Текст книги "Раскройте тайны своей усталости. 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации жизни"

Клеточный ответ на угрозу

В клинике мы часто отмечали, что восстановление спокойствия нервной системы приводило к резкому повышению уровня энергии у пациентов, но прошло еще около десяти лет, прежде чем я познакомился с научным объяснением данного эффекта. Иначе говоря, мы знали, что наш подход работал, но это открытие позволило объяснить его с точки зрения биологии.

Доктор Роберт Навио, профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего, убежден в том, что человеческое тело является высокоинтеллектуальной системой, которая в течение многих тысячелетий развивала способность обеспечивать свое выживание в условиях стресса. Он называет эту защитную реакцию клеточным ответом на угрозу и объясняет, почему и как меняется поведение клеток тела, когда мы испытываем сильный продолжительный стресс⁷¹,⁷².

По мнению доктора Навио, «клеточный ответ на угрозу – это эволюционно-консервативная метаболическая реакция, защищающая клетки и их хозяина от причинения вреда. Ее триггерами становятся столкновения с химическими, физическими или биологическими угрозами, которые превышают способность клеток поддерживать гомеостаз [способность биологических систем сохранять внутреннюю стабильность, несмотря на внешние условия]»⁷¹.

Позже мы подробнее рассмотрим концепцию стресса и обсудим, почему вызываемые усталостью страдания становятся не только его причиной, но и следствием, а пока посмотрим, какое влияние напряжение оказывает на производство клеточной энергии.

Когда в предыдущей главе мы говорили о митохондриях, я рассказал вам не всю историю. Помимо того что митохондрии являются энергетическими станциями клеток, у них есть вторая, не менее важная функция – оповещение об опасности. В теле человека они ведут себя как канарейки в угольной шахте.

Люди, работающие под землей, сталкиваются со множеством опасностей, в число которых входит риск отравления смертоносными газами, такими как метан и двуокись углерода. В прежние времена шахтеры брали с собой под землю клетку с канарейкой, используя птичку в качестве средства раннего предупреждения. Когда содержание в воздухе этих газов, не имеющих ни цвета, ни запаха, повышалось до опасного уровня, канарейка теряла сознание и тем самым подавала сигнал, что нужно немедленно покидать шахту. Мой дед по отцовской линии был шахтером, так что своим существованием я отчасти обязан чувствительности канареек.

Ту же самую функцию выполняют митохондрии. Метаболические процессы в них протекают очень быстро, поэтому они первыми чувствуют опасность. Если внутри клетки главной задачей митохондрий является энергетический метаболизм, то вне клетки они выступают в роли сигнальщиков, предупреждающих соседние клетки о повышении уровня стресса.

Но вот что самое главное: когда запускается механизм клеточного ответа на угрозу, митохондрии изменяют свои приоритеты. Они замедляют производство энергии, чтобы высвободить ресурсы для передачи оповещения об опасности⁷³. Проще говоря, когда ваше тело подвергается стрессу, оно начинает вырабатывать меньше энергии, чтобы себя защитить.

Благодаря работе доктора Навио, изменяющей парадигму современной медицины, мы впервые можем объяснить случаи, схожие с ситуацией Луизы. Когда нервная система пациента успокаивается, его организм приходит в состояние исцеления и получает возможность восстановить приоритетность производства энергии. Другими словами, когда тело успокаивается, вы ощущаете прилив сил.

В следующих частях книги я подробно расскажу о том, что вызывает стресс и как привести тело в состояние исцеления. А пока очень важно, чтобы вы поняли, что связь между разумом и телом – это не умозрительная теория, а совершенно реальный фактор, необходимый для раскрытия тайны усталости и исцеления.

Теперь, когда вы узнали, как тело создает энергию, и убедились в действенности медицины разума и тела, у нас с вами появилось достаточно оснований, чтобы разобраться в модели понимания усталости – модели, созданию которой я посвятил последнюю четверть века.

Глава 5. Новая модель понимания усталости

Я помню это ощущение так хорошо, словно все происходило вчера… Мне было восемь лет, и я стоял у прилавка туристического магазина, собираясь купить компас. Это было похоже на рождественское утро, и меня переполняли радостное предвкушение и возбуждение.

Незадолго до этого моя мать во второй раз вышла замуж, и отчим любил ходить пешком. В течение предыдущих семи лет я рос без отца, поэтому тоже полюбил ходьбу пешком и все, что с ней связано. Я месяцами копил карманные деньги, чтобы купить этот компас. Он казался мне волшебным устройством, способным всегда указывать нужное направление.

Дело было в конце 1980-х годов – задолго до того, как компас стал всего лишь одним из тысяч мобильных приложений, не говоря уже о сервисе Google Maps, по сравнению с которым механический компас выглядит крайне примитивным инструментом. Первое, что я сделал после возвращения домой, – это достал карту нашей местности из заветной коллекции моего отчима. Теперь я мог уверенно путешествовать по окрестностям. С компасом и картой я всегда мог найти правильную дорогу.

Лет десять спустя – вскоре после судьбоносного разговора со своим дядей – я вдруг вспомнил о тех картах и компасе. Мне предстояло совершить самое трудное путешествие в своей жизни, а одной мотивации и дисциплинированности было недостаточно. Чтобы избавиться от болезни, мне требовалась карта.

Как составить карту своей усталости

Следующие семь лет жизни я посвятил в основном созданию собственной карты усталости. Весь путь, полный боли и разочарований, я прошел, используя метод проб и ошибок. Каждый его изгиб и поворот был связан с получением болезненного опыта, который в следующий раз помогал мне лучше ориентироваться в ситуации.

С тех пор прошло несколько десятилетий, и сейчас я безмерно горжусь картой, созданной благодаря моему собственному опыту и опыту десятков тысяч пациентов OHC, которым мы помогли.

Но этот процесс был отнюдь не легким. Мы в огромном долгу перед всеми, кто обращался в нашу клинику. Опыт каждого пациента подтверждал достоверность тех или иных элементов карты – либо помогал обнаружить пробелы, – и в процессе работы с этими людьми наша карта постепенно становилась все точнее.

Когда мы с вами приступим к изучению карты усталости, вы обязательно найдете в ней пробелы и какие-то моменты, которые не соответствует вашему собственному опыту. Отчасти это связано с тем, что она далека от совершенства, а отчасти – с тем, что ограниченный объем книги заставил меня опустить некоторые детали. Главным достоинством нашей карты я считаю ее способность упрощать самые сложные вещи, чтобы вам было легче ориентироваться. Кроме того, не забывайте, что у каждого правила есть исключения.

Тем не менее среди пациентов, желающих раскрыть тайны своей усталости, я еще не встречал тех, кому хотя бы какие-то элементы этой карты не принесли пользу. А многим из них она помогает отказаться от черно-белого восприятия мира и впервые увидеть его во всем многообразии цветов и оттенков.

В этой главе я познакомлю вас с картой усталости, которую мы ежедневно используем в работе со всеми пациентами. Она состоит из двух частей. Первая поможет вам понять причины недуга, а вторая – определить ключевые этапы пути к выздоровлению.

Карта усталости. Часть первая. Причины усталости

Давайте начнем с краткого рассмотрения первой части карты. Как мы уже говорили, усталость является многоаспектным патологическим состоянием и возникает в результате воздействия нескольких факторов. В их число входят наследственная предрасположенность к заболеваниям, личностные особенности, определяющие ваш образ жизни, а также различные нагрузки и травмы, которые оказали влияние на ваше здоровье.

Сочетание данных факторов приводит к различным воздействиям на определенные системы организма. Это можно представить в виде формулы:

(Генетика + личностные паттерны) × нагрузки = воздействие на системы организма.

Чтобы лучше понять суть формулы, рассмотрим каждый из факторов подробнее.

Генетика

Мне регулярно задают вопрос: «Является ли усталость наследственным заболеванием?» Людей интересует, предопределена ли она генами. Неужели им на роду написано страдать усталостью? Однако широкие исследования генетической обусловленности различных форм усталости не проводятся – и это всего один печальный пример того, что подобные заболевания стали жертвой острой нехватки финансирования.

Имеющиеся у нас данные позволяют предположить, что умеренное воздействие наследственного фактора вполне возможно. Например, проведенное исследование показало, что у однояйцевых близнецов (с идентичной генетикой) уровень наследственного воздействия в два с лишним раза выше, чем у разнояйцевых близнецов (которые похожи друг на друга не больше, чем другие братья и сестры). Иными словами, если ваш однояйцевый близнец страдает от МЭ/СХУ, вероятность развития этой болезни у вас в два раза выше среднестатистической⁷⁴.

В ходе другого исследования, посвященного роли наследственности в возникновении МЭ/СХУ, было выявлено 10 относительно распространенных генов или вариантов генов, которые значительно чаще встречались у людей с таким диагнозом⁷⁵. В этой связи можно вполне обоснованно утверждать, что усталость является генетической патологией и что мы ничего не можем с этим поделать. Однако, если бы все было именно так, вам не было бы смысла читать данную книгу и применяемый в нашей клинике подход не помог бы стольким людям.

Поэтому вам нужно задать себе более фундаментальный и важный вопрос: можно ли «включать» и «выключать» гены? Дело в том, что наличие наследственной предрасположенности к конкретному заболеванию становится проблемой лишь в том случае, если активизированы соответствующие гены. В качестве попытки ответить на данный вопрос я хочу рассказать об интересном исследовании, которое уже несколько лет проводит мой друг, доктор Кара Фицджеральд.

Кара и ее команда занимаются изучением механизма метилирования ДНК. Не вдаваясь в излишние научные подробности, скажу, что это процесс, с помощью которого можно изменить активность сегмента ДНК без модификации всей нуклеотидной последовательности⁷⁶. Другими словами, темой изыскания является «включение» и «выключение» генов!

В ходе исследования участники произвели в образе жизни ряд существенных изменений (сеансы медитации, физические упражнения, лечебные диеты и тому подобное) наряду с использованием питательных веществ, влияющих на метилирование. Через восемь недель после внесения этих изменений измерение биологического возраста участников показало, что они стали на три с лишним года моложе. Да, вы прочли правильно: восьминедельное изменение образа жизни увеличило потенциальную продолжительность жизни более чем на три года⁷⁶.

Перспективы применения этого открытия для укрепления здоровья и борьбы с усталостью кажутся весьма заманчивыми, и я надеюсь, что в ближайшее время будут проведены новые интересные исследования, которые позволят выявить гены, непосредственно воздействующие на усталость. Однако это не позволит создать полную картину, потому что их роль далеко не так важна, как роль образа жизни и происходящих с нами событий.

Личностные паттерны

Помните, мы говорили о Луи Пастере – создателе микробной теории? Вся его карьера была построена на предположении о том, что внешние агенты вторгаются в наш организм и вызывают болезнь. Так вот, на пороге смерти он якобы признался: «Микробы ничего не значат, среда значит всё».

Это утверждение означает, что само по себе присутствие микроба (патогена) не является фактором, определяющим возникновение заболевания, – все зависит от здоровья среды, в которой он существует. Вот почему нередко случается так, что из десяти человек, вступающих в контакт с больным обычной простудой, заражается только один. Каждый из нас ежедневно подвергается воздействию бесчисленного множества микробов, но всем известно, что чаще всего болезни развиваются у тех, чей организм ослаблен.

Что определяет состояние здоровья внутренней среды нашего тела? Таких факторов много, и мы с вами рассмотрим их чуть позже. А пока хочу напомнить, что состояние нервной системы оказывает непосредственное воздействие на митохондриальную функцию и производство энергии. И хотя я глубоко убежден в том, что психологические факторы не являются первопричиной усталости, совершенно очевидно, что образ жизни оказывает колоссальное воздействие на здоровье внутренней среды нашего организма.

За годы работы в OHC мы обнаружили пять ключевых типов личностных паттернов, которые, по нашему мнению, значительно повышают вероятность развития усталости, заставляя бездумно растрачивать энергетические ресурсы и разрушать здоровье среды, в которой обитают клетки. Поэтому мы называем их психологическими факторами, истощающими энергию. В следующей главе каждый из этих паттернов будет рассмотрен подробнее.

Нагрузки

Итак, вы получили представление о значении генетической предрасположенности и личностных паттернов. А какова роль того, что происходит с вами на жизненном пути? Каким образом многолетнее перенапряжение, вызванное множеством внешних нагрузок и событий, приводит к развитию усталости?

Как мы уже говорили, она почти никогда не бывает вызвана каким-то одним фактором. Если ваш организм подвергнется единичному острому стрессу, тогда вполне возможно, что за относительно короткий период времени вы сможете восстановиться. А если вы страдаете от постоянной усталости, то это почти наверняка происходит потому, что в течение длительного периода времени вашему телу приходится справляться со множеством тяжелых нагрузок.

Для объяснения данного принципа мы используем аналогию с перегруженной лодкой. Ни один из грузов на ее борту сам по себе не может заставить ее пойти на дно, но слишком большое количество грузов, включая множество мелких, вызывает совокупный эффект. Как говорится, последняя соломинка ломает спину верблюду.

Такими грузами становятся любые виды внешних нагрузок, которые возлагаются на вас в течение жизни. Часть из них вы несете с детства, и со временем их количество неуклонно растет. Одни являются разовыми, другие же вы испытываете на протяжении многих лет. Эти нагрузки могут быть психоэмоциональными, такими как развод или финансовый кризис, либо физиологическими, такими как воздействие токсичной плесени, укус клеща или болезнь Лайма.

Чтобы раскрыть тайны усталости, нам с вами нужно выявить все нагрузки и по возможности освободиться от них. Чтобы добиться исцеления, вы должны создать среду, в которой с ваших плеч можно будет снять это бремя. Рассмотрением данной задачи мы займемся в главе 7.

Системы организма

Организм человека представляет собой комплекс взаимосвязанных систем, каждая из которых играет определенную роль в его функционировании и выживании. Когда в работе какой-то из них возникают сбои, это немедленно сказывается на здоровье и жизнеспособности. Примерами систем организма являются, в частности, дыхательная, репродуктивная и опорно-двигательная.

Хотя усталость может повлиять на любую из систем, наш опыт показывает, что в наибольшей степени от нее страдают нервная, пищеварительная, эндокринная и иммунная. В части II, после углубленного исследования личностных паттернов и нагрузок, мы посмотрим, как усталость воздействует на каждую из систем организма.

Тут следует особо отметить, что обычно она поражает сразу несколько систем, которые начинают оказывать негативное влияние друг на друга. Например, неправильное функционирование пищеварительной системы может привести к нарушению гормонального баланса, за который отвечает эндокринная система, вследствие чего нервная система тоже выйдет из состояния равновесия. Дело в том, что эти системы не являются обособленными, а работают в тесной взаимосвязи, как части единого целого.

Надеюсь, что с учетом вышесказанного формула первой части карты выглядит теперь более понятной:

(Генетика + личностные паттерны) × нагрузки = воздействие на системы организма.

Если использовать аналогию с огнестрельным оружием, то наследственность и личностные паттерны становятся пулей и порохом, а нагрузки нажимают на спусковой крючок пистолета, который производит выстрел на поражение систем организма.

Возможно, вам трудно сразу в этом разобраться, но уверяю вас, что в следующих главах мы рассмотрим все более детально. Чтобы немного прояснить ситуацию прямо сейчас, давайте вернемся к истории Ника – полицейского из предыдущей главы.

Вполне возможно, что у него была какая-то генетическая предрасположенность, вследствие чего развился синдром хронической усталости, а не случился инсульт, как у его сержанта. К этому можно добавить личностные паттерны Ника: он был абсолютным перфекционистом и стремился полностью контролировать себя и все вокруг.

На физиологическом уровне Ник подвергся значительным нагрузкам в виде вируса и стрессовых событий на работе. Все это сказалось на функционировании систем его организма, включая пищеварительную, иммунную и эндокринную. В конечном итоге у него развился СХУ. В следующих главах мы с вами уделим особое внимание тому, с какими сочетаниями факторов усталости может столкнуться каждый из вас.

Вторая часть карты усталости. Путь к выздоровлению

После того как мы вкратце рассмотрели первую часть карты, призванную помочь вам понять причины своего недуга, я хочу представить вторую ее часть, которая позволит встать на путь выздоровления. Формула этой карты выглядит так:

(Состояние + этапы) × последовательность = целебное воздействие на системы организма.

Так же как в предыдущий раз, давайте кратко рассмотрим каждый из этих факторов. Более тщательно мы исследуем их в части III, когда будем вместе разрабатывать план вашего выздоровления.

Состояние

Для того чтобы исцелиться, ваше тело должно находиться в состоянии исцеления. Дело в том, что развитию усталости необязательно должны предшествовать сильный стресс и беспокойство. Если вы постоянно испытываете упадок сил, ваш организм переходит в состояние, прямо противоположное тому, которое способствует поддержанию его здоровья. И, как мы отметили в предыдущей главе, это приводит к дальнейшему сокращению производства энергии.

Когда ваши силы истощаются, многие вещи, которые раньше не требовали чрезмерного напряжения, начинают вызывать стресс. И вы начинаете каждый день беспокоиться о своем самочувствии: нужно ли вам отдохнуть, или вы должны перетерпеть упадок сил? Будете ли вы когда-нибудь снова чувствовать себя нормально?

На мой взгляд, крайне важно не забывать о том, что тело изначально наделено мощной способностью к самоисцелению. Если мы порежемся, то для заживления раны нам достаточно продезинфицировать место пореза и скрепить края поврежденной кожи. Если мы сломаем кость, тогда врачу нужно лишь правильно соединить обломки и наложить гипс, после чего кость срастется сама, а место перелома станет ее наиболее прочной частью.

Ни в одном из этих случаев характер повреждения не имеет значения, потому что тело использует свое изначальное стремление и способность к исцелению. Но если исцеления не происходит, вы должны задать себе более важный вопрос: «Что мешает мне исцелиться?» Препятствием могут служить разные факторы, и мы их обязательно рассмотрим. А пока достаточно запомнить, что прежде, чем тело сможет эффективно воспользоваться своим целительным потенциалом, его нужно привести в соответствующее состояние – состояние исцеления.

Этапы

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в какой-то момент процесса выздоровления проведение определенного лечебного вмешательства усугубляет симптомы заболевания, а на более позднем этапе то же самое вмешательство значительно улучшает состояние или, наоборот, то, что раньше улучшало самочувствие, теперь его ухудшает? На протяжении многих лет этот феномен приводил нас в замешательство, но однажды на меня снизошло озарение и я осознал, что процесс выздоровления состоит из трех этапов.

Понимание того, на каком из них вы находитесь, имеет решающее значение для определения того, какими должны быть оптимальные для вас объемы физической нагрузки и какие вмешательства могут улучшить или ухудшить ваше состояние. В главе 14 мы подробно рассмотрим эти три этапа и будем использовать их, чтобы помочь вам прислушаться к своему организму и установить правильный уровень активности.

Последовательность

Точное представление об этапах выздоровления поможет вам не только определить оптимальные объемы и виды физической нагрузки, но и сделать еще одну важную вещь: установить последовательность использования различных вмешательств. Дело в том, что на разных этапах особое значение приобретают разные факторы. Одни и те же лечебные средства могут быть очень эффективными на одном этапе и чрезвычайно вредными – на другом.

Избитая истина «что одному лекарство, то другому яд» известна всем. Но когда мы начнем рассматривать этапы выздоровления, вам станет ясно, что одна и та же вещь для одного и того же человека может быть лекарством, к примеру, на третьем этапе выздоровления и ядом на первом.

Последовательность можно устанавливать на нескольких уровнях: от макроуровней, таких как программа физических нагрузок и порядок применения различных терапевтических подходов, до микроуровней, таких как использование и дозировка пищевых добавок.

А пока вам нужно уяснить самое главное: необходимо знать не только то, что для вас полезно, но и то, когда это может принести вам благо. Данная информация позволит применять все, что способствует вашему выздоровлению, с максимальной эффективностью. В дальнейшем мы еще не раз будем возвращаться к этому вопросу.

Как свести все элементы воедино

Залогом успешного избавления от усталости является правильное соединение всех элементов формулы. Пока ваше тело не достигнет состояния исцеления, существует риск того, что все остальные действия окажутся недостаточно эффективными. Кроме того, нужно точно знать, на каком этапе выздоровления вы находитесь, чтобы определить оптимальный объем и виды физических нагрузок. И, наконец, чтобы добиться максимальной эффективности, вы должны помогать своему организму исцеляться, а не препятствовать этому.

Когда вы выясните, на каком этапе выздоровления находитесь, нужно будет определить правильную последовательность конкретных мероприятий. Если вы этого не сделаете, может случиться так, что проведение полезных и совершенно правильных процедур в неподходящее время вызовет негативный эффект.

На первый взгляд, сделать это довольно сложно, но части II и III данной книги помогут вам лучше во всем разобраться, чтобы мы смогли вместе наметить правильный путь к выздоровлению.

Итак, вам известны формулы двух частей карты, которые мы собираемся использовать для раскрытия тайн вашей усталости, и теперь пришло время рассмотреть их более детально. Давайте начнем с личностных паттернов.