Текст книги "Пройти через это: восстановить и перестроить свою жизнь после невзгод, перемен или травм"

Подумайте о своих целях и мечтах и о том, как можете преобразовать их теперь, чтобы они соотносились с вашим образом жизни. Например, моя подруга готовилась к поездке за границу с религиозной миссией, но заболела. В обозримом будущем ее состояние не позволяло путешествовать, и ее печалило, что она не сможет проповедовать свой путь духовности людям в дальних концах света. Вскоре она поймала себя на том, что беседует о Библии с человеком, сидящим возле нее в холле больницы, и даже стала наставницей для своей новой подруги. Она могла выполнять свою духовную миссию на данном отрезке жизненного пути, но не в церкви в другой стране, а здесь, в приемном покое.

Не важно, как сложилась ваша жизнь, никто не должен страдать из-за того, что сделал в прошлом, не тратьте драгоценное время или эмоции на самообвинения. Последние несколько лет, пока я лечилась и восстанавливалась, то постоянно жалела себя, поэтому хорошо понимаю, как формируется такое осуждение. Ваша родня и прошлое могут влиять на вашу самооценку в ситуации.

Например, в моей семье свысока смотрели на тех, кто был вынужден принимать лекарства, особенно если это касалось психического здоровья. Я выросла уверенной в том, что должна упорно трудиться ради денег и копить их, чтобы обеспечить семью на годы вперед. Я выросла в атмосфере с традиционным распределением ролей и верила, что брак – это на всю жизнь. Из-за болезни я стала нетрудоспособной и вообще не могла работать, я была настолько стеснена в средствах, что начала тратить сбережения, а мой брак и семья оказались разрушены. И я потратила уйму времени на осуждение своих прошлых поступков или слабостей, которые привели меня к этой жизненной ситуации. Однако я не могла контролировать все обстоятельства, и, что очень важно, любые осуждения бессмысленны и бесполезны, когда стремишься к лучшему будущему.

Любые осуждения бессмысленны и бесполезны, когда стремишься к лучшему будущему.

Честно говоря, если бы вы были роботами и не переживали насчет своего социального положения, вы смогли бы более хладнокровно оценивать свои позиции и планировать дальнейшие действия. К счастью, вы – человек, и потому внутри вас рождается множество эмоций, которые формируют ваше восприятие. Но вы можете постараться увидеть свое место в жизни объективно, не ощущая стыда и понимая, что ваша нынешняя личность изменится в будущем.

УПРАЖНЕНИЕ

«Аффирмация-пароль»

Ежедневные аффирмации могут казаться неискренними и смущающими. Обычно их произносят отчетливым уверенным голосом, стоя перед зеркалом и глядя в лицо своему отражению. Лучше всего, если вы сможете проговаривать аффирмации именно таким образом, поскольку это очень эффективный метод для изменения вашего мировосприятия и жизни. Однако если вы выглядите больными и плохо себя чувствуете, то, заявляя о здоровье, обращаясь к своему отражению, можете чувствовать дискомфорт, особенно если у вас не было опыта в подобной практике или вы новичок в аффирмациях. Есть и другой вариант: напишите утверждения на листках и разместите их по всему дому. В период лечения несколько таких записей висело у меня в ванной комнате. Если вам неловко из-за того, что ваши домочадцы увидят аффирмации, сделайте подобное утверждение паролями, используемыми в компьютере, – это тоже хороший вариант.

Порой вы вводите пароли десятки раз в день: для входа в электронную почту, онлайн-календари, для банковских операций и работы с сообщениями. Если вы измените свой пароль на аффирмацию, например HomeOwnership2030[3]3
  HomeOwnership2030 – HomeOwnership – домовладение.


[Закрыть] или H34lthy@H34rt[4]4
  H34lthy@H34rt – зашифровка англ. слов: healthy – здоровый, heart – сердце, то есть «здоровое сердце».


[Закрыть], вы будете набирать свои утверждения едва ли не чаще, чем если бы специально занимались ежедневными медитациями с концентрацией на мыслеформах. Поставьте перед собой цель что-то изменить в течение нескольких месяцев – в качестве бонуса вам будут автоматически напоминать о смене пароля в целях безопасности.

УПРАЖНЕНИЕ

«Заземление панической атаки»

Представьте, что вы мчитесь в больницу, потому что думаете, что у вас сердечный приступ с одышкой и покалыванием по всему телу, вызванный стрессом или какой-то болезнью. Сотрудники отделения неотложной помощи диагностируют у вас тревожное состояние и отправляют домой, посоветовав обратиться к вашему лечащему врачу. Вы можете чувствовать себя пристыженными, поскольку у вас не было реального неотложного случая, однако панические атаки – это не шутки. Возможно, вы переживаете один из самых напряженных периодов жизни, к тому же подвержены паническим атакам. Однажды я даже приняла лекарство, которое вызвало у меня приступ паники. Мне казалось, что раз я от природы не склонна тревожиться, то лучше справлюсь с нервозностью, когда она проявится. Но я ошибалась. Именно потому, что у меня не случалось регулярных приступов беспокойства, я оказалась сбита с толку, когда тревога пронзила меня, и мне пришлось учиться справляться с нею поэтапно.

Один из методов борьбы с панической атакой – заземление. Заземление – это обмен духовной энергией с землей. Его можно осуществлять с помощью визуализации, энергичных упражнений или принимая пищу. Еще один способ заключается в укоренении себя здесь и сейчас. Его суть – в прислушивании к своим ощущениям. Сначала сделайте глубокий вдох и выдох, подмечая запахи в окружающем вас пространстве и чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких, а грудь или живот поднимаются и опускаются. Сидя на стуле, ощутите, как вы внедряетесь в землю, или вашими ногами, стоящими на земле, или всей костной системой. Обратите внимание на все, что можно подсчитать в комнате, будь то лампы на потолке, сучки на деревянных панелях или книги на полке. Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг. Сделайте еще один глубокий вдох, ощущая, как вы это делаете. Повторяйте упражнение так часто, как нужно. Старайтесь заземляться, прислушиваясь к ощущениям, хотя бы раз в день.

САМОЛЕЧЕНИЕ И ДУХОВНОСТЬ

Домоседство

В нашей напряженной жизни те, кто предпочитают проводить время дома, считаются ленивыми, однако сделайте себе поблажку. Если у вас появилась свободная от работы минутка, воспользуйтесь всеми ее преимуществами. Если решили не посещать большие семейные торжества, вы не должны чувствовать себя виноватыми. Попросите других членов семьи сходить без вас и побудьте в одиночестве дома. Теперь у вас есть отличная отговорка, чтобы избегать шумных и бурных вечеринок, наслаждаясь моментом в обнимку с хорошей книгой.

Моя мать называет склонность в трудные времена к затворничеству «домоседство». Примите тот факт, что вы не будете выходить из дома, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свое жилое пространство комфортным и уютным. Достаньте несколько мягких и теплых одеял и обустройте свое гнездышко. Включите любимую музыку, даже если другим она кажется совсем несерьезной или предосудительной. Подготовьте любимые продукты и напитки.

Пусть ваши любимые люди укроются вместе с вами. Во время лечения я жалела о том, что дети оказались запертыми дома с больной мамой. Если бы я была здорова, то мы пошли бы в зоопарк или занялись бы чем-то увлекательным. Мне было грустно, что мой трехлетний сын провел треть жизни с «покалеченной» раком мамой. А через год я была потрясена, узнав, что у детей остались хорошие воспоминания об этом периоде. Им обоим очень нравилось, когда мама создавала «гнездышки из одеял» в коридоре – когда я была слишком уставшей, чтобы дойти из ванной обратно до постели. Дети хватали свои мягкие игрушки и книги и сворачивались калачиком прямо рядом с мамой в коридоре, чтобы послушать сказку.

О чем думать перед сном

Есть два подхода, которые могут помочь отдохнуть и отвлечься от мыслей, перед тем как ложиться спать. Первое: пробежаться глазами по списку близких людей и помолиться за каждого, прося об их благополучном будущем, даже если ваше будущее остается неясным. Второе: выделить время в течение дня на беспокойство и обдумывание тяжелых мыслей, чтобы не обращаться к ним прямо перед сном. Если днем я много отвлекалась, то ловила себя на том, что в тот момент, когда я собиралась ложиться спать, ум начинал активно перебирать все мои самые большие страхи. Мозг нуждался в обдумывании проблем. Раньше я могла поразмышлять о сокровенном во время пробежки, но так как мой режим упражнений изменился из-за физических ограничений, я стала больше времени посвящать глубокой медитации.

Перед сном Джейкоб обычно мечтал о будущем или думал о чем-то позитивном. Неуверенность, вызванная недавним сердечным приступом, немного выбила его из колеи. Персонал больницы называл его «угроза для жизни»; по правде говоря, по ночам он боялся даже закрыть глаза из-за страха возможной смерти. Он не мог представить торжеств по поводу запланированного выхода на пенсию в следующем году, и прежде всего потому, что оказался не в состоянии работать после выписки из больницы. К счастью, Джейкоб был духовным человеком и нашел поддержку в изучении Библии, вера помогла ему отстраниться от страхов.

Счастье в малом

Даже в самые худшие дни можно найти моменты благословения. Если вы оказались в одиночестве из-за болезни или собрали все вещи в доме после смерти или отъезда любимого человека, то, возможно, придется выискивать хорошее в самых незначительных моментах. Лучшим моментом каждого дня бывает утреннее объятие родного человека. Но если рядом с вами нет никого, кто мог бы обнять вас, то первый утренний глоток чая – это небольшой прорыв. Все люди разные. Моя мама любит долго нежиться в ванне при свечах, как в ее лучшие времена. Мой отчим испытывал радость, наблюдая за прохожими, даже в тот год, когда потерял жену и дочь из-за внезапных болезней.

Сейчас подходящее время, чтобы дать волю своим «предосудительным» удовольствиям. Если вам нравится волнительный момент ожидания в игре в мгновенную лотерею, то не считайте покупку билета пустой тратой денег. Если это «царапанье» в поиске выигрыша приносит вам хоть немного радости, выделите на это занятие один день или одну неделю как на переживание чего-то особенного. Если любите запоем смотреть телевизор или читать любовные романы, отдайтесь этой страсти без всякого стыда. Когда ужасный период закончится, у вас еще будет время стать продуктивными и уменьшить излишний гедонизм. Предположим, что на данном этапе вашей жизни вы можете себе позволить тратить время «впустую».

Конечно, не так-то просто привнести в свою жизнь хоть немножко счастья. Возможно, будет нужно отрегулировать свой график, спланировать бюджет или даже попросить оказать вам небольшую услугу – дать больше свободного времени или необходимых ресурсов. И помните, счастье относительно. Не отчаивайтесь, если вы давно не испытывали безудержного восторга, как в детстве. Ищите то, что вызывает у вас улыбку, и исходите из этого.

Говорят, что смех – лучшее лекарство. В больнице, которую я добровольно посещала в качестве капеллана, была специальная программа. Люди собирались в группы с тренером и просто громко смеялись из живота. Хотя поначалу это было натянутым, но вскоре веселье становилось настолько заразительным, что все участники в комнате краснели и улыбались.

Возможно, фальшивый смех – не для вас, но все же это нормально – воспринимать происходящее в перспективе и смеяться над собой, когда это возможно. Врачи и медсестры ценят черный юмор, поэтому, балагуря, я снискала расположение многих сотрудников больницы. У меня даже есть на руке татуировка куклы вуду, которая всегда вызывает смех у флеботомистов, когда они берут у меня кровь.

Многие из нас считают, что для того, чтобы быть счастливыми, нам необходим определенный набор жизненных обстоятельств. Как духовный человек, я стала жертвой установки, что у меня нет особых достижений в жизни. Конечно, духовный мир многосложен, а в жизни есть такие вещи, как любовь и семья, в которых я хочу чувствовать себя успешной. Однако я все еще достаточно простое создание, чтобы улыбаться изображению кошки или смеяться вместе с ребенком. Это нормально – на время отвлечься от больших, серьезных жизненных задач и посмеяться над чем-то настолько незатейливым, что это может казаться безрассудным.

Это нормально – на время отвлечься от больших, серьезных жизненных задач и посмеяться над чем-то настолько незатейливым, что это может казаться безрассудным.

Дети многому учатся благодаря возможностям игр. Иногда они придумывают сценарии, которые похожи на реальную жизнь, чтобы разобраться с собственными надеждами и страхами. Когда я болела, то видела, что мои дети стали слишком много играть во врачей, потому что постоянно слышали о них, а иногда сопровождали меня во время посещений больницы. Какая досада, что взрослые не играют так часто, как дети. Иногда психотерапевты используют ролевые игры для того, чтобы вскрыть разные чувства клиентов.

Мой психотерапевт применяла то, что она называла «песочная терапия». Она предлагала мне выбирать игрушки в маленькой песочнице размером с поднос. Некоторые игрушки были сделаны в виде людей, какие-то изображали монстров, были машинки или что-то из бутафории. Я тщательно выбирала каждую игрушку и располагала так, чтобы создать сценку. После этого психотерапевт фотографировала мою диораму и высылала мне картинку. Различные выбранные игрушки можно было анализировать как юнгианские символы, но и сам процесс был расслабляющим и занимательным.

Каким образом вы можете впустить в свою жизнь больше игр? Можете составлять собственные композиции в песочнице, получать удовольствие, играя в любимые игры в свободное время, или просто превратить свое стремление улучшить жизнь в игру с постановкой целей – найдите возможность играть.

Все будет хорошо

Аффирмации могут очень успокаивать, особенно когда вы слышите их от других. Когда мама или папа говорили мне, что все будет хорошо, я верила им без вопросов. Теперь у вас нет нужды искать ободрения у родителей, можете найти утешение внутри себя. Некоторые считают, что если повторять желание столь часто, что начинаешь верить собственным словам, то потребности и мечты воплотятся в реальном мире. Безусловно, стоит попробовать проговаривать успокаивающие вас слова, даже если вы сами в них не верите. Повторяйте, столько раз, сколько сможете, что сегодня у вас все будет хорошо.

Вероятно, это избитый совет: когда вам совсем тяжело, мысленно отправьтесь в ваше счастливое место. Эта визуализация не устранит боль, когда медработник колет ваши руки или вам не хватает кого-то или чего-то очень дорогого. Однако, после того как мой психотерапевт порекомендовала мне мысленно переноситься в мое счастливое место, я поняла, что это помогает расслабиться, когда не могу заснуть, или пережить сильную боль в костях, вызванную лекарством, регенерирующим клетки крови.

Сначала выберите реальное место, которое вы хотели бы видеть своим воображаемым убежищем. Я остановилась на дамбе в Ванкувере в Канаде. Представляя себя в своем счастливом месте, выберите какой-нибудь знак руки, который будет вызывать у вас светлые воспоминания, когда будете практиковаться в этой технике: например, жест «палец вверх» – загнутый вверх большой палец руки на уровне груди. Вообразите, что в своем счастливом месте вы занимаетесь тем, что любите. Постарайтесь задействовать все органы чувств. Когда я представила бег трусцой вдоль дамбы, я ощутила послеобеденную жару, близился закат, в животе была приятная тяжесть после вкусного обеда. Я вдыхала морской воздух, слышала стук лодок о причал и крики чаек. Я чувствовала, как мои ноги пружинят о землю. Достаточно попрактиковавшись, я могла легко, используя свой знак, входить в состояние, позволявшее ощущать себя в любимом счастливом месте. Самое же лучшее в выборе реального места оказалось то, что после окончания лечения я смогла пережить интенсивное исцеляющее и приносящее удовлетворение ощущение оттого, что снова была способна пробежаться трусцой вдоль дамбы – и почувствовать, что круг замкнулся.

Насколько страх и тревога контролируют вашу жизнь?

Это случалось с каждым хотя бы однажды: вы питали надежды, которые были напрасны. Может быть, у вас был возлюбленный, и вы были уверены, что он – «тот самый», или вроде бы хорошо прошли собеседование, но другой претендент обошел вас. Если вы страдаете угрожающей жизни болезнью, ставки могут быть очень высоки, особенно когда случается регресс, который ввергает вас в сомнения или полностью перечеркивает ваши планы. Мой кузен, пытаясь выстроить карьеру, отказался от мечты о творчестве ради заработка, необходимого, чтобы выжить в Лос-Анджелесе. Однако он понял, что его творческий потенциал подавлен, а игнорирование мечты не ведет к лучшей жизни и не развеивает устремления. Слушая, как мой двоюродный брат описывает свои метания, я осознала, что мое решение отказаться от планов на будущее, пока это самое будущее не прояснится, не было здоровым. И я осмелилась мечтать и никогда не оглядываться. Но страхи не могут исчезнуть просто так. Если вы долгое время тревожились насчет того, что не связано с вашей ситуацией, может потребоваться дополнительная помощь.

Если все безнадежно, откажитесь от надежды на лучшее прошлое. Вы можете изменить будущее, но у вас нет возможностей отменить принятые решения. Самобичевание и сожаления притаились где-то в вашем уме. Вероятно, в прошлом вы сделали какой-то судьбоносный выбор, который ускорил развитие ваших проблем. Нет смысла ругать себя за то, что уже произошло. Скорее всего, сейчас невозможно выяснить все факторы, которые привели к нынешней ситуации.

Нет смысла ругать себя за то, что уже произошло. Скорее всего, сейчас невозможно выяснить все факторы, которые привели к нынешней ситуации.

В этот момент бесполезно сожалеть о прошлом или стремиться вернуться в него. Напротив, нужно смотреть вперед и надеяться, что лучшие годы еще ждут вас. Популярные медиа описывают выживших после рака людей мудрецами, которые стали лучше после пережитой болезни. Рак представляется как «звоночек» для тех, кто не ценил жизнь или пренебрегал здоровьем. Мне же казалось, что я отступила несколько шагов назад. До рака все было прекрасно. Мне было хорошо, я придерживалась абсолютно здорового образа жизни. И наоборот, после рака я изо всех сил пыталась собрать осколки разбитых и разрушенных межличностных отношений и восстановить былой блеск своей физической формы.

Но есть обнадеживающая духовная точка зрения, выходящая за пределы религиозных верований, и это идея о том, что смерть и утраты – только начало еще одного грандиозного приключения. Согласно одним религиям, после смерти нас ожидает вечный рай или восхитительный иной мир, а согласно другим – мы начинаем новый цикл. Мы видим, что в природе смерть необходима для роста и рождения. И это может казаться новым поводом для отрицания возможности следующей жизни или величия запредельного, однако когда наш путь близится к концу, духовный взгляд на загробную жизнь может подарить благостное умиротворение многим.

Выберите по своему усмотрению одну из религиозных традиций, чтобы изучить ее взгляд на загробную жизнь. Вы можете читать Священное Писание или другие духовные книги, питающие вашу душу и дарящие надежду. Если физическое состояние позволяет, вступите в какое-нибудь духовное сообщество, чтобы общаться и поддерживать друг друга. Размышляйте над важными духовными вопросами. Чтобы разобраться в своих чувствах, начните записывать свои переживания насчет происходящего после смерти или размышления о том, как божественное помогает пройти испытания. У меня есть друзья, которые столкнулись с боязнью ада, и им потребовалось время, чтобы отпустить страх перед загробной жизнью.

Снятие проклятия

«Вот почему я говорю, что проклят», – сказал мой друг. Он стоял на автостоянке с порванным мешком для продуктов, соевый соус из разбитой бутылки растекался под дождем по асфальту. Я бросила на него подозрительный взгляд. Менее чем за три года я пережила крупную автомобильную аварию, онкологический диагноз и жесткий развод, не говоря уже о выявленной смертельной болезни почек. Я никогда не считала, что проклята. Напротив, шучу, что я, как Распутин, – много чего пытается убить меня, но я упорствую и выживаю. Могу перечислить и столь же великие благословения, такие как двое прекрасных детей, излечение от рака и чудесные условия для жизни и образования, которым я очень рада.

Однако вера в то, что на человека наложено проклятие, может оказывать громадное влияние. Я не имею в виду ситуацию, когда кто-то стонет о том, что его прокляли, а потом впадает в хандру. Из-за веры в проклятие в вашу жизнь могут ворваться очень явные проявления этого. Эффект плацебо может исцелить, а может и заколдовать. Очень важно отказаться от разрушительного мышления, сохраняя ощущение почвы под ногами. Жизнь не идеальна, и у вас могут быть и хорошие дни, и плохие. Выполните простую технику снятия проклятий: развязывая узелки или тесемки на своей одежде, просите об освобождении от любой негативной энергии, а затем визуализируйте окружающий вас защитный пузырь энергии. Оставьте какое-нибудь подношение на перекрестке.

МЕДИТАЦИЯ

«Чудеса»

Хотите сохранить надежду на чудо? Ваши друзья и члены семьи почти наверняка продолжают надеяться, даже если ваша ситуация зловещая. Ваш мозг воспринимает переход от ставки на чудо к ожиданию потери дома, похорон или каких-то других бедствий как удар хлыста. Разрешите себе надеяться на чудо, если это то, что вам нужно. Самое худшее, что может произойти при молитвах о чуде, это то, что оно не случится, но ведь то же самое будет ожидать вас, если не будете молиться.

Это упражнение поможет вам оставаться открытыми для чуда или, по крайней мере, не винить себя за надежду на лучшее. Фантазируя о полном освобождении от своих проблем, позвольте себе спуститься в воображаемую кроличью нору и визуализируйте весь спектр того, что произойдет, когда ваша жизнь полностью восстановится. Откройтесь, символически протягивая руки вверх и приподнимая грудь. Представьте в груди вихрь духовной энергии. Это ваша сердечная чакра, и визуализация ее активизации поможет вам раскрыть сердце для принятия изменений. Увидьте, как открывается сердечная чакра и вы впускаете чудо в свое сердце.

УПРАЖНЕНИЕ

«Ластик»

Не хочется ли вам иногда стереть обширные главы из собственной жизни? Если бы только некоторые воспоминания можно было полностью вычеркнуть. К сожалению, память о реальной жизни нельзя перепрограммировать, и нет способа «переделать» ваше детство, брак или последние пять лет жизни. Даже события, которые должны были бы устранить проблемы: развод, уход с токсичной работы или продажа дома детства, – часто не приносят облегчения, которого можно было бы ожидать или на которое надеяться в этих обстоятельствах. Боль, горе, а иногда и сожаления остаются с нами на долгие годы или на всю жизнь.

Однако вы можете стереть прошлое символически, чтобы позволить себе думать о будущем. Запишите на бумаге надежды и страхи из прошлого, которые вы хотели бы отпустить, а затем сотрите их ластиком или сожгите листок. Спрячьте фотографии, напоминающие о событиях из прошлого, которые эмоционально пронзают вас и сейчас. Не надо сжигать фотокарточки, особенно если они в единственном экземпляре. Но и не нужно оставлять фотографии на стене, если они вызывают сердечную боль каждый раз, когда вы смотрите на них. Порой может показаться, что любой момент из прошлого, сохранившийся в памяти, причиняет боль. Если это так, начните с сегодняшнего дня. Повесьте на стену новые радующие вас картинки, даже если это просто цветок, который вы видели утром. Символически сотрите или сожгите старые воспоминания, ранящие вас. Затем начините ваш дом новыми наглядными образами.

Амулеты и талисманы

Сделайте мешочек с оберегом или талисман, который поможет вам чувствовать себя спокойными и защищенными. Один из первых магических талисманов я создала, когда мой отец проходил курс лечения от рака. Он охотно взял «амулет удачи», сделанный из слова «абракадабра», которое, как считается, означает: «Я творю, как говорю». Слово было вписано в перевернутый треугольник и многократно повторялось, каждый раз уменьшаясь с новой строкой на одну букву, пока не стало просто буквой «А» в точке. Отцу нравилось брать его на приемы, потому что он чувствовал себя спокойным и защищенным.

Позже, во время прохождения собственного лечения, когда мне передали янтарные серьги от подруги, а я не могла их надеть, потому что часто делала МРТ, я создала мешочек-амулет. Я добавила туда исцеляющую молитвенную монетку Бахаи от мамы и даже перегоревшую лампочку от лучевого аппарата. Эти мелочи позволяли мне чувствовать поддержку близких и помогали быть собранной в период лечения. Позже я стала наполнять мешочек пожеланиями счастья и крепко сжимала его в руках, когда молилась и представляла себя выздоровевшей.

УПРАЖНЕНИЕ

«Полностью отпустить отрицание»

Избавление от иллюзий дает возможность обрести истинную устойчивость в жизни. Когда почувствуете, что действительно готовы полностью отпустить свое отрицание и встретиться с проблемами лицом к лицу, это упражнение поможет совершить символический прыжок. Возможно, вам придется делать его не однажды, поскольку вы снова будете попадать в ловушку отрицания – предохраняющего защитного механизма.

Для выполнения упражнения вам понадобится несмываемый маркер, чтобы изобразить свое истинное «Я»; смываемый маркер, чтобы раскрасить иллюзии; кусок ткани или лист бумаги; и чаша с водой, чтобы смыть все сомнения. Не торопитесь, когда будете решать, как нарисовать свое истинное, глубинное «Я». Можете нарисовать образ духа или какой-то аспект личности, который был у вас в детстве и сохранился до сих пор. Дайте несмываемым чернилам полностью высохнуть. Затем смывающимися чернилами нарисуйте поверх своего истинного «Я» иллюзии. Можете просто быстро набросать или художественно отобразить отрицание. Когда будете готовы, помедитируйте на свое истинное «Я», глядя в чашу с водой. Затем аккуратно опустите бумагу или ткань в воду, чтобы смыть иллюзии. И помедитируйте на мантру: «С каждым днем я все больше и больше становлюсь самим собой».