Текст книги "Ныть или жить. Как упорядочить жизненный хаос"

Задумывались ли вы над тем, как мало людей способны оценить себя объективно? Большинство видят самих себя словно в кривом зеркале. Представление человека о себе зачастую имеет мало общего с его реальным образом.

Стройная девушка считает себя толстухой; лентяй убеждён в том, что трудится не покладая рук; отличный профессионал полагает, что ничего не смыслит в своей профессии; агрессивная мамаша, орущая на малыша, думает, что она прекрасная воспитательница.

Или возьмём меня: на заре своей деятельности я ужасно нервничал перед публичными выступлениями.

В той ситуации, которую вы анализируете с помощью моего кода, каким вы себя считаете?

Представление человека о себе зачастую имеет мало общего с его реальным образом.

У человека, переживающего из-за публичных выступлений, получится примерно так: «Я считаю себя неуверенным, робким человеком, который не умеет выступать перед аудиторией из больше чем двух слушателей». А какова ваша формулировка?

Теперь опишите, каким вы хотите быть вместо этого?

В моём примере человек выбирает считать себя достаточно хорошим оратором, умеющим увлечь аудиторию. Он представляет, как стоит на сцене, чувствуя себя уверенно и незыблемо, как скала, говорит легко и свободно, без всякого трепета.

Представьте желаемую картину и удерживайте её в голове в течение минуты.

1. Представьте человека, успешного в том деле, продвижение в котором для вас актуально. Как, на ваш взгляд, складывается день такого человека: о чём он думает, как готовится к работе, с какими мыслями начинает и заканчивает её? Какие важные аспекты его поведения, мыслей и эмоций вы хотели бы взять себе?

2. Представьте, что вы успешно реализовали свою цель. Вспомните самые важные шаги на этом пути. Мысленно остановитесь на них и проиграйте для себя в медленном темпе, вспоминая все детали. А теперь подумайте, какие важные советы можете вы, уже достигший цели, дать себе, ещё только стоящему на пороге её успешного осуществления?

Блок 1, компонент 2: убеждения о других.

Когда я волновался перед выступлениями, то думал о людях, сидящих в зале, примерно так: «Конечно, они все пришли посмеяться над моим неудачным выступлением или задать каверзные вопросы, чтобы сбить меня с мысли. Если я скажу что-то не так, то в меня полетят тухлые помидоры».

Вы тоже так думаете? Попробуйте посмотреть на людей другими глазами. Ведь никто не будет смеяться над хорошим оратором, выступающим интересно и увлекательно (именно в таком позитивном виде мы тренировались представлять себя в предыдущем пункте). Наоборот, его слушают внимательно и с удовольствием, люди благодарны за новые знания, которые получают из его выступления.

Наш оратор представляет себе этих людей, жадно впитывающих его речь, конспектирующих в свои блокноты, улыбающихся его шуткам и тянущих руки, чтобы задать вопросы и узнать ещё больше.

1. Создайте картинку для вашей ситуации и удерживайте её в голове в течение минуты.

2. Какие убеждения о других людях мешают вам идти к вашей цели?

3. Как вы можете изменить эти убеждения и перевести их в выгодное для себя русло?

4. Какие позитивные убеждения об окружающих людях подкрепляют вашу уверенность идти дальше?

5. Как вы можете использовать их себе во благо?

6. На какие из двух групп убеждений (позитивных или негативных) выгоднее опираться?

Блок 1, компонент 3: убеждения о мире.

Мир проявляется для нас таким, каким мы его считаем. Тот бедняга, который трясётся перед публичным выступлением, наверное, видит мир неуютным местом, полным опасностей и ловушек.

Но мир может стать и другим, если вы выбираете считать его комфортным пространством, где у вас есть все возможности для успеха. Представьте себе это и удерживайте образ в течение минуты. Обратите внимание: мы тренируем способность концентрировать внимание на позитивном образе. Помните про важность внимания? Приучаем его быть нашим союзником и помощником.

1. Каким вы хотите видеть свой мир? Что для вас наиболее важно?

2 .Кто вы в этом мире? Как бы вы назвали себя несколькими словами?

3. Какие маленькие ежедневные шаги помогают вам формировать и поддерживать свой мир?

Блок 1, компонент 4: питаемые воспоминания.

У каждого человека большой мешок самых разных воспоминаний, но не всем он уделяет одинаковое внимание. Больше всего он привязан к тем из них, которые поддерживают его нынешние убеждения и привычные эмоции. Если человек считает, что окружён сплошными недоброжелателями, то из всех своих воспоминаний он выбирает случаи, когда ему сказали что-то обидное, грубое, неприятное. И не вспоминает моменты, когда его похвалили или поддержали.

Возможно, 25 лет назад в детском саду, выступая на новогоднем утреннике, малышка Серафима поскользнулась и упала во время общего танца. Некоторые из детей засмеялись – не со зла, а просто так – и уже через пару минут забыли об этом падении. А она 25 лет помнит тот случай и всё время боится, что снова опозорится и будет осмеяна. Отсюда и возник её страх публичных выступлений.

Но в жизни Серафимы есть и другие воспоминания. Например, как в школе она любила географию и с удовольствием отвечала у карты, нисколько не боясь. Хорошо сдала выпускные экзамены, а потом училась в институте и участвовала в студенческих проектах. Допустим, она не делала докладов, но стояла на сцене вместе со всей командой, и зал им аплодировал.

Было бы лучше питать (поддерживать, поливать из леечки) именно эти воспоминания. Выудить их из памяти и вспомнить подробности, чтобы снова пережить то ощущение успеха и победы. И удерживать эту картинку в течение минуты. А может быть, захочется и дольше!

1. Какими воспоминаниями вы себя питаете? Насколько они помогают достигать ваших целей?

2. Как вы хотите, чтобы было?

3. Какие два – три воспоминания вызывают у вас те эмоции, которые вам необходимы в данный момент (гордость, радость, победу, сосредоточенность и другие)?

4. Как эти воспоминания могут поддержать вас в конкретных жизненных ситуациях?

Блок 1, компонент 5: активные ожидания.

Активные ожидания – своего рода самоисполняющиеся пророчества.

Допустим, вы говорите себе: «Ну конечно, мне не дадут премию в конце месяца. Меня всегда игнорируют, всем остальным дают премию, а мне нет». Этими мыслями вы подсознательно настраиваете себя на такую работу, за которую точно не дадут премию. В то время как ваши коллеги старательно проверяют каждый знак в своих расчётах, вы ходите то покурить, то к кофейному автомату, то поболтать в соседний отдел… И пророчество исполняется, а вы удовлетворённо заявляете: «Я так и знал! Разве могло быть иначе?»

А какие ожидания переполняют человека, которому страшно выступать перед аудиторией? Он ждёт, что не удастся настроить микрофон, люди не будут его слушать, обязательно кто-то встанет и уйдёт во время выступления, а сам он непременно забудет последовательность тезисов и придётся неловко и торопливо рыться в конспекте…

Здесь нашему герою придётся сделать небольшое усилие над собой, чтобы изменить ожидания с негативных на позитивные. Он уже скорректировал свои убеждения относительно данной ситуации, вытащил из памяти светлые, хорошие воспоминания, и с ожиданиями ему уже легче взаимодействовать.

Чего может ждать уверенный в себе оратор, когда перед ним сидят заинтересованные слушатели, окружающий мир поддерживает его, а он сам прекрасно помнит свои прежние успехи? Он знает, что и это выступление будет зажигательным, пройдёт на одном дыхании и соберёт хорошие отзывы и благодарности. «Даже если кто-то и уйдёт с моего семинара, – думает наш оратор, – это совершенно нормально. Я не обязан нравиться всем, в зале останутся те, для кого моё выступление будет действительно полезным и интересным. А это самое главное!»

Структурируйте позитивные ожидания в контексте вашей ситуации и удерживайте их в течение минуты.

1. Как структурирование ожиданий поможет в достижении вашей цели?

2. В отношении какой ситуации вам сейчас необходимо структурировать свои ожидания?

3. Какие мысли помогут вам это сделать?

Блок 1, компонент 6: когнитивные привычки.

Когнитивные привычки – это то, как и о чём человек привык думать, какие мысли крутить в голове. Какие у вас когнитивные привычки? Скорее всего, вам потребуется некоторое время, чтобы уловить и понять повторяющиеся мысли.

Например, вы ежедневно смотритесь в зеркало и, может быть, каждый раз вскользь говорите себе: «Эти морщинки мне не нравятся…», или «Ну и рожа…», или «Это же надо, какие жуткие волосы, никак их не причесать…» Вот эти автоматические мысли нужно постараться осознать и зафиксировать.

Ниже я привожу перечень разных типов когнитивных привычек с примерами, касающимися нашего героя-оратора. А вы проверьте, что из этого вы узнаете в себе или своей ситуации. К каждому типу я дам позитивный вариант, которым можно заменить негативные мысли.

1. Долженствование: «Я должен рассказать всё, что знаю по этой теме!»

Ваш выбор: «Тема достаточно объёмная, и я не обязан впихнуть все свои знания в одно выступление. Я разрешаю себе раскрыть не всю тему, а несколько важных моментов, и я доверяю себе в их выборе».

2. Поляризация: «Моё выступление должно быть идеальным, или я зря старался».

Ваш выбор: «Я в любом случае старался не зря. Я подготовил классный материал и чёткие схемы. Даже если я что-то скажу не так, то это не перечёркивает полезность темы».

3. Сверхобобщение: «Один из слушателей высказался плохо о моём выступлении, значит, оно вообще никому не понравилось и было просто кошмарным».

Ваш выбор: «Только один негативный отзыв на сто слушателей – абсолютно нормально. Кстати, этот товарищ подметил небольшую деталь, которую мне стоит учесть в следующий раз».

4. Фильтрация: «В выступлении нужно использовать четыре шутки через каждые десять минут. У меня получаются только три. Это ужасно! Без четвёртой шутки будет полный провал!»

Ваш выбор: «Да, так написано в руководстве по ораторскому искусству. Но это лишь рекомендация, а не закон. Я могу пошутить пять раз или три, это не испортит моё выступление. Буду ориентироваться на настроение аудитории».

5. Обесценивание: «У меня ничего никогда не получается, говорить я не умею, доклад отвратительный, и вообще моё место – за плинтусом».

Ваш выбор: «У меня есть знания и умения, которые я вложил в подготовку своего доклада. Даже если у меня что-то не очень хорошо получается, я работаю над тем, чтобы в следующий раз получилось лучше».

6. Предсказывание: «Нет, моё выступление никому не понравится. Тема сложная, а никто не любит разбираться в сложном. Провал мне обеспечен».

Ваш выбор: «Тема сложная, но важная. Я не могу знать мысли других людей – кому-то, может быть, и не понравится, а кто-то оценит положительно. Моя задача рассказать об этой теме, и пусть каждый слушатель возьмёт из неё то, что ему ближе и понятнее».

7. Катастрофизация: «А что, если прямо перед выступлением у меня заболит живот, в зале отключится электричество и кто-нибудь уронит в чай мою флешку с презентацией? Нет, лучше я совсем не буду выступать».

Ваш выбор: «Я могу предусмотреть возможные проблемы и постараюсь их не допустить. Не буду есть незнакомую пищу, попрошу техника заранее проверить аппаратуру и провода, возьму дублирующую флешку».

8. Навешивание ярлыков: «Я отъявленный неудачник, а сидящие в зале слушатели – настоящие хейтеры!»

Ваш выбор: «Со мной всё в порядке, и с окружающими меня людьми тоже. Я способен справиться с выступлением и рад, что они пришли меня послушать».

9. Гиперболизация: «Если кто-то хотя бы раз зевнёт на моём выступлении, то я просто повешусь».

Ваш выбор: «Я не могу отвечать за других людей. Возможно, человек пришёл после ночной смены специально на моё выступление. Это здорово, что он проявляет такой интерес!»

10. Персонализация: «Если кто-то не понял эти схемы – значит, я дурак, не сумел их составить. Это полностью моя вина».

Ваш выбор: «Схема соответствует теме выступления, и вряд ли можно сделать её лучше. Я постараюсь объяснить так, чтобы было понятно. Кто не поймёт, тот задаст вопрос, и я повторю объяснение. Это и мне самому будет полезно».

11. Чтение мыслей: «Да, всё ясно, слушатели не задают вопросов, потому что пришли сюда от нечего делать. Им вообще неинтересна тема, и я знаю, что они считают меня клоуном».

Ваш выбор: «Я и сам когда-то стеснялся поднять руку и задать вопрос. Ничего страшного. Зато никто не ушёл, все дослушали до конца, и это отлично».

12. Обвинения: «Это из-за плохой погоды я забыл сказать то, что собирался! А девица в первом ряду так сверлила меня взглядом, что я всё время запинался. Она виновата в моём плохом выступлении!»

Ваш выбор: «Честно говоря, моё выступление зависит только от меня. Я подготовлюсь наилучшим образом и постараюсь провести его хорошо».

Чаще всего можно обнаружить у себя не одну когнитивную привычку, а сразу несколько. Приглашаю вас подробнее изучить этот компонент, чтобы проанализировать свои привычки и вспомнить, в каких словах или образах они воплощаются. Сделайте выбор в пользу более мягких, более позитивных мыслей – можете записать их в свой блокнот, проговаривая вслух.

Подумайте о том, что, освобождаясь от ограничивающих привычек, вы выходите в широкий и разнообразный мир, благосклонный к вам.

1. Какие ограничивающие привычки чаще всего присутствуют в вашей жизни?

2. На какие позитивные утверждения вам выгодно их заменить?

3. Какие преимущества вы тогда получите?

4. А что будет, если вы оставите всё, как есть?

Если вы пока ещё не верите в благосклонность и поддержку окружающего пространства, то вернитесь к первому компоненту и повторите весь блок. Не нужно идти дальше, если перед вами стоят препятствия. Поработайте со своими мыслями – ведь этого не сделает никто, кроме вас. И когда почувствуете, что мысли проясняются и очищаются, переходите ко второму блоку.

Поработайте со своими мыслями – ведь этого не сделает никто, кроме вас.

Блок 2. Тело

В этом блоке рассмотрим другой случай из жизни и пройдёмся по компонентам на его примере.

Допустим, девушка Аля пришла на работу и увидела грозный взгляд коллеги Марты, сидящей за соседним столом. В чём дело? Ой, ну конечно, Аля снова оставила грязную кружку на столе Марты. Да-да, Марта много раз просила Алю этого не делать, но она как-то всё время забывает…

Блок 2, компонент 7: кратковременные эмоции.

Попробуем поставить себя на место Али. Что вы испытали бы в тот момент? Вероятно, чувство вины, раздражение (и на себя, и на коллегу), что-то вроде растерянности («Ну почему я всегда забываю?») или лёгкую агрессию по отношению к соседке («Надоела уже с этой кружкой!»).

А теперь возьмите пример из своей собственной жизни и разберите его.

Испытывать эмоции – это нормально. Эмоции приходят как ответ организма на ситуацию, в которой мы оказались, и проявляют наше отношение к ней. Есть только одна сложность: сиюминутные эмоции имеют свойство превращаться в хронические, и тогда человек намеренно создаёт вокруг себя определённые обстоятельства, чтобы испытать привычные эмоции.

Покопайтесь в своих эмоциях и назовите их. И потом подумайте, что вы хотели бы испытывать вместо них? Что вы можете разрешить себе чувствовать? Например, уверенность в том, что с этого дня больше не будете так поступать. Давайте порепетируем: сейчас вы чувствуете уверенность и спокойствие. Удерживайте их в себе в течение минуты. Получается? Очень хорошо! Значит, и в реальной ситуации вы сможете контролировать свои эмоции.

1. Вспомните самую актуальную ситуацию, в которой чувствуете неприятные для себя эмоции. Какими положительными эмоциями вы хотели бы их заменить?

2. Как вы можете выйти из этой ситуации, чтобы чувствовать наиболее комфортные для себя эмоции?

3. Как это отразится на вашем эмоциональном фоне в течение дня и далее?

Испытывать эмоции – это нормально.

Блок 2, компонент 8: ощущения в теле.

В описанной выше ситуации Аля почувствует какие-то телесные реакции. Непроизвольно нахмурятся брови, опустятся плечи или вспотеют ладони. На лице появится виноватая улыбка или, наоборот, губы плотно сожмутся. Может быть, от грозного взгляда Марты у неё по спине пробежит холодок или к щекам прильёт жар.

А какие ощущения приходят в вашей ситуации? Это важно понять, чтобы сделать тело своим союзником на пути трансформации, научиться дружить и договариваться с ним.

Если у вас возникают негативные ощущения, которые вас напрягают и мешают чувствовать себя свободно, то давайте попробуем их изменить.

Я бы посоветовал Але потренироваться: встать ровно, выпрямить спину, но без напряжения, расправить плечи, спокойно смотреть прямо перед собой с лёгкой доброжелательной улыбкой. Пройти несколько размеренных шагов вперёд и назад. И так в течение минуты.

Проделайте что-то подобное. Подойдите к зеркалу и убедитесь, что у вас действительно то самое выражение лица и та самая осанка, которые вы выбрали. Потренируйте позы, мимику, движения, осанку и т. д.

1. Какие ощущения в теле у вас связаны с уверенностью в себе? Как вы можете использовать их в своей жизни?

2. Почему полезно использовать язык тела, чтобы настроиться на нужную волну? Какие преимущества это даёт?

3. В каких ещё ситуациях вы можете использовать телесные ощущения себе во благо?

Блок 2, компонент 9: устойчивое состояние.

В каком внутреннем состоянии вы находитесь, когда возникает проблема, которую вы сейчас анализируете? Здесь вполне уместны метафоры и яркие образы!

Аля, практически каждый день сталкиваясь с описанной выше ситуацией, сразу же начинает чувствовать себя нашкодившим ребёнком, который понимает, что мама сердится справедливо, но хочет, чтобы она уже перестала его отчитывать, сама всё исправила и отпустила его играть.

А что вы скажете о своём состоянии? И следующий шаг – в каком состоянии вы выбираете пребывать, когда решите эту проблему? Например, в состоянии уверенного в себе человека, который не боится проблем, потому что чувствует в себе силу и способность решить большинство из них. Можно представить себя любимым киногероем в момент его триумфа и проникнуться этим состоянием.

Блок 2, компонент 10: поведенческие привычки.

Один человек привык всегда и везде опаздывать и, даже если он может выйти из дома заранее, чтобы прибыть на встречу вовремя, всё равно будет тянуть время и выскочит в последний момент, когда опоздание уже неизбежно. Зачем? Чтобы испытывать привычные эмоции – нервотрёпку, чувство стыда и раскаяние.

Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей.

Другой привык согласно кивать на любую просьбу о помощи и только потом думать, есть ли у него возможность её оказать и хочет ли он это делать. Чаще всего выясняется, что он и не хочет, и не очень-то может. В итоге приходится либо откладывать собственные дела ради чужих, либо отказываться и извиняться. Потом он ругает себя за мягкотелость и клянётся не повторять ошибку, но привычка сильнее – в следующий раз он снова кивает, а потом снова злится на себя.

Аля привыкла вставать из-за офисного стола с кружкой в руке, тут же ставить её на соседний и моментально забывать об этом. Такое движение получается автоматически, просто так удобнее – раз, и поставила.

Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей. Конечно, бывают и совершенно безобидные привычки, но сейчас мы говорим не о них.

Ваша задача – осознать, какие привычки мешают вам в жизни, от каких вы хотите избавиться? Чем вы их замените?

Аля решила сначала вставать из-за стола, потом уже брать кружку и сразу идти её мыть. Чтобы новая привычка закрепилась, потребуется некоторое время, но Аля начинает с того, что ярко представляет свои действия в уме.

Как вы знаете, всё создаётся дважды: сначала в воображении, потом в реальности. Создайте образ своего нового поведения и удерживайте его не меньше минуты, тогда вам будет легче осуществить переход к новым привычкам в жизни. Кстати, можете уже их репетировать, разыгрывать сценки с самим собой и проверять, получается ли вести себя по-новому.

1. В каких важных для вас ситуациях поможет моделирование своего поведения, мыслей и ощущений?

2. Как создание мысленной реальности продвинет вас в выполнении конкретных действий?

3. А что будет, если вы не будете практиковать создание образа своих действий? К каким последствиям это может привести?

Блок 2, компонент 11: проговариваемые слова.

Что вы привыкли говорить в той ситуации, которую анализируете? Обычно в одинаковых обстоятельствах человек произносит практически одни и те же фразы. И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.

Наша героиня Аля, встречая сердитый взгляд коллеги, каждый раз виновато говорит: «Опять моя кружка! Даже не знаю, как это получается!» Этими словами она внушает себе: «Я ничего не знаю, это получается само собой, я здесь ни при чём». Могут ли такие смыслы помочь ей изменить ситуацию? Конечно нет!

У вас тоже есть привычные слова и фразы, которые закрепляют в вашем мозгу негативные смыслы. Давайте менять их на позитивные. Но имейте в виду: если решите сказать что-то непривычное, то с первого раза вряд ли получится – язык не слушается и продолжает произносить то же, что и всегда. Поэтому, придумав новые фразы, запишите их и проговорите несколько раз вслух, желательно перед зеркалом.

Следите за соответствием слов и интонации, фразы и выражения лица. Представьте, что один человек говорит другому: «Я тебя люблю», но голос у него скучающий, лицо недовольное, а взгляд направлен в сторону. О любви ли идёт речь? Ни в коем случае. Так и вы – если благодарите, то искренне, если отказываете, то твёрдо. Запишите себя на диктофон и прослушайте – очень полезное упражнение!

И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.

Аля решила, что теперь будет отвечать: «Марта, дорогая, я была слишком рассеянной, но решила изменить свои привычки. Я буду следить за своей кружкой и не дам ей перелезать на твой стол!» И это будут не просто слова «на отвяжись». Меняться – так меняться!

1. Какие негативные формулировки мешают продуктивно решать ваши задачи?

2. Какими вдохновляющими словами вы будете их заменять? Запишите новые формулировки и перечитайте их два – три раза.

3. Как поменяется ваше отношение к делу, если в мыслях вы будете использовать позитивные формулировки?

Блок 2, компонент 12: элементы образа жизни.

В первую очередь обратите внимание на сон, питание, спорт и секс. Как у вас обстоят дела с этими элементами? Понимаете ли вы их важность?

Я точно знаю, что не мог бы создавать полезные, качественные и разнообразные материалы для своих слушателей, если бы не давал себе возможности хорошо высыпаться, правильно питаться и поддерживать физическую форму. Образ жизни накладывает гигантский отпечаток на все её сферы. Даже на мысли!

Трудоголики, три года работающие без отпуска, пощадите себя и сделайте передышку: мир от этого не рухнет.

Рассмотрите эти элементы и отметьте, что снижает качество вашей жизни. Какие изменения вы можете внести? Что хотите убрать, а что добавить? Я не призываю вас мгновенно и полностью перестроить свой образ жизни. Резкие развороты вообще больше вредят, чем исправляют ситуацию. Но постепенные изменения можно начать хоть с завтрашнего дня.

Кофеманы, подумайте о своём сердце и сократите количество выпиваемых чашек кофе. Трудоголики, три года работающие без отпуска, пощадите себя и сделайте передышку: мир от этого не рухнет. Если вы фанат компьютерных игр и посвящаете им половину жизни, вспомните, что ваш организм нуждается в физических нагрузках, чтобы не угаснуть. Если ваша регулярная сексуальная активность не налажена, подумайте о том, чтобы нормализовать её, но не бросаясь в другую крайность (кстати, мастурбация является вполне нормальным актом, если только не заменяет полностью контакты с живыми людьми).

Наш организм изначально не рассчитан на те условия, в которые мы ставим его сейчас. Наше тело создавалось для движения, а не для сидячего образа жизни; обмен веществ не рассчитан на тот объём сахара, который мы в себя загружаем.

Я считаю образ жизни очень важным компонентом, который влияет на все остальные. Своим опытом подтверждаю, что после тренировки в спортзале моя работоспособность повышается, а количество полезных идей утраивается! Ручаюсь, что и вы увидите изменения к лучшему, если поднимете качество жизни.

Начните прислушиваться к своему телу, его потребностям и особенностям. Общайтесь и дружите с ним, давайте то, что поможет ему функционировать наилучшим образом. Создавайте в голове новые образы того, что хотите воплотить в реальности, и удерживайте каждый из них не менее минуты.

1. Как вы заботитесь о своём здоровье? Что из этого вы считаете самым важным?

2. Какие преимущества вы получаете, уделяя внимание своему здоровью?

3. Какие преимущества вы получаете, когда высыпаетесь и рационально распределяете периоды работы и отдыха?

4. А что будет, если вы не станете обращать внимание на питание, отдых и сон?

Итак, вы проработали уже два блока – 12 компонентов. Думаю, теперь вы ясно видите взаимосвязь мыслей и тела, их тесную зависимость друг от друга. Возможно, вы наблюдаете первые, пока лёгкие изменения в своей жизни, поведении и отношении к происходящему. Повторю, что среди компонентов нет главных и второстепенных – они все одинаково важны, и я призываю вас с равным вниманием отнестись к каждому. Баланс и постепенность – вот наш девиз.

Блок 3. Поле

Рассмотрим такую ситуацию: молодой человек Ипполит, озабоченный низкими заработками, в течение двух лет пробует разные способы увеличить доход, но ничего не получается.

Блок 3, компонент 13: социальное окружение.

Человек – стайное существо, и единица отбора в эволюции – не индивид, а группа. На протяжении миллионов лет человек выживал в группе и погибал, оставшись один. Только в наше время появилась возможность выжить в одиночку, но, прошу заметить, лишь техническая. Психологически люди всегда были и остаются членами стаи. А главное – обычный человек представляет собой среднее арифметическое своего окружения.

Наш Ипполит не женат, живёт с родителями, имеет много друзей. Среди его близких знакомых нет ни одного по-настоящему состоятельного человека. Родители всегда жили скромно, и сына приучали к этому. Друзья – такие же неудачливые в финансовом плане ребята. С одним из них Ипполит пытался раскрутить маленький бизнес, но быстро сдулся. Другой свято верит в биржевые спекуляции, но постоянно несёт убытки, при этом уговаривая Ипполита тоже заняться игрой на бирже.

Может быть, Ипполит находится в финансовом ступоре именно потому, что вся его стая поддерживает такое положение вещей? Давайте подумаем, что же он может сделать.

Есть один дальний родственник, двоюродный дядя, с которым они почти не общаются, потому что родители Ипполита считают Валентина Харитоновича выскочкой, слишком далеко откатившимся от семейной яблони. Когда-то, как и отец Ипполита, он был младшим инженером-проектировщиком, потом сделал карьеру, вышел в руководство, а сейчас владеет крупной строительной компанией. Он живёт совсем другой жизнью: его месячный доход равен годовым зарплатам Ипполита, его родителей и всех друзей, вместе взятых. Другими словами, Валентин Харитонович знает, как зарабатывать деньги, и делает это хорошо.

Если бы Ипполит наладил контакт с двоюродным дядюшкой, возможно, смог бы многому у него научиться. Общение с такими людьми, как Валентин Харитонович, принесло бы в жизнь нашего героя свежие веяния и новые возможности, которые изменили бы серое существование от аванса до зарплаты.

Но теперь подумайте, кто составляет вашу стаю? С кем и как вы взаимодействуете? Что за люди вас окружают?

Психологически люди всегда были и остаются членами стаи. А главное – обычный человек представляет собой среднее арифметическое своего окружения.

И сразу задам следующий вопрос: каких людей вы хотели бы видеть в своём окружении?

Наверное, таких, у которых проблема, не дающая вам покоя, уже благополучно решена. Эти люди не будут тянуть вас назад, вешать на вас свои заботы в нагрузку к вашим. Своим примером они покажут, как справляются с задачами, и вы сможете усвоить их опыт бессознательно, просто находясь с ними в одном сообществе.

Представили себе желаемую картину? Подумайте, с чего вы можете начать плавно менять своё окружение. Нет, я не призываю отказаться от родителей и выкинуть из жизни прежних друзей. Просто подумайте, остаются ли старые знакомые вашими единомышленниками на пути к новой жизни. Можно любить папу с мамой, но строить свою отдельную реальность, в которой вам будет комфортно.

1. Кто из вашего окружения оказывает на вас наибольшее влияние? А как вы хотите, чтобы было?

2. Кто из вашего окружения тянет вас назад и демотивирует?

3. Людей с какими чертами характера вы хотели бы видеть в своём окружении? Кто из вашего окружения уже обладает ими?

4. Исходя из этого, как вы выбираете формировать свой ближний круг общения?

Блок 3, компонент 14: проживаемая роль.

Вся жизнь – театр, помните? Представьте, что вы участник спектакля, посвящённого той проблеме, которую сейчас анализируете. Попробуйте описать роль, которую вы играете.

Но можно выбрать и другую роль, ведь каждый человек сам себе режиссёр, сценарист и продюсер.

Ипполит тоже дошёл до этого пункта и задумался над своей ролью: «Я как персонаж-недотёпа, у которого валится из рук всё, за что бы он ни взялся. Он вечно старается как лучше, а получается одно недоразумение».

Но можно выбрать и другую роль, ведь каждый человек сам себе режиссёр, сценарист и продюсер.

Поэтому давайте изменим сценарий спектакля: пусть действие происходит в обстоятельствах, когда проблема уже решена. Примерьте на себя роль сильного и смелого героя, который играючи справился со всеми препятствиями и отважно смотрит в будущее. Примерьте на себя образ героя и удерживайте его в течение минуты. На первый раз минуты хватит, но имейте в виду, что отныне вы будете исполнять в своей жизни именно эту роль.

1. Представьте своего героя. Какими главными чертами характера он обладает?

2. Что помогает ему добиваться своих целей?

3. Исходя из этого, что вы измените в отношении актуального для вас вопроса?

4. Как это отразится на его решении?

Блок 3, компонент 15: впитываемая информация.

Всё, что мы слышим и видим, оседает в мозге и оказывает влияние на наше подсознание.

Мы смотрим комедийные сериалы, где жена агрессор, а муж – тряпка, и смеёмся над забавными сценами из их жизни, исподволь впитывая такую модель семейных отношений. Через некоторое время мы начинаем переносить эти сериальные ситуации и отношения в свою семейную жизнь, даже не замечая этого. Цитируем персонажей, копируем жесты и считаем такую модель вполне нормальной.