Текст книги "Ныть или жить. Как упорядочить жизненный хаос"

Глава 3
Как повысить самооценку?

Алгоритм из 6 шагов

«У меня всё равно не получится»; «Какой смысл браться за это?»; «Вечно у меня всё из рук валится»; «Да я по жизни неудачник»; «Работа для меня – постоянный стресс»; «Это слишком дорого для меня»; «Я в этом ничего не понимаю»…

Если у вас в голове время от времени появляются подобные мысли, поздравьте себя – вы находитесь в приятной компании тысяч людей, которые испытывают неуверенность в себе.

Вот об этом и пойдёт речь. Мы рассмотрим самооценку с двух точек зрения – внешней и внутренней. Узнаем об алгоритме действий, который поможет её повысить. Впрочем, вы сможете применить этот алгоритм для решения широкого круга задач, самооценка – лишь частный случай.

Начнём с того, что человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений. Самооценка – это и есть совокупность представлений о себе, о других людях и об окружающем мире.

Чтобы наш разговор стал более наглядным, можете взять лист бумаги и посередине нарисовать кружок. В центре кружка напишите «Я» – это вы, вместе с вашими представлениями, воспоминаниями и убеждениями, а также и с подсознательными стремлением постоянно подтверждать их.

На свободной части листа нарисуйте ещё несколько кружков в разных местах – это другие люди. Можете сделать их цветными и разных размеров. Например, ваше сегодняшнее окружение – одного цвета, а люди, которые окружали вас раньше, – другого. Зачем на нашей схеме люди, с которыми вы больше не общаетесь и которых, возможно, уже нет на свете? Сейчас объясню.

Итак, проблемы с самооценкой – это побочный эффект принятых человеком негативных внушений о себе самом, о других и о мире.

Наше сознание живёт линейно, как текст книги, где каждое предложение идёт слева направо и сверху вниз, с одной страницы на следующую в порядке нумерации. Но для бессознательного не существует однонаправленного течения времени: всё происходит, произошло и будет происходить одновременно. Вот солидный начальник отдела снабжения, которого 40 лет назад суровая воспитательница детского сада наказывала за то, что он не доедал кашу. Однако для него это наказание до сих пор так же реально, как и проблема срыва сроков поставки. И где-то в подсознании он боится ту давнюю воспитательницу больше, чем своего нынешнего грозного босса.

Но ваша схема ещё не закончена. Среди кругов изобразите несколько треугольников – они будут обозначать физические объекты, которые тоже принимают участие в вашей жизни. В отличие от людей, предметы не способны создавать убеждения, но иногда весьма выразительно отражают их!

Вот теперь картина готова, и можете посматривать на неё, пока погружаетесь в нашу тему.

Итак, проблемы с самооценкой – это побочный эффект принятых человеком негативных внушений о себе самом, о других и о мире. А внушения – это чужие убеждения. Возможно, вам слишком часто твердили, что у вас никогда ничего не получится и по жизни вы неудачник. Вы поверили и приняли это как собственные мысли!

Но мы знаем, что человек и сам способен создавать убеждения. Более того, именно этим он и занимается большую часть своей жизни. Если он смог создать убеждения, прозвучавшие в начале этой главы, – значит, способен сгенерировать и любые другие.

К тому же, в чём бы человек ни был уверен, он всегда прав!

Если вы убеждены, что ваша работа – отстой и то, что вы делаете, никому не нужно, – вы совершенно правы. Но если, находясь на том же рабочем месте, вы уверены, что выполняете великую миссию и совершаете самое важное на земле дело, – тоже будете правы.

Возможно, вам кажется, что вас окружают сплошные недоумки, которые только и делают, что докапываются до вас и мешают жить. Так и есть! Но если вы хотите считать этих людей надёжными товарищами, взаимодействие с которыми украшает вашу жизнь, – это тоже верно.

Итак, первый краеугольный камень нашего алгоритма:

1. Я обладаю способностью создавать убеждения. И в чём бы я ни был уверен, я прав.

А если вы правы, то, может быть, следует начать убеждать окружающих в вашей правоте, внедряя в их головы свои убеждения?

Или лучше заняться собой? Друзья мои, самое важное для вас – это вы сами! Но нужно помнить, что другие люди точно так же способны создавать убеждения. Мы не будем им в этом препятствовать, это их право. Всем нам стоит крепко помнить, что моё – это моё, а чужое – это чужое. Чужое находится вне моих границ, моё находится внутри меня.

«Ты что, совсем дурак? – говорит вам приятель. – Зачем ты за это взялся? Заведомо провальное дело, ты ничего не добьёшься, ты и делать-то ничего толком не умеешь».

У вас есть два способа отреагировать на его слова.

Первый: «Ой, наверное, он лучше знает, раз так уверенно говорит. Правда, мне казалось, что я сделал верный выбор. Но послушаюсь его и брошу эту затею. У меня и в самом деле ничего не получится».

У ребёнка нет критического мышления, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка.

Второй: «Я понял, что его точка зрения отличается от моей. Но она – не моя, поэтому не может иметь для меня большого значения».

Снова взгляните на сделанный рисунок. В первом случае границы вашего кружка становятся размытыми и прерывистыми, в них проникают разноцветные стрелы, выпущенные окружающими людьми. Стрелы (негативные внушения) ранят вашу самооценку, которая сдувается и съёживается… Во втором случае ваши границы остаются прочными и защищают ваше «Я».

Итак, второй пункт:

2. Другие люди способны создавать свои убеждения. И я обладаю свободой не принимать их убеждения, оставлять их за границами моего личного пространства.

Знаете, кому сложнее всего противостоять чужим убеждениям? Ребёнку, который от своих родителей то и дело слышит: «Опять разбросал игрушки? Ну ты и неряха! А собрать – руки отвалятся? Ну конечно, ведь ты ещё и лентяй! И в кого ты такой уродился? Все в нашей семье аккуратные, трудолюбивые, умные, один ты – криворукий дурачок».

У ребёнка нет критического мышления, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка. Для малыша родители – самые важные и умные люди на земле, и всё, что они говорят, – правда. И вот результат: через пару лет готов человечек, который свято верит в свою глупость и криворукость.

Человеку, который с детства рос в этих убеждениях, придётся много работать над собой, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Но нет ничего невозможного!

Что же делать? Отслеживать мысли в своей черепной коробке; определять убеждения, которые стоят за этими мыслями; понять, что данные убеждения не являются вашими собственными; задать себе вопрос: что я выбираю вместо этого?

Вот мы и пришли к базовому алгоритму:

1. Я определяю убеждения, которые скрываются за останавливающими меня мыслями. Я отдаю себе отчёт в том, что эти убеждения не являются моими.

2. Я выбираю для себя новое убеждение и делаю его привычным.

Давайте разберёмся на примере, что и как делать, если вас мучает низкая самооценка.

Допустим, вы ловите себя на мысли: «Я не смогу выполнить порученное мне дело».

Какое убеждение стоит за ней? Попробуем раскопать его и разложить на три слоя (о себе, о других и о мире). Может получиться что-то вроде: «Я вообще всё делаю плохо + другие будут надо мной смеяться + что-то точно пойдёт не так».

Может быть, вы даже вспомните, когда начали думать, что всё делаете плохо. Не в начальной ли школе, когда учительница постоянно вас ругала за плохой почерк и веселила класс, демонстрируя ваши старательные, но неразборчивые каракули?

Но если и не вспомните – это не важно. Важно то, что вы точно знаете: это не ваши убеждения. Человек, который обесценивает сам себя, делает это потому, что когда-то так же его обесценивали другие. Ни один человек в здравом уме не станет сознательно считать себя ничтожеством. Все мысли такого рода являются чужими внушениями – и это единственная причина низкой самооценки.

Так вот, скажите себе, что вы отказываетесь от этих внушений. Посмотрите на нашу схему и мысленно вынесите чужие внушения за границы своего круга. У меня самый плохой в классе почерк? Это не я так считаю, а учительница. Это не моё убеждение, а чужой тёти. И я выбрасываю его из своей жизни. Возвращаю его той самой учительнице – вот она на схеме, такой коричневый кружочек с краю. На, держи свои убеждения, они не про меня и не имеют ко мне никакого отношения!

Можно на этом этапе взять в руки какой-нибудь ненужный предмет и мысленно перенести на него чужие убеждения, а потом выбросить в мусорное ведро. Можно провести такой ритуал: написать убеждения на листе бумаги и сжечь. Или сложить эти записки в пакет и убрать подальше.

А что теперь? Какие убеждения будут про меня? Например, что почерк у меня нормальный, самый обычный и вполне приличный. И порученное мне дело я смогу сделать – ведь у меня есть голова на плечах, а дело не такое уж сложное. И чужие насмешки не так уж сильно меня волнуют. И я сумею справиться, если что-то пойдёт не так. Да и с чего бы ему идти не так? Я всё продумаю и подготовлю заранее, мир даёт мне для этого все возможности.

Ну как, эти мысли лучше прежних? Пусть они и станут вашими новыми убеждениями.

Но вот в чём сложность: новые идеи слабее старых привычек! Нужно ещё к ним привыкнуть, сжиться с ними, чтобы они прочно заняли место старых, выброшенных внушений – а для этого нужно их сформулировать и проговорить неоднократно. Можно и записать в тетрадь, и сказать вслух, и даже перед зеркалом. Это будет волнительно! И с первого раза может даже не получиться. Не переживайте, всё в порядке. Просто минимальное количество повторов – десять раз, но настройтесь на двадцать или тридцать.

Часто мои слушатели приводят такой пример негативного убеждения: «Я неинтересная личность, хуже других людей».

Что ж, за этим тоже скрывается чьё-то чужое внушение. Осознайте это! Когда-то вам говорили: «Вон Ваня как хорошо рисует, а ты что? Соседская девочка стихи пишет, вот она способная, в отличие от тебя. Нет, мы не будем с тобой дружить, с тобой неинтересно». И т. п.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я личность. Я нормальный человек со своими интересами и своими мыслями. Окружающий мир даёт мне возможность исследовать его, проявлять себя и продвигаться в нём. Мне нет необходимости подражать кому-то и делать как другие. Я занимаюсь своими интересными делами и развиваюсь в них».

Отлично, вы сказали это! Может быть, даже сказали уже десять раз. Вы сделали важный шаг, и теперь пора делать следующий: вести дневник наблюдений и подтверждать свои новые убеждения конкретными фактами. Будьте уверены, как только вы станете присматриваться к фактам, они начнут появляться перед вами ежедневно по нескольку раз. Только успевайте записывать!

«Начальник сказал мне, что я хорошо составила проект договора. Коллеги из соседнего отдела попросили помочь, потому что я лучше всех разбираюсь в этой теме. Подписчикам понравился мой пост. Я сама заметила, что стала лучше писать тексты. Соседка зашла за книгой, похвалила картины, которые я вчера повесила, и спросила, кто автор, а это я!»

Или так:

«Мне понравилось новое задание по работе. Оно довольно сложное, но я хочу выполнить его хорошо. Я нашёл несколько отличных ресурсов, где есть подробная информация об этом. Поделился своими мыслями с другом, он поддержал меня. Опытный коллега посоветовал, как правильно составить план. Я чувствую себя всё увереннее в этом деле».

Самый надёжный метод продвижения – идти малыми шагами. Складывайте на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы. Даже первая запись в дневнике наблюдений – уже победа. Любое зёрнышко будет подтверждать вам, что движение есть, а количество всегда переходит в качество.

Самый надёжный метод продвижения – идти малыми шагами. Складывайте на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы.

Привычка первична, а масштаб вторичен. И если вы делаете что-то постоянно, то масштаб неизбежно будет расти. Начав отжиматься по три раза каждое утро, вы скоро естественным образом перейдёте к пяти отжиманиям, затем к десяти, потом усложните их, составив целый комплекс, и т. д.

Даже такую абстрактную мысль, как: «Я не знаю, чего хочу», тоже можно исследовать и разложить на шаги, хотя на первый взгляд кажется, что здесь и ухватиться не за что. Но давайте попробуем.

1. Формулируем саму эту мысль: «Я не знаю, чего хочу».

2. Ищем и определяем убеждения, которые за ней стоят. Возможно, такие: о себе – я неспособен понимать свои желания; о других – а другие люди способны; о мире – мир слишком сложен для меня, я плохо ориентируюсь в нём.

3. Говорим себе: «Мне когда-то внушили эти убеждения, но они не мои, а чужие. Я оставляю эти убеждения за границами своего мира».

4. Формулируем новые убеждения: «Я могу чувствовать свои желания и понимать, чего я хочу на самом деле. Другие люди не могут помешать мне в этом. Окружающий мир является пространством реализации моих потребностей». Проговариваем их вслух, пока они не начнут звучать естественно и уверенно.

5. Подтверждаем новые убеждения фактами и заносим их в дневник наблюдений. Начинаем с малого: «Я захотел пить и осознал это желание, налил воды, выпил и почувствовал удовлетворение». «Я зашла в обувной магазин посмотреть туфли. Ничего не могла выбрать, но больше других мне понравились серые на шпильках. Не купила, но запомнила».

6. Записываем ежедневно и отмечаем увеличение масштаба: «Жена спросила, какие у меня планы на выходные. Раньше я никогда не знал, что на это ответить, и она решала за всех. Сейчас я сам знаю, что считаю нужным делать. Обсудили мой план, она согласилась». «Последние два года никак не могла выбрать, чем бы таким заняться в свободное время, и не занималась ничем. Вчера точно поняла, что хочу научиться танцевать танго. Записалась на пробный урок».

Имейте в виду: подтверждение – очень важная часть. Человек может сколько угодно внушать себе позитивные мысли (например с помощью аффирмаций), но если они не получат подтверждения в физическом мире, то останутся воздушными замками.

Как вы думаете, почему многие люди, страдающие от низкой самооценки, ничего не делают для того, чтобы повысить её? Вернее, они всё время собираются что-то сделать, читают полезные статьи и даже составляют планы. Но так и не приступают к ним или останавливаются на первом шаге.

Одну причину я уже назвал: новые идеи слабее старых привычек. Сформированная у человека система убеждений стремится к состоянию покоя и сопротивляется изменениям.

Но высокая или низкая самооценка – это лишь этикетка на коробке. Самооценку нельзя измерить или взвесить – она просто вербально обозначает содержимое коробки, внутри которой совокупность убеждений самого человека.

Вторая причина – человек получает выгоду от своей низкой самооценки. Например, возможность ничего не делать, быть жертвой и перекладывать на окружающих ответственность за принятие решений.

Но высокая или низкая самооценка – это лишь этикетка на коробке. Самооценку нельзя измерить или взвесить – она просто вербально обозначает содержимое коробки, внутри которой совокупность убеждений самого человека. Изменим содержимое – сможем наклеить другую этикетку.

Друзья мои, выполняя все эти шаги, вы постепенно забудете, что ранее следовали чужим негативным убеждениям. У вас пройдёт психологическая анестезия, которая не давала вам чувствовать собственное тело и мысли. Вы снова ощутите своё «Я». Кстати, посмотрите на рисунок и обведите свой кружок более чёткой и прочной линией. Надёжная граница – это то, к чему вы придёте в итоге.

1. Какие негативные убеждения мешают вашей работе и достижению важных для вас целей?

2. Какие убеждения вы хотите создать вместо них?

3. Какие преимущества дадут вам новые убеждения?

4. А что будет, если вы оставите всё как есть?

Глава 4
Как упорядочить жизненный хаос?

Инструкция из 11 пунктов

Борьба с хаосом – очень серьёзное мероприятие! Возможно, вы думаете, что для этого нужно напрячься, сосредоточиться, сдвинуть брови, размять мускулы…

Но я скажу другое: состояние интереса и любопытства – необходимое условие для внесения порядка в свою жизнь! Помните, что слишком суровое или мрачное настроение только приумножает хаос. Поэтому первый пункт нашей инструкции будет таким:

1. Я разрешаю себе улыбнуться и вспомнить то хорошее, что уже есть в моей жизни.

В любом хаосе есть вкрапления светлых, приятных событий, просто иногда кажется, что они слишком малы и несущественны. А вот и нет – с них-то мы и начнём! Для наглядности возьмите ручку и запишите минимум десять пунктов того хорошего, что уже есть в вашей жизни.

Какие светлые звёздочки проглядывают сквозь хаос? Может быть, это люди – ваши родители, друзья, дети или другие родственники? А может быть, ваше хобби, какое-то дело, которое греет душу? Подумайте о месте, где вы живёте, улицах, по которым ходите, посмотрите в окно… А поездки, путешествия, посещения музеев или наслаждение музыкой? А может, что-то более материальное: семейная библиотека – предмет вашей гордости, первая написанная вами картина или только что купленный, такой долгожданный велосипед? Новое знакомство, приятная встреча, выздоровление от болезни – всё это вносите в свой список.

Эти десять (или больше) пунктов свидетельствуют о том, что в вашей жизни есть элементы порядка, который вам созвучен. Ваша задача заключается в его расширении и укреплении.

Надеюсь, вы не забывали про улыбку во время составления списка. Приятно писать о хорошем, правда? И ваше состояние влияет на ваши мысли. О чём же мы будем думать?

2. Я разрешаю себе считать себя причиной происходящего в моей жизни.

Необязательно думать об этом постоянно: вставая утром, принимая душ, завтракая, собираясь на работу или засыпая. Не взваливайте на себя такое напряжение. Но взяв в голову эту мысль, периодически возвращайтесь к ней на несколько минут. Такая мысль порождает позицию ответственности: если человек считает себя причиной происходящего, значит, он может влиять на происходящее и стараться направлять события своей жизни к какому-то результату.

И наоборот: тот, кто считает себя щепкой, плывущей неизвестно куда по воле волн, рельефа местности и погодных условий, лишается возможности хоть как-то задавать себе направление.

Какая позиция более выгодна? Каждый выбирает сам, но я полагаю, что читатели этой главы готовы разрешить себе позицию ответственности.

Думать об этом может быть непривычно, поэтому мало-помалу приучайте себя к своему новому статусу. Скажем, начните думать об этом десять минут в месяц. И конечно, помните, что есть события, за которые вы никак не можете нести ответственность, например, природные катаклизмы находятся вне сферы вашего влияния. Мы говорим не об этих глобальных происшествиях, а о повседневных, простых вещах, которые тем не менее могут либо упорядочить вашу жизнь, либо превратить её в полный хаос.

Допустим, у человека было сложное детство и, став взрослым, он тащит ношу негативных родительских предписаний. Но детство давно закончилось, и у человека есть выбор – посвятить всё время и силы взращиванию обид на своих родителей (считать себя следствием) или плавно перестроить свои убеждения, освободиться от ноши и самому задать вектор своей жизни (считая себя причиной).

1. Что приумножает хаос в вашей жизни?

2. Какие элементы порядка поддерживают вас в неспокойные времена?

3. Почему вам важно считать себя причиной происходящего в вашей жизни?

4. Как это отразится на вашем эмоциональном настрое? А как на решении важных для вас дел?

5. Как ещё вы можете помочь себе сохранять концентрацию и спокойствие?

3. Я разрешаю себе принять то, что уже происходит в моей жизни, и смотреть на это спокойно.

Какие-то события уже начали происходить до того момента, как вы прочитали эти строчки. Даже если эти события вам не нравятся, не делайте сейчас резких движений. Что есть – то есть, признайте это.

Допустим, вы задолжали деньги и никак не можете вернуть долг. Признайте это: «Да, я являюсь должником». Согласен, это не очень приятно. Если у вас есть возможность сегодня же вернуть кредитору деньги – прекрасно, сделайте это. Если такой возможности нет, то просто признайте эту ситуацию.

Закрывая глаза и поворачиваясь спиной к неприятным событиям, пытаясь убедить себя в том, что их нет, вы их не решаете. Они всё равно настигнут вас. И чем дольше вы отворачиваетесь от проблемы, тем больше она растёт за вашей спиной.

Хватит прятаться, повернитесь и посмотрите прямо на сложившуюся ситуацию. Смотрите спокойно, как наблюдатель или исследователь. Не вините себя и не обвиняйте других. Может быть, стоит проговорить вслух: «Да, я сейчас без работы. Что ж, так бывает. Я разрешаю себе не нервничать и не паниковать по этому поводу. Я больше этой проблемы».

Кто-то из вас сейчас подумает: «Что за чушь! Как я могу быть спокойным, когда меня сократили, денег нет, детей кормить надо! Я в безвыходном положении! Катастрофа!»

Закрывая глаза и поворачиваясь спиной к неприятным событиям, пытаясь убедить себя в том, что их нет, вы их не решаете. Они всё равно настигнут вас. И чем дольше вы отворачиваетесь от проблемы, тем больше она растёт за вашей спиной.

Друзья мои, если вам нравится слово «катастрофа», то можете повторить его столько раз, сколько хотите. Например сто. Решилась ли проблема после этих ста повторений? Нет? А после тысячи решится, как думаете? Будете продолжать или попробуете успокоиться и посмотреть на ситуацию как бы со стороны? Попытка не пытка, попробуйте! Может быть, ваше нервное напряжение немного снизится, и это уже неплохой результат.

Спокойное принятие хаоса – необходимое условие для начала позитивных изменений. Ни гнев, ни обвинения, ни страхи, ни истерики никогда не приведут к позитивным изменениям. Никогда!

1. Почему важно спокойно смотреть на происходящее в вашей жизни?

2. Какое отношение к жизни поможет вам принимать решение в сложных ситуациях?

3. Какие позитивные изменения вам сейчас необходимы?

4. Как вы можете повлиять на то, чтобы они пришли в вашу жизнь?

4. Если я являюсь причиной всех следствий в своей жизни, значит, я причина не только хорошего (список в пункте 1), но и того, что выбираю изменить (ситуации в пункте 3).

Раз я создал хаос, значит, могу создать и порядок. Я могу на это повлиять. Хоть я и простой человек, а не волшебник, кое-что всё же в моих силах. И что же я буду делать? Каких именно изменений я хочу? Как я выбираю жить? Что для меня важно?

А ведь отсутствие чётких представлений о своих желаниях и целях – одна из причин хаоса. Тот, кто точно знает свой выбор, всегда находится в пространстве порядка, где хаосу нет места.

Дайте себе некоторое время на точные формулировки, чего же вы хотите и почему для вас это важно. Зачастую человек прекрасно понимает, чего он не хочет, но никак не может сформулировать, чего он хочет. А ведь отсутствие чётких представлений о своих желаниях и целях – одна из причин хаоса. Тот, кто точно знает свой выбор, всегда находится в пространстве порядка, где хаосу нет места.

Напишите, что вы для себя выбираете. Жить без долгов? Да, хорошо. Иметь достойную, интересную, хорошо оплачиваемую работу? Прекрасно! Пишите обо всём, что для вас важно. Опишите свой обычный день так, как вы хотите, чтобы он проходил. И все глаголы употребляйте в настоящем времени, словно это происходит уже сейчас: «Я просыпаюсь полный сил и в хорошем настроении и с радостью вступаю в сегодняшний день».

Расскажите о своей деятельности, своём окружении и образе жизни, о мелочах, которые для вас значимы. Какие эмоции вы испытываете в этом новом порядке? Какие убеждения вы выбираете иметь? Запишите их тоже. Позвольте себе окунуться в новую реальность, представить себе живую картинку. Нравится? Отлично!

1. Какими действиями вы можете создать порядок в важных для вас делах?

2. Какие выгоды вам это даст?

3. А если вы оставите всё как есть, как это отразится на вашей жизни?

4. Какое ключевое действие поможет продвинуться в решении вашего вопроса?

5. Я разрешаю себе составить список всех незавершённых дел и невыполненных обещаний.

Подумайте, припомните и запишите всё, вплоть до незначительных на первый взгляд дел, вроде обещания дать приятелю телефон толкового сантехника. Обещали ещё месяц назад, но так и не собрались? Не можете вспомнить, где у вас телефон того сантехника? Пока просто запишите это в список.

И свой долг впишите, и все дела, которые вы вроде бы начали делать, но ждёте подходящего момента, чтобы завершить, а он всё не наступает. И снова посмотрите на список спокойно. Да, есть эти незаконченные дела. Я их вижу и воспринимаю их перечень без самобичевания. Вам кажется, что их слишком много? Не переживайте, много и мало – понятия относительные. Вы же согласились с тем, что в вашей жизни присутствует хаос, а незавершённые дела и невыполненные обещания и есть его проявления. Так что всё нормально.

Но знайте, само составление этого списка уже часть победы над хаосом – постепенное замещение хаоса порядком.

1. Почему составить список незавершённых дел важно для вас?

2. Что вы испытываете, закончив этот список?

3. Какие дела из списка вы можете завершить уже в течение этого дня? А в течение двух-трёх дней?

4. Какие невыполненные обещания вы уже сейчас можете выполнить или закрыть вопрос, уведомив о том, что не сможете этого сделать?

6. Я разрешаю себе не пить алкоголь и не курить в течение 30 дней, пока работаю над внесением порядка в хаос.

При чём здесь это? Сейчас объясню.

Казалось бы, нет ничего плохого в том, что взрослый мужчина за ужином привычно выпивает стопку водки. Не напивается, не буянит, просто он всегда выпивает стопочку. Видите ли, вот эти самые будничные ритуалы раз за разом возвращают человека в прежнее, привычное состояние сознания. Мешают ему вступить в новую реальность, удерживая в прошлом, словно якорь.

Предположу, что те из моих читателей, которые побоялись разрешить себе отказ от алкоголя и курения, меньше чем через месяц вернутся ровно в тот же хаос, из которого мечтали выбраться. А те, кто выдержит эту паузу, по истечении 30 дней могут заключить с собой новый контракт на более продолжительный срок.

Конечно, у всех разные отношения с зависимостями. Вместо месяца могут быть десять дней или неделя. В тяжёлых случаях можно дать себе разрешение на один день, а на следующий возобновить его, скажем, на два дня.

Адаптируйте этот пункт под себя, но не пропускайте его! Чтобы прийти к позитивным изменениям, нужно заменить старые ритуалы на новые: вместо «пью стопочку за ужином» – «пью чистую воду»; вместо «выкуриваю по пачке в день» – «гуляю каждый день и дышу свежим воздухом».

1. Какие отрицательные эффекты вносит в вашу жизнь алкоголь?

2. Какие преимущества для здоровья и ежедневного самочувствия вы получите, убрав спиртное из своей жизни?

3. Какую психологическую роль играет алкоголь в вашей жизни?

4. Какое наилучшее решение ситуации вы видите для себя?

7. Я разрешаю себе понять, что хаос – это беспорядочный полёт явлений, событий, отношений, людей, времени, денег, эмоций и мыслей вокруг меня.

Вроде броуновского движения – бесцельного и бессистемного. Человек – не причина этого движения, а его следствие. В растерянности он смотрит на всё, что происходит в его жизни: пустые разговоры, ненужные звонки, непонятные требования (ах да, я и забыл, что сам пообещал…), неприятные нагрузки (а-а, это же моя работа…).

И для того, чтобы внести порядок в хаос, необходимо в этом бессистемном полёте поймать что-то одно, чтобы вокруг него выстраивать всё остальное.

Приведу в пример историю с карантином. Рабочие дни становились нерабочими; сотрудников и учащихся переводили на удалённый режим; компании разорялись, и люди теряли работу; общественные заведения были закрыты; медицинских масок в аптеках не хватало. Никто не понимал, сколько это продлится; кто должен самоизолироваться, а кто нет; как зарабатывать и кормить семью, если нет работы; как сохранить отношения, когда люди сидят взаперти и уже смотреть друг на друга не могут…

Вот это и есть хаос – беспорядочное метание событий, людей, эмоций и прочего.

Для моей семьи это тоже было сложным периодом. Чтобы внести какой-то порядок в ситуацию, я выбрал две вещи: сокращение расходов и запись разборов фильмов. И вокруг этих явлений стал выстраивать всё остальное.

И для того, чтобы внести порядок в хаос, необходимо в этом бессистемном полёте поймать что-то одно, чтобы вокруг него выстраивать всё остальное.

Мы провели семейное совещание, на котором я сказал, что неизвестно, как долго всё будет продолжаться, поэтому необходимо сократить расходы. Затем я подумал о том, что смогу делать из того, что находится в зоне моего влияния. И каждое утро начал записывать разборы фильмов в боевом режиме: быстро и чётко, один за другим. Это и стало тем, за что я ухватился в этом хаосе, моей точкой опоры, к которой я постепенно привязывал остальные события, мысли и явления.

Когда я зацепился за эту точку и начал работать над разборами, то сделал для себя множество профессиональных открытий. Я не потерялся в хаосе, а наоборот, поймал ветер в паруса и моё движение ускорилось.

Например, именно благодаря самоизоляции я понял, что нельзя недооценивать индивидуальную практику, которая является важной составляющей не только работы с клиентами, но и моего развития. К тому же у меня появилось время заняться первой книгой, до которой ранее не доходили руки. А уж сколько технических рабочих моментов я освоил и решил за это время – не перечислить!

Вот это, дорогие читатели, и есть важнейший шаг в упорядочивании хаоса – выловить из броуновского движения одну мысль, одно дело, одну задачу и зафиксировать её, сделать осью, за которую можно держаться и которая не даёт хаосу захлестнуть жизнь.

А что может стать осью для вас? Это должно быть какое-то действие, которое вы будете совершать постоянно, изо дня в день, и постепенно привязывать к нему прочие действия. Может быть, ежедневный подъём в одно и то же время? Или подведение итогов каждого дня в специальном блокноте? Определите это для себя сами!

1. Почему важно начать упорядочивать хаос в вашей жизни прямо сегодня?

2. С каких шагов вы начнёте это делать?

3. К каким результатам вы намерены прийти?

4. Как отразятся на вашей жизни полученные результаты?

8. Я разрешаю себе открывать список незавершённых дел и невыполненных обещаний и просматривать его от начала до конца.

Ранее мы только составили этот список и признали, что существуют эти дела и обещания. Потом мы отказались от алкоголя и курения, чтобы организм стал понемногу очищаться, просыпаться и, так сказать, расправлять плечи. Мы нашли опорную ось и ухватились за неё, у нас появились первые победы и результаты, первые заметные проблески во мраке хаоса. Настало время расширять территорию порядка, и список нам в этом поможет.