Текст книги "Достижение целей на 100%. Создаем жизнь своей мечты"

Задания

1. Составьте Life Мар. Вы можете распечатать образец Life Мар с нашего сайта в дополнительных материалах к книге: http://4winners.ru/goals.

2. Выберите по одному действию из каждой категории и выполните их завтра.

День 7 Не могу не делать

Нам часто приходится слышать всевозможные отговорки и оправдания, почему люди не достигают своих целей. Более того, многие бросают этот путь в самом начале. Поставил цели, сделал Life Мар, написал план… А когда дело доходит до ежедневной работы над своими целями, тут все и заканчивается.

Сегодня у нас есть для вас очень интересное задание. Когда участники делают его на тренинге, то «голова сразу чудесным образом прочищается». И все отмазки и оправдания исчезают навсегда. Действительно, после этого упражнения сложно сказать себе: «Я сделаю это завтра».

Мы вас заинтриговали? Отлично! Тогда читайте дальше – впереди вас ждет интересное открытие.

Существует очень хорошая идея, что настоящая мотивация – это та, которая внутри, которая продвигает вперед, помогает преодолевать все препятствия. Мотивация «не могу не делать» очень эффективна, несмотря на два отрицания в этой фразе.

Вдумайтесь на секунду – смысл в том, что вы не можете поступить иначе, кроме как взяться за это дело и сделать его. Это очень сильная мотивация, она может быть как негативной, так и позитивной. Например, вы не можете не работать, потому что вам не хватит денег и вы будете не в состоянии себя прокормить. Это вопрос выживания.

Или: вы не можете не работать, потому что безумно хотите купить новый автомобиль. Вы не можете не работать, потому что это для вас важно, это является вашей целью. Сила данной мотивации именно в наличии цели. Существует отличное упражнение, которое поможет прочувствовать это состояние.

Для его выполнения мы погрузимся с вами в первобытный строй, вернемся к нашим корням. В те времена люди еще жили в пещерах, не было Интернета, телефонов и прочих радостей жизни. Вообразите себя таким человеком.

Закройте глаза и начинайте представлять. Вы – первобытный человек, живущий в пещере. Вы просыпаетесь рано утром, на улице сыро и прохладно, а в пещере тепло и уютно, горит огонь. Рядом с вами лежат копье и лук, вы собираетесь на охоту, так как необходимо накормить свою семью. Вы выходите из пещеры, встречаете кого-то из соплеменников и вместе идете на охоту.

Представьте – как думает этот человек, о чем? Думает ли он: «Полежать бы сейчас перед костром, вчера такую наскальную живопись нарисовал, полюбуюсь на нее» или «Отложу-ка я охоту на завтра»? Да какое «на завтра»?! Если сегодня не пойдешь, не факт, что вообще что-то добудешь! Откладывать никак нельзя, потому что если отложить, то завтра ничего не поймаешь, а послезавтра уже будет очень голодно.

Ситуация очень серьезная, так как речь идет о выживании. Вы не можете не охотиться, потому что нельзя сидеть в пещере целыми днями из-за лени. Вы идете и добываете себе еду.

Представьте, о чем думает этот человек. Он идет на охоту: «Сейчас я до того леса дойду, там вроде олени были. Если не будет – ладно, домой пойду, пиво пить». Нет, не так все происходит! Человек идет и находит оленя. Если он не найдет сегодня, то обязательно найдет завтра, потому что его добыча – это его жизнь. Будет лениться – просто умрет от голода.

Теперь, когда вы представили своего предка, прошлись босыми ногами по росе, сходили на охоту, попробуйте поселить в его голову современные мысли. Речь идет о тех мыслях, которые вас ограничивают. Например: «Я займусь этим завтра». Представьте, что этому человеку пришла в голову подобная мысль. Его реакция: «Брр! Какое завтра?! А если дожди зарядят? А если я в течение недели не найду еду, то семья погибнет и сам я помру».

Именно такая реакция последует, если первобытному человеку поселить в голову мысли, ограничивающие нас сегодня. Представьте, что вы из будущего попали в каменный век. Видите человека с дубиной, который нацелен убить оленя, и предлагаете ему: «Давай посидим в социальных сетях». Ответом будет: «Что?! Какие социальные сети?! Я тут выжить пытаюсь, а ты мне про социальные сети!».

Получилось ли у вас представить себя на месте первобытного человека? Как он реагирует, что отвечает на это?

Если вы читали книгу Жозефа Рони-Старшего «Борьба за огонь», подобных мыслей вы там не нашли. Удалось ли вам прочувствовать хоть на какую-то долю состояние человека, который не может не охотиться, у которого просто нет выбора? Он родился в это время, в этой пещере, и у него нет выбора – ему необходимо выживать.

Может быть, этот человек хотел бы залезть на гору и смотреть на чудесный восход солнца, созерцая легкое прикосновение ветра к травинкам. Но он идет и охотится, для него просто не существует других вариантов. Он не может не охотиться. Удалось ли вам почувствовать это состояние?

Если вы женщина, то делайте все то же самое. Представьте, что вы мужчина из каменного века. Действительно, в те времена валяние дурака было не вариантом. Мысли работали лишь в одном направлении – удовлетворить потребность в пропитании.

Еще один пример такой мотивации: самый целеустремленный человек тот, кто хочет в туалет. В таких ситуациях просто нет выбора.

На сегодняшний день «не могу не делать» – это следующие варианты: уволили с работы, деньги кончились, и хотите или нет, но вы встанете и пойдете их зарабатывать. Нравится вам на этой работе или не нравится, хотите вы на ней работать или нет – вы все равно идете и работаете.

С положительной мотивацией происходит то же самое. Вы настолько влюбляетесь в какую-то цель, проникаетесь ею до мозга костей, что просто не в состоянии сидеть спокойно. Вы начинаете шевелиться, возникают вопросы: «Как это получается? Как сделать так, чтобы получилось лучше?»

Локальные результаты – это вторично. Если у вас включилось намерение достичь цели, выбраться из ямы, включилась мотивация «не могу не делать», вы с легкостью пройдете через трудности, возникающие на пути. Вы пройдете через рутину, преодолеете нудную работу, потому что у вас появится энергия. Ваш девиз отныне будет звучать так: «Я не могу не делать! Я хочу это делать! Я готов делать это каждый день бесплатно!» Это очень сильная штука.

Сейчас мы попробовали сделать упражнение. Позже повторите его с глубоким погружением. Отключите все телефоны, Интернет, выберите время, когда вас никто не побеспокоит.

Первый шаг данной методики – примеряете на себя роль первобытного человека, который охотится для того, чтобы прокормить семью. Сейчас вы попробовали это сделать поверхностно, но в дальнейшем постарайтесь прочувствовать глубже. Закройте глаза, подберите для себя подходящую музыку. Воображайте объемную картину.

Представьте пещеру: вы выходите с дубиной в руках, вам тяжело. Максимально прочувствуйте эту ситуацию, а также состояние: «Я сейчас не могу не охотиться, у меня нет другого выбора, я просто иду и делаю». Состояние должно возникнуть внутри вас, а затем попробуйте его заякорить.

Далее закиньте в голову этому человеку несколько своих типичных отмазок. Например: «Сделаю завтра» или «Ну, сначала поиграю, а потом сделаю». Этими отмазками вы пользуетесь каждый день, у вас такие точно есть.

Вы идете на охоту, и вдруг возникает такая мысль. Что произойдет, как вы отреагируете на эту мысль в состоянии «не могу не охотиться»? Посмотрите, что происходит. В данном процессе какие-то из ваших установок, отмазок просто отвалятся сами по себе. При этом состояние «не могу не охотиться» должно быть очень сильным. «Я не могу не делать, у меня нет выбора, я должен это делать!» Создайте для себя пиковое состояние, которое мы прорабатывали ранее. Сделайте это состояние максимально сильным, и тогда ваша любимая отмазка исчезнет, не успев появиться. У вас в голове появятся новые мысли, и места для отмазок просто не останется. В следующий раз, когда на ум придет отмазка, она покажется вам полной ерундой.

После того, как вы примерите роль первобытного человека, почувствуете состояние сильной мотивации, поработайте таким же образом с сегодняшними вредными мыслями. Это послужит для вас отличной тренировкой. Завтра попробуйте весь день прожить в состоянии «не могу не делать».

Просыпаясь с утра, традиционно начинайте день с часа силы, далее пробежка, душ, завтрак. Собираясь на работу, вспомните состояние «не могу не делать», включите свой якорь для данного настроя. Старайтесь пребывать в сильной мотивации как можно дольше, в идеале – весь день.

В отчете сфокусируйтесь на описании двух основных моментов. Первое: насколько легко выполнялось упражнение? Как трансформировались ваши мысли в первобытной среде? Второе: получилось ли у вас пребывать в состоянии мотивации «не могу не делать» весь день? Какие эмоции и впечатления вы испытывали при этом? Как работалось в целом?

Что касается дальнейшей жизни, включайте разные якоря, будь то музыка или телесные сигналы. Прибавьте к этому состояние первобытного человека. Чем чаще вы будете повторять данные упражнения, тем дольше сможете пребывать в состоянии высокой степени мотивации, тем быстрее вы привыкнете жить по-другому. Также это позволит вам испытать яркие ощущения, получить качественно новые впечатления от жизни.

Все, что вы делаете и о чем думаете, формирует ваши шаблоны поведения, которые в народе называют привычками. Чем чаще вы что-то делаете и что-то повторяете, тем сильнее это закрепляется у вас в голове. Если вы каждый день просиживаете в «Одноклассниках» или других социальных сетях, это просто становится привычкой.

Даже если вы уже не очень хотите заходить в эту социальную сеть, то все равно машинально включаете компьютер и набираете название любимого сайта. С этим обязательно нужно бороться! Когда вы встраиваете в себя новые привычки, новые шаблоны поведения, то в самом начале нейронные связи этих новых привычек гораздо слабее. Именно из-за этого новую привычку необходимо повторять.

Если вы начали бегать по утрам – то нужно бегать каждый день хотя бы в течение месяца. Только в этом случае нейронная связка «я просыпаюсь и иду бегать» закрепится в вашей голове. Какой бы ни была погода, каким бы ни было настроение, вы просыпаетесь и все равно идете бегать. Этот же принцип необходимо использовать при работе с мотивацией.

Иногда нас спрашивают: как часто нужно подкреплять якоря? Подкреплять их надо каждый раз, как вы их используете. Как только вы включили якорь, разгоните это состояние, закрепите его один-три раза. Порой случается такая ситуация: «Пару раз бегал больше года, а потом бросал на несколько лет. Где же нейронная память?» Не существует гарантии, что какая-либо полезная или вредная привычка сохранится на всю жизнь. Наш мозг очень хитро устроен, и причин, почему вы бросили бегать и долго не возвращаетесь к этому, может быть масса.

Основной причиной постоянных пробежек была мотивация и укрепившаяся привычка. А потом мотивация пропала плюс совпала с каким-нибудь событием, например с болезнью на неделю. Семь дней не бегал, и уже хорошо – утром проснулся, полежал – и никуда бежать не надо. Плюс зима была, на улице холодрыга. Все, мотивация пропала.

На смену приходит уже новая привычка – не бегать по утрам. Вот так это и работает. Для того чтобы привычки сохранять, нужно постоянно выполнять определенные действия. Вспоминайте эту ситуацию с нейронной памятью: если месяц не бегать, то потом начать тяжелее. Потому что уже другая привычка закрепилась – по утрам не бегать.

Существует еще один часто возникающий вопрос: может ли оказаться, что закрепление постепенно окажется самим якорем? Сжал руку в кулак – получил состояние, сжал сильнее – сжал сильнее якорь, и теперь, чтобы закрепить, нужно сжать кулак еще сильнее. Когда вы сжимаете кулак – вы якорите какое-то состояние, сжимаете еще раз – усиливаете якорь. Чем больше сил вы прикладываете, тем сильнее якорь. Следовательно – это тот же самый якорь, который вы просто усилили.

Как прокачивать слабое звено в стратегии мотивации?

Если вы видите, что у вас для достижения цели не хватает какого-то элемента, что он просел, вам необходимо его усилить. Например, вы чувствуете, что не удалось соединиться с целью. При этом вы понимаете, что хотите достичь этой цели, но не соединились с ней (например, не сделали визуализацию). В этом случае ваша задача – найти варианты исправления данной ошибки.

Это имеет отношение к тем действиям, которые мы совершаем во внешнем мире. Иногда, чтобы включиться, необходимо усилить боль. Как это можно сделать? Можно с работы уволиться, но это будет жесткий вариант, а можно просто себя разозлить. Накрутите мысли, что все неправильно в этом мире, что все слишком сложно, и вы разозлитесь.

Не нужно вгонять себя в депрессию, необходимо просто разозлиться, это послужит мотивом поменять что-то в своей жизни. Вы злитесь и идете что-то делать.

Задания

1. Примерьте на себя роль первобытного человека, который идет охотиться на оленя, чтобы прокормить семью, который «не может не охотиться».

Попробуйте ему в голову поселить свои сегодняшние мысли, которые вас ограничивают (например, «завтра поработаю»). Посмотрите, что получится.

2. После того, как вы побыли в «первобытных мокасинах», запишите все свои мысли, ощущения, открытия.

3. Проживите один день на работе с использованием внутреннего состояния «не могу не делать» и запишите, что у вас получилось: как изменились отношение к работе, настроение и эффективность.

4. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.

День 8 Стихийное действие

Если вы не доделали свою карту жизни, то вам необходимо ее закончить прежде, чем двигаться дальше. Долгосрочное планирование является фундаментом всей вашей жизни, поэтому к данному заданию необходимо отнестись очень серьезно. Дорабатывайте Life Мар, внося как можно больше деталей и конкретики.

Теперь выполним еще одно очень серьезное упражнение.

Для этого вам потребуется карандаш либо ручка, листок бумаги, линейка и циркуль. Возьмите чистый лист и нарисуйте на нем ось Y и ось X. Затем по оси Y начертите шкалу от 10 до 1. Самая верхняя точка – это 10, самая нижняя – это 0, или точка отсчета.

По оси X вы откладываете восемь примерно равных отрезков. Каждый – это сфера вашей жизни. К примеру, первая сфера – здоровье. Вам нужно отметить по десятибалльной шкале, где вы находитесь в этой сфере. Как вы себя чувствуете, довольны ли вы своим телом, как у вас обстоят дела с энергетикой? Подумайте и отметьте на этой шкале, на каком уровне находится ваше здоровье. Постарайтесь оценивать максимально честно.

Следующая сфера – друзья, которую вы также оцениваете по десятибалльной шкале. Сколько у вас друзей, поддерживаете ли вы с ними связь? Если у вас много друзей и вы постоянно с ними общаетесь, то поставьте 10.

Следующая сфера – личная жизнь. Оцените и ее.

Следующая сфера жизни – карьера или бизнес. Карьера – если вы работаете на кого-то, бизнес – если имеете собственное дело. Здесь то же самое – оцените, где вы находитесь. Поставьте ту отметку, которую считаете объективной.

Следующими идут финансы. Оцените, как вы чувствуете себя в материальном плане. Довольны ли вы на сегодняшний день финансовым положением, как вы себя ощущаете? Или, быть может, денег вам необходимо в два раза больше?

Далее – духовность и творчество. Насколько вы развиваетесь в этих сферах? Для каждого это свое: для кого-то это рисование, для кого-то пение, а для кого-то религия.

Седьмая сфера – личностный рост. Поставьте ту отметку, которой соответствует его уровень.

Последняя сфера – это яркость жизни. Насколько насыщенно вы проводите время? У каждого, опять же, будет по-своему. У кого-то яркость жизни связана с получением адреналина, у кого-то с отношениями, у кого-то с путешествиями. Как вы оцениваете яркость своей жизни, чему она равна по десятибалльной шкале?

Теперь отложите лист с получившейся картинкой в сторону и возьмите еще один. С помощью циркуля нарисуйте круг. Далее поделите его на восемь сфер – получится так называемое колесо жизни. Восемь сфер все те же: здоровье, друзья, личная жизнь, карьера или бизнес, финансы, духовность и творчество, личностный рост, яркость жизни.

Теперь вернемся к отметкам по десятибалльной шкале каждой из сфер. Перенесите их на свое колесо жизни. Сделать это нужно следующим образом: отмечаете определенными отрезками, а то, что остается внутри, закрашиваете. Так проделываете с каждой отметкой.

У вас должна получиться окружность из отрезков-сфер, которые вы закрасили. Посмотрите, насколько она ровна. Обратите внимание на сферы, в которых образовались провалы. Вообще колесо показывает, насколько гармонично вы развиваетесь. Если вы видите провалы – это как раз то, что мешает вам продвигаться в остальных сферах жизни.

Возьмем, к примеру, бизнесмена. Он двадцать четыре часа в сутки на работе, бизнес у него находится в отличном состоянии. Человек зарабатывает много денег, получает прекрасный доход, с финансами проблем нет. Но если он постоянно погружен в эти две сферы, то, скорее всего, проваливается личная жизнь, портится здоровье, уходят друзья. Уделяя все время чему-то одному, вы теряете в другом.

Если вы чувствуете, что у вас остановился бизнес, то самое время взглянуть, какая сфера выпадает. Именно отстающие сферы тормозят развитие, не дают нормально продвигаться вперед. Если у вас отстает здоровье, то совершенно ясно, что у вас не найдется сил встать и сделать какие-то дела в бизнесе. Следовательно, необходимо подтянуть здоровье.

Если у вас отстают личные отношения, это тоже очень сильно влияет на вашу карьеру или бизнес. Обращайте внимание, какие сферы у вас больше всего отстают. Это гири, привязанные к вашим рукам и ногам. Они не дают вам нормально двигаться. Все сферы тесно взаимосвязаны и оказывают друг на друга влияние.

В идеале нужно стремиться к отметке 10 во всех категориях. Ваша жизнь, ваше счастье зависят от того, насколько вы успешны во всех этих сферах. Очень сложно катить неровное колесо. Если же колесо достаточно ровно, то оно будет катиться без проблем. Дальше только остается развивать его еще больше. Если же у вас есть провалы, туда уходит большая часть вашей энергии.

Для дальнейшей работы с колесом необходимо выписать в него из карты жизни цели на два месяца. Вы берете сегодняшний или завтрашний день, отсчитываете ровно два месяца и в каждой сфере колеса отмечаете те цели, которых вы желаете достичь за этот срок.

Допустим, если говорить о яркости жизни – что вы хотели бы осуществить за эти два месяца? Может быть, вы мечтаете съездить отдохнуть или посетить какое-нибудь интересное место? Прописывайте в категории яркости жизни, что именно хотите увидеть в этой сфере через два месяца.

Переходим к сфере здоровья. Каким человеком вы видите себя через два месяца? Как хотите себя чувствовать? Соответственно, вам необходимо прописать действия, которые будете совершать. Бег, зарядка, походы в тренажерный зал и так далее.

Если мы говорим о сфере личностного роста, представьте, опять же, каким человеком вы хотите увидеть себя через два месяца. Как вы будете выглядеть, как будете разговаривать, как общаться с людьми, какие навыки хотите в себе развить? Записывайте конкретные цели в категории личностного роста. Возможно, вам необходимо посетить определенные тренинги для развития тех или иных навыков. Какие курсы вам нужно пройти, чтобы через два месяца, допустим, более свободно разговаривать на английском?

Сейчас, как вы понимаете, мы начинаем немного сужать ваше видение. Начинаем более конкретно прописывать действия, совершая которые, вы раскрутите свою жизнь и заставите ее вращаться так, как вы этого хотите. Максимальное внимание обратите на отстающие сферы своей жизни. Первое, что необходимо сделать, – начать развивать именно их.

Раньше у меня (Алексея) отставала личная жизнь. Когда я увидел, чего мне не хватает в этой сфере, я прописал, что мне необходимо сделать: посетить тренинги по знакомству с девушками, научиться флиртовать, соблазнять и так далее.

Как быть с творчеством? Вспомните, что вам нравится и доставляет удовольствие. Я заметил, что мне нравится рисовать, хотя в школе у меня (Алексея) напрочь отбили это желание, ставя плохие отметки. Необходимо пробовать – рисование, написание книг, пение и сочинение песен и тому подобное. Здесь не существует конкретного совета, нужно пробовать и внедрять творчество в свою жизнь.

Итак, задание: пропишите цели в каждой сфере своего колеса на два месяца вперед. Выбирайте только то, чего вы больше всего хотите достичь в ближайшее время. Рекомендуем при написании целей поставить себе планку чуть выше, чем собирались первоначально. Когда пройдет два месяца, вы увидите, что достигли гораздо большего.

Слишком завышать планку тоже не стоит. Если вы формулируете нереалистичные цели, в которые заранее не верите, то у вас пропадает мотивация к действию. Например, если вы ставите себе планку заработать за два месяца 20 тысяч долларов, а сейчас зарабатываете только 1000, данная цель не будет вас мотивировать. А если вы надумали увеличить свои доходы в полтора-два раза, это куда реальнее.