Текст книги "Как стать счастливой?"

Как стать счастливой?
за 60 минут
Александра Кудрявцева

© Александра Кудрявцева, 2015

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

От автора

Никто не поспорит, что в современном мире огромную ценность имеет информация. Мы черпаем её из разных источников – из книг, новостей, различных телевизионных программ. Список можно продолжать бесконечно. Разобраться самостоятельно в большом потоке информации очень сложно. На помощь нам приходят журналисты. Их материалы направлены не только на информирование, но и на поиск решения разных проблем. Большинство журналистских работ посвящено глобальным проблемам человечества – загрязнению окружающей среды, коррупции и т. д.

Но я хочу напомнить, что журналист должен обращать внимание и на другие проблемы, которые интересуют значительную часть общества. Так почему же никто из моих коллег не затрагивает вопрос женского счастья? Ведь спрос на эту тему огромный.

Согласно статистике одной известной поисковой системы, ежемесячно осуществляется почти 30 000 запросов «Как стать счастливой?». Получается, тысяча женщин каждый день ищет ответ на этот вопрос. Впечатляющая цифра, не так ли?

Странно, что никто из журналистов серьёзно не подошёл к вопросу о женском счастье. Мало даже тех, кто говорит, что подобная проблема вообще существует.

Сегодня, конечно, есть огромная масса женской периодики. Но что мы там видим? Почти 80% журналов занимает реклама духов, косметики, одежды, аксессуаров и т. д. Вряд ли эти вещи сделают нас счастливыми.

Отмечу, что глянцевые издания пытаются рассмотреть тему женской психологии. Для этого они создают тесты, зачастую развлекательного характера. Я не уверена, что эти публицистические материалы помогут разобраться женщине в своём внутреннем мире. Также журналы предлагают небольшие статьи, рассказывающие в двух словах о том, как выйти замуж или как стать успешной. Мы же с вами понимаем, что раскрыть такие сложные проблемы в двух предложениях невозможно.

В своей книге я решила выяснить, как же стать счастливой в современном обществе. Вы прочитаете этот материал всего за час. Новые знания помогут добиваться заветных целей и обрести счастье. Начнём!

Глава 1. Современная женщина – счастливая женщина

Кто она, женщина XXI века? На ум приходит много разных ответов. Её характеристика – умная, целеустремлённая, богатая, красивая. Подобными определениями можно описывать современную леди бесконечно. Но вряд ли они имеют что-то общее с реальностью. Современность заставляет нас быть идеальными, но упускает самое главное.

Кто она – современная женщина?

Такое представление о современной женщине связано, прежде всего, со стереотипами. Их нам диктуют нынешний кинематограф, реклама, глянцевые журналы и т. д. И правда, в каждую эпоху женщина примеряла на себя определённый образ. Подстраивала под него не только свой внешний вид, но и образ жизни, а самое главное – мышление.

Вряд ли наши далёкие предшественницы могли представить, что в будущем женщины смогут носить брюки, баллотироваться в парламент, вести бизнес. Но время идёт, и образ леди меняется. На нашу долю тоже выпали новые стандарты поведения и мышления. Сегодня современная женщина – это не только любящая мать и прилежная жена, но и успешная карьеристка с безупречным чувством вкуса.

В чём заключается главная идея моего обращения к вам? Прежде всего, предлагаю вспомнить, что в разные эпохи лучших женщин: декабристских жён, прекрасных фрейлин и властных цариц, – объединяло одно: счастье. Запомните: главное в жизни женщины – это быть счастливой.

Предлагаю вам изменить немногое в вашей жизни и стать по-настоящему счастливой именно сегодня. Не ждите завтра, ведь каждый период нашей жизни уникален. Современным женщинам безумно повезло, ведь перед нами открыты все двери. Мы можем работать, где хотим, встречаться, с кем хотим, и вообще делать всё, что мы хотим. Главное – не изменять себе и наконец-то начать жить счастливой жизнью.

Для этого мы пройдём небольшой курс мобилизации душевных сил, который необходим для глубокого самоанализа. Вместе мы будем рассуждать на тему счастья, искать решения, менять своё мышление и выполнять различные упражнения. Ведь нужно посвящать себе время не только в салонах красоты, но и заниматься личным развитием. Главной характеристикой современной женщины должно быть счастье, которое она излучает. Обретём его вместе! В этом нет ничего сложного!

Глава 2. Что такое счастье. Принципы его достижения

Многие из нас задаются вопросом, что же такое счастье. Понятие очень абстрактное, особенно в понимании женщины. Определений существует множество. Но почти все они несут смысловую нагрузку слова «достижение». В данном случае – достижение какой-либо цели. Поясню это примерами.

Так, для женщины-карьеристки счастье, прежде всего, – это признание руководством её профессиональных заслуг. Ведь тогда её ждёт продвижение по карьерной лестнице.

В свою очередь, для романтичной натуры счастье – это найти своего единственного и создать с ним прекрасную семью. А для юной девушки это понятие может ассоциироваться с поступлением в престижный вуз.

Как мы видим, счастье – это достижение определённой цели: повышение на работе, поступление в университет или создание семьи.

В нашем понимании «счастье» – движение к цели, выбор направления, к которому мы идём всю свою сознательную жизнь.

Но как стать счастливой или, выражаясь по-другому, достичь заветной цели? Для этого выделим три новых понятия – конкретику, понимание цели и инструменты. Рассмотрим всё по порядку.

Первый принцип достижения цели (счастья) – конкретика. Это одно из самых важных пониманий вопроса о счастье. Приведу пример, который вы наверняка слышали много раз, но применяли его в бытовой ситуации.

Итак, представьте, что вы пошли в супермаркет за покупками. На первый взгляд, совершенно обычная ситуация. Прибавим сюда, что вы посещаете магазин с лёгким ощущением голода. Чем же может закончиться такой необдуманный поход за продуктами?

Вероятно, вы совершите много ненужных покупок, потратите большую сумму денег и времени. Чтобы исключить это, многие эксперты советуют подготовиться к походу в магазин. Для этого необходимо написать список нужных продуктов или вещей. Этот приём не позволит вам потратить лишних денег. Но как мы с вами понимаем, дальше наш разговор пойдёт не о продуктовом магазине.

Данный пример я привела для лучшего понимания принципа конкретики. Ведь подобная ситуация складывается и в жизни. Рассмотрим супермаркет как наш жизненный путь, голод – как счастье (которое давно не испытывали), а деньги – как годы нашей жизни. Теперь пример с магазином выглядит совершенно по-другому.

Получается, если вы в жизни (в супермаркете) идёте без конкретной цели (без списка), то вы приобретаете жизненные ситуации, которые лишь слегка притупляют желание быть счастливым (прочие покупки). На них вы тратите годы жизни (деньги). Придя домой, вы понимаете, что не купили то, за чем изначально шли в магазин (не обрели счастье). Теперь необходимо понять, как составить этот самый «список покупок», чтобы не потратить своё время зря. Именно наш условный «список покупок» мы и называем конкретикой. Другими словами, конкретика – осознанная цель.

Так как же нам самостоятельно сформулировать нужную конкретику? Во-первых, нам просто необходимо свободное время. Желательно, чтобы в этот момент вас никто не отвлекал. Даже если вы очень занятой человек, найти такую возможность реально.

Для этого подойдут разные места. Например, метро. Мы формируем конкретику в своей голове. Никакие шумы не будут вас сильно отвлекать: помешать может только прямое обращение к вам. Когда вы чётко определили свою конкретику, необходимо её записать. Для этого прекрасно подойдёт раздел «Заметки» в мобильном телефоне. Идеальным же местом будет дом. Именно здесь перед листком бумаги вы сможете ясно сформулировать, к чему хотите прийти.

Для того чтобы сформулировать правильную конкретику, предлагаю вам использовать следующий способ.

Итак, вы дома, удобно устроились за письменным столом. Перед вами обычный лист бумаги и ручка. Теперь запишите свою сформулированную конкретику. Важно записать её именно так, как она пришла вам на ум. Затем, на следующей строчке, запишите её более детально. Продолжайте расписывать свои цели (конкретику) разными способами. Каждый последующий вариант можно сокращать, менять порядок слов и т. д. Когда на вашем листке будет написано пять или более формулировок одной цели (конкретики), внимательно прочитайте их.

Наверняка первая формулировка будет сильно отличаться от последней. Вы увидите различие не только в форме изложения своей цели, но и, главное, в содержании. Перечитайте снова всё, что написали. Теперь выберите именно ту формулировку, которая точно отображает вашу цель. Если таковой в списке нет, то возьмите новый лист бумаги и снова сформулируйте первую конкретику и т. д. Это упражнение можно проделывать сколько угодно раз, главное – прийти к правильному и конкретному формированию своей цели.

Второй принцип – понимание цели. Когда вы определили для себя конкретную цель, необходимо её понять. На этом этапе важно отдавать себе отчёт, действительно ли вы этого хотите. Обдумывать нужно серьёзно, взвесить все «за» и «против». Нужно понять: это желание идёт именно от вас или навязано окружающими. Неважно, чего касается цель. Задумали ли вы удачно выйти замуж или похудеть – важно понять, что именно вы этого хотите.

Бывают такие случаи, когда человек идёт к своей цели, через некоторое время достигает её, но счастья и удовлетворения от полученного результата – совершенно никакого. Это можно сравнить именно с тем продуктом, который вы купили в супермаркете под влиянием голода.

Так, например, вы хотели похудеть, но, сбросив ненавистные килограммы, не получили удовлетворения от собственного результата. Такое эмоциональное неудовлетворение означает одно: цель исходила не от вас. Хотя вы были уверены, что именно этого хотите.

Если вы покопаетесь в своих воспоминаниях, то наверняка вспомните много интересного. Вам было комфортно в собственном весе. Очевидно, что когда-то вы услышали неприятный комментарий о своём весе. Подобное замечание могло прозвучать как от близкого человека, так и от просто знакомого. В данном примере желание похудеть не является вашей целью. Оно лишь служит стремлению угодить окружающим. Поэтому результат плохо осознанной цели не приносит удовлетворения. Принцип понимания цели очень важен, чтобы получить именно то, чего хотите именно вы.

Третий принцип – это выбор инструментов для достижения нашей поставленной и осмысленной цели. Инструменты всегда выбираются одинаково, независимо от того, какую цель вы себе поставили. Также они выполняют важную функцию – функцию проверки поставленной цели. Инструменты – это маленькие задачи, которые необходимо выполнить для достижения большой цели.

Например, если ваша цель – выйти замуж за иностранца, в качестве инструментов вы выберете следующее: изучение нужного иностранного языка, постижение особенностей культуры будущего избранника, посещение тематических ресурсов знакомств, путешествие в интересующую страну и т. д.

Напомню, что достижение цели в нашем случае и есть счастье. Инструменты, которые вы выберете, будут главной проверкой поставленной вами цели. Если вы с огромным удовольствием выполняете те самые мелкие задачи, которые себе поставили, значит, и главная цель идёт именно от вас. А если вы работаете над ними неохотно и испытываете при этом негативные эмоции, то нужно переосмыслить цель.

Глава 3. Препятствия на пути к счастью

Как мы определили в начале нашего разговора, счастье – это движение к цели. Ни для кого не секрет, что на любом пути к достижению чего-либо могут встретиться сложные ситуации (препятствия). Предлагаю разделить эти самые препятствия на две категории: внутренние и внешние. Первые исходят от нас, а вторые – от нашего окружения. Конечно, чаще всего мы мешаем себе сами, поэтому сначала рассмотрим внутренние препятствия. Они напрямую зависят от нашего мышления.

3.1. Внутренние препятствия: влияние мышления на жизнь

Всё, что у нас есть сейчас, мы заслужили. Неважно, хорошее это или плохое. Прежде всего, это связано с тем, что все наши мысли материальны. Неправильное мышление мешает нам достичь счастья. Именно наши мысли руководят нашими действиями и поступками. Так как же сделать наши мысли соратниками в борьбе за счастье? Рассмотрим несколько упражнений.

Многие психологи советуют проделывать утром один простой, но безумно полезный ритуал. Совершая гигиенические процедуры в ванной комнате, можно создать себе прекрасное настроение на весь день. Например, когда вы чистите зубы, посмотрите в зеркало. В этот момент пожелайте себе всё, чего по-настоящему хотите.

Для повышения самооценки можно выполнить ещё одно интересное упражнение. Внимательно посмотрите в зеркало. Честно признайтесь, что вам в себе действительно нравится, и скажите в свой адрес пару комплиментов. Кто-то хвалит свои густые и шелковистые волосы, кто-то – белоснежную улыбку, кто-то – безупречную кожу, а у кого-то невероятный цвет глаз.

Когда вы найдёте в себе то, что действительно вас восхищает, многое изменится. Благодаря этому вы научитесь по-другому к себе относиться. Соответственно, утреннее хорошее настроение будет способствовать позитивному мышлению. Попробуйте начинать каждое утро с этих двух упражнений, и результат не заставит себя долго ждать.

Как мы с вами понимаем, утренние ритуалы способны направить наше мышление в нужное русло. Но что делать, если необходимо полностью его изменить?

Изменить своё мышление – дело непростое и требует ряда новых упражнений. Это как в спортзале: хочешь красивую фигуру – занимайся на тренажёрах. Так и здесь: хочешь стать счастливой – работай над собой. Главное преимущество наших упражнений в том, что на них не нужно тратить много времени.

Первое упражнение занимает минимум времени, но очень эффективно. Для его выполнения необходимо присутствие незнакомых вам людей. Прекрасно подойдёт поездка в вагоне метро, автобусе или ожидание в очереди. Именно в таких ситуациях вы сможете потратить время с пользой и изменить своё мышление. Итак, приступим.

Выберите себе одного персонажа из толпы. Проанализируйте полный образ исследуемого, а затем каждую подробность его внешнего вида. От вас не должна ускользнуть ни одна деталь незнакомца или незнакомки. Затем постарайтесь ответить себе на вопросы: как зовут этого человека, почему утром он решил надеть именно этот свитер и т. д.

Главное в выполнении этого упражнения – отбрасывать самые очевидные варианты. Но всё же есть исключения. Например, утром в автобусе вы увидели мужчину с маленьким пятном от кофе. Первая мысль, пришедшая в голову, – мужчина явно куда-то опаздывал. Вероятно, из-за спешки случайно пролил на себя бодрящий напиток. На первый взгляд, нам тут и фантазировать-то нечего. Но можно подойти к этому вопросу по-другому. Попытайтесь представить, куда спешил этот человек, зачем и т. д.

Это упражнение поможет вам избавиться от стереотипного мышления. В результате вы по-другому будете относиться к себе, окружающим людям и жизненным ситуациям. Ведь мыслить неординарно – это быстрый поиск нужных решений. Следовательно, с таким мышлением вы быстрее сможете достичь поставленной цели (счастья).

После того, как мы научились мыслить позитивно и неординарно, необходимо научиться мыслить рационально. Под рациональным мышлением понимают мышление, выстроенное на чёткой логике и фактах. Мы же под ним будем понимать правильное осознание своих сильных и слабых личных качеств.

Чтобы по-настоящему разобраться в себе, вам понадобится ручка и обычный чистый лист бумаги. На нём посередине проведите горизонтальную линию. Тем самым вы разделите лист на две равные части. Первую подпишите «Мои достоинства», а вторую – «Что я хотела бы в себе изменить».

Прежде чем заполнять получившиеся две колонки, хорошо подумайте. Проанализируйте свои личные качества. Затем в каждую из колонок запишите свои личные качества. Вы можете записать сколько угодно своих сильных и слабых характеристик.

Итак, теперь перейдём к самому интересному. Если пунктов в колонке «Мои достоинства» намного больше, чем во второй, то у вас завышенная самооценка. Если наоборот – то, вероятно, заниженная. Мой совет – не оставлять этот список в таком виде, а доработать его. Хорошо подумайте ещё раз. Попробуйте сравнять количество пунктов в каждом столбике. Это поможет вам лучше понять себя. Также данная запись будет отличной шпаргалкой. Посмотрев на неё, вы поймёте, что необходимо изменить в себе.

Кроме неправильного мышления достичь счастья нам мешает а) неправильный выбор предмета мотивации; б) неправильный выбор вознаграждения. А как их правильно выбрать?

Представьте себе, что у вас есть собака (а у кого-то она действительно есть). Вы хотите научить её выполнять команды: «дай лапу», «лежать», «сидеть» и т. д. Мы понимаем, ни одно живое существо на нашей планете, в том числе и собака, не будет выполнять упражнение, если оно не заинтересовано в нём. Теперь появляется другой вопрос: как заинтересовать собаку?

Предлагаю вспомнить, как ведут себя владельцы собак на выставках. Они используют важный приём: мотивация-вознаграждение. Выполнив трюк, собака ждёт награду – лакомство. Именно оно стимулирует животных совершать нужное нам действие. В данном примере с дрессировкой понятия «мотивация» и «вознаграждение» становятся синонимами.

В нашем же случае мотивация и вознаграждение имеют мало общего. Это связано с их расположением в системе движения к цели (счастью). Они стоят по разные стороны процесса. Наше движение начинается с мотивации, а заканчивается вознаграждением. Рассмотрим эти понятия более подробно.

Мотивация. Для чего она нам нужна? Ведь ранее мы говорили, что само движение (выполнение мелких задач на пути к цели) уже должно делать нас счастливыми.

Дело в том, что если бы человек постоянно находил в себе силы совершать действие, необходимое для достижения цели, то мир выглядел совершенно по-другому. Все бы были миллионерами с накачанными телами без вредных привычек.

Ведь часто желание что-то делать, менять свою жизнь к лучшему живёт в нас буквально два часа. Затем энтузиазм бесследно пропадает. Для того чтобы желание и стремление к счастью сидело в нас прочно, необходимо себя мотивировать. Именно мотивация поможет вам помнить о своей цели постоянно.

В качестве мотивации предлагаю выбрать определённый предмет. Он должен вызывать в вас душевные перемены и стремления. Предмет мотивации должен влиять на вашу внутреннюю организацию. Как его правильно выбрать, рассмотрим на нескольких примерах.

Вернёмся к частой цели женщин – похудение. Какой предмет мотивации выбрать в данном случае? Многие девушки решат, что лучший вариант – повесить на стену плакат. На нём будет изображена девушка с фигурой вашей мечты. Многим покажется, что это прекрасный предмет мотивации. Но на самом деле это не так. Вы скажете: «А чем плоха такая мотивация?»

В данном предмете мотивации допущены две ошибки. Первая – прикрепление предмета к одному месту (дому). Правильнее будет разместить такую картинку на телефоне. Ведь ваш смартфон всегда рядом (дома, на работе, в гостях). Эта картинка будет неосознанно влиять на вас. За день вы посмотрите на неё тысячу раз: когда захотите проверить баланс, позвонить другу или узнать время. При всех манипуляциях с телефоном ваш мозг постоянно будет воспринимать информацию с картинки.

Главное достоинство переносного мотиватора – влияние на ситуации. Если на протяжении всего рабочего дня вы испытывали сильное чувство голода, то он поможет вам соблюсти диету. Предположим, коллега предложила составить ей компанию для похода в кафе. После тяжёлого трудового дня вы захотите заказать в кафе больше, чем сможете съесть. Вероятность переесть и растянуть желудок будет высока. Тогда вам поможет картинка на заставке телефона. Посмотрев на неё, вы поймёте, к какому результату стремитесь. Наверняка, хорошо подумав, вместо жирных блюд вы закажете лёгкий салат.

Теперь разберём вторую ошибку мотивации в виде плаката. Она заключается в том, что предмет мотивации не имеет к вам прямого отношения. Поэтому предлагаю следующий вариант продуманной мотивации. Если мы вернёмся к заставке телефона, то на неё лучше ставить не целый образ незнакомой вам женщины с идеальной фигурой. Он будет ассоциироваться с чужим результатом. Лучшим решением будет изображение фигуры вашей мечты без лица модели. Это поможет осознать, к чему вы стремитесь и чего хотите добиться.

В качестве мотивации того же похудения хорошо подойдёт следующая альтернатива. Найдите свободный день в своём графике и отправляйтесь в любимый магазин одежды. Там приобретите понравившуюся вам вещь размера, до которого хотите похудеть. Придя домой, не убирайте обновку далеко в шкаф. Лучше повесить её вместе с теми вещами, которые вы чаще всего надеваете. Каждое утро новый элемент гардероба будет напоминать о вашей цели.

Правильная мотивация

Примеры, которые мы рассмотрели, подходят только для цели похудения. Но я рассмотрела их для того, чтобы вы поняли принцип действия предмета мотивации. У каждой из вас своя цель. Для того чтобы каждая из нас могла найти свой предмет мотивации, выделим пять принципов:

1) самое главное – он должен вас по-настоящему мотивировать;

2) предмет мотивации должен иметь прямую ассоциацию с вами;

3) окружающим необязательно знать, какую цель вы преследуете. Поэтому предмет мотивации должен быть скрыт от посторонних глаз;

4) предмет мотивации не должен вас раздражать;

5) предмет должен быть всегда с вами.

Теперь, когда мы разобрались со всеми тонкостями мотивации, обратимся к понятию «вознаграждение».

Вознаграждение как этап в движении к поставленной цели имеет несколько важных особенностей. С большой долей вероятности могу утверждать, что поставленная вами цель напрямую связана с неправильным вознаграждением. Именно им вы поощряли себя на протяжении всей жизни.

Для примера, вернёмся всё к той же цели – похудению. Зачастую люди, которые стремятся избавиться от лишнего веса, использовали вознаграждение в виде еды. То есть после решения сложной задачи они успокаивались едой. Трудный день на работе – вечер с высококалорийными любимыми блюдами.

Поэтому, прежде чем идти к своей цели, разберитесь в себе. Осознайте, чем вы награждаете себя на протяжении долгого времени. Могу заявить с полной уверенностью: именно неправильное вознаграждение стало причиной многих проблем. Чтобы разобраться, какое вознаграждение вы используете сейчас, ответьте на следующие вопросы.

Как часто вы сталкиваетесь с неприятностями?

Быстро ли вы их решаете?

Как вы отмечаете удачное решение проблемы?

Чем вы успокаиваетесь в случае неудачи?

Ответив честно на эти вопросы, вы выясните, чем вознаграждаете себя на данном этапе жизни. Теперь необходимо понять, мешает ли это вознаграждение идти к поставленной цели. Если да, то вы должны заменить его на другое.

Итак, вы любили поощрять себя едой. Как заменить эту плохую привычку? Ведь ощущение счастья доставляют лишь мысли о 42-м размере одежды. Выход один – искать ещё одно любимое занятие вместо лишней еды.

Многие из нас любят путешествовать. На первый взгляд такое вознаграждение покажется очень трудным, ведь на него понадобятся большие финансовые возможности и много свободного времени. Помните: выход есть всегда. Можно выбрать поездку на выходные в любой другой ближайший город. Добраться до таких красивых городов, как Санкт-Петербург или Москва, тоже не стоит больших денег. А красота двух столиц нашей родины доставит колоссальное удовольствие. Это не единственные города в России, на территории которых много достопримечательностей. В результате такое вознаграждение поможет вам расширить кругозор и испытать безграничное количество положительных эмоций.

Правильное вознаграждение

Главное в этом вознаграждении – самостоятельная помощь в достижении поставленной цели. Экскурсионные прогулки на свежем воздухе помогут быстрее сжечь ненавистные килограммы. Получается, мы заменили тормозящее нас вознаграждение (еду) на действенное (прогулки, положительные эмоции).

В то же время я понимаю, что не только идеальная фигура делает женщину счастливой. У каждой из вас своя цель. Поэтому предлагаю рассмотреть три основных принципа выбора правильного вознаграждения.

Сначала ищем вознаграждение, которое вы используете в данный момент жизни. Оно может быть осознанным или нет. Но важно определить его. В этом нам помогут ответы на четыре вопроса. О них я говорила немного ранее.

После разоблачения мешающего вам вознаграждения необходимо найти новое. Для этого запишите на листке бумаги всё, что вам нравится делать, смотреть, читать и т. д. Ваш список любимых дел может получиться очень большим. Это совершенно не плохо, чем больше вариантов – тем более осознанный выбор вы сделаете. Затем проанализируйте список и вычеркните те пункты, которые напрямую или косвенно могут мешать вам достигнуть главной цели (счастья).

Когда на листке бумаги остались только те занятия или вещи, которые доставляют вам истинное удовольствие, выберите из них три. Именно ими вы должны заменить прошлое вознаграждение. Они наверняка помогут вам быстрее достичь поставленной цели.