Текст книги "Упражнения для увеличения пениса"

Здоровые телесные признаки сигнализируют о том, что вы улучшаете физическую форму и здоровье вашего члена. Ваша первостепенная задача – сделать член более здоровым, а уж потом увеличить его размер. Если у вас появляются здоровые телесные признаки, то, скорее всего, вы будете прибавлять в размерах.

Нездоровые телесные признаки – это знак того, что вы перенапрягаетесь и, возможно, делаете что-то не так. В этом случае вам следует притормозить с выполнением упражнений и уменьшить количество тренировок, даже если в программе написано иначе. Следите за нездоровыми телесными признаками и старайтесь их избегать, не травмируйте свой член.

КЛАССИФИКАЦИЯ ТИПИЧНЫХ ТЕЛЕСНЫХ ПРИЗНАКОВ

По сути, чем тверже ваш член, тем лучше. Твердость – это не только результат упражнений, но и показатель того, эффективны ли они.

Сильная эрекция – это эквивалент правильного выполнения упражнений, знак того, что они работают. Слабая эрекция равносильна неэффективности.

Важно следить за знаками вашего тела, потому что каждый пенис реагирует на упражнения по-разному. Некоторые мужчины тренируются 7 дней в неделю, ни разу не перетруждаясь, в то время как другим может хватить и одного дня для того, чтобы перенагрузить свой член. Телесные признаки послужат вам хорошим помощником на пути к более здоровому и большому члену, они сделают этот путь безопасным и быстрым.

ЗДОРОВЫЙ ПЕНИС

Утренняя эрекция является признаком того, что ваш член здоров. Многие сексологи используют факт наличия утренней эрекции для определения того, является ли эректильная дисфункция психологической или физической проблемой: если мужчина испытывает утреннюю эрекцию, то эректильная дисфункция, скорее всего, связана с какими-то психологическими причинами.

Проявление здоровых телесных признаков сигнализирует о том, что вы все делаете правильно и ваш член становится здоровее. Но иногда даже при проявлении всех здоровых признаков размеры члена не изменяются. Это опять же означает, что вы занимаетесь правильно, но недостаточно интенсивно. Не забывайте, что с увеличением интенсивности можно и перетренироваться, следите за появлением нездоровых телесных признаков, они укажут вам на то, что вы, возможно, переусердствовали.

Когда у вас проявляются нездоровые телесные признаки, вам стоит прекратить упражняться и позволить пенису немного отдохнуть до тех пор, пока эти признаки не исчезнут. Перерыв в тренировках при нездоровых телесных признаках сродни остановке машины, когда у вас дымится капот – вы точно знаете, что происходит что-то неладное, и вам следует исправить ситуацию.

✓ Пример 1: Фрэнк находится на третьей неделе тренировок, и он выполняет джелкинг по 16 минут каждый день, 4 дня в неделю. Он замечает 3 здоровых телесных признака: его член увеличивается в размерах, размер его члена в обычном (неэрегированном) состоянии также увеличивается, и у него проявляется более сильная эрекция. Все эти признаки говорят о том, что Фрэнк находится на верном пути. Для того, чтобы рост не замедлялся, Фрэнк начинает увеличивать интенсивность и теперь добавляет дополнительные 2 минуты каждую неделю, то есть он занимается уже 18 минут четвертую неделю, 20 минут – пятую и так далее.

✓ Пример 2: Алекс занимается вторую неделю и делает джелкинг по 10 минут за раз, 3 дня в неделю. На следующей тренировке Алекс резко меняет интенсивность и добавляет ко времени тренировки дополнительные 10 минут. После пары дней тренировок в новом режиме Алекс замечает, что размер его неэрегированного члена стал меньше, и его эрекция ослабла – два нездоровых телесных признака говорят о том, что он перетренировался. Для того чтобы оправиться от перегрузки, Алекс прекращает тренировки и ждет, пока его эрекция снова не окрепнет.

Возможны побочные эффекты

Мы уже поговорили обо всех положительных вещах, которые вам могут дать упражнения для члена, и поэтому пришло время обсудить негативные последствия, к которым могут привести эти упражнения. Если вы когда-нибудь серьезно занимались в спортзале, вы наверняка испытывали как положительные, так и отрицательные побочные эффекты от нагрузок на ваши мышцы. Если вы чувствуете себя более энергичным – это пример положительного побочного эффекта, в то же время у вас могло ныть все тело от интенсивных тренировок, что является примером отрицательных побочных эффектов. Оба типа побочных эффектов обычно не проявляют себя достаточно долго и не обязательно появляются после каждой тренировки.

Все то же самое происходит и при выполнении упражнений для члена: все побочные эффекты очень часто являются временными, и они могут как проявляться, так и нет. Некоторые мужчины вообще не испытывают никаких побочных эффектов. Вам следует обратить внимание еще и на то, что большинство отрицательных побочных эффектов можно минимизировать или вообще исключить – вам всего лишь надо быть немного более рассудительным и следовать советам, описанным в этой книге. Далее вы узнаете, как преодолеть побочные эффекты, если они начали проявляться. Ну а пока вам следует знать, чего стоит остерегаться.

Этот побочный эффект может быть различной силы: у вас могут начать появляться небольшие потемнения в некоторых местах на члене либо ваш член может полностью потемнеть и приобрести бронзовый оттенок (многие мужчины считают, что при таком раскладе член выглядит более «мужественно»). Потемнение – это самый распространенный побочный эффект, который обычно ассоциируется с интенсивными упражнениями и перенапряжением.

Этот побочный эффект обычно проявляется после нескольких месяцев занятий, но это не всегда так: некоторые мужчины к этому предрасположены более остальных так же, как и к появлению синяков на теле. Хотя это и временный побочный эффект, некоторые мужчины писали о том, что у них он длился довольно долго.

Иногда упражнения для члена приводят к тому, что на члене увеличиваются и становятся более различимыми кровеносные сосуды.

Временные пятна чаще всего появляются на головке члена. Обычно это пятна красного цвета размером с укол от булавки, но они могут становиться больше и темнее. Пятна – обычное явление, они появляются чаще всего в начале тренировок и говорят о том, что вы тренируетесь с излишней интенсивностью.

Это типичный признак перетренировок. Член – мышцы, которые устают и ослабевают от чрезмерных нагрузок. Избежать этого побочного эффекта можно тренируясь с постепенным увеличением интенсивности и поначалу не слишком долго.

Выглядеть больше, чувствовать больше

Прежде чем вы начнете увеличивать размеры своего члена с помощью упражнений, давайте рассмотрим 8 способов, которые помогут вашему члену выглядеть больше сразу же. Хотя эти способы и не увеличивают физические размеры вашего члена, они помогают ему выглядеть и ощущаться больше в неудобных для вас ситуациях. В любом случае, со временем ваш член будет настолько большим и здоровым, насколько вы пожелаете, и эти «быстрые способы» вам уже не понадобятся. Ну а пока приведем эти способы здесь.

Постриженная (побритая) область лобка хороша не только тем, что вашему партнеру будет приятней заниматься с вами сексом, это еще и позволяет вашему члену быть более заметным.

В зависимости от длины ваших лобковых волос, они могут скрывать от взгляда до 3 см длины вашего члена. Тем не менее будьте осторожны. Если вы никогда не брили у себя там, внизу, советую делать это медленно и использовать побольше пены для бритья.

Обычно угол, под которым вы смотрите на свой член, не позволяет вам получить представление о его реальных размерах. Для того чтобы лучше разглядеть член, посмотрите на себя голого в зеркале, вы можете быть приятно удивлены, узнав, что ваши размеры на самом деле гораздо больше, чем вы думаете.

Легкий рывок позволит вам практически моментально увеличить размер вашего неэрегированного члена (ключевое слово – «легкий», не забывайте!). Убедитесь в том, что вы тянете нежно, и не тяните за головку, ваш член – самая деликатная часть вашего тела, поэтому относитесь к нему соответственно.

Ваш член похож на автомобильную шину, за тем лишь исключением, что вместо воздуха он наполняется кровью. Когда у вас происходит эрекция, ваш член перенасыщается кровью и может становиться до семи раз больше, чем в обычном состоянии. Это все происходит благодаря хорошей циркуляции крови, чему сильно препятствует курение. Согласно онлайн-версии журнала Men's Health, «курение может сделать ваш член даже на 1 см короче. Так что, даже если вы не боитесь рака легких и ранней смерти, то хотя бы уж пожалейте свой член».

Если вы ждете, что другие люди увидят ваш член, скажем, в раздевалке или в душевой – не мочитесь перед этим. Когда вы долго сдерживаете себя от того, чтобы сходить в туалет по-маленькому, это зачастую сказывается на увеличении размеров вашего члена.

Все то, что помогает крови более активно проходить через ваши нижние конечности, увеличивает размеры вашего неэрегированного полового члена. Поэтому можно просто подумать

о чем-нибудь возбуждающем, только смотрите не переусердствуйте, случайно оказавшись не в том месте и не в подходящее время.

В фильме «Магнолия» Том Круз исполняет роль опытного соблазнителя, и в одном из эпизодов, выступая перед группой людей, советует им «уважать член». И действительно, вы должны уважать член. Не любой член, конечно же, а ваш собственный. Многие мужчины стыдятся своего члена и относятся к нему как к какому-нибудь рыжеголовому родственнику-имбецилу – они не относятся к своему члену с уважением.

Ваш член – это ваш член. Гордитесь вашим самым драгоценным органом, и вы получите гораздо больше, чем несколько сантиметров к длине – вы улучшите свое либидо. Различные сексуальные исследования показывают, что женщины больше хотят мужчин, уверенно ведущих себя в постели, нежели просто мужчин с большим хозяйством.

Этот способ не быстр, но, несомненно, самый здоровый из всех. Дэвид Зинченко и Тед Спайкер в своей жизнеутверждающей книге «Диета для Пресса» пишут следующее: «Когда дело доходит до интимных мест мужчины, жир становится своеобразным телесным зеркалом бокового вида – объекты в зеркале кажутся меньше, чем они есть на самом деле. Средняя длина неэрегированного члена у мужчины – порядка 8 см, но чем мужчина толще, тем меньше будет выглядеть его член. Это связано с тем, что жир внизу живота мужчины скрывает из виду основание члена. Избавившись

всего от 7 кг лишнего веса, можно увеличить видимую длину своего полового члена до 1,5 см. Естественно, сам член не увеличивается в размерах, вы просто освобождаетесь от всего того лишнего жира, что его окружает, и это позволяет вашему маленькому другу лучше демонстрировать свой истинный потенциал».

Основные выводы

⇨ Измерения позволяют отслеживать результаты, мотивируют вас с каждым новым сантиметром и указывают на рост или его отсутствие.

⇨ Всегда измеряйте длину эрегированного члена и его толщину одинаково для того, чтобы отслеживать результаты систематически.

⇨ Если у вас нет цели, вы ничего не добьетесь. Поставьте перед собой цель, и ваши шансы на увеличение размеров вашего члена увеличатся.

⇨ Длина наращивается упражнениями на растяжку.

⇨ Толщина наращивается сжиманием.

⇨ В течение первой недели отдыхайте минимум два дня в перерывах между тренировками.

⇨ Начинайте с малого и увеличивайте интенсивность постепенно.

⇨ Внимательно следите за сигналами тела, они будут вашим путеводителем на протяжении всего пути.

⇨ Возможно появление побочных эффектов при тренировках.

Часть 3 Основные упражнения

В этой части вы выучите основной набор упражнений:

✓ упражнения Кегеля;

✓ разминка;

✓ джелкинг;

✓ основная растяжка.

Значимость упражнений Кегеля

«Твердый мужчина – это хорошая находка»

Мэй Уэст

Годами некоторые женщины и даже мужчины говорили мне о том, что твердый член гораздо важнее большого члена.

Одна женщина, которую я опрашивал, сказала: «Самое важное в члене – это его твердость. Всем наплевать на размеры! Покажите мне член, который тверд как камень в течение длительного времени, и я буду приходить к нему снова и снова».

Другая сказала следующее: «Действительно, твердый член – это самый возбуждающий признак из всех имеющихся, просто потому, что это показывает, насколько сильно мужчина меня хочет».

И это так: твердый пенис – это основа здоровой сексуальной жизни, поэтому становится немного странным больший акцент на размерах, нежели на твердости. Возможно, вы уже настолько тверды, насколько вам это комфортно, и у вас всегда хватает выносливости для удовлетворения сексуальных потребностей вашего партнера. Если же это не так, то упражнения Кегеля помогут вам именно в увеличении твердости вашего члена, но это далеко не единственное, что они могут вам дать. Многие мужчины испытывали целое множество других положительных эффектов от этих упражнений, некоторые из которых включают в себя¹:

✓ более продолжительные эрекции;

✓ множественные оргазмы;

✓ избавление от эректильной дисфункции;

✓ избавление от преждевременной эякуляции;

✓ более здоровая простата;

✓ улучшение кровообращения;

✓ увеличенная интенсивность оргазмов;

✓ увеличенная длительность эякуляции;

✓ увеличение контроля над эякуляцией, что ведет к большей сексуальной выносливости;

✓ увеличенный угол эрекции – это когда ваш член при эрекциях стоит еще выше, чем обычно (например, направлен вверх, а не прямо, как обычно);

✓ увеличение размеров члена (связано с улучшенным кровообращением);

✓ избавление от течи после мочеиспускания;

Некоторые мужчины также говорили о том, что упражнения Кегеля помогли им увеличить размеры головки полового члена. Считается, что головка члена – это та его часть, которая нуждается в увеличении больше всего, ведь это первая часть вашего члена, которую чувствует ваш партнер. Исходя их всего вышесказанного, кегель – это первое и самое важное упражнение, которое вы освоите. Скажу больше, если вы захотите выполнять только одно упражнение из этой книги, то пусть это будет упражнение Кегеля. Упражнения Кегеля очень просты, они не занимают много времени, к тому же это единственные упражнения, которые не включают в себя тренировки члена, вместо этого вы тренируете свои скелетные мышцы.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы диафрагмы таза, которые относятся к скелетным мышцам, как и ваши бицепсы, трицепсы и ваш пресс. Эти мышцы находятся у основания вашего члена – примерно половина вашего члена находится внутри вашего тела, именно эта часть члена и окружена мышцами диафрагмы таза (см. приложение А).

Единственный способ тренировать эти мышцы – это использовать силу вашей мысли, а не руки. Именно поэтому упражнения Кегеля можно выполнять где угодно, когда угодно и при ком угодно, не боясь того, что вас заметят.

Здоровые мышцы таза – это залог здорового члена. Многие доктора и эксперты-сексологи называют эти мышцы сексуальными мышцами из-за их большого влияния на член и, следовательно, на сам секс. Сильные мышцы таза дают вам преимущества, описанные выше, в то время как слабые мышцы таза могут стать причиной преждевременных эякуляций и более слабой эрекции.

Упражнения Кегеля были созданы гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах специально для женщин. Доктор Кегель обнаружил, что у женщин при стимуляции их лоннокопчиковых (ЛК) мышц улучшаются ощущения при оргазмах, укрепляется вагинальный канал и увеличивается сексуальное влечение.

Позднее мужчины узнали, что эти упражнения могут быть полезными и для них.

Когда мужчины занимаются упражнениями Кегеля, они не используют исключительно свои ЛК-мышцы, это является распространенным мифом. Стив Беал – дипломированный медбрат и модератор онлайн-форума по увеличению члена, пишущий

под псевдонимом westla90069, развеял этот миф в своем эссе «Нахождение JlK-мышцы»: «Мужчины и женщины различны по своему физическому строению. У женщин сексуальные органы находятся внутри тела, а у мужчин снаружи. ЛК-мышцы в вашем теле расположены немного выше и позади члена и стягиваются в область таза.

Хотя эти мышцы и связаны с прямой кишкой, из-за чего они могут оказывать небольшое влияние на член, они не являются основными мышцами, которые тренируются, когда вы выполняете упражнения Кегеля».

Когда мужчины выполняют упражнения Кегеля, они тренируют целую группу мышц, в основном это луковично-губчатая (ЛГ) мышца и седалищно-пещеристая (СП) мышца (см. приложение Б для большей информации об этих мышцах).²

Упражнения Кегеля делают обе эти мышцы сильнее, что улучшает кровообращение в вашем члене, а это, в свою очередь, согласно доктору Стивену Ламмму и его книге «Фактор твердости», ведет к «усилению эрекций и усилению функций вашего детородного органа».

Насколько эффективны упражнения Кегеля? Недавно было проведено исследование, в котором участвовало 55 мужчин-импотентов, которые тренировали мышцы таза, занимаясь упражнениями Кегеля.

До начала тренировок ни у одного из мужчин эрекция не длилась больше 30 секунд, а под конец исследования 40 % мужчин полностью избавились от эректильной дисфункции, в то время как еще 35 % показали значительные улучшения³.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ СТИМУЛИРУЮТ ПРОСТАТУ

В «Программе здоровья простаты» ее авторы Дэниел Никсон и Макс Гомез указывают на то, что при тренировке мышц таза происходит стимулирование простаты.

«При правильном выполнении упражнений Кегеля кровь более активно поступает в область паха и в сам член, тем самым стимулируя как простату, так и мочеиспускательный канал. В дополнение к этому упражнения Кегеля производят непрямой массаж самой простаты», – пишут Гомез и Никсон. «Упражнения Кегеля также улучшают потенцию, усиливают эякуляцию и половое возбуждение, все это хорошо сказывается на простате, так как зачастую здоровая сексуальная жизнь эквивалентна здоровой простате».

Эти упражнения снижают риск возникновения рака простаты – второго по распространенности рака среди мужчин после рака легких. В среднем 1 из 10 мужчин болеет раком простаты. Хуже того, с возрастом проблемы с простатой у мужчин только усиливаются, будь то рак, или увеличенная простата, или инфекция – все это сказывается на вашем члене, сексе и жизни.

«Результаты исследования были поразительны: усиление мышц таза сказывалось не только на силе, но и на выносливости», – пишет главный ученый исследования доктор Грейс Дорэй, автор книги «Длинее и сильнее». «Если мужчина ведет нормальную половую жизнь, ему следует заниматься этими упражнениями для ее продления, то есть если мужчина хорошо показывает себя в постели, то благодаря этим упражнениям он может показывать себя в постели еще лучше».

Немецкий уролог, профессор Гамбургского университета мужского здоровья, доктор Франк Зоммер провел другое исследование, в котором приняли участие 124 мужчины. Мужчины были разделены на 3 группы. Первая группа выполняла упражнения по усилению мышц диафрагмы таза, вторая группа принимала препараты для эрекции, а третья группа принимала плацебо. 80 % мужчин из первой группы по окончании исследования испытывали более сильные и твердые эрекции. Во второй группе эта цифра составила 74 %, а в третьей – всего 18 %.

Упражнения Кегеля

Наверняка все эти разговоры о преимуществах стимуляции мышц диафрагмы таза сильно вас заинтриговали! Не волнуйтесь, упражнения Кегеля очень легко выполнять, самая сложная часть – это найти правильные мышцы, но и это не так трудно сделать до тех пор, пока есть место, где можно помочиться.

✓ Пойдите в туалет и начните писать.

✓ Остановитесь посреди процесса мочеиспускания. Мышцы, которые позволяют вам останавливаться, и есть мышцы диафрагмы таза. Вы чувствуете, как они сжимаются каждый раз, когда прекращаете писать. Если вы их не почувствовали, попробуйте приложить пальцы к вашей промежности (месту между вашей мошонкой и анусом) и повторить процедуру. Вы должны будете почувствовать, как сокращаются мышцы диафрагмы таза вашими пальцами.

✓ Сокращения этих мышц и есть упражнения Кегеля.

Остановка потока мочи и есть первое упражнение. С этих пор каждый раз, когда вы ходите в туалет, останавливайтесь посреди процесса на несколько секунд и затем продолжайте.

Повторяйте эту процедуру минимум 3 раза за одно мочеиспускание. Не стесняйтесь: если у вас есть время и достаточное количество мочи, вы можете сделать эту процедуру и семь, и восемь, и девять раз. Это упражнение не только укрепляет ваши тазовые мышцы, но и постоянно напоминает вам об их местонахождении.

Упражнение «Кегель старт/стоп» – это единственное упражнение в этой книге, которое вы должны делать каждый день, так как оно недостаточно интенсивно, чтобы вызвать перегрузку. Оно сродни ежедневной прогулке: упражнение, как и прогулка, не укрепляет ваши мышцы, пока вы его выполняете, но позволяет оставаться им в здоровой форме.