Текст книги "Комплексная программа похудения и подтяжки фигуры"

Ирина Николаевна Чиркова
Комплексная программа похудения и подтяжки фигуры

От автора

Не секрет, что все женщины стремятся к красоте. Такое стремление, как и всякое другое, имеет две стороны – позитивную и негативную. Конечно, нужно стремиться к прекрасному, к совершенствованию себя и своей внешности, такое стремление обогащает эмоционально и духовно, рождает высшие, эстетические эмоции и переживания, да и просто отличает человека от животного. Красота – это практически всегда неотъемлемая часть любого желания. Красота рождает любовь, терпимость, восхищение, доброту, она толкает на подвиги и героические поступки, она обогащает культурный мир человека независимо от того, где находит и в чем усматривает ее сам человек. «Что же в этом плохого?» – спросите вы. А плохо то, что с относительно недавних пор у всех людей слишком хорошо и, увы, слишком стандартно развито представление о красоте, о красоте женского тела. Если ты не имеешь заветные 90-60-90, то вон с подиума под названием «Красота», если ты хоть немного превосходишь эти рамки или отстаешь от них – все, ты второй сорт, ты уже не красива.

Хорошо, если вы обладаете повышенной или адекватной самооценкой, она без сомнения спасет вас от комплексов или от скальпеля хирурга. Если вы любите себя и никогда не забываете об этом, если вы не сомневаетесь в своей привлекательности, то гарантированно защищены от социальных стандартов. Такие стандарты диктуются так навязчиво, что породили и продолжают порождать массу комплексов у женщин, в отдельных случаях дело доходит до психических расстройств и необратимых нарушений в сфере физиологии.

Особенно опасные масштабы подобные бедствия принимают в юных, неокрепших телах и мозгах. У юных дам в особенно утрированной форме протекает забота о внешности – диеты начинаются с 13–14 лет в ущерб нормальному формированию организма и часто заканчиваются нервной анорексией. Что такое анорексия? Молодые девушки, очень озабоченные своей внешностью, страшно боятся располнеть, а наиболее чувствительные или сверхчувствительные из них к замечаниям и критике попадают в особую группу риска, риска возникновения нарушений пищевого поведения. Это термин из психиатрии, обозначающий расстройство, нарушение отношения к еде и приему пищи. Подобные нарушения могут быть как самостоятельными, так и симптомами других, более серьезных психических нарушений, поэтому относиться к ним нужно очень серьезно.

Нервная анорексия – это ослабление или утрата чувства голода из-за длительного самоограничения в еде с целью похудения. Чаще встречается у молодых девушек, в отдельных случаях может встречаться в разных возрастах. В связи с убежденностью в чрезмерной полноте и/или опасением располнеть нарушается пищевое поведение, девушки намеренно отказываются от еды, принимают слабительное или вызывают рвоту сразу после принятия пищи, изнуряют себя непосильными физическими нагрузками. Это связано с нарушением восприятия собственного тела – дисморфофибией. Девушка видит какой-то настоящий или мнимый недостаток (особенно после неудачного замечания родителей, педагога, кого-то из друзей) и прикладывает все силы, чтобы его устранить. Бывает, она просто всеми силами стремится быть похожей на знаменитую модель со страниц глянцевого журнала, «подогнать» свою фигуру под модный стандарт. Она запускает болезненный механизм, остановить который потом уже не в силах.

Нарушения аппетита при нервной анорексии от обычной диеты можно отличить по трем признакам:

– отказ от еды (а не регулирование и оптимизация ее количества);

– сильное похудение (более чем на четверть от исходного веса, в отдельных случаях потеря веса достигает 70 %);

– аменорея (отсутствие или оскуднение менструации).

При анорексии развивается дистрофия (болезнь обмена веществ). Лицо становится бледным, с сероватым или желтоватым оттенком, неестественно выделяются скулы, щеки западают, появляется запах ацетона изо рта. Кожа становится сухой и шелушится, руки и ноги холодными и синюшными, мышцы теряют тонус и истончаются, живот становится впалым, контуры тела теряют естественные округлости и больше напоминают скелет, выделяются суставы. Из-за значительной потери массы тела происходят нарушения обмена веществ. Потеря массы тела также приводит к нарушениям функции гипоталамогипофизарной системы головного мозга, регулирующей уровень в крови половых гормонов, страдает эндокринная система. Нарушения менструального цикла постепенно приводят к прекращению менструации. Выздоровление от нервной анорексии возможно только при специальных методах лечения у психиатра (заметьте, не у терапевта, не у гастроэнтеролога, эндокринолога и гинеколога, а только у психиатра). Само по себе заболевание не проходит. Однако из страха поправиться пациентки препятствуют оказанию им медицинской помощи. Любая прибавка в весе рождает новые, более изощренные попытки похудеть. Из 100 % наблюдаемых случаев (по данным J.M. Isner et al. от 1985 г.) от 4 до 30 % заканчиваются летальным исходом.

Нервная анорексия может периодически перемежаться с состоянием нервной булимии, что само по себе не является сигналом выздоровления, а говорит скорее об усилении тяжести состояния и не предвещает ничего хорошего.

Булимия – это тоже нарушение пищевого поведения, это ненасытный аппетит, прожорливость, патологическая потребность в пище, отчаянное, неутолимое чувство голода, которое приводит к часто повторяющимся приступам переедания, постоянным мыслям о еде и непреодолимой тяге к ней. Булимия часто сопровождается чрезмерным контролем массы тела, что заставляет противодействовать эффекту ожирения – намеренно вызывать у себя рвоту, использовать медикаменты, снижающие аппетит, злоупотреблять слабительным, прибегать к периодам голодания. Подобное расстройство также лечится только под контролем психиатра, ни диетолог, ни эндокринолог подобное нарушение вылечить не смогут.

Будьте внимательны к себе и своим близким, если вы обнаружили у себя какие-либо из вышеописанных симптомов, обязательно и неотложно обратитесь к психиатру.

Это вовсе не означает, что вы «сошли с ума», просто у вас нарушено пищевое поведение, а это нарушение лечит психиатр. Булимия и анорексия – это крайние случаи, от которых, впрочем, не застрахованы и вы.

Не хочется вас пугать, но это еще не все. Вы как взрослый человек понимаете, что спрос рождает предложение, но и предложение, продиктованное нужным образом, способно породить спрос. Понимаете, о чем я? Реклама, реклама и еще раз реклама. Реклама исподволь, как бы косвенно предлагает нам стать худыми, навязывает нам стать худыми, требует от нас стать худыми. Как? Воздействуя на наше подсознание. Со всех рекламных щитов, со всех упаковок, со всех каналов на нас смотрят худые красавицы с теми или иными выражениями лиц, о чем бы ни шла речь – парфюмерия, бытовая химия, таблетки или продукты питания. (В оправдание рекламы можно вспомнить только одну рекламную компанию: фирма DOVE показывает умеренно полных женщин и симпатичных девушек с веснушками. Это один из немногих рекламных роликов, создатели которого предпринимают попытку спорить со стандартами красоты, но тоже не без умысла.)

Попробуйте вспомнить, как давно вы смотрели американское кино с толстушкой в главной роли и много ли таких фильмов вы сможете вспомнить? Как давно вы видели глянцевый журнал, в котором модную одежду или парфюм рекламируют девушки «в теле»? Изображение толстушки можно увидеть только в аптеке, на пачке чая для похудения, остальные зрительные образы – 90-60-90! Активная пропаганда со всех сторон навязывает нам худобу. И не просто худобу, а нужную худобу. Это и есть предложение, формирующее спрос. Этот спрос буквально заставляет женщин втискиваться в нужные стандарты, а «не втискивающихся» клеймит позором или мягко намекает на то, что полнота опасна для здоровья. Но, опять таки, выход есть. Та же реклама услужливо вам сообщает, что «…чудесное средство позволит вам похудеть за три дня на 10 килограммов без всяких последствий для здоровья.». Нужно ли говорить, сколько денег на этих стандартах зарабатывают фармакологические фирмы-производители и множество фирм-посредников, сколько мошенников легко и не пыльно зарабатывают невероятные суммы на «безопасном и эффективном средстве для похудения».

Даже в романах мы можем встретить воспевание того или иного средства для борьбы с лишним весом, так у Дарьи Донцовой есть упоминание о чудесном средстве, которое ее героиня восхваляет в разговоре с парикмахершей.

А между тем подобная реклама часто дает парадоксальный эффект, и опаснее всего фотографии бывших толстушек, которые публикуются рядом с похудевшим «двойником». В отличие от стройной, полная фигура нестандартна, вот и цепляет взгляд, она и запомнится лучше. Вы начинаете ее разглядывать – все складки на талии и «галифе», огромный живот, наплывы жира над коленями, раздувшиеся руки, – и думаете «фу, как отвратительно она выглядит». А тем временем в подсознании этот образ закрепляется, укореняется и программирует объект для подражания – именно этот образ. Такая реклама чаще действует на подсознание наоборот – из-за того, что вы внимательно разглядываете именно толстушку. Она рисует не тот образ. Стройные все одинаковы – зачем долго смотреть на похудевшую, там рассматривать нечего. Подсознание старается слепить из вас такой же образ, чтобы другие люди вас также внимательно рассматривали, то есть, чтобы вы не были обделены вниманием, чтобы мимо вас не прошли, как мимо пустого места. Ваше желание не набирать вес подсознание в расчет не принимает.

Милые мои женщины, подруги, приятельницы, единомышленницы! Любите себя во что бы то не стало, ухаживайте за собой, не поддавайтесь модным стандартам, ведь мода так изменчива, а организм у вас всего один, он должен быть здоровым, ухоженным и полным сил, чтобы рожать, нянчить, дарить любовь мужчине, наслаждаться своим благополучием и иметь необходимый резерв сил и здоровья для воспитания внуков. Красота – это следствие здоровья. Женщин любят не за вес и даже не за идеальный вес, и это факт. Красота, шарм и обаяние – это три большие разницы. Шарм и обаяние – это умение себя показать, обратить свои недостатки в достоинства, умение нравиться, быть приятной и соблазнительной. Всему этому можно и нужно учиться.

Красота вообще очень субъективное понятие, у каждого человека свои представления о ней. Черты лица у каждого из нас свои, и они по-своему красивы. Но часто при слове «красота» все же возникает ассоциация с образом стройной женщины, а не тучной. Стройная женщина – из чего она состоит? Из осанки, легкой походки, плавных жестов, гармоничных пропорций тела. Вот об этих-то пропорциях и пойдет речь в моей книге. О том, как убрать все лишнее, «налипшее» за годы перееданий и неподвижного лежания на диване по вечерам. Без скальпеля и без лазерной хирургии, без липосакции, усечения желудка и подтяжек. Только безвредная, но интенсивная работа над собой. Какого размера идеальная женщина? – красивого! Мы будем работать над созданием/воссозданием ваших природных пропорций. Для этого вы сядете на диету, прописанную в моей, а теперь в вашей личной книге-дневнике по похудению, вы будете каждый день выполнять упражнения, ходить пешком, посещать бассейн, делать себе массаж, ставить очистительные клизмы. Никаких БАДов, никаких фармакологических препаратов, никаких чаев, ничего, кроме того, что я рекомендую и о чем написано в книге. Вы вернете себе здоровье, а красота будет неизбежным его следствием.

Знакомство с программой

Приведение в порядок фигуры, особенно сильно запущенной, требует времени и очень много сил – физических и психологических. Но независимо от того, в какой форме вы приступили к курсу, менее чем через девять недель результат станет очевидным. Посмотрите на фото в начале книги и в конце. Перед вами обычная женщина со стандартной фигурой. Но после двух месяцев работы над собой этот стандарт гораздо ближе к идеалу!

Эта программа поможет вам похудеть безопасно и эффективно. Сразу оговорюсь, с помощью моей программы вы не сможете переформировать данное природой тело, как не стремлюсь его переделать, то есть саму фигуру, но сможете значительно улучшить то, что у вас есть, сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и кожу, очистить организм. Программа рассчитана на то, чтобы создать дефицит калорий, то есть при помощи специальной диеты и сбалансированных физических нагрузок вы будете расходовать не только те калории, которые получили в ближайший обед, но и те, что отложились на талии пару лет назад.

Таким образом, получая минимум, вы будете расходовать не только этот минимум, но и свой «резерв». Никакие протесты против физических упражнений не принимаются. Если вы решили, что их можно проигнорировать, – выбросьте эту книгу. Запомните раз и навсегда – при помощи одной только диеты вы не похудеете никогда. Поэтому физические нагрузки обязательны – всех касается!

Многие «тетки» покупают кипы книжек с таблицами калорийности, дневниками записей, что, когда и сколько ели, кефирными и кремлевскими диетами, жрут пирожные перед телевизором, запивая обязательно их диетическим чаем, и рисуют диаграммы по ежедневно сбрасываемым граммам веса. Только самые сознательные и целеустремленные их них доходят до конца и становятся счастливыми обладательницами нового, уменьшенного веса. Одно бесспорно, эти диеты помогают не поправляться, но не худеть.

Похудеть можно на голодании, то есть не кушать вовсе. Голод отменяется, сейчас не война и не засуха, кушать любят все, причем несколько раз в день, так зачем же отказывать себе в этом удовольствии? Вам придется принудить себя только к одному – к мысли о том, какая красивая женщина сидит внутри этого безобразного, жирного месива, и как ей хочется себя показать. Теперь произведем несложные обмеры и вычисления:

• Замерьте талию без одежды на уровне пупка с точностью до сантиметра.

• Замерьте бедра на уровне ягодиц с точностью до сантиметра. Возьмите несколько показаний на разных уровнях.

• Поделите размер талии на размер бедер.

• Бедра должны быть больше талии – у женщин это соотношение не должно превышать 0,8, у мужчин – 0,9 см.

• Измерьте свой фактический вес.

• Вычислим оптимальный и идеальный вес.

Понятие веса фактического, оптимального и идеального

Конечно же, первый шаг к похудению – это вычисление индивидуального веса:

– фактического,

– оптимального,

– идеального.

Определить свой вес фактически легко – нужно взвеситься на весах. Чтобы сравнить с весом оптимальным ваш вес по факту нужно вычислить оптимальный вес. Обычно оптимальным считают вес, который равен цифре, полученной после следующего несложного арифметического действия:

Рост человека минус 100

Другими словами, если ваш рост 172 см, то ваш оптимальный вес составит 72 кг, если 154 – 54 кг и т. д. Идеальным весом можно считать такой вес, который меньше нормального на 10 % у мужчин и на 15 % у женщин. Идеальный вес создает наилучшие предпосылки для крепкого здоровья. Избыточным считается вес, который на 10–20 % превышает оптимальный. Если вес превышает оптимум более чем на 20 %, то речь идет уже об ожирении.

Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся формулой Кьютела. Вычислим коэффициент массы тела (BMI):

BMI = W: H2

где W – вес в кг, H – рост в метрах.

Если коэффициент массы тела BMI находится в пределах 20–23, – размеры фигуры в оптимальной норме. Идеально, если этот показатель не превышает 20. К такому весу и нужно стремиться. BMI 24–29 означает, что вес избыточный, BMI более 30 – ожирение.

Данная формула не учитывает индивидуального строения женщины, поэтому, при пользовании этой формулой, надо вносить некоторые поправки. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из формулы следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка), наоборот, добавить 5 кг. В таблице вы найдете идеальное значение массы тела в зависимости от роста и типа сложения(табл 1).

Внимание! Если ваш избыточный вес превышает 30 килограммов, работать с моей программой вам противопоказано, так как есть большая вероятность, что это не просто избыточный вес, а эндокринные нарушения, приведшие к болезни «ожирение». Болезнь же, как известно, должен лечить врач, а не пусть даже очень эффективная косметическая методика.

В моей методике значительное внимание уделяется физическим нагрузкам, которые достаточно тяжелы для выполнения, особенно если ожирение не только прибавило к талии 3–4 десятка сантиметров, но и привело к нарушению работы сердечной мышцы. Худеть по моей программе имеет смысл, если у вас не больше 30 килограммов лишнего веса. В этом случае она поможет вам сбросить минимум 15 килограммов – это то, за что я могу лично ручаться, конечно, если вы будете выполнять неукоснительно все мои предписания.

Таблица 1

Значение идеальной массы тела в (кг) для женщин старше 25 лет

Программа рассчитана на 2 месяца ежедневных занятий. Суть ее – каждый день кушать только то, что указано в этот день, выполнять описанные упражнения, которые для удобства снабжены фотографиями, посещать бассейн, ежедневно совершать пешие прогулки, делать самомассаж, ставить раз в неделю очистительные клизмы и принимать контрастный душ. По сути вы приобрели «режим дня», соблюдение которого в течение двух месяцев позволит вам стать стройной, сбросить гарантированные 15 килограммов, улучшить соматический фон. Ниже я опишу процедуру принятия контрастного душа, так как вам придется принимать его уже с завтрашнего дня, остальные «технические вопросы» – технику самомассажа и процедуру очистительной клизмы вы встретите в свое время в тексте.

Детоксикация

Выполняется по желанию, но лучше все же проделать – и вот почему: детоксикация – это процедура по выведению токсинов (шлаков) из организма, иными словами – его очищение. Лучше ее выполнять до того, как вы приступите к практическому комплексу, чтобы ваше тело было полностью подготовлено к предстоящей нагрузке. Это улучшит обмен веществ организма, так как прочистит ваши «природные фильтры» – печень, почки, сосуды. Детоксикация не включена в комплекс самой программы, потому что нужна не всем читательницам. Если вам «не горит» стать стройной, то лучше все же начать с очищения организма, если «горит», вы можете закончить мою программу глобальной детоксикацией. Это будет не совсем правильно, но все равно полезно. Древние тексты Аюверды гласят, что лучше всего делать очищение в начале весны, осени, зимы. Период очищения около двух месяцев. Очищение проводится поэтапно:

– промывание кишечника клизмами;

– очистка суставов;

– очистка печени;

– очистка почек;

– очистка лимфы и крови;

– очистка сосудов.

Все очистительные методики были предложены Надеждой Алексеевной Семеновой и получили широкое распространение не только как очистительные, но и как терапевтические процедуры.

Промывание кишечника клизмами

Самый простой и действенный метод – это приобрести «кружку Эсмарха» и не стесняться самой себя. Если вы решите использовать этот метод, то вам необходимо будет в кипяченую воду влить 1 столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса (воды – 2 литра), а затем все перелить в кружку Эсмарха. Кроме того, кружка Эсмарха вам пригодиться и в дальнейшем, вам придется ее использовать каждую субботу на протяжении всей программы.

Для удобства при проведении данной процедуры лучше лечь на левый бок, слегка поджав ноги. Расслабить живот.

Процедуру хорошо делать перед сном, но лучшее время – утром, до 10 часов утра.

1-я неделя – ежедневно

2-я неделя – через 1 день

3-я неделя – через 2 дня

4-я неделя – через 3 дня

5-я неделя – 1 раз в неделю

Если вы сочтете эту процедуру удобной для себя, то через 6 недель можно закрепить результат, сделав промывание подсоленной водой.

Кстати, при вялости кишечника, которая часто встречается у людей с лишним весом, полезно его простимулировать. При гипомоторной дискинезии прямой кишки (запорах) рацион питания перед программой строится по типу шлаковой нагрузки.

• Освобождению кишечника способствуют: любые сырые овощи, фрукты – не менее 200 граммов в сутки. Сухофрукты – чернослив или курага (8-12 штук), бананы и яблоки. Масло растительное – 1–2 столовые ложки натощак (можно размешать в простокваше или кефире и принимать на ночь). Гречневая, овсяная, ячневая, перловая каши. Мед – одна столовая ложка два-три раза в день. Пшеничные отруби – 20–30 граммов в день добавлять практически во все блюда. Ежедневный прием отрубей укорачивает время прохождения пищи по толстой кишке в два-три раза.

• Количество жидкости следует увеличить (не менее 1,5–2 л в сутки). Целесообразно выпивать 1–2 стакана холодной воды с утра натощак с добавлением одной столовой ложки меда.

• Из рациона исключают рисовую, манную каши, макароны и вермишель, картофельное пюре, кисели, поскольку эти продукты тормозят опорожнение кишечника. Следует также исключить репу, редьку, щавель, кофе, крепкий чай, шоколад.

• При хронической задержке стула есть очень простое и действенное средство, которое приблизительно через три дня ликвидирует любой запор, – это каша из зерна грубого помола (или дробленого). Для ее приготовления берут следующие продукты: две столовые ложки свежего дробленого зерна (пшеница, ячмень, – все равно какого, но лучше их чередовать); две столовые ложки цельных семян льна; две столовые ложки измельченных орехов (годятся любые, кроме арахиса); две столовые ложки мелко нарезанных сухофруктов (курага, чернослив, инжир). Все компоненты кладут в миску или кастрюльку, перемешивают и заливают таким количеством воды, чтобы они были ею покрыты, и оставляют разбухать на ночь. Утром в кашу можно добавить простоквашу, кефир или йогурт. После чего кашу, которая не должна быть ни слишком густой, ни слишком жидкой, нужно есть на завтрак.

Если после очищения кишечника клизмой у вас приключился дизбактериоз, лучше обратиться к врачу. Скорее всего, вам выпишут «Бифидумбактрин» или «Линекс». В любом случае, без консультации врача микрофлору кишечника не восстанавливайте.

Кроме очистительных клизм, очень полезно научиться очистительному дыханию. Дышать животом очень полезно, ведь диафрагма – мышечный орган, отделяющий грудь от живота. Это, как говорят, лимфатическое сердце, своего рода насос, перекачивающий жидкость тела снизу вверх, на что мало кто обращает внимание. Особенно полезно учиться этому дыханию женщинам, ведь они, как известно, дышат грудью. Процедура выполняется так: вдохнули животом – пауза, затем медленно делаете выдох, втягивая пупок к позвоночнику. Грудь находится в покойном положении, работает только живот: надулся – втянулся. Короткий энергичный вдох, пауза, долгий выдох.

Обратите внимание на паузу. Вначале она будет 510 секунд, потом 20, 30. Желательно довести задержку дыхания до 60 секунд за один раз. Надо добиться того, чтобы подобным образом в общей сложности вы дышали в сутки минимум 30, а лучше 60 минут.

Природа все предусмотрела: надо просто держать мышцы живота и спины в определенном тонусе, научиться дышать животом. И диафрагма, как поршень, избавит вас (в первую очередь органы пищеварения) от всего, от чего организму надо освободиться, будь то жидкость в мочевом пузыре или кал в кишечнике.