Текст книги "Красота зрелости: как принять перемены и сохранить активность, женственность и здоровье. Советы, рецепты, упражнения"

Почему-то у многих складывается ощущение, что именно с наступлением менопаузы эмоциональные качели начинают раскачиваться быстрее. То есть происходит резкая перемена эмоций, переход из одного состояния в другое. Так ли это?

На самом деле симптомы эмоциональных качелей могут присутствовать у кого угодно, независимо от пола и возраста. И то, что менопауза служит спусковым крючком, – не более, чем стереотип. Причем растиражированный стереотип. Поэтому подсознательно мы это ждем и в итоге получаем.

Причин в действительности много. Например, такие:

• сбой в работе щитовидной железы;

• психические заболевания;

• нарушение работы надпочечников, отвечающих за выработку таких гормонов, как кортизол и адреналин;

• проблемные отношения;

• длительные стрессовые состояния.

Чаще всего, как ты понимаешь, встречается последняя причина. «Мы живем в условиях постоянного стресса и априори не можем быть здоровыми», – скажешь ты. А я тебе отвечу: «Можем!»

Большинство проблем в жизни находится в нашей голове. И основная проблема не в том, что мы проживаем какие-то стрессовые события, а в том, что мы не умеем на них реагировать.

Есть такое понятие, как «стресс-менеджмент». Это не устранение всех стрессовых ситуаций, а обучение правильной реакции на них. И если ты решишь бороться со стрессом, то прежде всего научись управлять реакциями на жизненные неурядицы. Да, надо потрудиться. Никто за тебя твои проблемы не решит. Даже если у тебя есть деньги на психотерапевта, это не означает, что после нескольких сеансов, во время которых ты будешь лежать/сидеть в удобном кресле, болтая на отвлеченные темы, проблемы разрешатся.

НЕТ. Ты точно так же должна будешь трудиться, хотя бы эмоционально. Я знаю – я это проходила. Это долго, трудно, больно, эмоционально и материально затратно. Про всякие антидепрессанты вообще молчу. Это все равно, что всю жизнь каждый день пить обезболивающие таблетки, сажая печень, вместо того чтобы вылечить больной орган. Но каждый решает сам.

И пока ты решаешь, что лучше для тебя, начни с простого.

Стратегия следующая. Распланируй нормальное питание, физические нагрузки, сон и уход за телом.

Организуй свой дом и рабочее место так, чтобы тебя ничего не раздражало. Шум, пыль, свет – вроде бы незаметные, но влияющие на наше состояние мелочи. Обязательно (!) удобное спальное место. Треть жизни мы проводим во сне. Поэтому выкидываем бабушкин диван и покупаем удобную кровать. Пересмотри свой круг общения. Удали токсичных людей из своей жизни. Если до конца удалить не можешь, то хотя бы минимизируй общение с ними.

Организуй санацию очагов инфекций и воспалений у себя в организме. Какие-то хронические болячки типа воспаленного кишечника, гайморита или пародонтоза, как ты догадываешься, не лучшим образом сказываются на нашем настроении. Для этого и необходим ежегодный check-up, о котором я писала выше. В случае необходимости идем к доктору.

Организуй духовный рост и личностное развитие. И вот об этом, самом главном моменте, давайте поговорим подробнее.

Именно сейчас, когда дети выросли, мы можем и должны уделять себе как можно больше внимания. Да, возможно на работе высоты не достигнуты, но помимо работы у нас есть масса свободного времени, которое можно потратить, не проливая слезы над очередной мелодрамой на телеканале, а заняться чем-то более продуктивным и полезным. Например, саморазвитием, которое непременно повысит твою самооценку и сделает тебя более уверенной, а поэтому более спокойной.

Вспомни, о чем ты мечтала или делала в детстве. Например, была заядлым коллекционером марок. Возроди свое увлечение! Особенно, если ты занятой человек, у которого ни на что не хватает времени, коллекционирование – твой вариант. Можно начать собирать оригинальные чашки, статуэтки, камушки, ракушки… да что угодно. И ведь, если ты не знала, коллекционирование всегда считалось увлечением аристократов. Да-да. То есть, когда ты будешь рассказывать другим о своем хобби, всякий раз будешь испытывать гордость за себя и твоя самооценка будет расти.

Или начни изучать иностранный язык. Можно улучшить тот, который изучали в школе, а можно выбрать абсолютно новый для себя. Такое увлечение сразу позволит тебе выделиться из серой массы, потому что, по сути, не так много людей может похвастаться знанием иностранных языков. А еще изучение языков – это своего рода преодоление страха перед новым начинанием, неизвестностью и ленью.

Когда нас переполняют эмоции, необходимо давать им выход. Для этого прекрасно подойдут занятия живописью. При помощи мазков на бумаге или холсте ты можешь «высказать» все, что думаешь и чувствуешь. При этом необязательно уметь рисовать. Можно создавать абстрактные картины. Главное, делать это с душой. И кто знает, может в будущем кто-то даже захочет купить твои произведения…

Если тебя мучает эмоциональный перегрев, а творческий потенциал на нуле, то в таком случае идеально подойдут занятия фитнесом, йогой или танцами. Здоровый образ жизни сейчас популярен. Но самое главное, ты будешь гордиться собой, наблюдая за тем, как меняется твоя фигура и самочувствие. И совсем не обязательно при этом покупать абонемент в спортзал, тратить время на дорогу и деньги на спортивную одежду. Всем этим можно спокойно заниматься, не выходя из дома. Находишь в интернете нужный обучающий ролик, и вперед. Было бы желание.

Или рукоделие. Занятие не из простых, требующее сосредоточенности и терпения. Даже если ты не владеешь техниками, сейчас, при наличии огромного количества обучающих курсов, быстро освоишь то, что тебе понравится. И самооценку повысишь, и нервничать станешь гораздо меньше.

Начни готовить! И не просто готовить, а удивлять своих близких кулинарными шедеврами. Члены семьи и друзья наверняка оценят твой талант и будут гордиться твоими кулинарными способностями. Кто знает, может, это простое увлечение перерастет во что-то большее. Например, в семейное кафе или кулинарный канал в социальных сетях.

Путешествуй. Ведь путешествие – это всегда выход из зоны комфорта, что крайне полезно для развития личности. Совсем не обязательно сразу же покорять Гималаи или лететь на Сахалин. Начни со своего города, потом области, потом соседних городов. В какой-то момент, возможно, ты захочешь рассказать другим о тех местах, которые посещаешь. И опять же соцсети в помощь. Блогеры сейчас, кстати, неплохо зарабатывают, а каналы путешествий пользуются бешеной популярностью.

Ну и, наконец, посмотри, не завалялся ли у тебя где фотоаппарат. Да даже и он не нужен. Сейчас практически у каждого есть камера в телефоне. Начни фотографировать. Может, именно этот талант дремал в тебе много лет. Ведь создавать красивые фотографии могут далеко не все. Это своего рода наука, освоив которую ты сможешь делать потрясающие снимки и размещать их в соцсетях. У тебя даже появится возможность зарабатывать на этом, продавая фотографии на стоковых площадках. Или начни снимать видео. Особенно, если тебе есть чем поделиться с другими. Ведь именно так пять лет назад я и открыла свой канал, который сейчас успешно функционирует, приносит мне огромное удовольствие и неплохие дивиденды.

И поверь, что бы ты ни выбрала, если это будет приносить тебе истинное удовольствие, ты очень быстро изменишь отношение к себе, к людям и к происходящему вокруг. Ты научишься быстро справляться со стрессовыми ситуациями, потому что будет просто некогда стрессовать и думать о плохом. Ты будешь УВЛЕЧЕНА. Своей жизнью.

Часть 2
Мое тело – мое дело

Боже, какой ужас. Спина рыхлая, живот висит, кожа на руках болтается…

Согласись, многие из нас проходили это.

Да, с возрастом наше тело не становится более упругим и подтянутым. Это факт.

Но при желании всегда можно изменить. Все. И тело в том числе. И это тоже факт.

Многие списывают лишний вес, например, на менопаузу. Но всегда ли это так? Почему все проблемы в этот период надо связывать именно с отсутствием менструального цикла? А потому, что так легче. Легче оправдать свою запущенность и проблемы со здоровьем. Да, к сожалению, это так.

Ну что тебе мешает хотя бы пересмотреть свое питание? Но нет. Не хочется отказывать себе в удовольствии съесть жареную курочку с картошечкой, потом все это сдобрить сладкой газировкой или квасом.

Ау! Очнись! То, что наш организм прощал в 20 лет, в 50 не простит.

И повторю это снова и снова – нам обязательно нужна физическая активность! Не хочешь в спортзал – просто ходи. Некуда и негде ходить – танцуй. Дома. Под любимую музыку. Минут двадцать в день. Для этого не надо тратить много денег. Было бы желание, как говорится.

Я нашла для себя лучшее. Йога. Это настоящий кайф! Если никогда не пробовала, рекомендую от всей души. Затрат ноль, энергии целый космос.

Калории расходуются, а это главное, потому что именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе и начинается ожирение. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота, так называемое висцеральное ожирение. Жир откладывается в брюшной полости вокруг внутренних органов и нарушает их работу.

Только еще раз напоминаю, не стоит думать, что набор веса при климаксе неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к нему, не более того. Питание и образ жизни могут сильно помочь в этом вопросе. Надо просто следовать простым правилам, и все получится.

Глава 1
Движение – жизнь

Это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, в свою очередь провоцирующее у человека проблемы со здоровьем.

Причин этому несколько.

• Банальная лень. В большинстве случае она возникает на фоне усталости на работе или учебе.

• Лишняя масса тела. При гиподинамии это еще и симптом. Но здесь замкнутый круг. Чем больше вес, тем меньше хочешь и можешь двигаться. Чем меньше двигаешься, тем больше вес.

• Условия труда. Много сидишь или много стоишь на ногах.

• Восстановление после перенесенного заболевания или полученной травмы. Но надо сказать, что даже в таких случаях назначается ЛФК. Как понимаешь, не просто так.

• Развитие компьютерных технологий. Мы теперь постоянно с гаджетами, постоянно в статичном положении. Отсюда и проблемы со здоровьем и с красотой. Да, а что ты думала? Второй подбородок, потекший овал лиц откуда? Оттуда!

Основные симптомы гиподинамии

1. Повышение индекса массы тела.

2. Постоянная усталость, слабость.

3. Психоэмоциональная нестабильность.

4. Плохой сон.

5. Снижение аппетита.

6. Пониженная работоспособность.

7. Одышка при незначительных нагрузках.

8. Проблемы с ЖКТ.

Кстати, у нас, женщин, при недостатке физической активности вдобавок ко всему еще происходят изменения во внешности. Причем не в лучшую сторону, как ты уже догадалась.

Появление новых морщин, плывущий овал, бледность и сухость кожи, растущий живот и попа, целлюлит.

Продолжать?

Как любое патологическое состояние, гиподинамия помимо причин и симптомов имеет еще и ряд нежелательных последствий или осложнений.

К ним относятся следующие:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;

• ожирение;

• неврозы, депрессия;

• остеохондроз и остеопороз;

• проблемы с эндокринной системой;

• нарушение работы ЖКТ;

• снижение плотности и прочности костной ткани и, как следствие, – подверженность частым переломам;

• нарушение кровоснабжения.

Что же делать? Ведь делать что-то надо, согласна? Так вот, для начала усилием воли заставляем себя встать с наших мягких, уютных и насиженных диванов, кресел, стульев, и …

Нет, не бежим. Просто идем.

Как и сколько?

Долгое время норма в десять тысяч шагов являлась золотым стандартом. Миллионы людей по всему миру верили, что для укрепления сердца и сжигания калорий нужно ходить именно столько. Однако в действительности десять тысяч шагов – это не волшебная формула, а случайное число, понравившееся маркетологам много лет назад. Вокруг этого утверждения возникла целая индустрия – шагомеры, фитнес-браслеты и приложения.

Идея ежедневно ходить по десять тысяч шагов впервые появилась в Японии. Глава одной крупной корпорации озадачился тем, что японцы мало двигаются. Он посетовал на это инженеру, который разработал и представил на рынке запатентованный шагомер. Несмотря на то что доказательства необходимости именно десяти тысяч шагов не было, эта идея удачно вписалась в маркетинговую компанию.

Недавно утверждение о пользе десяти тысяч шагов решили перепроверить. Выводы оказались противоречивыми. Одно из исследований показало, что 4,4 тысячи шагов ощутимо снижают риск смерти от различных заболеваний. Другие ученые сошлись на мнении, что достаточно семи тысяч шагов. Еще одни – восемь тысяч, но, согласно последним исследованиям, оптимальная суточная норма составила от девяти до десяти с половиной тысяч шагов.

Профессор из Массачусетского университета выяснила, что важно не столько количество шагов, сколько интенсивность ходьбы. Она подсчитала: в идеале надо двигаться быстро и держать такой темп, при котором при попытке заговорить дыхание будет сбиваться.

Можно, конечно, освоить скандинавскую ходьбу. Это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника движения при помощи специально разработанных палок. Но что-то мне подсказывает, что людей, бросивших свои силы на покупку снаряжения и освоение данной техники, будет не очень много. Особенно среди тех, кто до этого в основном сидел и лежал.

Поэтому начинаем просто ходить.

Ходьба – это не только здоровый, но и самый доступный способ улучшить свое здоровье.

Если ты думаешь, что при ходьбе задействованы только мышцы ног, то ты глубоко заблуждаешься. Работают мышцы всего тела:

1) задняя поверхность бедра и четырехглавая мышца;

2) большая ягодичная мышца;

3) икроножные мышцы;

4) мышцы пресса, бицепсы и трицепсы рук;

5) мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Начни ходить и получишь:

• здоровую сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

• профилактику диабета и инсулинорезистентности;

• повышенный уровень гормонов счастья;

• нормализацию мозговой деятельности за счет насыщения мозга кислородом, улучшение памяти;

• укрепление иммунной системы, так как физическая активность стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами и бактериями;

• улучшение зрения: за счет нормализации кровообращения в органах зрения снижается глазное давление, а соответственно и риск развития глаукомы;

• укрепление позвоночника и коррекцию осанки;

• избавление от лишних калорий – при прогулке продолжительностью не менее часа ускоряется обмен веществ, жиры интенсивно расщепляются, нормализуется пищеварение;

• развитие креативного мышления, потому что ходьба, особенно на свежем воздухе, помогает очистить голову и начать мыслить творчески.

Ходьбе не надо учиться. Тело само выполняет нужные упражнения. Важно только обращать внимание на интенсивность и длительность ходьбы. Интенсивность, как я писала выше, должна быть такой, чтобы при попытке начать говорить у тебя сбивалось дыхание. По длительности начинать можно с тридцати минут в день, постепенно увеличивая время до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, в день надо проходить 5–7 км. Если не получается сразу преодолевать такое расстояние, можно разбить на несколько заходов. Утром и вечером, например.

Но если ты все равно не укладываешься в полезный для здоровья километраж, не отчаивайся. Ходи столько, сколько можешь. Лучше прогуляться 10–15 минут в день, чем вообще ничего не делать.

Ходьба, как и другие виды физической активности, имеет несколько разновидностей.

Если тяжело начинать с продолжительных марафонов, имеется лишний вес или проблемы со здоровьем, то тебе идеально подойдет ХОДЬБА НА МЕСТЕ. Со временем для повышения интенсивности ходьбы на месте можно подключить движения руками и подъем коленей.

Если по какой-то причине ты не можешь выходить на улицу, то оптимальный вариант – ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ. Это шикарная тренировка ягодичных и икроножных мышц, интенсивность которой ты можешь легко варьировать. Широкий шаг (3–4 ступеньки) укрепит мышцы-разгибатели, а также будет работать на растяжение связок и мышечных волокон, делая их более эластичными.

Про СКАНДИНАВСКУЮ ХОДЬБУ писала выше. Добавлю, что она подойдет всем, но особенно полезна для пожилых людей, так как не оказывает воздействия на поясницу и колени. Нагрузка в этом случае распределяется равномерно.

Ну и, наконец, просто АКТИВНАЯ ХОДЬБА на свежем воздухе. Подходит абсолютно всем. Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Я знаю, для большинства людей первое время тяжело заставить себя выходить на пешие прогулки.

Начни с малого! Проходи то расстояние, что обычно проезжаешь. Едешь домой на транспорте – выходи на пару остановок раньше и иди. Ездишь на машине – откажись от нее хотя бы на выходных. Поверь, ничего страшного с тобой не случится. Всю жизнь мечтала завести собаку? Осуществи мечту! Ты приобретешь не только друга, но и обоснованную причину для продолжительных пеших прогулок.

В общем, выход есть всегда. Было бы желание.

Как думаешь, что в первую очередь бросается в глаза при оценке нашего внешнего вида?

Пока ты обдумываешь ответы, подскажу. ОСАНКА.

Именно осанка делает нас более привлекательными, уверенными, статусными и, что интересно, красивыми. Да-да, наша красота напрямую зависит от нашей осанки.

Ежедневно ухаживая за кожей лица, мы питаем ее снаружи, забывая о том, что основное питание наша кожа получает благодаря внутренним ресурсам. Питание, отток лимфы, поступление кислорода осуществляется через сосуды шеи. Если осанка неправильная, со временем шейный отдел деформируется, шея укорачивается, сосуды пережимаются. В результате – тусклый цвет лица, сухая кожа, морщины. Помимо этого, нарушение оттока лимфы приводит к утяжелению и опускании тканей лица. А это брыли, носогубные складки и поплывший овал.

Я уже не говорю о здоровье. Неправильная осанка влечет за собой деформацию позвоночника, которая, в свою очередь, может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Что же делать? Заняться осанкой прямо сейчас!

Только не пытайся изменить себя в одночасье. Для формирования правильной осанки, если до этого она все время была неправильной, требуются годы. Начни с малого.

Прежде всего, контроль. Представь, что от твоего затылка к копчику натянута крепкая красная нить. Не отпускай эту мысль. Подобная визуализация поможет тебе следить за осанкой.

Общие рекомендации

Начинай день с ровной осанки. Не вскакивай сразу после пробуждения. Потянись – сначала в кровати, затем встав с нее. Правильное начало дня – первый шаг к здоровой и ровной спине.

Если твоя деятельность связана с длительным времяпровождением на ногах, старайся хотя бы каждые два часа посидеть несколько минут, чтобы дать отдохнуть пояснице.

Старайся не носить сумку на одном и том же плече. Это тоже ведет к искривлению позвоночника. Поэтому никогда не забываем плечо менять.

Найди возможность для занятий йогой или плаванием. И то и другое дает невероятный эффект. Корректирует осанку, укрепляет мышцы и гарантирует отличное настроение.

Почаще втягивай живот. Эффективный метод – туго затянутый ремень на брюках. Ведь осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота.

Выпячивая живот, мы как бы сдуваемся. Плечи опускаются, спина горбится. Поэтому следим за животом.

Носи книги на голове. Да, ты не ослышалась. Возьми одну толстую и широкую, водрузи на голову и дефилируй минут по пять каждый день. Отлично помогает.

Поставь напоминание в телефоне на каждый час под названием «держи спину». Тоже работает.

А пока ты привыкаешь к новому образу жизни, выполняя рекомендации, и ищешь ближайшую студию для занятий йогой или бассейн, начни каждый день выполнять очень простые упражнения, которые не займут у тебя много времени, но значительно приблизят к достижению цели.

Базовые упражнения для вашей осанки на каждый день

1. Круговые движения плечами. Можно выполнять как стоя, так и сидя. 15 раз вперед, столько же назад. Спина прямая.

2. Поднимаем и опускаем плечи. 15–20 раз. Спина прямая.

3. Плечи опускаем и отводим назад. Складываем руки в замок и прижимаем их ко лбу. Работаем на сопротивление. Головой давим на руки, а руками надавливаем назад. Удерживаем 15–20 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы шейного отдела и исправляет осанку.

4. Складываем руки в замок, кладем на затылок. Пытаемся отвести голову назад, но руками оказываем сопротивление. Удерживаем 15–20 секунд (см. рисунок на следующей странице).

5. Правую руку кладем на правое ухо и слегка надавливаем, пытаясь наклонить голову влево. Головой при этом оказываем сопротивление. Удерживаем 10 секунд, затем повторяем то же самое с левой рукой.

6. Руки складываем в замок и помещаем на затылок. Спина прямая. Медленно сводим локти вперед и возвращаемся в исходное положение. 15–20 раз.

Делай это каждый день, и изменения не заставят себя долго ждать.

А что следующее за осанкой? Правильно, ШЕЯ!

Шея стареет у всех по-разному. У какого-то появляются так называемые тяжи, у кого-то кольца Венеры. У кого-то шея становится просто дряблой. У кого-то все это проявляется в совокупности. И завязана вся эта история на мышцы шеи и генетику, чтобы ты знала.

Да! Кстати, немного о кольцах Венеры. Чаще всего это генетически обусловленная особенность. Наверняка ты замечала, что они бывают и у маленьких детишек. Это связано с особенностью строения мышцы шеи – платизмы.

У каждого человека оно индивидуально. Платизма может идти единым лоскутом, покрывая шею, может разделяться на участки, между которыми будут оставаться фасции (соединительнотканная оболочка вокруг мышцы). Отсюда и возникают эти складки, кольца Венеры, у кого-то они есть с детства и с возрастом лишь усугубляются, а у кого-то и в более зрелом возрасте практически не просматриваются.

Помимо возрастной причины, есть еще несколько факторов, влияющих на усиление этого дефекта:

• увлечение гаджетами;

• занятия спортом, включающие работу с тяжелыми весами;

• травмы, операции, ожоги;

• сон на животе;

• гормональный дисбаланс;

• неправильные техники самомассажа.

Да даже расположение подьязычной кости может повлиять на это. Если кость расположена глубоко, например как у Анджелины Джоли, то раннего появления колец на шее ждать не стоит.

Но, как говорится, не все мы как Анджелина, а хорошо выглядеть хочется. Поэтому работаем. Самомассаж в помощь. Кстати, как средство первой помощи самомассаж был известен еще в Древнем Риме. Гладиаторы и атлеты с его помощью подготавливали себя к состязаниям, а женщины использовали для сохранения молодости и красоты.

Техника, описанная ниже, «убивает сразу двух зайцев». И здоровье поправит, и красоту поддержит.

Самомассаж для шеи и области декольте

Напоминаю об основных правилах проведения самомассажа.

1. Массаж проводится только по чистой коже.

2. Для массажа должны применяться гипоаллергенные массажные масла и кремы, облегчающие движение.

3. Самомассаж запрещен при наличии новообразований, при любых воспалительных заболеваниях, лихорадке, обострении хронических заболеваний, повреждении кожи, сыпи.

4. Нужно с осторожностью использовать массаж при беременности, особенно во 2–3-м триместрах.

Итак, устраиваемся поудобнее. Убираем все источники раздражения (телефон, телевизор и т. д.) Все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной и опущенными плечами. Стоит обратить внимание на положение тазовой области. Сидим с опорой на седалищные бугры. Их достаточно просто обнаружить – сядь на свои ладони и прощупай область ягодиц: кости, которые упираются в пальцы, и есть седалищные бугры. У многих они обычно выступают вперед или съезжают назад, что ведет к неправильному распределению веса. Оптимально будет, если ягодицы расположатся на краю стула, а колени окажутся согнуты под прямым углом.

Техника ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНА. ПРОВЕРЕНО.

1. Ставим пальчики под ключицей в центре. Начинаем вращательными или пощипывающими движениями руки двигаться от центра к периферии. Сначала с одной стороны, потом с другой. Повторяем по пять раз.

2. Скрещиваем руки в районе ключиц. Придерживаем руками мышцы и при этом отклоняем голову назад. Оставляем на 30 секунд. Повторяем пять раз.

3. Спина прямая, расслабленная. Пальцами левой руки фиксируем мышцу, расположенную над левой ключицей. Правой рукой обхватываем лицо слева от подбородка и тянем вправо и вверх, задерживая в таком положении 30 секунд. Делаем пять подходов с каждой стороны.

4. Работаем с трапециевидными мышцами. Можно двумя руками одновременно. Закидываем их за плечи и максимально глубоко начинаем проминать мышцы спины захватывающими движениями. Можно правую руку закинуть за левое плечо, левую, соответственно, за правое Чем больше захватишь, чем ниже опустишься, тем лучше. Разминаем мышцы в течение одной минуты.

5. Сидим прямо. Плечи опущены. Наклоняем голову вправо. Ставим пальцы обеих рук на середину левой мышцы шеи грудино-ключично-сосцевидной мышцы и начинаем как бы растягивать ее от центра к периферии поглаживающими движениями. Повторяем по пять раз с каждой стороны.

Ощущения потрясающие! Появляется легкость и расслабленность во всем теле. Улучшается настроение. Даже зрение становится более четким. Обязательно попробуйте.

Если выполнять такой массаж хотя бы через день, то уже через неделю заметишь положительную динамику. Самочувствие улучшится. Осанка станет более ровной, и поддерживать ее в таком состоянии будет гораздо легче. А через пару месяцев ты удивишься, насколько сильно изменится состояние не только шеи, но и лица, особенно его нижней трети.

Ну и, наконец, наша ПОХОДКА!

«Я милую узнаю по походке…» Как мы ходим? Мягко, грациозно или семеним и шаркаем ногами? Как двигаются руки, держится спина (возвращаемся к осанке) и голова (возвращаемся к шее), какой ширины шаг?

Японские ученые провели интересный эксперимент, благодаря которому удалось зафиксировать связь походки с возрастом и даже создать аппарат, который может определить возраст по шагам. Для этого они изучили походку более 4000 людей разного возраста и выделили особенности их движений. Полученная матрица будет выставлена в токийском Научном музее, где каждый сможет проверить, насколько его походка соответствует возрасту.

Вспомните, какой образ чаще всего тиражировался советским кинематографом, прессой, литературой и телевидением? Под грузом хозяйственных торб, ссутулившись, шаркающими, тяжелыми шагами озабоченная масть семейства спешит к домашнему очагу. Или диаметрально противоположный персонаж: вульгарно виляя бедрами, выписывая ногами не то что восьмерку, а знак бесконечности, вышагивает барышня с низкой социальной ответственностью.

К сожалению, эти образы очень прочно засели в сознании многих. Многие женщины сознательно делают все возможное, чтобы в их походке не проявились сексапильность, грация и шарм. И все из-за опасения выглядеть откровенно эротично или даже вульгарно.

Встань перед большим зеркалом. Отойди от него на несколько шагов и не спеша вернись обратно. Нравится тебе твоя походка? Соответствует ли она представлениям о грации и женственности? Пройдись несколько раз перед зеркалом, меняя длину шага и постановку ног. Попробуй оценить себя со стороны. Лови отражение в стеклянных витринах, попроси подругу снять тебя на телефон максимально незаметно для тебя; например, когда ходите с ней по магазину. Возможно, у тебя появится желание что-то изменить в своей походке.

Кстати, еще неплохо работает метод копирования. Понаблюдай за походкой знаменитых и талантливых актрис в фильмах. Попытайся понять, в чем секрет их изящества. Попробуй этим воспользоваться.

Помним, что наша походка напрямую зависит от нашей самооценки. Уверенная в своей привлекательности женщина, как правило, обладает и соответствующей походкой.

Теперь разберем физиологию походки. На первом месте у нас окажется осанка. Об этом я писала выше. Но самую главную роль в походке, конечно же, играют ноги.

Думаю, не надо объяснять, что они должны быть, прежде всего, здоровыми. Мозоли, вросшие ногти и варикоз явно не добавят шарма нашей походке. Поэтому для начала решаем проблемы, если они есть.

Постановка стопы. При каждом шаге она должна соприкасаться с землей, начиная с пятки, плавно переходя на носок. Очень важно ставить стопы параллельно друг другу, чуть повернув носок наружу, но никак не вовнутрь.

Для более упругой и твердой походки надо слегка напрячь колени, выпрямляя их до конца.

Шаг начинается с движения бедра. Оно слегка понимается вверх, увлекая за собой всю ногу.

Только когда одна стопа легла на землю, начинай движение второй ногой, что позволит сделать твою походку легкой.

Длина шагов напрямую связана с твоим ростом и телосложением и обычно примерно равняется ширине плеч.

Конечно, сделать походку грациозной и легкой – непростая задача. Поэтому не отчаивайся, если успех придет не сразу. Дома, когда ты одна, смело экспериментируй со своей походкой перед зеркалом или начни заниматься танцами, и у тебя все получится! Было бы желание!

То есть ты поняла, что ничего сложного на пути к сохранению молодости и красоты нет. Главное, начать. И все делать с НАСЛАЖДЕНИЕМ и ЛЮБОВЬЮ к себе.

Удовольствие, полученное от выполнения тех же физических упражнений, может иметь огромное значение для поддержания мотивации. А мотивация в нашем деле – это главное. Помним!