Текст книги "Оружие против близорукости"

Что такое пальминг?

По сути, это биофорез глаз, который мы делаем сами, используя в качестве «прогревающей лампы» тепло собственных ладоней.

Комплекс манипуляций ладонями, суть которого заключается в том, чтобы на некоторое время закрыть глаза и плотно охватить их ладонями, разработал Уильям Бейтс, положив в основу наблюдения за тем, как человек, когда у него что-либо болит, непроизвольно кладет на беспокоящее место ладонь, и в результате на самом деле кажется, будто болезненные ощущения ослабевают. Еще один источник его наблюдений: чувствуя себя уставшим, человек рефлекторно прикрывает веки, и спустя несколько мгновений кажется, будто усталость отступила. То же и в минуту сильных душевных волнений – некоторые закрывают глаза руками.

Ладонь по-английски palm. Отсюда и название – пальминг. Правильно выполнить пальминг означает смежить веки и прикрыть глаза ладонями так, чтобы не давить на них, но одновременно и не позволять проникать свету. Исходное положение для пальминга – сидим, оперев локти о стол либо о положенную на колени толстую тугую подушку. Важно правильно расположить руки: ладони должны быть расслабленными и прилегать к скулам, пальцы – сходиться на лбу.

Казалось бы, упражнение очень простое, проще не бывает. Идеальная его продолжительность – 5 минут, при необходимости – больше (это вы сами определите по своим ощущениям), однако минимальная продолжительность выполнения пальминга – 4 минуты. Но важно правильно настроить себя на выполнение пальминга: дело в том, что такой «биофорез» не возымеет нужного эффекта, если в эти 5-10 минут вы не будете ощущать полного комфорта и внутреннего уюта. Поэтому важно для выполнения упражнения выбрать, во-первых, время и место так, чтобы никто не потревожил вас внезапным стуком в дверь или телефонным звонком; во-вторых, предварительно необходимо сбросить напряжение с мышц лица, шеи и плеч; в-третьих, следует «отпустить» все насущные заботы, настроив свои мысли исключительно на приятные ощущения либо воспоминания.

Прежде чем приступить к выполнению пальминга, нужно разогреть ладони – прикладывая усилия, потереть их друг о друга. Правда, если вы выполняете пальминг в жаркий летний день, может, наоборот, возникнуть необходимость ненадолго окунуть руки в холодную воду, иначе от жара рук возникнет ощущение дискомфорта.

Итак, закрываем глаза. Ладони мы предварительно сложили «чашечками». Теперь накладываем их на область вокруг глаз так, чтобы внутренние края оснований ладоней сходились у основания носа, а суставы фаланг мизинцев накладывались друг на друга, перекрещиваясь в срединной точке переносицы под углом 90 градусов. Остальные пальцы должны перекрещиваться на лбу. Однако ладони при этом глаз не касаются.

Если вы свели ладони правильно, то к вашим глазам не проникнет ни малейшего лучика света. Это очень важно, иначе упражнение будет выполнено вхолостую и достичь нужного расслабления глаз не удастся.

Также следует научиться во время выполнения пальминга правильно сидеть. Это значит, что шея должна находиться с позвоночником на одной прямой линии, однако не за счет напряжения, наоборот, пальцы и запястья должны быть максимально расслаблены. Именно с этой целью и предлагается устроить локти на столе либо толстой подушке.

Некоторым удобнее соблюсти эти рекомендации, усевшись за стол и слегка наклонившись вперед, так, чтобы можно было опереть локти о край стола. А некоторым – сидя на стуле и упирая локти в положенные на колени подушку либо валик.

Еще один вариант выполнения пальминга – лежа на спине. Здесь тоже понадобится опора для рук – подложенные под локти тугие подушки.

Во всех этих случаях речь идет о регулярном выполнении пальминга, для чего отводится специальное время и выбираются условия. Однако можно и нужно выполнять также и кратковременный пальминг, например сидя за компьютером или у телевизора во время рекламной паузы. Кратковременный пальминг длится 15–20 секунд, и в этом случае опора для локтей не требуется.

Повторю: суть пальминга заключается в достижении полного расслабления глазных мышц. Но как узнать, что оно наступило? О результате свидетельствует визуальный показатель – перед глазами «разверзается» абсолютная чернота, не нарушаемая никаким «миганием» световых мушек либо искорок. Однако если сразу достигнуть «черноты» не удается, то нельзя пытаться волевым усилием «прогнать» световые пятна. Это ненужное напряжение, которое еще больше отдалит вас от достижения расслабления. Правильнее сосредоточиться на ощущениях, исходящих от ваших ладоней: вы должны осознать, прочувствовать их приятную тяжесть, успокаивающее тепло. Поэтому так важны во время выполнения пальминга позитивные мысли или воспоминания – они порождают целительную энергию, которая «польется» из ладоней в глаза.

Как часто нужно выполнять пальминг? Как я уже сказала, людям, постоянно работающим за компьютером, показан прежде всего кратковременный пальминг, длящийся 15–20 секунд. Как и в случае длительного пальминга, важно, завершив упражнение, не сразу, а сначала убрав ладони от лица, открывать глаза. Делать это можно лишь спустя 5–6 секунд!

Что до длительного пальминга, выполнять его следует перед началом гимнастики для глаз, а также после нее. Если же гимнастику для глаз вы не делаете, пальминг нужно выполнять 3 раза в день с интервалом 2–3 часа.

Как быть, если вам не удается «увидеть черноту»? Многие жалуются на то, что, выполняя пальминг, видят не «черный квадрат», а дрожащие расплывчатые серые полосы. Некоторые, наоборот, говорят, что «черноту» перемежают вспышки грязно-белого цвета. Здесь на помощь могут прийти воспоминания о черных предметах. Имеет смысл на некотором расстоянии от кресла, в котором вы устроились, разместить некий черный предмет. Сначала рассмотрите его с оптимального для вашего зрения расстояния, а потом закрывайте глаза и «вспоминайте» этот черный предмет, повторяя «воспоминание» до тех пор, пока предмет не явится вашему мысленному взору таким же черным, каким вы видели его наяву. И, уже сосредоточившись на черном, прикрывайте глаза ладонями.

Еще такой нюанс – не переборщите с силой рук. Ваши кисти должны быть предельно расслаблены, а точка пересечения мизинцев не должна «сползти» на хрящевую часть переносицы, иначе вы затрудните себе дыхание, сведя на нет усилия по выполнению пальминга, для результативности которого важен полноценный приток кислорода.

Выполняя пальминг ежедневно, вы вскоре почувствуете результат: чем большего расслабления глазных мышц вам удается достичь, тем дольше ваши глаза остаются «ясными» после того, как вы их открыли. Более того, вы заметите, что стали идеально видеть все цвета. Кроме того, проверьте, действительно ли у вас улучшилось зрение, например сразу по выполнении пальминга раскройте книгу и почитайте: даже буквы книжного текста покажутся вам более черными, а поля страниц – более белыми.

Позитивные мысли или воспоминания порождают целительную энергию, которая «льется» из ладоней в глаза

Соляризация глаз

Чем наши глаза питаются? Разумеется, тем же, чем и весь организм, – разнообразной пищей, кислородом, а также водой. И чем качественнее первое, чем больше второго и чем чище третье – тем более здоровым является самоощущение организма. Однако есть еще одна составляющая – солнечный свет. Именно солнечный, а не какой-либо другой. Обратите внимание, что при естественном освещении вы наверняка видите лучше, чем при самой качественной современной лампе. Увы, в зимнее время многие офисные работники чувствуют себя ослабленными и обессиленными именно потому, что практически весь день проводят в помещении с искусственным освещением. Особенно страдает в этой ситуации зрительная система, тем более обремененная близорукостью.

Что означает слово «соляризация»? Как и в случае со словом «солярий», речь идет о производном от «солнце» (например, «солярными» мифами называются те, где главным действующим лицом выступают языческие боги Солнца – Осирис, Ярила). Следовательно, под соляризацией подразумевается «обработка» глаз с помощью солнечного света.

Конечно, на большей части территории России пользоваться солнечным светом в достаточном количестве можно только летом. Так ведь и фруктами, и ягодами разумные люди «запасаются» в летнее время, обильно их поедая, а не заталкивая в банки, уничтожая консервацией все витамины. Лето – как раз то время, когда интенсивная соляризация глаз становится основным методом офтальмологической терапии. И прежде всего не нужно расходовать драгоценное летнее время впустую ради желания пофорсить в новых ультрамодных солнцезащитных очках. Вообще, от этого аксессуара лучше отказаться настолько, насколько вы можете вытерпеть яркий солнечный свет. Позвольте глазам получить из солнечных лучей максимум жизненной силы! Конечно, на крымском пляже или зимнем горнолыжном курорте без очков находиться нереально. Однако не гонитесь за модой на разноцветные солнцезащитные очки, подавите в себе желание менять их в зависимости от цвета платья или купальника. С оправой можно экспериментировать сколько угодно – это вреда здоровью не принесет. А вот цветные линзы – особенно синие, голубые, красные, желтые, оранжевые, розовые – наносят глазам, особенно близоруких людей, невосполнимый вред. Помните, что линзы, даже в самых радикальных солнцезащитных очках, должны быть исключительно дымчатыми. Только в этом случае все составляющие солнечного спектра достигают ваших глаз равномерно, не оставляя пятнистых ожогов.

В солнечные дни людям, которые носят очки либо контактные линзы (не только близоруким, а страдающим любым дефектом зрения), нужно проводить как минимум 30 минут в день на открытом пространстве, сняв «волшебные стекла» и подставив прищуренные глаза прямым солнечным лучам. Некоторые говорят о том, что чрезмерные солнечные ванны вредны в принципе, однако о негативных последствиях солнечного излучения можно говорить лишь в случаях, когда вы, например, неделю прожили затворником, «добивая» перед отпуском срочную работу, а потом вдруг вырвались на свободу и провели на солнце ну просто экстремальное количество времени.

Пребывая на солнце, нужно не просто пялиться на него, пока не заслезятся глаза, а выполнять солярные упражнения, например упражнение «Солнечный цикл». Начинается его выполнение с того, что вы закрываете глаза и поворачиваетесь лицом к солнцу. Возможно, даже с закрытыми глазами вам трудно повернуться к солнцу так, чтобы не щуриться и не напрягать мышцы лица. В таком случае «входите» в упражнение, стоя вполоборота к источнику солнечного света, несколько отвернитесь – так, чтобы вы понимали, что глаза и лицо у вас в данный момент находятся в расслабленном состоянии. И, уже привыкнув к солнечному свету, «входите» в него все интенсивнее и интенсивнее. Когда наконец вы окажетесь в устойчивом положении, позвольте солнечному свету светить вам прямо в закрытые глаза в течение 5 секунд. Потом быстро накройте глаза ладонями и постойте так еще 5 секунд. Затем, не открывая глаз, уберите руки. Повторите этот комплекс действий 30 раз. Всего на солярное упражнение вы потратите примерно 5 минут.

Есть и другие солярные упражнения. Например, такое. Оказавшись на пляже либо на солнечной поляне, закрыв глаза, поднимаем лицо к солнцу. Ноги расставлены на ширине плеч. Наша задача – поворачиваться, причем с одинаковой скоростью, то в одну, то в другую стороны так, чтобы солнце «скользило» мимо нас то влево, то вправо. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Эффект можно считать достигнутым, когда у вас в глазах «запляшут» 12–15 мощных солнечных зайчиков, выглядящих как желтое и оранжевое мельтешение (солнце, несмотря на то что глаза зажмурены, все равно просвечивает сквозь веки).

Что происходит в процессе выполнения упражнения в структуре наших глаз? Под воздействием скользящего солнечного света гиперактивно стимулируется работа сетчатки, в результате чего глазные мышцы, в том числе омертвевшие, начинают интенсивно расслабляться.

У многих близоруких людей один глаз видит хуже второго. На такие случаи тоже есть солярное упражнение, для выполнения которого нужно пристроиться у дерева либо за углом здания так, чтобы один глаз находился в тени, а второй – на солнце (разумеется, глаза зажмурены). Подставляем лицо солнцу и начинаем покачиваться с ноги на ногу так, чтобы возникло мельтешение «из света в тень». Если упражнение выполняется правильно, через 40 покачиваний в глазах «запляшут» четыре-пять солнечных зайчиков.

И самое главное – после окончания солярных упражнений обязательно нужно сделать пальминг.

Точечный массаж при близорукости

Специальный точечный массаж не только является профилактической мерой при близорукости, но и помогает приостановить и даже остановить ее прогрессирование (в случае, если массаж сочетается с регулярным выполнением глазных гимнастик). Массирование ключевых точек стимулирует внутриглазное кровоснабжение, а также купирует напряжение глазных мышц, являющееся причиной прогрессирования близорукости.

Каждый сам вправе выбрать, в сидячем либо лежащем положении ему удобнее проводить массаж. Как и в случае с гимнастикой, помещение для самомассажа должно отвечать вашим эстетическим требованиям – если вам нужно, зажгите благовонную палочку, поставьте успокаивающую музыку или запись со звуками природы.

Осуществлять массаж вы будете посредством указательного пальца. Следовательно, перед началом сеанса хорошенько его разогрейте. Как? Самое простое: в течение 1–2 минут энергично трите кончиком пальца о ладонь противоположной руки, пока не почувствуете, как кончик пальца «потеплел».

Перед тем как приступить к процедуре самомассажа впервые, внимательно рассмотрите рисунок.

На своем лице и теле предварительно найдите все точки, показанные на рисунке, причем не просто обнаружьте их, а постарайтесь нащупывать их быстро и многократно – для того чтобы увереннее выполнять массаж. Чтобы убедиться, правильно ли вы находите точки, надавите на них посильнее: если возникло болезненное ощущение (либо чувство распирания, либо чувство ломоты), значит, точки найдены правильно. Правда, добиваться болевых ощущений в точках, находящихся подле глазных яблок, все-таки не стоит.

Самомассаж – хорошая профилактика близорукости

На всякий случай прокомментирую месторасположение точек. Точка 1 находится на три пальца выше складки запястья на внутренней поверхности предплечья. Точки 2 расположены в плоскости задней поверхности шеи (между мышцами и затылочной костью). Точка 3 отдалена от внутреннего угла глаза на треть сантиметра. Точка 4 находится на нижнем крае орбиты глаза (иными словами, на уровне зрачка). Точка 5 на полсантиметра отстоит от наружного угла глаза. Точка 6 на полсантиметра отстоит от наружного конца брови (находится в ложбинке).

А теперь рассмотрим алгоритм массажа.

Шаг первый. Работаем с точками 1 и 2, массируя обе в течение минуты кончиками указательных или больших пальцев справа и слева. Движение пальца – вращательное, с легкой вибрацией. Надавливать на точки следует умеренно, слегка усиливая давление, а затем ослабляя его.

Шаг второй. Массируем точки 3,4,5 и 6. Выполняем массаж так же, только массаж длится не более минуты.

Правильно выполненный массаж в среднем занимает 8 минут. Взрослый, страдающий близорукостью, особенно высокой степени, должен проделывать его 2–3 раза в день. Для ребенка будет достаточно одного раза.

Курс регулярного массажа рассчитан на три недели, после чего должен следовать 10-дневный перерыв. Если вы работаете за компьютером, либо за швейной машинкой, либо с печатными текстами, то, прежде чем делать массаж, смочите холодной водой полотенце и приложите его к глазам на 2 минуты, и только после этого приступайте к массажу.

Глава 5
Гимнастические упражнения для глаз

Как вы думаете, что положено в основу всех гимнастических комплексов для глаз? Правильно, движение. Человеческий глаз видит куда лучше, находясь в движении, а не в состоянии покоя. Возьмите даже такой пример. Вы идете мимо дома, огороженного частым дощатым забором, причем щели между фанерными плашками – не шире нескольких миллиметров. Вы никак не можете рассмотреть, что находится за забором. Но если вы вернетесь в исходную точку и, сильно оттолкнувшись, побежите вдоль забора на максимальной скорости, всматриваясь одновременно в мельтешение картинок в щелях между плашками, вам удастся рассмотреть укрытый за забором дворик. В этом проявляется свойство человеческого глаза – видеть лучше в движении, чем в стационарном состоянии. И это было известно еще великим древним: Голену и Авиценне. Именно они оставили первые наброски гимнастических тренировок глаз.

Базовые упражнения для снятия усталости глаз и восстановления качества зрения

Самый главный закон выполнения любых гимнастических упражнений, направленных на возвращение остроты зрения, – снимаем очки перед выполнением гимнастик. Второе важное правило – следим за тем, чтобы лицо во время занятий оставалось неподвижным, «жить» на нем могут только глаза. Третье правило – следим за тем, чтобы глаза не совершали резких движений.

Моргание, о котором мы уже немножко говорили, – самое простое и самое быстрое упражнение для глаз, совершить которое можно в любую минуту, едва вы почувствовали, что глаза начали уставать. Сняв очки, вам следует отвести глаза в сторону и начать быстро моргать, стараясь, чтобы ресницы не «хлопали» друг о друга слишком «тяжело». Движения должны напоминать порхание крылышек бабочки. Вы заметите, как после моргания в течение нескольких секунд глаза почувствуют себя лучше.

Теперь поговорим о базовых упражнениях любого комплекса гимнастики для глаз. Они помогают восстановить зрение не только близоруким, но и дальнозорким, и страдающим астигматизмом людям.

Упражнение «Пишем носом». Цель этого упражнения – расслабление глазных и шейных мышц.

Позу для выполнения упражнения вы выбираете сами: лежа, стоя либо сидя. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует основательно расслабиться.

Закрываем глаза. Наша задача – вообразить, что наш кончик носа является авторучкой, которой нам сейчас предстоит писать. Некоторым, кстати, удобнее представлять свою линию носа вытянувшейся до длины указки, подобно носу Буратино.

Начинаем писать нашей «ручкой» по воздуху – что угодно, любые буквы (если удобно – иероглифы), рисуйте домики, елочки, кружочки, квадратики и т. д.

Если вы работаете в офисе, где все сидят в одном большом помещении и вам не хочется привлекать к себе во время выполнения упражнений излишнего внимания, можете представлять свой нос не началом авторучки, а иголкой, которой вы и «пишете». Ваши движения головой станут еще менее заметны, и вопросов к вам не возникнет. Все, что увидят ваши коллеги, – ваши слегка прикрытые глаза, которым вы позволили немного отдохнуть.

Точно так же вы можете «пописать иголкой» во время затяжного сидения в общественном транспорте.

Упражнение «Сквозь пальцы». Это упражнение тоже направлено на расслабление. Чтобы достигнуть его, вам нужно «вперить» взгляд в какой-нибудь предмет, но не сосредотачиваться на нем. Как и предыдущее, данное упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.

Исходное положение: сгибаем руки в локтях – так, чтобы ладони были расположены несколько ниже уровня глаз. Слегка разводим пальцы в стороны.

Начинаем плавно поворачивать голову вправо-влево, не отрывая взгляд от пространства, находящегося за пальцами, то есть между ними. Взгляд при этом должен скользить, не «цепляясь» надолго к одному предмету.

«Пишем носом» любые буквы, чтобы расслабить глазные мышцы

Голову поворачиваем на счет: три поворота с открытыми глазами, три – с закрытыми. Важно, чтобы и закрытые глаза не замедлялись в одной точке. Всего поворачиваем голову 30–40 раз, следя при этом за дыханием: оно должно оставаться свободным, не вымученным.

У некоторых не получается достигнуть эффекта скольжения. В таком случае упражнение можно упростить следующим образом. Выставляем вверх указательный палец и касаемся его носом. Закрыв глаза, начинаем поворачивать голову, скользя носом по пальцу. В процессе поворачивания открываем глаза. Не направляя взгляд на палец (только вдаль), достигаем состояния, когда палец начинает скользить.

Упражнение «Поднимаем веки». Тяжесть век – это ощущение, возникающее особенно по утрам, знакомо наверняка всем, кроме разве что детей. И, если не облегчить этот утренний «груз», ощущение тяжести немедленно передастся глазам и они так и останутся «тяжелыми» на весь день. Как облегчить? За счет «напряжения» бровей. Кстати, побочный эффект этого упражнения – оно «подтягивает» морщины, следовательно, женщинам оно рекомендовано в особенности.

Упражнение «Сквозь пальцы» тоже направлено на расслабление глазных мышц

Выполняется упражнение очень просто – нужно всего лишь как можно выше поднять брови, «вслушиваясь» при этом в свои ощущения. Некоторое время спустя вы заметите, что в верхней части ушей у вас появляется одно и то же ощущение. Вам следует научиться воспроизводить его без поднятия бровей.