Текст книги "I Am That Girl. Как перестать играть чужие роли и стать собой"

Чтобы пережить каждый из этих изматывающих дней, я выработала систему. Просыпалась в 4 часа утра, упаковывала еду на весь день, брала с собой в машину три разных наряда и отправлялась в спортзал. После тренировки я переодевалась в рабочую одежду, ела в машине, пока ехала в офис компании Fox в центре Лос-Анджелеса, и проводила в нем целый день. Я жевала бутерброд (тогда я не могла позволить себе ничего другого) и одновременно работала во время обеда, а около 5 часов вечера я бежала в туалет, переодевалась в третий за день наряд, запрыгивала в машину и ехала на учебу. После занятий, которые проходили с 18 до 22 часов, я возвращалась домой около 22:30 и делала домашнее задание до 2 часов ночи. Спустя всего лишь два часа я просыпалась, и все начиналось заново. Это было жестоко.

Чтобы справиться с последствиями двух– или трехчасового сна (и то в удачную ночь), я возвращалась домой в пятницу вечером и отсыпалась полные сутки, а затем все воскресенье выполняла домашнюю работу и готовилась к следующей неделе. К сожалению, со стороны этот дикий образ жизни выглядел впечатляюще. Меня хвалили все, кто считал, что я делаю что-то уму непостижимое. И все же никто не знал, какой вред это наносит моему телу, разуму и духу.

Помню, как засыпала за рулем, пропускала обеды, потому что у меня «не было времени» поесть, и забывала о занятиях, потому что ходила как невыспавшийся зомби. Я стала абсолютным отшельником, неделями не виделась с друзьями и не отвечала на звонки родных, потому что не могла вписать их в свое расписание. Я была так озабочена сохранением этого идеального образа и достижением своих целей, что совсем перестала заботиться о себе и выделять время на общение с по-настоящему важными людьми.

Не прошло и двух месяцев, как меня госпитализировали из-за истощения. Все началось с убийственной мигрени. Такой, когда ты теряешь всю энергию, едва ли можешь дышать, думаешь, что тебя сейчас стошнит, и в то же время хочешь отрезать себе голову. Мне сделали укол демерола и отправили домой. Самое страшное заключается в том, что, когда я сидела в больнице, изнемогая от боли, я думала о том, какие «неудобства» это событие принесло в мою жизнь и как сильно я из-за этого отстану в учебе.

А главное, наблюдай, сверкая глазам и за всем миром вокруг, потому что величайшие тайны всегда скрыты в самых неожиданных местах. Те, кто не верит в магию, никогда ее не найдут.

Роальд Даль

Очевидно, на тот момент я не успела усвоить жизненный урок, так что второй шанс представился через месяц, когда меня положили в больницу. Были те же симптомы, только на тот раз еще и температура поднялась до 40 градусов. Тот же доктор, который был дежурным врачом в первый раз, выглядел на этот раз более озабоченным. Повышенная температура наводила на подозрения о бактериальном менингите, поэтому мне сделали спинномозговую пункцию и оставили на ночь под тщательным наблюдением. Через несколько дней меня выписали из реанимационного отделения. Я была слаба и не могла стоять на ногах, ходила как пьяная, но мне все еще не терпелось вернуться к учебе и принести соответствующие извинения преподавателям и коллегам. Но, когда я все еще была одурманена идеалами продуктивности, я не могла не задаться вопросом, как наверстать потерянное время. Я не обращала внимание на то, что мои «достижения» достаются мне по чрезвычайно высокой цене. Меньше чем за несколько месяцев меня дважды госпитализировали, но я все еще не могла успокоиться и услышать, как тело умоляет дать ему передышку.

Я никогда не забуду недоверчивое выражение на лице доктора, когда меня в третий раз отвозили в реанимационное отделение. Несмотря на его предупреждения, я не сбавила темп. Если уж на то пошло, я даже немного ускорилась, чтобы наверстать упущенное время. Врачи не могли точно сказать, что со мной не так, поэтому провели все возможные анализы, и все они оказались положительными: и на бронхит, и на пневмонию, и на инфекционный мононуклеоз. У меня болела голова, из-за чего я еле двигалась, а температура сохранялась на отметке чуть ниже 40 градусов. Я провела в больнице почти неделю. Как выяснилось позже, моего друга, который меня привез, однажды вывели в коридор и сказали: «Можете с ней попрощаться на всякий случай». Я была настолько больна, что врачи не были уверены, сможет ли мое тело восстановиться и выживу ли я вообще. Вы что, шутите?! По милости Божьей все обошлось, и после того, как я проспала почти целую неделю, до меня наконец-то дошло, о чем меня умоляло и чего просило мое тело.

Через несколько дней тот же самый доктор пришел и сел у моей кровати. Он спросил: «Что еще должно произойти, Алексис?» Он уже дважды предупреждал меня, что если я не изменю свой образ жизни, то мне будет становиться все хуже и хуже. На этот раз он сказал, что мое тело начало систематически отключаться, потому что я не могла остановиться. «Вы не Супервумен, Алексис. Никто и не ждет, чтобы вы ею были. Но как врач, я должен предупредить вас, что если вы будете продолжать в том же духе, то это сведет вас в могилу. Наши тела хрупки, жизнь драгоценна, и вы, моя дорогая, принимаете все это как должное».

Я навсегда запомнила эти сильные слова. В тот год я, казалось, достигла невероятных успехов. Я работала в престижной телевизионной сети, получила степень магистра к двадцати двум годам, основала и вела легендарный спортивный блог, следуя за футбольной командой Университета Южной Калифорнии, под названием insideusc.com и даже занялась троеборьем. В глазах мира я была совершенством. Но на самом деле это едва не стоило мне жизни. Что же в этом такого впечатляющего? Как и человек за плотным бархатным занавесом из книги «Волшебник страны Оз», я больше не могла поддерживать свой облик в должном состоянии.

Я была не здоровым эгоистом, а по-настоящему плохим человеком. С тем видом эгоизма, который был присущ мне в те времена, человек рискует своей жизнью, чтобы произвести впечатление на окружающих. Я ни разу не задумывалась о том, как достижение совершенно неуместных и опасных целей повлияло бы на моих близких, если в тот день в больнице со мной действительно случилось бы что-то плохое. Да, это крайний случай, но ведь мы все постоянно делаем что-то подобное, хоть и в меньших масштабах, а я не хочу, чтобы ты жертвовала своим здоровьем, счастьем или здравым смыслом.

РЕБЕКА ИЛИФФ (писательница и предпринимательница)

Совершенство – это ты сама, такая, какая ты есть, со всеми своими ошибками, неудачами, родинками в странных местах и убеждениями, которые попросту сработали не так, как ты предполагала. Совершенство – это не идеи и представления других людей о тебе, причем настолько недостижимые, что доходит до смешного.

Помню, как больше десяти лет назад на балетном кастинге где-то на западном побережье я стояла перед зеркалом со множеством других девушек, которые претендовали на одну и ту же позицию: кто бы ни обладал властью выбирать, он бы увидел нечто особенное в каждой из нас. Пока мы с тревогой ждали, когда назовут наши номера – одних должны были оставить на произвол судьбы в приемной, а других – потащить на очередной круг гранд жете, – я пережила момент просветления, который до сих пор определяет почти каждое важное решение в моей жизни.

В моей голове промелькнула мысль: «Я устала ждать. Я много работаю, я знаю, что я хороша в своем деле, так почему я должна ждать, пока кто-нибудь не скажет мне, что делать, или примет решение за меня? Что я вообще делаю? Я заслуживаю лучшего. Нет. Я заслуживаю самого лучшего».

Потом я разозлилась и подумала: «Это все х*#&я». И на этом все. Оскорбления, критика, непрекращавшаяся погоня за совершенством внезапно начали отталкивать. То, что когда-то служило прекрасным выражением моей души, разрушила культура, которая не признавала моей истинной ценности.

Я была в бешенстве. Не знаю, из-за чего именно, знаю лишь то, что я устала играть роль, которая мне не подходила. Практически из ниоткуда появился огонь, который невозможно было остановить. Я была не уверена, в каком направлении он пойдет и как далеко распространится, но знала, что пытаться потушить его было бы предательством плана, который Вселенная заготовила специально для меня. И в него явно не входило хождение на цыпочках под стук чужого барабана.

Проросшие семена сомнения, которые терзают ум даже после того, как ты избавишься от жизни, полной критики, не так-то легко выкорчевать. Мне пришлось несколько раз возвращаться к уроку «просветления». От решения получить высшее образование до выхода из длительных отношений, которые совсем перестали приносить радость, я снова и снова смирялась с тем, насколько коварными могут быть такие истории, если не держать их под постоянным контролем строгой саморефлексии и самоанализа. Более того, мне пришлось отказаться от идеи «совершенства» и признать, что это всего лишь жалкая погоня, которая приносит за собой одно одиночество, истощение и другие лишения.

Понимаешь ли, быть любимым – значит терпеть ненависть. Быть хорошим – значит быть плохим. Быть эгоистом – значит быть бескорыстным человеком, потому что с каждым нашим решением кто-то может изменить свои взгляды или привычки. Так что совершенство – это просто способ восприятия. И в наши обязанности входит решить, на какой стороне совершенства мы хотим оказаться. Нашей или чьей-то еще.

Стань тем, кем ты мечтаешь стать, и мечтай настолько сильно, насколько ты этого заслуживаешь. Будь совершенна в своем собственном понимании и сохраняй должный уровень любви, доверия и сострадания ко всему, что ты делаешь, и ко всем, с кем ты сталкиваешься. Остальное само встанет на свои места.

Не скажу, что я в совершенстве овладела способностью балансировать между работой и жизнью (или что такое вообще возможно), зато узнала, что если не поставлю себя на первое место в списке своих приоритетов и не удостоверюсь, что все мои потребности удовлетворены, то не смогу хоть кому-нибудь помочь. История Ребеки подтверждает, насколько легко появляется желание производить впечатление на людей и потом смотреть на них с надеждой на ответную реакцию в виде слов о том, что ты достойна этого, что ты успешна и талантлива. Не зная этого, можно потратить огромное количество времени и энергии на сохранение видимости того, что ты делаешь больше, чем на самом деле можешь, и на попытки сделать всех счастливыми. Желание угождать людям, может быть, и приносит мгновенную радость, однако долгосрочный эффект жизни ради других людей в ущерб самой себе стоит слишком дорого. Я знаю, что ты стоишь гораздо большего.

Когда ты подавлена, когда тело посылает тебе сигналы о том, что ты перебарщиваешь, остановись, подыши и вспомни вот о чем: другие могут подождать. Влюбись в себя. Люби, поощряй, укрепляй и поддерживай отношения с собой. Дай себе то, что многие пытаются получить от других, и просто наблюдай за тем, сколько мир делает для того, чтобы тебя поддержать.

Четыре шага к тому, чтобы стать «здоровым» эгоистом

Привычка проводить время в одиночестве и фокусировать внимание на себе – это не просто какая-то шаманская идея, которую я подхватила у своего любимого инструктора по йоге. Есть свидетельства того, что время, которое ты проводишь с самим собой, оказывает положительное влияние на определенные сферы твоей жизни. Леон Нейфах сообщил со страниц газеты Boston Globe, что «последние исследования говорят о том, что время, проведенное в одиночестве, если все сделать правильно, может положительно на нас повлиять… и что даже самые общительные люди должны регулярно уделять время себе, если они хотят полноценно развивать свою личность, уметь концентрироваться и творчески мыслить». Исследования даже показали, что одиночество полезно для общественной жизни человека и что «если мы хотим извлечь максимальную пользу из времени, которое мы проводим с другими людьми, мы должны проводить достаточно времени без них».

Так что ты поняла суть. Обязательно сделай это! Но сам поиск времени для себя в и без того беспокойной жизни может показаться пугающей, если не невыполнимой задачей. За прошедшие годы я пришла к выводу, что проявление эгоизма в четырех основных областях помогает мне сосредотачиваться на своих потребностях. Этот вид эгоизма подпитывает и вдохновляет меня во всех остальных сферах жизни. Когда я ежедневно вычеркиваю следующие пункты из своего списка дел, это идет на пользу абсолютно всем:

1. Написать пару строк в дневнике утром или помедитировать.

2. Сходить в тренажерный зал или заняться другим видом физической активности.

3. Есть здоровую пищу.

4. Найти время для самых значимых людей в моей жизни.

Сила дневника

Каждое утро я выделяю время для молитвы или медитации. У меня есть дневник, который я держу у кровати, и каждый день я начинаю с общения с собой. Для меня это самый важный ключ к здравомыслию. Иногда я выхожу из себя, иногда пишу признания в любви самой себе (очень важно отдавать должное тому, чем ты гордишься), а иногда записываю свои надежды, мечты или вообще все, что приходит на ум. Но в любом случае это мое личное время, которое наступает каждое утро. Время посидеть, подумать и что-нибудь написать.

Мне кажется, что сам процесс описания своих чувств на бумаге позволяет мне раскрыть идеи, мечты и предпочтения, которые прячутся где-то в глубине сознания. Как можно быть уверенным, что ты хорошо заботишься о себе, если ты не спрашиваешь себя и не обращаешь внимание на то, как у тебя идут дела? Есть что-то прекрасное в том, чтобы записывать и хорошее, и плохое, и очень плохое, потому что твой дневник становится одновременно и капсулой времени, в которой описываются все события из твоей жизни, и способом измерения того, насколько ты выросла. Я часто просматриваю старые записи, сделанные за несколько месяцев до этого, и смеюсь над тем, что стало с той проблемой, которая казалась мне концом света. Ведение дневника поможет тебе расширить угол обзора.

Ваши слова напоминают кирпичи и цемент, из которых строятся ваши мечты. Ваши слова – величайшая сила из всех, которыми вы обладаете. Слова, которые вы выбираете, определяют вашу дальнейшую жизнь.

Соня Шокетт

Чтобы какая-либо стратегия регулярно присутствовала в жизни и привлекала внимание, нужно выяснить, какое из действий подходит тебе больше всего, и сделать его регулярной привычкой. Если ты не любишь писать, попробуй медитировать или молиться. Я слишком энергична, чтобы подолгу сидеть на месте, поэтому письмо помогает мне лучше всего. Считай это письменной медитацией. Но независимо от того, какую стратегию ты выберешь, найди то, что покажется правильным, потому что именно те драгоценные минуты каждого дня принесут ясность и умиротворение в твою повседневную жизнь.

В дополнение к ведению дневника каждый день перед тем, как выйти из дома, я смотрю на себя в зеркало, прямо в глаза, и говорю: «Алексис, сегодня я отлично позабочусь о тебе. Ты в хороших руках. Я люблю тебя!» И затем продолжаю свой день. Знаю, поначалу разговоры вслух могут показаться чем-то странным или неловким, как и написание любовных писем, но силу такой поддержки нельзя отрицать. Когда кто-то из родителей или твой партнер говорит тебе, насколько сильно он о тебе заботится, какая ты особенная, или просто подбадривает тебя словами: «Ты самая лучшая! Порви их всех!», разве ты не чувствуешь себя лучше, не ощущаешь вдохновение и любовь? Что ж, тебе не нужно ждать, пока кто-нибудь замотивирует тебя или даст золотую звездочку! Чтобы стать своим собственным лучшим другом, нужно быть готовой развивать и взращивать свои отношения с самой собой точно так же, как ты работаешь над другими важными отношениями. Будь то 5 минут среди напряженного дня или целых 45 минут, насладись своими мыслями, покажи себе, что ты заслуживаешь этого времени.

Моей подруге Ноа потребовалось много лет, чтобы обнаружить положительное влияние замедления и понять, что нужно телу и душе. Но когда она сделала эту практику частью своей повседневной жизни, многие демоны, с которыми она боролась, растворились в воздухе.

НОА ТИШБИ (актриса, продюсер, активистка)

Когда меня попросили написать это письмо и дать совет молодым девушкам, я сразу поняла, что хочу написать о весе. Эта тема чрезвычайно близка моему сердцу, и, возможно, это одна из трех главных проблемных сфер, с которыми девушки в наши дни часто сталкиваются наряду с любовью и карьерой. Так что позволь мне перейти к делу.

В детстве я выглядела совершено обычно. Среднестатистический ребенок. Ни в коем случае не уродливая, но уж точно не из тех девочек, которые часто слышат, какие они хорошенькие. У меня была короткая стрижка. Я носила шорты и сандалии. Лазила по деревьям, из-за чего соседи часто принимали меня за мальчика. Примерно в пятом классе что-то случилось. Я выросла. У меня отросли волосы. Мой отец снова женился на очаровательной женщине, которая водила меня по магазинам и наряжала в красивые платья. И вдруг люди вокруг меня начали меняться. Что касается меня, то я осталась прежней, однако люди начали смотреть на меня иначе. Неожиданно, я стала довольно хорошенькой. Я занялась актерским мастерством, получила театральную стипендию, начала исполнять небольшие роли и участвовать в коммерческих мероприятиях время от времени. Жизнь была прекрасна… пока не наступил период полового созревания.

Я всегда была спортивным ребенком, плавала, занималась гимнастикой и никогда не думала о весе. Но с наступлением половой зрелости заиграли гормоны, а вместе с этим появились и дополнительные килограммы.

И как-то незаметно к пятнадцати годам я уже стала пухленькой девочкой. Хорошенькой, но пухленькой. Мир развлечений особенно жесток, когда речь заходит о весе. Мне начали говорить: «Ты такая красивая, тебе бы только сбросить несколько килограммов». Снова, снова и сноооооооооова. Когда мне исполнилось шестнадцать, я получила роль в мюзикле. Меня окружили тоненькие танцовщицы. Чем больше давления я на себе ощущала, тем больше мне хотелось есть. К семнадцати годам меня начало тошнить и рвать каждый день. Мюзикл выстрелил, и я стала своего рода звездой у себя в стране (в Израиле). Я появлялась на ток-шоу и обложках журналов, за мной следовала толпа кричащих поклонников, куда бы я ни пошла.

А я ненавидела себя.

Что бы я ни делала, все воспринимала через призму «Я не выгляжу толстой?». Шли годы, а я становилась все успешнее. Я играла главную роль в самой рейтинговой драме, которую показывали в прайм-тайм, настоящей звездой в Израиле – и я была несчастна. Я казалась чрезвычайно уверенной в себе и стала слишком агрессивной и громкой, пытаясь компенсировать свое бессилие. В смысле, неужели мне будет так трудно сбросить несколько килограммов? Что ж, это было нелегко. В то время для меня это казалось фактически невозможным.

В возрасте между 25 и 30 годами я пережила серьезную трансформацию в жизни и в окружении. Я переехала в США и начала долгий и изнурительный процесс поиска и понимания себя, ходила к психологу и изучала все, начиная с Каббалы и заканчивая Landmark Education, желая понять, кто я и что мной движет. В процессе всплыли проблемы восприятия собственного тела. У меня словно гора с плеч упала.

Я поняла, что сил лишали не избыточные килограммы, а разговоры о них, которые я вела у себя в голове. Я очень внимательно прислушивалась к своим мыслям. И они были довольно суровыми. Все звучало примерно так: «Ты ужасно выглядишь! Ты же слабачка! У тебя никогда ничего не получится! Все тебя осуждают!» Мы всегда так жестоки по отношению к себе. Ни одному человеку мы не позволяем так с нами разговаривать, как самим себе, когда нас никто не слышит!

На протяжении всего этого процесса я медленно и осторожно начала мысленно смещать фокус. Я больше не думала ни о весе, ни о еде. Просто сосредоточилась на том, чтобы заглушить эти диалоги в голове. Я решила избавиться от всех этих историй, вселяющих неуверенность, которые я приписывала как весу, так и еде.

Мне пришлось немного потрудиться, чтобы изменить образ мышления, но, когда человек предан делу, он добивается своей цели. В результате произошло несколько событий. Во-первых, вместо того чтобы прислушиваться к разговорам в голове, я начала слушать свое тело. Чего я действительно хочу? Что нужно моему телу прямо сейчас? Действительно ли мне хочется шоколада или я чего-то боюсь и ем из-за паники или скуки? Я поняла, что, когда прислушиваюсь к тому, чего хочет мое тело, оно говорит со мной вполне себе отчетливо и ясно. Иногда мое тело хочет салат, а иногда печенье. Но на деле ему нужно только одно печенье, а не целая коробка. В итоге булимия прошла. Мне она стала не нужна.

Во-вторых, я узнала, что это и правда я. Я здорова, я тренируюсь и правильно питаюсь, и это единственное, что имеет значение. У меня не второй размер одежды и никогда его не будет. Я от природы фигуристая девушка, и знаете что? Некоторые считают, что это очень даже круто.

Я осознала нечто глубокое. Никто не может стать лучшей версией Ноа Тишби, чем я. Никто. Может быть, я и не всем по вкусу и, вероятно, никогда не стану моделью, которая рекламирует купальники, да и черт с ним. Я – это я.

И ты – это тоже ты.

Поэтому, вместо того чтобы пытаться вгонять себя в стандарты, любые стандарты: по размеру, цвету кожи, бойфренду или тому, как развивается их карьера, – выясни, кто ты и как звучит твой истинный голос в этом мире. Нет смысла пытаться стать тем, кем ты не являешься. Тому, чтобы ты была собой, есть весомая причина, и это твоя задача – выяснить, что это за причина, потому что никто, в прямом смысле никто на планете, не сможет стать лучшей версией (вставь сюда свое имя), кроме тебя.

И если людям не нравится то, что они видят, они могут просто отвернуться.

Спортивный рай

Я с детства занимаюсь спортом, поэтому тренировки всегда были скорее образом жизни, нежели просто пунктом в моем списке дел. Однако, если я больше двух-трех дней провожу без какой-либо физической нагрузки, все мое тело выходит из строя, а за ним и мой разум. Я лучше себя чувствую, имею больше энергии, более дисциплинирована в других областях жизни, когда одним из приоритетов становится спорт.

Как только я выбрасываю из своего расписания тренировки и тянусь за огромным пакетом картофельных чипсов, я понимаю, что выбилась из колеи. Так мое тело подает сигнал о том, что «мамочка переживает стресс», когда я перестаю заботиться о себе. Мой день складывается лучше всего, когда я просыпаюсь рано утром, заполняю пару строк в своем дневнике и иду в спортзал. Если ты ноешь о том, как тяжело тренироваться в зале, если ты думаешь, что это просто «не твое», подожди секунду. Если бы это было легко, мы бы все ходили с шестью кубиками пресса и обладали выносливостью марафонца. Разве нет? Чтобы начать жить лучшей жизнью, необходимы частые и энергозатратные физические нагрузки – это неизбежно. А получение нужного тебе уровня активности требует самоотдачи, особенно в те утренние часы, когда тебе хочется нажать кнопку повтора будильника и спать дальше.

Хорошее самочувствие требует серьезных усилий. Не слушай людей, которые предлагают тебе дешевые, быстрые и легкие способы улучшить физическую форму. Они врут. Для справки: представь себе, 98 % «диет» не работают. Не существует коротких путей к здоровью и его сохранению. Тем не менее эту «работу» можно сделать немного увлекательнее, стоит лишь применить творческий подход.

Если оправдываешься тем, что «ненавидишь силовые тренировки», это означает только то, что ты просто не пробовала найти подходящий вид активности, который пришелся бы тебе по душе. Отправишься ли ты в настоящий тренажерный зал, вступишь в спортивную лигу или займешься йогой, пилатесом или другим видом спорта, в мире так много всего, что может заставить сердце начать биться быстрее, а ум успокоиться.

Бывают дни, когда я чувствую себя особенно напряженной и растерянной. Тогда я обычно надеваю кроссовки, хватаю мобильный телефон и начинаю обзванивать людей, которым должна была перезвонить, гуляя при этом по кварталу. Безумно то, насколько легко мне дается ходить больше часа по улице и одновременно выполнять свою работу. Неважно, в чем ты пытаешься себя убедить, у тебя всегда найдется время для физической активности. Хитрость заключается вот в чем: нужно просто сделать движение своим приоритетом и в буквальном смысле запланировать его в своем календаре.

Преимущества просто невероятные. Конечно, физические упражнения не могут быть единственным источником уверенности в себе, но когда человек чувствует, что он в хорошей форме, это чувство переносится и на все остальное, в том числе и на внешний вид. И такая уверенность может помочь как минимум правильно начать свой день. Привлекательный внешний вид может стать потрясающей мотивацией, но некоторые преимущества могут быть не очевидны с первого взгляда. Регулярные тренировки позволят тебе стать выносливее, энергичнее и сильнее. Кроме того, когда сердце начинает активно перекачивать кровь, в мозг поступает больше кислорода, что улучшает работу всего твоего организма.

Подтянутое тело также многое говорит о том, кто ты и каковы твои ценности. Оно олицетворяет нематериальные аспекты твоих деловых качеств, решимость, жизнестойкость, приверженность своим идеям и дисциплинированность. Очевидно, что множество людей не может обрести желаемую форму по медицинским причинам, но для среднестатистического здорового человека тело может стать убедительным показателем его самоощущения. Когда человек заботится о себе и чувствует силу, он сам хочет хорошо питаться, тренироваться и отлично выглядеть. Но верно и обратное. Если он недостаточно хорошо к себе относится, принимает неправильные решения или вовсе перестает собой заниматься, это говорит о том, насколько он себя ценит. Ты заслуживаешь быть лучшей версией себя. Но этого не произойдет, если ты не наполнишь свой бак правильным топливом и не будешь должным образом заботиться о своем теле.

Если физические упражнения не являются одним из твоих приоритетов, их проще всего будет выбросить из распорядка дня. Одна моя подруга призналась, что голод никогда не застает ее врасплох: в кинотеатр она всегда тайком проносит пакетик винограда, в ее сумочке всегда найдется порция миндаля, а в бардачке автомобиля – пара протеиновых батончиков. Кроме того, в багажнике у нее всегда лежит спортивная сумка, поэтому ей не приходится оправдываться, что она не готова к тренировке. Я поспешила воспользоваться ее хитростью, поэтому теперь у меня в багажнике всегда есть сундук с сокровищами в виде спортивного снаряжения. Купальный костюм, очки/плавательная шапочка, велосипедная обувь, спортивный бюстгальтер, шорты, майка, коврик для йоги, обувь для игры в теннис, кроссовки, волейбольный и даже бейсбольный мяч и перчатка. Моя философия заключается в том, что физическая активность – это неотъемлемая часть каждого дня. Поэтому, когда представляется возможность подвигаться, я всегда готова. Я делаю все возможное, чтобы всегда иметь победный настрой, потому что полна решимости хорошо позаботиться о себе.

Очень важно найти ритм и свой набор уловок, которые будут уместны именно в твоем случае. Но какую бы деятельность ты ни выбрала, установи распорядок дня, который приводит твое тело в движение и бросает тебе вызов. Борись со своей кнопкой повтора сигнала и каждый день делай выбор в пользу здоровья.

Питайся правильно

Правильное питание идет рука об руку с физическими упражнениями. В прошлом эта тема приносила мне больше всего проблем, как и для большинства женщин. Моей истинной любовью (и заклятым врагом) были сладости. Я могла есть шоколадное печенье на завтрак, обед и ужин. Стоит признать, что я увековечиваю стереотип о женской одержимости всем, что содержит шоколад. На самом деле, когда я участвовала в шоу Survivor, мне досталась награда в виде шанса съесть столько шоколадного торта за одну минуту, сколько возможно физически. Я думала, что умерла и попала в рай, пока не заболела, как десятилетний ребенок, который съел слишком много сладостей на Хэллоуин.

К сожалению, раньше я испытывала сложности с умеренным употреблением шоколада (и любых других сладостей, если говорить начистоту). Я ела, когда чувствовала усталость, скуку, хотела есть или не хотела, когда было весело, когда я была подавлена, страдала или, наоборот, была счастлива, когда грустила и сходила с ума, в свой день рождения, в дни рождения других людей, в любой большой праздник, вечер вторника или воскресенья. Некоторые называют это заеданием эмоций, а я называла это своей жизнью! Думаю, ты понимаешь, что я имею в виду. Я могла придумать какой угодно предлог, чтобы оправдать огромный кусок шоколадного греха – шоколадный фондан с двумя ложками ванильного мороженого.

Проблема в том, что когда моя рука тянется к сладкому, это обычно означает, что со мной происходит что-то еще. Когда я нервничаю, то обращаюсь к холодильнику или шкафчику с десертами и перестаю себя контролировать. Я могу держать себя в руках, когда сосредоточена, уверена в себе и решительно настроена. Но когда я чувствую разочарование, когда меня переполняют эмоции, когда я раздражена и когда по уши в рабочих заданиях, меня утешает величайшая вещь на свете – батончики Reese’s из арахисовой пасты.

Так что мне пришлось очень усердно поработать, и я это знала. Мое любимое блюдо – пицца. Я обожаю техасско-мексиканскую кухню, и мало что доставляет мне такое удовольствие, как бургер, молочный коктейль и картошка фри. Но если бы я все время ела эту дрянь, то превратилась бы в безрадостную, вялую и нездоровую версию самой себя, неспособную накопить достаточно энергии, чтобы бежать в направлении исполнения своих желаний.

Конечно, в рационе есть место для случайного восхитительного десерта. Но большую часть времени я выбираю здоровую пищу, потому что решила заботиться о своем теле. Родители не позволяют своим детям съедать все конфеты, которые они собрали в Хэллоуин, на завтрак, обед и ужин, потому что хотят, чтобы они были здоровыми. Поэтому я стараюсь так же любить и оберегать свое тело и относиться к себе как мама к ребенку. Я заслуживаю того, чтобы питаться здоровой пищей и наполнять тело правильным видом топлива.

Именно маленькие жизненные победы укрепляют твою уверенность в себе. Каждый раз, когда я выбираю здоровую пищу, я отдаю себе дань уважения. Действиями я показываю, что я достойна заботы, что готова это доказать, как только для этого появится шанс. Например, когда я испытываю искушение съесть что-то не то, я говорю себе: «Нет ничего вкуснее, чем хорошее самочувствие». Эту маленькую мантру я подслушала у Тони Роббинса. Я представляю себя сильной, стройной, невероятно выносливой, и тогда я готова сделать выбор, который поддерживает этот образ. Меня совсем не привлекает образ девушки, которая свернулась калачиком на диване и жует фастфуд, уставшая как собака и чувствующая себя как слизняк. Эта же уловка помогает перед походом в ресторан, где мне точно захочется заказать пиццу по-чикагски, ведь мгновенное удовольствие может быть слишком заманчивым. Однако если я заранее решу, что закажу салат из шпината с овощами и стащу у брата один кусочек пиццы (а не восемь), то смогу расслабиться и насладиться компанией, вместо того чтобы сосредоточенно бороться со своими желаниями.