Текст книги "Инструкция к себе. Книга-тренинг"

День 4

Повторяем практики из 2-ого (вечером) и 3-его Дней (утром) и приступим, наверное, к самому нелюбимому для всех занятию, зарядке. (Смеюсь за кадром)

Как бы там ни было, нашему телу жизненно важно правильно пробудиться. Это фундамент всего грядущего дня. Медитации, книги, развитие подсознания, энергопрактики – это всё чудесно, но надо объединять и уделять равное внимание и работе духа и работе тела. Всё единое. Я уже говорила, необходимо заземляться, переводить тонкие энергии в плотные, то есть в материю. Тогда баланс будет соблюден.

Сразу после пробуждения, лежа в кровати, медленно потягиваемся, ощущаем каждую клеточку тела и мысленно здороваемся со своими внутренними жителями (молекулами и атомами), настраивая их на отличный день. Далее растираем себя сухой щеткой, двигаясь снизу вверх, по схеме лимфодренажа, которую легко найти в интернете, тем самым приводя в движение клетки. Дополнительный бонус сухой щетки по утрам – отсутствие целлюлита.

Затем выпиваем полстакана не холодной и не горячей, а именно теплой воды. Делаем практику дыхания (День 2) и переходим к зарядке.

Покатаем ролик или теннисный мячик стопами. На них них бесконечное множество важных точек входа и выхода энергии, ответственных за качественную работу всех внутренних органов.

Далее вращательные движения коленями, бедрами, руками, плечами, локтевыми суставами, кистями рук и шеей. Похлопаем в ладоши, активируя потоковые каналы в руках. Сделаем 50 приседаний (можно меньше для первых 2—3 раз, но потом обязательно по 50), оперевшись спиной о стену, стопы необходимо расположить под углом 45 градусов в стороны, как бы раскрывая их во внешнее пространство. Приседать не более, чем на 90 градусов, скользя спиной по стене вверх и вниз. Такой способ обезопасит ваши колени от травм.

Приседания запустят потоки жидкостей с ног в верхнюю часть туловища и поднимут энергию из Земли (принцип насоса). Теперь покачайте пресс, столько раз сколько сможете. Я рекомендую 3 подхода по 20 раз, лежа на спине. Пресс находится на уровне источника энергии (чакры), связанного с волей и управлением. Чем крепче пресс, тем мощнее сила духа, тем легче вам будут даваться любые решения, проявится энергия собранности и уверенности в себе. Далее потрясите всем телом, попрыгайте немного.

Завершающий этап – водные процедуры. Всполоснитесь в конце в прохладной воде. Можно сделать контрастный душ: 3 секунды – теплой воды, 3 – холодной, снова 3 секунды теплой и 3 – холодной.

И только теперь – ЗАВТРАК.

На всё про всё у вас уйдет примерно 1 час. Забронируйте для себя это утреннее время.

Зарядка, несомненно важна, но введите в свою жизнь спорт. Телу нужно чуть больше нагрузки, чем утренние «подергивания». 2—3 раза в неделю будет достаточно. Не нужно насилия над собой, мы же себя любим, но проявление силы воли обязательно! Выберите то, что вам по душе: бассейн, бег, йога, пилатес, танцы, футбол, боевые искусства. Обратите внимание на цигун. Это невероятная штука.

Будут ли это коллективные занятия, индивидуальные, на свежем воздухе или в помещении – не важно. Можно заниматься самостоятельно. Главное – дисциплина!

Нагрузки на физическом плане сделают вас не только выносливее, красивее, но и счастливее. Давно известно, что спорт снижает тревожность и повышает уровень гормона радости. А это показатель того, что вашим внутренним жителям нравится это «безобразие», они ликуют, когда ваше физическое тело трудится. Клетки пробуждаются от спячки, ведь потоки энергии теперь текут более свободно, а вместе с этим и вы становитесь лучшей версией себя.

_______________

Теперь, до конца данного тренинга, зарядка, дыхательная практика, шаманские покачивания будут вашим ежедневным ритуалом. Завтра мы добавим еще одну составляющую – вечерняя медитацию. Напоминаю отслеживать свое состояние на бумаге. Ознакомьтесь заранее с Днём 5.

День 5

Заряжаемся энергией с утра, повторяя День 3 (дыхание) и День 4 (зарядка, душ), завершаем день шаманскими раскачиваниями из Дня 2 и сегодняшней авторской медитацией «Спокойствие разума».

Больше всего мы устаем от того, что каждый день переделываем бесконечное количество дел в своей ГОЛОВЕ. На этот процесс затрачивается колоссальное количество энергии, которое люди могли бы потратить на улучшение качества своей жизни и на увеличение количества любви в сердце. Мне нравится принцип: «Подумал – сделал» или «Подумал и решил не делать» или «Подумал и решил вернуться к этой мысли позже». Что может быть проще?

Медитация – это прежде всего, это состояние «спокойного ума», отсутствие мыслей, расслабленное тело, ощущение умиротворения. Это способ ментальной гигиены. Кроме того, есть специальные аудиодорожки, которые воздействуют на более глубоком, тонком уровне. Вроде бы ничего не делал, просто послушал «песенку», а ощущения потом довольно интересные, потому что дух потрудился.

Наверняка, многие из вас уже пробовали различные медитативные техники, а кто-то просто слышал об этом, но ни разу не практиковал. Это не так сложно, как кажется, но и не совсем легко.

Рекомендую выполнять данную медитацию в вечернее время. Я выполняю ее, тогда, когда возникает потребность у души, то есть желание, но чаще всего перед сном – помогает быстро заснуть.

«Спокойствие разума» :

«Принимаем удобное положение: лежа или сидя. Вам должно быть комфортно. Для начала расслабляемся. Мысленно проходимся по телу, начиная с кончиков пальцев ног и через стопы поднимаемся вниманием к голеням, коленям, бедрам, гениталиям, проходим по животу, пояснице, спина, грудь, ключицы, плечи, локти, ладони, шея, лицо. Каждая клеточка тела расслаблена и настроена на покой.

Медленно вдыхаем и выдыхаем. Ещё раз. Вдох-выдох. Сконцентрируйте внимание внизу живота. Вас не волнует то, что происходит снаружи, вы здесь и сейчас, в процессе медитации, внутри своей Вселенной.

А теперь представьте, что вы находитесь в любимом для вас месте, где-то на природе. Может это будет лес, куда вы ходили на прогулку или бабушкин сад, где вы срывали, не успевшие поспеть, яблоки. Или это дикий пляж на берегу моря, где только вы и большая вода. А может это тайный берег озера, о котором известно только вам. Переместитесь мысленно туда. Понаблюдайте за собой. Что вы чувствуете? Вы сидите или стоите? Какая под вами поверхность? Какой температуры воздух вокруг? Какие ароматы вас окружают? Что вы слышите? Что видите?

А теперь представьте, что все тревожащие мысли оказались напротив вас, превратились в людей и идут навстречу. Вы же в свою очередь находитесь в состоянии отрешения и транслируете покой. Пусть эти люди подойдут ближе, коснуться ауры умиротворения, которая мягким облаком обволакивает вас, и, в момент прикосновения, превратятся в сверкающие искры чистой энергии, растворяясь в пространстве. Медленный вдох и выдох. Дайте мыслям и мыслеобразам возможность освободиться, преобразуя их в абсолютную любовь через искры света. Теперь пусть эта энергия отправится туда, где она нужна. Возможно, она даже останется с вами, наполняя и окутывая теплом.

Находитесь в этой медитации столько, сколько это необходимо. Затем вернитесь в свое тело.»

___________________

Запись медитации можно будет найти на моем YouTube канале «В потоке»: https://youtube.com/@yulialuz?si=Zt0eDtHgbD2vr5ZI

Дополнительное задание: по возможности, ложитесь спать до 23:00, так ваш организм будет лучше отдыхать, восстанавливаться и высыпаться, ведь гормон сна (мелатонин) начинает вырабатываться именно в это время. Перед сном, не надо копаться в телефоне, это лишь взбудоражит мозг и не даст ему переключиться в режим релакса. Качественный отдых – залог продуктивной работы на следующий день + сохранение здоровья и молодости.

___________________

 
Ознакомьтесь с работой на завтра.
 

День 6

Утро: День 3 (дыхание) + День 4 (зарядка). На ночь: День 2 (покачивания) + День 5 (медитация «Спокойствие разума»).

Вы думали в этой книге не будет ничего про питание? Ахаха, размечтались. Безусловно, это важная тема. Разве вам хочется превращать в мусорку ваше тело, ваш «храм души»? Вы же себя любите, не так ли? Если вы дочитали до этих строк и начали делать вышеупомянутые практики, то ответ однозначен: «Люблю». Поэтому давайте разбираться.

Нет, я не буду прописывать вам всякие там диеты, дело ведь вовсе не в калориях, но выделю 2 продукта, которые надо будет вычеркнуть из списка покупок. Это белый сахар и алкоголь – скрытые наркотики нашего времени. Без этого прекрасно можно обойтись, поверьте.

Самая плодородная почва для болезнетворных микроорганизмов и грибков – это сахар. Его можно заменить на природные подсластители: мед, сироп агавы, сироп топинамбура. Искусственные заменители сахара мы не употребляем! Это жуткая медленная отрава. Лайфхак: увеличьте в рационе количество белка, особенно в завтраке, тогда вам будет меньше хотеться всяких вредностей. Желание съесть «вкусняшку» – это лишь сигнал мозга о нехватке протеина в клетках.

Чем реже вы будете есть сладкое, тем меньше вам будет его хотеться. Организм отвыкнет, а все изделия с содержанием белого сахара через какое-то время будут казаться приторными и невозможными к употреблению. Отдайте предпочтение фруктам, нежели конфетам.

Конечно, иногда можно будет себе позволить любимую булочку с сахарной пудрой или шоколадку. Это ваш выбор. Вам никто не запретит это сделать. Я вот иногда позволяю себе этот «маленький бунт на корабле», причем, с чистой совестью. Но только тогда, когда этого действительно очень сильно хочется.

В рамках оставшихся дней практики, хотя бы попробуйте не употреблять изделия из сахара или сильно снизить присутствие этих продуктов в своей жизни.

Я помню свои первые дни без сладкого и мучного. Жуткая ломка, злость, даже голова болела. А потом я нашла альтернативу: протеиновые батончики с натуральным подсластителем, выпечку без дрожжей, белой муки и белого сахара, и поняла, что «полезные вкусняшки» существуют. Нет необходимости лишать себя маленьких удовольствий.

Решение отказаться от этого наркотика считаю одним из лучших в своей жизни.

Думаю, не имеет смысла толкать длиннющую лекцию о вреде алкоголя. Мне кажется, что это известно всем. И я не согласна с теми, кто пишет о пользе красного вина. Какой бы ни был напиток в содержанием градуса, он негативно влияет на организм в целом, плюс к этому, происходит понижение вибрационной составляющей энерготел человека. А как мы уже знаем, самые прекрасные жизненные события (любовь, счастье, удача и т.д.) обитают на высоких вибрациях. Кроме того, в любом алкоголе содержится сахар…

Я не пью спиртные напитки уже несколько лет и чудесно себя чувствую. У меня нет никакой тяги после тяжелого денька выпить бокальчик, другой. На праздниках я заменяю алкоголь водой или зеленым чаем. Для того, чтобы весело проводить время, мне не нужны «допинги». И нет, я не осуждаю тех, кто их пьет. Каждому свое. Всё есть выбор души.

______________

Напоминаю ознакомиться с завтрашней практикой и продолжать вести краткий дневник своих мыслей и самочувствия.

День 7

Утро: День 3 (дыхание) + День 4 (зарядка). На ночь: День 2 (покачивания) + День 5 (медитация «Спокойствие разума»). Добавим День 6 (замена белого сахара и полный отказ от алкоголя).

На сегодня у нас всё просто: прогуляемся.

Выберите место, где есть наименьшая вероятность встретить знакомых, ибо эта прогулка будет особенной и нужно, чтобы она прошла в тишине и молчании. Без гаджетов, без наушников. Ничто не должно отвлекать вас от умиротворения. 30 минут неспешного шага наедине с окружающим пространством и с собой. Старайтесь держать внимание на внешнем мире и на своих ощущениях и продолжайте идти, без остановки (это важно). Руки расслаблены и расположены вдоль тела, не в карманах, в ладонях ничего нет. Чтобы помочь себе сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас» и затормозить отвлекающие мыслительные процессы, во время прогулки, задавайте вопросы: что я вижу, что слышу, что чувствую, какой температуры воздух, чем пахнет ветер, как звучит подошва, касаясь земли, какого цвета трава/небо/кора у дерева и тому подобное. Не позволяйте своим мыслям «плыть по течению», а задайте им вектор. Потренируйтесь управлять своим умом. Побудьте во времени настоящем.

Теперь вы знаете, что такое осознанная прогулка.

Это некоего рода активная медитация. Бонусом вы получите ясный ум, снижение кортизола (гормона стресса), улучшенный ток лимфы, прилив сил и качественный сон. Гулять можно в любое удобное для вас время. Можно даже идти на работу, выполняя осознанный шаг. Но обязательно не менее 20—30 минут и на улице, беговая дорожка и другие похожие тренажеры не подходят.

_____________

Завтра я хочу дать вам время для полезного отдыха. Ознакомьтесь, пожалуйста, с Днем 8.

День 8

Вы славно потрудились за эту неделю и большие молодцы, пора бы немного передохнуть.

Сразу после пробуждения, не вставайте сразу из постели, полежите несколько минут, наслаждаясь теплом простыней. И задайте себе вопрос: «Что мне сегодня хочется сделать?» Прислушайтесь к своим ощущениям. Может вам хочется встретиться с подругой или посетить салон красоты, возможно вы давно собирались сходить в кино и всё время откладывали. Удовлетворите ваше страстное желание. Не надо делать что-то для галочки, сделайте то, что вы искренне хотите! Можете даже провести весь день на диване, если вам действительно этого хочется. Важно активировать этот внутренний огонь, который заставляет глаза сиять.

Знаете, а ведь на этой энергии строятся города. Когда вы «исполняете» ваше истинное желание – количество страсти, удовольствия в вас увеличивается, а вместе с этим растет и материальное благополучие, то есть все блага в физическом мире, которые вам нужны, проявляются. Всё взаимосвязано, всё едино.

Желания – это потребность души. Когда вы голодны, то кормите свое тело. Тоже самое необходимо делать с духом.

При этом, если захочется, то можно выполнить ежедневные практики: День 3 (дыхание) + День 4 (зарядка) – утром. На ночь: День 2 (покачивания) + День 5 (медитация «Спокойствие ума»). День 6, замена или снижение употребления белого сахара и отказ от алкоголя. Но сегодня, это необязательно.

Наслаждайтесь своим выходным в полной мере!

Важная просьба: тезисно зафиксируйте на бумаге свои эмоции от исполненного желания.

_____________________

 
Завтра вас ждут любимые ежедневные практики и новая медитация.
 

День 9

И врываемся в новую неделю: День 3 (дыхание) + День 4 (зарядка) – утром. На ночь: День 2 (покачивания) + День 5 (медитация «Спокойствие ума»). День 6, замена или снижение употребления белого сахара и отказ от алкоголя.

Благодарность – от слов «благо» и «дарить». Как часто вы испытываете это чувство? А как часто в нём признаетесь? А благодарите ли себя, свое тело и душу? Попробуем?

В любое, удобное для вас время, включите медитацию «Благодать».

Ссылка на канал с практиками

https://youtube.com/@YuliaLuz?si=tQQdMtY349NUjvRB

или произносите самостоятельно фразы, мысленно или вслух, отсылая при этом потоки света любви к объекту благодарности. Не торопитесь, делайте это осознанно, уделяя должное внимание каждому предложению.

Повторять слово «Благодарю» – обязательное условие.

«Я благодарю тебя, Первоматерия, Вселенная. Благодарю тебя, любимая планета Земля. Благодарю, тебя мой мир, и все твои проявления. Благодарю своих близких и родных. Благодарю друзей и недругов. Я благодарю свое тело: благодарю вас ноги, благодарю вас руки мои, благодарю вас мои пальчики на ногах и на руках, благодарю бедра, благодарю тебя спина, благодарю живот и грудная клетка, благодарю плечи, благодарю шея, благодарю голова, благодарю вас мои внутренние органы, благодарю пищевод, благодарю желудок, благодарю печень, благодарю желчный пузырь, благодарю поджелудочная железа, благодарю щитовидная железа, благодарю трахея, благодарю селезенка, благодарю тебя, мой кишечник, благодарю половые органы, благодарю легкие, благодарю почки, благодарю надпочечники, благодарю сердце, благодарю мочевой пузырь, благодарю органы слуха, благодарю органы зрения, благодарю органы осязания, благодарю вас кости мои, благодарю суставы, благодарю связки, благодарю мышцы, благодарю зубы, благодарю язык, благодарю кровеносная система, благодарю эндокринная система, благодарю лимфатическая система, благодарю мозг, благодарю кожа, благодарю ногти, благодарю волосы. Благодарю вас мои внутренние жители. Я люблю вас и любое ваше проявление. Вы – это я, а я – это вы.»

Повторять данную практику можно по запросу вашей души (по вашему желанию) или 1 раз в неделю.

Сразу же после выполнения медитации – запишите в дневник свои мысли и чувства.

____________________

 
Ознакомьтесь с заданием на завтра.
 

День 10

Утро: День 3 (дыхание) + День 4 (зарядка). Вечер: День 2 (покачивания) + День 5 (медитация). И, конечно же, День 6.

Кроме вышеуказанных, ваше задание на сегодня сходить на массаж или записаться на него, а потом ОБЯЗАТЕЛЬНО посетить. Как минимум 3 сеанса. Будет супер, если вы найдете специалиста восточной медицины. Их навыки, чаще всего основаны на умении работать со значимыми точками в физическом и энергетическом телах, то есть с первопричиной.

Человек окружен тонкими потоками энергий, невидимых обычным зрением, а в нашем теле бесчисленное множество точек выхода и входа для этих потоков. Когда они забиваются, блокируются, то возникает дискомфорт или боль, проявляются различные болезни, бессонница, мигрень, усталость, уныние и даже неудачи и безденежье.

Приведу аналогию с руслом реки, которое забилось и вода уже не течет туда, куда текла раньше, все её жители, на стороне, оставшейся без живительной влаги, погибли, растительность высохла. Тот же принцип работы в теле человека.

Обратите внимание! Иногда во время энергоочищения, медитативных практик или массажа у вас может возникнуть слабость. Это нормально. Это лишь означает, что вы физически ощутили проходящую работу, произошел сброс ненужного через исходящие каналы, внутреннее пространство очистилось и готово заполняться. Вскоре ваше состояние нормализуется.

Дополнительное задание: если возникнет желание и вы найдете хорошего специалиста по иглоукалыванию, то очень рекомендую попасть на сеанс.

_____________

 
Ознакомьтесь с практикой на день грядущий.
 

День 11

Как всегда, начинаем с ежедневных заданий: День 3 (дыхание) + День 4 (зарядка) – утром. На ночь: День 2 (покачивания) + День 5 (медитация). Помним про День 6.

«Руки энерготела».

Осознание физического тела, я уверена, ни у кого не вызывает проблем, а вот с энергетическим телом посложнее. Оно есть у каждого живого существа. Не путать с биополем/аурой! Энерготело – это «двойник», который состоит из менее плотных, видимых глазу клеток. Это часть вас, энергия, которой вы можете управлять. Аура – это некий кокон, излучение всех ваших тел, которое передается в окружающее пространство, словно тепло от Солнца.

Энерготело гораздо гибче, чем физическое и, по желанию, может дублироваться, отделяться, частично или полностью, и выполнять различные задания. Помните, во время уборки, мы забирали наших двойников, вернее сказать, свои энергоследы из прошлого? Если этого не сделать, то частички человека застревают в этих событиях и туда сливается энергия. Это напоминает кран, из которого постоянно подтекает. В результате, счет увеличивается, а потребление воды – нет.

Если у вас возникают неприятные ощущения или боли в теле, мысленно отделите энергоруки от обычных, погрузите их в себя или в свою ауру (иногда мигрень может означать скопления давящих сгустков вокруг головы, а не внутри) и достаньте то, что беспокоит, то, что проявится, и бросьте в огонь, который вы также мысленно возвели перед собой. Пусть всё ненужное сгорит, преобразовываясь при этом в абсолютную любовь. Баланс всегда должен быть соблюден. Меняем одну энергию на другую. Вспоминаем инь-ян. Всё во Вселенной находится в движении, перетекая из одного состояния в другое. Именно поэтому двойственная природа вещей – ложная. Четкого разделения не существует. Не бывает черного без белого и зла без добра. Всё единое. Если бы не было ночи, мы бы не знали дня. Подумайте об этом.

Внимание: не забываем поблагодарить и совместить руки двойника с физическими руками. Пространство огня также благодарим и закрываем.

Руками энерготела можно пользоваться по необходимости, но только для себя. То есть вы не можете помочь другому облегчить его состояние. Рассказать ему, как это делать – пожалуйста, но не трудиться за него. Проявляйте культуру в отношении выбора каждого человека.

Во время медитаций, которые основаны на фразах «представьте себя в таком-то месте», люди также работают со своими энергодвойниками, просто неосознанно. Отсылают своих дублей в определенную локацию, напитываются там энергией, но вот возвращают ли себя обратно – это другой вопрос. Обратите пристальное внимание на этот абзац. Если вы до этого забывали вернуть своих двойников в тело после медитации «Спокойствие разума», то сейчас самое время. Главное – сделать это.

Потренируйтесь немного: мысленно достаньте руки энерготела из своих физических рук, протяните их в стороны, вперед, назад, вверх, вниз и верните в исходное положение. Поблагодарите.

_____________________

Завтра мы начнем работу с денежной энергией и в этом поможет наш двойник. Можете ознакомиться заранее с заданием.