Текст книги "Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой"

Алексей Иванов
Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой

© Иванов А. А., 2016

© Оформление. Издательство «Спорт», 2016

Предисловие к 3-му изданию

Возможность победы заключена в противнике, а непобедимость – в тебе самом.

Книга, которую вы держите в руках, впервые была издана в 2012 г., накануне Игр XXX Олимпиады в Лондоне, на которых команда России заняла 4-е место в медальном зачете. Второе издание этой книги состоялось после триумфальных Олимпийских зимних игр 2014 г. в Сочи, где российские атлеты завоевали 1-е место.

В ноябре 2015 г., в преддверии Игр XXXI Олимпиады, которые должны пройти в Рио-де-Жанейро в августе 2016 г., разгорелся крупный международный допинговый скандал во Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА), последствия которого со стороны всемирного антидопингового агентства (WADA) оказались самыми серьезными. Многих российских легкоатлетов обвинили в массовом употреблении допинга, из-за чего все отечественные представители «королевы спорта» были отстранены от соревнований под эгидой Международной федерации легкой атлетики, а московская антидопинговая лаборатория лишилась лицензии.

Невзирая на широко обсуждаемую в России вероятность политической подоплеки этого допингового скандала, в его основе, так или иначе, лежат только голые факты. И в этой связи российский спорт еще раз получил наглядный урок о том, что допинг сегодня – тупиковый путь. Пробирки с кровью спортсменов в антидопинговых лабораториях хранятся годами и те запрещенные препараты, которые не обнаруживаются в них сегодня, при нынешних темпах развития медицинской науки, неизбежно будут обнаружены несколько лет спустя на новых поколениях специализированного оборудования. И это только техническая сторона вопроса. А есть еще его медицинская сторона, заключающаяся в тяжелейших проблемах со здоровьем, с которыми вынуждены бороться спортсмены, принимающие допинг, после завершения своей спортивной карьеры.

Нам остается только вернуться к духу и букве Олимпийских игр. А это значит признать, что все необходимые для громких побед вещества, инструменты и способности находятся в здоровых организмах наших спортсменов (не употребляющих допинг) и в их сознании. Более того – многие из этих элементов созданы Богом или природой (кому как угодно) и никогда не будут воспроизведены человеком. Проблема заключается лишь в том, что эти инструменты запечатаны, то есть не доступны человеку (и спортсмену соответственно) без специальных ключей. Разные люди, в разные эпохи и в разных регионах посвящали себя поиску этих ключей.

Сегодня после нескольких десятилетий практической работы автор этой книги со всей ответственностью утверждает, что предлагает нашим спортсменам даже не связку упомянутых ключей, а универсальную отмычку от скрытых резервных возможностей организма и психики под названием «Психологическая система MedicVox». Основные элементы этой системы опубликованы в книгах «Трахни страх» и «Живи за двоих».

Книга «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» является адаптацией системы MedicVox для самостоятельной работы спортсмена. Наиболее подробно психологическая система MedicVox будет рассмотрена в готовящейся к печати книге «Квантовая психология».

От автора

Когда в начале прошлого века К.С. Станиславский разработал прогрессивный метод обучения актерской профессии, изложив его в книге «Работа актера над собой», он и не подозревал, что нашел мощный психологический инструмент для изменения сознания человека. Идея метода заключалась в том, что актер, работая над созданием роли, должен был глубоко проникнуть во внутреннюю жизнь своего персонажа, понять мотивы его поведения, увидеть позитивные и негативные стороны характера, овладеть психофизикой героя и внутренне в него перевоплотиться…

Однако глубокому пониманию, видению, ощущению и осознанию своей уникальной роли, которую каждый человек играет в реальной жизни, необходимо учиться не только актерам, но и представителям абсолютно разных профессий. В принципе было бы даже полезно, если бы в свет вышла серия книг, которые бы помогли людям не только овладеть секретами профессионального мастерства, но и способствовали развитию лучших личностных качеств человека.

Книга, которую вы держите в руках, затрагивает только один из аспектов подготовки спортсменов – психологический. Эта книга – одна из моих авторских программ изменения сознания – доступна для понимания каждому мало-мальски образованному человеку. ПРИЗ Сознания поможет спортсменам по-другому посмотреть на мир и глубже понять свою личную ценность как в спорте, так и в жизни.

Моя цель – помочь спортсменам более эффективно использовать возможности своего разума, благодаря осознанию сути собственной личности и ее уникальной роли в спорте. При этом я призываю спортсменов к самостоятельной работе над собой, потому что в конечном счете, как сказал замечательный мастер рукопашного боя А.А. Кадочников, «в мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть наверх, – это ты сам».

Предисловие

Хорошо, когда рядом со спортсменом находится мудрый тренер, чутко улавливающий психологическое состояние своего подопечного, способный грамотно и вовремя настроить его на победу. Но не всегда и не у всех это получается. Конечно, тренеру проще работать с одним или двумя спортсменами. А что делать, когда у тебя команда, в которой два десятка игроков? При этом необходимо помочь каждому из них раскрыть индивидуальные способности, позволяющие с максимальной отдачей реализовать творческий потенциал. На такую кропотливую работу может просто не оставаться времени и сил. Естественно, что такие функции должен выполнять штатный психолог, и они в командах есть. Только вот почему-то именно в командно-игровых видах спорта россияне на пекинской Олимпиаде не добились высоких результатов.

Не хочу обвинять командных психологов, у нас разные задачи. Психологическая подготовка спортсмена является сложноорганизованным процессом, в котором можно выделить три базовых уровня: психофизиологический, собственно психологический и социально-психологический. Каждый из них имеет свои законы, которые в спорте находят собственное применение. При такой дифференциации можно осуществить не только комплексность воспитания, но и реализовать системность в подготовке, так как человек будет «охвачен» во всей своей полноте, во всех своих проявлениях. Однако в столь небольшой по объему книге я затрагиваю только один из перечисленных уровней подготовки – психологический. И хочу обратить внимание читателя не столько на психические процессы и функции, сколько на такие сложные явления, как самосознание, самооценка, мировоззрение и сознание личности – одним словом, отношение спортсмена к себе как человеческой личности. По моему мнению, этот аспект психологической подготовки заслуживает большего внимания, нежели это происходит сейчас.

Часть 1

Китайский урок

Учитывая, что это были первые Олимпийские игры в его жизни, он должен был испытывать жуткий стресс по поводу происходящего. Однако, после того как прозвучал старт, Марк Спитц нырнул в бассейн и поплыл… Через несколько минут никому не известный пловец выиграл золотую медаль и установил новый мировой рекорд. Он участвовал в семи заплывах, выиграл семь золотых медалей и установил семь мировых рекордов на мюнхенской Олимпиаде 1972 года. О чем думал Марк Спитц, когда впервые стоял у бортика олимпийского бассейна, ожидая сигнал старта? Теперь уже сложно получить ответ на этот вопрос. Позже он сказал по поводу своей победы: «Все любят побеждать, но не многие любят трудиться».

Но что понимать под словом «трудиться»? Ежедневные спортивные тренировки? Максимально отточенную технику? Запредельную сложность спортивной программы? Да. Конечно же, тысячу раз – да! Однако повторить и превзойти рекорд Марка Спитца удалось только через тридцать шесть лет, когда в 2008 году на Олимпиаде в Пекине американский пловец Майкл Фелпс установил семь мировых рекордов подряд и завоевал восемь золотых медалей. Возникает вопрос – в одних ли физических тренировках дело? Может быть, существует что-то еще, что помогает добиться столь высоких результатов? Конечно же, можно говорить о волевых качествах личности спортсмена, силе духа, умении концентрироваться, способности держать удар и т. д. Но почему же тогда спортсмены с великолепной техникой, прекрасной физической формой и волевыми качествами часто оказываются в рядах аутсайдеров? Почему после проигранных соревнований они с растерянным видом смотрят в телекамеру и говорят о том, что «сделали все, что смогли», но соперникам повезло больше, поскольку удача была на их стороне. Часто, называя причины поражения, спортсмены говорят о том, что «азарта не хватило», «расслабились», «перегорели». Что означают все эти оправдания, как не то, что психологическая подготовка оказалась не на должном уровне.

Спортивные состязания наполнены драматизмом, и это всегда экстремальная ситуация, которую не все могут успешно пройти. Спортсменам приходится сталкиваться с целым рядом негативных факторов, предусмотреть и подготовиться к которым не всегда бывает возможно: плохая погода; предвзятое судейство; жесткая борьба; психологическое давление соперников; тысячи зрителей, которые могут стать свидетелями твоего «позора». Выстоять и победить в таких условиях очень сложно. Необходимо обладать олимпийским спокойствием и уверенностью в собственных силах, не говоря уже о физической и технической подготовке, т. е. речь идет об острой необходимости тренировки не только тела, но и разума. А вот здесь наблюдается явный пробел как у спортсменов, так и у тренеров, которые сами порой ведут себя неадекватно, столкнувшись на соревнованиях с непредвиденными обстоятельствами. Одна из олимпийских чемпионок в Пекине говорила о том, что ее тренера буквально охватила паника, когда он увидел уровень спортивной подготовки соперников. В предстартовой лихорадке он не нашел ничего лучшего, чем поделиться своими сомнениями со спортсменкой и сказать ей: «Вся наша подготовка пошла насмарку». Вот такая тренерская установка! Поразительно, как можно беспечно обращаться со словами, заражая таким образом спортсмена «вирусом» страха и паники. И все-таки девушка выстояла и победила, несмотря на жесточайшие условия соревнований. Чтобы понять, какой ценой ей досталась победа, достаточно вспомнить телевизионную трансляцию с пекинской Олимпиады. Это был яркий пример проявления бойцовского духа – победа нашей олимпийской чемпионки Ларисы Ильченко на соревнованиях по плаванию в открытой воде. На десятикилометровой дистанции ей пришлось буквально отбиваться от соперниц, которые не только пытались ее топить, но дважды выбивали из рук стакан с питанием, ударили ногой в глаз и чуть не вывернули травмированную руку, пытаясь заблокировать продвижение спортсменки вперед. Когда Лариса первой пришла к финишу, ее защитные очки были наполнены слезами. Несмотря на жесточайший прессинг, она победила и стала олимпийской чемпионкой. Что двигало этой девушкой в столь драматический момент соревнований? Что помогло ей выстоять и не сломаться? Сила духа? Боевой настрой? Морально-волевые качества? И то и другое – вместе. Как позже сказала сама спортсменка: «Я тогда подумала – вот он, позор! Господи, хоть бы какую-то медаль выиграть, хотя бы бронзу»! Ларисе Ильченко удалось большее – она практически «на зубах» отвоевала золотую медаль, проявив настоящий бойцовский характер.

Спорт – это борьба, часто очень жестокая и бескомпромиссная. И состояние спортсмена на соревнованиях похоже на состояние воина в бою. Не случайно, говоря о спортивных соревнованиях, мы используем военную терминологию: «она завоевала»; «он атаковал»; «они провели успешную контратаку»; «линия обороны»; «разведка боем», «спортивное ристалище» и т. д.

Адепты боевых искусств не разделяют физические тренировки с психологической, духовной, философской и религиозной подготовкой, чего не скажешь о представителях традиционных видов спорта. В этом нельзя винить самих спортсменов, поскольку психологическая подготовка – прямая обязанность тренера. Однако недоработки в этой области напрямую сказываются на результатах. Неумение контролировать свой разум, а соответственно, и психологическое состояние, приводит к досадным поражениям. Так, мужская сборная России проиграла французам в четвертьфинале гандбольного турнира Олимпийских игр в Пекине со счетом 24:27.

– Мы могли бы выиграть этот матч, если бы в решающий момент команда смогла раскрепоститься, – сказал капитан российской команды Эдуард Кокшаров. – Мне показалось, что сегодня у ребят не так горели глаза, как это происходило в играх в подгруппе. Не было той искорки, того огромного желания победить. Нельзя сказать, что желания победить не было совсем, но когда оно огромное, это видно со стороны.

Куда же испарилось это огромное желание победить? Казалось бы, спортсмены должны были рваться к победе, ведь они столько готовились, преодолели столько испытаний на тренировках, и вот – получили право играть на Олимпийских играх! Вот он – великий шанс! Вот он – момент истины! Пожалуйста, используй! Но истина заключается в том, что у спортсменов не оказалось даже элементарных навыков управления собственной психофизикой, чтобы настроиться на победу. В самый решающий момент они не смогли найти в себе духовных и эмоциональных сил, чтобы стать победителями. По признанию самих же гандболистов, французская команда ничем их не удивила, т. е. уровень технической и физической подготовки французов был ничуть не выше, но спортивный дух оказался сильнее.

В чем же дело? Почему исчезло стремление к победе? Неужели олимпийские медали, ради которых команда приехала на Олимпиаду, не являются достаточным мотивирующим фактором? Почему спортсмены согласились с поражением еще до начала игры?

Ответ прост, «как мычание»: сознание и образ мыслей человека делают его победителем или проигравшим. Наше представление о себе делает нас тем, чем мы сегодня являемся. И если вы хотите получить другие результаты, то должны идти новыми путями – и начинать надо с собственного образа мыслей.

• Если вы думаете, что вас побьют, считайте себя битым.

• Если вы думаете, что не смеете, вы не посмеете никогда.

• Если вам нравится побеждать, но вы думаете, что не сможете победить, вы почти наверняка потерпите поражение.

• Если вы считаете, что проиграете, вы уже проиграли, потому что во всем мире мы видим, что успех начинается с образа мышления человека – все зависит от состояния ума.

Но многие ли спортсмены и тренеры помнят об этом? Чаще об Олимпиаде говорят как о «русской рулетке», якобы все зависит от того, на чьей стороне удача. Согласен, досадные промахи случаются. Например, я могу понять, когда эстафетная палочка неожиданно выскальзывает из рук бегуна, и он от неожиданности впадает в ступор. Хотя и на это есть своя причина – неумение концентрироваться на происходящем. Но сами спортсмены называют совсем другие причины. Не стану раскрывать фамилию спортсменки, которая по прилету из Пекина сильно удивила меня своим высказыванием. Говоря о причинах поражения некоторых своих коллег, она сказала репортерам примерно следующее: «На Олимпийских играх очень важен момент удачи. Иногда происходят неожиданные вещи, например: появляется сильный новичок, о котором никто не знал, или вдруг спортсмен, которого уже можно было бы списать со счетов, проявляет неожиданную активность и побеждает».

Хочется спросить: «А что же ты хотела, милая? Чтобы тебе без борьбы отдали золотую медаль?» Неожиданная активность соперника – этим она определяет везение или невезение! Что же получается, как на охоте: шел на зайца, а напоролся на медведя? Поэтому, извините, «навалил в штаны» и убежал? Вывод из всех этих разговоров про «рулетку» напрашивается только один: тот, кто сильнее, и тот, кто быстрее, не всегда побеждает в спортивных баталиях.

Ты можешь иметь кроссовки с антишоковыми стельками, хорошо развитую мускулатуру и впечатляющие достижения на тренировках, но максимально эффективный результат («золотую медаль») тебе обеспечит хорошо тренированный мозг. Рано или поздно победа достается тому, кто считает, что он может надрать задницу любому сопернику… Все зависит от управления разумом!

Результат приносит качественная тренировочная работа, режим и предельная собранность. Важен план действия и уверенность в том, что ты можешь это сделать. Причем очень важен сам процесс, а результат будет всегда наградой за труд.

Мотивация, огромное желание победить становятся для одних – решающим фактором победы, а для других – камнем преткновения. Кто-то справляется с эмоциональным напряжением, а кто-то нет. Все зависит от внутреннего состояния, умения формировать правильный образ мыслей и правильный образ самого себя. Даже трехкратные олимпийские чемпионки по синхронному плаванию – Анастасия Давыдова и Анастасия Ермакова говорят о том, что на пекинской Олимпиаде им было тяжело не столько физически, сколько психологически. «Мы буквально кожей ощущали дополнительную ответственность, знали, что все ждут от нас только золото», – сказала Давыдова.

Как видим, даже у чемпионов в интервью прослеживаются фразы, по которым можно понять, что психологическая подготовка требует более внимательного отношения. «На тренировках всегда в голове крутится мысль о том, как трудно будет на соревнованиях», – призналась Ермакова. Из этих слов становится понятно, что спортсменки уже на этапе тренировок своим образом мыслей формируют негативный образ будущих соревнований, определяя их как максимально трудные. А ведь мысль – это энергия, которая имеет способность проявляться в реальном мире. Поэтому не удивительно, что спортсмены действительно оказываются в трудных условиях. И чем ярче мысль, чем более эмоционально она окрашена, тем сильнее ее разрушительная или созидательная энергия…

Взаимодействие сознания и материального мира уже не представляется сегодня чем-то фантастическим: сознание – энергия в ее тончайшей форме. И это дает основание заявлять, что наши фантазии, мысленные образы, желания и страхи влияют на материальный мир и на реальные события.

Главный постулат древнейшей мировой религии – зороастризма – гласит: «Благая мысль, благое слово, благое дело». Правильные мысли и слова приводят к положительным результатам. Неправильные – к отрицательным. Вот так, все – просто и все – сложно. Но кто объяснит это спортсменам? Да и какой тренер, часто сам нуждающийся в поддержке психолога, в это поверит?

Как часто спортсменам, уже по ходу соревнований, приходится самим становиться «режиссерами» своих побед. Ведь что такое – режиссер? Это тот же тренер, который должен уметь подобрать нужные слова, помогающие исполнителю направить мысль в нужное русло, чтобы включить психофизику на полную мощность.

Вы не добьетесь от спортсмена желаемого результата на соревнованиях, если не объясните ему «суть его роли», мотивы поведения, внутреннее состояние и не разбудите в нем воображение. Зачем это нужно?

Да затем, что воображение формирует внутреннюю реальность, а внутренняя реальность порождает реальность внешнюю. Все просто: тело следует за мыслью.

Как известно, воля обычно проигрывает воображению. Там, куда вы будете прикладывать свою волю, всегда победит воображение. Попробуйте избавиться от вредной привычки с помощью воли и вы узнаете – насколько сильнее ваше воображение.

Спортсмен, не обладающий воображением и не понимающий своей «роли», которую он исполняет, всегда будет проигрывать тому, у кого такое понимание есть. Вспомните лица китайских спортсменов на Олимпиаде в Пекине! Они прекрасно понимали свою роль, которую им доверила сыграть их великая страна. Это были лица одухотворенных людей, у всех – от мала до велика! Там, в Китае, столкнулись два абсолютно разных мировоззрения: прагматика Запада и духовность Востока. И перевес был явно не в сторону прагматиков. Китайцы были спокойны, как «зеркало» озера в ясную погоду. В их лицах и глазах не читалось сомнений. Каждый был готов свернуть себе шею ради победы своей страны. Несокрушимый Дух и воплощенный образ непобедимых воинов Поднебесной – великая роль, с которой они справились блестяще. В Пекине победила не столько физическая подготовка, сколько духовная сила хозяев Олимпийских игр.

Что же касается методик работы, то, по признанию самих же китайских тренеров, вся теоретическая база, которую они сегодня используют, была создана российскими учеными еще в советские времена. Китайцы же только отобрали все самое лучшее, структурировали и «подогнали» все российские открытия под себя.

Жаль, что большинство наших тренеров либо не знают об этом, либо оставляют научные открытия своих же соотечественников без должного внимания. К чему это приводит, уже известно: спортсмены списывают поражения на случайные неудачи, а тренеры с пафосом уходят в отставку.

Пекинская Олимпиада показала, что наши спортсмены испытывают острую необходимость в освоении навыков самостоятельной психокоррекции, которая бы включала различные методы, позволяющие спортсмену формировать яркий и эффективный внутренний образ самого себя как человека, физически и психологически готового победить. Не имея рядом специалистов, способных эффективно помочь настроиться на победу, спортсмены пытались самостоятельно найти духовную опору. Они находили ее либо в своей памяти, либо у друзей и близких. Так, олимпийский чемпион борец Асланбек Хуштов рассказывает: «У меня перед самыми соревнованиями родилась дочь, она еще совсем маленькая. Так вот, перед моим выступлением мне мой друг посоветовал: “Когда выйдешь на ковер, представь, что твой соперник – это тот мужик, который отнимает хлеб у твоей дочери”»!

Вот вам «самодельная», но эффективная установка на победу. Мощный образ воображаемой ситуации: любимого ребенка обижает здоровенный мужик, – вот что позволило Асланбеку Хуштову включить такие силы, против которых никто уже не мог устоять. Спроецированный на соперника «образ врага» принес ему титул олимпийского чемпиона и золотую медаль – хороший пример того, что воображение сильнее воли. В момент соревнования спортсмен видел перед собой не просто соперника, а незнакомого мужика, напавшего на его, Асланбека, любимого ребенка! И он как отец готов был умереть за свою дочь! Вот что значит яркий эмоциональный образ! Такая «режиссура» поединка никогда не позволит спортсмену с развитым воображением расслабиться или «перегореть». Только вот почему-то не тренер, а друг Хуштова подсказал ему «суть» его роли? Вероятно, тренер был сильно занят в тот момент – шибко нервничал, наверно.

Вот еще примеры самостоятельного поиска психологических установок и ярких внутренних образов российских чемпионов-олимпийцев:

– «Я, никому не говоря ни слова, представила себя рекордсменкой. Ну, и иду на рекорд. И… получилось! Это работает!»– слова олимпийской чемпионки по легкой атлетике Марии Абакумовой.

– «Перестал оглядываться на соперников. Сконцентрировался. Мысленно представил себя на тренировке, как будто я со своими ребятами, как обычно, на 200 метров соревнуюсь. И пришел первым», – секрет победы олимпийского чемпиона по гребле на каноэ Максима Ополева.

– «Когда боролся на ковре, представил себе своего отца. Его уже нет. Но я увидел, как он смотрит на меня сверху и улыбается», – признание Бувайсара Сайтиева, олимпийского чемпиона по борьбе.

– Ольга Каниськина – олимпийская чемпионка по спортивной ходьбе, взявшая в Пекине золото на дистанции 20 километров, рассказала, что уверенности перед соревнованиями ей придают смс-сообщения брата, которые он присылает накануне старта: «Он всегда желает мне удачи, но делает это каждый раз по-новому, по-особенному. Его сообщения не похожи ни на чьи другие. Он умеет подобрать слова так, что они остаются в сердце, и по ходу дистанции я о них постоянно вспоминаю».

Олимпийский спортсмен – это как отлично собранный автомобиль «Формулы-1»: жесткая рама, идеальная ходовая часть, форсированный двигатель, прекрасная аэродинамика и сумасшедшая скорость. А теперь представьте, что этот болид выкатывается на старт, и за руль садится не Михаил Шумахер, а испуганный новичок, только что получивший водительские права. Чего можно ожидать в результате? В лучшем случае то, что он приедет на финиш последним, а в худшем – угробит себя вместе с машиной…

Тело – машина, разум – водитель. Кем вы себя ощущаете – новичком или Шумахером, тем вы и будете. В основе любого мышечного движения лежит человеческая мысль.

• Если выдумаете, что вас побьют, считайте себя битым.

• Прежде чем вы сможете одержать победу, вы должны быть уверены в себе.

Правильные слова и яркие эмоциональные образы, порождаемые сознанием и хранящиеся в глубинах памяти, помогли многим нашим спортсменам прийти к победе. Конечно же, необходимы серьезные физические тренировки, сбалансированное питание, прогрессивная фармакология, строгий режим, дисциплина, отработка стратегии и тактики ведения борьбы, и много еще чего необходимо для того, чтобы достойно выйти на старт Олимпийских игр. Но, кроме тренированного тела, нужен еще и подготовленный разум. А вот здесь каждому из наших олимпийцев пришлось искать духовную опору самостоятельно и не все, к великому сожалению, смогли ее найти.

Необходимость трезвой оценки и самостоятельного осознания собственной личности, своего мировоззрения, своих функциональных, социальных, ментальных и духовных качеств, своих сильных и слабых сторон, жизненных ценностей и уникальных особенностей, своего стиля, видения будущего и своей личной миссии в спорте, – все это выходит сегодня на первый план в психологической подготовке спортсменов высокого класса. Именно в этом я вижу главный урок, полученный российской командой на пекинской Олимпиаде 2008 года. К счастью, у нас есть немало спортсменов, которые являются достойным примером того, как нужно относиться к себе и тому делу, которому ты служишь.