникают по причине застоя лимфы и других жидкостей. Одна из задач лимфатической системы – очистка организма: в лимфу выводятся продукты клеточного распада и токсины. Весь этот «мусор» нейтрализуется лимфоцитами и выводится. В результате организм здоров, а кожа лица гладкая, ровная, без прыщиков и воспалений.

Движение лимфы по сосудам и капиллярам происходит за счет работы мышц, в том числе – лицевых. В каком состоянии должны пребывать мышцы лица, чтобы обеспечить нормальный лимфоток и, как следствие, здоровье и молодость лица? В здоровом. Мышцы не должны быть ни перенапряжены, ни ослаблены.

Здоровые мышцы обеспечивают нормальный лимфоток. Перенапряженные пережимают сосуды, ослабленные – недостаточно его стимулируют. И в том и в другом случаях в организме накапливается лишняя жидкость, клетки разбухают, сдавливаются мелкие кровеносные сосуды. Кожа недополучает питания и теряет тонус.

На лице появляется следующая картина: застоявшаяся жидкость утяжеляет мягкие ткани и приводит к обвисанию кожи. Вследствие чего углубляются носогубные складки, увеличивается второй подбородок, образуется отечность в разных зонах. В первую очередь – под глазами.

Рис. 6. Так мышцы активизируют движение лимфы

Дряблая, тусклая кожа с неоднородным цветом говорит о том, что ей не хватает питательных веществ, кислорода и воды. Уникальный коктейль молодости и красоты создают не разработчики косметики – он рождается внутри нашего организма. И связан этот удивительный процесс с работой мышц.

Если кровообращение нарушено, кожа недоедает, недопивает, качество ее ухудшается. У кого-то она становится сухой, чувствительной к холоду или солнцу, у кого-то – жирной, воспаленной, с высыпаниями.

Лечить такую кожу кремами бесполезно! Восстановить ее можно лишь изнутри: оздоровив мышцы, наладив кровоток и работу лимфатической системы. Этим мы и займемся во второй части книги. А пока продолжим изучать причины преждевременного старения.

Рис. 7. Общая схема кровеносных и лимфатических сосудов на лице человека

Вот так поворот: как морщины на лице связаны с сутулостью? Напрямую!

Молодость лица начинается со здоровья позвоночника! В первую очередь его шейного отдела.

Объяснение очень простое: в области шеи сосредоточено большое количество сосудов, которые и доставляют к коже лица необходимые питательные вещества и кислород. Любой дисбаланс мышц шеи или позвонков приводит к тому, что лицо остается недокормленным, не очищается, плохо выводит лишнюю жидкость.

Нарушение осанки, заболевания позвоночника, деформации его шейного отдела – прямой путь к появлению второго подбородка, потере четкости овала лица, усилению носогубных складок. Ведет это и к морщинам, и к обвисанию кожи в области шеи.

Вот почему так важно сохранять осанку и оздоравливать позвоночник. И работу с лицом я всегда начинаю с проработки шейного отдела позвоночника.

В списке появления преждевременных морщин я назвала старение костей черепа. С возрастом они уменьшаются в размере, немного ссыхаются. А кожа практически не теряет объема.

Как это отражается на лице?

Размер черепа становится меньше, и кожа, покрывавшая прежний объем, начинает свисать. В результате появляются второй подбородок, обвисшие щеки, «расплывается» овал. Остановить этот процесс силовыми упражнениями и расслабляющими техниками невозможно. Но в наших силах его не ускорять. Чем дольше мышцы лица остаются здоровыми, кровеносная и лимфатическая системы работают в полную силу, тем дольше сохраняется природное здоровье и молодость.

Рис. 8. Кости черепа

Что еще нам под силу?

Кости черепа соединяются швами, которые также надо поддерживать в здоровом состоянии. А именно:

• как можно дольше сохранять их эластичность;

• не допускать застоя жидкости между швами, которая может усилить отеки.

В решении этих задач помогут техники самомассажа лица и сухожильного шлема.

Ну вот, милые читательницы, мы познакомились с ключевыми причинами преждевременного старения лица. Разобрались с эмоциями, мышцами, костями, кровеносной и лимфатической системами – и даже с осанкой. Приближаемся к практическим занятиям.

Но как же так: в списке причин есть еще 8 важнейших пунктов, которые мы даже не упомянули? Дело в том, что ни силовыми техниками фейсбилдинга, ни расслабляющими упражнениями, ни самомассажем мы их не одолеем. Ибо связаны они с образом жизни. Поэтому в рамках этой книги я лишь обозначу их. А дальше вы будете работать с ними самостоятельно, вместе с упражнениями для лица.

Неумение справляться со стрессами, переутомление. Множество стрессов, неумение с ними справляться и расслабляться усиливают утомляемость – следовательно, перенапряжение мышц и старение лица.

Агрессивный, неграмотный косметический уход за кожей лица – использование косметики, не подходящей вашей коже, злоупотребление мылом, средствами со спиртом; частые пилинги и другие агрессивные процедуры. Агрессивный косметический уход провоцирует кожные заболевания, потерю упругости, углубление морщин.

Нездоровое питание – злоупотребление жирной, жареной, соленой, сладкой пищей, мучным, молочным. Недостаточное количество свежих овощей, зелени, ягод, фруктов. Неправильное питание «засоряет» организм, приводит к дисфункции кишечника, нарушению в работе лимфатической и гормональной систем, других внутренних органов. Это провоцирует и заболевания кожи: сухость, жирность, чувствительность, прыщи. Вызывает отеки, грыжи под глазами, скуловые «малярные мешки», углубление морщин и складок.

Недостаточное или неграмотное употребление чистой питьевой воды приводит к тому, что кожа не получает увлажнения изнутри. В результате возникают сухость и отечность, ускоряются процессы старения.

Отсутствие режима сна, частый сон на боку, лицом в подушку. Это приводит к нарушениям осанки, углублению морщин, складок, обвисаниям, отекам (особенно под глазами), гормональному дисбалансу (нарушается выработка мелатонина), старению кожи.

Малоподвижный образ жизни является причиной замедления метаболизма, в результате чего нарушается работа внутренних органов. Как результат, организм в целом и лицо в частности быстрее стареют.

Частая работа за компьютером, перенапряжение глаз приводит к углублению морщин в области глаз, бровей, лба, обвисанию век и другим изменениям лица.

Проблемы с внутренними органами (ЖКТ, мочеполовой системой, эндокринной системой, лимфатической и др.) приводят к старению, кожным заболеваниям, отечности лица, обвисаниям, углублению складок на лице.

Привычка спать на одной стороне и жевать на одной стороне приводит к асимметрии в различных зонах лица.

Инъекции и некоторые косметологические процедуры (химический пилинг, мезороллер, ультразвук и так далее), а также татуаж приводят к нарушению целостности кожи, нарушениям работы ее внутренних слоев, отекам, обвисаниям, углублению морщин и складок.

Возрастные изменения также могут усугубляться травмами черепа, нарушением в работе органов дыхания, неправильным прикусом, стоматологическими проблемами, курением, употреблением алкоголя, лишними жировыми отложениями, резкой потерей веса.

Таковы причины появления преждевременных морщин и обвисаний кожи. Теперь вы знаете их – значит, пора переходить к активным действиям.

Что нужно, чтобы омолодить лицо или не допустить его преждевременного старения?

Ответ вам известен: воздействовать на причины! То есть оздоравливать лицо изнутри:

• тренировать мышцы и таким образом их восстанавливать;

• усиливать кровоток и налаживать работу лимфатической системы;

• нормализовать работу кожи, восстанавливая тонус.

Мы будем работать с лицом и шеей, воздействуя и на мышцы, и на кожу, и на костные структуры.

В основе системы естественного омоложения лица, по которой вы будете работать, лежат силовые упражнения, расслабляющие техники, приемы самомассажа и практики для усиления оттока лимфы.

Во время тренировок мы будем соблюдать баланс: с одной стороны, давать мышцам лица и шеи дозированную нагрузку, чтобы поддерживать их в тонусе, с другой – будем их расслаблять и вытягивать, предотвращая образование мышечных зажимов.

И если вы добавите сюда работу с подавленными эмоциями, мимическими привычками, изменение образа жизни (корректировку питания, активное движение, режим сна), натуральный уход за кожей – результат превзойдет любые ожидания!

Такой алгоритм тренировок подойдет и для омоложения лица, и для профилактики старения.

Сейчас я расскажу подробнее о том, как и какими техниками вы будете омолаживать свое прекрасное лицо.

1. Нарушение естественного состояния лицевых мышц

Что вы будете делать: расслаблять перенапряженные мышцы и приводить в тонус ослабленные.

Какие техники примените:

Силовые упражнения – приведут в тонус ослабленные мышцы, прокачают кровь, усилив лимфоток.

Расслабляющие техники – помогут расслабить перенапряженные мышцы, снять спазмы и мышечные зажимы.

Техники вытяжения мышц – в конце любой тренировки вы будете вытягивать разогретые и расслабленные мышцы, восстанавливая их естественное состояние и помогая освободиться от застывших «токсинов» и молочной кислоты.

Техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин – помогут снять спазмы и мышечные зажимы, усилить кровообращение, наладить отток лимфы, убрать застой жидкости, стимулировать синтез белков, усилить естественное очищение кожи.

Какие результаты вы сможете получить:

▶ Лицевым мышцам вернете естественную способность полноценно функционировать: сокращаться и расслабляться.

▶ Разгладите или смягчите морщины на лице и шее.

▶ Укрепите овал, область второго подбородка, шею, подтянете обвисания кожи.

▶ Уменьшите отеки на лице.

▶ Оздоровите кожу: вернете ей здоровый и ровный цвет, упругость, эластичность.

2. Нарушение кровообращения и оттока лимфы

Что вы будете делать: восстанавливать работу кровеносной и лимфатической систем.

Какие техники примените:

Силовые упражнения – укрепят ослабленные мышцы, и они смогут обеспечить активную работу капилляров и лимфатических сосудов.

Расслабляющие техники – снимут спазмы и блоки в перенапряженных мышцах и позволят сосудам полноценно прокачивать кровь и выводить лишнюю жидкость.

Техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин – усилят расслабление мышц лица, усилят кровоток и лимфоток, питание и обогащение кожи кислородом, нормализуют самоочищение кожи.

Лимфодренажные техники для лица – усилят вывод застойной лимфы. Выполняются, следуя естественным путям оттока лимфы от поверхностных тканей лица.

Практики для работы с костями черепа – усилят работу кровеносной и лимфатической систем, омолодят кожу лица.

Какие результаты вы сможете получить:

▶ Уменьшите отеки на лице или полностью от них избавитесь.

▶ Подтянете второй подбородок.

▶ Укрепите щеки и овал.

▶ Смягчите носогубные складки и слезные бороздки.

▶ Уменьшите или полностью избавитесь от мешков, синяков, грыж под глазами и в области скул.

▶ Улучшите качество кожи.

3. Сутулость, проблемы с позвоночником

Что будете делать: оздоравливать шейный отдел позвоночника.

Какие техники примените:

Силовые упражнения – они укрепят ослабленные мышцы шеи, область второго подбородка и овала.

Расслабляющие техники – снимут напряжение в мышцах.

Техники самомассажа – усилят кровоток и лимфоток, питание шеи и лица в целом, нормализуют синтез коллагена, очищение кожи.

Какие результаты вы сможете получить:

▶ Получите правильную осанку.

▶ Снимете болезненные ощущения в области шеи, ее перенапряжение, усталость.

▶ Приведете кожу шеи в тонус.

▶ Смягчите морщины и складки в области шеи.

▶ Подтянете овал, подбородок, область щек.

▶ Смягчите носогубные складки.

Ну вот, милые дамы, теперь вы вооружены, а значит – защищены от преждевременных морщин. Давайте практиковаться и получать первые красивые результаты!