Текст книги "Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов"

Знаменитый велогонщик Марк Кавендиш – жесткий спринтер, суровый боец, не склонный к компромиссам… поэтому довольно трудно представить, как он после утомительного дня в седле плюхается в кресло и начинает решать головоломки. Тем не менее и он понимает, как важно не давать мозгу раскисать. В интервью The Financial Times он рассказал, что разгадывает для этого судоку, ее разновидность ханидоку и головоломки типа «китайская стена»: «Все велосипедисты тренируют мышцы, но лишь немногие тренируют еще и мозги. Во время спринтерской гонки ты принимаешь сотню решений в секунду. Что, если спортсмен X начнет ускорение сейчас, а спортсмен Y за ним? Как лучше – вклиниться в этот просвет или в тот? Надо все время быть начеку. Со временем это получается на уровне инстинкта. Некоторые гонщики начинают кричать. Я же остаюсь невозмутимым. Клянусь, мое сердце бьется на 20–30 ударов медленнее, чем у них».[79]79
  Mark Cavendish Financial Times. (2015). Интервью: British cycling star Mark Cavendish – FT.com. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://www.ft.com/cms/s/2/699b70fa-146c-11e5-ad6e-00144feabdc0.html


[Закрыть]

Любовь Кавендиша к головоломкам доказывает, что для поддержания мозга в хорошей форме необязательно покупать шлем виртуальной реальности. В следующей главе мы посмотрим, как умные тренеры используют последние открытия в области функционирования мозга для эксплуатации его скрытых возможностей. Однако все это доступно не только представителям спортивной элиты; сегодня технологии «прокачки» мозга проникают и в сферу любительского спорта. Достаточно иметь компьютер или планшет, и можно опробовать многое из того, о чем мы здесь упоминали.

К примеру, Axon Sports предлагает версию для планшета своей программы-тренажера для любителей американского футбола. Перспективный квотербек может загрузить ее себе, заплатить за набор упражнений для развития нужных ему навыков каких-то 5 долларов и спокойно тренироваться, лежа на диване. Пока это лишь первые шаги, но, по мере разработки новых программ-тренажеров самой компанией и ее партнерами в Великобритании, кто знает – возможно, скоро начнут выпускать упрощенные версии для начинающих футболистов, крикетистов, теннисистов.

В принципе, и это может быть излишним. Тренировать мозг под занятия спортом можно и с помощью обычных видеоигр. В одном исследовании отобрали 10 студентов, которые редко играли за компьютером, и предложили им 10 дней подряд играть в стрелялку «Медаль за отвагу» («Medal of Honor»).[80]80
  Boot W., Kramer A., Simons D., Fabiani M. & Gratton G. (2008). The effects of video game playing on attention, memory, and executive control // Acta Psychologica 129(3). 387–398. http://dx.doi.org/10.1016/j.actpsy.2008.09.005


[Закрыть] Позже было установлено, что у этих студентов улучшилась память и внимание при выполнении даже таких заданий, которые они прежде не делали. Таким образом, переключение внимания между различными элементами игры – целью операции, врагами и оставшимися патронами – прекрасная тренировка для внимания в целом.

Программа-тренажер IntelliGym выросла из игры «Космическая крепость», которую использовали в ВВС Израиля для подготовки летчиков-истребителей. Она развивает скорость принятия решений, в идеале доводя этот процесс до уровня рефлексов. Позднее базовая версия программы была доработана с учетом особенностей тренировки баскетболистов и хоккеистов, и сегодня ею можно пользоваться за 12 долларов в месяц, скачав ее на свой компьютер.

Версия для баскетболистов напоминает старую аркаду «Астероиды», только с чуть большим количеством наворотов. На экране летают разноцветные космические корабли, какие-то из них принадлежат игроку, остальные – вражеские. Цель игры – путем нажатия клавиш устранить врага и самому остаться в живых. Игра активизирует те области мозга, которые отвечают за принятие решений в условиях реального спортивного состязания. Рекомендуется играть три раза в неделю по 30 минут. Характер и сложность задач определяются в зависимости от сильных и слабых сторон игрока и периодически меняются, когда игрок демонстрирует уверенный результат. В версию для хоккеистов играют более 10 000 юниоров, а также профессионалы из НХЛ. Создатели программы утверждают, что она улучшает статистику голов, голевых передач и точности передач до 30 % за сезон.

Понятно, что компьютерные симуляторы спортивных игр существуют не одно десятилетие, но создавались они прежде всего как развлечение. Конечно, было бы хорошо, если бы, часами играя в FIFA, мы становились великими футболистами. Кстати, сами любители резаться в футбол на компьютере или приставке, похоже, уверены в том, что игра действительно улучшает их спортивные кондиции. Согласно опросу, проведенному среди десяти с чем-то тысяч поклонников «Интерактивного кубка мира FIFA»,[81]81
  FIFA.com. (2012) // FIFA Interactive World Cup welcomes its millionth player. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://www.fifa.com/interactiveworldcup/news/y=2012/m=3/news=fifa-interactive-world-cup-welcomes-its-millionth-player-1602425.html.


[Закрыть] 58 % из них полагают, что стали лучше играть в реальный футбол благодаря увлечению FIFA 12 на PlayStation 3. Это еще не все: 46 % уверены, что стали лучше разбираться в тактике; 23 % считают, что улучшили навыки владения мячом, а 17 % думают, что научились лучше чувствовать местонахождение других игроков на поле.[82]82
  Что касается американского футбола, высказывались мнения о том, что компьютерные и видеоигры серии Madden развивают тактическую грамотность у начинающих игроков.


[Закрыть] Возможно, это им действительно помогло. Но можно ли полностью заменить тренажерами когнитивных способностей или компьютерными симуляторами практические занятия, необходимые, чтобы достичь уровня ведущих спортсменов-профессионалов?

Однажды Янн Марденборо понял, что его жизнь зашла в тупик. Зимой 2009 г. он, 19-летний студент, бросил университет и организовал скромный бизнес по продаже б/у автодеталей на eBay, живя у родителей в Уэльсе. Единственным его страстным увлечением была гоночная игра Gran Turismo. С восьми лет он каждый день играл после школы и у друзей минимум по 2 часа. В шестом классе в качестве выпускного проекта по технологии он собрал модель гоночного болида для любимой игры, взяв несколько кусков ДВП, игровой руль и педали, купленные на деньги, которые копил к Рождеству, и сиденье из старой «альфа-ромео» за 20 фунтов.

Янн практически не имел опыта участия в автогонках, если не считать катания на картодроме в день рождения. Как-то утром в начале 2010 г. он, как обычно, запустил PlayStation и обнаружил свежий баннер, сообщавший о проведении онлайн-турнира по Gran Turismo-5 с возможностью порулить настоящим гоночным автомобилем в качестве приза.

В турнире участвовали более 90 000 игроков со всей Европы, а победителем стал Марденборо.

– Ничего особенного, – отзывается он о своей первой поездке за рулем болида на трассе в Сильверстоуне после победы на турнире. – Я управлял машиной, играя педалью газа, и у меня это получалось абсолютно естественно. Впервые мне довелось управлять чем-то мощным во время финала на телепроекте «Академия Gran Turismo» на гоночной трассе Брэндс-Хэтч в Кенте. Перед финалом я искал на eBay гоночные сапоги. Хотел произвести впечатление и купил вот эти за 16 фунтов. Мне достался «Ниссан-370». У нас было три заезда, и наше время было рассчитано до финальной попытки. Увести в дрифт такую машину с тремя сотнями лошадей под капотом – это что-то потрясающее. Ближе к финишу был затяжной правый поворот, на последнем круге я четко вписался, и машина пошла боком. До этого я никогда так не делал и в тот момент просто воспроизводил движения, которые были мне знакомы по игре. Это было так круто, такой выброс адреналина! Мне хотелось теперь заниматься этим постоянно.

Янн прошел курс обучения, ему дали время привыкнуть к новым ощущениям. «Когда машина уходит в управляемый занос, ощущения просто непередаваемые, – говорит он. – На полную адаптацию ушла не одна неделя».

В отдельных моментах Янн поначалу отставал от гонщиков, которые тренировались традиционным способом. «Я тогда не сразу понял, но у меня все-таки не было такого опыта, не было нужных знаний. Скажем, после дождя трасса чувствуется совершенно по-другому, нужно учитывать гораздо больше факторов, – рассказывает он. – Нам в этом плане всегда сложнее, потому что у нас, в отличие от картингистов, нет того опыта вождения. С другой стороны, мы хорошо умеем соревноваться, так как постоянно гоняем по сетке с другими игроками».

Три года спустя, после ряда успешных выступлений в различных гоночных сериях, Марденборо пил настоящее шампанское на вершине настоящего подиума на трассе Хоккенхаймринг, выиграв свой первый титул в классе GP3. В 2015 г. он решил подняться до класса GP2 с перспективой участия в «Формуле-1». Он уже опробовал несколько знаменитых на весь мир трасс, которые были ему хорошо знакомы в цифровой версии. Автогонки действительно стали его профессией, как он и мечтал, а началось все с игры Gran Turismo, благодаря которой мозг Янна изменился точно так же, как меняется мозг гонщика, управляющего реальным болидом. «Я ни разу до этого не держал в руках настоящий руль с усилителем, – признался Марденборо, – только в игре».[83]83
  Jann Mardenborough Richards G. (2012). From gamer to racing driver // Guardian. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://www.theguardian.com/sport/2012/apr/29/jann-ardenborough-racing-car-games.


[Закрыть] Янн добился успеха в профессиональном спорте, не затратив 10 000 часов на реальную практику.

Домашнее задание

ТРЕНИРУЕМСЯ С УМОМ

Повышение эффективности тренировок

Необязательно иметь дорогостоящее оборудование вроде Footbonaut – достаточно просто сделать так, чтобы выполнять нужные действия максимально часто, будь то подача в крикете или контроль футбольного мяча. Если уменьшить размеры площадки, каждый из игроков сможет больше взаимодействовать с мячом.

Тренировки без оглядки на счетчик

Необходимо определить, в чем действия профессионалов отличаются от действий обычных людей, затем принять это в качестве стимула и научиться максимально эффективно на него реагировать. Есть множество программ-тренажеров для разных видов спорта. На сайте компании Axon Sports можно скачать приложения для американского футбола и бейсбола. В настоящее время компания занимается разработкой приложений для футбола и регби.

Польза универсальных навыков

Существуют методы, которые позволяют развивать навыки, полезные сразу во многих областях. Имеются данные о том, что развитие исполнительных функций мозга, например функции одновременного слежения за несколькими объектами, помогает в игровых видах спорта. Такие программы, как NeuroTracker, пожалуй, недоступны обычным людям, но есть продукты, подобные IntelliGym, которые можно скачать за сравнительно небольшие деньги. Велосипедист Марк Кавендиш уважает судоку. Вопрос по-прежнему дискуссионный, но если уж продолжать играть в компьютерные игры, то почему бы не попробовать те, что, возможно, помогут развить навыки, необходимые спортсмену? У Янна Марденборо, который был геймером, а стал гонщиком, получилось.

Глава 5
Ключ к тайне скрытых возможностей

Сегодня характер знаменитого правого защитника Manchester United Гэри Невилла, известного своим агрессивным стилем, стал, наверное, еще более колючим, хотя, казалось бы, куда уж больше. Последнее время Невилл делает вид, что занят в индустрии отдыха. Мы проводим интервью с ним в отеле Football, которым он владеет совместно с Райаном Гиггсом и другими своими одноклубниками, снявшимися в документальном фильме о Manchester United «Класс 92». С крыши отеля, на которой устроена футбольная мини-площадка, открывается замечательный вид на Old Trafford, стадион клуба. Обстановка самая подходящая, если учесть благоприятные отзывы о сотрудничестве Невилла с каналом Sky Sports, где он в качестве эксперта делился нетривиальными взглядами на футбол. Отвечая на мои вопросы о деятельности СМИ, использовании видеооборудования и игре защитников в нынешней Премьер-лиге для подготовки материала в журнале Sport, Невилл между делом приводит любопытные факты о том, как в клубе был организован процесс реабилитации спортсменов. «Пятнадцать лет назад с нами работала женщина-окулист, – рассказывает он. – Тогда я ее не слушал, но сейчас думаю, что она была права. Когда игрок находится не в той кондиции, чтобы принять участие в матче, тому может быть две причины. Во-первых, он банально может быть немного не в форме чисто физически. А вот другая причина связана с отсутствием необходимой скорости мышления по причине недостаточной зрительной концентрации».

Помочь игрокам полностью сосредоточиться на игре призвана тренировка периферийного зрения. Мы рассмотрим этот и другие способы применения новых технологий в спорте с целью эксплуатации скрытых возможностей мозга.

«У нас были специальные аппараты, и, наверное, до сих пор они там, в Кэррингтоне, где с нами проводили гимнастику для глаз, – вспоминает Невилл. – Когда возвращаешься в строй после травмы или длительного перерыва, вернуть былую форму – значит не просто восстановить силу ног и скорость бега. Это еще и такие составляющие, как скорость мышления, повторяющиеся элементы в голове. Рефлексы немного тормозят, потому что глаза отвыкли от игры».

Невилл говорил о профессоре Гейл Стивенсон, которой, увы, не стало в июле 2015 г. Она была помощницей сэра Алекса Фергюсона довольно длительное время в течение того периода, когда сэр Алекс был у руля Manchester United. Главный тренер настолько доверял Стивенсон, что, как поговаривают, однажды по ее непосредственной рекомендации отказался от гостевой формы неудачной серой расцветки и заставил игроков сменить ее на сине-белую. Произошло это в перерыве матча против Southampton в апреле 1996 г. при счете 3: 1 в пользу соперника манкунианцев. Как пояснила Гейл Стивенсон в интервью газете The Manchester Evening News в 2010 г., «благодаря улучшению зрительной концентрации футболисты получают больше важной информации, а также быстрее ее обрабатывают. Поэтому, чем скорее они начнут процесс, тем полезнее окажутся их действия во время игры. Примерно 80 % информации, которая нужна нам для принятия решений, связанных с осуществлением конкретных действий, мы получаем с помощью зрения. Однако в среднем человек использует свой зрительный потенциал лишь на 50 %, а благодаря работе над определенными аспектами зрительного восприятия этот показатель можно увеличить и в ряде случаев повысить качество жизни».[84]84
  Slater C. (2015). Tributes for Manchester United doctor Gail Stephenson // Manchester Evening News. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://www.manchestereveningnews.co.uk/news/greater-manchester-news/gail-stephenson-manchester-united-vision-9694234.


[Закрыть]

Зрение можно развивать. Аппаратная часть иногда поддается модернизации под влиянием программного обеспечения. Далее мы увидим, как новые технологии в тренировочном процессе могут стать ключом к скрытому потенциалу не только зрения, но и остальных функций головного мозга.

Некоторые из уже знакомых нам технологий способствуют развитию периферийного зрения. Благодаря панорамному экрану тренажера HELIX у ряда игроков Hoffenheim обзор расширился со 180° до 200°. По мнению Аарона Зейтца и Даниэла Озера из Калифорнийского университета в Риверсайде, остроту зрения также можно улучшить. Ученые разработали специальную программу UltimEyes, которую в виде приложения можно скачать на планшет или смартфон всего за несколько фунтов. Выглядит довольно незатейливо: обычный серый фон, на котором видны расплывчатые серые пятна, известные как пятна Габора. Чем-то напоминает картинки из учебника биологии с фотоизображением растительных клеток под микроскопом.

Человек садится в полутора метрах от экрана, ему дают разные задания. В одном на экране появляются четыре фигуры, повернутые под разными углами, и нужно выбрать из них ту, что соответствует заданной фигуре. В другом надо просто как можно быстрее щелкать по фигурам, форму которых удается различить. По мере прохождения теста задания усложняются: фигуры становятся прозрачнее, линии тоньше. Создатели программы рекомендуют заниматься четыре раза в неделю и утверждают, что через два месяца в таблице для проверки зрения можно будет различать буквы на две строчки ниже.

«Лучшими очками является наш собственный мозг», – утверждает Ури Полат, автор приложения для iPhone GlassesOff, в котором также используется эффект пятен Габора.[85]85
  Collins N. (2011). New iPhone app could delay need for reading glasses. Telegraph.co.uk. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/8794225/New-iPhone-app-could-delay-need-for-reading-glasses.html.


[Закрыть] Правда, здесь речь идет о программе для пожилых людей, которые хотели бы как можно дольше не обзаводиться очками для чтения. Приложение не развивает глазные мышцы, не укрепляет сетчатку – оно лишь тренирует мозг, улучшая способность тех его участков, что отвечают за обработку визуальной информации (нейроны-детекторы признаков), различать линии и углы.

Перед началом сезона 2013 г.[86]86
  Miller B. Better Batters Result from Brain-training Research // UCR Today. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://ucrtoday.ucr.edu/20511


[Закрыть] Зейтц и Озер разделили Highlanders, бейсбольную команду своего университета, на две группы. С одной группой ученые провели 30 сеансов по 25 минут с будущей программой UltimEyes, с другой таких занятий не проводилось. По завершении курса у 31 % участников первой группы улучшилась острота зрения (у некоторых до 2,6 при нормальном зрении без использования коррекции, равном 1), причем они почувствовали, что стали лучше видеть во время чтения, вождения автомобиля и просмотра телевизора.

Результаты на поле оказались столь же впечатляющими. В группе, прошедшей курс тренировок для улучшения зрения, количество страйк-аутов снизилось на 4,4 %, а рост среднего коэффициента результативности бэттера, процента сильных ударов и попаданий на базу по сравнению с усредненным показателем для игрока лиги за аналогичный период оказался в три раза больше. «Результаты проверки зрения стандартным методом с использованием таблиц свидетельствуют о том, что эти улучшения проявляются не только на компьютере. Игроки говорят, что стали лучше видеть мяч, что у них улучшилось периферийное зрение и способность различать слабоконтрастные объекты».

Наставник Highlanders Даг Смит также был приятно удивлен: «Я не думал, что все выйдет настолько замечательно. Ребята стали меньше промахиваться в одних ситуациях и больше попадать в других. Каждому хочется получить преимущество в таких мелочах. Теперь, когда наши парни выходят на игру, они чувствуют себя увереннее».

Пожалуй, наиболее убедительную статистику представил Даниэл Озер. Он подставил полученные данные в формулу Билла Джеймса, специалиста по бейсбольной статистике, упомянутого в уже цитировавшейся выше книге Майкла Льюиса Moneyball. Озер определил, что курс упражнений для улучшения зрения обеспечил команде 4–5 побед в течение сезона.

Несколько лет назад компания Nike представила специальные очки Vapor Strobe, реализующие тот же принцип, что использовали в экспериментах с частичным ограничением обзора (см. часть I). Очки меняют прозрачность со стопроцентной до нулевой с частотой 6 раз в секунду. По мысли разработчиков, это позволяет научить зрительный анализатор заполнять пробелы и тем самым натренировать его на более четкое различение траектории движения мяча.

В исследовании, проведенном Университетом Дьюка (штат Северная Каролина) по заказу Nike, приняли участие 500 человек, с которыми было проведено в общей сложности более 1200 сеансов занятий с применением очков Vapor Strobe. Добровольцы должны были бросать и ловить мячи. По словам одного из организаторов эксперимента Стивена Митроффа, «результаты были разными, но в целом можно сказать, что стробоскопические упражнения действительно улучшают зрение и концентрацию внимания. Изменения отмечались не во всех случаях, но у некоторых участников был зафиксирован значительный прогресс».[87]87
  Appelbaum L., Cain M., Schroeder J., Darling E. & Mitroff S. (2013). Improving visual cognition through stroboscopic training // Journal of Vision 13(9). 603. http://dx.doi.org/10.1167/13.9.603.


[Закрыть] По окончании курса тренировок с использованием стробоскопических очков молодые спортсмены, принимавшие участие в исследовании, лучше реагировали на мелкие движения и лучше различали детали, которые появлялись всего на долю секунды. Это подтверждает результаты предыдущих исследований, из которых следует, что так называемые стробоскопические упражнения способны повысить качество обработки зрительной информации, использования ресурсов кратковременной памяти и расчета времени (имеется в виду способность прогнозировать время появления движущегося объекта в определенной точке) – все это важнейшие слагаемые успеха в спорте.

Университет Дьюка провел еще одно похожее исследование; на сей раз участниками стали хоккеисты из клуба НХЛ Carolina Hurricanes.[88]88
  Mitroff S., Friesen P., Bennett D., Yoo H. & Reichow A. (2013). Enhancing Ice Hockey Skills Through Stroboscopic Visual Training: A Pilot Study // Athletic Training & Sports Health Care 5(6). 261–264. http://dx.doi.org/10.3928/19425864–20131030–02


[Закрыть] В 2011 г., когда команда находилась на сборах, ученые отобрали 11 добровольцев и поделили их на две группы. Первая группа продолжала тренироваться в обычном режиме, а игроки из второй группы каждый день минимум по 10 минут в течение 16 дней выполняли свои обычные занятия как на льду, так и вне площадки, в очках от Nike. Перед началом эксперимента обе группы выполнили упражнение, которое придумали тренеры. Игроки нападения должны были взять шайбу, оставленную в полуметре от линии ворот, сделать «восьмерку», ведя шайбу, а затем нанести удар по пустым воротам. За каждое попадание они получали одно очко, всего можно было набрать 20. У защитников было похожее задание, при выполнении которого они делали длинную передачу к красной линии на противоположной стороне площадки.

Через 16 дней спортсмены повторили упражнение. Каждый, кто использовал стробоскопические очки, улучшил свою статистику попаданий по воротам в среднем на 18 %, а в контрольной группе больше точных ударов нанесли лишь двое игроков. Выглядит очень перспективно, однако пока рано заказывать для всех спортсменов в стране такие чудо-очки. Компания Nike сняла их с производства. «Остается еще много нерешенных вопросов, – признает Митрофф. – Мы не знаем, сколько длится эффект от их ношения. Не знаем, сколько времени нужно их носить, и пока до конца не понимаем, что же именно мы тренируем».

Это не мешает некоторым профессиональным клубам использовать Vapor Strobe. Бывший пантер НФЛ Крис Клуи в интервью для образовательного проекта TED рассказал о преимуществах, которые дает эта методика в реальной игре: «Эти очки помогают игрокам в приеме мяча,[89]89
  Borel B. (2014). What will sports look like in the future? ideas.ted.com. Дата обращения: 29.11.2015, источник: http://ideas.ted.com/what-will-sports-look-like-in-the-future-three-ted-experts-discuss. Крис Клуи – http://ideas.ted.com/what-will-sports-look-like-in-the-future-three-ted-experts-discuss.


[Закрыть] развивают навык слежения за мячом и определения места, куда он прилетит, даже когда невозможно постоянно держать его в поле зрения. Когда игрок бежит по полю, вступает в схватку с защитниками, он просто не может без отрыва смотреть, как мяч летит к нему в руки. Он должен предугадать место, в котором окажется мяч, и тот момент, когда нужно сомкнуть захват, чтобы его удержать».