Текст книги "Достижение целей на 100%. Создаем жизнь своей мечты"

Если мы немного отдалим от себя эту ситуацию и посмотрим на это все сверху, то увидим следующую картину. Человек мечтал о том, чтобы начать жить лучшей жизнью, и жизнь сама начинает подсовывать ему различные возможности. Увольнение с работы, я считаю, очень хороший шанс начать что-то свое. Возможно, открыть свой бизнес или наконец-то заняться тем, чем человек хочет заниматься, от чего он получает удовольствие.

Трудные ситуации нужно рассматривать с позиции возможностей. Когда вы ставите перед собой цели (особенно если они амбициозны и заставляют вас трепетать), когда вы просто о них думаете, то в жизни сразу начинаются определенные изменения. Нужно быть к ним готовым и понимать, что изменения, возникающие в вашей жизни, как раз ведут вас к тем целям, которые вы перед собой ставите.

Перейдем к заданиям. Следующее, что нужно сделать: из списка пяти действий по самым разным сферам вам необходимо выбрать один пункт и выполнить его.

Далее задание немного сложнее: загляните немного вперед и напишите те цели, которых вы хотите достичь в своей жизни. Вам следует представить, чего вы хотите добиться за всю свою жизнь.

Подумайте над ответами на вопросы:

1. Чего я хочу достичь?

2. Что я хочу иметь?

3. Каким человеком я себя вижу? (Имеется в виду, как вы выглядите, чем занимаетесь.)

4. Сколько денег я хочу получать?

Это упражнение достаточно непростое и требует определенных затрат времени. Рекомендуем вам уединиться и попытаться соприкоснуться с тем, чего вы хотите получить от своей жизни. Это очень важно сделать, потому что дальше вас ждет задание посильнее, и теперешнее послужит хорошей к нему подготовкой.

Что касается срока, скажем следующее. Вы пишете цели на всю жизнь. Фиксируйте все, что приходит в голову. Не определяйте конкретные сроки, это можно будет сделать позднее. Сейчас просто подумайте, чего вы хотите добиться. Не нужно ставить какие-то ограничения по финансам. Все ограничения у вас в голове. Поразмыслите над целями из каждой категории. Не стоит развиваться в одном направлении, подумайте, чего вы хотите достичь в каждой сфере.

Задания

1. Определите свои ценности.

2. Выберите по одному действию из каждых пяти категорий, которые записали вчера, и сделайте это завтра. В отчете отписывайтесь, что конкретно было сделано.

3. Напишите свои цели. Как вы видите свою жизнь? Чего хотите достичь? Что иметь? Как выглядеть? Чем заниматься? Какой поток дохода иметь? Постарайтесь сделать это максимально подробно.

4. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://4winners.ru/goals.

День 3 Ресурсное состояние

Хотите достигать своих целей? Тогда вам просто необходима сильная внутренняя мотивация. Это топливо для ваших достижений. Как автомобиль не едет без бензина, так и вы не движетесь к целям без энергии. Поэтому на протяжении следующих двух дней мы будем активно повышать внутреннюю энергию и развивать мотивацию.

Информация сама по себе жизнь не меняет. Меняет жизнь к лучшему мотивация. Что это такое? Это имеет непосредственное отношение к энергии. Проще говоря, мотивация – это внутренняя энергия, намерение что-либо сделать. Вы

не просто хотите чего-то, а включаетесь, берете и начинаете что-то делать для того, чтобы достичь своей цели.

Мотивация является вашей внутренней силой. Это высокий уровень энергии, внутренних ресурсов – физических, эмоциональных, психологических. Без внутреннего топлива добиваться своего гораздо сложнее, и некоторых целей вы просто не в состоянии будете достичь из-за отсутствия сил.

Как мы уже говорили, мотивация – это энергия, драйв, намерения. Она представляет собой непреодолимое желание что-то сделать, чего-то достичь, и желание это трансформируется в действие. Мотивация ведет к трансформации ваших намерений и желаний в действия.

Она служит своеобразной базой, без которой ничего не работает. Например, самодисциплина без мотивации не работает. Можно сколь угодно долго себя структурировать, писать планы, заставлять что-то делать, но пока нет мотивации – процесс идет очень тяжело.

Чем мотивация отличается от силы воли? Вы смогли бы заставить себя что-то делать из-под палки? Если у вас есть внутренняя мотивация, намерение взять и сделать, то вы просто делаете, и насилия над собой не происходит.

Например, когда вы хотите есть – встаете и идете за едой. И не нужно заставлять себя идти восемнадцать шагов до холодильника, силой воли открыть дверцу и достать колбасу. Все происходит естественно, потому что имеется мотивация.

Когда вы занимаетесь саморазвитием – увеличиваете ли свой доход, строите ли отношения, развиваете ли бизнес или просто хотите гармонизировать свою жизнь, – то вы проходите через процесс некоего роста. В частных случаях происходит процесс развития бизнеса, развития отношений, но самое главное – процесс развития себя. Все начинается с себя!

Театр начинается с вешалки, а изменения в вашей жизни начинаются с вас – с вашего внутреннего мира, с вашей личности, с ваших привычек и моделей поведения. Играет роль и то, что вы делаете и как, с кем общаетесь, как думаете. Когда вы вступаете в процесс развития, то вы меняетесь.

Оставаясь тем же самым человеком, достичь новых результатов невозможно. Необходимо совершать новые действия, по-другому мыслить, общаться с другими людьми – и, соответственно, становиться другим человеком. Это единственный путь к саморазвитию и успеху.

В какой момент происходит рост, переключение в направлении развития?

Знакома ли вам ситуация с откладыванием дел на потом? Наверняка с вами такое бывало: вроде и цель есть, и сделать что-то хочется, но все равно вы откладываете и откладываете. Следовательно, вы получаете посредственные результаты.

Такая ситуация периодически раздражает, потому что вы вроде бы все знаете и умеете, но почему-то ничего не делаете. Наверняка вы хотели бы в таких случаях получать доступ к энергии, уметь включаться в достижение цели, в работу.

Так в какой же момент происходит тот самый щелчок, сдвиг, когда вы вдруг начинаете активно действовать? Вы почему-то перестаете отвлекаться, работаете, забываете про все социальные сети, не смотрите телевизор – все это происходит естественным путем.

Почему это происходит? Попробуйте сначала сами ответить на этот вопрос. Проговорите несколько вариантов вслух или запишите их.

Щелчок, то самое переключение, происходит в двух случаях. Первый вариант – когда у вас кризис. Например, уволили с работы, а на вас висит кредит, от которого никуда не деться. Теперь вы просто обязаны зарабатывать деньги, независимо от вашего желания или нежелания это делать. Случилась кризисная ситуация, у вас просто нет другого выхода.

Кризисные ситуации, крайности, могут быть связаны не только с денежными вопросами. Это может быть любая жизненная ситуация, когда все закрутилось в слишком тугой узел и дальше сидеть на месте просто невозможно. В этом случае вы начинаете шевелиться и действовать. Это болевой вариант.

Второй вариант переключения – сильное вдохновение. Например, вы давно хотели поменять машину, но это слишком сложно с финансовой точки зрения, да и времени нет, и вы смиряетесь с ситуацией. В один прекрасный день совершенно случайно вы садитесь в машину друга, и он дает вам порулить, а у него в машине не сто лошадиных сил, а четыреста! Вы вжимаете педаль в пол и понимаете, что это настоящий драйв, это нереально круто!

После вы пересаживаетесь в свою машину, а она вам уже не по вкусу. Вы теперь фанат, вы на что-то подсели. Это не обязательно может быть машина, это может быть спорт, хобби, работа – да что угодно.

Вы становитесь фанатом. Вы понимаете, что дальнейшая жизнь без предмета обожания просто невозможна. И у вас уже нет варианта вернуться обратно – внутри вас полыхает огонь желания. Вы попробовали, это стало вашей страстью, вам это нужно как воздух и вода.

Случались ли с вами кризисы, когда вы начинали активно действовать? Бывали моменты, вспышки страсти, когда вы также развивали бурную деятельность в направлении достижения цели? Вы приходите домой и понимаете, что просто сидеть и ничего не делать уже невозможно. Этим состоянием обязательно нужно пользоваться! Описанные выше варианты – боль и удовольствие – это классика. Кризис и страсть – это две стороны одной медали, два полюса одной шкалы.

Пример: когда вы занимаетесь в тренажерном зале, вы делаете десять повторений. Какое из этих повторений создает 80 % роста мышечной массы? Правильный ответ – двенадцатое. Не десятое, не девятое, а именно двенадцатое.

А какое повторение создает 90 % роста, до какого по счету вас допинает хороший тренер? Правильный ответ – четырнадцатое повторение. Сейчас мы говорим о ситуации, где десять – это предел для вас, больше вы не можете. Так вот именно тогда, когда вы больше не можете, – вы должны это сделать!

Если ты не можешь, ты должен! Запомните эту фразу. Смысл ее в том, что если вы больше не можете что-то делать, не можете больше поднимать эту штангу, возьмите и сделайте еще пару раз. Это сделает из вас победителя. Разговор не только о тренажерном зале, это касается любой деятельности. Вы работаете сегодня уже восемнадцать часов, глаза слипаются, валитесь с ног… Поработайте еще часок, создайте дополнительный результат.

Лишние минуты, часы, те повторения, что кажутся уже нереальными, – именно они создают результат и отделяют успешных людей от всех остальных. Вы должны стать такими людьми – победителями.

Выходите за грань – именно это создает рост и важные изменения. Необходимо постоянно работать над собой, учиться выходить за рамки своих привычных возможностей. Это поможет вырасти и достичь совершенно новых результатов, выйти на новый уровень развития.

Преодоления, кризис, страстное желание либо смысл, который вы создаете в своей деятельности – это именно то, что переключает вас из пассивного состояния в активное. Это является рычагом роста.

Существует еще один важный ключ, помогающий переключиться из состояния, когда вы все знаете и можете, но ничего не делаете, в состояние деятельной активности, когда появляется куча энергии. О первых рычагах мы говорили выше – это кризис и страстное желание выйти за пределы возможностей.

Теперь поговорим о втором важном ресурсе. Для того чтобы переход к активным действиям случился, вам нужна энергия. Если нет энергии и сил, то на одной моральной мотивации вы далеко не уедете. Энергия заключается в пиковом состоянии, это и есть второй ключ к активным действиям.

Внутреннее пиковое состояние – это когда вы активны и заряжены. Вспомните ситуацию из своей жизни, когда вы были на коне, когда был полный драйв. Как будто в вас закачали мегаватты энергии, и вы готовы скакать сутки напролет. Представьте себе это состояние сейчас – вы слышите, видите, чувствуете то же, что и тогда. Создайте у себя перед глазами картину такой ситуации.

У каждого из вас в жизни было много таких состояний, когда вы были реально включены. Возможно, это было немного по-другому, нежели описано выше. Восстанавливайте это состояние, закрепляйте его, «якорите».

Якорение заключается в следующем. Вы связываете нужное внутреннее состояние с каким-то действием, с определенной музыкой, с ключевым словом. Например, вы скачете под музыку, поднимаете руки вверх и кричите: «Ноу». Получается своеобразный ритуал, целый набор якорей, которые работают все вместе. Можете выбрать что-то совершенно другое, нечто свое.

Давайте создадим один якорь. Как только вы поймете принцип, то сможете создать для себя еще много других. Для этого вам понадобится музыка. Встаньте, отодвиньте подальше стул. Теперь выпрямите спину, расправьте плечи, причем можете их не просто расправить, но и немного размять. Подвигайте руками, наклонитесь в одну сторону, в другую, назад, вперед, встряхнитесь.

Далее под музыку вспомните пиковое состояние, в котором вам было нереально круто. Как только услышите музыку, начинайте двигаться, прыгать, при этом обязательно улыбайтесь. Распрямите спину, плечи и прыгайте на месте. Можете закрыть глаза. Вспомните то состояние, когда вам было очень здорово, когда вы чувствовали энергетический подъем.

Продолжайте двигаться и улыбаться, вспомните – что вы видели тогда? Представьте эту картинку перед глазами.

Вспомните, как вы добились своей цели, решили трудную жизненную задачу, научились чему-то новому. Вы это сделали, у вас получилось! Продолжайте двигаться, поднимите руки вверх. Что вы слышали тогда, что вы чувствовали, когда были победителем? Ваше тело должно это помнить.

Теперь придумайте для себя какой-нибудь жест. Сожмите кулак и скажите себе: «Да! Я – победитель! Я могу это сделать!» Это круто, это жизнь, которая меняется прямо сейчас! Можете постепенно замедлиться, выдохнуть. Займите комфортное место.

Полагаем, вы продолжаете улыбаться. Вы только что включили в себе моменты драйва, движухи, нереального отжига, сильного внутреннего состояния. Вы соединили свою историю успеха с новой позитивной энергией, создали якорь.

Проанализируйте свое состояние – как оно изменилось, какие ощущения и эмоции вы испытали? Как для вас прошло это упражнение? Как поменялось ваше настроение, что произошло в целом?

Наверняка ваше настроение улучшилось, появилось желание что-то сделать. Это говорит о том, что результат уже есть – увеличилась энергия, появилось внутреннее побуждение к активной деятельности. При этом в принципе вы прямо сейчас не стали кем-то другим. Просто совершили несколько действий, которые доступны вам в повседневной жизни.

Этот инструмент очень прост. С помощью него вы можете включить у себя настроение и любое состояние, которое вам нужно.

Чем уникальнее якорь, тем лучше. Рекомендуем вам ставить сильный якорь, то есть не просто почесаться. Сожмите кулак, сожмите его крепче и еще крепче – вот сильный якорь!

Таким образом вы можете включать нужное вам пиковое состояние.

Будете ли вы использовать то конкретное состояние, которое создали сейчас, либо какое-то другое, не важно – но вам оно нужно. Вам необходимо ресурсное внутреннее состояние, и помните, что оно может быть различным. Когда происходит переключение от обычных к более активным действиям и результатам, первое, что вам нужно, – создать внутреннее пиковое состояние.

Давайте выполним задание. Напишите три внутренних состояния и названия для каждого из них. Буквально в двух-трех строчках охарактеризуйте каждое.

Выбирайте состояния, которые будут нужны вам для жизни. Например, высокая концентрация, состояние безумного драйва, релакс, чтобы выдохнуть и замедлиться. Это как пример. Одно из этих состояний обязательно должно быть очень сильным, активным, пиковым, ресурсным, очень энергичным.

Затем для каждого из этих состояний вспомните ситуацию, которую вы будете представлять. Самое главное, чтобы вы эту ситуацию прожили, чтобы вспомнили все, что вы тогда видели, слышали и чувствовали. Вы должны закрыть глаза и представить, что вы там, получить доступ к этому состоянию. Далее вы усиливаете эту ситуацию якорями.

Упражнение необходимо сделать для каждого из трех состояний и под каждое из них вам нужно придумать и написать якорь, который вы на них поставите. Якоря должны быть разными, особенно если состояния различны по энергетике. Для спокойного состояния один, для драйвового уже совсем другой.

Для чего это нужно? Во-первых, так вы учитесь включать любые состояния и управлять ими. Если вы управляете своими внутренними состояниями – вы управляете эмоциями. Если контролируете эмоции – сумеете управлять своими действиями. Когда контролируете действия – управляете результатами, ради которых мы, собственно, и затеяли процесс личностного роста.

Все начинается с управления собой! Управление внутренними состояниями и есть управление собой. Именно для этого предназначено упражнение, которое мы только что выполнили.

Якоря – прием, которым можно пользоваться в повседневных делах. Нужно вам замедлиться – открываете свое задание, вспоминаете ситуацию, музыку и проделываете упражнение. Этот навык нужно наработать, к нему необходимо привыкнуть.

В офисах можно наблюдать такую картину – человек не выспался, сходил покурить, попил кофе, потом почту почитал, сделал маленькие незначительные дела. И дай бог к обеду он раскачается. Печальное зрелище, потому что человек не живет это время. Пока идет раскачка, он спит. Нужно уметь включаться и выключаться в два хлопка. Якоря в этом случае отлично работают!

Задания

1. Напишите три внутренних состояния, которые будете использовать в жизни, на работе, на отдыхе. Любые полезные для вас. Например, «дискотечный драйв».

2. Дайте название каждому состоянию и несколькими предложениями охарактеризуйте его.

3. Вспомните ситуацию в своей жизни, когда у вас уже было нужное состояние. Соединитесь с переживаниями прошлого: что вы видели тогда, что чувствовали, что слышали… Закройте глаза и полностью погрузитесь в то состояние.

4. Когда получите это состояние здесь и сейчас – поставьте на него якорь (включите музыку, сделайте характерные движения).

5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.

День 4 Ближе к телу

Начнем с небольшой разминки. Встаньте, распрямите спину, плечи, улыбнитесь и начинайте двигаться под музыку. Встряхнитесь (особенно если вы после тяжелого трудового дня), зарядитесь энергией для новых знаний и умений, подзарядите свои батарейки.

Давайте повторим три ключевых момента, три основных инструмента вашей мотивации.

1. Ресурсное состояние, вызываемое с помощью якорей. Это может быть состояние концентрации, драйва, релакса.

2. Боль – некий шок, болевое воздействие на себя и свою жизнь.

3. Фокус на цель – вывод на позитив, на драйв; визуализация, представление своего будущего, чудесная картинка желаемой жизни.

Итак, это три ключевых элемента, и они уже работают на то, чтобы включить мотивацию. Можете вспомнить ненадолго свои эмоции – как вы ощущали боль, драйв, фокусировались на цели, переходили в ресурсное состояние. У вас получалось включиться в этот процесс, это было не сложно. Теперь вы не только знаете об этом в теории, но и сделали это, прочувствовали.

Сейчас давайте перейдем к теме инструментов мотивации. Мы разберем один из инструментов безлимитной энергии – ваше тело. Поговорим обо всем, что связано с телом, – физиологии, питании, физической активности.

В плане тела существует несколько инструментов – те, что работают на быстрое реагирование, и те, что способствуют длительному включению себя. Данные инструменты различны, и действуют они по-разному. В жизни вы используете обе категории.

Вспомните, как пару минут назад вы делали разминку. Что происходит в тот момент, когда из уставшего и немного вялого состояния вы переходите к активному? Вы начинаете движение, меняете мимику на лице, улыбаетесь. Вы проделываете всего несколько простых вещей со своим телом, и у вас меняется уровень энергии. Для моментального включения это очень хорошо работает.

Если перед выступлением или важными переговорами вам необходимо включиться, то теперь вы знаете, что нужно сделать. У вас есть ресурсное состояние, и чтобы перейти в него, вы задействуете свои якоря. Вы расправляете тело, плечи, спину, делаете несколько движений – и все. Чтобы получить энергию на какой-то короткий период, поступайте именно так.

Как включать мотивацию надолго, чтобы постоянно быть в хорошем настроении, в нужном ресурсном состоянии, иметь кучу энергии и сил для достижения долгосрочных целей? Чтобы энергия была с вами долго, чтобы вы чувствовали себя хорошо каждый день, необходимо выполнить следующее задание.

Первое – это утренний блок (или час) силы. Это нужно делать каждый день! Если делаете – отлично. Если же нет, значит нужно начинать – для получения энергии и мотивации.

Утренний час силы – это физическая и эмоциональная настройка, подзарядка энергией, чтобы весь день прошел позитивно. Во-первых, когда вы просыпаетесь, первая ваша мысль должна быть солнечной, мажорной. Что обычно думают люди? «Вот, блин, погода плохая, холодно, на работу сейчас тащиться, еще и через все пробки. Как же меня это все задолбало!» Это стратегия неудачников, пример того, как думать не нужно. Просыпаетесь утром, первая мысль: «Круто!». Привыкайте говорить себе с утра какое-то позитивное слово.

Попробуйте делать это даже без причины. Если у вас есть причина – тем лучше! Если пока еще не знаете, чему радоваться, то все равно начинайте улыбаться. Ведь первая мысль, с которой мы просыпаемся, первые утренние минуты и часы задают настрой на весь день. Успешный и позитивный человек просыпается – у него уже это включается автоматически. Ваша задача, чтобы утром у вас автоматом включались позитив и энергия.

Что для этого нужно сделать? Первое, как мы уже говорили, – позитивная мысль с самого утра. Неважно, какой у вас период в жизни. Неважно, какая за окном погода, – у вас все круто! Даже если вы в яме, радуйтесь хотя бы по той причине, что хуже быть просто не может. Это уже достаточная причина улыбаться. Вы понимаете, что дела ваши настолько плохи, что хуже не будет. Следовательно, завтра и послезавтра будет только лучше.

Любую негативную ситуацию трансформируйте в позитивный опыт. Если в вашей жизни есть какие-то проблемы – это опыт, вы чему-то научаетесь и становитесь сильнее.

Вспомните задание про боль. Вы погружаете себя в негатив, вам больно, неприятно, вам не хочется со всем этим жить и работать. Это огромная сила, колоссальная энергия для того, чтобы двигаться дальше. Поэтому, что бы ни происходило в вашей жизни, всегда старайтесь включить позитив.

Дальше переходим к аффирмациям. Лично я (Антон) делаю так: просыпаюсь, тут же улыбаюсь, говорю что-то позитивное. Затем подхожу к окну, смотрю на тучки, дома, деревья и говорю: «Сегодня лучший день в моей жизни!». Я произношу эту фразу громко, полностью ее проживая. В этот момент приходит чувство, что сегодня и правда лучший день в моей жизни.

Причин для этого всегда миллион, можете их себе даже не объяснять. Произносите аффирмацию таким тоном, чтобы самому в нее поверить. Если подобрать неверную интонацию, то это не сработает. Вы включаете свое ресурсное состояние и уже в нем говорите, что это лучший день в вашей жизни.

Далее, утром необходимо сделать пробежку или зарядку. Мы рекомендуем пробежку, так как аэробная нагрузка и свежий воздух раскачивают дыхание и снимают множество зажимов. Сегодня у людей достаточно много зажимов в области грудной клетки, в эмоциях, дыхании. Наблюдая за людьми, мы очень часто это видим.

Что происходит с вами при волнении или во время тяжелой ситуации? Первое – сбивается дыхание, оно становится поверхностным и очень неглубоким. Многие люди живут с этим всю жизнь. В то же время, когда у вас все здорово, грудная клетка расправляется. Дыхание сразу становится спокойным, глубоким.

Это нужно разрабатывать, и бег по утрам в этом помогает. Не обязательно бежать несколько километров, сильно уставая при этом. Утренняя пробежка нужна вам для того, чтобы подзарядиться энергией. Если же вы пробежали так, что еле ноги домой приволокли, – день может пойти не так. Вам придется еще два-три часа приходить в себя, восстанавливаться.

Делайте небольшую, но энергичную пробежку, чтобы не выдыхаться. Можно делать короткую и в очень спокойном темпе. Это тоже поможет вам в достижении поставленной цели – включить энергию.

Перед пробежкой обязательно выпейте стакан чистой воды. Вода позитивно влияет на организм. За ночь организм теряет влагу, которую необходимо восполнять. Поэтому – стакан воды, пробежались, в душ, снова стакан воды, затем завтрак.

Иногда нас спрашивают: что делать с пробежкой зимой? Одеваться теплее и все равно бегать. Конечно, хорошо бы привыкнуть к этому летом, но бегать необходимо в любую погоду. Если погода совсем плохая, то сделайте короткий круг. Выберите для себя стандартный круг, продвинутый и сокращенный. Стандартный бегайте каждый день, продвинутый – если очень хорошая погода, сокращенный – если снег, слякоть, дождь.

Вы улучшаете свой иммунитет. Мы видим много людей, которые бегают и в дождь, и в снег – в любую погоду. Абсолютно нормально, если это становится вашей привычкой. Еще одна фишка по закаливанию – обливаться с утра холодной водой. Это тоже хорошо включает тело.

К этому, опять же, необходимо привыкнуть. Не делайте сразу ледяную воду, для начала достаточно сделать чуть холоднее, чем обычно. Так три дня, потом еще холоднее, постепенно все больше снижая температуру. Приучайте себя поэтапно, чтобы сразу не простыть.

При этом внимательно следите за состоянием своего организма. Обливание водой можно делать факультативно, то есть хотите – обливайтесь, хотите – нет. Пока что в основное задание это не включается.

Переходим к питанию. Необходимо употреблять в пищу салаты, фрукты, овощи. Их содержание в вашем дневном рационе должно составлять как минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи, а лучше 70 %. Водосодержащая пища, натуральная, не подверженная обработке дает очень много энергии. Попробуйте – и убедитесь сами.

Вашим завтраком может быть салат, творог или фрукты. Не нужно с утра пить кофе и есть пельмени. Отказаться вам нужно – о, ужас! – от кофе, сладкого, мяса (замените его рыбой и курицей), алкоголя и сигарет.

С сегодняшнего дня вы перестаете употреблять все вышеперечисленное. Все это засоряет организм, не дает вам энергии, а наоборот – ее забирает. Добавляйте в свой рацион рыбу, курицу, салаты, овощи, фрукты, орехи.

Можете провести маленький эксперимент. Один день сидите на пельменях, на мясе и макаронах, пейте кофе, алкоголь, ешьте торты. Посмотрите, что будет с вашей энергией. Другой день начините с воды, пробежки, салата и фруктов, посмотрите – что станет с вашей энергией теперь. Разница колоссальная!

Мы говорили о салатах – имейте в виду, что они должны быть не майонезные. Имеются в виду листья салата, а не оливье или селедка под шубой. Все, кто пробует такую салатную диету, реально получают гораздо больше энергии. В эту тему можно углубляться и дальше, но на первом этапе для повышения энергии данных рекомендаций вполне достаточно.

Насчет курицы – несложно обойтись и без нее. Вы можете попробовать обходиться вообще без мяса, но животный белок нужен обязательно. Поэтому употребляйте хотя бы рыбу. На одном растительном белке вы долго не протянете. По поводу мучного – мы не говорим, что нужно бросать все мучное. Пока мы говорим только об отказе от сладкого, то есть от всяких булочек, пирожных, тортов и тому подобного.

Будьте аккуратны по поводу всего, что связано с телом. Не нужно делать все сразу. Внедряйте постепенно, особенно если для вас данные шаги непривычны. Начинайте с небольших пробежек, если чувствуете, что заболеваете, не бегайте пару дней или перейдите на щадящий режим. Важно не бросать это дело совсем под предлогом болезни.

Когда вы меняете свой рацион, внимательно смотрите за тем, что происходит с вашим телом и энергией. Тело будет давать вам сигналы. Если чувствуете, что чего-то не хватает, обратите внимание на рацион и нагрузки. Когда я (Антон) перешел на эту диету, у меня было ощущение, что не хватает чего-то мясного, чего-то тяжелого, белкового. Как только я увеличил количество потребляемой рыбы и курицы – сразу все нормализовалось.

Принцип личностного роста, саморазвития заключается в том, чтобы делать нужные и полезные вещи каждый день. Углубимся немного в психологию. У вас есть привычный уклад жизни: рацион питания, распорядок дня, поведение, мышление. Все это закреплялось годами, и нейронные связи в вашем мозге, отвечающие за это, очень сильны. Можно привести пример с колеей, по которой едет автомобиль: стоит ее покинуть – и все идет не так.

Именно поэтому новые привычки достаточно сложно внедрять – это другая колея, неизведанный путь. Чтобы избавиться от привычного, нужны постоянные действия. В среднем привычка закрепляется за 21–40 дней. Очень важно делать то, что вы внедряете в свою жизнь, каждый день. Так вы проложите для себя новую колею, новую дорогу – более энергичную и правильную.

Если вы вдруг заболели, сделайте паузу, не насилуйте себя. Но как только вы чувствуете, что пошли на поправку, – сразу возобновляйте пробежки. Касается это не только пробежек, но и всего, что было поставлено на паузу.

Следующее, что вам нужно сделать, – добавить в свою жизнь спорт и физическую активность. Это может быть тренажерный зал два-три раза в неделю, аэробика, теннис, бассейн, велосипед – любой спорт, который требует чуть больше усилий, чем утренняя пробежка. Стандартный пример – тренажерный зал, фитнес трижды в неделю (можно начать и с двух).

Выберите вид спорта, который вам интересен. Утренние пробежки не заменяют вечерний спорт – это две разные активности, имеющие различные задачи. Небольшие утренние пробежки дают вам заряд энергии на весь день, включают вас и создают хороший уровень мотивации.

Что же дает спорт, которым вы занимаетесь три раза в неделю? Он помогает приобрести физическую выносливость, развить мускулатуру, дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему. Когда вы ходите в тренажерный зал и продуктивно занимаетесь, то вечером еле-еле притаскиваете оттуда ноги. В целом это все равно повышает тонус организма и иммунитет. Следовательно, одно другого не заменяет.

Если утренняя пробежка не дает вам энергии, вы все равно ходите вялым, а вечерняя пробежка дает вам тонус, то поиграйте с дистанцией. Не стоит переносить утреннюю пробежку на вечер только потому, что вечером она вам дает заряд бодрости, а утром нет. Если вы в таком приподнятом состоянии отправитесь в постель, ничего хорошего в этом нет.

Если вы не занимались спортом раньше, то сразу большую нагрузку давать не стоит. Постепенное ее увеличение – вот что работает отлично для заряда энергией.

Обращайте внимание на свое тело – есть ли у вас мышечные зажимы, какая у вас осанка, в какой позе вы ходите, сидите, спите. Как выглядит человек подавленный, вялый, апатичный, у которого мало энергии? Скорее всего, у него сутулые опущенные плечи, сгорблена спина, голова наклонена вниз, походка вялая. Унылое впечатление, не правда ли?

Теперь давайте представим, как выглядит человек бодрый, энергичный, уверенный в себе. Каково его тело, походка, осанка, лицо? Такой человек, скорее всего, имеет размеренный шаг, улыбку на лице, прямой взгляд, хорошую осанку.

С сегодняшнего дня, начиная прямо с этого момента, обращайте внимание на свое тело. Думайте о том, к какому типу людей вы хотите себя относить. Хотите ли вы быть тем, кто с тяжелой ношей идет по жизни, у кого ничего не получается? У такого человека нет мотивации и энергии, он просто от всего устал.