Текст книги "Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма"

Как считают китайские медики, ценность данного упражнения заключается в поглощении свежих элементов из воздуха и отдаче использованных, регулировании функционирования внутренних органов, стимулировании циркуляции крови и энергии, в общем повышении жизнестойкости.

Оно эффективно для лечения плечевых и спинных болей, вздутия живота, менструальных болей и укрепления половых функций. Выполнение этого комплекса возвращает ощущение молодости и помогает укрепить почки.

Техника выполнения

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены, мышцы расслаблены, смотреть прямо вперед.

2. Дышать глубоко. Начиная вдох, одновременно приподнять пятки и расправить грудь.

Начинающие должны первый вдох делать через нос. В дальнейшем можно дышать как носом, так и ртом одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можно больше свежего воздуха.

При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опустить пятки.

Выполнить 16 раз.

3. На минуту задержать дыхание, затем встряхнуться всем телом.

4. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо, руки висят вдоль туловища, колени слегка согнуты. Трясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний (распространяя колебания по всему телу). Движения выполняются правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела, включая внутренние органы.

Мужчины, выполняющие данное упражнение, должны слегка покачивать яичками вперед и назад при потряхивании телом.

Потряхивание описанным способом производить в течение минуты, около 164 колебаний.

5. Ноги поставить на ширине плеч, согнуть слегка колени, чтобы они находились над большими пальцами ног, расслабить все мышцы и приоткрыть рот. Руки висят по сторонам.

6. Попеременно вращать плечами: левым делать круговые движения вперед, вверх, назад и вниз, затем вернуть в исходное положение, в то же самое время правое плечо описывает полный круг в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Плечо вовлекается в движение туловищем, после чего плечи приводят в движение руки.

Попеременно выполнять круговые движения 16 раз.

При вращении плечами не надо следить за дыханием, поскольку оно регулируется самими движениями.

Начинающий должен повторять эти упражнения дважды в день в течение 3–5 минут.

Эта практика является японским вариантом сильного цигуна, содействующего возбуждению жизненной энергии ки (ци) и очищению духа. В первую очередь нас интересует то, что при выполнении этой техники работают мышцы промежности.

Для тех, кто практикует «Ибуки» с целью усиления энергии и трансформации духовных качеств, несомненный интерес представляют методы, которые использовал окинавский мастер карате Тёдзюн Мияги. Он выходил на берег моря и делал мощный выдох против ветра, стараясь силой своего дыхания преодолеть его сопротивление и одновременно заглушить шум морского прибоя.

Техника выполнения

Дыхание «Ибуки» имеет две фазы: быстрый вдох через нос и более медленный выдох через рот с напряжением всего тела и втягиванием промежности.

1. Встать прямо, ступни на ширине плеч, слегка повернуты носками внутрь. Руки опущены и сжаты в кулаки (рис. 1).

Рис. 1

2. Поднять руки вверх и наполнить легкие воздухом в следующем порядке: сначала – брюшной отдел, затем – отдел диафрагмы и наконец – грудной отдел легких (выполняем брюшное дыхание). Описать руками широкие дуги и скрестить предплечья перед грудью, прикрывая уши большими пальцами. Одновременно произвести глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость (рис. 2).

Рис. 2

3. Напрячь даньтянь, затем подмышки и кончики указательных и средних пальцев, как можно сильнее втянуть в себя промежность. Концентрируйтесь на собирании энергии ци до тех пор, пока тело не начнет дрожать.

4. Завершая вдох, сжать кисти в кулаки, максимально напрячь мышцы брюшного пресса ниже пупка и расслабить промежность (рис. 3).

Рис. 3

5. Медленно выдыхая через рот, развести скрещенные руки в стороны и опустить их, одновременно втягивая как можно сильнее промежность.

6. В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободить легкие от оставшегося в них воздуха. Выдох в «Ибуки» мощный – нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.

Это достаточно сильное упражнение и выполнять его надо в зависимости от состояния здоровья.

Начните с трех-пяти повторений и увеличивайте их по мере овладения техникой.

Это традиционная пранаяма йоги, которая переводится как «кузнечные меха». Пранаяма в йоге – это система дыхательных техник. Интенсивные вдохи и выдохи животом разогревают наш внутренний очистительный огонь. Кроме того, организм получает еще и заряд свежей энергии.

Дыхание «Бхастрика»:

• очищает и обновляет легкие, увеличивает их объем;

• насыщает кровь кислородом;

• тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;

• стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;

• усиливает кровообращение в малом тазу.

Техника выполнения

Идеальная поза для тренировки – поза лотоса. Если она вам не удается, то можно сидеть по-турецки. Преимущество этой позы заключается в эффекте растяжки, которая помогает расслабить мышцы ног.

Считается, что поза также оказывает воздействие на выработку гормонов, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Снимается напряжение нервной системы.

Расслабьте лицо, шею, горло, плечи и руки. Двигаться должны только живот, диафрагма и легкие.

Дышите только носом. Интенсивность дыхания подбирайте индивидуально. Если чувствуете головокружение или тошноту, сбавьте темп.

1. Закройте глаза и подышите в технике полное дыхание хотя бы минуту.

2. Почувствуйте свой вдох и выдох. Сделайте глубокий медленный вдох и такой же выдох.

3. Начинайте интенсивно дышать животом. 1 вдох + 1 выдох = 1 цикл.

4. Сделайте 10 циклов дыхания с помощью диафрагмы и живота.

5. Полностью восстановите дыхание и сделайте следующий подход.

Новичкам будет достаточно от 1 до 5 подходов. По мере освоения техники дыхания увеличивайте количество циклов (до 20) и скорость дыхания.

Каждый подход завершайте таким же медленным вдохом-выдохом, как вначале. Длина вдоха должна равняться длине выдоха.

Противопоказания:

• серьезные заболевания сердца;

• язва желудка или кишечника;

• грыжа;

• повышенное давление;

• глаукома.

Эта техника используется для восстановления сил, наполнения организма энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы. «Огненное дыхание» оказывает положительное воздействие на иммунитет, пищеварительную и половую системы.

Польза достигается за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета всего тела.

Техника выполнения

1. Примите любую удобную для вас позу сидя, стоя или лежа. Лучше, если эта поза будет со скрещенными ногами.

2. Переплетите пальцы рук и положите их к паху.

3. На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удержите ее в таком положении.

4. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что, когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы.

Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка. Начинайте медленно, пока не привыкните к ритму, чтобы вам было легко координировать дыхание с движениями пупка. Тогда вы можете увеличить скорость примерно до 120–180 раз в минуту.

С каждым выдохом втягивайте пупок по направлению к позвоночнику. С каждым вдохом отпускайте его. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Дыхание ощущается как один цикл. Помните, вы должны дышать осознанно и держать позвоночник прямым.

Начните знакомство с техникой с 30 секунд, выполняя все быстро и непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок.

Выполняя дыхание огня, вы почувствуете, как сокращается и расслабляется ваша промежность, что служит залогом хорошего кровообращения органов малого таза.

Имя певицы и педагога Александры Николаевны Стрельниковой хорошо известно всем, кто интересуется оздоровительными системами. Именно она разработала комплекс дыхательной гимнастики, известный как «гимнастика Стрельниковой».

Предлагаемое упражнение помогает при простатите, импотенции, энурезе, геморрое, хронических запорах и очень эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний.

Техника выполнения

1. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки согнуты в локтях, кисти свободно лежат на коленях (правая – на правом колене, левая – на левом), туловище расслаблено.

2. На счет «раз» приподнять правую ягодицу и толчком послать вперед правую ногу, как бы делая ею шаг (при этом правая нога выпрямляется в колене). Одновременно выдвинуть вперед правое плечо и сделать шумный короткий вдох.

3. Затем, на пассивном выдохе, не спеша выпрямить туловище, опустить ягодицу на пол, согнуть в колене правую ногу и сразу же, без остановки, сделать аналогичный шаг левой ногой, выдвинув вперед левое плечо.

4. Выдвинутая вперед и выпрямленная нога ставится на пятку и сгибается в колене. При движении вперед нога вместе с ягодицей отрывается от пола, затем нога опускается, и пятка, одновременно с ягодицей, касается пола. В это время следует делать короткий шумный вдох носом.

Если вам неудобно держать руки на коленях, держите их по бокам согнутыми в локтях на уровне пояса в расслабленном состоянии, не обращая на них внимания.

Выполните 8 шагов ягодицами, остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 шагов. Сделайте столько же шагов назад. Отрывая правую ягодицу от пола, выполните легкий поворот туловища правым плечом назад, после чего опустите ягодицу, сделав в это время короткий и шумный вдох. Затем сделайте аналогичный шаг левой ягодицей, и так далее.

Норма упражнения – 96 шагов. Если техника упражнения хорошо отработана, можно без перерыва делать по 32 шага (16 вперед и 16 назад).

Ученые давно занимаются изучением природы звуков и их влияния на здоровье человека. В результате исследований было установлено, что звуки могут как угнетать здоровье, так и излечивать многие болезни, как раздражать, так и успокаивать, как расслаблять, так и активизировать.

Впоследствии в медицине появилось такое направление, как звукотерапия. Считается, что конкретная нота оказывает воздействие на определенный орган человека и способствует его излечению. Так, например, нота фа способствует выведению токсинов из организма. Любителям пения очень повезло, ведь звучание собственного голоса успокаивает. При этом также напрягаются легкие, вбирая большее количество воздуха, а значит, ваша кровь лучше насыщается кислородом. Это помогает избавиться от сонливости и усталости.

Современная звукотерапия опирается на труды даосских мастеров. Тибетские монахи в ходе медитаций, погружаясь в свой внутренний мир, первыми постигли эту великую тайну.

В тибетской медицине лечение звуками используется очень широко. Помимо природных звуков используют так называемые «поющие» чаши. Их устанавливают на тело больного, легким ударом сосновых или палисандровых палочек извлекают звуки, вызывающие определенные вибрации во внутренних органах, которые оказывают лечебное воздействие.

Даосы в ходе лечебных практик определили шесть целебных звуков, которые влияют на акупунктурные меридианы и энергетические каналы.

Мастера утверждают, что внутренние органы человека имеют не только свой цвет, но и способствуют возникновению у него определенных эмоций. Здоровые органы продуцируют положительные эмоции, а больные – отрицательные. Комплекс цигун «Шесть целительных звуков» за счет оздоровления внутренних органов обеспечивает замену негативных эмоций позитивными.

Внутренние органы человека окружены фасциями, то есть своеобразными футлярами из соединительной ткани. Если человек находится в болезненном или стрессовом состоянии, они сокращаются и как бы прилипают к органу. В результате повышается температура внутри органа, а длительный перегрев приводит к нарушению функционирования и накапливанию токсинов.

Целительные звуки высвобождают излишний жар, излечивая орган. Но чтобы это сработало, нужно придерживаться некоторых правил.

• Прежде всего важно занять правильную позу и произносить именно тот звук, который влияет на определенный орган.

• Все звуки произносятся только на выдохе, чтобы расслабить диафрагму.

• Нужно откинуть голову назад и посмотреть в потолок. Именно в этом положении образуется прямой проход через рот к внутренним органам для обмена энергией.

• В производстве звука участвуют губы, зубы, язык, но произносятся они без голоса. Звук нужно слышать только внутри, потому что это усиливает его воздействие.

• Произносить звуки нужно медленно и протяжно.

• Упражнения выполняют в определенном порядке, который способствует равномерному распределению тепла в теле и соответствует естественному расположению времен года от осени до бабьего лета.

• Выполнять комплекс целительных звуков нужно не раньше, чем через час после еды. Но в случае проблем с пищеварением (метеоризм, тошнота, тяжесть в желудке) сразу после приема пищи выполняют звук селезенки.

• Не принимайте сразу же после энергичных занятий холодный душ – это слишком большой шок для ваших органов.

Выполняйте комплекс в тихом месте. Одежда должна быть свободной и соответствовать температуре окружающего воздуха. Снимите ремень, часы, очки.

Легкие

1. Ощутите ваши легкие.

2. Глубоко вдохните и поднимите руки перед собой, следя за их движением глазами.

3. Когда руки окажутся на уровне глаз, начинайте поворачивать ладони и поднимите руки высоко над головой, развернув ладони вверх. Локти при этом полусогнуты. При этом легкие и грудная клетка раскроются, а это облегчит дыхание.

4. Закройте рот так, чтобы зубы мягко сомкнулись, и слегка раздвиньте губы. Уголки рта оттяните назад и выдохните, выпуская воздух через щель между зубами, при этом получится звук «Сссссс…», который надо произнести без голоса, медленно и плавно на одном дыхании. Одновременно представьте себе и почувствуйте, как плевра (оболочка, которая покрывает легкие) полностью сжимается, отдавая избыточное тепло, больную энергию, грусть, печаль и тоску.

5. После полного выдоха, выполненного без напряжения, разверните ладони вниз, закройте глаза и наполните легкие воздухом, чтобы укрепить их.

6. Если вы чувствительны к цвету, можете представить, что чистый белый свет заполняет ваши легкие.

7. Мягко расслабьте плечи и медленно опустите руки на бедра ладонями вверх. Почувствуйте энергию в кистях и ладонях.

8. Закройте глаза, дышите спокойно, улыбнитесь легким, почувствуйте их и представьте, что вы все еще произносите их звук. Постарайтесь почувствовать, как свежая прохладная энергия вытесняет горячую и вредную энергию.

После того как дыхание нормализовалось, выполните данное упражнение от 3 до 6 раз.

При простуде, гриппе, зубной боли, курении, астме, эмфиземе, депрессии или когда вы хотите увеличить подвижность грудной клетки и эластичность внутренней поверхности рук, или же для очищения легких от токсинов можете повторить звук 9, 12, 18, 24 или 36 раз.

Почки

1. Ощутите почки.

2. Сведите ноги, лодыжки и колени соприкасаются. Наклоняясь вперед, глубоко вдохните и сцепите кисти; захватите замком рук колени и потяните их на себя. Выпрямив руки, почувствуйте натяжение спины в области почек; поднимите взгляд и без напряжения отклоните голову назад.

3. Округлите губы и почти без голоса произнесите звук, который получается, если задувать свечу, «чууууу». Одновременно подтяните среднюю часть живота – между грудиной и пупком – к позвоночнику. Представьте, как избыточное тепло, влажная больная энергия и страх выжимаются из оболочки вокруг почек.

4. После полного выдоха сядьте прямо и медленно как бы вдохните в почки, представляя себе, как ярко-голубая энергия и качество кротости входят в почки.

5. Расставьте ноги на ширину, равную длине бедра, и положите руки ладонями вверх на бедра. Закройте глаза и дышите нормально. Улыбнитесь почкам, представляя, что вы все еще произносите их звук. Ощутите обмен энергий в области вокруг почек, в кистях, голове и ногах.

После того как дыхание успокоится, повторите целительный звук от 3 до 6 раз.

При болях в спине, усталости, головокружении, звоне в ушах или для очищения почек от токсических веществ повторите звук от 9 до 36 раз.

Печень

1. Ощутите печень и почувствуйте связь между глазами и печенью.

2. Опустите руки ладонями наружу. Глубоко вдохните, медленно поднимая руки через стороны над головой. Одновременно запрокиньте голову и смотрите на руки.

3. Переплетите пальцы и разверните ладони вверх. Толкните вверх запястья и почувствуйте натяжение мышц рук от кистей до плеч. Слегка наклонитесь влево, создавая мягкое натяжение в области печени. Выдохните со звуком «Шшшшшшш», голосовые связки в этом почти не участвуют. И снова представьте и почувствуйте, как оболочка, в которой заключена печень, сжимается и избавляется от избыточного тепла и гнева.

4. После полного выдоха разомкните пальцы и, толкая в стороны нижние части ладоней, сделайте медленный вдох в печень и представьте, как она наполняется ярко-зеленым светом доброты.

5. Закройте глаза, дышите нормально, улыбнитесь печени, представляя, как будто вы все еще произносите ее звук. Чувствуйте обмен энергий.

Выполните от 3 до 6 раз.

Сердце

Звук Сердца – это драгоценный дар, сохраненный даосскими мудрецами. Положительные эмоции сердца – это радость, любовь, откровенность, сияние и свет. Целительный Звук Сердца помогает высвободить жар через фасцию, известную как перикард (околосердечная сумка), окружающую сердце и регулирующую его температуру.

Даосы говорят: «Когда у тебя есть уважительность, сердце открыто».

Целительный Звук Сердца похож на звук Печени. Единственная разница состоит в том, что вы наклоняетесь вправо (а не влево) в то время, как давите сплетенными пальцами вверх.

1. Ощутите сердце и почувствуйте связь между ним и языком.

2. Глубоко вдохните, одновременно принимая то же положение, что и для выполнения Звука печени, но на этот раз слегка наклонитесь вправо.

3. Приоткройте рот, округлите губы и выдохните со звуком «Хаууууу…», без голоса, представляя, как перикард избавляется от избыточного тепла и раздражительности.

4. Во время отдыха сосредоточьте внимание на сердце и представьте, как его наполняют ярко-красный свет и радость.

5. Выполните от 3 до 6 раз.

При больном горле, простуде, опухании десен или языка, болезнях сердца, болях в сердце, нервозности повторите от 9 до 36 раз.

Селезенка

1. Ощутите селезенку; почувствуйте связь между селезенкой и ртом.

2. Глубоко вдохните, положив руки на верхнюю часть живота так, чтобы указательные пальцы легли на область ниже и чуть левее грудины. Одновременно надавите на эту область указательными пальцами и толкните вперед среднюю часть спины.

3. Выдохните со звуком «Хууууу…», произнося его без голоса, но так, чтобы он чувствовался на голосовых связках. Выдохните избыточное тепло, влажность и сырость, беспокойство, жалость и сожаления.

4. Сделайте вдох в селезенку, поджелудочную железу и желудок или представьте, как ярко-желтый свет вместе с качествами честности, сострадания, сосредоточенности и музыкальности входят в них.

5. Медленно опустите руки на бедра ладонями вверх. Закройте глаза, дышите нормально и представьте, что вы все еще произносите звук селезенки.

Повторите от 3, 6, 9 до 36 раз при несварении, тошноте и диарее, а также если хотите очистить селезенку от токсинов.

Этот исцеляющий звук, выполненный в сочетании с остальными, может оказывать более эффективное и натуральное воздействие, чем любые медикаменты.

Это единственный из шести звуков, который можно делать сразу после еды.

Тройной обогреватель

В современной медицине вы не встретите подобный термин. Его открыли даосские мастера. Под тройным обогревателем они подразумевали сразу три области тела: верхнюю (мозг, сердце и легкие), среднюю (почки, печень, селезенка, поджелудочная железа и желудок) и, что важно для нас, нижнюю (большой и малый кишечник, половые органы и мочевой пузырь).

Техника выполнения

1. Лечь на спину. Если вы ощущаете боль в поясничной области, подложите под колени подушку.

2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, без напряжения раздувая живот и грудь.

3. Выдохните со звуком «Хиииии…», произнося его без голоса, представляя и ощущая, как будто кто-то огромным валиком выдавливает из вас воздух, начиная от шеи и заканчивая в нижней части живота. Представьте себе, что грудь и живот у вас стали тонкими, как лист бумаги, и почувствуйте внутри легкость, сияние и пустоту.

Отдохните, практикуя нормальное дыхание.

Повторите от 3 до 6 раз или больше, если не чувствуете сонливости.

Целительный звук Тройного Обогревателя является прекрасным средством для снятия стресса и регулирования температуры названных областей.

Произнесение этого звука перед сном будет способствовать глубокому, спокойному и расслабленному сну.

Нужно представить, как горячая энергия спускается от головы в нижнюю часть живота, а холодная поднимается через систему пищеварения вверх, чтобы сбалансировать температуру во всех трех областях.

Звук Тройного Обогревателя можно также использовать для того, чтобы расслабиться, не засыпая, для этого его нужно выполнять лежа на боку или сидя на стуле.

* * *

Комплекс «Цигун шести целительных звуков» можно выполнять в любое время, но наиболее эффективным будет выполнение перед сном, что позволит снять напряжение дня, успокоить нервную систему и обеспечить глубокий сон.

Также хорошо выполнять эти упражнения после физической нагрузки: бега, фитнеса, аэробики и т. д.

Ежедневная практика позволит избежать опасного перегрева внутренних органов.

Улыбайтесь своим внутренним органам и отдыхайте после каждого упражнения столько, сколько чувствуете необходимым.