Текст книги "Вся позитивная психология в одной книге (сборник)"

Во многих книгах встречается запрет на использование частицы «НЕ» в позитивных утверждениях (аффирмациях). Якобы наше Подсознание не понимает эту частицу и делает все наоборот.

Это все заблуждение, возникшее от непонимания происходящих в нас процессов. Наше Подсознание прекрасно все понимает. Поэтому у людей, застрявших в детстве и без конца озабоченных доказательством того, что они уже умные, способные и так далее, может прекрасно работать ПУ: «Я никому ничего не доказываю!»

Как видите, в этой фразе три или четыре отрицания, то есть она нарушает все правила составления аффирмаций. А работает хорошо.

Почему же мы чуть выше тоже рекомендовали вам использовать только позитивные формулировки?

Потому, что негативные формулировки что-то запрещают. А позитивные указывают, как и что нужно делать.

Казалось бы, какая разница? Оказывается, очень большая.

Наше Подсознание выполняет наши команды, в том числе команду в будущем руководствоваться заложенным нами позитивным утверждением. Если мы правильно его загрузим в себя, то все так и будет.

Но! При запрещении чего-то мы можем оставить Подсознанию слишком много свободы – все то, что мы не запретили.

Например, вас достала ваша повышенная эмоциональность. И вы даете себе команду: «В будущем я не раздражаюсь на любые происходящие вокруг меня события».

Вроде бы все правильно? И теперь вы не будете больше раздражаться?

Если говорить именно о раздражении, то вы действительно поставите себе запрет на такую эмоцию. И оно больше не будет возникать. Но вы не поставили себе запрет на гнев, бешенство, плач, скорбь, драку и так далее. И ваше Подсознание совершенно спокойно вместо бывшего раздражения может сразу переводить вас в бешенство, если реальность разойдется с вашими ожиданиями.

Вы запретили себе бешенство? Нет. Значит, им можно пользоваться. И так далее.

Поэтому лучше использовать ПОЗИТИВНУЮ формулировку вашего желания: «Я спокойно и доброжелательно реагирую на любые происходящие вокруг меня события».

То есть вот так, по-доброму, вы перекрыли Подсознанию все возможности какого-то иного реагирования, кроме спокойного и доброжелательного.

Так что действительно лучше использовать позитивную формулировку ПУ и сразу заявлять, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ. А не от чего вы хотите отказаться.

Но пользоваться этой рекомендацией нужно без фанатизма, то есть разумно. И если ваша цель лучше достигается с использованием отрицания, то вы спокойно можете его применить. Как в примере: «Я никому ничего не доказываю».

Это как раз то, что я хочу сказать любителям догматического использования чужих рекомендаций.

Здесь же нужно обратить внимание на следующую особенность: позитивное утверждение – это НЕ ФОРМУЛА ЦЕЛИ.

В книжках про аффирмации обычно не делается различия между аффирмацией и формулой цели. То есть подряд в столбец могут идти утверждения:

• Я люблю и одобряю себя!

• С каждым днем мои возможности возрастают все больше и больше!

• Мой доход увеличивается в два раза в течение трех месяцев!

Они чем-то отличаются? Конечно да.

Первые две фразы являются типичными позитивными утверждениями, которые создают у нас ОСОБЫЙ НАСТРОЙ, в котором вы желаете находиться.

Третье утверждение декларирует конкретный результат, которого вы хотите достичь. То есть оно относится к так называемой «формуле цели».

Формула цели достаточно сильно похожа на аффирмацию, но имеет свои отличия. Главное, что в ней декларируется конкретный результат, который может быть когда-то достигнут, после чего формула цели потеряет свою актуальность.

Позитивное убеждение закладывается на всю жизнь. Не существует момента времени, когда оно должно завершиться.

Например:

• «Я открываюсь огромным деньгам» – это ПУ.

• «Я зарабатываю 500 000 рублей в месяц, начинаю с декабря текущего года» – это формула цели (ФЦ).

• «Я открыта для любви и построения счастливой семьи!» – это ПУ.

• «Я выхожу замуж за любимого мной и любящего меня, обеспеченного мужчину в течение трех лет» – это ФЦ.

И так далее.

Формула цели строится по определенным правилам, которые несколько ОТЛИЧАЮТСЯ от требований, предъявляемых к построению позитивного утверждения.

Мы будем проходить эти требования позже.

Если вернуться к образу участка, на котором мы хотим посадить наш замечательный цветок, то Второй шаг является процессом, когда мы готовим почву для посадки. То есть на этом Шаге мы ее удобряем нашими ПУ и убираем вредные вещества из почвы, которые могли бы помешать росту нашего цветка (убираем НУ).

В результате такой работы участок становится совершенно готовым для посадки нового растения. Этим мы будем заниматься на Третьем шаге.

А сейчас мы подведем промежуточные итоги этой главы.

1. При работе с внутренними изменениями нежелательно использовать пусть красивые, но составленные не вами аффирмации.

2. Правильная работа по перепрограммированию Подсознания проводится в три этапа:

а) вы выявляете имеющиеся у вас негативные (ограничивающие, вредные и т. д.) убеждения;

б) вы составляете свои ПУ, противоположные по смыслу вашим НУ;

в) вы загружаете в себя новые и имеющие отношение к вам ПУ.

Вся остальная суета с чужими аффирмациями дает достаточно слабый результат.

3. Для выявления своих НУ рекомендуется:

а) записать все осознаваемые негативные убеждения о себе, которые вы сможете припомнить;

б) провести анализ всех составленных вами Развернутых формул прощения и «вытащить» оттуда ваши НУ;

в) провести сравнение себя с неким идеальным человеком, который на вашем месте не испытывал бы переживаний. Выявить, чем этот человек обладает – в отличие от вас. Сформулировать в виде НУ, какие ваши особенности порождают ваши неприятности.

4. Затем по определенным правилам нужно составить ПУ, противоположные по смыслу вашим НУ.

5. При составлении ПУ необходимо исходить из того, что ПУ могут быть двух видов:

а) направленные на изменение вас;

б) направленные на изменение вашего отношения к тревожащей вас ситуации.

6. Использование отрицания при составлении ПУ нежелательно, но допустимо, если оно хорошо решает стоящую перед вами задачу.

7. ПУ не является целью, оно всего лишь настраивает вас так, что вы легко сможете достичь нужной вам цели. Но сама формула цели строится по другим правилам.

1. Возьмите ТОЛСТУЮ тетрадку для работы с ПУ. Либо создайте новый файл в вашем компьютере. Исходите из того, что работа с ПУ – долгий процесс, и вы еще много раз будете корректировать список ваших ПУ и НУ. Для этого у вас должно быть предусмотрено свободное место.

Составьте перечень ваших НУ, используя все три предложенных выше подхода:

• записать все ваши осознаваемые негативные убеждения о себе, которые вы сможете припомнить;

• провести анализ всех составленных вами, Развернутых формул прощения и «вытащить» оттуда ваши НУ;

• провести сравнение себя с неким идеальным человеком, который на вашем месте не испытывал бы переживаний. Выявить, чем этот человек обладает – в отличие от вас. Сформулировать в виде НУ, какие ваши особенности порождают ваши неприятности.

Составьте для каждого НУ свое персональное ПУ по приведенным выше правилам. Сохраните ваши записи для дальнейшей работы.

Не засоряйте тетрадь чужими аффирмациями, не имеющими отношения к вашим НУ.

Глава 9. Учимся правильно себя программировать

Одно дело – теория, и совсем другое – практика. Вы уже знаете правила, по которым нужно строить свои личные ПУ. Но пока это просто знания, которые вы не перевели в практику. Точнее, вы должны были их перевести при выполнении задания к главе. Но что-то берут сомнения, что вы их выполнили.

Поэтому в помощь вам приведем примеры работы с НУ-ПУ, проведенной разными людьми.

Вот пример составления НУ и соответствующих им ПУ для женщины, желающей развить свою женственность, сексуальность и множество других качеств.

Понравилось? У вас похожие НУ? И теперь вы хотите руководствоваться таким же набором ПУ, стремясь изменить себя?

К сожалению, у вас ничего не получится.

Почему?

Объясняю. НУ пишет женщина, совершенно уверенная в своей полной никчемности. Она и готовить не умеет, и гости ее достают, и секс для нее обуза, и выглядит ужасно, и все остальные напасти при ней.

У нее классическая идеализация (преувеличение) своего несовершенства (об идеализациях вы узнаете дальше).

Чего она хочет достичь с помощью ПУ?

Измениться полностью. Стать сексуальной, уверенной в себе, красивой, талантливой, неленивой, радующейся болтливым гостям и так далее.

То есть полностью зачеркнуть себя прежнюю и вылепить новую.

Все ПУ у нее первого вида, то есть направлены на изменение себя.

Казалось бы, что-то можно было бы оставить, и просто изменить свое отношение к происходящему. Например, вместо НУ: «Я ленива в быту» можно было бы взять ПУ: «Я оптимальна в своих действиях. Я совершаю только те поступки, которые необходимы. Я избегаю лишней суеты». Сказала пару раз так про себя (под дыхание, конечно), и все, все недовольство своей ленью ушло бы прочь.

Так нет, она здесь тоже хочет стать отличной домохозяйкой: «Я с радостью и удовольствием содержу свой дом в порядке! Я благодарна своему жилью! Я легко и с удовольствием готовлю любимые блюда для своей семьи и близких людей!»

Желание в целом похвальное, но если бы оно было одно… А их почти три десятка. И все требуют полного отрицания того, что имеется. И что закреплено множеством эмоциональных блоков, направленных на осуждение себя.

На Первом шаге самотрансформации при прощении себя часть блоков явно пострадала, но немало их еще осталось.

Соответственно при попытке прописать весь это набор ПУ в себя все оставшиеся блоки станут «на рога» и начнут, как могут, отвлекать ее от процесса самотрансформации. Например, при дыхании она будет все время на что-то отвлекаться, и в итоге ничего не получится.

Она пробует взять СЛИШКОМ ВЫСОКИЙ БАРЬЕР.

Чем выше горка, тем больше усилий нужно для ее преодоления. А у человека комплекс неполноценности с глубинным убеждением «все равно ничего не получится». Попробуй его замени на набор противоположных программ, когда никакой веры в результат нет.

Поэтому, скорее всего, все останется в прежнем виде.

Что же делать? Как успешно выбраться из этой ситуации?

Выход прост. Берите ваши вершинки по одной.

То есть записать сразу ВСЕ ваши пожелания можно, это полезно – будете представлять себе, сколько работы вам еще предстоит.

Потом выбираете одну, самую маленькую горочку, и карабкаетесь на нее. И пока не дойдете до вершины, то есть пока не получите нужные изменения, не идете дальше.

В нашем случае это может быть НУ относительно приема гостей. Или, еще лучше, НУ: «У меня озабоченное и усталое выражение лица».

Вы выбираете только его и работаете только с ним. До тех пор пока радостное (или хотя бы спокойное и удовлетворенное) состояние лица не станет вашей повседневной реальностью.

Это несложная цель. Естественно, она достигается не только путем повторения ПУ вместе с активным дыханием, но и путем выполнения простых упражнений по принудительному «надеванию» улыбки на лицо. И путем постоянного контроля того, что ваше лицо выражает.

Даже без всяких Эффективных самопрограммирований вы за месяц-полтора сможете научиться всегда держать на лице улыбку. Это просто навык удерживать лицевые мышцы в определенном состоянии – все американцы учатся этому с детства. Станьте американкой.

И только когда этот навык станет автоматическим для вас, вы получите внутреннее подтверждение, что все не так уж страшно, как казалось, вы берете второе ПУ и начинаете работать с ним.

Здесь уже все пойдет легче – ваше Подсознание поймет, что вы серьезно взялись за изменения и начнет играть с вами в одну игру. А раньше оно играло против вас – исходя из вашей прежней системы убеждений.

Надеюсь, идея понятна. Бормотание сразу сотни аффирмаций дает некоторое возбуждение в процессе бормотания, но потом все откатывается на прежние позиции.

Длительная работа с ОДНОЙ, самой незначимой АФФИРМАЦИЕЙ, может привести к хорошим результатам. Пусть небольшим, но позитивным. И вы слегка уменьшите барьер внутреннего сопротивления.

На это может уйти и неделя, и месяц ежедневной работы с выбранным ПУ в течение 15–20 минут.

Потом можно будет делать следующий шаг. То есть взять следующее ПУ из вашего списка и начать работать с ним. И опять до победного конца.

Потом меняете в себе еще что-то.

Путь немножко долгий, но результативный. И ваши новые убеждения останутся при вас на всю жизнь.

Рассмотрим еще пример замены убеждений, теперь у человека, занимающего руководящую должность.

Какие ошибки имеются при формулировании приведенных выше ПУ?

Правильно, их две.

Во фразе «Я мгновенно даю блестящие ответы на любые вопросы» смущает слово «блестящие». Это слэнг, как ответ может блестеть? Его маслом намазали? Или золотом покрыли? Непонятно. Использование такого эпитета может быть истолковано самым странным образом, поэтому лучше его заменить на более однозначно понимаемый. Например, на: «Я мгновенно даю самые лучшие ответы на любые вопросы». Или на что-то подобное, если такое ПУ вам не нравится.

Теперь следующее ПУ: «Я умна и успешна, люди с интересом прислушиваются ко мне». Первая часть фразы правильная, а вот вторая относится к людям, а не к автору ПУ. А как вы можете заставить людей слушать вас, да еще с интересом? Если вы найдете нестандартные способы привлечения их внимания, например. Тогда так и нужно писать про себя: «Я умна и успешна, я всегда нахожу самые лучшие для меня способы привлечь внимание к себе». Вы можете одеться так, что все будут сбегаться на вас смотреть (например, попробуйте походить с оголенной нижней половиной тела – от зрителей отбоя не будет). Можно использовать менее экстремальные способы – менять интонацию, приводить интересные факты, говорить что-то нестандартное (в допустимых пределах, конечно) и так далее.

В общем, всегда пишите про себя. А не про других людей, которые совсем не готовы что-то менять в своем поведении только из-за того, что вы побормочете какие-то фразы, да еще про себя.

Вот пример НУ и ПУ на тему денег:

Есть замечание по поводу одного из ПУ. Вы заметили, какого именно?

Правильно, это ПУ: «Мужчина, который мне нравится, свои предпочтения в любви и восхищении окажет только мне». Эта фраза относится не автору ПУ, а к мужчине. Который знать ничего не знает о том, что должен выбирать именно ее.

Значит, более правильной будет фраза: «Я достойна любви и восхищения в любом возрасте. Я легко привлекаю в свою жизнь мужчину, который свои предпочтения в любви и восхищении окажет только мне».

Как видите, строить свои собственные ПУ не очень сложно, но нужно строго соблюдать все правила.

Большой выбор самых разных ПУ вы найдете на сайте: «Ваш помощник по самотрансформации» www.selftrans.ru – заходите туда.

А мы пока подведем очередные итоги.

1. При изменении своих ограничивающих убеждений на позитивные вначале нужно выявить как можно больше своих НУ и написать для каждого них персональное ПУ.

2. Если НУ и ПУ набирается больше десятка, то не нужно пробовать работать сразу со всеми – это вызовет сильное сопротивление имеющихся у вас НУ и поддерживающих их эмоциональных блоков.

3. Рекомендуется работать с ПУ последовательно. То есть сначала выбрать одно, наиболее легко реализуемое ПУ, и начать работать с ним до его полной загрузки и использования его в качестве Привычной модели поведения. После этого можно брать следующее ПУ и работать с ним, и так далее.

Возьмите список своих ПУ, который вы составили, выполняя задания предыдущей главы. Выберите из них 2–3 ПУ, которые оцениваются вами как несложные и реализация которых находится полностью под вашим контролем.

Начните работать с этими ПУ с помощью Эффективного самопрограммирования, о котором вы узнаете из следующей главы. Одновременно прилагайте вполне осознанные усилия, чтобы побыстрее перевести новые ПУ в Привычную модель поведения.

Глава 10. Как будем загружать?

Итак, вы дошли до ситуации, когда ваша эмоциональная грязь основательно вычищена. Вы выявили свои НУ и составили противоположные им ПУ.

Что теперь с ними делать?

В книгах вы легко найдете рекомендации повторять их про себя некоторое время (333, 3000 и так далее раз). Либо столько же раз их переписать. Еще лучше – левой рукой (если вы правша, конечно).

Зачем нужны все эти судороги?

Вы уже должны понимать, что все эти усилия необходимы, чтобы доказать самому себе, что выбранные вами ПУ являются для вас ВАЖНЫМИ И ЗНАЧИМЫМИ, и вы желаете впредь руководствоваться именно ими.

Если усилий будет приложено недостаточно, то Подсознание посчитает ваши действия неважными и отбросит ваши аффирмации куда подальше.

Внутренняя трансформация не произойдет. Новые убеждения не станут «вашими».

Если помните, обо всем этом вы читали раньше, когда мы рассматривали вопрос о том, как побыстрее загрузить в себя фразы Формулы прощения.

И там же мы пришли к выводу, что если слегка выключить наш очень критичный Разум с помощью активного дыхания, то все может сложиться самым лучшим для нас образом.

Никто не мешает нам повторить этот фокус еще раз, только для загрузки в себя новых ПУ.

Последовательность действий при загрузке в себя новых ПУ в режиме активного дыхания следующая.

1. Записываем ПУ на отдельном листе бумаги крупным разборчивым почерком. Или распечатываем на принтере шрифтом, кегль которого не менее 20 пунктов. Или просто вытаскиваем на экран компьютера с кеглем не менее 26 пунктов. Это чтобы при дыхании вы могли легко читать свои записи.

2. Запускаем музыку для активного дыхания и дышим под нее 3–4 минуты, чтобы повысить энергетику и тем самым выключить нашего «внутреннего критика».

Музыку вы можете бесплатно скачать на блоге www.sviyasha.ru, кнопка «Приобретайте здесь». Скачивание бесплатное и круглосуточное.

3. Читаем про себя первую позитивную установку. Закрываем глаза и мысленно повторяем ее 8–10 раз. Концентрируем внимание на ощущениях в теле. Продолжаем дышать.

Если ощущений в теле нет, то повторяем ее еще несколько раз и переходим к чтению следующей установки. При этом интенсивно дышим.

Если в теле возникли болевые ощущения, это значит, что проявил себя какой-то эмоциональный блок, протестующий против ваших изменений. Вы концентрируете внимание в месте неприятных ощущений и на выдохе начинаете посылать туда энергию.

Выдыхать в место, где проявил себя эмоциональный блок, нужно до тех пор, пока неприятное ощущение не исчезнет. На это может потребоваться 5, 10, 50 и более минут. Вы не двигаетесь дальше, пока полностью не уберете неприятные ощущения из вашего тела! При этом можно периодически повторять про себя ваше позитивное утверждение и смотреть, как тело на него отзывается.

Если прошло, скажем, 30 минут и вы устали интенсивно дышать, то просто прекращаете дышать и выходите из процесса. Уже в спокойном режиме дыхания делаете выдохи энергии в то же место, чтобы убрать неприятные ощущения.

Если это возможно, это больное место можно промассировать, помазать снаружи какой-то вонючей мазью типа «Золотой бальзам». В общем, применить любые средства (желательно без болеутоляющих таблеток), чтобы устранить неприятные ощущения в теле.

На следующий раз вы снова начинаете работать с повторения этой же позитивной установки. Скорее всего, последствия разрядки эмоционального блока за прошедшее время уже сотрутся, и вы ничего не почувствуете. Если неприятные ощущения все же возобновятся, то лучше снова поработать с этим блоком – начать гнать туда энергию до победного конца.

Кто, в конце концов, Хозяин вашего тела? Вы или кто-то еще? Вы сказали – хватит болеть, и ваше указание должно быть выполнено. И точка.

4. Когда все неприятные ощущения в теле прошли, открываете глаза, читаете следующую позитивную установку и начинаете повторять ее про себя, следя за тем, что происходит в вашем теле. Вновь выполняете все действия по п. 3.

Каждый новый сеанс работы начинаете с прочтения всех отработанных ранее ПУ. Вы мысленно повторяете каждое из них 3–5 раз и внимательно наблюдаете, что происходит в теле. Если тело никак не реагирует на ПУ, вы переходите к следующему, потом к следующему, и так до того ПУ, с которым вы раньше не работали. Здесь вы начинаете работать с ним более долго – повторять про себя 8–10 раз, и все остальное по п. 3 расположенных чуть выше рекомендаций.

И так далее, по описанному выше алгоритму, пока не будут загружены все ПУ. На это может потребоваться и месяц, и два работы – в зависимости от количества тех установок, которые вы хотите загрузить в себя.