Текст книги "Календарь женского здоровья на 2012 год"

Алексей Садов
Календарь женского здоровья на 2012 год

Введение

Так получилось, что мы привыкли к мысли – мужчин надо беречь. И молодых особенно, ведь общеизвестен факт «омоложения» таких болезней, как атеросклероз, гипертония, инсульт и инфаркт, – внезапной смертью молодого мужчины от сердечного приступа уже никого не удивишь. А как же женщины?

Природа сотворила так, что женщины более жизнестойки и выносливы, чем мужчины. «Слабый» пол на жизненном пути поддерживает врожденная установка на выживание в любых условиях для продолжения и сохранения рода. И получается, что у них нет права на болезнь, нет права на смерть, потому что на женщинах лежит ответственность за детей. Отсюда и «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет». Увы, женщины совершенно не задумываются над тем, что беречь стоит не только здоровье мужа, но и собственное. Как долгие годы оставаться бодрой и здоровой? В чем секрет успеха оздоровления женского организма?

Наша жизнь – отмеренный каждому кусочек времени, которое любит счет. Поэтому календарь был у всех народов с незапамятных времен. И каждый выработал свою собственную систему летоисчисления.

Так, например, мусульмане следовали лунному календарю, в котором месяц длится от одного новолуния до другого, что составляет 29 дней 12 часов 44 минуты 3,8 секунды. В одних месяцах у них было 29 дней, а в других – 30.

Сейчас мы с вами празднуем Новый год 1 января и (или) 14 января. А наши предки могли это делать несколько раз в году. Причем не потому, что искали повод собраться за праздничным столом: на Руси существовало несколько календарей – гражданский, церковный и народный (месяцеслов). По гражданскому новый год приходился на 1 марта, по церковному – на 1 сентября.

Советская власть в 1918 году внедрила григорианский календарь на всей территории СССР. Тем не менее Русской православной церкви удалось сохранить юлианский календарь.

Однако мы с вами привыкли жить по григорианскому, поэтому календарь, который вы держите в руках, начинается с 1 января.

Двенадцать месяцев – это и много, и мало одновременно, ведь за один миг можно и потерять, и обрести все. Чтобы не лишиться в пути главного – здоровья, наш народ мудро научился учитывать влияние времен года на физическое состояние организма. И предупреждать многие возможные недуги благодаря простым правилам, ставшим фундаментом народной медицины, из которой впоследствии произросла и официальная. В чем суть такого подхода к здоровью?

Люди давно поняли, что многие болезни не поддаются лечению из-за застоя жизненной энергии в организме. Если привести ее в движение, то больной выздоровеет. Разные культуры описывали и объясняли эти процессы в различных терминах, рассматривали со своих позиций. Но, несмотря на существующую и сейчас множественность толкований, за многие века человечество научилось так или иначе управлять этой энергией, использовать ее себе на благо. А нам ведь важнее дела, а не слова и принятые термины, верно?

Главное – понять, принять к сведению и воспользоваться. Лишь так мы победим в гонке со временем, которое неумолимо отсчитывает для нас любой календарь, как его ни назови.

Суть победного рецепта проста, как и все правильное. Год делится на четыре сезона, в каждом – по три месяца, требующих соответствующей корректировки ваших действий.

Зимой необходимо пробудить резервы энергии, накопленные за лето и осень. Это убережет вас от многих неприятностей. Вы распрощаетесь с простудными заболеваниями, укрепите ослабленную иммунную систему. Важно и то, что вы усилите свою биоэнергетическую защиту. Именно зимой, когда организм бросает все силы на борьбу с инфекциями, когда не хватает витаминов и энергии солнца, наша защитная оболочка особенно уязвима. Не случайно в это время года столь часты случаи сглаза и порчи.

Весной необходимо прочищать внутренние каналы, по которым потечет летняя энергия, получаемая от солнца, воды и земли. Как известно, именно в весеннее время происходит обострение многих хронических заболеваний. Очищение энергетических каналов поможет в этот непростой период.

Летом мы заряжаемся энергией, которая будет питать нас круглый год, получаем поток целебной информации. В это время года особенно эффективно лечение, использующее целительные силы природы.

Осенью мы получаем, распределяем и усваиваем энергию полезного питания, поступающую с овощами, фруктами, ягодами. Нам надо накопить немало сил, которые потребуются зимой.

Таким образом, в зависимости от времени года нужно решать разные задачи. Зимой мы укрепляем силы, весной – занимаемся очищением, а летом и осенью накапливаем энергию. И для этого все средства хороши – как традиционные, так и альтернативные. Сочетание проверенных способов народной медицины и официальной медицинской науки – верный путь к сохранению и укреплению здоровья.

Я осмелюсь дать вам некоторые советы по оздоровлению, почерпнутые из разных источников, соотнося потребности нашего организма с временами года. Ежедневно вы сможете корректировать свои действия для укрепления здоровья и обретения прекрасного самочувствия.

Январь

Чем нужно заниматься в январе?

Зима – самое депрессивное время года. Мы – дети природы и вместе с ней не испытываем в зимнюю пору никакого прилива сил. Но жить надо, причем так, чтобы получить максимум пользы для своего здоровья. Чем я могу посоветовать заняться в январе?

Во-первых, посетить стоматолога. Вопросы лечения и протезирования зубов лучше решить зимой, чем тратить на них долгожданный летний отпуск.

Во-вторых, традиционно для холодного времени года рекомендую вам поберечься от переохлаждения.

Если вы все же простудились, то от кашля может помочь особое лечебное вино с отхаркивающим эффектом. Смешайте по 1 чайной ложке семян аниса и укропа, 2 чайной ложки измельченного корня солодки. Залейте 0,5 л сухого красного вина и дайте смеси постоять в темном месте 2–3 дня. Процедите и принимайте по 2 столовых ложки 5–6 раз в день.

В-третьих, особый уход зимой нужен коже и волосам. Никто ведь не хочет встретить первые весенние лучи солнца с поблекшими и поредевшими локонами?

Возьмите 2 яичных желтка, смешайте их с соком половины лимона, добавьте по 1 чайной ложке коньяка и меда. Вотрите смесь в кожу головы и в волосы. Через полчаса хорошенько промойте голову водой с добавлением лимонного сока.

В-четвертых, зима – отличный период для начала долгосрочной и непримиримой борьбы с лишними килограммами. Начав заниматься собой в январе, к отпуску вы получите отличную фигуру и соблазнительную грацию.

1 января

Первый день нового года советую начать с освоения так называемого «зимнего массажа» для поднятия настроения.

Как только проснулись, вздыхаете полной грудью – постепенно, медленно-медленно. Долгим-долгим выдохом изгоняете из себя ночной застоявшийся воздух. Лежите вы при этом на спине, руки и ноги у вас расслаблены, а под головой уже нет вашей любимой подушки.

Подышите так некоторое время. Повторяйте «массаж» каждое утро, и настроение у вас будет отличным.

2 января

Уговорить сделать что-то хорошее можно не только мужа, но и свой организм. Утренние разговоры с телом могут быть и покороче, и подлиннее. Их цель в том, чтобы вселить в себя уверенность.

Открою вам секрет: заряжаться бодростью и здоровьем на целый день стоит именно с утра. А помогут нам настрои (или установки, как их называют психологи). Например, вот такой:

Я живу, я многое в жизни сделала и сдаваться мне рано, потому что жить – интересно.

Убеждать себя лучше вслух. И с хорошим настроением начинать день в любое время года, а не только зимой 2 января.

3 января

Чтобы ваше утро превратилось в праздник, обязательно надо улыбаться. Улыбка – это тот пусковой механизм, который запустит оптимистичный настрой на весь день.

Улыбнитесь тому, что происходит с вами. Это же счастье – жить на свете. Некоторые опасаются, что такое утреннее мероприятие носит формальный характер. Дескать, если и улыбаюсь своему мужу (который мне по утрам таким противным кажется!), то делаю это не от души.

Не беспокойтесь об этом – улыбайтесь! Природа все так хитро устроила, что, заставив себя улыбнуться, вы включаете обратную связь с подсознанием, которое уже само собой начнет подправлять настроение, создавать жизнерадостный настрой.

4 января

Улыбка – это еще и хороший массаж для лица. Но чтобы вы окончательно проснулись, сделайте себе дополнительный массаж.

Проснулись, улыбнулись и сразу костяшками больших пальцев протираем нежные подглазья, легко, так, чтобы они согрелись. Затем широко расставленными большим и указательным пальцами и ладонью принимаемся гладить шею. От подбородка (с нажимом) к яремной ямке, а заканчиваем движение на грудине. То одной, то другой рукой гладим шею, пока не почувствуем тепло.

Потрем руки одну о другую, чтобы они стали горячими. Ребрами ладоней растираем лоб, от волосистой части до переносицы. Трите и брови. Следующие на очереди – уши. Потрите их и спереди, и сзади, и внутри!

Делать этот массаж, как вы убедились, очень просто и приятно, а настроение он поднимает прекрасно. Ваше самочувствие улучшится, глазки засверкают, морщинок поубавится!

5 января

Если вас по утрам одолевает головная боль, то помочь может опять-таки массаж. Голову массируем осторожно, словно ощупывая от макушки до затылка подушечками пальцев. Болезненная точка? Тут же возвращаемся к ней. Работаем. Вот боль и прошла!

Добираемся до затылочных бугров. Ребрами обеих ладоней (одна над другой) словно «отпиливаем» голову. Шею необходимо сделать мягкой, эластичной, чтобы не перекрывали задубелые мышцы доступ крови к мозгу. Еще тверже та мышца, что спускается сразу за плечом к лопатке. Вы найдете ее сразу. Будет больно, как только прикоснетесь к ней. Правую руку закидывайте за левое плечо, а левой ладошкой подталкивайте ее все дальше по спине. Смелее, разминайте! И станет вам хорошо.

6 января

Сейчас модно при минимуме усилий получать максимальный результат. Для этого и придумана «постельная гимнастика».

Упражнение № 1

На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении.

Выполните упражнение 5–10 раз.

7 января

Упражнение № 2

Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, натяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.

8 января

Упражнение № 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7–10 раз.

9 января

Упражнение № 4

Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.

10 января

Упражнение № 5

Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При этом старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10 – 20 раз.

11 января

Упражнение № 6

Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние между пятками примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При этом у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.

12 января

Упражнение № 7

Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.

13 января

Упражнение № 8

Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая их в напряжении в течение 2–3 секунд.

14 января

Упражнение № 9

Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать. Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.

15 января

Упражнение № 10

Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3–10 раз.

16 января

Упражнение № 11

Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение. Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.

17 января

Упражнение № 12

Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряженными.

На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.

Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.

18 января

Контрастный душ – как раз то средство, которое способно укрепить нашу жизненную энергию и прочистить энергетические каналы на весь день. Как его правильно принимать?

Начинать надо с теплой воды (20–25 °С), потом следует повысить температуру до 40 °С, затем пустить холодную воду и опять вернуться к теплой. Повторите несколько раз. Можно попробовать принимать душ в «щадящем режиме», то есть подставлять под струи воды сначала ноги, потом руки и, наконец, шею. Это хорошо помогает при остеохондрозе, полезно при тромбофлебите, поддерживая сосуды в нужном тонусе, и просто поднимает настроение.

19 января

Вечером хорошо расслабляет фитованна. Зимой травяные ванны особенно необходимы: организм устает, мы испытываем недостаток света, витаминов, холод отнимает силы. Так и тянет погрузиться в спячку, ничего не делать.

Холодные ванны, конечно, полезны, но принимать их могут только здоровые люди. Если летом и осенью вы проводили такие процедуры и хорошо себя при этом чувствовали, то вам и карты в руки. Зимой не прерывайте прием ванн – закаляйте свой организм, приучайте его справляться с нагрузками.

20 января

Всем пожилым людям с ослабленным здоровьем, особенно страдающим ревматизмом, я рекомендую принимать не холодные, а теплые ванны, которые отлично снимают усталость вечером. Температура воды – 31– 32 °С (для пожилых и больных людей – 36 °С), продолжительность приема – 15 минут.

Важно, что вы не лежите в воде без движения, а растираете себя, обращая внимание на те зоны, которые вас беспокоят. Постепенно у вас появится ощущение свежести, тяжесть в ногах уйдет.

21 января

Если замучила бессонница, добавляйте в ванну сухую валериану (нужно запарить ее на час, процедить и только потом вылить в воду).

При ревматизме, мышечных болях принимайте ванны с аиром. Вам понадобится 200 г сушеных корней этого растения (залейте их холодной водой, вскипятите ее и вылейте в ванну). Аир расширяет сосуды, улучшает кровообращение. Советую делать такую процедуру не более двух раз в неделю.

22 января

При кожных воспалениях, ожогах полезны ванны с корой дуба, которую нужно предварительно отваривать в течение получаса.

Как успокаивающее средство могу еще порекомендовать сенную труху. Ее надо залить холодной водой и настаивать 20 минут, затем кипятить 30 минут, а потом настаивать еще 3 часа. Такой настой помогает при бронхите, ревматизме, бессоннице.

23 января

Ванна из соломы овса – прекрасное успокаивающее средство при суставных болях. Насыпьте в ведро измельченной соломы (около 1/3 объема) и залейте ее почти доверху водой. Поставьте на огонь и кипятите 30 минут. Настаивайте в течение часа и вылейте в теплую воду.

В ванне следует находиться до тех пор, пока вы хорошенько не распарите свои суставы. Ее можно завершить холодным обтиранием губкой и энергичным растиранием полотенцем. После этих процедур наденьте теплое шерстяное белье – и в постель.

Ванна из овсяной соломы противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов.

24 января

Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема – не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса, поэтому данная процедура еще называется лифтинг-ванной.

25 января

После теплой ванны можно укладываться в постель.

Предварительно сделайте массаж для поднятия настроения (см. рекомендации к 1 января). Мысленно похвалите себя, ведь, наверное, есть за что.

Чтобы совсем уж расслабиться и окончательно стряхнуть с себя дневную усталость, после теплой ванны выпейте стакан теплой воды с разведенной в ней 1 чайной ложкой меда или 1/2 стакана теплого молока. Заснете прекрасно, никакого снотворного не понадобится.

26 января

После ванны можно вспомнить и о коже, тем более что зимой ей приходится несладко. Рекомендую вам отвар «Чистая кожа».

Состав: по 1 столовой ложке измельченных корней одуванчика лекарственного, лопуха большого, цикория, 2 столовые ложки травы полыни цитварной.

Одну столовую ложку сбора залейте 200 мл воды комнатной температуры и настаивайте 2 часа. Затем доведите до кипения и кипятите на слабом огне 15 минут. Остудите и процедите отвар, отожмите оставшееся сырье. Дополните объем до первоначального. Пейте по 1 стакану 3 раза в день.

27 января

Лифтинг-умывание считается очень эффективным для ухода за кожей лица. Какова же эта процедура?

В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой (1 л) капните по 4 капли масла розы и мяты, 1 каплю сосны, тщательно перемешайте.

Во вторую емкость с ледяной водой ( 1 л) капните по 4 капли мирры и сандала, 1 каплю мускатного ореха, тщательно перемешайте.

Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой.

Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.

28 января

Для увлажнения кожи полезно сделать следующие маски.

Желтковая маска

Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.

Творожная маска

Возьмите 2 столовые ложки жирного творога, разотрите его с 2 столовыми ложками кефира или простокваши, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.

29 января

Зимой всегда хочется как следует поесть. Раз организм чего-то требует, надо ему это дать. Вот только не будем забывать о том, что у нас есть еще и голова. Она-то и должна помочь достойно выйти из этого положения и совместить естественные желания с теми знаниями о пользе еды, что мы уже имеем.

Известно, что надо есть много овощей и фруктов, особенно пожилым людям. Желудок соки вырабатывает, кишечник за дело принимается, шлаки выбрасывает, вы лучше себя чувствуете, молодеете даже. Но какие овощи и фрукты можно найти зимой?

30 января

Совсем не полезно постоянно налегать на картошку. Картошка – кладовая крахмала и клетчатки, которые необходимы, но перевариваются медленно и откладываются в организме.

Свекла, репа, брюква, редька черная и зеленая, а также маргелланская, лук, чеснок, капуста белокочанная и красная, укроп с петрушкой – вот минимальный набор того, что обязательно нужно включать в зимний рацион питания.

31 января

Надоела свекла? Тогда натрите ее вместе с соленым огурцом и заправьте такой салат ацидофилином или простоквашей.

Свеклу можно натирать и с яблоком, и с солененьким зеленым помидором. Для заправки годятся лимонная кислота и сок лимона. Я считаю, что лимонным соком можно заправлять почти все салаты. Одного лимона надолго хватает, а пользы вашему организму он приносит много – как бы будит его во время зимней спячки.