Текст книги "Суставы. Без боли и чудес"

Вот примерный комплекс упражнений для больного с травмой локтевого сустава.

И. п. сидя на стуле.

1. Руки на поверхности стола. Сгибание и разгибание пальцев кисти (8—12 раз).

2. Под предплечье подведена скользящая плоскость. Сгибание и разгибание в локтевом суставе, скользя предплечьем по полированной плоскости (5–6 раз).

3. Одновременное сгибание и разгибание в лучезапястных суставах (8—10 раз).

4. Плечо на столе, предплечье направлено вертикально вверх. Сгибание и разгибание в локтевом суставе, кистью здоровой руки поддерживают предплечье поврежденной (6–8 раз).

5 Руки на поверхности стола. Супинация и пронация предплечья (6–8 раз).

6. Пальцы в «замок». Сгибание и разгибание в локтевых суставах, не отрывая кистей от стола (6–8 раз). И. п. сидя на стуле.

7. Руки на поверхности стола. Попеременное давление каждым пальцем кисти на поверхность стола (2–3 секунды) с последующим расслаблением мышц кисти и предплечья (4–5 раз). И. п. сидя поперек стула, плечо поврежденной руки на спинке стула, предплечье свисает вниз.

8. Качательные маятникообразные движения со сгибанием и разгибанием в локтевом суставе (10–12 раз).

9. Супинация и пронация предплечья (10–12 раз). И. п. сидя на стуле.

10. Руки на поверхности стола. Разведение и сведение пальцев кисти (6–8 раз).

Занятия заканчивают в исходном положении лежа.

Далее расскажу о комплексе упражнений для больных с повреждениями плеча и предплечья.

И. п. лежа на спине.

1. Поднять здоровую руку вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох (5–6 раз).

2. Сжимание и разжимание пальцев кисти (8—10 раз).

3. Попеременное тыльное и подошвенное сгибание стоп (8– 10 раз).

4. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (5–8 раз).

5. Диафрагмальное дыхание (5–7 раз).

6. Сгибание и разгибание здоровой руки в локтевом суставе (5–6 раз).

7. Сгибание и разгибание, круговые движения в лучезапястных суставах (3–4 раза).

8. Давление каждым пальцем кисти на поверхность кровати (шины).

9. Поднять прямую правую (левую) ногу, удерживать ее в течение 2–3 секунд, вернуться в и. п. (2–3 раза).

10. Диафрагмальное дыхание.

И. п. сидя на стуле, здоровая рука к плечу.

1. Круговые движения в плечевом суставе (3–4 раза).

2. Изометрическое напряжение мышц предплечья (2–3 секунды) с последующим их расслаблением (5–6 раз).

3. Наклоны туловища в стороны (4–6 раз).

4. Наклоны туловища вперед, касаясь здоровой рукой стопы.

5. Диафрагмальное дыхание (5–7 раз).

И. п. сидя на стуле.

1. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6–7 раз).

2. Перекаты стопы с пятки на носок (7–8 раз).

3. Тыльное и подошвенное сгибание стоп (7–8 раз).

4. Диафрагмальное дыхание (3–4 раза).

Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждые 6–8 раз. Занятия проводят 3–4 раза в течение дня.

В восстановительном периоде широко используют разнообразные гимнастические упражнения (без и с гимнастическими предметами), упражнения в воде, трудовые операции, направленные на восстановление функции конечности.

Травмы коленного сустава

В период ношения гипса или другого метода ограничения движения травмированной конечности в занятия включают общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, активные движения здоровой конечностью (движения в суставах, изометрическое напряжение мышц бедра и голени, статическое удержание конечности) и специальные – активные движения в суставах, свободных от иммобилизации, изометрическое напряжение мышц бедра (ритмические, а затем и длительные). Занятия проводят в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и сидя. В первые дни после снятия гипса активные движения в коленном суставе необходимо выполнять в облегченных условиях (с помощью, самопомощью и самостоятельно). Вот комплекс упражнений для данной категории больных.

И. п. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

1. Тыльное и подошвенное сгибание стоп (6–8 раз).

2. Изометрическое напряжение мышц бедра. Упражнение выполняется попеременно с последующим расслаблением мышц (экспозиция 5–7 секунд, 4–5 раз).

3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе, скользя стопой по плоскости постели, можно подложить скользящую плоскость под поврежденную конечность (6–8 раз).

4. Попеременное отведение и приведение ноги, скользя ею по плоскости постели (6–8 раз).

5. Круговые движения стопой, попеременно или одновременно (8—15 раз).

И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

6. Имитация ходьбы по плоскости постели.

И. п. лежа на спине.

7. Попеременное или одновременное захватывание пальцами стоп мелких предметов (карандаш, салфетка и др.) с последующим их удержанием (экспозиция 5–7 секунд, 5–7 раз).

И. п. лежа на животе.

8. Попеременное сгибание и разгибание ноги с самопомощью, с помощью лямок в коленном суставе (6–8 раз).

9. Попеременное отведение и приведение прямой ноги назад (5–8 раз).

10. Попеременное отведение прямой ноги в сторону с отрывом от плоскости постели (5–6 раз).

И. п. лежа на боку.

11. Сгибание больной ноги с помощью здоровой (4–5 раз).

12. Отвести прямую ногу в сторону с последующим удержанием ее в течение 5–7 секунд, вернуться в и. п. (4–5 раз).

И. п. сидя.

13. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание пальцев стоп (6–7 раз).

И. п. сидя, стопы на шаре.

14. Катание медицинбола вперед – назад с целью максимально выпрямить ноги (7–8 раз).

15. Движения прямыми ногами как при плавании стилем «кроль» (6–8 раз).

И. п. сидя.

16. Перекатывание с пятки на носок (8—10 раз).

В восстановительном периоде занятия лечебной гимнастикой имеют целью полное функциональное восстановление поврежденной конечности. Физические упражнения выполняют в исходных положениях лежа, сидя и стоя. В эти сроки показаны упражнения на растягивание и дозированная нагрузка на поврежденную конечность (перешагивание через определенные препятствия, ходьба по неровной местности и др.).

Такая серьезная травма, как повреждение позвоночника без нарушений функций спинного мозга и его корешков, требует длительного стационарного лечения. Любое повреждение спинного мозга влечет за собой развитие травматической болезни с целой гаммой морфологических и патофизиологических изменений не только спинного, но и головного мозга, внутренних органов и, в конечном счете, – всего организма больного. В домашних условиях человек самостоятельно может выполнять следующий комплекс упражнений. Ведь всем известны примеры, когда казалось бы прикованные к постели люди, которым врачи предрекали неподвижность, вставали на ноги, обретали вновь радость движения. Почему бы и вам не попробовать сделать усилие. Ведь нужно лишь ваше безграничное желание и вера в свои силы. А моя задача помочь вам в этом. Я предлагаю примерный комплекс упражнений для больного с травмой позвоночника без нарушения функции спинного мозга и его корешков (II период лечения)

Исходное положение лежа на спине: 1 – прогибание в грудном отделе позвоночника с опорой на локти; 2 – прогибание в грудном отделе позвоночника с опорой на локти и стопы.

Исходное положение лежа на животе: 3 – приподнимание головы и плеч с опорой на предплечья; 4 – приподнимание головы и плеч без опоры на руки; 5 – медленное прогибание в грудном отделе позвоночника с последующим удержанием этого положения в течение 5–7 секунд; 6 – прогибание с опорой на прямые руки; 7 – прогибание с отрывом рук от плоскости кровати; 8 – приподнимание головы и плеч с попеременным движением прямых ног с целью стимуляции процессов регенерации, укрепления мышц туловища, плечевого и тазового пояса.

И. п. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища

1. И. Развести руки в стороны – вдох; руки вперед и вниз – выдох (3–4 раза).

2. Медленно с напряжением сгибать руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам (4–6 раз).

3. Тыльное и подошвенное сгибание стоп (6—10 раз).

4. Отведение руки в сторону с одновременным поворотом головы в ту же сторону. То же в другую сторону (4–6 раз).

5. Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть ее вверх и опустить (4–8 раз).

6. Отведение и приведение прямой ноги (4–6 раз).

7. Диафрагмальное дыхание (5–6 раз).

8. Прямые руки разведены в стороны на уровне плеч и слегка отведены назад.

9. Небольшие круговые движения руками с некоторым напряжением мышц спины (6–8 раз).

10. Руки согнуты в локтях, локти опираются на постель. Прогибание в грудном отделе с опорой на локти и плечи (4–6 раз).

11. Руки на бедрах. Имитация езды на велосипеде (активные движения ногами только попеременно) (6–8 раз каждой ногой).

12. Диафрагмальное дыхание (5–6 раз).

13. Изометрическое напряжение мышц бедра (5–7 секунд) с последующим расслаблением мышц.

14. Сжимание и разжимание пальцев кисти (попеременно 10–15 раз).

15. Изометрическое напряжение мышц голени (5–7 секунд).

16. Поднять руки через стороны вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох (4–5 раз).

И. п. лежа на животе.

17. Руки согнуты в локтевых суставах, предплечья лежат на плоскости постели. Прогибание туловища (6–8 раз).

18. Медленное приподнимание головы и плеч, вернуться в и. п. (6–8 раз).

19. Попеременное отведение назад прямой ноги (6–8 раз).

20. Изометрическое напряжение мышц спины (5–7 секунд).

21. Диафрагмальное дыхание, выполняемое в и. п. лежа на спине.

Заключение

Подошел к концу наш разговор, посвященный проблемам заболеваний суставов. Мы поговорили не только о признаках заболеваний суставов, но и о методах лечения. В этой книге рассказывается о некоторых заболеваниях суставов, в частности об артритах, атрозах, подагре, а также травмах суставов. Автор постарался максимально доступно и сжато дать характеристику проявлений этих заболеваний. Особое внимание уделено методам лечения этих состояний. В последнее время большой интерес вызывает народная медицина. В книге приведены сведения по фитотерапии и проверенные временем советы и рецепты лекарственных сборов из различных растений. В этом издании вы кратко познакомились с основополагающими принципами, которые помогут вам найти путь к эффективному восстановлению здоровья в целом и облегчению проявлений суставных заболеваний в частности. Это станет возможным благодаря использованию способов вспомогательных методов лечения, как дополнения к фитотерапии и традционным методам. Вы также можете применить климатотерпию, физические упражнения, о чем рассказывает автор. Очень доступно излагается информация о лечебной гимнастике, с примерами комплексов упражнений при различных заболеваниях суставной системы. Эта книга будет служить вам своеобразным справочником, заглянув в который, вы сможете найти ответ на интересующий вас вопрос. Но, еще раз напоминаю, все проблемы со здоровьем нужно решать с лечащим врачом. Информация, приведенная в этой книге, является вспомогательной и дополнительной к основным методам терапии.