Текст книги "Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи"

Сеансы

Заниматься самовосстановлением можно только в одиночестве. Пока есть внешние раздражители, человеку трудно погрузиться в себя и сосредоточиться на своих чувствах.

Так же как необходимо остановить автомобиль, чтобы произвести ремонт, человеку нужно уединиться и спокойно погрузиться в себя, чтобы восстановиться. Это пребывание наедине с собой называется изоляцией.

Если вы решили заняться самовосстановлением, прежде всего вам нужно как минимум на четыре недели прекратить контакты с другими людьми (за исключением жены/мужа и детей).

Изоляция в каком-то смысле означает «взгляд внутрь себя». В этот период человек отдаляется от внешнего (эмоционального) шума и остается наедине с собой. Изоляция необходима для наблюдения за своим внутренним миром, это не наказание или добровольный карантин. И чем лучше человек осознает, для чего он это делает, тем более успешным будет процесс самовосстановления.

Во время изоляции, как вы увидите далее, человек продолжает жить обычной, но более естественной и простой жизнью. Разумеется, можно, как всегда, ходить за покупками, заниматься спортом или гулять. Работающие люди могут выполнять свои профессиональные обязанности как обычно, однако при этом не следует поддерживать глубокие эмоциональные контакты с коллегами. Если на вопрос «Как поживаете?» отвечают «Да так, не очень, сегодня у меня все из рук валится», то это уже эмоциональный контакт, который может нарушить процесс изоляции. Но если на тот же вопрос ответить «Спасибо, хорошо», то это никак не отразится на изоляции. Кроме того, после такого ответа не нужно в свою очередь спрашивать «А вы как поживаете?», а значит, можно легко избежать эмоционального контакта.

Если профессия подразумевает постоянное общение с людьми (например, преподаватель, руководитель, сотрудник отдела кадров и т. д.), никаких серьезных проблем с процессом изоляции не возникнет, если вести себя профессионально и ограничиваться деловыми беседами.

В моей практике были случаи, когда люди, которые рассматривали процесс самовосстановления как поворотный момент своей жизни, выбирали для этого время отпуска, и тогда процесс изоляции проходил гораздо успешнее. Если есть такая возможность, непременно воспользуйтесь ей.

Процесс изоляции касается следующих аспектов.

1. Общение

На период изоляции, который занимает примерно четыре недели[22]22
  Процесс изоляции занимает минимум четыре недели. Продление этого периода может быть связано с тем, что ожидаемые успехи еще не достигнуты. В некоторых ситуациях причиной является внутреннее сопротивление или слишком глубокие психоэмоциональные травмы.


[Закрыть], важно прекратить общение со всеми, включая живущих отдельно родителей, братьев, сестер и всех остальных родственников, а также соседей, друзей и знакомых. Исключение составляют муж/жена и дети.

Некоторые клиенты спрашивали меня: «Но общение с таким-то другом всегда помогало мне. Неужели я и с ним не должен встречаться?» В таком случае я отвечаю: цель не в том, чтобы изолироваться от тех, кто доставляет неприятности, а в том, чтобы не контактировать с кем бы то ни было на протяжении четырех недель.

Один из моих подопечных, пытаясь понять суть процесса, спрашивал: «Это похоже на то, как некоторые люди в последние дни Рамазана абстрагируются от всего и уединяются в мечети?» На самом деле изоляция очень важна для стабилизации эмоционального состояния и самовосстановления. Это важнейший компонент интроверсии, погружения в себя. Как следует из восточной философии, погружение в себя необходимо для достижения «состояния осознанности», о чем сейчас много говорят и на Западе.

По этой причине в период изоляции важно не разделять людей на тех, с кем вам хорошо и с кем плохо, а оградить себя от любых контактов и в полном одиночестве погрузиться в себя.

Если у вас возникнет вопрос «Раз уж в период изоляции ни с кем нельзя видеться, то можно хотя бы созваниваться или обмениваться сообщениями?», ответ будет однозначным: «Нет». Не следует общаться ни лично, ни по телефону (за исключением самых близких членов семьи и необходимых контактов по работе).

2. Телефон

Во время изоляции не следует общаться с кем бы то ни было ни через аудио-, ни через видеосвязь, ни посредством сообщений. Если нет важной причины, телефон лучше выключить и отложить в сторону (практически забыть о нем) – это очень важно для того, чтобы процесс самовосстановления был наиболее продуктивен.

Период изоляции занимает около четырех недель. На это время необходимо прекратить общаться со всеми, кроме самых близких родственников.

Если в течение рабочего дня возникает необходимость воспользоваться телефоном, следует ограничиться только краткими деловыми переговорами. Чем дольше вы пользуетесь телефоном, тем больше перерыв в изоляции и тем труднее добиться результатов в процессе самовосстановления.

Один из моих клиентов сказал, что вообще не пользовался телефоном, положил его в шкаф и только время от времени проверял пропущенные вызовы и сообщения. Такое поведение нарушило изоляцию и снизило качество самовосстановления. Поначалу я не мог понять, в чем причина низкой эффективности процесса, пока он не сообщил, что продолжает время от времени просматривать телефон. Он думал, что это никак не помешает. Проблема обнаружилась только тогда, когда мы стали выяснять причины отсутствия прогресса. С того момента, как он выключил телефон, ему стало казаться, будто он проваливается в бездонную пропасть; он ощущал странное чувство печали[23]23
  Сама по себе печаль не является ни позитивным, ни негативным чувством. Иногда печаль проявляется как щемящее ощущение в груди, иногда хочется плакать, но это не значит, что человек несчастлив. Печаль может вызывать ностальгию, какие-то приятные воспоминания. Хотя печаль бывает глубокой, это не негативное, а исцеляющее чувство.


[Закрыть] и одиночества. Именно эти чувства являются исцеляющими[24]24
  В следующих главах книги мы рассмотрим исцеляющие чувства и эмоции более подробно.


[Закрыть].

Хотя мы этого не осознаем, телефон проникает практически во все сферы нашей жизни. Это не только средство связи, но и универсальный отвлекающий фактор. Игры, видеоролики, музыка, социальные сети – все это мешает процессу изоляции. Отказ от телефона означает отказ от отвлекающего поведения на четыре недели.

Выключив телефон, человек может ощутить безмерную пустоту[25]25
  Ощущение пустоты также является исцеляющим. Часто ощущение пустоты означает освобождение эмоциональной сферы от негатива и создание пространства для позитивных чувств и эмоций; кроме того, оно способствует переосмыслению жизни.


[Закрыть] или тревогу. И хотя такие ощущения воспринимаются как негативные, это первая реакция организма на восстановительный процесс.

Когда человек лишается телефона, который он привык использовать в качестве отвлекающего фактора, он словно теряет почву под ногами, ему кажется, будто он падает в бездну. Это ощущение дискомфорта и есть первое соприкосновение с процессом самовосстановления.

Только изоляция позволяет понять важный факт: человек пытается подавить свои чувства и эмоции при помощи отвлекающих факторов вместо того, чтобы прислушаться к себе.

3. Социальные сети и мессенджеры

На протяжении всего процесса изоляции нельзя пользоваться никакими социальными сетями и мессенджерами[26]26
  Социальные сети и мессенджеры широко используются для контроля детей, общения с учителями и другими родителями. Если вы вынуждены пользоваться подобными мессенджерами, старайтесь делать это только в случае крайней необходимости.


[Закрыть]. Следует полностью забыть об этих средствах коммуникации.

Даже если человек не пользуется социальными сетями, в уголке сознания вертятся мысли: «Интересно, что происходит в мире, что написал тот, как дела у этого?» – и тогда процесс изоляции, вместо того чтобы принести пользу, начинает казаться скучным.

По словам многих людей, они ощущали удивительный покой, когда начинали процесс изоляции и удаляли лишние приложения из телефона. На самом деле ощущение покоя – это эффект от выхода из зоны комфорта и освобождения мыслей и чувств от шелухи.

Даже если мы считаем, будто мало пользуемся социальными сетями и мессенджерами в повседневной жизни, мысли о них постоянно присутствуют в глубине сознания и отвлекают нас.

Если вы решили заняться самовосстановлением, необходимо полностью отказаться от социальных сетей и мессенджеров. Я рекомендую не обманывать себя оправданиями вроде: «Да я ими не пользуюсь, так, иногда заглядываю». Начиная процесс изоляции, лучше всего удалить соответствующие приложения из телефона. После этого закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, как тревога сменяется умиротворением.

Когда вы удалите из телефона данные приложения с мыслью «На самом деле я прекрасно без них обойдусь», скорее всего, вы почувствуете дискомфорт и поймете, как много места в вашей жизни занимали друзья, подписчики и сообщества в социальных сетях, хотя вы не замечали этого.

На протяжении всего процесса изоляции нельзя пользоваться никакими социальными сетями и мессенджерами.

Опыт клиентов, проходивших процесс самовосстановления, показывает: даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть наконец с облегчением.

Мало того, многие люди, познавшие умиротворение, которое приносит изоляция, после восстановления обещали себе не попадаться больше в ловушку социальных сетей и прекрасно обходятся без них.

Если вы преодолеете внутреннее сопротивление, которое вызывает у вас мысль об отказе от социальных сетей и мессенджеров, это станет для вас первым шагом на пути к новой жизни.

4. Телевизор и радио

На протяжении всего процесса изоляции не следует смотреть телевизор: ни фильмы, ни сериалы, ни новости, ни развлекательные, спортивные или образовательные программы.

Если есть сериалы и программы, которые вы смотрели постоянно, и это вошло у вас в привычку, необходимо не только перестать их смотреть, но и полностью исключить их из сферы ваших интересов. Иными словами: думать о том, какой матч состоится на будущей неделе, интересоваться его результатами, обсуждать очередной эпизод сериала или сдерживать свои желания в надежде «посмотреть потом всё и сразу» означает нарушать процесс изоляции.

Поскольку телевизор часто смотрят всей семьей, возникает вопрос: если один член семьи «изолируется», что делать остальным? Самое правильное в этой ситуации – совместная изоляция супругов. Если один развлекается телевизором, социальными сетями или телефоном, а второй должен отказаться от них, это негативно влияет на того, кто занимается самовосстановлением. Если в семье есть дети, они могут смотреть телевизор как обычно.

Однако в некоторых ситуациях, особенно когда матери работают над собой, чтобы наладить отношения с ребенком, лучше вообще вынести телевизор из дома – это поможет как самовосстановлению, так и укреплению связи между матерью и детьми. Ведь если мать, пытаясь восстановиться, держится от телевизора подальше, а ребенок не отходит от экрана, они не смогут качественно коммуницировать, и их отношения останутся на прежнем уровне.

На протяжении изоляции не следует также слушать радио. Даже если радио способствует расслаблению и помогает отвлечься, нельзя контактировать с цифровым звуком, даже когда вы за рулем.

Любыми способами избегайте прослушивания новостей и соприкосновения с любой информацией о повседневной жизни и ни в коем случае не следите за событиями в мире.

Человек должен работать над собой в одиночестве, поэтому на период изоляции нужно освободиться от всего, что отвлекает от процесса.

5. Музыка

Ничто так не нарушает изоляцию, как музыка. Человек, который решил заняться самовосстановлением, на протяжении всего периода изоляции не должен слышать никаких мелодий, играть на музыкальных инструментах или петь даже наедине с собой. Как вы поймете далее, одна из целей самовосстановления – регуляция биологических ритмов. Иными словами, нужно настроить свои внутренние ритмы на спокойный, безмятежный лад, устранить из своей жизни беспокойство, суету и излишнюю активность. Музыка значительно влияет на естественные ритмы человека и может как замедлять, так и ускорять их. Звуки, издаваемые инструментами, тексты песен, мелодии могут вызвать у человека определенные эмоции, усилить или, наоборот, заглушить какие-то чувства.

Некоторые клиенты говорят: «Музыка доставляет мне большое удовольствие, она улучшает мое настроение». Верно. Музыка приятна и полезна, она является пищей для души. Но многие используют музыку не как источник удовольствия, а как отвлекающий фактор, чтобы подавить свои чувства и эмоции. Им нравится не сама музыка, а эффект, который она производит. Люди не замечают, что таким образом они лишь усугубляют свои страдания, поскольку музыка подпитывает эмоциональную боль.

Один клиент поделился со мной открытием, которое сделал в процессе изоляции: «Я годами слушал народную музыку с ее печальными мелодиями, плачем и причитаниями и считал, что она укрепляет мой дух и помогает достигнуть зрелости. Но я понял, что вместо этого она лишь наполняет меня болью. Я смотрел на жизнь через эту боль, которая концентрировалась в моей душе. Мой хмурый взгляд, тяжелая походка, отношение к жене, поведение которой я считал легкомысленным, – все это из-за того, что я постоянно культивировал свои переживания, подпитывая их грустной музыкой. Сейчас, после восстановления, я снова слушаю эту музыку, но теперь она приносит мне не боль, а радость и умиротворение. Те же самые напевы успокаивают мою душу».

Это касается и телевизионных программ, и сериалов. Чтобы воскресить болезненное чувство, многие люди намеренно подбирают фильмы и сериалы, которые воспроизводят пережитую ранее боль. Разлука, невозможность быть вместе с любимым человеком, разочарования, разбитые мечты… Банды, благородные герои, бравада, непримиримость, самопожертвование, выполнение какой-либо миссии ценой собственной жизни – все эти образы, характеры и сюжеты в фильмах и сериалах служат не для того, чтобы помочь нам проработать свои чувства, а чтобы заставить пережить их заново. Потребляя такой контент, человек как будто окунается в прошлые переживания, даже не осознавая, что по собственной воле заменяет им взрослых, которые ранили его чувства в детстве.

Люди часто не осознают, что музыка лишь усугубляет их страдания, поскольку подпитывает эмоциональную боль.

Некоторые клиенты спрашивают, относится ли это ограничение к религиозной музыке и песнопениям. Да, безусловно; такую музыку тоже не следует слушать в период изоляции.

Несколько иначе обстоит дело с детскими песенками. Если мать приступает к самовосстановлению, желая наладить связь с сыном или дочерью, и замечает, что после второй недели изоляции ее биологические ритмы стабилизировались, она может слушать музыку вместе с ребенком. Это послабление касается исключительно детских песенок и не распространяется на детские телевизионные программы. Детская музыка делает человека активным и может быть формой совместной деятельности матери и ребенка. Но при просмотре телепрограмм человек остается пассивным зрителем, что не способствуют укреплению связи между матерью и ребенком.

6. Отвлекающее поведение

Деятельность, в которую человек погружается, чтобы не слышать и не слушать себя, является отвлекающим поведением. Иногда такая деятельность становится частью жизни и кажется полезной. Например, чтение книг – довольно полезное занятие, но если человек читает только для того, чтобы не слушать и не слышать себя, то в его жизни образуется пустота и ему становится скучно, когда он перестает читать. В таком случае это полезное занятие не что иное, как отвлекающее поведение, которое позволяет человеку не оставаться наедине с собой. Плотный рабочий график, задержки в офисе допоздна, деловые переговоры в выходные, погружение с головой в работу, где человек чувствует себя успешным и нужным и даже ощущает прилив энергии в периоды авралов, – все это, в сущности, может быть отвлекающим поведением.

Даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть с облегчением.

Из-за того, что отвлекающее поведение довольно часто кажется полезным, человек может впадать в заблуждение. Тому, кто взобрался на вершину карьерной лестницы благодаря усердию и трудолюбию, нелегко осознать, что он отвлекает себя работой. Будучи не в состоянии установить эмоциональный контакт с женой, он построил карьеру. Люди, которым постоянно нужно отвлекаться, – настоящая находка для современного индустриального общества, поскольку они способствуют повышению производительности. Именно таких людей предпочитают работодатели, потому что они буквально одержимы работой, готовы трудиться днем и ночью (хотя на самом деле бегут от себя). Эти люди – весьма успешны в деловой среде, где их высоко ценят, но, ошибочно полагая, что проблема не в них, не могут найти общий язык со своими супругами. Однако на самом деле такие люди достигают успеха, потому что избегают эмоциональных контактов и пытаются заполнить пустоту работой.

Первым чувством, которое чаще всего испытывают люди в начале процесса изоляции, является скука, и это совершенно нормально. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя потерянными, не находить себе места, думать, как провести время до вечера. Это первая реакция человека, нуждающегося в восстановлении. Вы поймете, как часто, сами того не замечая, прибегали к отвлекающему поведению, чтобы не слышать себя и не оставаться наедине с собой.

Чем больше повреждена эмоциональная сфера, тем сильнее скучает человек, когда отказывается от обычного отвлекающего поведения. И люди начинают искать новые способы отвлечься, чтобы заглушить беспокойство и избавиться от скуки: принимаются за уборку, читают книги; то им хочется спать[27]27
  О роли сна в процессе изоляции стоит сказать отдельно. Сон – форма отвлекающего поведения, к которой часто прибегают люди во время затяжной депрессии и экзистенциального кризиса. Если у человека нет желания жить, если он не находит себе места в этом мире, если чувствует себя недооцененным, организм находит спасение во сне. При помощи сна человек пытается выжить, взять короткую передышку, чтобы отдохнуть от бесконечных и бесплодных усилий. Потребность во сне в критической ситуации – самый очевидный признак психологических проблем и психоэмоциональной травмы.


[Закрыть] посреди дня, то сходить куда-нибудь, побродить по магазинам, переставить мебель или завершить дела, которые откладывались в долгий ящик.

Однако во время изоляции не следует искать новые способы отвлечься, как только вы оставили привычные дела, которыми спасались раньше.

Обычно физическое отвлекающее поведение заменяется умственным. Что только не приходит в голову: обрывки воспоминаний, мысли о прошлом и будущем, о совершённых ошибках… Это абсолютно нормально. Не беспокойтесь и просто отпустите свои мысли. Не подавляйте ни одну из них. Главное, следите за тем, чтобы мысли не трансформировались в гнев.

Во время изоляции можно продолжать читать книги, которые обычно читают детям, – в этом нет никакой проблемы.

Супруги должны проявить уважение к тому, кто занимается самовосстановлением. Не стоит сообщать информацию, связанную с внешним миром, новости о родственниках, друзьях, общественной жизни. Это может нарушить изоляцию. Кроме того, не следует смотреть мультфильмы с ребенком.

Цель изоляции в том, чтобы погрузиться в «белоснежную пустоту» и обратиться к себе в полном одиночестве. Чувства, сопровождающие этот процесс, являются исцеляющими и способствуют восстановлению.

Процесс изоляции создает среду без внешних импульсов и раздражителей, в которой человек слышит внутренний голос без постороннего шума и может добраться до своих чувств.

Самовосстановление – это очень деликатный процесс, осуществляемый эмоциями, которые влияют на чувства. Человек старается добраться до своих чувств, понять, в каком месте они были повреждены, и восстановить их через эмоции. Как говорилось выше, восстановление эмоциональной сферы – это не лечение сломанной руки, которую можно увидеть и потрогать. Доступ к чувствам можно получить только через эмоции. Необходима глубокая эмоциональная концентрация, чтобы восстановить чувства путем перенаправления и трансформации эмоций.

Основная задача второй недели – научиться концентрироваться на эмоциях, осознавать их и перенаправлять в нужное русло. Мы постараемся проникнуть вглубь себя, добраться до чувств через эмоции и войти в контакт с подсознанием.

Чтобы добиться успехов на данном этапе, необходимо находиться в изоляции в течение одной недели.

Если вы приступили к изоляции неделю назад и соблюдали все условия, то, скорее всего, сейчас вы немного растеряны, ощущаете скуку, тоску и беспокойство. Если так, значит, вы на правильном пути. Если вам не удавалось соблюдать условия изоляции на протяжении недели и вы не чувствуете необъяснимой тоски, советую начать изоляцию заново, потому что подсознание, которое является источником беспокойства, должно быть подготовлено к данному этапу. Кроме того, нам требуется еще немного информации о подсознании.

Все эмоции, пережитые нами с детства, накапливаются и хранятся внутри нас в виде сгустка. Эти сгустки эмоций составляют основу наших защитных механизмов. Благодаря накопившимся референтным эмоциям мы обладаем интуицией и даром предвидения, остро реагируем на некоторые события и ведем себя настороженно в определенных ситуациях.

Референтные эмоции накапливаются во время событий, пережитых нами в тот или иной период (преимущественно в детстве)[28]28
  Чувства и эмоции, пережитые в детстве, влияют на формирование основных черт личности. Особенно важны в этом отношении первые шесть лет жизни, так как в более раннем возрасте у человека еще отсутствуют ментальные фильтры. Ребенок глубоко чувствует все, что видит и слышит, и воспринимает это как реальный факт. Например, пятилетний ребенок в ответ на «риторический» вопрос «Ты дурак?» может серьезно ответить: «Я не дурак!» – расстроиться и даже заплакать. Он не понимает, с какой целью и по какой причине задан этот вопрос – в порыве гнева или для того, чтобы заставить слушаться. Другими словами, его психологическая защита еще не активна. Если сказать то же самое 15-летнему подростку, он ответит: «Сам ты дурак!» Разница между этими двумя ответами в том, что в 15 лет защитные механизмы уже сформированы. На 15-летнего подростка уже нельзя воздействовать как на пятилетнего малыша. Эмоции и чувства, испытываемые в детстве, действуют на человека напрямую и остаются в подсознании на всю жизнь.


[Закрыть]. В дальнейшей жизни, когда мы сталкиваемся с похожими ситуациями, эти эмоции активизируются и могут нанести большой вред.

Референтные эмоции влияют на формирование личности[29]29
  Многие люди считают, будто личность – это что-то постоянное и неизменное. Между тем личность – совокупность эмоций и чувств, накопившихся в течение жизни. По мере того как человек восстанавливает свою эмоциональную сферу, меняются его реакции на события, взгляды на жизнь, самовосприятие. Другими словами, меняется личность.


[Закрыть].

Например, когда мы видим человека, который странно себя ведет, мы подсознательно ощущаем беспокойство. Странный язык тела, непонятная мимика вызывают в нашем подсознании ощущение опасности. Испытывая беспокойство на подсознательном уровне, мы пытаемся защитить себя от потенциальной угрозы.

Когда во время разговора у собеседника сужаются зрачки, голос становится тоньше, плечи дергаются, мы подсознательно чувствуем угрозу. Из-за того, что референтные эмоции обостряются, мы ощущаем недоверие и подсознательно стараемся дистанцироваться от такого человека. Если вас спросят, почему вы не доверяете этому человеку, вероятно, вы ответите что-то вроде: «Не знаю, как будто получил(а) какой-то сигнал». Именно слова «какой-то сигнал» указывают на реакцию подсознания: референтые эмоции активизировались и вынуждают защищаться.

Референтные эмоции – это эмоции, накопившиеся во время событий, пережитых в тот или иной период жизни.

Однако накопившиеся эмоции не всегда указывают правильный путь, как в приведенном примере. В некоторых ситуациях подсознание, руководствуясь референтными эмоциями, может ввести человека в заблуждение и подтолкнуть к неправильному и бессмысленному поведению.

Во время приятного путешествия на самолете мое подсознание заставляло меня вжиматься в кресло и занимать безопасную позицию, чтобы у меня был шанс спастись в случае катастрофы. И хотя я понимал, что мое поведение совершенно бессмысленно, подсознание завладело всем моим телом. Я больше не мог себя контролировать. Это связано с тем, что мозг способен управлять только «здоровыми» эмоциями; поврежденные, подавленные эмоции ему неподвластны.

Подсознание не всегда так явно и очевидно принуждает к каким-либо действиям. Иногда причиной бессмысленного поведения, неожиданного для самого человека, являются глубокие внутренние изменения.

Например, подсознание, пытаясь оградить человека от необходимости разбираться с глубокими душевными переживаниями, продуцирует множество отвлекающих эмоций и создает мелкие проблемы.

Чтобы лучше понять этот механизм, рассмотрим пример. Представим, что ребенок получил плохую оценку за контрольную работу. Отец говорит: «Как ты мог получить такую низкую оценку за эту простую контрольную? Ты что, идиот?» Из-за этих слов ребенок испытывает неприятную эмоцию[30]30
  Скорее всего, отец, ругая ребенка за плохую оценку, рассчитывает мотивировать его в следующий раз получить более высокую оценку. Такой тип мотивации называется негативным стимулом. Даже если негативный стимул и заставит человека работать больше и усерднее, это причинит ощутимый вред его личности. (Причинение вреда личности означает формирование негативной эмоции.)


[Закрыть], а именно – чувство вины[31]31
  Чувство вины – негативно окрашенная эмоция, из-за которой человеку кажется, будто он виноват в сложившейся неприятной ситуации. В приведенном примере позитивная атмосфера в семье была разрушена, когда ребенок получил плохую оценку, из-за чего отец стал нервничать и злиться. Ребенок слышит слова отца и чувствует, что несет ответственность за гнетущую обстановку (гнев отца, недовольство семьи). Это и есть чувство вины, которое в данном случае усиливается из-за того, что отец открыто высказывает обвинение.


[Закрыть].

Итак, первичная негативная эмоция у ребенка – чувство вины. Пока все понятно.

Однако в то же время отец еще и унизил сына, назвав идиотом. Из-за этого ребенок испытывает гнев. Это вторичная негативная эмоция.

Теперь подсознание попытается с силой, которую придает ему вторичная эмоция – гнев, подавить чувство вины.

Гнев – это активная эмоция, а вина – пассивная. Активная негативная эмоция всегда подавляет пассивную.

В приведенном примере ребенок подавил вину, вызванную словами отца, гневом, который также спровоцировал отец.

Когда в зрелом возрасте у этого человека потребуют отчета в чем-либо, он будет испытывать чувство вины, которое затем трансформируется в гнев, если его слова или компетентность подвергнут сомнению (склонность подавлять таким образом чувство вины выработалась в детстве).

Человек будет вести себя агрессивно по отношению к себе или окружающим и таким образом избегать активизации референтной эмоции – вины. Иными словами, болезненная чувствительность к обвинению, сформировавшаяся в детстве, направляет к гневу. Острое чувство вины у этого человека всегда будет сопровождаться гневом.

Гнев – это активная эмоция, а вина – пассивная.

Вот еще пример из жизни одного из моих клиентов.

Мужчина не послушал жену и поехал по другой дороге. В результате он заблудился. Когда его жена заметила: «Я же тебе говорила, что это не та дорога», он в порыве гнева ударил по рулю кулаком и закричал: «Да заткнешься ты когда-нибудь?!» Чтобы подавить чувство вины, которое активизировалось из-за того, что он выбрал не ту дорогу, мужчина направил свой гнев на жену. В его подсознании чувство вины переплелось с гневом, и когда его пытаются в чем-то обвинить, подсознание сразу активизирует гнев. Таким образом человек избавляется от чувства вины.

Это замкнутый эмоциональный круг. Людям, оказавшимся в этом круге, очень трудно понять, что проявлением гнева и агрессии они препятствуют активизации референтной эмоции. С их точки зрения, проблема не в них, а в том, кто вывел их из себя.

Рассмотрим более сложную ситуацию.

У одной моей клиентки умерла свекровь. Переживания настолько захватили женщину, что ей с большим трудом удавалось выполнять материнские обязанности. Хотя после похорон прошло уже много недель, она не могла ни поиграть с детьми, ни почитать им книгу перед сном и неадекватно реагировала на их эмоциональное состояние. Из-за упадка сил она не оказывала должного внимания тем, кто выражал соболезнования.

Дети, практически предоставленные сами себе, начали конфликтовать. Однажды, когда они снова толкались и дергали друг друга за волосы, мать стала кричать: «Как же мне надоело, что вы не слушаетесь!» Потом схватила детей за руки и отвела в их комнату.

Дети, не привыкшие к такому поведению матери, сначала испуганно посмотрели на нее, а потом расплакались. Плач детей окончательно расстроил женщину (потому что она испытывала чувство вины). Она легла на кровать, тоже расплакалась и стала корить себя: «Из меня даже мать никакая! Как же я устала от всего этого!»

На самом деле в моменты, когда вы считаете, что поступаете неправильно, вы обращаетесь с собой так, как обращались с вами в детстве, если вы плохо себя вели. Таким образом вы пытаетесь подавить чувство вины.

Если бы женщина не плакала, не сердилась на себя, ей казалось бы, что она недобросовестная и бесчувственная. Когда она была ребенком и допускала какую-то оплошность, мать всегда кричала на нее: «Ты даже этого не можешь сделать! Криворукая! Ты сейчас уронишь! Оставь, отойди в сторону… Как же ты будешь жить?!» В результате у женщины сформировалась болезненная чувствительность к подобным словам и ситуациям, она привыкла подавлять чувство вины упреками в свой адрес. Делая что-то не так, она злится, оскорбляет и унижает сама себя, чтобы облегчить чувство вины и успокоиться.

Если такой человек не будет унижать себя, внутренний голос станет твердить: «Как тебе не стыдно?!» И этот голос звучит до боли знакомо. Потому что в детстве, когда человека унижали за какую-то ошибку или промах, а он пытался держаться стойко, сохранить свое достоинство и не плакать, то всегда слышал: «Бессовестный! Как тебе не стыдно в глаза мне смотреть! Да ведь ты нисколько не раскаиваешься!»

В определенных ситуациях, испытывая чувство вины, человек с таким эмоциональным опытом по привычке, сформировавшейся в детстве, направляет свой гнев на себя, чтобы подавить вину.

Вероятно, ваше внимание привлекла еще одна деталь в приведенном примере.

Со смертью свекрови женщина потеряла интерес к детям, разучилась приятно проводить с ними время. Если бы, несмотря на смерть свекрови, она продолжала заниматься детьми и получала бы от этого удовольствие, то чувствовала бы себя плохо – опять же, из-за чувства вины. Чтобы помешать активизации этой эмоции, подсознание лишило женщину энергии и заставило чувствовать себя несчастной.

Еще раз вернемся к тому, о чем мы говорили выше. Если одной из референтных эмоций является вина, подсознание воспроизводит отношение к человеку в детстве в подобных ситуациях, препятствуя тем самым активизации этой эмоции.

Таким образом подсознание реагирует не только на чувство вины, но и на чувство недооцененности. Когда человек находится среди людей, которые, как ему кажется, недооценивают его, он подсознательно ведет себя так, чтобы не допустить активизации этого чувства. Ребенок, болезненно переживающий чувство неполноценности, во взрослом возрасте будет вести себя соответственно. И последнее: ребенок, у которого сформировалось референтное чувство незащищенности, во взрослом возрасте подсознательно будет вести себя так, чтобы препятствовать активизации этого чувства.

Поскольку все описанные процессы осуществляются на уровне подсознания, в большинстве случаев человек ничего особенного не замечает. Все происходит естественно, по принципу «стимул – реакция», так что, на первый взгляд, это кажется совершенно нормальным.

Поведение матери, которая злится на непослушных детей и отправляет их в комнату, является «обычным делом» в повседневной жизни. Большинству из нас не придет в голову, что матерью управляет сенситивность, то есть чувствительность, сформировавшаяся в далеком детстве. Отслеживание этих процессов требует осознанности.

Осознанность – это способность наблюдать подсознательные процессы на уровне сознания.

Но что такое подсознание? Что нам необходимо знать о нем, если мы собираемся заняться самовосстановлением?

Подсознание – это хранилище эмоций.

Итак, на второй неделе мы проникнем вглубь себя и встретимся с тем, что заставляет нас испытывать те или иные эмоции. Другими словами, постараемся добраться до своих чувств через эмоции.

Как мы это сделаем? Сначала через эмоции мы доберемся до чувств, а затем, посредством эмоций, будем восстанавливать чувства.

Потому что единственный инструмент, при помощи которого мы можем добраться до своих чувств, – это эмоции.

Хотя в обычной жизни понятия «эмоции» и «чувства» употребляются как равнозначные, в психологии они различаются.

Эмоция первична, она появляется до того, как сформируется чувство. Когда эмоции накапливаются и концентрируются в сгусток, они превращаются в чувство. Эмоция проникает в подсознание, создает соответствующие ощущения, а потом исчезает. Если эмоция задерживается в подсознании и концентрируется, формируется чувство.

Чувство – это относительно стабильное состояние психики, которое формируется при концентрации интенсивных эмоций.

Взаимоотношения между эмоциями и чувствами можно представить следующим образом. Когда в кастрюле кипит вода, над ней образуется пар. Пар – это эмоция; мы не можем его коснуться, только знаем, что он есть. Если подержать над кипящей водой крышку, пар будет собираться на крышке и превращаться в капельки воды; эти капельки воды и есть чувство.

Чувство, которое сформировалось в результате концентрации определенной эмоции, постоянно продуцирует эту самую эмоцию.

Например, если человек постоянно испытывал в детстве эмоцию недооцененности, она перерастает в чувство. Несмотря на то что во взрослом возрасте окружающие люди ценят и уважают этого человека, укоренившееся чувство недооцененности продолжает продуцировать соответствующую эмоцию. Даже если ему говорят: «Ты дорог нам», он все равно чувствует себя никому не нужным.