Текст книги "Как похудеть за 7 дней. Экспресс-диета"

Глава 3. Подготовительный период

Начать следует с того, что вы должны понимать, нельзя обрушить на организм кардинальные перемены любого рода в один день. Другими словами, если вы с завтрашнего дня начнете придерживаться моей экспресс диеты, то вы рискуете после важного для вас мероприятия буквально за 3–4 дня вернуть свой прежний облик. Вам будут сниться пирожные и жареные котлеты, друзья и знакомые как в голливудском мультфильме будут превращаться на ваших глазах в обожаемые вами продукты. Если вы не хотите столкнуться с проблемами подобного рода, то обратите на эту главу свое пристальное внимание.

Предлагаю вам пройти довольно необычный тест, который позволит вам выяснить, сколько же именно дней вам необходимо для того, чтобы подготовить свой организм, и самое главное, мозг, к предстоящей работе.

Немного ниже вашему вниманию будут представлены продукты, которые возможно присутствуют в вашем рационе. Если вы ни разу за ближайшие 30 дней не ели этот продукт, то обозначьте его как 0 баллов. Если вы ели этот продукт за ближайшие 30 дней 1–2 раза, обозначьте его как 0,5 балла. Если вы ели этот продукт за ближайшие 30 дней 3–4 раза, то обозначьте его как 1 балл. Если вы едите этот продукт 2–3 раза в неделю, то обозначьте его как 2 бала. Если вы едите этот продукт 4–5 раз в неделю, то обозначьте его как 3 балла. Если вы едите этот продукт каждый день по одному разу, то обозначьте его как 4 балла. Если вы едите этот продукт каждый день по 1–2 раза, то обозначьте его как 5 баллов.

Перечень продуктов (отнеситесь к этому тесту с максимальной ответственностью):

– белый хлеб (считается даже 1 ломтик);

– всевозможная выпечка (считается даже небольшая булочка);

– конфеты, зефир, шоколадки и прочие сладости (считается даже одна конфета!);

– майонез (считается даже одна столовая ложка);

– сливочное масло (считается даже один бутерброд);

– рафинированное растительное масло (считается даже то, что вы готовите на растительном масле, и заправляете им салат);

– жареная свинина.

Всего семь пунктов. Хорошенько подумайте и дайте каждому соответствующее количество балов. Теперь подводим итоги. Сложите все балы и разделите на 7. Полученное число это количество дней, которые я вам рекомендую посвятить подготовительному периоду. Например, я вообще не ем: хлеб, выпечку, сладости, майонез, сливочное масло, рафинированное растительное масло и жареную свинину. Поэтому, когда подобный опыт ставил на себе, то ни одного дня не готовился, но тем людям, которые набирают от одного до пяти балов, я рекомендую столько же дней посвятить подготовке к экспресс диете. Иногда я слышу вопрос: «Александр, а если времени нет совсем, могу ли я обойтись без подготовки?». Мой ответ таков: «Конечно, если до собеседования 5 дней, а результат теста показал, что на подготовку вам необходимо потратить 4 дня, вы можете сразу перейти к экспресс диете, но, как говорится, вы человек взрослый и должны понимать, что результат может быть не таким впечатляющим, как вы его себе представляете, а также практически не будет стойкого эффекта.

Отзыв Евгения: «До того как я прошел тест, предложенный Александром, я считал, что питаюсь довольно-таки правильно, но когда я набрал твердых пять баллов в оценке каждого продукта, мне стало ясно, как мало я знаю о здоровом образе жизни. Этот тест действительно помог мне постепенно подготовить свою психику к экспресс диете».

Глава 4. Постановка цели

Отзыв Сергей: «Когда я поинтересовался у Александра, почему именно его экспресс диета дает такие потрясающие результаты, он мне ответил: «Дело в том, что я начинаю с цели, в то время как остальные начинают с холодильника». Благодаря постановки цели я смог добиться желаемого».

Сергей абсолютно прав, мои клиенты знают эту фразу наизусть: «Я начинаю с цели, в то время как остальные начинают с холодильника». Когда я выступал на соревнованиях по боевым искусствам, моей целью было стать чемпионом мира, в итоге за годы тренировок и выступлений на соревнованиях я стал многократным призером международных турниров и кубка страны. Когда я выступал на соревнованиях по жиму лежа и становой тяге, то моей целью было стать призером кубка Украины, на данный момент я призер кубка Украины по жиму лежа и становой тяге. Я консультирую десятки людей по вопросам похудения, и у меня есть цель создать n-е (какое именно, секрет) количество книг, которые смогут помочь максимальному количеству людей во всем мире. Как видите, к этой цели я с каждым днем все ближе и ближе. Я отлично понимал, что для того, чтобы стать одним из лучших кик-боксеров, мне необходимо тренироваться по 2–3 часа в день. Я отлично понимал, что для того, чтобы стать призером Украины по жиму лежа, мне необходимо следить за своим питанием и тренироваться 4 раза в неделю по 2 часа. Я отлично понимаю, что для того, чтобы написать именно то количество книг, которое я задумал, мне необходимо по 3–5 часов ежедневно уделять время либо непосредственно написанию книги, либо исследованиям, которые позволят донести до вас действительно качественную информацию, не имеющую аналогов. Когда мужчина желает автомобиль, он отлично понимает, что если он не будет над этим работать (много и усердно), то в этой жизни ничего ему «не светит». Но когда дело доходит до похудения, то чаще всего подавляющее большинство забывает о том, что похудение это тоже цель! Например, победа в соревнованиях предполагает то, что я могу выжать лежа 130 кг, а сами соревнования через 8 недель. Сейчас мой результат 115 кг, следовательно, за 8 недель я должен улучшить свой жим лежа на 15 кг, а лучше на 20. Если автомобиль стоит 50 000 долларов, а доход мужчины составляет 200 долларов в месяц, это означает, что если так и будет продолжаться, то откладывая по 80-120 долларов в месяц, он сможет позволить себе этот автомобиль через 40–50 лет. А когда речь идет о похудении? Чаще всего все заканчивается сиюминутным порывом: «Всё, буду худеть!». И люди даже не зная своего веса, начинают «правильно питаться» и бегать по утрам.

Однажды ко мне обратился мужчина с просьбой помочь ему. Я согласился и пригласил его на стать на весы. Он категорически отказался. Выяснилось, что он уже несколько лет ужасно боится стать на весы, чтобы не увидеть эту ужасную цифру. Тогда я в течение 30-и минут убеждал его в том, насколько важно поставить цель. А цель в похудении без взвешивания это как стремление приобрести автомобиль, не зная, сколько тебе платят на работе. Вы просто так боитесь увидеть свою зарплату, что берете ее с закрытыми глазами, и когда расплачиваетесь в магазине, то протягиваете кассиру всю пачку кровно заработанных, с просьбой отсчитать, сколько ему нужно. Это так же нелепо, как и отказ от взвешивания, современные весы рассчитаны на очень большой вес пользователя, чаще всего до 180 кг. А вес мужчины, который ко мне обратился, составлял всего 128 кг. Он хотел ориентироваться на отражение в зеркале, но, к счастью, только благодаря весам он не бросил начатого. Дело в том, что когда мы встретились снова, он похудел всего на 2 кг! Я был в недоумении, после долгого разговора этот негодник признался, что из 7-и дней две ночи подряд отчаянно гулял на корпоративах и, конечно же, не упускал ни единой возможности воспользоваться богатством шведского стола. Получается, что на фоне безответственного отношения к своему и моему труду, он добился потрясающего результата! Но если бы мы не взвесились, он бы разуверился в себе и бросил бы эту затею. А сейчас это высокий голубоглазый блондин (у него греческие корни) с массой тела всего 96 кг, со слегка просматривающимся прессом. Он и многие другие люди добились своей цели лишь потому, что поставили ее себе. В своей книге «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» я уделил просто колоссальное внимание постановке цели. Когда вы готовитесь к «марафонскому похудению», вам необходимо хорошенько подготовиться, но экспресс диета не исключение!

Первое, что вам необходимо, это приобрести небольшой блокнот, в который будет называться «Мой дневник экспресс похудения». Для начала советую взвеситься и замерить объем талии. Взвешиваться лучше утром натощак в нижнем белье. Важно, чтобы на контрольном взвешивании через неделю вы были в том же белье или похожем. Измерить объем талии можно сразу же после взвешивания. Запишите полученные числа в свой дневник и поставьте рядом с ними дату. Учитывая подготовительный период от 0 до 5-и дней, поставьте рядом следующую дату, когда же именно вы хотите выглядеть на все 100 %. Не достаточно написать 7 или 12 дней, необходимо указать дату! И рядом с датой мероприятия напишите желаемую цель. Например, свой текущий вес с минус 3 или 4 килограмма. А так же объем своей будущей талии. Например, текущий объем минус 3–4 сантиметра.

Ваша запись может выглядеть следующим образом.

Сейчас 10.11.2016 вес – 62 кг объем талии 72 см.

Цель 17.11.2016 вес – 58 кг объем талии 68 см.

Из выше приведенного примера видно, что вы поставили четкую цель, которой действительно хотите добиться. Именно сейчас у вас появилось огромное преимущество перед всеми, кто пытается похудеть. Самое главное это то, что вы уверены в том, что достаточно много людей добились потрясающих результатов придерживаясь этой экспресс диеты и я не исключение, а значит и у вас все получится! Не получиться может только по одной причине, если вы сами все испортите. Не подведите себя, я в вас верю!

Отзыв Ольги: «Я и не думала, что постановка цели это такое веселое занятие. Буквально в первый же день я обзавелась группой поддержки и в телефонном режиме я и еще две мои подруги измеряли объем талии и вес. Это было достаточно весело и интересно».

Глава 5. Подготовительный период – практика

Конечно, если выполнив тест в предыдущей главе, вы набрали 0 баллов, то вы можете пропустить данную главу и двигаться дальше. И так начнем.

Программа подготовки для тех, кто набрал всего 1 балл, что соответствует одному подготовительному дню.

Возможно вчера, позавчера и неделю назад вы питались то 2, то 3 раза в день, но сегодня все иначе. Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.

Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной будет порция 50 г, а для мужественного 100 г. Завтракать необходимо в первые 40 минут после побуждения. Это обусловлено тем, что после пробуждения ваш организм нуждается в топливе, если вы по обыкновению покинете дом без завтрака, то через несколько часов ваш организм буквально прикажет вам съесть, что-нибудь очень калорийное, например шоколадку или пирожное. На десерт у вас яблоко или апельсин.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа второй завтрак, необходимо съесть немного фруктов. Примерно 200–300 г.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа обед. Пускай для вас он будет самым привычным, но съесть необходимо не более 200 г! Например, если вы хотите съесть что-то сладкое, то пускай это будут одна шоколадка и две булочки или два небольших пирожных. Возможно, вы не большой любитель сладкого и вам захочется съесть 100 г картофеля фри или кусок жареной свинины. Все, что хотите, но всего 200 г!

У девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть что-то низкокалорийное, содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц. Выберите понравившийся вам продукт и съешьте всего 100 г, если вы представляете прекрасную половину человечества, и 150 г, если вы представитель мужского рода. Плюс необходимо съесть овощной салат (не заправленный рафинированным растительным маслом). Не более 200 г.

Ужин для мужчин ничем не отличается от полдника и наступает через 3 часа.

Таким образом, если вы девушка и позавтракали в 7:00, то ужинать вы будете около 19:00. Если же вы мужчина, то позавтракав в 7:00, ужинать вы будете так же в 19:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 4 приема пищи, и мужественного 5. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то скорее всего вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. За этот день рекомендую вам выпить не менее полутора литров жидкости. Если хочется, пейте больше. Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду. Многие мои клиенты совершенно забывают предупредить свою супругу, что компот обязательно должен быть без сахара, а в то время заботливые жены на каждые 2 литра компота используют 300 г сахара. Это так страшно? Конечно! Ведь это почти 1500 калорий быстрых углеводов, которые усваиваются в области талии и бедер. Никакого сахара!

Отзыв Виктора: «Когда я услышал о программе подготовки к экспресс диете, то возразил, что не нуждаюсь в подобных «раскачках», но Александр убедил меня в обратном. Когда я приблизился к пятому дню экспресс диеты, я понял, для чего мне нужна была эта «раскачка». Во время программы подготовки я чувствовал, как мое сознание буквально настраивается на спринтерский бросок в 7 дней. Моей целью было побить рекорд Александра, но, к сожалению, мне не хватило всего 500 г и 5 мм в талии. Но я не расстраиваюсь, я горжусь собой и своим результатом. Я уверен, что столь высоким результатом обязан именно программе подготовки к экспресс диете. Огромное спасибо Александру Чуйко за такое чудесное открытие как экспресс диета!».

Программа подготовки для тех, кто набрал 2 балла, что соответствует двум подготовительным дням.

Первый день.

Не имеет значения, как часто вы питались раньше, теперь у вас появился четкий план, отступление от которого карается снижением результативности предложенной системы, поэтому отнеситесь к нему со всей ответственностью. Сегодня у представительниц прекрасного пола будет 3 приема пищи, а у мужчин 4. Завтрак должен начаться не позднее чем через 40 минут после вашего пробуждения, в противном случае организм не получит всех необходимых микро и макро нутриентов и вы не сможете добиться максимальной потери лишнего веса. Для того, чтобы ваше тело смогло измениться за столь короткий срок, у него должны быть для этого ресурсы. На завтрак я рекомендую выпить стакан теплого молока и съесть 50 г овсяной каши девушкам и 100 г мужчинам. На десерт можно съесть несколько яблок или один большой апельсин. Через 4 часа у мужчин и через 6 часов у девушек обед. На обед вы можете съесть все, что хотите, но всего 300 г. Это могут быть свиные отбивные, шоколадки, конфеты, печенье… Но всего 300 г! На полдник мужчины через 4 часа и на ужин девушки через 6 часов могут съесть вареную не жирную рыбу, телятину, не жирное молоко, не жирный творог. Всего 150 г для мужчин и 100 г для девушек. Плюс вам необходимо съесть 200 г овощного салата девушкам и 300 г мужчинам, без растительного масла и тем более майонеза. Ужин мужчин может выглядеть точно так же как и полдник.

Если девушка позавтракала в 7:00, то ужинать она будет в 19:00, так же как и мужчина, позавтракавший в 7:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 3 приема пищи, и мужественного 4. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то, скорее всего, вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. В течение всего дня рекомендую вам выпить не менее полутора литров жидкости. Если хочется, пейте больше. Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду. Никакого сахара!

Второй день.

Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.

Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной будет порция 50 г, а для мужественного 100 г. Завтракать необходимо в первые 40 минут после побуждения. Это обусловлено тем, что после пробуждения ваш организм нуждается в топливе, если вы по обыкновению покините дом без завтрака, то через несколько часов ваш организм буквально прикажет вам съесть, что-нибудь очень калорийное, например шоколадку или пирожное. На десерт у вас яблоко или апельсин.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа второй завтрак, необходимо съесть немного фруктов. Примерно 200–300 г.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа обед. Пускай для вас он будет самым привычным, но съесть необходимо не более 200 г! Например, если вы хотите съесть что-то сладкое, то пускай это будут одна шоколадка и две булочки или два небольших пирожных. Возможно, вы не большой любитель сладкого и вам захочется съесть 100 г картофеля фри или кусок жареной свинины. Все, что хотите, но всего 200 г!

У девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть, что-то низкокалорийное содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц. Выберите понравившийся вам продукт и съешьте всего 100 г, если вы представляете прекрасную половину человечества, и 150 г если вы представитель мужского рода. Плюс необходимо съесть овощной салат (не заправленный рафинированным растительным маслом). Не более 200 г.

Ужин для мужчин ничем не отличается от полдника и наступает через 3 часа.

Таким образом, если вы девушка и позавтракали в 7:00, то ужинать вы будете около 19:00. Если же вы мужчина, то позавтракав в 7:00 ужинать вы будете так же в 19:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 4 приема пищи, и мужественного 5. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то, скорее всего, вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. За этот день рекомендую вам выпить не менее полутора литров жидкости. Если хочется, пейте больше. Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду. Многие мои клиенты совершенно забывают предупредить свою супругу, что компот обязательно должен быть без сахара, а в то время заботливые жены на каждые 2 литра компота используют 300 г сахара. Это так страшно? Конечно! Ведь это почти 1500 калорий быстрых углеводов, которые усваиваются в области талии и бедер. Никакого сахара!

Отзыв Екатерины: «Я всегда знала, что мне необходимо похудеть, но свадьба сына поставила меня в тупик. Всего две недели до торжества, а я совсем не в форме. Экспресс диета Александра Чуйко спасла меня. Дело даже не в том, что я похудела почти на 3 килограмма, а в том, что я почувствовала себя намного лучше. Я стала более стройной и подтянутой, а самое главное, я поверила в свои силы».

Программа подготовки для тех, кто набрал 3 балла, что соответствует трем подготовительным дням.

Первый день.

Начнем с количества приемов пищи, их должно быть 3 у представительниц прекрасного пола и 4 у мужественного. Ваш завтрак должен выглядеть следующим образом: стакан молока и небольшая порция овсянки, а именно 50 г для девушек и 100 г для мужчин. Хочу отметить, что завтракать необходимо практически сразу после пробуждения, лучше не позднее чем через 40 минут. Через 6 часов для девушек и через 4 часа для мужчин наступает обед. На обед я рекомендую есть все, чем вы обычно привыкли обедать. Но не более 300 г для мужчин и 200 г для девушек! Это может быть все, что угодно, главное, чтобы эта пища доставляла вам удовольствие и была для вас привычной. Через 6 часов для девушек наступает ужин, а через 4 часа для мужчин полдник. Третий прием пищи может быть таким же как и второй (обед). Но чуть меньше, всего 200 г для мужчин и 100 г для девушек! Это могут быть свиные котлеты или бутерброды с колбасой и майонезом, все что угодно. Если вы остались голодными, то съешьте немного фруктов или овощей 300 г для мужчин, и 200 г для девушек. Ужин для мужчин должен быть следующим: не жирная рыба, телятина, не жирное молоко, не жирное мясо птицы, не жирный творог, вареные куриные яйца. Всего 200 г! Плюс 20 г овощного салата. За весь день я рекомендую вам выпить не менее полутора литра жидкости. Забудьте о сладких газированных напитках, они слишком калорийны и к тому же снижают рН нашей крови, что вызывает более 200 самых различных не очень приятных болезней.

Если девушка позавтракала в 7:00, то ужинать она будет в 19:00, так же как и мужчина, позавтракавший в 7:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 3 приема пищи, и мужественного 4. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то, скорее всего, вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. Настоятельно рекомендую отказаться от сладкого чая и кофе вообще. Если вы являетесь ярым фанатом этих напитков, то вспомните, что это табу долго не продлится. Думаю ваша цель намного важнее, чем сиюминутное удовольствие. полученное от выпитой чашки горячего напитка. Полностью исключите сахар. Конечно, это не касается тех приемов пищи, когда вы можете себе позволить расслабиться и съесть все, что вам хочется.

Второй день.

Сегодня у представительниц прекрасного пола будет 3 приема пищи, а у мужчин 4. Завтрак должен начаться не позднее чем через 40 минут после вашего пробуждения, в противном случае организм не получит всех необходимых микро и макро нутриентов и вы не сможете добиться максимальной потери лишнего веса. Для того, чтобы ваше тело смогло измениться за столь короткий срок у него должны быть для этого ресурсы. На завтрак я рекомендую выпить стакан теплого молока и съесть 50 г овсяной каши девушкам и 100 г мужчинам. На десерт можно съесть несколько яблок или один большой апельсин. Через 4 часа у мужчин и через 6 часов у девушек обед. На обед вы можете съесть все, что хотите, но всего 300 г. Это могут быть свиные отбивные, шоколадки, конфеты, печенье… Но всего 300 г! На полдник мужчины через 4 часа и на ужин девушки через 6 часов могут съесть вареную не жирную рыбу, телятину, не жирное молоко, не жирный творог. Всего 200 г для мужчин и 150 г для девушек. Плюс вам необходимо съесть 200 г овощного салата девушкам и 300 г мужчинам, без растительного масла и тем более майонеза. Ужин мужчин может выглядеть точно так же как и полдник.

Если девушка позавтракала в 7:00, то ужинать она будет в 19:00, так же как и мужчина, позавтракавший в 7:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 3 приема пищи, и мужественного 4. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то, скорее всего, вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. В течение всего дня рекомендую вам выпить не менее полутора литров жидкости. Если хочется, пейте больше. Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду. Никакого сахара!

Третий день.

Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.

Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной будет порция 50 г, а для мужественного 100 г. Завтракать необходимо в первые 40 минут после побуждения. Это обусловлено тем, что после пробуждения ваш организм нуждается в топливе, если вы по обыкновению покините дом без завтрака, то через несколько часов ваш организм буквально прикажет вам съесть, что-нибудь очень калорийное, например шоколадку или пирожное. На десерт у вас яблоко или апельсин.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа второй завтрак, необходимо съесть немного фруктов. Примерно 200–300 г.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа обед. Пускай для вас он будет самым привычным, но съесть необходимо не более 200 г! Например, если вы хотите съесть что-то сладкое, то пускай это будут одна шоколадка и две булочки или два небольших пирожных. Возможно, вы не большой любитель сладкого и вам захочется съесть 100 г картофеля фри или кусок жареной свинины. Все, что хотите, но всего 200 г!

У девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть, что-то низкокалорийное содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц. Выберите понравившийся вам продукт и съешьте всего 100 г, если вы представляете прекрасную половину человечества, и 150 г, если вы представитель мужского рода. Плюс необходимо съесть овощной салат (не заправленный рафинированным растительным маслом). Не более 200 г.

Ужин для мужчин ничем не отличается от полдника и наступает через 3 часа.

Таким образом, если вы девушка и позавтракали в 7:00, то ужинать вы будете около 19:00. Если же вы мужчина, то позавтракав в 7:00, ужинать вы будете так же в 19:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 4 приема пищи и мужественного 5. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то, скорее всего, вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. За этот день рекомендую вам выпить не менее полутора литров жидкости. Если хочется, пейте больше. Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду. Многие мои клиенты совершенно забывают предупредить свою супругу, что компот обязательно должен быть без сахара, а в то время заботливые жены на каждые 2 литра компота используют 300 г сахара. Это так страшно? Конечно! Ведь это почти 1500 калорий быстрых углеводов, которые усваиваются в области талии и бедер. Никакого сахара!

Отзыв Бориса: «Подготовительный период это просто чудо, когда я приступил непосредственно к экспресс диете, я не воспринимал ее настолько остро, насколько бы мог это сделать, если бы пропустил 3 дня подготовки. Эти 3 дня стоили того. 7 дней все шло как по маслу, только масла в рационе не было никакого. Скажу, что похудение это только вершина айсберга. До знакомства с Александром и его трудами мой обычный ужин состоял из 10–15 блинов с вареньем моей дорогой мамули. Но эти 9 дней изменили мою жизнь. Я стал более энергичным, оптимистично настроенным к людям и жизни в целом, я успеваю за день сделать в два раза больше дел, чем раньше. Александр знает свое дело, он в этом мастер».

Программа подготовки для тех, кто набрал 4 балла, что соответствует четырем подготовительным дням.

Первый день.

У представительниц прекрасного пола должно быть 3 приема пищи в день, а у представителей мужского пола 4. На первый взгляд вопиющая несправедливость, опровергается рядом исследований отечественных ученых. Скорость метаболизма у мужчин значительно выше, чем у женщин, поэтому промежутки между приемами пищи у мужчин должны быть меньше чем у девушек. Не будем заострять свое внимание на этом общеизвестном факте, просто помним, что все справедливо. Наличие завтрака это, пожалуй, первое и главное правило человека, который желает похудеть, как это не парадоксально звучит, но чем больше вы съедите за завтраком, тем меньше вам будет хотеться есть перед сном и ночью. Предположим, что вы завтракаете чашкой кофе и миниатюрным бутербродом с маслом и колбасой. Или горячим чаем и парой печенюшек. Я не хочу в первый же день взваливать на вас «бремя» здорового образа жизни и поэтому разрешаю вам оставить все, чем вы завтракаете, но прошу исключить чай и кофе. Бутерброды, печенье, конфеты, пирожные…все это вы можете оставить, но добавьте стакан теплого обезжиренного молока, яблоко и большой апельсин. Поверьте, вы сможете вдоволь насладиться любимыми продуктами, но при этом в ваш организм поступят все необходимые микро и макро нутриенты для формирования новых клеточек вашего организма. Следующий прием пищи (обед) наступит через 4 часа для мужчин и через 6 часов для девушек. В обед вы можете есть все, что любите, но не более 200 г для женщин и не более 300 г для мужчин. Это может быть все что угодно вплоть до копченостей. Главное, чтобы вы не чувствовали на этом этапе, что вас серьезно ограничивают, вы свободны. Следующий прием пищи ужин для девушек и полдник для мужчин наступит через 6 часов для девушек и через 4 часа для мужчин. Правила те же, что и в обед. Вот только порции слегка уменьшаются: для девушек всего 100 г, а для мужчин 200 г. Если вы будете голодны, то можете съесть несколько яблок или овощной салат 200–300 г. Еще через 4 часа для мужчин наступит ужин. Я рекомендую выбрать продукты из следующего перечня: не жирная рыба, телятина, обезжиренное молоко, не жирное мясо птицы, обезжиренный творог, варенные куриные яйца. Всего 200 г! Плюс 300 г овощного или фруктового салата. За весь день я рекомендую вам выпить не менее полутора литра жидкости. Забудьте о сладких газированных напитках.