Текст книги "Восстанавливаем зрение. Правильное питание, лечение солнцем, медитация, рефлексотерапия, народная медицина, действенные упражнения"

Юрий Константинов
Восстанавливаем зрение. Правильное питание, лечение солнцем, медитация, рефлексотерапия, народная медицина, действенные упражнения

© Константинов Ю., 2021

© Художественное оформление, «Центрполиграф», 2021

© «Центрполиграф», 2021

Предисловие

Роль зрения в жизни человека трудно переоценить. 90 % всей информации люди получают через глаза.

Все мы знаем, насколько важно зрение. Мы получаем большую часть информации, переживаний и воспоминаний через глаза. И, конечно же, можем наслаждаться исключительными творениями природы, что окружают нас. Хорошо известно, что даже незначительная потеря зрения может изменить судьбу человека.

Античный философ Гераклит Эфесский заметил, что «глаза – более точные свидетели, чем уши».

У Максимилиана Волошина по этому поводу есть прекрасные стихи:

 
Все видеть, все понять, все знать, все пережить,
Все формы, все цвета вобрать в себя глазами,
Пройти по всей земле горящими ступнями,
Все воспринять и снова воплотить.
 

Немецкий естествоиспытатель и физик Герман Гельмгольц писал: «Из всех органов чувств человека глаз всегда признавался наилучшим даром и чудесным произведением творческой силы природы. Поэты воспевали его, ораторы восхваляли, философы прославляли его как мерило, указывающее на то, к чему способны органические силы, а физики пытались подражать ему как недостижимому образцу оптических приборов».

Ученый И.М. Сеченов утверждал, что глаз – самый совершенный орган и нет ему равных. У. Шекспир полагал, что смерть – меньшее несчастье, чем слепота.

В современной жизни при воздействии отрицательных экологических, социальных, стрессовых и других воздействий на организм процессы физиологического старения, в том числе и глаза, могут наступить раньше даже у лиц, не достигших пожилого возраста.

Сохранение зрения является одним из важнейших условий активной деятельности человека в пожилом и старческом возрасте. В основе возрастных изменений глаза лежат те же физические, химические, биологические процессы, что и при старении любого другого органа человека. Проявления физиологического старения по достижении определенного возраста неизбежны. Однако возможно отсрочить наступление некоторых из них.

Плохое зрение может быть следствием следующих причин: это наследственность, травма или вредные для зрения привычки (читать в полутьме, смотреть телевизор слишком близко или слишком долго, продолжительная работа за компьютером, сколиоз или плохая осанка).

Зрение у живых существ

Органы зрения имеются у большинства животных. Человеческий глаз – действительно, одно из самых удивительных творений природы. Он способен видеть мелкие пылинки и огромные горы, вблизи и вдалеке, в полном цвете. Это очень точный оптический прибор. Все отдельные звезды, которые мы видим в ночном небе, находятся в нашей галактике – Млечный Путь.

Самый далекий объект, который мы можем разглядеть невооруженным глазом, находится за пределами нашей галактики: это галактика Андромеды, расположенная в 2,5 миллионах световых лет от нас.

Острота зрения – это возможность различать такие детали, как точки или линии, отдельно друг от друга, чтобы те не сливались воедино. Таким образом, можно считать пределы зрения числом «точек», которые мы можем различить.

Строение глаз зверей значительно отличается от строения глаз человека. Мы не способны различать гигантское количество цветов, да и при тусклом свете отчетливо видеть мир не можем. Зато большинство животных никогда не разглядит мельчайшие детали – зрение человека отличается очень высокой остротой.

Подавляющее большинство живых существ уступают человеку по остроте зрения. Так, рыбы и некоторые птицы распознают детали до 2 раз хуже человека, домашние кошки и собаки – до 7 раз, плодовые мушки и грызуны – до 100 раз.

Человеческий глаз – сложный биологический орган, получающий визуальную информацию извне и передающий ее дальше в головной мозг. Высокая скорость обработки полученной информации позволяет реагировать на внезапные изменения.

Основными цветами, воспринимаемыми человеком, являются красный, синий и зеленый. Различная их насыщенность позволяет получить все варианты цветовой гаммы, видимые глазом. Обычные люди распознают тысячи цветовых оттенков, а художники – миллионы.

При быстром чтении глаза устают менее, чем при медленном.

Собаки отлично видят вдаль, но плохо вблизи. Острота зрения собаки слабее человеческой примерно на 60 %. Зато собаки легко определяют «на глаз» дистанцию.

Орлиная острота зрения в два раза сильнее человеческой. Орел видит пищу, находящуюся на земле, с высоты 3 км. Если бы человек обладал таким же зрением, как и орел, то он легко мог бы с высоты 10-этажного здания увидеть, как муравей ползёт по земле.

Самым зорким в мире животным признана хищная птица сокол. Сокол может разглядеть объект величиной в 10 см с высоты 1500 м. Эти пернатые создания могут отслеживать мелких млекопитающих (полевок, мышей, сусликов) с огромных высот и одновременно видеть все, что происходит у них по бокам и спереди. Согласно оценкам специалистов, самой зоркой птицей в мире является сокол-сапсан, способный заметить мелкую полевку с высоты до 8 км.

Птица гриф видит мелких грызунов с расстояния до 5 км.

Стрекоза – одно из наиболее зорких насекомых. Она видит спичечную голову на расстоянии в метр. Глаз стрекозы составлен из 30 тысяч отдельных биологических камер. Каждая камера фиксирует одну точку, затем массив изображений в мозгу складывается в единый объект. Глаз стрекозы захватывает до 300 изображений в секунду.

Среди рыб, обладающих прекрасным зрением, особо отличаются жители глубин. Это и акулы, и мурены, и морские черти. Они способны видеть в кромешной тьме.

Наименее распространенный цвет глаз у людей – зеленый. Встречается в 2 % случаев. Цвет глаз определяется меланином, пигментом радужной оболочки. Малая концентрация пигмента способствует приобретению светлых холодных тонов – голубому, серому, зеленому. При большой концентрации меланина радужка окрашивается в черные или карие тона. Отсутствие в радужной оболочке меланина лишь у альбиносов.

Зрачки человека расширяются почти на 50 %, если он смотрит на человека, к которому испытывает сильную симпатию.

Глаза человека способны различить примерно 500 оттенков серого цвета.

Каждый глаз содержит 107 миллионов светочувствительных клеток.

Глаза фокусируются примерно на 50 объектах в секунду.

Моргание длится около 100–150 миллисекунд, и вы можете моргнуть 5 раз в секунду.

Глаза обрабатывают около 36000 частиц информации каждый час.

Не получится непроизвольно чихнуть с открытыми глазами.

Роговица акулы максимально похожа на роговицу глаз человека, поэтому хирурги применяют ее в качестве донорского материала при операциях.

Около 10000 лет назад у всех людей на планете были карие глаза, пока у человека, жившего в области Черного моря, не появилась генетическая мутация, которая привела к появлению голубых глаз.

Карие глаза на самом деле голубые, но под коричневым пигментом. Существует даже лазерная процедура, которая позволяет превратить глаза из карих в голубые навсегда.

Каждый 12-й представитель мужского пола – дальтоник.

Все дети, когда только родились – дальтоники.

Глаза младенца не вырабатывают слезы, пока он не достигнет возраста 6–8 недель.

Глаз человека различает только три цвета: красный, синий и зеленый. Остальные оттенки являются сочетанием этих цветов.

Майя считали косоглазие привлекательным и пытались обеспечить своим детям косоглазие.

Диаметр наших глаз составляет около 2,5 см, и они весят около восьми грамм.

Глаза человека останутся такого же размера, что и при рождении, а уши и нос не перестают расти.

Только шестая часть глазного яблока видна.

В среднем за всю жизнь человек видит около 24 миллионов разных изображений.

Отпечатки пальцев человека имеют 40 уникальных характеристик, в то время как радужная оболочка глаза – 256. Поэтому сканирование сетчатки используется в целях безопасности.

Шизофрению можно определить с точностью до 98,3 % с помощью обычного теста на движение глаз.

Человек моргает в среднем 17 раз в минуту, 14280 раз в день и 5,2 миллиона раз в год.

Оптимальная продолжительность зрительного контакта с человеком, которого вы впервые встретили, составляет 4 секунды. Именно столько нужно, чтобы определить, какой у него цвет глаз.

Изображения, которые отправляются в мозг, на самом деле перевернуты.

Глаза используют около 65 % ресурсов головного мозга – это больше, чем любая другая часть человеческого тела.

«Извивающиеся» частички, появляющиеся в поле зрения, называются «плавающие помутнения». Это тени, отбрасываемые на сетчатку крошечными нитями белка внутри глаза.

Люди и собаки – единственные, кто ищут зрительные подсказки в глазах других, а собаки делают это только, общаясь с людьми.

Глаз человека может делать плавные (не прерывистые) движения, только если следит за движущимся объектом.

Человек «видит мозгом», а не глазами. Во многих случаях размытое или плохое зрение вызвано не отклонениями глазных яблок, а проблемами со зрительной корой мозга.

Некоторые люди рождаются с глазами разных цветов. Это явление называется гетерохромией.

Диабет часто диагностируют во время осмотра зрения – диабет второго типа часто обнаруживают во время осмотра зрения в виде мелких кровоизлияний из кровеносных сосудов на задней части глаза. Это еще одна причина, по которой стоит регулярно проверять зрение.

Люди с голубыми глазами лучше видят в темноте, чем люди с карими глазами.

У 80 % людей в мире доминирующий глаз правый.

Простые советы для зрения

Чаще смотрите на деревья, заведите комнатные растения. После регулярной долгой зрительной нагрузки смотрите вдаль. Многие виды работы, связанные, например, с чтением или другими видами деятельности, когда глаз вынужден смотреть только на предметы, расположенные в пределах ближайших нескольких метров, приводят к ослаблению аккомодации. Поэтому используйте то время, когда вы находитесь на улице, как повод «обшарить взглядом» все вокруг до самого горизонта. Ведь и приятнее, и полезнее изучать окружающий мир, а не смотреть себе под ноги, получая новые сведения о состоянии своих ботинок и ближайшем клочке асфальта.

Старайтесь больше смотреть на зеленое. Излучение этой частоты оказывает благоприятное расслабляющее действие на глаза.

Выполнение этих несложных рекомендаций не требует особых физических, моральных и тем более материальных затрат. Для них можно всегда найти время. Несколько минут заботы о себе не слишком большая плата за сохранение хорошего зрения, а польза от этого вполне реальна и многократно подтверждена тысячами людей.

Факторы, влияющие на здоровье глаз

Генетический фактор

О значении наследственности в появлении и развитии приобретенной близорукости известно давно. У близоруких родителей чаще бывают близорукие дети. В семьях, где миопия имеется у обоих родителей, частота ее выше, чем в семьях, где только один родитель близорук.

Отсутствие солнечного света

Многие ученые склоняются к выводу, что на остроту зрения негативно влияет долговременное пребывание в закрытых помещениях. Несколько исследований подтвердили, что люди, часто бывающие на открытом воздухе, гораздо менее склонны к близорукости, чем домоседы.

Возможно, это связано с тем, что под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, благотворно влияющий не только на иммунную и нервную системы, но и на зрение.

Освещение

Даже в дневное время важно подсвечивать помещение. Особенно если речь идет о рабочем пространстве.

Свет подразделяется на теплый и холодный. Первый помогает расслабиться, а второй, напротив, держит человека в тонусе. Поэтому сказать, что один из них плохой, а второй – хороший, некорректно. Важно подбирать освещение, исходя из нужд помещения.

Теплый (2700–3500 К) подходит для зон отдыха, нейтральный (3500–5000 К) – для промежуточных помещений (например, коридора), а холодный (5000–5400 К) – для офиса или домашнего рабочего места.

При организации рабочего места важно использовать не только верхний, но и локальный свет.

Вес тела

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития диабета и других системных состояний, которые могут привести к потере зрения в результате диабетической ретинопатии или глаукомы.

Неправильное питание

Не только морковь полезна для глаз, но и другие овощи и фрукты, особенно зелень, шпинат, капуста, цитрусовые. В них содержатся антиоксиданты, снижающие риск развития катаракты. А употребление рыбы, богатой омега-3 жирами и кислотами (лосось, тунец и палтус), может снизить риск развития дегенерации желтого пятна.

Стресс

Важнейший из неспецифических факторов. Тяжелые заболевания, травмы, интоксикации, психические переживания чаще в сочетании со зрительной нагрузкой способствуют появлению и прогрессированию приобретенной близорукости.

Курение

Исследования связывают курение с повышенным риском развития катаракты и повреждения зрительного нерва, что может привести к слепоте. Курильщики в четыре раза чаще сталкиваются с дистрофией сетчатки.

Игнорирование хронических заболеваний

Такие заболевания, как диабет, гипертония, хронические заболевания носоглотки (тонзиллит, аденоиды), сниженный иммунитет, кариес и рассеянный склероз, могут сильно влиять на зрение и вызывать воспаление зрительного нерва, диабетическую ретинопатию, глаукому и даже слепоту.

Состояние позвоночника

Хорошее зрение еще зависит и от правильной осанки. Одна из причин плохой осанки – освещение. Ведь недостаток света заставляет наклоняться к рабочей поверхности как можно ниже – «писать носом».

Плохая осанка в положении сидя оказывает негативное влияние на шейный отдел и служит причиной смещения шейных позвонков. Смещения позвонков могут вызвать ущемление или раздражение нервов, что приводит к осложнениям в некоторых системах организма (так, например, второй шейный позвонок отвечает за зрение). Среди прочего, смещение позвонков служит причиной заболеваний глаз и проблем со зрением.

Недостаток физической активности

Некоторые исследования доказывают, что регулярные физические упражнения (например, ходьба) могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна на 70 %.

Длительная работа за компьютером

Непрерывная работа за монитором вызывает сухость глаз, что может привести к дискомфорту, инфекции, изменения в роговице. Чтобы этого не случилось, необходимо делать короткие перерывы во время работы за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть.

Человеческий глаз привык видеть объекты в отраженном свете. Различные экраны создают изображение непривычного типа, при котором свет исходит из объекта. Пиксели экрана можно сравнить с миллионом маленьких солнц.

Мерцание, сниженная контрастность, блики на мониторе и вредные излучения, которые воздействуют на человека в течение длительного времени, усугубляют пагубное действие гаджетов и приводят к формированию нарушений аккомодации и вергенции – сводимости глаз при взгляде вблизи и вдаль. Снижается частотноконтрастная чувствительность.

Формируется компьютерный зрительный синдром (КЗС), который встречается у 60–90 % пользователей персональным компьютером. КЗС объединяет синдромы хронического зрительного утомления и синдром сухого глаза (ССГ).

Уже через два часа непрерывного пользования ПК наступают нарушения аккомодации – способности глаза фокусироваться на дальние и близкие расстояния. При работе более четырех часов симптомы становятся более явными, а после 6 часов дискомфорт дает о себе знать практически у 100 % пользователей. В Европе работа операторов за компьютером входит в список сорока опасных для здоровья профессий.

В условиях пандемии проблема КЗС встает особенно остро: получило распространение онлайн-обучение и дистанционная работа. Экранное время увеличилось на 60–70 %. Домашнее рабочее место не всегда соответствует необходимой эргономике, часто люди пользуются компьютером или телефоном лежа, что только усугубляет ситуацию.

Если не принимать мер, КЗС может привести к:

✓ возникновению и прогрессированию близорукости,

✓ зрительным нарушениям,

✓ появлению избыточного напряжения аккомодации,

✓ снижению объема аккомодации, нарушениям вергенции, бинокулярного и стереоскопического зрения,

✓ снижению частотно-контрастной чувствительности.

Чтение

Оптимальный вариант для зрительной работы вблизи– печатная книга с хорошим шрифтом и бумагой. При чтении с бумажного носителя глаз видит в привычном отраженном свете, зрительное утомление возникает значительно позже. Особенно это касается детей до 17–18 летнего возраста. После 19 лет зрение менее подвержено появлению и прогрессированию близорукости.

Не рекомендуется приучать детей к чтению с 4—5-ти лет. Зрительный анализатор ребенка в этом возрасте ещё слабый, не окрепший. В дальнейшем также необходимо чередование зрительных нагрузок с отдыхом и активными физическими упражнениями на открытом воздухе.

Для тех, кто предпочитает читать с экрана, существуют современные электронные книги с минимальным вредным излучением. Они дороже обычных, однако, помогут сохранить ваше зрение.

Воздействие ультрафиолета

Ношение солнцезащитных очков на 99– 100 % защищает глаза от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

Также следует использовать специальные защитные очки при посещении солярия. Это может помочь снизить риск возникновения катаракты, пингвекулы и других проблем.

Нерегулярность обследований

Регулярное (хотя бы раз в 1–2 года) посещение офтальмолога помогает выявить ряд глазных заболеваний на ранних стадиях. Многие состояния, такие как диабетическая болезнь глаз, возрастная макулярная дегенерация и глаукома, могут протекать бессимптомно в начальной стадии. Всестороннее обследование является единственно надежным способом обнаружить эти заболевания и сохранить зрение.

Возраст

Когда человек взрослеет, у него портится зрение. Увы, это неизбежно. В основном это касается способности фокусировки глаза на предметах, расположенных на разном расстоянии, что связано с возрастным ухудшением аккомодационных возможностей хрусталика.

В юности хрусталик представляет собой каплю глицерина, помещенную в капсульный мешок. Хрусталик легко изменяет свою кривизну, в зависимости от аккомодационных потребностей человека. Но уже с 21 года начинается процесс уплотнения хрусталика. Ощутимые изменения человек замечает в 40 лет, когда ухудшается видимость близко расположенных мелких объектов. Процесс продолжается вплоть до 60 лет, когда хрусталик становится плотным и окончательно теряет способность аккомодировать.

Профилактика

1. Желательно максимально сократить использование гаджетов, добавить физические нагрузки. Обязательно активное пребывание на открытом воздухе не менее 1,5–2 часов в день. Следите за освещением, вырабатывайте привычку сидеть ровно, используйте удобную мебель, выбирайте книги и учебники с хорошим качеством оформления, делайте физкультурные паузы, соблюдайте режим сна. Контролируйте продолжительность чтения и письма: в младших классах она не должна превышать 15–20 минут за один урок. Необходима санация очагов хронической инфекции в организме: гайморита, тонзиллита, ринита.

2. Зрительные упражнения полезны: они способствуют полноценному отдыху глазам, расслабляя глазные мышцы.

3. Важно не забывать моргать. Когда мы видим интересную информацию или сосредотачиваемся на чем-либо, моргательный рефлекс замедляется. Моргание обеспечивает увлажнение глазной поверхности и способствует профилактике утомления. Это относится не только к работе за компьютером, но и к чтению.

4. Важно правильно подобрать очки. Часто близорукие пациенты снимают свои очки при работе за компьютером. Так делать не стоит. Необходимо выбрать правильный вариант: монофокальные, прогрессивные с разными зонами для дали, близи и работы за компьютером, бифокальные, перифокальные.

5. Важно не только 2–3 раза в год проводить рекомендованные курсы лечения в офтальмологических центрах, но и выполнять назначенные рекомендации между курсами, в домашних условиях.

Немедикаментозное улучшение зрения

В истории офтальмологии известны многие специалисты, которые работали над улучшением зрения пациентов в домашних условиях. С этой целью созданы целые системы.

Уильям Горацио Бэйтс (1860–1931)

Американский врач-офтальмолог, изобретатель оригинального немедикаментозного метода восстановления зрения с помощью расслабления и комплекса упражнений, что стало известно как метод Бейтса для улучшения зрения.

Родился в Ньюарке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, учёную степень доктора медицинских наук – в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году. Свою практику Бэйтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время в качестве помощника врача в Манхэттенской больнице по лечению заболеваний органов зрения и слуха. В период с 1886 по 1888 годы Бэйтс работает штатным врачом в Бэллевьюльской психиатрической больнице. С 1886 по 1896 годы Бэйтс занимает также должность штатного врача в Нью-Йоркской глазной больнице, работает в ряде других лечебных учреждений США. В 1886–1891 годы он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице-научно-исследовательском институте для аспирантов.

В 1896 году Бэйтс решил оставить на несколько лет свою работу в больнице из-за необходимости проведения экспериментальных работ. В 1902 году Бэйтс поступил на работу в лондонскую Чаринг-Кросс больницу. Двумя годами позже он начал заниматься частной практикой в Гранд-Форксе (штат Дакота), которую продолжает шесть лет. В 1910 году занял пост врача по уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больнице Нью-Йорка и работал там до 1922 года. Бэйтс умер 10 июля 1931 года.

Базовые принципы восстановления зрения

Общее (физическое) расслабление.

• Психическое расслабление.

• Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (дыхание, диета и пр.).

Все эти принципы выполняются путем упражнений, большая часть которых выполняется с закрытыми глазами. Часть упражнений выполняется с помощью подсобного материала. Для глаз все упражнения можно разделить на следующие категории:

✓ упражнения на расслабление глазных мышц,

✓ упражнения на тренировку глазных мышц,

✓ упражнения на адаптацию глаз к солнечному свету,

✓ упражнения на развитие телескопического и микроскопического зрения.

Бейтс и все его последователи главный упор делали на упражнении под названием пальминг, которое позволяет не только снять напряжение с глаз, но и является базой для большого числа упражнений на мысленное представление.

У. Бэйтсом предложена целостная система, направленная на достижение расслабления глаз. Она включает в себя пальминг, воспоминание и мысленное представление. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У. Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar – «ладонь». Сама методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней.

Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед глазами черного поля.

Пальминг состоит из двух компонентов. Первый – внешний – заключается в правильном исполнении предназначенных действий. Второй же – внутренний – состоит в достижении особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения.

Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей, особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как полная расслабленность при хорошем настроении.

Психическое состояние обеспечивает эффективность пальминга. Необходимость создания настроения подтверждена многими поколениями индийских и китайских мудрецов. Без «души» от методики остается только бесполезная форма. Помните: расслабление глаз невозможно без расслабления мозга.

Маргарет Дарст Корбетт (1890–1962)

Ученица доктора Уильяма Горацио Бейтса. Автор книг «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Как приобрести хорошее зрение без очков».

Уиндолф М.

Один из пропагандистов метода Бэйтса. Им были разработаны специальные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием определенных групп глазных мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом объекте.

Аветисов Э.С. (1921–2001)

Эдуард Сергеевич Аветисов – профессор в области офтальмологии, корифей советской и российской офтальмологии. Закончил медицинский институт и занимался изучением, профилактикой и лечением глазных патологий. Основная проблема, которой занимался профессор – коррекция слабовидения.

Зрительная гимнастика по Аветисову – группа упражнений направлена на улучшение кровотока органов зрения, укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию.