Текст книги "Проснись! Действуй прямо сейчас"

Глава 13
Выбираю здоровую

У меня и раньше были попытки ограничивать себя в еде, но все они окончились полнейшим крахом. Однажды мне удалось сбросить с помощью диеты около 10 килограммов. Казалось бы, результат достигнут, нужно радоваться. Но! Сколько ты просидишь на диете? Месяц, два, три? Рано или поздно все равно сорвешься, подумаешь: о, здорово, я похудел, можно смело забыть про диету и жить как прежде. И где-то через полгодика ты весишь еще больше, чем раньше. Потому что ешь в огромных количествах, пытаясь наверстать упущенное. Да, я сбросил 10 килограммов в начале, но потом набрал еще 15. И чего, спрашивается, я так над собой издевался?

К тому же диеты – довольно небезопасная штука. Только редкие из них по-настоящему сбалансированы и содержат все необходимые организму вещества: белки, жиры и углеводы. Лишая себя каких-то нужных элементов, вы не только худеете, но и подрываете собственное здоровье. Голодание само по себе не несет никакого позитива – вместе с жирами сжигается и мышечная ткань, а ее-то нам сжигать совсем ни к чему. Даже в случае успеха, когда вы похудели, – ну останется одна кожа да кости – вряд ли такой результат вам очень понравится.

Да и вообще, правильно питаться – не значит отказываться от еды и голодать. Как я уже говорил, это вредно для организма. Нужно есть 5–6 раз в день маленькими порциями. Понятно, что маленькие порции – штука относительная, поэтому скажу следующее: в идеале нужно поесть так, чтобы после еды остаться чуточку голодным. Буквально самую малость. А если вас потянуло на что-то «запрещенное» – блинчики или пирожное, – съесть это лучше в первой половине дня, а не на ночь. Также лучше воздерживаться от еды за час-полтора до тренировки и примерно столько же – после.

Многие полагают, что офисная работа не располагает к правильному питанию. Это не совсем так. Никто ведь не заставляет вас заказывать пирожки в фаст-фуде. Берите еду с собой из дома, покупайте не жирные блюда с кучей калорий, а овощные салатики, мясо, рыбу, фрукты. Как и в любой ситуации, ничего невозможного нет, все зависит только от вашего желания.

Я не буду подробно останавливаться здесь на особенностях правильного питания, какие продукты желательно употреблять в пищу, а какие не очень. На эту тему существует множество статей и соответствующей литературы. Скажу лишь несколько слов. Любой человек должен задумываться о том, как производится вся эта вредная еда: полуфабрикаты, гамбургеры, пельмени, кетчупы… Крупные корпорации меньше всего заботит ваше здоровье, их интересуют лишь деньги! Поля, на которых выращиваются овощи, покрываются тоннами пестицидов. Животные, приготовленные на убой, регулярно пичкаются антибиотиками. И все это попадает в наш организм.

Ведущие химики денно и нощно думают над тем, как подсадить вас на вредную пищу, получая от корпораций баснословные прибыли. Они анализируют реакции человеческого организма на те или иные добавки и разрабатывают специальные формулы, чтобы вам понравилась произведенная ими отрава. Более того, чтобы вы подсели на нее и обязательно вернулись снова! Просто бизнес, ничего личного. Рекомендую прочитать на эту тему книгу Майкла Мосса «Соль, сахар и жир: почему мы так любим сладкое», а также исследования американского журналиста Майкла Поллана. Откроете для себя много интересного!

Произведенная в лабораториях еда – это те же наркотики. Как алкоголь или сигареты. Поэтому правильное питание – не только вопрос красивой фигуры. Это вопрос вашего здоровья, вашего выживания! В идеале, употреблять в пищу то, что вы вырастили своими руками или приобрели на специальных фермерских рынках. Старайтесь есть домашнюю еду и по возможности избегайте фаст-фуда. В зале можно проводить хоть ночи напролет, но без правильного питания нужного результата не добьетесь – рано или поздно упретесь в стену.

Опять же, возьмем мой личный опыт. Одно время я весил около 95 килограммов, и мне удалось согнать вес до 73. При этом я не особо соблюдал спортивный режим питания. У меня были дурные привычки: любил погрызть фисташки, полакомиться макаронами и прочими мучными изделиями, терпеть не мог пить простую воду, поэтому частенько употреблял газировку. Да, мне удалось сбросить вес, занимаясь бегом шесть, а иногда и семь раз в неделю, но чтобы стать действительно стройным и атлетичным, придется либо питаться правильно, либо… ограничиться лишь сгонкой веса. Увы, чудес не бывает.

Пользуясь интернетом, можно найти множество ценной информации о том, каким должен быть ваш идеальный рацион. Есть таблички, на которых написано, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Существуют подробно расписанные меню на все дни недели, вам даже не придется ничего самостоятельно подсчитывать и изобретать велосипед (лично мне особенно нравится система питания «Три кулака», которую придумал Олег Терн). Более того, если позволяют материальные возможности, можно даже не беспокоиться насчет готовки – существуют сервисы, которые вам это самое здоровое питание будут доставлять на дом каждый день. Поэтому, повторюсь, если есть желание питаться правильно, вы найдете такую возможность.

Однако существует другой важный нюанс – психология. Каждый знает, что лучше питаться правильно, чем неправильно. Мы ведь себе не враги. Но как же тянет иногда на всякую гадость, верно? И даже сила воли не спасает! Проклинаешь себя последними словами, убеждаешь, что сейчас вот в самый-самый последний раз и больше никогда! Но наступает следующий день, и все повторяется сначала. Это большая проблема! С ней сталкивался каждый. И я в том числе!

Наша сила воли ослабевает в течение дня. На это влияют стресс, усталость, да мало ли что по ходу дня с вами происходит! И если с утра вы полны решимости отказаться от сладкой булочки, то уже под вечер, как правило, даете слабину. А некоторых сила духа покидает уже в обеденное время! Как же с этим бороться?

Ну, во-первых, отличным подспорьем здесь служат ваши спортивные тренировки. Раньше как бывало: ешь всякую гадость и нормально себя при этом чувствуешь. По крайней мере, не хуже, чем раньше. А когда ты активно занимаешься спортом, ощущения уже немного другие. Ловишь себя на мысли, что после тяжелой пищи и бежится хуже, и ощущения неприятные возникают, то есть организму становится некомфортно. И он дает вам об этом знать!

Более того, после тренировок и есть-то особо не хочется. Потренировался, вернулся домой, сходил в душ – и спать. Ночью организму не нужны силы, поэтому есть перед сном совершенно не обязательно. Чем быстрее ляжете спать, тем меньше будет соблазнов лезть в холодильник.

Ранний отход ко сну благотворно влияет на организм. Почему-то многие люди, возвращаясь домой после напряженного дня, предпочитают делать все, что угодно, но только не идти в кровать: играют в компьютерные игры, смотрят кино, занимаются поиском какой-то информации в интернете, читают. То есть эмоционально окончательно добивают себя. Непростой день вроде и так сделал свое черное дело, но людям надо еще и еще! Они словно хотят успеть позаниматься всеми интересными делами. Впихнуть невпихуемое! Побыстрее сделать одно, поскорее другое. И процесс этот растягивается далеко за полночь. В итоге получается полнейший эмоциональный раздрай: ложатся в кровать с головой, в которой витают тысячи мыслей, сокращают до минимума время сна. Стоит ли удивляться, что люди плохо спят, им снятся странные сны, а на следующее утро они чувствуют, что встали не с той ноги!

Я очень хорошо все это знаю, потому что и сам так жил! Более того, все это время, что я проводил якобы в интересных делах, – я ел! Немного орешков, чуть сладкого, малость фруктов… В итоге шел спать с набитым желудком. И вся эта мешанина во время сна бродила, переваривалась, откладывалась в виде лишнего веса.

Только подумайте, от скольких гадостей можно было бы избавить свой организм просто благодаря раннему отходу ко сну. И как легко потом просыпаться в 6–7 утра, полному сил, со свежей головой, встречать с улыбкой каждый новый день и чувствовать, что готов решать любые задачи. Со временем я стал ложиться гораздо раньше и значительно изменил свой рацион.

Например, по вторникам и четвергам я занимаюсь единоборствами. В 14:00 у меня полноценный обед, в районе 16:30 перекус яблоком или бананом, в 18:00 – тренировка, после которой я прихожу домой около 23:00. Обычно я просто выпиваю приготовленный Светой коктейль: она смешивает в блендере творог (150 граммов), молоко (350 миллилитров) и добавляет чайную ложку меда – и сытно, и полезно! После бега или тренажерного зала, когда я возвращаюсь домой к 20:00, я обычно съедаю маленькую порцию рыбки с овощами, морепродукты или еще что-нибудь легкое, иногда без гарнира.

Второй важный момент: чтобы вас не тянуло на всякую гадость – не покупайте всякую гадость! Все эти шоколадные батончики, пельмени, блинчики, газировку и прочее. Поймите, даже если человеку с железной волей будет систематически попадаться на глаза подобная пища, особенно когда он голоден, человек сломается. Кем бы он ни был! И попросите родных поддержать вас в этом порыве, ну или, по крайней мере, пусть хранят свои гадости где-нибудь под замком в самом секретном шкафчике на кухне.

Третье: у многих есть такая проблема – регулярно тянет на сладкое. Это именно физическая тяга, которой просто невозможно противостоять. Все мысли о сладком пирожном – и думать больше ни о чем не хочется. Это встречается у многих людей, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Организму не хватает энергии, и он дает понять, что хорошо бы закинуть в топку несколько быстрых углеводов, то есть сладостей. Однако организм можно обмануть. Есть такой продукт, называется «батончик с шелковицей». Погуглите в интернете. Она бывает разная: с абрикосом, миндалем, инжиром и другими начинками. Содержит всего 40 калорий (в обычной сладости их не менее 500), кроме того, это натуральный продукт, без вредных добавок. Наконец, шелковица такая сладкая сама по себе, что на другие сладости вас после нее точно не потянет!

Четвертое: каждый из нас любит пожевать что-нибудь во время просмотра кино или футбольного мачта. Что только не идет в ход: чипсы, фисташки, попкорн, сушеная рыбка и прочая гадость. Но ведь все это можно заменить полезными продуктами! Например, овощами. Перед тем как сесть за телевизор, я прошу Свету приготовить для меня овощную тарелку. Она мелко нарезает сладкие перцы, морковку, огурцы, сельдерей, цветную капусту – и это действительно потрясающе вкусно. Хватает на время всего действа и не вредит фигуре.

Ну и самое главное – психологический настрой. Накачка! Я говорил себе примерно следующее: «Я что, какой-то помойный бомж? Разве я ненавижу и презираю себя? Мой пот и кровь на тренировках – зря?! Я уничтожу свои результаты гребаным шоколадным батончиком или гамбургером? Для чего я жилы рву? Не высыпаюсь, получаю синяки и ссадины? Пытаюсь взять очередной вес и плачу своим тренерам? Я готов прошляпить свои достижения и результаты? Выбросить деньги на ветер? И чего ради? Ради того, чтобы получить пятиминутное удовольствие?»

Да и удовольствие ли это? Самая настоящая отрава! Она добавит мне жира на боках. От нее будет изжога! Эта отрава, придуманная врагами моей страны, уничтожит результаты моих спортивных занятий. Превратит меня в жирного, никчемного олуха. Из-за этой отравы у меня будет двойной подбородок, а пресс превратится в пласты слоящегося жира! Я даже не увижу собственный член! Стану уродом!!! Буду подходить к зеркалу и блевать от себя самого!

Стоп! Стоп, я сказал! Неужели я буду запихивать в себя эту дрянь? Такой спортивный, натренированный парень будет жрать эти отходы? Да где я, и где вся эта химия?

Эта еда недостойна меня! Пусть ее жрут собаки и уличные крысы! Алкаши, которым все равно, чем закидываться. А я себя люблю и уважаю. Я иду к результату, иду к цели! Я лидер! Победитель! Чемпион! В помойку все эти отходы! Никогда не приближайся ко мне, мусорная еда! Видеть тебя не могу. Меня тошнит от тебя. Тошнит от людей, которые пихают в себя эти отбросы. Я никогда не опущусь до этого уровня. Это больше никогда не будет частью моей жизни!

Повторяйте время от времени подобную мантру. Чтобы осознать и прочувствовать, что вы теперь воин, достойный человек!

Есть всякий ширпотреб – значит не просто нивелировать свои спортивные результаты, но и унизить себя. Словно испачкаться в грязи!

Вы заслуживаете лучшей доли. Поэтому вам не по пути с фаст-фудом, сладостями и прочей дрянью! Вы избранный, и заслуживаете пищу для избранных. Пищу королей!

Вредная еда не должна ассоциироваться с чем-то приятным и приносящим удовольствие. С каким-то запретным плодом. Вы не должны заставлять или принуждать себя не есть определенные продукты. Вы должны осознать, что эта еда вас недостойна. Точно так же, как вас недостойна, скажем, драная и вонючая одежда. Просто полюбите себя! Научитесь себя ценить и уважать. И вы даже смотреть не сможете на вредную еду. Вас будет тошнить от одной лишь мысли о ней!

Лично мне подобный настрой очень помог! Надеюсь, он окажется полезным и для вас!

Глава 14
Правила жизни успешного

Помимо всего, о чем я написал, благодаря общению с близкими по духу людьми я сформировал для себя еще несколько правил, которые помогли приблизиться к моей цели – стать настоящим мужчиной. Вот наиболее важные из них.

Правило № 1. Чего бы вы ни хотели – всегда начинайте с себя!

Когда человек хочет что-то изменить в своей жизни, он почему-то гораздо чаще смотрит на внешние обстоятельства. Ищет знакомых, чтобы решить какой-то вопрос по блату, идет в банк за кредитом и прочее. Но, по моим наблюдениям, все изменения идут изнутри.

Условно говоря, если вы откажетесь от того, что вас разрушает (алкоголь, сигареты, некачественная пища и прочее) и обратитесь к тому, что обогащает (спорт, здоровый образ жизни, литература, путешествия), то шансов найти более денежную и приносящую удовольствие работу выше, чем если вы просто разместите на сайте свое резюме. Возможно, и размещать ничего не придется – дело по душе само каким-то образом вас найдет!

Один из главных признаков того, что вы живете в ладу с душой: не вы ищете то, что вам нужно, а то, что вам нужно, само находит вас.

За внутренним прорывом следует внешний. Побеждая себя, свои страхи, комплексы, вредные привычки, вы формируете и внешние обстоятельства жизни. Свое окружение и быт. Чем вы успешнее, тем успешнее и окружающая вас атмосфера.

Возьмем мой личный пример. У меня не было работы, я весил 95 килограммов при росте 165 сантиметров, пил, курил, да и в личной жизни не сказать что все складывалось удачно. Решив, что падать дальше уже некуда, я стал меняться. Пошел заниматься спортом и сбросил 23 килограмма, наладилась личная жизнь, отказался от вредных привычек, стал сильнее. Появились новые друзья, сильные, целеустремленные люди, новая музыка и литература, здоровые привычки. Укрепился мой дух. Стало больше денег, появились интересные варианты с работой.

Правило очень простое: вы меняетесь – и мир вокруг вас тоже меняется. Появляются новые люди, обстоятельства и возможности. Становясь сильнее внутри, я формирую позитивное будущее. И нет пределов для саморазвития – это путь длиной в целую жизнь!

Помните: вы не можете контролировать окружающий мир, только самого себя. У вас всегда есть выбор. Вы можете начать жизнь с чистого листа и наполнить ее, чем только захотите. Да хоть прямо сейчас. Помешать вам не сможет никто – только вы сами!

Правило № 2. Мыслите позитивно

Большинство статей, книг, телевизионных программ убеждают нас, что ничего не дается просто так. Мир сложен. Жизнь трудна. В нас с детства воспитывают эту безысходность. Отовсюду доносятся плохие новости: там война, здесь кого-то убили, ограбили, изнасиловали, предали. Нас берут за волосы и словно макают во все это дерьмо. И так изо дня в день. Пока мы окончательно не убедимся – да, все плохо… Пока наши глаза не потухнут. Пока не исчезнут мечты. И мы не скажем – да, все плохо и никогда не будет иначе. Пока в нас не умрет все живое…

Но стоп! Сколько можно?! Почему кто-то за нас решает, как все должно быть? А что, если я хочу, чтобы жизнь моя была полна приключений? Чтобы деньги приходили легко и свободно? Чтобы всегда заниматься любимым делом, а не пахать, как раб, и света белого не видеть? Почему нет, если я этого хочу? Ведь я сам хозяин своей судьбы!

Просыпайтесь каждое утро с улыбкой на лице и знайте, что мир светел и прекрасен. Не спешите вставать с кровати, полежите немного, помечтайте, почувствуйте легкость, уверенность, счастье. Побудьте с собой! Настройтесь на то, что весь день вам будет очень хорошо!

Повторяйте про себя: у меня свое прибыльное дело, счастливая семья, комфорт и уют в доме, добрые люди рядом. Чувствуйте это. Проникайтесь. Ловите каждую эмоцию. И вы увидите, как меняется мир вокруг. Вместо слабых духом вы будете встречать гораздо больше успешных людей, мрачные личности в метро с безжизненными глазами уступят место ярким, светлым, одухотворенным людям. Вы станете волшебником, творцом собственного мира!

Ожидайте радости, счастья, света и добра, и положительные события не заставят себя долго ждать.

Отбросьте негатив и все его источники. Разум постоянно тестирует желания на связь с реальностью и тем самым ограничивает вас. Только вы захотели стать обладателем нового авто или домика у моря – он тут же словно бьет дубиной по голове! Мол, даже не смейте и мечтать о таком – это нереально. У вас нет шансов заполучить это.

Не позволяйте разуму завладеть вами, слушайте сердце, оно не обманет. Не пытайтесь анализировать, каким именно способом вы получите желаемое. Вспомните свой дачный участок. Вы сажаете семена, удобряете почву, выдергиваете сорняки, и через какое-то время из крохотного семечка вырастает большой зеленый огурец. Вы просто делали свое дело, а огурец из семечка вырастила природа. Точно также и со всем остальным – занимайтесь любимым делом, наслаждайтесь жизнью, будьте счастливы и ни о чем не беспокойтесь, Вселенная обязательно предоставит вам шанс заполучить новое авто или желанный домик! Она сама найдет способ. Точно так же, как нашла способ вырастить из семечка огурец! Творите, создавайте, развивайтесь, двигайтесь вперед! И все со временем придет! Ведь вы волшебник!

Нет никаких границ, кроме тех, что мы обозначили себе сами.

Станьте хозяином своей жизни, сбросьте оковы. Мыслите позитивно и позвольте Вселенной думать о том, как позаботиться о вас. Может, вы выиграете в лотерею или спасете жизнь миллиардеру, и он отблагодарит вас; вполне возможно, выступите на докладе и получите мегапредложение о работе или, благодаря воле случая, натолкнетесь на свободную нишу и откроете свое дело. Миллионы возможных сценариев успеха! Миллионы возможностей победить!

Внешний мир – это всего-навсего отражение нашего внутреннего мира. Простой пример: если мы считаем, что работа у нас дурацкая, а шеф – неадекватный псих, то работа действительно будет раздражать, а начальник – придираться. Но стоит нам изменить отношение к ситуации, как она изменится и во внешнем мире. Никто не знает как: может, вас переведут в другой отдел, к другому начальнику, может, ваш нынешний босс станет вдруг белым и пушистым, может вам вообще предложат другую работу. Главное, что изменения произойдут, хоть и не сразу.

Не допускайте негативных мыслей, не отравляйте ими свой организм. Держитесь подальше от негатива. Ведь как часто мы поддаемся ненужным волнениям! Задерживается любимый человек, и мы сразу думаем: ну все, конец… Наверное, его ограбили, изнасиловали, надо обзванивать морги и больницы! И мы совсем не допускаем, что он мог задержаться потому, что нашел клад, встретил лучшего друга, получил отличное предложение по работе. А ведь вероятность всегда 50 на 50!

Помните: человеческая душа, словно губка, впитывает в себя все и либо разрушает организм, либо наполняет его силой. Вот вам еще одна причина избегать негативных людей, вредной пищи, мрачных мыслей. Настройтесь на счастливую волну! Впитывайте только хорошее.

Правило № 3. Избегайте информационного мусора

Мой мир – это ближайшие родственники и самые близкие друзья. Это спортивные тренировки, прогулки в парке, творчество, дела, которые вдохновляют. Книги, театры, выставки. Цель, к которой я иду. Это все, что я вижу своими глазами. То, до чего могу дотронуться рукой.

Ничего остального нет. Я не смотрю телевизор, не читаю газет, и даже почту читаю с телефона, чтобы не вляпаться в то, что люди именуют новостями. Я не хочу знать, кто кого убил и почему, кто и что запретил, какие законы издал, что происходит в городах и странах, которые я никогда не видел и, возможно, никогда не увижу.

Все, что за пределами видимости моих глаз, мне неинтересно. Это виртуальная реальность. Я даже не знаю, существует ли она на самом деле. У меня свой прекрасный мир. И в нем все хорошо. И у каждого из вас есть точно такой же идеальный мир.

Не позволяйте втягивать вас в посторонние переживания. Не распыляйте свои силы и энергию. Берегите их для себя и для самых близких людей. Живите полноценной жизнью. СВОЕЙ жизнью, а не той, что вам навязывают.

Большинство новостей просто-напросто лживы. Где сейчас птичий или свиной грипп? Зато сколько продано вакцин и заработано миллиардов! Практически все ток-шоу – плоды работ продюсеров и сценаристов. Их задача: как можно сильнее запугать людей, привлечь внимание и получить сумасшедшие деньги на рекламе. Когда по телевизору рассказывают, например, про базы инопланетян на дне океана и про то, как президент США Обама посетил Германию – для меня это равнозначные новости. Просто информация из некой черной коробки. А в действительности, может и нет никаких инопланетян и даже Обамы. Потому что ни того, ни другого я не видел собственными глазами, а узнал о них из черной коробки… А что там в эту коробку засунут кукловоды – поди разбери! Вот мое отношение к этому. Все, что я не вижу собственными глазами – это параллельный мир, сказка, как «Колобок» или «Алиса в Стране чудес». Меня это вообще никак не касается и не трогает.

Еще одна схожая проблема людей в обращении с информацией – разнообразные мобильные устройства. Вот сколько раз замечал: люди не могут сидеть спокойно, им нужно постоянно что-то вертеть в руках: без конца обновлять почту, новости, лазить с сайта на сайт, кому-то постоянно писать и прочее.

Друзья, это расхолаживает и высасывает из вас энергию. Ваш мозг постоянно напряжен, вас все время что-то раздергивает. Бросает из стороны в сторону. Постарайтесь быть чуть спокойнее. Пребывайте в своих мыслях, живите сегодняшним днем, здесь и сейчас. Вспоминайте только приятные события и настраивайтесь на позитивный лад или, наоборот, концентрируйтесь перед важным делом. Побудьте наедине с собой, не позволяйте всяким техническим новинкам постоянно атаковать себя информацией.

Лучше вообще на некоторое время отключать любые подобные устройства. Мне просто жалко людей, у которых телефон пиликает во время еды, бега или даже секса – они тут же теряют концентрацию. Сразу перестают наслаждаться процессом – их выдергивает другой. Они, как белка в колесе, мчатся со скоростью света, сами не зная куда, и не способны получать удовольствие ни от одного своего действия. Потому что, начиная одно, они тут же переключаются на другое, потом возвращаются к прежнему, и так далее. Это просто бич современного общества. Полная расконцентрированность, постоянная гонка! Постарайтесь быть спокойнее, расслабленнее. Вам перезвонят, вы прочитаете письмо на час позже – ничего страшного не случится, мир не рухнет! Если уж так хочется что-то почитать или посмотреть – возьмите лучше в руки хорошую книгу – пользы будет гораздо больше!

Не копите в душе обиды, боль, ненависть, разочарования. Не терзайте себя воспоминаниями, когда вы поступали не самым лучшим образом или допускали ошибки. Этот груз будет тянуть вас вниз, вы далеко не улетите с таким балластом. Избавьтесь от него! Что было, то было! Это прошлое. Его уже никак не изменишь, а значит, терзаться нет смысла.

Иногда я вспоминаю одну свою знакомую. Как-то раз она заявила примерно следующее: если бы я встретила любимого мужчину, то сначала дала бы ему по роже, мол, где же ты, скотина, раньше был! Как вы считаете, велики ее шансы обрести свое счастье?

Начните жизнь с чистого листа! Будьте великодушны к себе и окружающим: простите, забудьте о плохом, вычеркните из памяти. Тем самым вы освободите место для позитивных, радостных эмоций и наполните ими свое сердце! Вы еще помните этот важный закон Вселенной? Он помог мне найти работу, встретить свою любовь – он же пригодится и здесь!

Освобождайте место! Выкидывайте ненужный хлам! Да здравствует новая жизнь!